ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ພາກທີ 1 ຂອງ 4: ການພັດທະນາແນວຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຝຶກທັກສະຂອງທ່ານ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ກະຊັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ
• ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການແຂ່ງຂັນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າກິລາແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສົນໃຈ, ມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງການເກັ່ງ. ຄວາມ ສຳ ເລັດໃນກິລາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທັກສະ, ແລະທັກສະຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຕັ້ງໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຍັງມີສິ່ງອື່ນອີກທີ່ຄວນພິຈາລະນາຖ້າທ່ານຕ້ອງການເປັນນັກກິລາທີ່ດີ. ທັກສະດຽວສາມາດພາທ່ານໄປໄກ, ແຕ່ບໍ່ເຄີຍດີເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຍັງມີທັດສະນະຄະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຈິດໃຈຂອງທີມ.

ເພື່ອກ້າວ

ພາກທີ 1 ຂອງ 4: ການພັດທະນາແນວຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງ

1. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ມີຄວາມທະເຍີທະຍານແຕ່ເປັນຈິງ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ນີ້​ຫມາຍ​ຄວາມ​ວ່າ ບໍ່ ທີ່ທ່ານຕ້ອງເວົ້າວ່າທ່ານເປັນມືອາຊີບພາຍໃນ ໜຶ່ງ ປີ. ແທນທີ່ຈະ, ເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຄິດກ່ຽວກັບບ່ອນທີ່ທ່ານຢາກຈະຢູ່. ໃຫ້ເວລາພຽງພໍກັບຕົວເອງເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ນັ້ນແລະແບ່ງມັນເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ໃຫຍ່ຫຼາຍ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີ ດີ ຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນຜູ້ສົ່ງເສີມ, ເບິ່ງການຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການແລະເຮັດວຽກໄປສູ່ມັນເທື່ອລະບາດກ້າວ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງກາຍເປັນຜູ້ສົ່ງເສີມກ່ອນ.
   • ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຮູບພາບໃຫຍ່, ໃຫ້ສຸມໃສ່ພາບທີ່ນ້ອຍກວ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ເຕັກນິກຂອງທ່ານ.
2. ເປັນກິລາ. ການເປັນຄົນທີ່ເກັ່ງໃນກິລາ ໝາຍ ເຖິງຫລາຍກວ່າຄວາມແຂງແຮງທາງຮ່າງກາຍແລະຄວາມໄວ. ເພື່ອໃຫ້ເປັນຄົນທີ່ດີແທ້ໆ, ທ່ານຍັງຕ້ອງໃຊ້ທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກກັບວິທີທີ່ທ່ານປະຕິບັດຕໍ່ນັກກິລາຄົນອື່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະຢູ່ໃນທີມອື່ນ. ຖ້າທ່ານເສຍການແຂ່ງຂັນ, ຍອມຮັບການສູນເສຍແລະສະແດງຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ຜູ້ອື່ນທີ່ຊະນະ.
   • ຖ້າທ່ານວາງຕົວຢ່າງທີ່ດີໃນການເປັນນັກກິລາ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມນັບຖືຄືກັນກັບທີ່ທ່ານໄດ້ຊະນະ.
   • ເບິ່ງການສູນເສຍເປັນຊ່ວງເວລາແຫ່ງການຮຽນຮູ້. ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດຜິດແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມແກ້ໄຂມັນ ສຳ ລັບເກມຕໍ່ໄປ.
3. ມີ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານເຮັດ, ທ່ານມັກຈະສ້າງທັກສະຢ່າງຊ້າໆ. ຖ້າທ່ານບໍ່ອົດທົນ, ທ່ານຈະລອງເຕັກນິກທີ່ກ້າວ ໜ້າ ເກີນໄປກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກຽມພ້ອມ. ແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານຈະລຸດລົງຖ້າທ່ານບໍ່ເຫັນຄວາມກ້າວ ໜ້າ ທັນທີ. ຮັກສາເປົ້າ ໝາຍ ໄລຍະຍາວຂອງທ່ານໄວ້ໃນໃຈແລະຕິດຢູ່ກັບມັນຕາບໃດທີ່ທ່ານພະຍາຍາມບັນລຸມັນ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າມັນຈະມີບາງຄົນທີ່ສາມາດເຮັດມັນໄດ້ດີກ່ວາເຈົ້າ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ນັກກິລາທີ່ບໍ່ອົດທົນມັກຈະເປັນນັກກິລາທີ່ບໍ່ດີ.
