ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການປ່ຽນຜົມ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ແຕ່ງ ໜ້າ ແຕ່ງ ໜ້າ
• ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ແຕ່ງຕົວໃຫ້ດີທີ່ສຸດ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ມັນແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນແມ່ຍິງ ໜຸ່ມ. ເປັນໄປໄດ້, ເຈົ້າງາມແລ້ວແລະເຈົ້າບໍ່ຮູ້. ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈກັບຕົວເອງ, ແລະໂດຍການປ່ຽນຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບຄົນທີ່ທ່ານຢູ່ພາຍໃນ, ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນອື່ນ - ແລະສວຍງາມທັງ ໝົດ!

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ເບິ່ງແຍງຕົວເອງ

1. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈແລະແຂງແຮງຫຼາຍຂຶ້ນແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ສອງສາມປອນ. ເພື່ອຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນນ້ ຳ ທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້, ແບ່ງສ່ວນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນປອນໃນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ: ນັ້ນແມ່ນ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດທີ່ທ່ານຄວນດື່ມໃນປະລິມານນໍ້າ.
   • ແມ່ຍິງທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ 150 ປອນ (68 ກິໂລກຣາມ) ຕ້ອງການນໍ້າປະມານ 75 ຫາ 150 ອອນສ໌ (2,5 ແລະ 5 ລິດ) ຕໍ່ມື້, ຂື້ນກັບສະພາບແວດລ້ອມການ ດຳ ລົງຊີວິດແລະລະດັບກິດຈະ ກຳ ຂອງນາງ. ຖ້າລາວມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະອາໄສຢູ່ໃນສະພາບອາກາດທີ່ອົບອຸ່ນ, ນາງຈະຕ້ອງການຫຼາຍກ່ວາ 150 ອອນສ໌ທຸກໆມື້.
2. ກິນເພື່ອສຸຂະພາບ. ຢ່າກິນນ້ ຳ ຕານ, ເກືອຫຼືອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼາຍເກີນໄປ. ອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບມີ:
   • ທາດໂປຼຕີນ: ປາ, ຊີ້ນຂາວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວແລະໄຂ່ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ແກ່ນຂອງມັນ (ແກ່ນ ໝາກ ຫຸ່ງມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ), ນໍ້າມັນພືດ (ນໍ້າມັນ ໝາກ ກອກພິເສດເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມ), ແລະຜັກທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ໝາກ ອາໂວກາໂດເປັນຕົວຢ່າງທີ່ດີ.
   • ທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງທັງ ໝົດ: ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ພືດທັນຍາພືດແລະຖົ່ວແລະພືດອື່ນໆ.
   • ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ: ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີໄວ້ເປັນອາຫານເສີມແລະສາມາດກິນໄດ້ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການແຈ້ງເຕືອນແລະຖ້າອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
3. ຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດື່ມໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວແລະກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານຫິວ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໃນການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະອ່ານສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານໄດ້ລະເລີຍພວກມັນມາກ່ອນ, ແຕ່ເມື່ອທ່ານເຮັດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຕິດຢູ່ໃນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະງ່າຍກວ່ານັ້ນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ບາງຄົນສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
   • ຖ້າທ່ານກິນຫຼືດື່ມສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບຫົວຫຼືເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ຄວນເຝົ້າລະວັງແລະພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງໃນອະນາຄົດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫລັງຈາກຮັບປະທານຫລືດື່ມຜະລິດຕະພັນ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ເບິ່ງວ່າອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີ. ອາຫານທີ່ສະອາດໂດຍມີນໍ້າແລະສານອາຫານພໍສົມຄວນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບທີ່ແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກສວຍງາມກວ່າເກົ່າ.
4. ຍ້າຍ ເປັນປະ ຈຳ. ສູ້ຊົນຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາ 3 ຫາ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ - ຫຼາຍກວ່ານັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຖ້າທ່ານມີເວລາສັ້ນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆ. ທ່ານຝຶກກ້າມຫຼາຍໆກຸ່ມດ້ວຍການລອຍ, ເຕັ້ນຫລືແມ່ນແຕ່ການ ທຳ ຄວາມສະອາດຢ່າງແຂງແຮງ.
   • ການຍ່າງປະມານ 20 ນາທີສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້ແມ່ນອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ມີປະສິດຕິພາບເພື່ອໃຫ້ສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
   • ໂຍຜະລິດເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະສ້າງແລະເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານ. ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຈັບຄູ່ກັບກິດຈະ ກຳ cardio ເຊັ່ນ: ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືລອຍນ້ ຳ.
5. ຮັກສາສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີ. ລ້າງແລະເຮັດໃຫ້ຜິວ ໜ້າ ຊຸ່ມຊື່ນແລະຖູແຂ້ວຂອງທ່ານສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້. ອາບນ້ ຳ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ທຸກໆມື້ອື່ນແລະລ້າງຜົມຂອງທ່ານເມື່ອມັນເລີ່ມມີນ້ ຳ ມັນ (ມັນສາມາດໃຊ້ໄດ້ທຸກໆມື້ທີສອງຫາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຂື້ນກັບປະເພດຜົມ).
