ຢຸດຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ລົບກວນຕົວເອງ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນການຕອບສະ ໜອງ ທີ່ມີໂຄງການລ່ວງ ໜ້າ ຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຕໍ່ສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະຊາດທີ່ສົມບູນແບບ ສຳ ລັບຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ອັບອາຍຫລືຮູບພາບທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຫົວຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບຍາກ. ຄວາມຢ້ານກົວເລັກໆນ້ອຍໆຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແຕ່ເມື່ອມີການຄວບຄຸມມັນສາມາດລົບກວນຄວາມສະຫງົບສຸກແລະຄວາມສຸກຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຢ້ານ ໜັງ, ໄພພິບັດທາງ ທຳ ມະຊາດ, ຫລືແມ້ແຕ່ແມງມຸມກໍ່ມີວິທີການຈັດການກັບມັນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ລົບກວນຕົວເອງ

ເບິ່ງຕະຫລົກ. ສະ ໝອງ ຂອງມະນຸດຈະຈື່ພາບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນປະຈຸບັນ. ສຽງຫົວທີ່ດີສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍ "ຂຽນທັບ" ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ.
- ທ່ານຍັງສາມາດເບິ່ງລາຍການໂທລະພາບທີ່ມີຫົວໃຈເບົາ ໆ .
ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜ່ອນຄາຍ. ທາເລັບຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຕົວເອງເປັນເວລາມື້ ໜຶ່ງ ມື້ຫລືພຽງແຕ່ໄປທ່ຽວກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການ ກຳ ຈັດຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນການຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ອາບນ້ ຳ ຜ່ອນຄາຍ. ສິ່ງນີ້ຈະຝັງຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນສະມາທິ. ພະຍາຍາມຕັ້ງອາລົມໃຫ້ກັບທຽນແລະສະບູອາບນ້ ຳ ເພື່ອການພັກຜ່ອນທີ່ດີກວ່າ.
ອ່ານປື້ມນ້ອຍໆ. ສຸມໃສ່ຫົວຂໍ້ທີ່ເບົາກວ່າຂອງປື້ມ, ແມ່ນແຕ່ໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ, ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານ. ເຈົ້າຍັງສາມາດອ່ານປື້ມທີ່“ ມີຈຸດປະສົງ” ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານ ໜຸ່ມ.
ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສ້າງສັນ. ຖ້າທ່ານມັກສີ, ເລີ່ມແຕ້ມ! ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ການມີຄວາມຄິດສ້າງສັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ຢ້ານຂອງທ່ານກາຍເປັນສິ່ງທີ່ສະແດງອອກ. ມັນໄດ້ຖືກຮູ້ວ່າຂະບວນການສ້າງສັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.
- ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນບົດກະວີຖ້າທ່ານມັກຂຽນ.
ຟັງເພງ. ທ່ານສາມາດຟັງສິ່ງທີ່ທ່ານມັກ. Rock ຄລາສສິກຫຼືເພງ pop ຫຼ້າສຸດຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານສາມາດເຕັ້ນເພັງເພັງເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນ.
ຮັກສາຕົວທ່ານເອງ. ອອກໄປແລະຮັບເອົາກັບບ້ານຫລືມີ pizza ສົ່ງໄປທີ່ປະຕູຂອງທ່ານ. ອາຫານທີ່ດີຈະປ່ອຍ serotonin ໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທາງເຄມີທີ່ເກີດຂື້ນໃນສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກ.
ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ mundane. ຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງຕະຫລົກທີ່ໄດ້ເກີດຂື້ນໃນມື້ນີ້. ຄິດກ່ຽວກັບວ່າທ່ານຢູ່ໃນໂລກນ້ອຍເທົ່າໃດ. ພະຍາຍາມຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກຕົວທ່ານເອງໃນບ່ອນທີ່ທ່ານເປັນພຽງຈຸດນ້ອຍໆໃນຊຸດຂອງຈຸດຂະ ໜາດ ໃຫຍ່. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງຫລັງຈາກນັ້ນ.
ຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພ. ປ່ອຍຈິດໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກຮູບທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໂດຍການຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຮູບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຄິດກ່ຽວກັບເວລາສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານໄປບ່ອນທີ່ສວຍງາມ. ຖ້າທ່ານຍັງມີຮູບພາບຈາກຊ່ວງເວລາໃດ ໜຶ່ງ ນີ້, ເບິ່ງພວກມັນແລະຄິດຄືນສະພາບແວດລ້ອມນັ້ນ. ພິຈາລະນາທັດສະນະ, ສຽງ, ກິ່ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນຂອງຄວາມປອດໄພ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຖາມຖ້າເຈົ້າສາມາດນອນກັບພໍ່ແມ່, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ມັນຊ່ວຍໄດ້ຖ້າມີຄົນໃກ້ຊິດທີ່ທ່ານຮັກແລະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ.
- ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມກັງວົນທີ່ ໜ້າ ຢ້ານຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ໃຈ. ພວກເຂົາສາມາດໃຫ້ທ່ານມີທັດສະນະພາຍນອກໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ການແບ່ງປັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານຍັງເປັນວິທີທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະສະແດງອອກ, ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບພວກເຂົາຕະຫຼອດເວລາ.
ຮັກສາສັດລ້ຽງຂອງທ່ານຢູ່ກັບທ່ານ. ສັດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລືມຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ໝາ ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຜົນໃນການ ບຳ ບັດສະ ໝອງ ຂອງຄົນເຮົາ. ຫຼີ້ນກັບພວກເຂົາ. ຄວາມສຸກຂອງພວກເຂົາຈະແຜ່ລາມໄປຫາເຈົ້າ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍເບົາ ໆ . ວິທີທີ່ດີໃນການ ທຳ ຄວາມສະອາດອາລົມຂອງທ່ານແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ:
- 10 ຊຸກຍູ້
- ໄມ້ຄ້ອນ 30 ໜ່ວຍ
- ກະໂປງໂດດ 20 ໂຕ
- ພັກຜ່ອນອີກຫ້ານາທີແລະເຮັດບົດຝຶກຫັດຄືນອີກ
ໄປ ສຳ ລັບການແລ່ນ. ໜຶ່ງ ໃນກິດຈະ ກຳ ປິ່ນປົວທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນການແລ່ນ. ຖ້າທ່ານເຮັດໃຫ້ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈຂອງທ່ານໄປໄດ້, ບາງຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ຢ້ານຂອງທ່ານຈະຫາຍໄປ.
- ແລ່ນໄປທາງນອກ! ການໃຊ້ເວລາໃນ ທຳ ມະຊາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນແລະທ່າອ່ຽງຂອງທ່ານທີ່ຈະຄິດໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
ຫຼີ້ນກິລາກັບ ໝູ່. ກິດຈະ ກຳ ນີ້ຄວນຊ່ວຍທ່ານໄດ້ສອງເທົ່າ. ທ່ານອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນແລະທ່ານຍ້າຍໄປ. ເລືອກກິລາທີ່ທ່ານມັກຫຼີ້ນກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການແຂ່ງຂັນຣັກບີ້, ບານເຕະ, ບານບ້ວງຫລືສິ່ງອື່ນໆ.
ເຮັດໂຍຄະ. ໂຍຜະລິດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະສົ່ງໄປທີ່ສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ. ນີ້ສາມາດເປັນການ ບຳ ບັດຫຼາຍທີ່ເປັນວິທີການຈັດການກັບສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ໄປຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຈະຊ່ວຍປັບປຸງເຕັກນິກຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປັນຕົວກາງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະຫງົບງຽບ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດເຂົ້າຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ, ລອງໃຊ້ໂຍຄະງ່າຍໆບາງຢ່າງຢູ່ເຮືອນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຈັດການກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ

ຢ່າອ່ານຂ່າວລົບກວນຫຼາຍເກີນໄປ. ຂ່າວດັ່ງກ່າວມັກຈະມີເລື່ອງລົບຫລື ໜ້າ ຢ້ານ, ເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນຂ່າວທີ່ໂດດເດັ່ນ. ພວກເຂົາຖືກຈົດ ຈຳ ດີກ່ວາເຫດການໃນແງ່ບວກ. ການຫລີກລ້ຽງຂ່າວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລຸດຄວາມຢ້ານກົວເຫລົ່ານີ້ອອກມາ.
ກວດເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານກົວ. ປົກກະຕິແລ້ວປະຊາຊົນຮູ້ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ້ານກົວ, ແຕ່ບາງຄັ້ງສິ່ງນີ້ບໍ່ຈະແຈ້ງປານໃດ. ລາຍຊື່ຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ.
ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ການພັກຜ່ອນຢ່ອນໃຈຕົວເອງແມ່ນບາດກ້າວທີ່ ສຳ ຄັນໃນການບັນລຸສະຖານະພາບທີ່ສະຫງົບສຸກກວ່າເກົ່າ. ອາລົມຮ້າຍແຮງບໍ່ມີສຸຂະພາບດີແລະສາມາດເພີ່ມຄວາມກັງວົນໃຈຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ. ວິທີທາງທີ່ດີໃນການທີ່ຈະເລີກລົ້ມແມ່ນການໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ. ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມສະຫງົບເພື່ອຮັບມືກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ.
ຖາມຕົວເອງດ້ວຍ ຄຳ ຖາມ. ຂຽນ ຄຳ ຖາມບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ຄິດກ່ຽວກັບພວກມັນ, ແລະພະຍາຍາມຕື່ມ ຄຳ ຕອບ. ລອງ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້:
- ຂ້ອຍຢ້ານຫຍັງ?
- ນີ້ແມ່ນຈິງບໍ?
- ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນ?
- ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຢ້ານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍຢູ່ບ່ອນໃດ?
ແຕ້ມສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢ້ານກົວ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຊັດເຈນ, ຄືກັບຕົວລະຄອນຈາກຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ແມງມຸມ, ຫຼືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ລອງແຕ້ມມັນ. ທ່ານສາມາດພິມຮູບຈາກອິນເຕີເນັດແລະພະຍາຍາມແຕ້ມມັນ. ການໃຊ້ເວລາໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານກັບການໃຊ້ຢາຂອງທ່ານອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງມັນອອກໄປ.
Expose ຕົວທ່ານເອງກັບຄວາມຢ້ານກົວ. ການຫລີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານສາມາດສ້າງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າຄວາມກັງວົນໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ, ທ່ານຕ້ອງຕ້ານແລະຍິນດີຕ້ອນຮັບຄວາມຢ້ານກົວ. ມັນຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍ, ແຕ່ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ສິ່ງຕ່າງໆ.
ມີຄວາມອົດທົນ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາດົນນານທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານຢ່າງແທ້ຈິງ, ແຕ່ດ້ວຍຄວາມອົດທົນພຽງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາຂອງທ່ານ: ຄວາມອົດທົນ, ອົດທົນ, ການຮຽນຮູ້ແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອດ້ານວິຊາຊີບ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຄວາມຄິດເຫລົ່ານີ້ຍັງຄົງຄ້າງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອເພີ່ມເຕີມຈາກມືອາຊີບ. ຄວາມຢ້ານກົວບາງຢ່າງບໍ່ໄດ້ເກີດມາຈາກຮູບເງົາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ, ແຕ່ວ່າໂດຍແຫຼ່ງທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໄຮ້ເຫດຜົນ. ຄວາມຢ້ານກົວຊະນິດນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວທີ່ດີກວ່າດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກນັກ ບຳ ບັດ, ຫຼືອາດຈະແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເບິ່ງໂທລະພາບ. ມັນຈະລົບກວນຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢູ່ໃນຫ້ອງໂຖງຫຼືໃນບ່ອນມືດ, ໃຫ້ມອງໄປເບິ່ງແລະຍິ້ມ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈແລະປອດໄພ.
ຖ້າບໍ່ມີສິ່ງເຫລົ່ານີ້ເຮັດວຽກ, ໃຫ້ລົມກັບບາງຄົນກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີຫລືເສົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ.
ການຈັດການກັບຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການເປັນມະນຸດ.
ຫຼິ້ນເກມໃນ Xbox ຫລືຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານ.
ນອນກັບ ໝີ ທີ່ ໜ້າ ຮັກ - ມັນຈະເປັນຜູ້ປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກປອດໄພກວ່າ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນກັບພໍ່ແມ່, ໃຫ້ ນຳ ເອົາສັດທີ່ຫຼົງໄປນອນ.
ຫຼີ້ນຫລືລົມກັບພໍ່ແມ່, ອ້າຍເອື້ອຍນ້ອງຂອງທ່ານໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ.
ຄິດເຖິງເພງໃນເວລາທີ່ມັນງຽບໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສົນໃຈ.
ເປີດໄຟໃນຕອນກາງຄືນເມື່ອມັນມືດ.