4. ຍອມຮັບການວິຈານ. ຖ້າທ່ານຫລິ້ນກິລາ, ທ່ານຈະຖືກວິພາກວິຈານຢ່າງແນ່ນອນ. ບໍ່ວ່າມັນຈະມາຈາກຄູຝຶກ, ນັກເຕະຄົນອື່ນຫລືຜູ້ຊົມ, ທ່ານຄວນເອົາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງມັນດ້ວຍເມັດເກືອ. ພວກເຂົາໃຈຮ້າຍບໍເພາະວ່າທ່ານພາດໂອກາດຜ່ານໄປ, ຫລືພວກເຂົາຢາກໃຫ້ທ່ານດີຂື້ນບໍ? ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ຈຳ ແນກການວິພາກວິຈານແບບສ້າງສັນຈາກ ຄຳ ເຫັນທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ໃນຫລາຍໆກໍລະນີ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ ຄຳ ວິຈານເປັນແຮງຈູງໃຈເພື່ອໃຫ້ດີຂື້ນໃນຂົງເຂດໃດກໍ່ຕາມທີ່ພວກເຂົາເວົ້າ.
   • ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງປົກປ້ອງ. ການຄິດຂອງທ່ານຈະຖືກ ຈຳ ກັດຖ້າທ່ານປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງກາຍເປັນອາລົມໃນເວລາຖືກວິພາກວິຈານ.
   • ຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າທ່ານເປັນຄົນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ທ່ານຄວນຈະເປີດໃຈຕໍ່ການວິພາກວິຈານແບບສ້າງສັນ.
5. ບຳ ລຸງສ້າງມິດຕະພາບກັບຜູ້ຫຼິ້ນອື່ນ. ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ຄົນເຂົ້າຮ່ວມໃນທີມກິລາແມ່ນການສ້າງ ໝູ່ ກັບຄົນ ໃໝ່. ຖ້າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມທີມ, ທ່ານແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະພົບກັບຫຼາຍໆຄົນ. ມີໂອກາດທີ່ທ່ານຈະເປັນເພື່ອນກັບຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງຄົນໃນພວກມັນ. ການເຮັດໃຫ້ມິດຕະພາບເຫຼົ່ານີ້ເປັນບຸລິມະສິດແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີຖ້າທ່ານຕ້ອງການກາຍເປັນນັກກິລາທີ່ດີ. ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຮ່ວມກັນຕາມເວລາຂອງທ່ານເອງ. ການເສີມ ກຳ ລັງທາງສິນ ທຳ ຈາກການຫຼີ້ນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນກໍ່ຊ່ວຍໄດ້.
   • ໃນການແຂ່ງຂັນກິລາເປັນທີມເຊັ່ນ: ເຕະບານທ່ານສາມາດຝຶກທັກສະບາງຢ່າງດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ, ແຕ່ ສຳ ລັບສິ່ງອື່ນໆ (ເຊັ່ນ: ຜູ້ຮັກສາປະຕູແລະຖ່າຍທອດ) ທ່ານຕ້ອງການຄົນອື່ນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນອື່ນເປັນເພື່ອນ. ມັນເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີຄວາມມ່ວນຊື່ນໃນໄລຍະຍາວ.
6. ໃຫ້ຕົວເອງມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ. ທ່ານອາດຈະມຶນງົງກັບການໄດ້ດີໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານລືມວ່າເປັນຫຍັງທ່ານຕ້ອງການຢາກເກັ່ງແທ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ເວລາໃນການມ່ວນຊື່ນກັບກິລາຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈະຈົບລົງດ້ວຍຄວາມລວດໄວ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຝຶກຫຼືຫລິ້ນເກມ, ພະຍາຍາມຈື່ເຫດຜົນອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼີ້ນກິລາ.
