ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຮັກສາອາການເຈັບຄໍຢູ່ເຮືອນ
• ພາກທີ 2: ການຊອກຫາວິທີຮັກສາອາການເຈັບຄໍ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ອາການເຈັບຄໍແມ່ນພົບເລື້ອຍແລະສາມາດເກີດມາຈາກຫລາຍໆບັນຫາລວມທັງການເຈັບກ້າມເນື້ອ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເສັ້ນປະສາດ ligament, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກແຂນ (intervertebral), ກະດູກສັນຫຼັງ. ເມື່ອເຂົ້າຕາຈົນ ເສັ້ນປະສາດແລະພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກກະດູກຜ່ອຍ. ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອາການເຈັບຄໍແມ່ນທ່າທາງບໍ່ດີຫລືທ່າຕັ້ງບໍ່ວ່າຈະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຂັບລົດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫລືນອນຢູ່ເທິງຕຽງຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນ. ທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ບວກກັບຄວາມຄຽດ (ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອ ແໜ້ນ) ແມ່ນສູດສູດອາການເຈັບຄໍ ຊຳ ເຮື້ອ. ແຕ່ບັນດາກໍລະນີເຈັບຄໍສ່ວນຫຼາຍສາມາດປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນດ້ວຍຂໍ້ມູນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະມີພຽງແຕ່ກໍລະນີທີ່ແຂງຄໍ (ຫຼືຮ້າຍແຮງ) ເທົ່ານັ້ນທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບບາງຮູບແບບ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 2: ຮັກສາອາການເຈັບຄໍຢູ່ເຮືອນ

1. ມີຄວາມອົດທົນແລະພັກຜ່ອນ. ກະດູກສັນຫຼັງຂອງປາກມົດລູກຂອງທ່ານແມ່ນການລວບລວມສະລັບສັບຊ້ອນຂອງກະດູກ, ຂໍ້ຕໍ່, ເສັ້ນປະສາດ, ເສັ້ນປະສາດ, ກ້າມແລະເສັ້ນເລືອດ. ໃນຖານະດັ່ງກ່າວ, ມັນມີຫລາຍໂຄງສ້າງທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມເຈັບປວດຖ້າທ່ານຍ້າຍຄໍຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດ, ເຊັ່ນ: whiplash. ອາການເຈັບຄໍສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ບາງຄັ້ງມັນສາມາດຫາຍໄປໄດ້ໄວ (ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການຮັກສາ) ເພາະຮ່າງກາຍມີຄວາມສາມາດພິເສດໃນການຕັດສິນແລະປິ່ນປົວຕົນເອງ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງອົດທົນເປັນເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງຖ້າທ່ານເຈັບຄໍ, ຫລີກລ້ຽງກິດຈະ ກຳ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຄັ່ງຄຽດຫລືລະຄາຍເຄືອງ, ແລະຢູ່ໃນແງ່ບວກ.
   • ອາການບາດເຈັບຂອງຄໍທີ່ບົ່ງບອກວ່າທ່ານຄວນຊອກຫາຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວທັນທີປະກອບມີ: ອາການເຈັບຄໍຢ່າງຮ້າຍແຮງທີ່ ກຳ ລັງຊຸດໂຊມລົງ, ກ້າມເນື້ອອ່ອນເພຍແລະ / ຫຼືການສູນເສຍຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ແຂນຂອງທ່ານ, ເຈັບຫົວ, ສາຍຕາບໍ່ແຈ້ງ, ການສູນເສຍຄວາມສົມດຸນແລະ / ຫຼືປວດຮາກ.
   • ການພັກຜ່ອນທີ່ແຂງຄໍຫຼືເຈັບຄໍຂອງທ່ານແມ່ນສະຫລາດ, ແຕ່ ສຳ ລັບການບາດເຈັບສ່ວນໃຫຍ່, ການເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ສົມບູນໃນຄໍຫລືບໍ່ແມ່ນຂໍ້ແນະ ນຳ - ມັນຈະສົ່ງເສີມກ້າມເນື້ອທີ່ອ່ອນແອແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງມືຖື ໜ້ອຍ ລົງ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວຄໍເລັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະກະຕຸ້ນການຮັກສາ.