   • ຖ້າທ່ານມີຈຸດດ່າງ ດຳ ເທິງໃບ ໜ້າ ແລະດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ້າງຜົມເລື້ອຍໆເພາະວ່ານໍ້າມັນຈາກຜົມຂອງທ່ານສາມາດໂອນໄປຫາໃບ ໜ້າ, ຄໍແລະດ້ານຫລັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການແຕກແຍກ.
   • ເພື່ອຮັກສາແຂ້ວຂອງທ່ານໃຫ້ແຂງແຮງແລະແຂງແຮງ, ທ່ານຄວນໄປຫາ ໝໍ ປົວແຂ້ວທຸກໆ 6 ເດືອນ.
   • ຖ້າທ່ານມີສຸຂະອະນາໄມທີ່ດີທ່ານຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະມີສະ ເໜ່ ໃນແຕ່ລະມື້. ພະຍາຍາມເບິ່ງແຍງຕົວເອງທຸກໆມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກອຸກໃຈ.
6. ຮັກສາ ໜຶ່ງ ວັນ ປະຫວັດສາດ. ການຂຽນລົງໃນວາລະສານເປັນປະ ຈຳ ສາມາດບັນເທົາຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນແລະໂລກຊຶມເສົ້າ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆແລະປັບປຸງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ. ພະຍາຍາມຂຽນເປັນເວລາ 20 ນາທີທຸກໆມື້.
   • ຂຽນໃນວາລະສານຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ມີຫຍັງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເວົ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເວົ້າວ່າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເວົ້າຫຍັງແລະເບິ່ງວາລະສານໄປໃສ. ເລື້ອຍຄັ້ງ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂື້ນ - ບາງທີແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄາດຄິດ.
7. ສະມາທິ ເປັນປະ ຈຳ. ການຝຶກສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເວລານີ້ແລະຮູ້ຈັກຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຫລາຍຂື້ນ. ມັນຍັງໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດໃນການປ່ຽນແປງໂຄງສ້າງຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫລາດແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ.
   • ມີຫລາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນການສະມາທິ. ວິທີທີ່ນິຍົມແມ່ນການນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍໂດຍການປິດຕາແລະພະຍາຍາມລ້າງຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
   • ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງສະມາທິແລະຄວາມຄິດທີ່ເຂົ້າມາໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຈິນຕະນາການວ່າມັນຫາຍໄປ, ຫຼືທ່ານສາມາດຕັ້ງຊື່ຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວອອກມາແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈເຊັດມັນອອກຈາກຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຢູ່ແລະບໍ່ໄດ້ລົບກວນຈາກຄວາມຄິດ.
   • ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສະມາທິຍາວນານ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ 1 ຫາ 2 ນາທີ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ທ່ານຈະໄດ້ນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາ 10 ເຖິງ 15 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້. ຖ້າສິ່ງນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ພຽງແຕ່ເຮັດຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້!
8. ເປັນບວກ. ພວກເຮົາສ່ວນຫລາຍມີສຽງເຫລົ່ານັ້ນທີ່ເຫັນບໍ່ດີໃນສິ່ງຕ່າງໆແລະບອກພວກເຮົາວ່າເປັນຫຍັງພວກເຮົາບໍ່ດີພໍ. ທ່ານສາມາດຕ້ານສຽງເຫລົ່ານັ້ນໂດຍການປະຕິບັດຄວາມກະຕັນຍູແລະຕ້ານສຽງທີ່ບໍ່ດີກັບສຽງໃນທາງບວກ.
   • ການເປັນຄົນໃນແງ່ບວກສາມາດເປັນນິໄສທີ່ຍາກທີ່ຈະເຂົ້າມາ, ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນກັບຕົວເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງເກດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານແລະຕໍ່ສູ້ກັບມັນໃນແງ່ບວກ.
   • ກົນລະຍຸດທາງຮ່າງກາຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກໃນແງ່ບວກແມ່ນການຢືນຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ດີ: ຢືນກົງກັບບ່າໄຫລ່ຫລັງແລະຄາງຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານອອກໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກມີພະລັງແລະໃນແງ່ບວກໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຈະຫາຍຕົວໄປ.
9. ຍິ້ມ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານເບິ່ງມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂື້ນ, ທ່ານຈະດຶງດູດຄົນອື່ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ມີຫຍັງເພີ່ມເຕີມ, ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກດີໃຈ, ການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອຸກໃຈ, ພະຍາຍາມຍິ້ມເປັນເວລາ 30 ວິນາທີເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງມີ ກຳ ລັງໃຈ.
10. ໝັ້ນ ໃຈໃນຕົວເອງ. ການສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແມ່ນເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ. ດ້ວຍຮູບພາບຕົນເອງທີ່ດີທ່ານຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມດຶງດູດໃຈໂດຍອັດຕະໂນມັດ.
    • ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຂອງທ່ານແມ່ນການສ້າງລາຍຊື່ຈຸດແຂງ, ຜົນ ສຳ ເລັດແລະສິ່ງທີ່ທ່ານມັກກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ຕອນ ທຳ ອິດມັນອາດຈະຍາກຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະມີພຽງແຕ່ລາຍການ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະລາຍການ, ແລະແມ່ນແຕ່ສິ່ງນັ້ນກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີເວລາຫລາຍຊົ່ວໂມງທີ່ຈະມາ, ແຕ່ລາຍຊື່ຈະເຕີບໃຫຍ່ຂະນະທີ່ຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງທ່ານເຕີບໃຫຍ່.