   • ຕົວຢ່າງນີ້ປະກອບມີຄວາມເພິ່ງພໍໃຈທາງ ທຳ ມະຊາດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເວລາທີ່ດີທີ່ທ່ານໄດ້ໃຊ້ກັບ ໝູ່.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຝຶກທັກສະຂອງທ່ານ

1. ເຂົ້າຮ່ວມທີມກິລາ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນນັກກິລາທີ່ມີຊື່ສຽງ, ການເຂົ້າຮ່ວມເປັນທີມແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຍັງບໍ່ເກັ່ງປານໃດກໍ່ຕາມ, ການໄປຮ່ວມກັບທິມທີ່ຕໍ່າກໍ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງທັກສະຂອງທ່ານ. ສະໂມສອນກິລາມີຢູ່ທຸກບ່ອນ. ບາງຄັ້ງກໍ່ມີກິລາພິເສດຢູ່ໂຮງຮຽນຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ສູນກິລາ.
   • ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຫຼືເລີ່ມຕົ້ນສະໂມສອນກິລາທາງອິນເຕີເນັດ.
2. ຊອກຫາຄູຝຶກທີ່ດີ. ຄູຝຶກທີ່ດີມີຮູບຮ່າງແລະທຸກຂະ ໜາດ. ບຸກຄະລິກກະພາບຂອງຄູຝຶກແນ່ນອນ ເໝາະ ສົມກັບເຈົ້າດີກ່ວາຄົນອື່ນ. ສະຖານະການທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການມີຄູຝຶກທີ່ຢາກໃຫ້ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດ, ຄວາມກະຕືລືລົ້ນຊ່ວຍຫຼາຍກວ່າຄວາມຮູ້ດ້ານວິທະຍາສາດ.
   • ໂດຍລວມແລ້ວ, ທັກສະການສື່ສານແມ່ນດີທີ່ສຸດທີ່ຄູຝຶກສາມາດມີ.
   • ມີລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງຄູ. ນັກຝຶກອົບຮົມພາຍໃນໂຮງຮຽນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນອາສາສະ ໝັກ ທີ່ມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບກິລາແລະຄວາມກະຕືລືລົ້ນ ສຳ ລັບເກມ. ທ່ານສາມາດເຊົ່າຄູຝຶກກິລາດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມແລະການສຶກສາເຕັມຮູບແບບ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເສຍເງິນຫຼາຍ.
3. ຢ່າ ຈຳ ກັດຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະກາຍເປັນນັກກິລາທີ່ເກັ່ງ, ມັນກໍ່ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບກິລາສອງສາມຢ່າງເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ຢ່າຊ່ຽວຊານດ້ານທັກສະເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານເປັນນັກກິລາທີ່ເກັ່ງແລ້ວ. ຊອກຫາວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າສິ່ງນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການເຮັດກິລາຫລາຍປະເພດຫລືເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມແຂງແຮງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ຈະເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດງານຂອງນັກກິລາດີຂື້ນ.
   • ມີຫຼັກຖານຫຼາຍຢ່າງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາດີຂື້ນເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຮັດກິລາຫຼາຍກ່ວາ ໜຶ່ງ ກິລາ
4. ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພື້ນຖານກ່ອນ. ມັນແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ ສຳ ລັບນັກກິລາ ໜຸ່ມ ທີ່ຕ້ອງການຢາກກ້າວໄປສູ່ທຸລະກິດທີ່ກ້າວ ໜ້າ ໂດຍໄວ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການໃຊ້ເວລາການຝຶກອົບຮົມ. ທ່ານຕ້ອງການພື້ນຖານອັນ ໜັກ ແໜ້ນ ກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ສິ່ງທີ່ຍາກກວ່າເກົ່າ. ຖ້າທ່ານເປັນກິລາ ໃໝ່, ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນການເຄື່ອນໄຫວຂັ້ນພື້ນຖານ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້າວ ໜ້າ ໃນໄລຍະຍາວ.
   • ບາງຄົນໂຕ້ຖຽງວ່າ "ທັກສະໃນການເຄື່ອນໄຫວ" ຂັ້ນພື້ນຖານ (ເຊັ່ນ: ການໂດດແລະເຕະ) ຄວນໄດ້ຮັບການປະກອບຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ທັກສະກິລາທີ່ ນຳ ໃຊ້.