   • ຖ້າອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານກ່ຽວຂ້ອງກັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານອາດຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂງຂັນຫລືບໍ່ມີຮູບຮ່າງດີ - ລົມກັບຄູຝຶກສ່ວນຕົວ.
2. ນໍາໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວເຢັນສໍາລັບອາການເຈັບສ້ວຍ. ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບເຢັນແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ ສຳ ລັບເກືອບທັງ ໝົດ ການບາດເຈັບຮ່ວມກັນຂອງກ້າມເນື້ອກະດູກ, ລວມທັງອາການເຈັບຄໍ. ການຮັກສາດ້ວຍຄວາມເຢັນ (ມັນຈະເປັນກ້ອນ, ຊອງເຈວເຢັນຫລືຖົງຜັກຈາກຕູ້ແຊ່ແຂງ) ຄວນໃຊ້ກັບສ່ວນທີ່ເຈັບທີ່ສຸດຂອງຄໍຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະເຈັບ. ໄຂ້ຫວັດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃນທ້ອງຖິ່ນ ຈຳ ກັດ, ປ້ອງກັນການໄຄ່ບວມຫລາຍເກີນໄປ, ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດເສັ້ນໃຍນ້ອຍໆ. ໃນເວລາ 3 ຫາ 4 ຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຫລັງຈາກໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ໃຫ້ໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວເຢັນທຸກໆຊົ່ວໂມງ 15 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຫລັງຈາກນັ້ນຍ້ອນວ່າອາການເຈັບແລະບວມຢູ່.
   • ກົດນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຄໍຂອງທ່ານດ້ວຍຜ້າພັນບາດຫລືຜ້າຍືດຍັງຈະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບໄດ້, ແຕ່ຄວນລະວັງຢ່າປິດການ ໝູນ ວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ຄົບຖ້ວນ.
   • ສະເຫມີຫໍ່ສິ່ງຂອງທີ່ແຊ່ແຂງໄວ້ໃນຜ້າເຊັດບາງໆເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລະຄາຍເຄືອງຜິວ ໜັງ ຫຼືອາກາດຫນາວຢູ່ຄໍຂອງທ່ານ.
   • ອາການເຈັບປວດຮຸນແຮງບໍ່ມັກຈະເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມອາທິດ, ແຕ່ສາມາດກ້າວໄປສູ່ຄວາມເຈັບປວດເຮື້ອຮັງຖ້າມັນຢູ່ໃນໄລຍະສອງສາມເດືອນຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຮັກສາແບບເຢັນໆອາດຈະບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບອາການເຈັບຄໍ (ໄລຍະຍາວ) ທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອັກເສບຫຼາຍ - ຄວາມຮ້ອນທີ່ຊຸ່ມຊື່ນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫຼາຍຂື້ນ.
3. ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນທີ່ຊຸ່ມຊື່ນ ສຳ ລັບອາການເຈັບເຮື້ອຮັງ. ຖ້າອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານກາຍເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ (ເປັນເວລາດົນກວ່າສອງສາມເດືອນ) ແລະຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະເຈັບປວດແທນທີ່ຈະເປັນອັກເສບແລະເຈັບ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງການປິ່ນປົວເຢັນແລະໃຊ້ຄວາມຮ້ອນທີ່ຊຸ່ມຊື່ນ. ຖົງຢາສະຫມຸນໄພໄມໂຄເວຟແມ່ນຖືກສ້າງຂື້ນເພື່ອຄວາມເຈັບຄໍແລະເຮັດວຽກໄດ້ດີເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອແລະເຈັບໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະຜະລິດຕະພັນທີ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍ (ເຊັ່ນ: ດອກລາໂບລາຫລືດອກຝ້າຍ). ບໍ່ຄືກັບຄໍທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຢ່າງແຮງ, ຄວາມແຂງຕົວຂອງຄໍທີ່ເປັນໂຣກຄໍຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ເພີ່ມຂື້ນທີ່ຄວາມຮ້ອນໃຫ້. ໃຊ້ຖົງຢາສະຫມຸນໄພເຖິງ 3 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ປະມານ 20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ.
   • ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດແຊ່ຄໍແລະບ່າໄຫຼ່ຂອງທ່ານເປັນປະ ຈຳ ໃນອາບນ້ ຳ ຮ້ອນຂອງເກືອ Epsom ປະມານ 20 ນາທີ. ນ້ ຳ ຮ້ອນປັບປຸງລະບົບການໄຫຼວຽນ, ແລະເກືອທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງແມກນີຊຽມເຮັດວຽກໄດ້ດີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງເສັ້ນເອັນແລະກ້າມເນື້ອ, ຄວາມແຂງຕົວຮ່ວມ, ແລະເຈັບ.
   • ນຳ ໃຊ້ບາງສ່ວນຂອງຄວາມຮ້ອນທີ່ຊຸ່ມຊື້ນໃສ່ຄໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຕົວ (ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມ) ແມ່ນມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອປ່ຽນແປງໄດ້ຫຼາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ຄ່ອຍຈະຍືດຕົວໄດ້.
4. ໃຊ້ຢາແກ້ປວດໃນໄລຍະສັ້ນ. ສຳ ລັບບັນຫາກ່ຽວກັບຄໍສ້ວຍ, ໃຫ້ພິຈາລະນາໃຊ້ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາສະເຕີຣອຍ (NSAIDs) ເຊັ່ນ ibuprofen, naproxen, ຫຼືແອັດສະໄພລິນ, ແຕ່ຄວນຈື່ໄວ້ວ່າມັນແມ່ນວິທີແກ້ໄຂໃນໄລຍະສັ້ນເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງການອັກເສບແລະອາການເຈັບ. ຕົວແທນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດ ທຳ ລາຍກະເພາະແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມຢ່າໃຊ້ພວກມັນເກີນ 2 ອາທິດຕໍ່ຄັ້ງ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ສະ ເໝີ ວ່າແອັດສະໄພລິນແລະ ibuprofen ບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການດູດດື່ມໂດຍເດັກນ້ອຍ.
   • ຖ້າຄໍຂອງທ່ານແຂງກວ່າການອັກເສບ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຢາແກ້ປວດເຊັ່ນຢາອາເຊຕາມີໂນເຟນ, ເຊິ່ງເປັນ gentler ຫຼາຍໃນກະເພາະຂອງທ່ານແຕ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຕັບຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າກ້າມເນື້ອຫົດຫລືຄວາມລະມັດລະວັງແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນຂອງອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານ (ທຳ ມະດາກັບການບາດເຈັບຂອງ whiplash), ໃຫ້ພິຈາລະນາກິນກ້າມທີ່ຜ່ອນຄາຍຄືກັບ cyclobenzaprine, ແຕ່ບໍ່ຄວນໃຊ້ຢານີ້ກັບ NSAIDs. ກວດເບິ່ງວ່າມີກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍກ້າມທີ່ມີຢູ່ໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງແພດ.
   • ຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປ, ອາການເຈັບປວດຕາມປົກກະຕິມັກຈະເປັນການບົ່ງບອກເຖິງຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມເນື້ອຫລືຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ໃນຂະນະທີ່ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງແຮງກັບການເຄື່ອນໄຫວມັກຈະເກີດຈາກການບາດເຈັບຮ່ວມກັນ / ເສັ້ນເອັນ.