    • ຂັດແຍ້ງເລື່ອງການເວົ້າຕົວເອງໃນແງ່ລົບຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນບວກ. ຈັບຕົວທ່ານເອງເວລາທີ່ທ່ານຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງແລະຕ້ານຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນກັບສິ່ງທີ່ດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າ "ຂ້ອຍເປັນຄົນອ້ວນ" ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ງາມ," ຕ້ານຄວາມຄິດເຫຼົ່ານັ້ນກັບ "ຂ້ອຍມີກົ້ນທີ່ດີ" ຫຼື "ຂ້ອຍມີຕາທີ່ສວຍງາມ."
11. ໄດ້ຮັບພຽງພໍ ນອນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ນອນບໍ່ພຽງພໍ, ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະບໍ່ເຮັດວຽກເຕັມທີ່ແລະທ່ານອາດຈະຕໍ່ສູ້ກັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະ ໝັ້ນ ໃຈ.
    • ຜູ້ໃຫຍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນແລະໄວລຸ້ນຕ້ອງການໃນລະຫວ່າງ 8,5 ຫາ 9,5 ຊົ່ວໂມງ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ການປ່ຽນຜົມ

1. ຕັດແລະ / ຫຼືສີຜົມຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າມັນຈະຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືຍ້ອມສີໃຫ້ເປັນສີແຕກຕ່າງກັນ, ການປ່ຽນແປງຜົມຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລັກສະນະລວມຂອງທ່ານ. ຄິດກ່ຽວກັບເຄື່ອງນຸ່ງແລະສີໃດທີ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດ.
   • ຖາມຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຢາກໃຫ້ນາງເວົ້າຫຍັງກ່ຽວກັບທ່ານ? ເຈົ້າອອກໄປແລະເຈົ້າມັກຄວາມສ່ຽງບໍ? ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຜົມສັ້ນ, ມີສີສັນ. ເຈົ້າລົງໄປເທິງແຜ່ນດິນໂລກແລະເດັກນ້ອຍໆບໍ່? ຮົ່ມ ທຳ ມະຊາດແລະເສັ້ນຜົມຍາວໆອາດເປັນວິທີທາງທີ່ຄວນໄປ.
   • ເຮັດການຄົ້ນຫາແບບ online ຫລືທ່ອງວາລະສານ hairstyles ບາງຢ່າງເພື່ອເບິ່ງວ່າຊົງຜົມທີ່ໂດດເດັ່ນຕໍ່ທ່ານ. (ທ່ານສາມາດຊື້ວາລະສານຕັດຜົມຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາແລະຮ້ານຂາຍປື້ມສ່ວນໃຫຍ່.)
2. ກຳ ນົດຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາຂອງທ່ານ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາປ່ຽນຊົງຜົມແມ່ນຮູບຊົງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ມີຮູບຊົງຂອງໃບ ໜ້າ ແຕກຕ່າງກັນ. ວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຄົ້ນພົບແມ່ນການເບິ່ງຢູ່ໃນກະຈົກແລະວາງ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍຮີມສົບຫລືຮີມສົບ.
   • ໃບ ໜ້າ ຮູບໄຂ່ມີຄວາມສົມດຸນແລະເປັນຮູບຊົງຄ້າຍຄືຮູບໄຂ່ (ກວ້າງກວ່າກາງ).
   • ໃບ ໜ້າ ສີ່ຫລ່ຽມກວ້າງກ້ວາງເທົ່າທຽມກັນຢູ່ທີ່ຕາຕາ, ແກ້ມແລະຄາງກະໄຕ.
   • ໃບ ໜ້າ ສາມຫລ່ຽມກວ້າງຢູ່ລຸ່ມສຸດຂອງໃບຫນ້າ, ມີຄາງກະໄຕທີ່ແຂງແຮງ.
   • ໃບ ໜ້າ ທີ່ເປັນຮູບຫົວໃຈ (ຍັງເອີ້ນວ່າໃບ ໜ້າ ສາມຫຼ່ຽມ inverted) ມີຄາງແລະ ໜ້າ ແກ້ມກວ້າງ.
   • ໃບ ໜ້າ ຂອງຮູບວົງມົນມີຮູບຊົງຄ້າຍຄືວົງ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນກົມມົນ.
   • ໃບ ໜ້າ ຂອງເພັດແມ່ນຮູບສີ່ຫລ່ຽມແລະມີແກ້ມແກ້ມທີ່ກວ້າງກວ່າສາຍຕາແລະຄາງກະໄຕ.
   • ໃບ ໜ້າ ຍາວມີຄວາມກ້ວາງຕັ້ງແຕ່ ໜ້າ ຜາກຈົນຮອດຄາງກະໄຕເຮັດໃຫ້ພວກມັນປະກົດຕົວຍາວກວ່າ.
3. ກຳ ນົດວ່າຊົງຜົມໃດ ເໝາະ ສົມກັບຮູບຊົງຂອງເຈົ້າ. ເລືອກແບບທີ່ອີງໃສ່ຮູບຊົງຂອງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານເບິ່ງດີທີ່ສຸດ.