5. ອອກຈາກຫ້ອງເພື່ອຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ໃນເກມຈິງໆ, ສິ່ງທີ່ປົກກະຕິແລ້ວສິ່ງດັ່ງກ່າວບໍ່ແນ່ນອນໂດຍປື້ມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຝຶກອົບຮົມ, ມັນມັກຈະຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຕ້ານທານກັບສິ່ງທ້າທາຍທີ່ບໍ່ຄາດຄິດໄດ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄາດເດົາເງື່ອນໄຂການແຂ່ງຂັນ. ຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນທັກສະຫຼືຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໃຊ້ທັກສະນັ້ນໃນການແຂ່ງຂັນຂອງທ່ານ.
   • ຈື່ ຄຳ ຂວັນນີ້: "ຝຶກແອບວິທີທີ່ທ່ານຢາກຫຼີ້ນ".
   • ບໍ່ມີວິທີໃດທີ່ຈະເຮັດການແຂ່ງຂັນໃນການປະຕິບັດຕົວຈິງຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ການຫຼີ້ນກັບຄົນອື່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບສະຖານະການທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາ.
6. ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍ ໃໝ່ໆ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດທັກສະ. ມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຮ່າງກາຍສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດັບການໂຫຼດ. ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງຖ້າທ່ານບໍ່ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ສູງກວ່າແລະສູງກວ່າ. ນັກກິລາສ້າງກ້າມແລະນັກກິລາທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການເຮັດເຄື່ອງຫຼີ້ນເພີ່ມເຕີມຫລືເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ. ໃນຖານະເປັນນັກກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນ, ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນຝຶກທັກສະຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານເມື່ອຍ.
   • ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດເຕັກນິກຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເມື່ອທ່ານເມື່ອຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະສ້າງຄວາມອົດທົນໃນກິລາຂອງທ່ານ.
   • ການສ້າງຄວາມໄວຂອງທ່ານກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ. ຄວາມໄວມັກຈະມາພ້ອມກັບການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມທີ່ຈະໄວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮຽນພື້ນຖານ.
7. ປະຕິບັດຈົນກ່ວາເຕັກນິກຂອງທ່ານແມ່ນລັກສະນະທີສອງ. ຖ້າທ່ານສົງໄສວ່າທັກສະໃດທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານ, ມັນແມ່ນຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ໂດຍອັດຕະໂນມັດແລະໂດຍບໍ່ຄິດ. ນີ້ເອີ້ນວ່າໄລຍະທີ່ເປັນເອກະລາດແລະທ່ານຕ້ອງເຂົ້າຫາມັນຖ້າທ່ານຕ້ອງການແຂ່ງຂັນ. ມີເວລາແລະການຄ້າງຫ້ອງທີ່ພຽງພໍ, ທັກສະສຸດທ້າຍກໍ່ຈະຈົບລົງໃນ ໝວດ ນີ້. ໃນຊ່ວງອາກາດຮ້ອນຂອງການສູ້ຮົບ, ທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຄິດທຸກຢ່າງ, ສະນັ້ນຈົ່ງປະຕິບັດຈົນກວ່າທຸກຢ່າງຈະອັດຕະໂນມັດແລະທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວ.
   • ເມື່ອຫຼີ້ນການແຂ່ງຂັນໃນກິລາເຊັ່ນຣັກບີ້, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໂຍນ ໝາກ ບານໃນຂະນະທີ່ຖືກໄລ່ຕີຈາກຄູ່ແຂ່ງຫລາຍຄົນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນນີ້ໃນການປະຕິບັດສ່ວນຕົວ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຖິ້ມຂອງທ່ານຈະດີພ້ອມກ່ອນ.