5. ເຮັດບາງເບົາ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານ, ໂອກາດທີ່ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນອ້ອມຂ້າງຈະຕອບສະ ໜອງ ໂດຍການແຂງຕົວແລະຢັບຢັ້ງການເຄື່ອນໄຫວ. ເພາະສະນັ້ນ, ຕາບໃດທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບແຫຼມ, ມີໄຟຟ້າ, ຫລືມີອາການປວດດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍ (ເຊິ່ງສາມາດບົ່ງບອກວ່າເປັນໄສ້ໃຫຍ່ຫລືກະດູກຫັກ), ການຍືດຄໍອ່ອນໆອາດຈະເປັນປະໂຫຍດ. ກ້າມເນື້ອທີ່ເຈັບແລະ ແໜ້ນ ຈະຕອບສະ ໜອງ ໄດ້ດີຕໍ່ການຍືດຕົວເພາະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະປັບຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດການຍືດແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍຫຼັງຈາກອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ, ໂດຍບໍ່ສົນໃຈວ່າອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານຈະເປັນສ້ວຍແຫຼມຫລືເປັນໂຣກ ຊຳ ເຮື້ອ.
   • ການລະດົມທີ່ດີເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການລວມເອົາບ່າໄຫລ່ແລະການເຄື່ອນໄຫວຮອບວຽນຂອງຫົວຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ກັບການ ໝູນ ວຽນຄໍ (ເບິ່ງດ້ານຂ້າງ) ແລະ flexi / extensions (ເບິ່ງດ້ານເທິງແລະດ້ານລຸ່ມ). ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີໃນແຕ່ລະຊຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
   • ເມື່ອຄໍຂອງທ່ານອຸ່ນຂຶ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານຍືດຫຍຸ່ນໃນເວລາຕໍ່ມາ - ໂດຍການພະຍາຍາມເອົາຫູຂອງທ່ານເຂົ້າໃກ້ກັບບ່າຂອງທ່ານ. ເຮັດທັງສອງດ້ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນກົ່ງຄໍຂອງທ່ານໄປ ໜ້າ (ຄາງກັບ ໜ້າ ເອິກ) ແລະຫັນ ໜ້າ ໄປທາງຂ້າງເລັກນ້ອຍຈົນກວ່າທ່ານຈະແນມເບິ່ງຕີນຂອງທ່ານ. ເຮັດຊ້ ຳ ນີ້ອີກດ້ານ ໜຶ່ງ.
   • ເຮັດແຂນຂາທັງ ໝົດ ປະມານ 30 ວິນາທີຕໍ່ຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເລິກ, 3 ຫາ 5 ເທື່ອຕໍ່ມື້ຈົນກວ່າອາການເຈັບຈະຫາຍໄປ.
   • ຍືດຫຼືຍ້າຍຄໍຢູ່ສະ ເໝີ ພາຍໃນຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຍືດຄໍຂອງທ່ານແລະຮູ້ສຶກເຈັບປວດ, ຄ່ອຍໆເອົາຄໍຂອງທ່ານໄປບ່ອນທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບ. ຢ່າຍືດຈຸດນັ້ນ.
   • ໃນໄລຍະເວລາ, ລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.
6. ຢ່ານອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບຄໍແລະບ່າໄຫລ່ຍ້ອນວ່າຄໍໄດ້ຫັນໄປທາງຂ້າງເປັນເວລາດົນເພື່ອໃຫ້ຫາຍໃຈ. ການບິດຄໍຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ກະດູກແຂນ, tendons, ແລະເສັ້ນປະສາດຂອງຄໍ. ທ່ານອນທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄໍຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຫລືດ້ານຂ້າງຂອງທ່ານ (ຄືກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງເດັກໃນແບບເກົ່າ). ການນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານແມ່ນນິໄສທີ່ຍາກ ສຳ ລັບບາງຄົນທີ່ຈະ ທຳ ລາຍ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ຄໍແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານແມ່ນມີຄ່າທີ່ຈະປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ດີ.