   • ໃບ ໜ້າ ຮູບໄຂ່ ດຳ ໄດ້ດີກັບຊົງຜົມສ່ວນຫຼາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮູບແບບທີ່ເນັ້ນຄວາມຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ເປັນຮູບໄຂ່ຍາວ.
   • ໃບ ໜ້າ ສີ່ຫລ່ຽມຈະອອກມາດີທີ່ສຸດດ້ວຍຜົມຍາວກວ່າເສັ້ນຄາງກະໄຕ. ໂດຍສະເພາະ, ຫລີກລ້ຽງຊົງຜົມທີ່ຢຸດຢູ່ເສັ້ນຄາງກະໄຕ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ເປັນຮູບສີ່ຫຼ່ຽມມົນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງຫລີກລ້ຽງຈາກຊົງຜົມທີ່ມີເສັ້ນລ່ຽມທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນວ່າສຽງປັ້ງຫລືບິດ. ສຽງປັ້ງ, ຄື້ນຟອງແລະຊັ້ນທີ່ພວນໃບ ໜ້າ ມາເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ.
   • ໃບ ໜ້າ ສາມຫຼ່ຽມເຮັດໄດ້ດີກັບການຕັດຜົມສັ້ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຄາງກະໄຕຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ຂື້ນໂດຍການເພີ່ມຄວາມກວ້າງຂອງຫົວ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະຊົງຜົມຍາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມັນຍາວກວ່າເສັ້ນຄາງກະໄຕຂອງທ່ານຫລືອີກບໍ່ດັ່ງນັ້ນໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຈະເບິ່ງຢູ່ທາງລຸ່ມເກີນໄປ.
   • ໃບຫນ້າທີ່ມີຮູບຫົວໃຈເບິ່ງດີກັບຊັ້ນຄວາມຍາວຂອງຄາງ (bobs ແມ່ນດີ!). ຫລີກລ້ຽງການຕັດຜົມສັ້ນແລະສຽງປັ້ງ ໜາ ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ ໜັກ. ponytails ແຫນ້ນແລະຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຜົມລຽບສາມາດຊີ້ໃຫ້ເຫັນ chin ນ້ອຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຫລີກລ້ຽງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ເຊັ່ນກັນ.
   • ການປະເຊີນ ​​ໜ້າ ຮອບໄດ້ດີດ້ວຍການຕັດແບບບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ແລະການຕັດແບບ, ເຮັດໃຫ້ຍອດຄວາມກວ້າງຂອງໃບ ໜ້າ ສົມດຸນ. ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຄວາມຍາວຂອງຈີນແລະສຽງປັ້ງສາມາດເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ເບິ່ງກວ້າງຂື້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງທ່ານແບ່ງສ່ວນກາງ. ຊິ້ນສ່ວນຂ້າງແລະຂ້າງທີ່ກວ້າງກວາດເບິ່ງງາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າ!
   • ໃບຫນ້າເພັດແມ່ນດີກັບຜົມທີ່ເຕັມໄປໃນສອງດ້ານແຕ່ບໍ່ຢູ່ເທິງ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຫລີກລ້ຽງຜົມສູງ! ສຽງປັ້ງແລະຊັ້ນຕ່າງໆເຮັດໃຫ້ໃບ ໜ້າ ເບິ່ງສວຍງາມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງຫລີກລ້ຽງພາກສ່ວນກາງ.
   • ໃບ ໜ້າ ຍາວສາມາດປະກົດອອກມາໄດ້ດົນ, ສະນັ້ນມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນແບ່ງອອກຄວາມຍາວຂອງໃບ ໜ້າ. ຫລີກລ້ຽງການຕັດຜົມທີ່ຍາວເກີນໄປ. Bobs, layer ແລະ bangs blunt ດີດີກັບຮູບຮ່າງຂອງໃບຫນ້ານີ້.
4. ພິຈາລະນາຂອງທ່ານ ຜົມຍ້ອມ. ການຍ້ອມຜົມຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມລະຄອນບາງຢ່າງໃຫ້ກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະຍ້ອມຜົມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາວ່າສີໃດ ເໝາະ ສົມກັບສີຜິວແລະສີຕາຂອງທ່ານ.
   • ສີຜິວແລະສີຕາຂອງທ່ານສາມາດກົງກັບສີຜົມສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ມັນອາດຈະບໍ່ກົງກັບທຸກໆຮົ່ມຂອງສີນັ້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂຕນຜິວທີ່ອົບອຸ່ນດີກັບສີແດງທີ່ອົບອຸ່ນຄືກັບສະຕໍເບີຣີ, ແຕ່ວ່າສີບົວຫລືສີຜິວສີຟ້າຈະດີກວ່າດ້ວຍສີແດງທີ່ເຢັນແລະສົດໃສ.
   • ການເລືອກສີຜົມທີ່ໃກ້ຄຽງກັບສີຜິວແລະສີຕາຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ພິຈາລະນາ, ສິ່ງທີ່ "sandpiper" ເບິ່ງຄ້າຍຄືກັບຜົມທີ່ມີດິນຊາຍ, ຜິວຫນັງທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າແລະຕາສີຟ້າອ່ອນ.
   • ສຽງຜິວແລະສີຕາຂອງທ່ານເຂັ້ມແຂງຂື້ນກົງກັບຜົມຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເບິ່ງ ໜ້າ ປະທັບໃຈຫລາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜິວ ໜ້າ ຈືດແລະຕາສີຂຽວທີ່ມີຜົມອ່ອນໆທີ່ມີຊີວິດຊີວາຈະເປັນການປະສົມປະສານທີ່ຈັບຕາງາມ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າສຽງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານແມ່ນຫຍັງ, ໃຫ້ທ່ານສອບຖາມຜ່ານອິນເຕີເນັດບໍ່ພໍເທົ່າໃດເພື່ອເບິ່ງວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບສີຜົມຂອງພວກມັນຈະເປັນແນວໃດ.
5. ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງຜົມ. ລ້າງຜົມຂອງທ່ານເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ ຈຳ ເປັນດ້ວຍແຊມພູແລະເຄື່ອງປັບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຊະນິດຂອງຜົມ (ເຊັ່ນ: ສີ, ທຳ ມະດາ, ນໍ້າມັນ, ແລະອື່ນໆ). ນີ້ສາມາດເປັນອີກມື້ ໜຶ່ງ ຫາ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຂື້ນກັບຄຸນນະພາບຂອງຜົມຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນແຫ້ງຍິ່ງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລ້າງ ໜ້ອຍ.
   • ຖ້າຜົມຂອງທ່ານແຫ້ງແລະເສຍຫາຍ, ໃຫ້ໃຊ້ວິທີການຮັກສາແບບເລິກໆປະ ຈຳ ອາທິດ. ວິທີການຮັກສາຢູ່ເຮືອນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະປະສົມນ້ ຳ ມັນມະກອກກັບໄຂ່ຂາວ 2 ໜ່ວຍ, ອາໂວກາໂດ, mayonnaise, ແລະເຄື່ອງປັບຜົມແລະປ່ອຍມັນໄວ້ເທິງຜົມຂອງທ່ານເປັນເວລາຫລາຍໆຊົ່ວໂມງ (ເຖິງແມ່ນວ່າຄ່ ຳ ຄືນກໍ່ບໍ່ເປັນຫຍັງ).
   • ຖ້າທ່ານມີຕຸ່ມເປື້ອນຫລືປັນຫາຜົມອື່ນໆ, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນທີ່ຜະລິດໂດຍສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍໃນສະພາບການຂອງທ່ານ. ຖ້າບັນຫາຜົມຮຸນແຮງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດຫຼືແພດຜິວ ໜັງ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ແຕ່ງ ໜ້າ ແຕ່ງ ໜ້າ

1. ຮູ້ວິທີທີ່ຈະໄປທີ່ນັ້ນ ເບິ່ງ ທຳ ມະຊາດ. ການເລືອກເບິ່ງແບບ ທຳ ມະຊາດ ໝາຍ ເຖິງການປັບປຸງສິ່ງທີ່ທ່ານມີຢູ່ແລ້ວ. ການແຕ່ງ ໜ້າ ແຕ່ງ ໜ້າ ແບບ ທຳ ມະຊາດບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການແຕ່ງ ໜ້າ ນ້ອຍ. ທ່ານຍັງສາມາດໃສ່ພື້ນຖານ, ພໍເຫັນຄຣີມຫລືເຄື່ອງພົ່ນສີ, mascara, eyeshadow ແລະ lip lip, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີລັກສະນະ ທຳ ມະຊາດກໍ່ຕາມ.
   • ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ ເພື່ອໃຫ້ຜິວພັນທີ່ ໜ້າ ນຸ້ມນວນແລະອ່ອນໂຍນ (ພື້ນຖານແລະປົກປິດ); eyelashes ຕໍ່ໄປອີກແລ້ວ (mascara); cheekbones ທີ່ສູງກວ່າ (ພໍເຫັນເທື່ອ, ເຄື່ອງເປົ່າ, ຫລືຊຸດຄູ່ມື); ແລະສົບທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ (ຮິມສົບແລະລິບສະຕິກ).
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາແຕ່ງ ໜ້າ ຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານມີຄວາມ ໜ້າ ກຽດທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກການແຕ່ງ ໜ້າ ແຕ່ຕ້ອງການປັບປຸງຜິວ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລອງໃຊ້ຜະລິດຕະພັນຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຫຼືຜົງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລັກສະນະລວມຂອງຜິວຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າ ໜັກ ເກີນໄປຫຼືໄຂມັນ.
2. ໃຊ້ການແຕ່ງ ໜ້າ ຕາເພື່ອແຕ່ງ ໜ້າ ຕາ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ eyeliner ແລະ eyeshadow ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານໂດດເດັ່ນ:
   • ຖ້າທ່ານມີຕາສີຟ້າ, ແນໃສ່ໂຕນ ທຳ ມະຊາດທີ່ອ່ອນໆເຊັ່ນ: ປາລາແລະ champagne. ການເບິ່ງທີ່ມືດມົວ, ສາມາດຍິ້ມແຍ້ມຕາຂອງທ່ານໄດ້, ສະນັ້ນລອງທົດລອງເບິ່ງມັນຢູ່ເຮືອນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສວມໃສ່.
   • ຕາສີຂີ້ເຖົ່າຫຼືສີຟ້າສີຂີ້ເຖົ່າເບິ່ງສວຍງາມດ້ວຍສີຂີ້ເຖົ່າ, ສີຟ້າແລະສີເງິນທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າ.
   • ຕາສີຂຽວເບິ່ງດີກັບສຽງສີມ່ວງແລະສີນໍ້າຕານອ່ອນໆ.
   • ຕາ Hazel ຫຼືສີນ້ ຳ ຕານສີຂຽວເບິ່ງສວຍງາມດ້ວຍໂລຫະແລະເຮືອນວິນລາທີ່ ນຳ ເອົາຈຸດໃນດວງຕາອອກ. ສີບົວທີ່ປົນເປື້ອນ, ທອງແດງອ່ອນໆແລະເງົາສີທອງເບິ່ງສວຍງາມດ້ວຍຕາສີນ້ ຳ ຕານ.
   • ຕາສີນ້ ຳ ຕານ ດຳ ເນີນໄປໄດ້ດີດ້ວຍສີສັນແລະຮູບຊົງຂອງດິນຟ້າ. ຮົ່ມ salmon ແລະທອງແດງທີ່ເປັນກາງເຮັດວຽກໄດ້ດີ. ສຳ ລັບຕາທີ່ມີຄວັນຢາສູບ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມເງົາສີ ດຳ ເລັກນ້ອຍໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຕາຂອງທ່ານ.
   • ຮູບຊົງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງ eyeshadow ແມ່ນການສ້າງຕາທີ່ມີຄວັນຢາສູບ, ປະສົມສອງຫາສາມຮົ່ມໃສ່ ໜ້າ ຕາຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງຈົບການສຶກສາ, ມັກຈະຈາກບ່ອນມືດຫາແສງສະຫວ່າງຍ້ອນວ່າສີທີ່ຝາປິດມຸ້ງໄປຫາ brows.
3. ໃສ່ລິບສະຕິກ. ລິບສະຕິກເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຫລີ້ນປາກຂອງທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມສົນໃຈໃຫ້ກັບ ໜ້າ ຕາຂອງທ່ານ. ສີແດງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສີທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ. ມັນສາມາດໃສ່ໄດ້ໂດຍໃຜ. ຄວາມລັບແມ່ນການຊອກຫາຮົ່ມທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ.
4. ໃຊ້ລິບສະຕິກ. ທາລິບສະຕິກໃສ່ຮີມສົບຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະທາລິບສະຕິກເພື່ອໃຫ້ມັນຍາວກວ່າ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ລິບສະຕິກເພື່ອປ່ຽນຮູບຊົງຂອງປາກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເບິ່ງງາມຂື້ນຫລືມີຂະ ໜາດ ນ້ອຍກວ່າຖ້າວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
5. ດຸ່ນດ່ຽງການແຕ່ງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ການແຕ່ງ ໜ້າ ແຕ່ງ ໜ້າ ຕາທີ່ມີສີປາກລະຄອນແມ່ນສິ່ງທີ່ສະໄຕໂດຍທົ່ວໄປແນະ ນຳ ໃຫ້ຕ້ານເພາະມັນສາມາດ ໜັກ ເກີນໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໃສ່ແວ່ນຕາທີ່ມີຄວັນ, ໃຫ້ໄປກັບປາກ ທຳ ມະຊາດ.
   • ຖ້າທ່ານໃສ່ລິບສະຕິກສີແດງ, ໃຫ້ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງການແຕ່ງ ໜ້າ ຂອງທ່ານຂ້ອນຂ້າງງົດງາມ. ຮູບຊົງແບບ ທຳ ມະດາແມ່ນການໃສ່ສາຍຕາຂອງແມວດ້ວຍລິບປາກສີແດງ.
   • ກົດລະບຽບທີ່ຄ້າຍຄືກັນນີ້ໃຊ້ກັບການດຸ່ນດ່ຽງສີຜົມແລະການແຕ່ງ ໜ້າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການມີຜົມສີແດງທີ່ດັບໄຟສາມາດ ຈຳ ກັດສີທີ່ທ່ານໃສ່ໃນປາກຂອງທ່ານ.
6. ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ contour ເຮັດໃຫ້ເຖິງ. Contouring ກ່ຽວຂ້ອງກັບການ ນຳ ໃຊ້ການແຕ່ງ ໜ້າ ຂອງຜິວ ໜັງ ທີ່ມີສີ ດຳ ແລະເງົາເພື່ອປ່ຽນຮູບຊົງຂອງໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ດ້ວຍການແຕ່ງ ໜ້າ ແບບ contour ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ດັງຂອງທ່ານເບິ່ງນ້ອຍລົງແລະແກ້ມຂອງທ່ານຈະມີລັກສະນະເດັ່ນຂື້ນ.
   • Contouring ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຮຽນຮູ້, ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກລັກສະນະ ທຳ ມະຊາດຂອງທ່ານ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະລອງ.
7. ລ້າງອອກເຮັດໃຫ້ສະອາດດີ. ການແຕ່ງ ໜ້າ ສາມາດລະຄາຍເຄືອງຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການແຕກແຍກ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້, ລ້າງຫນ້າຂອງທ່ານຢ່າງລະອຽດແລະເອົາຮ່ອງຮອຍຂອງການແຕ່ງຫນ້າທັງຫມົດເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນສິ່ງນີ້.
   • ເລືອກເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ ທີ່ບໍ່ມີສານຕະຫລົກ (ຕົວຢ່າງ, ບໍ່ອຸດຕັນ) ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການແຕກແຍກ. ການຫຸ້ມຫໍ່ມີ ຄຳ ວ່າ "ບໍ່ອຸດຕັນຮູຂຸມຂົນ" ຫລື "ບໍ່ມີສານຕະຫລົກ". ເຖິງແມ່ນວ່າການແຕ່ງ ໜ້າ ແບບນີ້, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດພົບກັບຄວາມແຕກແຍກ.
   • ຖ້າທ່ານໃສ່ແວ່ນຕາທີ່ຮຸນແຮງ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ລ້າງຕາຫລືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ປິດຕາຂອງທ່ານ ໝົດ ທຸກຄືນ.

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ແຕ່ງຕົວໃຫ້ດີທີ່ສຸດ

1. ຊອກຫາແບບຂອງທ່ານ. ເບິ່ງຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອພິຈາລະນາວ່າຮູບແບບໃດທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ. ອີງໃສ່ການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຮູບແບບໃດທີ່ດຶງດູດທ່ານແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈທີ່ສຸດ. ພິຈາລະນາວ່າທ່ານເປັນຄົນແນວໃດແລະຖາມວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສະແດງໃຫ້ເຫັນຜ່ານແບບສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ.
   • ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານອອກໄປແລະເຂົ້າໄປໃນເພັງ punk, ທ່ານອາດຈະສາມາດໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກຮູບ retro punk, ໃນຂະນະທີ່ຖ້າທ່ານເປັນຄົນ ທຳ ມະຊາດແລະຮິບບີ້ນ້ອຍໆ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການດົນໃຈຈາກຮູບເກົ່າຂອງຄົນຈາກ 60s ແລະ 70s.
   • ເຮັດໃຫ້ເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານກາຍເປັນຜູ້ເສີມຂອງທ່ານ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຄວນຮູ້ສຶກສະບາຍແລະດີໃນເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານ, ບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນຄົນອື່ນ.
2. ຮູ້ຈັກຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮູ້ປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຕ່ງຕົວແບບທີ່ເນັ້ນສຽງຄຸນລັກສະນະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານແລະເຊື່ອງສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ພໍໃຈ. ນີ້ແມ່ນວິທີການໃນການ ກຳ ນົດຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກການວັດແທກ:
   • ໃຊ້ເທັບມາດຕະການເພື່ອວັດແທກບ່າໄຫລ່, ກະໂພກ, ແອວແລະສະໂພກ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຮ້ອງຂໍໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຊ່ວຍທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້.
   • ສາມຫລ່ຽມ inverted: ຖ້າບ່າໄຫລ່ຫລືແຂນຂອງທ່ານໃຫຍ່ກວ່າ hips ຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບ່າໄຫລ່ຫລືແຂນແຕກຄວນຈະໃຫຍ່ກ່ວາ 5% ຂອງທ່ານ.
   • ຮູບສີ່ຫລ່ຽມ: ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖ້າບ່າໄຫລ່ແລະສະໂພກມີຂະ ໜາດ ເທົ່າກັນແລະທ່ານບໍ່ມີແອວທີ່ ກຳ ນົດ. ບ່າໄຫລ່, ສະໂພກແລະສະໂພກຄວນຈະຢູ່ພາຍໃນ 5% ຂອງກັນແລະກັນແລະແອວຂອງທ່ານຄວນຈະນ້ອຍກວ່າບ່າໄຫລ່ຫລືແຕກ.
   • ສາມຫລ່ຽມ: ຖ້າສະໂພກຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າບ່າ, ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສະໂພກຂອງທ່ານຄວນຈະກວ້າງກວ່າ 5% ຂອງທ່ານກ່ວາຮອບບ່າໄຫລ່ຫລືຮອບເອິກຂອງທ່ານ.
   • Hourglass: ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖ້າບ່າແລະສະໂພກຂອງທ່ານມີຂະ ໜາດ ເທົ່າກັນແລະທ່ານກໍ່ມີແອວທີ່ ກຳ ນົດ. ການວັດແທກບ່າໄຫລ່ແລະສະໂພກຄວນຈະຢູ່ພາຍໃນ 5% ຂອງກັນແລະກັນແລະແອວຂອງທ່ານຄວນຈະນ້ອຍກວ່າບ່າໄຫລ່, ສະໂພກແລະແຕກ.
3. ແຕ່ງຕົວຕາມປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກປະເພດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນງາມທີ່ສຸດ:
   • ສາມຫລ່ຽມ inverted: ຮັກສາເຄິ່ງດ້ານເທິງຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດແລະງ່າຍດາຍ, ແລະບໍ່ມີລາຍລະອຽດໃດໆທີ່ສາມາດອອກສຽງໄດ້. ປ່ອຍສິ່ງຂອງທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ໃຫ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ມັນມີປະລິມານຫຼາຍຂື້ນແລະເຮັດໃຫ້ສົມດຸນກັບເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງຂອງສິ່ງນີ້ແມ່ນດ້ານເທິງ ທຳ ມະດາທີ່ມີຄໍ v, ສາຍແອວແລະກາງເກງກວ້າງທີ່ມີຂາກວ້າງແລະແອວສູງ.
   • ຮູບສີ່ຫລ່ຽມມົນ: ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ມີປະເພດຂອງຮ່າງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອ ກຳ ນົດແອວຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຮູບຊົງຂອງໂມງຫຼາຍຂື້ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃສ່ກາງເກງທີ່ມີເຄື່ອງປະດັບທີ່ສ້າງເປັນເສັ້ນໂຄ້ງທີ່ອ່ອນແລະພໍດີທີ່ມີຮູບຮ່າງຂອງແອວ. ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງນຸ່ງຫລືເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີກະເປົາຫິ້ວທີ່ມີແອວສູງ.
   • ສາມຫຼ່ຽມ (ເປົ້າ ໝາຍ): ເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງເຄິ່ງດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານ (ສະໂພກແລະຂາ) ໂດຍການນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງແລະອຸປະກອນເສີມທີ່ເພີ່ມປະລິມານໃຫ້ເຄິ່ງສ່ວນເທິງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານກວ້າງຂື້ນ. ຢ່າເພີ່ມສ່ວນຫຼາຍໃສ່ເຄິ່ງດ້ານລຸ່ມຂອງທ່ານໂດຍການນຸ່ງໂສ້ງຫຼືສິ້ນທີ່ມີລວດລາຍງ່າຍດາຍແລະບໍ່ມີເຄື່ອງປະດັບ.
   • Hourglass: ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຕິດຕາມເສັ້ນທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທີ່ ເໝາະ ສົມໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີເພາະມັນແນ່ນອນວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານມີຄວາມຢາກຮູ້ຢາກເຫັນແບບ ທຳ ມະຊາດ. ຫລີກລ້ຽງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ເຮັດດ້ວຍກະເປົາທີ່ເຊື່ອງແອວນ້ອຍຂອງທ່ານຫຼືທ່ານອາດຈະເບິ່ງໃຫຍ່ກວ່າ.
4. ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ນອກເຫນືອໄປຈາກຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານຍັງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຄວາມສູງຂອງທ່ານ. ໂດຍສະເພາະ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງວ່າທ່ານຈະມີ ໝໍ້ ຫຼືຂາຍາວກວ່າ, ເພາະວ່ານີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການແຕ່ງຕົວຂອງທ່ານ.
   • ຖ້າທ່ານມີຂາຍາວກວ່າ, ທ່ານສາມາດນຸ່ງໂສ້ງສະໂພກທີ່ມີເສື້ອຍາວຫຼືນຸ່ງທີ່ມີແອວຫຼຸດລົງເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານມີຂາສັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃສ່ກະໂປງແລະກາງເກງສູງທີ່ມີກະໂປງຫຼືມັດທີ່ສູງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານເບິ່ງຍາວຂື້ນ.
5. ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ. ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງສິ່ງທີ່ທ່ານຕັດສິນໃຈໃສ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເສື້ອຜ້າຂອງທ່ານພໍດີກັບທ່ານ. ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ວ່າງເກີນໄປຫລືນ້ອຍເກີນໄປຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າດູດີແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ ໝັ້ນ ໃຈ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະອົດທົນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຜ່ານການປ່ຽນແປງຮູບແບບການ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ເຊັ່ນວ່າອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນຫລືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບຂອງການມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຕ່ທ່ານຈະເຫັນ (ແລະຮູ້ສຶກ) ຜົນໄດ້ຮັບ!
• ວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວ່າເຄື່ອງນຸ່ງແລະຜົມຈະມີຮູບແບບໃດທີ່ດີທີ່ສຸດຄືການເບິ່ງຄົນດັງເພື່ອເປັນແຮງບັນດານໃຈ, ຍ້ອນວ່າມັນມັກຈະເປັນແບບອາຊີບ. ຢ່າລືມສະເຫມີໃສ່ສະປິນຂອງທ່ານຕາມແບບສະ ເໝີ ແລະມີຄວາມຈິງຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນການຍ້ອມຜົມ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເຮັດໃຫ້ຜົມອ່ອນໆຫຼືເປັນສີເຂັ້ມ, ຫຼືໃຊ້ເຮັນນາ. ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຂອງ henna, ວິທີການທໍາມະຊາດພຽງແຕ່ຈະປ່ຽນແປງຜົມຂອງທ່ານໃນສອງສາມບ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າຄາດຫວັງວ່າຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ.
• ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີການແຕ່ງ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ໃຫ້ພິຈາລະນາສັ່ງຊື້ເຄື່ອງແຕ່ງ ໜ້າ ທີ່ຮ້ານແຕ່ງຫນ້າ. ສິ່ງເຫລົ່ານີ້ມັກຈະບໍ່ເສຍຄ່າ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຖືກຊື້ເຄື່ອງຕາມປົກກະຕິແລ້ວກໍ່ຕາມ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຈົ່ງສັງເກດວ່າການຍ້ອມຜົມຂອງທ່ານສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ເພາະວ່າສີຍ້ອມມີສານເຄມີທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ອັນຕະລາຍໄດ້. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງທົດສອບອາການແພ້ 48 ຊົ່ວໂມງກ່ອນຈະຍ້ອມຜົມຂອງທ່ານ.