   • ຮັກສາການປະຕິບັດ. ທ່ານບໍ່ຄວນຢຸດການຝຶກ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເກັ່ງໃນກິລາກໍ່ຕາມ, ທ່ານກໍ່ຍັງສາມາດປັບຕົວໄດ້ດີຂື້ນເລື້ອຍໆ. ຖ້າທ່ານຢຸດການຝຶກ, ທ່ານສ່ຽງທີ່ຈະມີຄົນຕັ້ງໃຈຫຼາຍກ່ວາທ່ານຈະຕີທ່ານ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ກະຊັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ

1. ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນັກກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດຮູ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ຢຸດຢູ່ກັບທັກສະກິລາ. ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແຫຼມທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບກິລາປະເພດໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານປະຕິບັດ. ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກແອບກິລາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີໂດຍການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້າ ເກງຂາມຫລືລາຄາແພງ, ມັນແນ່ນອນວ່າມັນຄວນຄຸ້ມຄ່າກັບການລົງທືນຖ້າທ່ານຢາກເກັ່ງດ້ານກິລາ. ມັນມີຂໍ້ດີຫລາຍຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ດັ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈາກການຢູ່ໃນທີມກິລາ, ການຝຶກອົບຮົມກັບຄົນອື່ນແມ່ນມີແຮງຈູງໃຈຫຼາຍ.
   • ເຮັດການຄົ້ນຄວ້າບາງຢ່າງກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີທ່າແຮງກ່ອນທີ່ຈະຈ່າຍເງິນໃຫ້ກັບສະມາຊິກ. ຮ້ອງຂໍການທ່ອງທ່ຽວແລະລາຍລະອຽດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ເໝາະ ສົມກັບສະຖານະການໃນຊີວິດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຈ່າຍເງິນຄັ້ງ ທຳ ອິດ.
2. ນອນຫຼັບໃຫ້ຫຼາຍ. ສິ່ງນີ້ຄວນໄປໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກແປກໃຈວ່າການນອນຫຼັບກາງເວັນມັກຈະຖືກລະເລີຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຮງ, ເມື່ອມັນຫຍຸ້ງຫລາຍຈົນວ່າມັນຈະຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທຸກຢ່າງກາຍເປັນມື້ ທຳ ມະດາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການການພັກຜ່ອນທີ່ສົມບູນ.
   • ຖ້າທ່ານເປັນໄວລຸ້ນ, ທ່ານຄວນນອນ 8-10 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ໃຫຍ່ທ່ານຄວນນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.
3. ກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສົມດຸນ. ທຸກໆຄົນຄວນເຮັດຈົນສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮຽນກິລາທີ່ເກັ່ງ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈະຕ້ານທານກັບທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມທີ່ທ່ານໃສ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອາຫານຂອງທ່ານໃສ່ຜັກ, ໃບໄມ້, ໃບໄມ້, ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕິດແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ. ຫຼຸດຜ່ອນ“ ແຄລໍລີ່ທີ່ຫວ່າງເປົ່າ” (ເຊັ່ນວ່າໂຊດາ) ແລະປ່ຽນແທນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ສຸຂະພາບຂອງທ່ານດີຂື້ນ.
   • ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ກິນ lactose, ພະຍາຍາມຕັດອອກຈາກນົມ. ມັນອາດຟັງຄືວ່າຍາກ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະເຫັນຜົນປະໂຫຍດພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ.
4. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆ. ນໍ້າບໍ່ສາມາດຖືກປະເມີນໄດ້ວ່າເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມໃຫ້ຄົງຕົວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ສຸດທາງຈິດແລະຮ່າງກາຍ. ນ້ ຳ ຄວບຄຸມທຸກຢ່າງແລະທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໃນ ທຳ ມະຊາດໂດຍຜ່ານການເຫື່ອຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປຂອງ "8 ດື່ມຕໍ່ມື້" ບໍ່ແມ່ນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມເກັບນ້ ຳ ຢູ່ໃກ້ໆຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໂດຍສະເພາະແມ່ນການດື່ມນໍ້າໃນເວລາທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ເກັບຂວດນ້ ຳ ທີ່ສາມາດເຕີມນ້ ຳ ໄດ້. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ໃນເວລາທີ່ມັນຫວ່າງ. ທ່ານຈະເຫັນວ່າການບໍລິໂພກນ້ ຳ ຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂື້ນຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເກັບແກ້ວຂອງທ່ານໄວ້.
5. ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກຢາເສບຕິດ. ຢາແລະເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກາຍເປັນກິລາທີ່ເກັ່ງ. ເຫຼົ້າແມ່ນຢາ diuretic, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນດຶງຄວາມຊຸ່ມຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເຂົ້າໄປໃນຊັບພະຍາກອນຕ່າງໆເພື່ອ ກຳ ຈັດສິ່ງມຶນເມົາແລະມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການປະຕິບັດການກິລາຂອງທ່ານເປັນເວລາຫລາຍວັນ.
   • ໃນໄລຍະຍາວ, ພະລັງງານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກເຫຼົ້າເຊັ່ນ cider ແລະເບຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ.

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການແຂ່ງຂັນ

1. ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນໃຫ້ຫລາຍໆຄືນກ່ອນເກມ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຕິດກັບຕາຕະລາງການນອນຫຼັບເປັນປະ ຈຳ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃນຄືນກ່ອນທີ່ຈະມີເກມທີ່ ສຳ ຄັນ. ຝ່າຍກົງກັນຂ້າມແມ່ນເຄັ່ງຄັດພໍ, ສະນັ້ນມັນບໍ່ສົມຄວນທີ່ຈະບໍ່ຄົມຫນ້ອຍເພາະວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ.
   • ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບ, ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືສະມາທິໃນການຫາຍໃຈເລິກໆ.
2. ເອົາທາດແປ້ງຫຼາຍກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໄດ້ແນະ ນຳ ໃນອາຫານການກິນ, ນັກກິລາຄວນໂຫຼດຄາໂບໄຮເດຣດ. ທາດແປ້ງທາດແທ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານແລະທ່ານຕ້ອງການພະລັງງານຫຼາຍເມື່ອທ່ານຢູ່ໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ.
   • ຫລີກລ້ຽງນ້ ຳ ຕານສອງສາມຊົ່ວໂມງກ່ອນເກມໃຫຍ່. ນ້ ຳ ຕານແລະທາດແປ້ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນ້ ຳ. ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງສິ່ງນັ້ນໃນໃຈກາງການແຂ່ງຂັນ.
   • ຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃຫ້ ເໝາະ ກັບອາຫານຫວ່າງ. ການແຂ່ງລົດທີ່ຍາວກວ່າແມ່ນການທົດສອບຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ, ແລະບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍຄືກັບແຖບພະລັງງານຫຼື ໝາກ ກ້ວຍສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້ຫຼາຍ.
3. ອົບອຸ່ນ. ການອຸ່ນເຄື່ອງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ຕ້ອງການດ້ານຮ່າງກາຍ. ພວກມັນສາມາດເບົາບາງ, ແຕ່ວ່າການອຸ່ນອຸ່ນດີຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍລ້າໄວເກີນໄປຫລືຈາກການເຮັດໃຫ້ຕົວເອງບາດເຈັບ. ສຸມໃສ່ການອຸ່ນອຸ່ນເຄິ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນການແຂ່ງຂັນຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຍືດແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ. ແລ່ນຢູ່ບ່ອນ. ເຫື່ອອອກເລັກຫນ້ອຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການແຂ່ງຂັນ.
   • ຄວາມອົບອຸ່ນຍັງຊ່ວຍຂັບໄລ່ປະສາດ. ເສັ້ນປະສາດການແຂ່ງຂັນສາມາດເປັນບັນຫາຂອງນັກກິລາບາງຄົນ, ສະນັ້ນຈົ່ງຈື່ໄວ້ໃນໃຈວ່າຖ້າມັນເປັນສິ່ງທີ່ກໍ່ກວນທ່ານເຊັ່ນກັນ.
4. ຮູ້ຈັກການແຂ່ງຂັນຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີຄວາມຄິດທີ່ດີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງຈາກຄູ່ແຂ່ງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິລາຄົນດຽວຫຼືເປັນທີມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວ່າເຕັກນິກໃດທີ່ຈະໃຊ້ໃນບັນດານັກຫຼີ້ນທີ່ແນ່ນອນ, ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະສຶກສາວິທີການຂອງພວກເຂົາໃນມື້ແລະອາທິດກ່ອນເກມທີ່ ສຳ ຄັນ. ຖ້າມີພາບຂອງນັກເຕະຄົນໃດໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງມັນ.