   • ເມື່ອນອນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ຢ່າໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານນອນສູງກວ່າ ໝອນ, ເພາະວ່າການຍືດຄໍເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໄດ້.
   • ເມື່ອນອນຢູ່ທາງຂ້າງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເລືອກ ໝອນ ທີ່ບໍ່ ໜາ ກວ່າໄລຍະຫ່າງຈາກປາຍຂອງທ່ານເຖິງຫູຂອງທ່ານ. ໝອນ ທີ່ ໜາ ເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເສັ້ນໂຄ້ງຂ້າງຄໍຫຼາຍເກີນໄປ.
   • ພິຈາລະນາຊື້ ໝອນ orthopedic ພິເສດ ສຳ ລັບຄໍຂອງທ່ານ - ຖືກອອກແບບມາເພື່ອປັ້ນເສັ້ນໂຄ້ງປົກກະຕິຂອງຄໍຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນການລະຄາຍເຄືອງຫລືຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນເວລານອນຂອງທ່ານ.

ພາກທີ 2: ການຊອກຫາວິທີຮັກສາອາການເຈັບຄໍ

1. ເອົານວດຄໍ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງ, ເກືອບວ່າການບາດເຈັບຄໍເກືອບທັງ ໝົດ ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ, ສະນັ້ນການແກ້ໄຂບັນຫາກ້າມຫຼື ແໜ້ນໆ ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ. ການນວດເນື້ອເຍື່ອເລິກຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບສາຍພັນອ່ອນໆຫາປານກາງເພາະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດກ້າມເນື້ອ, ຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຜ່ອນຄາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນວດປະມານ 30 ນາທີ, ໂດຍສຸມໃສ່ຄໍ, ບ່າເທິງ, ແລະດ້ານລຸ່ມຂອງກະໂຫຼກຂອງທ່ານ. ປ່ອຍໃຫ້ນັກ ບຳ ບັດເຂົ້າເລິກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດຈັດການໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງລອກ.
   • ຄວນດື່ມນ້ ຳ ເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກການນວດເນື້ອເຍື່ອເລິກເພື່ອລະບາຍຜະລິດຕະພັນອັກເສບແລະກົດ lactic ຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວຫຼືປວດຮາກຮຸນແຮງ.
   • ການນວດດຽວສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບຄໍທີ່ເກີດຂື້ນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຂື້ນກັບສາເຫດແລະຄວາມຮຸນແຮງ, ແຕ່ບາງຄັ້ງຕ້ອງມີການປະຊຸມຫຼາຍໆຄັ້ງ. ອາການເຈັບຄໍຊ້ ຳ ເຮື້ອອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ (ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ) ແລະນວດຫຼາຍຄັ້ງ (ສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ) ທຸກໆມື້ ແຜ່ນປ້າຍວົງກົມຂອງຊໍາເຮື້ອ ເພື່ອທໍາລາຍໂດຍຜ່ານການແລະ evoke ການປິ່ນປົວ.
2. ເບິ່ງ chiropractor ຫຼື osteopath. Chiropractors ແລະ osteopaths ແມ່ນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກະດູກສັນຫຼັງທີ່ສຸມໃສ່ການບັນລຸການເຄື່ອນໄຫວແລະການເຮັດວຽກປົກກະຕິພາຍໃນກະດູກ facet ຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ເຂົ້າຮ່ວມກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ. ພວກເຂົາຈະກວດເບິ່ງຄໍຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມ ກຳ ນົດສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຫຼືຮ່ວມກັນຫຼາຍ. ການ ໝູນ ໃຊ້ຂໍ້ກະດູກຄູ່ມື, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າການປັບກະດູກສັນຫຼັງ, ສາມາດໃຊ້ໃນການບິດເບືອນຫລືແກ້ໄຂຂໍ້ຕໍ່ຂອງກະດູກແຂນຖ້າພວກມັນຄ່ອນຂ້າງຫລືງໍເລັກ ໜ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະເຈັບປວດແຫຼມ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວ).
   • Chiropractors ແລະ osteopaths ມັກຈະໃຊ້ X-ray ເພື່ອເຂົ້າໃຈທ່ານດີກວ່າແລະຮັບປະກັນການປັບກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນ ເໝາະ ສົມແລະປອດໄພ.
   • ໃນຂະນະທີ່ການດັດປັບພຽງຄັ້ງດຽວບາງຄັ້ງສາມາດບັນເທົາບັນຫາຄໍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາປິ່ນປົວທ່ານ 3 ຫາ 5 ຢ່າງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຈະແຈ້ງ. ການປະກັນສຸຂະພາບຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ຢູ່ໃນ chiropractor, ສະນັ້ນກວດເບິ່ງນະໂຍບາຍຂອງທ່ານ.
   • Chiropractors ແລະ osteopaths ຍັງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ສຸມໃສ່ກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງອາດຈະມີຜົນດີຕໍ່ກັບບັນຫາຄໍຂອງທ່ານ.
3. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການສົ່ງຕໍ່ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຖ້າອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ (ຊ້ ຳ ເຮື້ອ), ເຊິ່ງເກີດມາຈາກກ້າມຊີ້ນກະດູກສັນຫຼັງທີ່ອ່ອນແອ, ທ່າບໍ່ດີ, ຫຼືສະພາບຊຸດໂຊມເຊັ່ນ: ໂລກກະດູກຜ່ອຍ, ທ່ານຄວນພິຈາລະນາບາງຮູບແບບຂອງການຟື້ນຟູກະດູກສັນຫຼັງ. ຜູ້ປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດໃຫ້ທ່ານຍືດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະເພາະແລະ ເໝາະ ສຳ ລັບຄໍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງເຊັ່ນ: whiplash ທີ່ຮຸນແຮງຈາກອຸປະຕິເຫດລົດ. ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບກະດູກສັນຫຼັງໂດຍປົກກະຕິແມ່ນຕ້ອງມີສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 4 ຫາ 8 ອາທິດເພື່ອໃຫ້ມີຜົນດີຕໍ່ບັນຫາຄໍຊ້ ຳ ເຮື້ອຫລືຮ້າຍແຮງ.
   • ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຍືດຍືດ, ນັກ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຍັງສາມາດໃຊ້ອຸປະກອນຕ່າງໆເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ການກະຕຸ້ນກ້າມເນື້ອເອເລັກໂຕຣນິກ (EMS), ການຮັກສາດ້ວຍ ultrasound, ແລະ / ຫຼືການກະຕຸ້ນເສັ້ນປະສາດໄຟຟ້າ (transcaneous nerve) (TENS).
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການເຮັດໃຫ້ຄໍແຂງແຮງປະກອບມີການລອຍ, ການລາກ, ແລະການຂະຫຍາຍທາງຫລັງ, ແຕ່ ທຳ ອິດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາການເຈັບຂອງທ່ານຄວບຄຸມໄດ້.
4. ລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວດ້ວຍຈຸດ. ຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານອາດຈະເກີດຈາກການຄຸເຂົ່າກ້າມຢູ່ໃນກ້າມຂອງທ່ານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນ, ຫຼື "ຈຸດກະຕຸ້ນ." ນີ້ແມ່ນກໍລະນີໂດຍສະເພາະແມ່ນສະພາບຄໍທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອ. ຈຸດກະຕຸ້ນຈະຮູ້ສຶກແຂງແລະ ແໜ້ນ, ຄືເຊືອກຫລືມັດ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດນີ້ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຊອກຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວຈຸດເກີດເຫດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດທົດລອງໃຊ້ວິທີການປິ່ນປົວແບບງ່າຍໆຢູ່ເຮືອນ.
   • ຜູ້ປິ່ນປົວຈຸດທີ່ກະຕຸ້ນສາມາດເປັນຜູ້ປິ່ນປົວນວດ, ຜູ້ ບຳ ບັດທາງກາຍະພາບ, ແພດຜ່າຕັດ, ຫລືແມ່ນແຕ່ແພດ.
   • ເພື່ອຮັກສາຈຸດທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ຕົວທ່ານເອງ, ພະຍາຍາມນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຕຽງຢູ່ເທິງພື້ນ. ຄວ້າ ໝາກ ບານເທນນິດແລະວາງມັນໄວ້ທາງຫຼັງຂອງທ່ານ, ວາງມັນໄວ້ພາຍໃຕ້ຈຸດກະຕຸ້ນ. ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວເອງໃຫ້ກົດດັນໃສ່ຈຸດກະທົບ. ຖ້າສິ່ງນີ້ເຈັບເກີນໄປ, ທ່ານກໍ່ ກຳ ລັງໃຊ້ແຮງກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ. ຄວາມຮູ້ສຶກໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ເທິງຫົວຄວນຈະແຂງແຮງແລະເປັນທີ່ພໍໃຈ; ທ່ານສາມາດອະທິບາຍມັນເປັນ ເຈັບປວດໃຈ.
5. ລອງຝັງເຂັມ. ການຝັງເຂັມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃສ່ເຂັມບາງໆເຂົ້າໄປໃນຈຸດພະລັງງານສະເພາະໃນຜິວ ໜັງ ໂດຍມີຈຸດປະສົງຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະອັກເສບ. ການຝັງເຂັມໃນການເຈັບຄໍສາມາດມີປະສິດຕິຜົນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເຮັດເມື່ອອາການສ້ວຍແຫຼມຂອງທ່ານປາກົດຂຶ້ນເປັນເທື່ອ ທຳ ອິດ. ໂດຍອີງໃສ່ຫຼັກການຂອງຢາພື້ນເມືອງຈີນ, ການຝັງເຂັມແມ່ນເຮັດວຽກໂດຍການໂທຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປ່ອຍສານຕ່າງໆເຊັ່ນ endorphins ແລະ serotonin ທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ. ການຝັງເຂັມແມ່ນບັນທຶກຄວາມປອດໄພທີ່ແຂງແຮງແລະມີລາຄາທີ່ຂ້ອນຂ້າງ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະເປັນການສັກຢາ ສຳ ລັບອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານຖ້າການປິ່ນປົວອື່ນໆບໍ່ໄດ້ຜົນ.
   • ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດປະສົມວ່າການຝັງເຂັມຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຄໍແລະເຈັບຫຼັງ, ແຕ່ມີຫລາຍເລື່ອງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຈຸດການຝັງເຂັມທີ່ໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານອາດຈະບໍ່ຢູ່ໃນຫຼືໃກ້ຄໍຂອງທ່ານ - ບາງຈຸດອາດຈະຢູ່ໃນສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ.
   • ການຝັງເຂັມແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫຼາກຫຼາຍ, ລວມທັງທ່ານ ໝໍ ບາງຄົນ, ແພດຜ່າຕັດ, ແພດ ບຳ ບັດແລະນັກ ບຳ ບັດນວດ - ແຕ່ວ່າຜູ້ໃດທີ່ທ່ານເລືອກຕ້ອງເປັນສະມາຊິກຂອງກຸ່ມມືອາຊີບ.
6. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ຖ້າອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ວິທີການປິ່ນປົວຢູ່ເຮືອນຫຼືວິທີການປິ່ນປົວອື່ນໆ (ແບບປົກກະຕິ), ໃຫ້ລົມກັບທ່ານ ໝໍ ກ່ຽວກັບການຮັກສາທີ່ຮຸນແຮງກວ່າ, ເຊັ່ນການສັກຢາ corticosteroid ແລະ / ຫຼືທາງເລືອກໃນການຜ່າຕັດ. ການສັກຢາ corticosteroids ເຂົ້າໄປໃນບໍລິເວນຄໍ, ກ້າມເນື້ອ, ກ້າມເນື້ອສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະຄວາມເຈັບປວດໄດ້ໄວ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະ ໜ້າ ທີ່ຫຼາຍຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສັກຢາສະເຕີຣອຍບໍ່ຄວນໃຫ້ຫຼາຍກວ່າສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ປີເນື່ອງຈາກຜົນຂ້າງຄຽງເຊັ່ນ: ກ້າມເນື້ອ / ຂໍ້ບົກພ່ອງແລະການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອ. ການຜ່າຕັດຄໍຄວນພິຈາລະນາເປັນວິທີສຸດທ້າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນແນ່ນອນວ່າມັນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການກະດູກຫັກແລະຄວາມພິການທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບຫຼືໂລກກະດູກພຸນ (ກະດູກທີ່ອ່ອນເພຍຍ້ອນຂາດແຮ່ທາດ). ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄໍອື່ນໆທີ່ມັກຈະຮັບປະກັນການຜ່າຕັດແມ່ນການຜ່າຕັດກະດູກສັນຫຼັງ (ໄສ້ຕິ່ງ), ໂລກຂໍ້ອັກເສບອັກເສບຮ້າຍແຮງແລະການຕິດເຊື້ອຂອງກະດູກ (osteomyelitis).
   • ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະສັ່ງຊື້ x-ray, ການກວດ CT, MRI, ການວິນິດໄສ, ຫຼືການກວດກາເສັ້ນປະສາດເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈເຖິງສາເຫດແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າຕ້ອງການການຜ່າຕັດ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະສົ່ງທ່ານໄປຫາແພດຜ່າຕັດດ້ານຮ່າງກາຍຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານສະພາບກະດູກສັນຫຼັງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເມື່ອຢືນແລະນັ່ງຢູ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວຂອງທ່ານຕັ້ງຢູ່ ເໜືອ ບ່າຂອງທ່ານແລະທາງເທິງຂອງທ່ານກັບຄືນມາ.
• ປັບໂຕະໂຕະ, ເກົ້າອີ້ແລະ / ຫຼືຄອມພິວເຕີຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຈໍຕິດຕາມຢູ່ໃນລະດັບຕາ.
• ຫລີກລ້ຽງການ ໜີບ ໂທລະສັບລະຫວ່າງຫູແລະບ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົມກັນ - ໃຊ້ຊຸດຫູຟັງຫລື ລຳ ໂພງແທນ.
• ເຊົາສູບຢາຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກະແສເລືອດໄຫຼລົງ, ເຮັດໃຫ້ຂາດອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານໃນກ້າມຊີ້ນກະດູກສັນຫຼັງແລະເນື້ອເຍື່ອອື່ນໆ - ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບຄໍ.
• ໃນເວລາຂັບຂີ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວຂອງທ່ານຂື້ນແລະຢູ່ໃກ້ຫົວຂອງທ່ານ. ນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານໂດດອອກຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນການປະທະທາງຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການບາດເຈັບຂອງ whiplash.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າອາການເຈັບຄໍຂອງທ່ານຮຸນແຮງແລະເກີດຂື້ນຢ່າງໄວວາໂດຍບໍ່ມີການບາດເຈັບທີ່ປາກົດຂື້ນ, ແລະຍັງເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວຮຸນແຮງ, ເປັນໄຂ້ສູງ, ສັບສົນແລະປວດຮາກ, ໃຫ້ໄປຫາແພດທັນທີເພາະທ່ານອາດຈະເປັນພະຍາດອັກເສບກະດູກສັນຫຼັງເຊັ່ນ: ເຍື່ອຫຸ້ມສະ ໝອງ ອັກເສບ.