   • ວິທະຍາສາດການວິເຄາະປ່ຽນຄວາມສາມາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຂອງເພື່ອນຮ່ວມທີມແລະຄູ່ແຂ່ງຂອງທ່ານໃຫ້ກາຍເປັນສູດທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ. ການເຊື່ອມໂຍງນັກເຕະແຕ່ລະຄົນເຂົ້າໃນຈຸດດີທີ່ສຸດຂອງພວກເຂົາແມ່ນ ສຳ ຄັນຕໍ່ຜົນ ສຳ ເລັດຂອງທີມ. ນັກວິເຄາະດ້ານກິລາມືອາຊີບເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ ໜ້າ ທີ່ຂອງພວກເຂົາໃນການວິເຄາະພຶດຕິ ກຳ ກິລາຂອງນັກກິລາ.
5. ສຸມໃສ່ເກມ. ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບທຸກບ່ອນຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຊີວິດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ສະ ເໝີ ແລະອາດຈະມີບາງຢ່າງໃນຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງທ່ານທີ່ ກຳ ລັງລົບກວນທ່ານຢູ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງນັ້ນຕີທ່ານໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ. ມັນອາດຈະເວົ້າງ່າຍກ່ວາເຮັດແລ້ວ, ແຕ່ຖ້າການຊະນະການແຂ່ງຂັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານພຽງພໍ, ການຮັກສາຕາໃຫ້ລາງວັນຄວນເປັນເລື່ອງທີ່ງ່າຍດາຍ.
6. ໄປຕໍ່ໄປກ່ວາຄົນອື່ນຢາກໄປ. ນັກກິລາທີ່ເກັ່ງທີ່ສຸດອາດຈະມີເຈດ ຈຳ ນົງ ທຳ ມະຊາດ, ແຕ່ເຫດຜົນທີ່ພວກເຂົາປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນທີ່ສຸດກໍ່ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການທີ່ຈະຊະນະຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ. ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ຈະພັດທະນາຕົວເອງ, ແຕ່ຖ້າຄວາມປາດຖະ ໜາ ມີ ກຳ ລັງແຮງພຽງພໍ, ເຈົ້າຈະເຮັດເກືອບທຸກຢ່າງເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຝັນຂອງເຈົ້າເປັນຈິງ. ສິ່ງນີ້ໃຊ້ໄດ້ທົ່ວໂລກໃນແນວຄິດການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ.
   • ຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊະນະຈະມີຜົນກະທົບຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານໃຫ້ທຸກຢ່າງ. ບາງຄັ້ງໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງການຊະນະແລະການສູນເສຍແມ່ນມີ ໜ້ອຍ. ຄວາມພະຍາຍາມເພີ່ມເຕີມທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດ.
   • ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມກະຕືລືລົ້ນແມ່ນກຸນແຈຂອງຄວາມ ສຳ ເລັດສ່ວນໃຫຍ່ແລະສິ່ງດຽວກັນແມ່ນຄວາມຈິງ ສຳ ລັບກິລາ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຮຽນກິລາໃນລະຫວ່າງເກມແລະຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາຂອບ, ເບິ່ງວິດີໂອຂອງນັກກິລາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນກິລາຂອງທ່ານ. ຢ່າງນ້ອຍ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີແຮງບັນດານໃຈຫລາຍໃນການປັບປຸງເຕັກນິກຂອງທ່ານ.
• ທຸກຢ່າງມາພ້ອມກັບເວລາ. ທ່ານບໍ່ເກັ່ງໃນການແຂ່ງຂັນກິລາກາງຄືນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະມື້ເລັ່ງທັກສະຂອງທ່ານ, ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະເຫັນຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າອິດສາກັບຜົນ ສຳ ເລັດຂອງຄົນອື່ນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງຍ້ອນວິທີທີ່ຄົນອື່ນຫຼີ້ນແຕ່ມັນຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໃນໄລຍະຍາວ. ຮັກສາຄາງຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນອາລົມດີ.