ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ສຳ ຫຼວດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການກວດກາຄວາມຄິດຂອງທ່ານ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ດຳ ເນີນການ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານອາລົມແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ໃນບາງເວລາມັນສາມາດກາຍເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາກາຍເປັນພັນທະມິດຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນສັດຕູຂອງທ່ານ. ການສະກົດຈິດອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕີຄວາມ ໝາຍ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງວ່າເປັນການກະ ທຳ ຜິດຫລື ໜ້າ ລຳ ຄານ. ການເວົ້າແບບຜິດໆໃນການພົວພັນປະ ຈຳ ວັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ ນຳ ພາຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກ ໜ້ອຍ ລົງ. ຊົດເຊີຍ ສຳ ລັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປ, ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ມີປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ສຳ ຫຼວດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ

1. ຮັບຮູ້ວ່າການສະແດງອາການອິດເມື່ອຍແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານ. ອີງຕາມນັກຊ່ຽວຊານທາງ neurologists, ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານອາລົມແມ່ນຜູກພັນກັບພັນທຸ ກຳ ຂອງພວກເຮົາ. ປະມານ 20% ຂອງປະຊາກອນໂລກແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວສູງ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາມີຄວາມເຂົ້າໃຈຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບແຮງຈູງໃຈຂະ ໜາດ ນ້ອຍທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນ. ພວກເຂົາຍັງມີປະສົບການກະຕຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຂື້ນ. ຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ເພີ່ມຂື້ນນີ້ແມ່ນພົວພັນກັບເຊື້ອສາຍທີ່ມີຜົນຕໍ່ຮໍໂມນ norepinephrine. Norepinephrine ແມ່ນຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ຍັງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນໂຣກ neurotransmitter ໃນສະຫມອງຂອງທ່ານເປັນຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສົນໃຈແລະປະຕິກິລິຍາ.
   • ບາງຄັ້ງການຊືມເສົ້າທາງອາລົມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບອົກຊີໂຕຊີນ, ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຮັກແລະຄວາມ ສຳ ພັນລະຫວ່າງຄົນເຮົາ. Oxytocin ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານອາລົມ. ຖ້າທ່ານມີປະລິມານອົກຊີໂຕຊີນສູງຂື້ນ, ທັກສະການສົມເຫດສົມຜົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍໃນການສັງເກດເຫັນ (ແລະອາດຈະແປຜິດ) ແມ່ນແຕ່ສັນຍານທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດ.
   • ສັງຄົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັບຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍ. ໃນຫລາຍວັດທະນະ ທຳ ຂອງຊາວຕາເວັນຕົກ, ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍມັກຈະຖືກເບິ່ງວ່າເປັນຄົນອ່ອນແອຫລືບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນ. ພວກເຂົາຍັງຖືກຂົ່ມເຫັງເລື້ອຍໆ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ເຫັນວິທີນັ້ນຢູ່ທຸກບ່ອນ. ໃນຫລາຍວັດທະນະ ທຳ, ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍແມ່ນເຫັນວ່າເປັນຂອງຂວັນ. ຄວາມອ່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສາມາດທີ່ດີໃນການຮັບຮູ້ສິ່ງຕ່າງໆແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງສາມາດເຂົ້າໃຈຄົນອື່ນໄດ້ດີຂື້ນ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນພຽງລັກສະນະການສະແດງສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂື້ນກັບວັດທະນະ ທຳ, ເພດ, ສະພາບແວດລ້ອມຂອງຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ແລະປະເພດຂອງໂຮງຮຽນທີ່ທ່ານເຂົ້າຮຽນ.
   • ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ (ແລະ ສຳ ຄັນ!) ເພື່ອຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຍອມຮັບວ່າທ່ານເປັນມະນຸດທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕາມ ທຳ ມະຊາດຖ້າທ່ານຢູ່. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ປະຕິກິລິຍາ ໜ້ອຍ ລົງກັບສິ່ງຕ່າງໆ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດກາຍເປັນຄົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດແລະທ່ານບໍ່ຄວນພະຍາຍາມ. ພຽງແຕ່ກາຍເປັນລຸ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ ຕົວທ່ານເອງ.
2. ທົດສອບຕົວເອງ. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເປັນຄົນຫລອກລວງ, ທ່ານສາມາດທົດສອບຕົວເອງໄດ້. ທ່ານສາມາດເຮັດການທົດສອບທາງອິນເຕີເນັດເປັນຕົວຢ່າງ. ຖ້າທ່ານທົດສອບຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານອາລົມຂອງ google, ທ່ານຈະພົບເຫັນສອງສາມຢ່າງທັນທີ. ປະເພດການທົດສອບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ສະທ້ອນເຖິງອາລົມແລະປະສົບການຂອງທ່ານ.
   • ຢ່າພະຍາຍາມຕັດສິນຕົວເອງໃນຂະນະທີ່ຕອບ ຄຳ ຖາມເຫຼົ່ານີ້. ຕອບດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ດີວ່າທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ.
   • ຈືຂໍ້ມູນການ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຄວນຈະເປັນ. ຕອບດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼືຄົນທີ່ຄິດວ່າຕົນເອງມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍກ່ວາພວກເຂົາກໍ່ຕາມ.
3. ກວດເບິ່ງອາລົມຂອງທ່ານກັບວາລະສານ. ການຮັກສາວາລະສານກ່ຽວກັບອາລົມຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄົ້ນຄວ້າແລະຕິດຕາມອາລົມແລະປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ສິ່ງຕ່າງໆທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການຕອບຮັບທີ່ສູງສຸດໃນຕົວທ່ານ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັບຮູ້ເມື່ອ ຄຳ ຕອບຂອງທ່ານ ເໝາະ ສົມ.
   • ພະຍາຍາມຂຽນສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຕອນນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກຄືນເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຮູ້ສຶກກັງວົນບໍ? ມີຫຍັງເກີດຂື້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດເຫດການນີ້? ທ່ານອາດຈະຮຽນຮູ້ຈາກສິ່ງນີ້ວ່າເຫດການນ້ອຍໆສາມາດສ້າງຄວາມຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມທີ່ດີໃນຕົວທ່ານ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດຖາມຕົວທ່ານເອງເຊັ່ນ:
     • ຕອນນີ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດ?
     • ມີຫຍັງເກີດຂື້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແບບນີ້?
     • ຂ້ອຍຕ້ອງການຫຍັງເມື່ອຂ້ອຍຮູ້ສຶກແບບນີ້?
     • ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແບບນີ້ມາກ່ອນບໍ?
   • ທ່ານຍັງສາມາດຂຽນເວລາໃນການຂຽນຂອງທ່ານໄດ້. ລອງຂຽນ“ ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈ” ຫຼື“ ຂ້ອຍຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ”. ຈາກນັ້ນເປີດເຄື່ອງຈັບເວລາສອງນາທີແລະຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກນັ້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຢ່າຢຸດຂຽນເພື່ອຕັດສິນຫຼືປ່ຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ບອກພວກເຂົາ.
   • ເມື່ອທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານຂຽນ. ທ່ານສາມາດຄົ້ນພົບຮູບແບບໄດ້ບໍ? ອາລົມຢູ່ເບື້ອງຫຼັງປະຕິກິລິຍາ? ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄວາມກັງວົນມັກຈະເກີດຈາກຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂສກເສົ້າຈາກການສູນເສຍ, ແລະຄວາມໂກດແຄ້ນຈາກຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກໂຈມຕີ, ແລະອື່ນໆ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດສືບສວນເຫດການສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຕື່ມອີກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ຢູ່ໃນລົດເມໄດ້ເບິ່ງທ່ານໃນແບບທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າເປັນການຕັດສິນກ່ຽວກັບຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຈັບໃຈຫລືມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍຫລືເສົ້າໃຈ. ພະຍາຍາມຄິດກ່ຽວກັບສອງຢ່າງ: 1) ທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຄົນອື່ນຄິດແນວໃດແລະ 2) ຄົນອື່ນຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບທ່ານບໍ່ ສຳ ຄັນ. ເບິ່ງທີ່ເປື້ອນນັ້ນອາດຈະກ່ຽວກັບບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນການພິຈາລະນາຕັດສິນ, ຄົນນັ້ນກໍ່ຍັງບໍ່ຮູ້ຈັກທ່ານ. ລາວຫລືລາວບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບຫຼາຍໆສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານດີເລີດ.
   • ມີຄວາມກະລຸນາຕໍ່ຕົວເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຂຽນ. ຢ່າຕັດສິນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເອງ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມວິທີທີ່ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
4. ຢ່າຕິດສະຫຼາກຕົວເອງ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍມັກຖືກດູຖູກແລະເອີ້ນຊື່. ພວກມັນຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນຜູ້ປະກາດຫຼືຮ້ອງໄຫ້. ມັນຍິ່ງຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າອີກໃນເວລາທີ່ການໃສ່ຮ້າຍເຫຼົ່ານີ້ຖືກຄົນອື່ນໃຊ້ເພື່ອກ່າວເຖິງບຸກຄົນ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະຕິດປ້າຍຊື່ຕົວທ່ານເອງແບບນັ້ນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ເຫັນຕົວທ່ານເອງວ່າເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວເຊິ່ງບາງຄັ້ງກໍ່ຮ້ອງໄຫ້ແຕ່ກໍ່ບໍ່ໄດ້ຮ້ອງໄຫ້ 99,5% ຂອງເວລາ. ເມື່ອທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານສຸມໃສ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງບຸກຄະລິກລັກສະນະຂອງທ່ານ (ເຊິ່ງອາດຈະມີບັນຫາ) ຈົນກວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນ ກຳ ນົດຕົວເອງວ່າເປັນຊິ້ນສ່ວນນ້ອຍໆຂອງຕົວທ່ານເອງ.
   • ປ່ຽນປ້າຍລົບໂດຍປ່ຽນຊື່ ໃໝ່.ເອົາປ້າຍ, ເອົາມັນອອກ, ແລະດຽວນີ້ເບິ່ງສະຖານະການໃນທາງທີ່ກວ້າງຂື້ນ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ໄວລຸ້ນ ກຳ ລັງຮ້ອງໄຫ້ເພາະສະຖານະການແລະຄົນທີ່ຮູ້ຈັກຢືນຢູ່ດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ“ whiner” ແລະຍ່າງອອກໄປ. ແທນທີ່ຈະກ່ວາພາຍໃນສິ່ງນີ້, ນາງຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນນັກເວົ້າ. ແມ່ນແລ້ວ, ບາງຄັ້ງຂ້ອຍຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມຕໍ່ສະຖານະການບາງຢ່າງ. "ການຕອບສະ ໜອງ ໃນທາງທີ່ສັງຄົມຍອມຮັບກວ່າ. ການໃສ່ຮ້າຍຄົນທີ່ຮ້ອງໄຫ້ເປັນສິ່ງທີ່ໂງ່ຈ້າທີ່ຈະເຮັດ. ຂ້ອຍສົນໃຈຄົນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນຕໍ່ຄົນອື່ນ."
5. ລະບຸສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເກີດການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ດີກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາຕ່ ຳ ຊ້າຂອງທ່ານ. ບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ເລື່ອງນີ້. ສະຫມອງຂອງທ່ານອາດຈະໄດ້ພັດທະນາຮູບແບບຂອງການຕອບສະ ໜອງ ໂດຍອັດຕະໂນມັດເພື່ອຈັດການກັບສະຖານະການບາງຢ່າງ. ຫຼັງຈາກທີ່ໃນຂະນະທີ່, ຮູບແບບນີ້ຈະກາຍເປັນນິໄສຈົນກ່ວາໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະປະຕິບັດທັນທີໃນວິທີການສະເພາະໃດຫນຶ່ງຕໍ່ເຫດການໃດຫນຶ່ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄິດເຖິງມັນ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດ ໝູນ ໃຊ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ຮູບແບບ ໃໝ່.
   • ໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ: ຄວາມຕື່ນຕົກໃຈ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຫລືຄວາມໂກດແຄ້ນ, ລອງເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຫ້າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານມີຄວາມຮັບຮູ້ຄືແນວໃດ? ຢ່າຕັດສິນກ່ຽວກັບປະສົບການຂອງທ່ານແຕ່ຈົ່ງເບິ່ງພວກເຂົາ.
   • ນີ້ເອີ້ນວ່າການສັງເກດເບິ່ງຕົວເອງແລະມັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ຈຳ ແນກແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະດັ່ງນັ້ນການວິເຄາະປະສົບການທີ່ດີກວ່າ. ຫຼາຍຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຖືກເອົາຊະນະໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກແລະບໍ່ສາມາດບອກຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ປະສົມປະສານເຂົ້າກັນໄດ້. ສະຫງົບລົງແລະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນແລະການຮັກສາແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຫລົ່ານີ້ອອກໄປຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນິໄສຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຢູ່ສະ ເໝີ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນໂດຍການເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອຶດອັດແລະລະບົບປະສາດ. ການຮູ້ວ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ການຕອບສະ ໜອງ ຕາມປົກກະຕິຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕີຄວາມ ໝາຍ ການຕອບຮັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍຂື້ນ.
   • ການຮັກສາປື້ມບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃນເລື່ອງນີ້ໄດ້. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງມີອາລົມຕໍ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຂຽນລົງໃນເວລາທີ່ທ່ານກາຍເປັນອາລົມ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ສິ່ງທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານປະສົບ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຄິດແລະລາຍລະອຽດຂອງສະຖານະການ. ດ້ວຍຂໍ້ມູນນີ້ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຕົວເອງໃຫ້ມີປະຕິກິລິຍາແຕກຕ່າງກັນ.
   • ບາງຄັ້ງປະສົບການທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນວ່າຢູ່ໃນສະຖານທີ່ໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືມີກິ່ນກິ່ນຫອມທີ່ຄຸ້ນເຄີຍສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສະເຫມີໄປ hypersensitive. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນາງອາດຈະແມ່ນວ່າຖ້າເຈົ້າມີກິ່ນຫອມຈາກ ໝາກ ແອັບເປິ້ນເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເສົ້າໃຈເພາະເຈົ້າແລະແມ່ຕູ້ຂອງເຈົ້າເຄີຍເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງຈາກແອບເປີ້ນແລະຕອນນີ້ເຈົ້າກໍ່ຕາຍແລ້ວ. ການຮັບຮູ້ການຕອບຮັບນີ້ແມ່ນສຸຂະພາບດີ. ຈົ່ງຮູ້ຈັກມັນໄວ້ຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ ແລະພິຈາລະນາເຫດຜົນທີ່ມັນສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ທ່ານ. ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເສົ້າສະຫລົດໃຈເພາະຂ້ອຍມັກເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງກັບແມ່ຕູ້ຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍ​ຄິດ​ຮອດ​ລາວ." ຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຄົາລົບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລ້ວ, ທ່ານສາມາດກ້າວໄປສູ່ສິ່ງທີ່ດີກວ່າ: "ມື້ນີ້ຂ້ອຍຈະອົບເຂົ້າ ໜົມ ໝາກ ແອັບເປິ້ນເພື່ອລະນຶກເຖິງນາງ."
6. ພິຈາລະນາວ່າທ່ານອາດຈະເປັນຜູ້ທີ່ເພິ່ງພາອາໃສຮ່ວມກັນ. ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມ ສຳ ພັນລະຫັດເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົວເອງແລະຕົວຕົນຂອງທ່ານຂື້ນຢູ່ກັບການກະ ທຳ ແລະການຕິກິລິຍາຂອງຄົນອື່ນ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າຈຸດປະສົງຂອງຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນການເສຍສະລະເພື່ອຄູ່ນອນຂອງທ່ານ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກ ໝົດ ຫວັງເມື່ອຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ເຫັນດີກັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຫຼືທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຄວາມຜູກພັນຮ່ວມກັນແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປໃນສາຍພົວພັນຄວາມຮັກ, ແຕ່ວ່າມັນສາມາດເກີດຂື້ນໃນຄວາມ ສຳ ພັນໃດໆ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງຄວາມ ສຳ ພັນ:
   • ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມພໍໃຈຂອງທ່ານກັບຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນຂື້ນກັບບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ
   • ທ່ານຮັບຮູ້ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄູ່ນອນຂອງທ່ານແຕ່ທ່ານຍັງຢູ່ກັບລາວ / ນາງຢູ່
   • ທ່ານໄປໄກທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄູ່ນອນຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຕ້ອງການແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານເປັນອັນດັບສອງ
   • ທ່ານກັງວົນຢູ່ເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບສະຖານະຂອງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ
   • ທ່ານຍັງບໍ່ຮູ້ດີກ່ຽວກັບຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງທ່ານ
   • ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ດີແທ້ໆເມື່ອທ່ານຕ້ອງເວົ້າຫຍັງກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ
   • ທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງຄົນອື່ນສະ ເໝີ ໂດຍການເຫັນດີກັບພວກເຂົາຫຼືໂດຍການເປັນຄົນປ້ອງກັນຕົວ.
   • ການເອື່ອຍອີງການຮ່ວມມືສາມາດຮັກສາໄດ້. ການຊ່ວຍເຫຼືອທາງຈິດວິຊາຊີບແມ່ນດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ຍັງມີໂປແກຼມກຸ່ມທີ່ທ່ານສາມາດຕິດຕາມໄດ້.
7. ເອົາງ່າຍໆ. ການຄົ້ນຫາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຂົງເຂດທີ່ທ່ານມີຄວາມອ່ອນໄຫວແມ່ນວຽກ ໜັກ. ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນໄວເກີນໄປ. ຈິດຕະວິທະຍາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກ້າວອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຕີບໃຫຍ່ເປັນຄົນ, ແຕ່ການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ທ່ານ.
   • ພະຍາຍາມນັດ ໝາຍ ກັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອກວດກາເບິ່ງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ກວດເບິ່ງພວກມັນເປັນເວລາ 30 ນາທີທຸກໆມື້. ຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດກັບວຽກງານທາງດ້ານອາລົມ ສຳ ລັບມື້, ໃຫ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍຫລືມ່ວນຊື່ນ.
   • ລະວັງໃນເວລາທີ່ທ່ານຫລີກລ້ຽງການຄິດກ່ຽວກັບອາລົມຂອງທ່ານເພາະມັນບໍ່ສະບາຍຫລືຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ. ທ່ານມັກຈະເລື່ອນເວລາເພາະຢ້ານ. ພວກເຮົາຢ້ານວ່າປະສົບການຈະບໍ່ດີດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາບໍ່ເຮັດມັນ. ເຕືອນຕົນເອງວ່າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພໍທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດມັນ.
   • ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງຖ້າທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແທ້ໆໃນການເຮັດອາລົມຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 30 ວິນາທີຖ້າວ່າມັນເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບທ່ານ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ. ເຈົ້າ​ສາ​ມາດ. ເມື່ອສິ່ງນັ້ນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ທ່ານສາມາດເຮັດອີກ 30 ວິນາທີ. ທຸກໆຜົນ ສຳ ເລັດນ້ອຍໆເຫຼົ່ານັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
8. ອະນຸຍາດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ການພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນຮູ້ສຶກຫຍັງເລີຍ. ການປະຕິເສດຫລືສະກັດກັ້ນອາລົມຂອງທ່ານໃນຕົວຈິງສາມາດກໍ່ຜົນຮ້າຍຫລາຍກ່ວາສິ່ງທີ່ດີ. ຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທີ່ດີ ສຳ ລັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
   • ໃຫ້ສະຖານທີ່ແລະເວລາທີ່ປອດໄພທີ່ທ່ານສາມາດເວົ້າສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໂສກເສົ້າກັບການສູນເສຍ, ໃຫ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາແລະຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຮ້ອງໄຫ້ຫຼືເວົ້າກັບຕົວເອງກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ. ເມື່ອເຄື່ອງຈັບເວລາສິ້ນສຸດລົງ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ກັບເວລາທີ່ເຫລືອຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂື້ນເພາະວ່າທ່ານໄດ້ສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກແລະໃຫ້ສະຖານທີ່. ວິທີນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ຕິດຢູ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກດຽວກັນຕະຫຼອດມື້. ນັ້ນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີເວລາແລະສະຖານທີ່ປອດໄພທີ່ທ່ານສາມາດສະແດງທຸກຢ່າງ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດວຽກງານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການກວດກາຄວາມຄິດຂອງທ່ານ

1. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ການບິດເບືອນຂອງມັນສະຫມອງຂອງສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດສານອາຫານ. ການບິດເບືອນເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນນິໄສທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຄວາມຄິດແລະປະຕິກິລິຍາທີ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໄດ້ສອນເອງ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການລະບຸແລະແກ້ໄຂການບິດເບືອນເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອເກີດຂື້ນ.
   • ຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນຢ່າງດຽວ. ເມື່ອທ່ານກວດກາຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ທ່ານມັກຈະພົບວ່າທ່ານມີປະສົບການບິດເບືອນຫຼາຍໆຢ່າງນີ້ໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືເຫດການດຽວ. ທ່ານຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າ ຄຳ ຕອບໃດທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມັນບໍ່ແມ່ນຫຍັງຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການຄົ້ນຄ້ວາ ຄຳ ຕອບເຫລົ່ານັ້ນ.
   • ມີຫຼາຍຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້. ບາງສິ່ງທີ່ບິດເບືອນທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວຸ້ນວາຍທາງອາລົມແມ່ນການປັບແຕ່ງສ່ວນບຸກຄົນ, ການຕິດສະຫຼາກ, ການໃຊ້ປະໂຫຍກທີ່ທ່ານເວົ້າວ່າທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດຫຼືຄວນຈະສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້, ມີເຫດຜົນທາງດ້ານອາລົມ, ແລະໂດດໄປຫາຂໍ້ສະຫຼຸບທັນທີ.
2. ຮັບຮູ້ແລະປ່ຽນສ່ວນບຸກຄົນ.ການປັບແຕ່ງບຸກຄົນ ແມ່ນການບິດເບືອນທົ່ວໄປທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊືມເສົ້າທາງອາລົມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານປັບແຕ່ງບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທ່ານເຫັນວ່າຕົວທ່ານເອງເປັນສາເຫດຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນເວລາທີ່ມັນອາດຈະບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານຫຼືຢູ່ ເໜືອ ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດເອົາສິ່ງຂອງສ່ວນຕົວໃນຂະນະທີ່ມັນບໍ່ມີຫຍັງເຮັດກັບທ່ານ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕີຄວາມວິພາກວິຈານທີ່ຄູອາຈານມີຕໍ່ລູກທ່ານເປັນການວິພາກວິຈານຕໍ່ທ່ານ. “ ຄູອາຈານຂອງ Dana ຄິດວ່າຂ້ອຍເປັນພໍ່ທີ່ບໍ່ດີ! ນາງກ້າທີ່ຈະເອີ້ນຂ້ອຍວ່າເປັນພໍ່ແມ່ທີ່ບໍ່ດີ!” ການຕີຄວາມ ໝາຍ ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະຕິກິລິຍາຕ່ ຳ ຍ້ອນວ່າທ່ານເຫັນການ ຕຳ ນິວິຈານວ່າເປັນຄົນທີ່ ຕຳ ນິທ່ານເພື່ອບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
   • ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມເບິ່ງສະຖານະການຢ່າງມີເຫດຜົນ (ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດສິ່ງນີ້ເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ອົດທົນ). ກວດກາຢ່າງແນ່ນອນວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບທ່ານແລະທ່ານຮູ້ຫຍັງກ່ຽວກັບສະຖານະການ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຄູສອນຂອງ Dana ບອກ Dana ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນຫ້ອງຮຽນຫຼາຍ, ນາງບໍ່ໄດ້ເອີ້ນທ່ານວ່າເປັນພໍ່ທີ່ບໍ່ດີ. ນາງໃຫ້ຂໍ້ມູນທີ່ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍລູກຂອງເຈົ້າກັບໂຮງຮຽນ. ມັນແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງອາຍ.
3. ຮັບຮູ້ແລະປ່ຽນປ້າຍ.ການຕິດປ້າຍ ແມ່ນປະເພດຂອງແນວຄຶດຄືແນວ "ທັງ ໝົດ ຫຼືບໍ່ມີຫຍັງເລີຍ". ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນໂດຍສົມທົບກັບການປັບແຕ່ງສ່ວນບຸກຄົນ. ເມື່ອທ່ານໃສ່ປ້າຍຊື່ຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານຈະສ້າງຕົວເອງໂດຍອີງໃສ່ເຫດການຫລືການກະ ທຳ. ທ່ານບໍ່ຮັບຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດແມ່ນບໍ່ຄືກັບວ່າທ່ານແມ່ນໃຜ.
   • ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງເປັນ "ຄວາມລົ້ມເຫຼວ" ຫຼື "ຜູ້ສູນເສຍ" ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບເຄື່ອງຫມາຍທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ບົດຂຽນ. ຖ້າທ່ານ ໝາຍ ວ່າຕົວທ່ານເອງເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວມັນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ດີຂື້ນສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມອີກຕໍ່ໄປ. ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດແລະຄວາມອັບອາຍ. ນີ້ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຍອມຮັບການວິພາກວິຈານແບບສ້າງສັນ. ທ່ານເຫັນວ່າການວິພາກວິຈານທຸກຮູບແບບເປັນສັນຍານວ່າທ່ານເປັນ "ຄວາມລົ້ມເຫຼວ".
   • ແທນທີ່ຈະ, ເບິ່ງຄວາມຜິດພາດແລະສິ່ງທ້າທາຍເປັນສະຖານະການສະເພາະທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ແລະເຕີບໃຫຍ່. ແທນທີ່ຈະເບິ່ງຕົວເອງວ່າເປັນ "ຄວາມລົ້ມເຫຼວ" ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຄະແນນບໍ່ດີ ສຳ ລັບບົດຂຽນ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດແລະປະສົບການຂອງທ່ານ. ຄິດວ່າ, "ບໍ່ເປັນຫຍັງ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເຮັດບົດຂຽນນີ້ດີຫຼາຍ. ນັ້ນແມ່ນຄວາມຜິດຫວັງ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບຂອງໂລກ. ຂ້ອຍຈະຖາມນາຍຄູຂອງຂ້ອຍວ່າຂ້ອຍຈະເຮັດຫຍັງໄດ້ດີກວ່າໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປ.”
4. ຮັບຮູ້ແລະປ່ຽນປະໂຫຍກດ້ວຍ“ ຄວນ”. ປະໂຫຍກທີ່ທ່ານໃຊ້ "ຄວນ" ມັກຈະບໍ່ດີເພາະວ່າພວກເຂົາພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທ່ານ (ແລະຄົນອື່ນໆ) ຕອບສະ ໜອງ ກັບຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ພວກມັນມັກຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍອີງໃສ່ແນວຄວາມຄິດທີ່ມາຈາກພາຍນອກແລະສ່ວນຫຼາຍແລ້ວມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຕິດກັບປະໂຫຍກທີ່ "ຄວນ", ທ່ານສາມາດລົງໂທດຕົວເອງ. ສິ່ງນີ້ຫຼຸດລົງແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະປ່ຽນແປງສິ່ງຕ່າງໆໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນ. ແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ, ອຸກອັ່ງແລະໃຈຮ້າຍ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍຄວນຈະຢູ່ໃນອາຫານແທ້ໆ." ຫຼື "ຂ້ອຍບໍ່ຄວນເປັນຄົນຂີ້ກຽດ." ທ່ານພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຮູ້ສຶກຜິດເພື່ອວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດ. ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຜິດກໍ່ບໍ່ໄດ້ຜົນດີຄືກັບແຮງຈູງໃຈ.
   • ທ່ານສາມາດປ່ຽນປະໂຫຍກທີ່ "ຄວນ" ໂດຍການກວດເບິ່ງວ່າພວກເຂົາມາຈາກໃສ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານຕ້ອງໄປກິນອາຫານເພາະຄົນອື່ນໄດ້ບອກທ່ານບໍ? ຍ້ອນວ່າມາດຕະຖານໃນສັງຄົມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າຄວນເບິ່ງໄປທາງໃດ ໜຶ່ງ ບໍ? ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືເຫດຜົນທີ່ດີໃນການເຮັດບາງຢ່າງ.
   • ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຄວນເຮັດອາຫານການກິນເພາະວ່າທ່ານໄດ້ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແລະທ່ານຕົກລົງເຫັນດີວ່າມັນຈະເປັນຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນ“ ຄວນ” ຂອງທ່ານເຂົ້າໃນສິ່ງທີ່ສ້າງສັນໄດ້ຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຕ້ອງການທີ່ຈະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງສະນັ້ນຂ້ອຍຈະກິນອາຫານທີ່ດີກວ່າເພື່ອດູແລຕົວເອງ." ວິທີນີ້ທ່ານບໍ່ໄດ້ຕັດສິນໃຈຕົນເອງຫລາຍເກີນໄປແລະທ່ານໃຊ້ແຮງຈູງໃຈໃນທາງບວກເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແລະນັ້ນກໍ່ຍິ່ງມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ.
   • ປະໂຫຍກທີ່“ ຄວນ” ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂາດອາລົມໃນເວລາທີ່ໃຊ້ກັບຄົນອື່ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະອຸກອັ່ງຖ້າທ່ານມີການສົນທະນາກັບຄົນທີ່ບໍ່ຕອບສະ ໜອງ ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານບອກຕົວເອງວ່າລາວຄວນກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງບອກລາວ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດຫວັງຖ້າລາວບໍ່ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ລາວຄວນ“ ກຳ ລັງເຮັດ”. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກຫລືປະຕິກິລິຍາຂອງຄົນອື່ນ. ພະຍາຍາມຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະມີປະຕິກິລິຍາສະເພາະຫຼືການກະ ທຳ ເມື່ອເວົ້າລົມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ.
5. ຮັບຮູ້ແລະປ່ຽນແປງເຫດຜົນທາງດ້ານອາລົມ. ເມື່ອ​ເຈົ້າ ສົມເຫດສົມຜົນທາງອາລົມ, ທ່ານສົມມຸດວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແມ່ນຂໍ້ເທັດຈິງ. ການບິດເບືອນນີ້ແມ່ນພົບເຫັນຫຼາຍ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເຮັດມັນ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ມັນແລະທ່ານສາມາດເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກເຈັບປວດຖ້າເຈົ້າຂອງເຈົ້າຊີ້ບອກຄວາມຜິດພາດເລັກ ໜ້ອຍ ໃນໂຄງການໃຫຍ່ທີ່ເຈົ້າຫາກໍ່ ສຳ ເລັດ. ຖ້າທ່ານຫາເຫດຜົນທາງດ້ານອາລົມໃນສະຖານະການນີ້, ທ່ານຖືວ່າເຈົ້າຂອງເຈົ້າບໍ່ສັດຊື່ເພາະວ່າທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ລົບ. ທ່ານອາດຈະສົມມຸດວ່າເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າເປັນ "ຄວາມລົ້ມເຫຼວ" ທ່ານເປັນພະນັກງານທີ່ບໍ່ມີຄ່າ. ຂໍ້ສົມມຸດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ.
   • ເພື່ອຢຸດການຫາເຫດຜົນທາງດ້ານອາລົມ, ທ່ານສາມາດຂຽນບາງສະຖານະການທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບກັບປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານອາລົມໃນທາງລົບ. ຈາກນັ້ນໃຫ້ຂຽນຄວາມຄິດທີ່ທ່ານມີ. ຕອນນີ້ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບຫຼັງຈາກຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ຕອນນີ້ຊອກຮູ້ວ່າຜົນສະທ້ອນທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນສະຖານະການ. ພວກເຂົາຄືກັນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ "ຄວາມເປັນຈິງ" ບໍ? ທ່ານມັກຈະພົບວ່າໃນທີ່ສຸດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນຫຼັກຖານທີ່ດີເລີຍ.
6. ຮັບຮູ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາບົດສະຫຼຸບໄວເກີນໄປແລະປ່ຽນແປງສິ່ງນີ້. ໂດດເຂົ້າໄປໃນການສະຫລຸບໄດ້ໄວເກີນໄປແມ່ນມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນທາງດ້ານອາລົມ. ຖ້າທ່ານໂດດເຂົ້າໄປໃນບົດສະຫຼຸບໄວເກີນໄປ, ທ່ານຍຶດຕິດກັບການຕີລາຄາທາງລົບຂອງສະຖານະການໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ມູນໃດໆທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຕີຄວາມຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ແລະຕໍ່ໄປຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຈາກສະຖານະການ.
   • “ ການອ່ານສະຕິປັນຍາ” ແມ່ນວິທີທີ່ໂດດເດັ່ນຕໍ່ການສະຫລຸບທີ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານອາລົມ. ເມື່ອທ່ານອ່ານຄວາມຄິດ, ທ່ານຄິດວ່າຄົນອື່ນຄິດໃນແງ່ລົບກ່ຽວກັບທ່ານໂດຍບໍ່ມີຫຼັກຖານໃດໆ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຄິດວ່າຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາທ່ານທັນທີເມື່ອທ່ານຖາມລາວວ່ານາງຢາກກິນຫຍັງ, ລາວບໍ່ສົນໃຈທ່ານ. ທ່ານບໍ່ມີຫລັກຖານຫຍັງກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ທ່ານສາມາດຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫລືໃຈຮ້າຍຍ້ອນສິ່ງນີ້.
   • ການຄາດຄະເນອະນາຄົດກໍ່ແມ່ນຮູບແບບ ໜຶ່ງ ຂອງການກະໂດດຂ້າມໄປສູ່ການສະຫລຸບ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານຄາດຄະເນວ່າສິ່ງຕ່າງໆຈະສົ່ງຜົນດີບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີຫຼັກຖານຢັ້ງຢືນຫຼືບໍ່. ຕົວຢ່າງນີ້, ເມື່ອທ່ານບໍ່ສະ ເໜີ ໂຄງການ ໃໝ່ ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກເພາະທ່ານຄິດວ່ານາຍຈ້າງທ່ານຈະເວົ້າບໍ່.
   • ຮູບແບບທີ່ໂດດເດັ່ນທີ່ສຸດຂອງການໂດດໄປຫາບົດສະຫຼຸບແມ່ນສົມມຸດວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ກຳ ລັງຈະເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຄິດວ່າຖ້າຄູ່ນອນຂອງທ່ານບໍ່ຕອບຂໍ້ຄວາມຂອງທ່ານ, ລາວໃຈຮ້າຍໃຫ້ທ່ານ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຄິດວ່ານາງບໍ່ຕ້ອງການເວົ້າກັບເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປເພາະວ່ານາງມີບາງຢ່າງທີ່ຈະປິດບັງຄືກັບວ່ານາງບໍ່ຮັກເຈົ້າອີກຕໍ່ໄປ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄິດວ່າຄວາມ ສຳ ພັນຂອງທ່ານ ກຳ ລັງລົ້ມເຫລວແລະທ່ານຈະຢູ່ຄົນດຽວໃນຫ້ອງໃຕ້ດິນຂອງແມ່. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງທີ່ຮ້າຍໄປ, ແຕ່ມັນກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງດີວ່າສິ່ງທີ່“ ມີເຫດຜົນ” ທີ່ທ່ານສາມາດສົມມຸດໄດ້ເມື່ອທ່ານໂດດລົງບົດສະຫຼຸບ.
   • ຢຸດອ່ານຄວາມຄິດໂດຍເວົ້າກັບຄົນຢ່າງເປີດເຜີຍແລະດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ. ຢ່າເລີ່ມຕົ້ນກ່າວຫາແຕ່ຖາມວ່າມີຫຍັງເກີດຂື້ນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖາມຄູ່ນອນຂອງທ່ານຖ້າມີບາງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບ. ເຊື່ອລາວເມື່ອລາວເວົ້າວ່າບໍ່.
   • ຢຸດການຄາດເດົາໃນອະນາຄົດແລະຄາດການທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດໂດຍການຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນກ່ຽວກັບທຸກໆບາດກ້າວຂອງຂະບວນການຄິດຂອງທ່ານ. ທ່ານມີຫຼັກຖານ ສຳ ລັບການສົມມຸດຕິຖານຂອງທ່ານບໍ? ມີຫຼັກຖານຫຍັງແດ່ ສຳ ລັບສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຄິດ? ເລື້ອຍໆ, ຖ້າທ່ານຄິດຢ່າງລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະພົບເຫັນປັດຈຸບັນທີ່ທ່ານກ້າວໄປສູ່ບາດກ້າວທີ່ບໍ່ມີຫຼັກຖານ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດສິ່ງນີ້ໄດ້ດີ, ທ່ານກໍ່ຈະດີຂື້ນແລະດີຂື້ນໃນການປ້ອງກັນສິ່ງນີ້.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ດຳ ເນີນການ

1. ສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິ, ໂດຍສະເພາະການສະມາທິທີ່ມີສະຕິສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄວບຄຸມອາລົມແລະປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານ. ມັນສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນ. ສະຕິໄດ້ສຸມໃສ່ການຮັບຮູ້ແລະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານປະສົບກັບພວກເຂົາໂດຍບໍ່ຕັດສິນ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຶດອັດທາງອາລົມຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເຂົ້າຫ້ອງຮຽນ, ເຮັດສະມາທິໃນການ ນຳ ທາງອິນເຕີເນັດຫລືທ່ານສາມາດຮຽນສະມາທິສະມາທິດ້ວຍຕົນເອງ.
   • ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານຈະບໍ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍຫລືຫຍຸ້ງຍາກ ລຳ ບາກ. ນັ່ງຕັ້ງຊື່ຢູ່ເທິງພື້ນຫລືໃນຕັ່ງອີ້. ເມື່ອທ່ານລົ້ມລົງ, ການຫາຍໃຈຍາກກວ່າ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການສຸມໃສ່ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານທີ່ລຸກຂື້ນແລະລົ້ມລົງຫຼືສຽງທີ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່. ສຸມໃສ່ສ່ວນນີ້ເປັນເວລາສອງສາມນາທີໃນຂະນະທີ່ຫາຍໃຈເລິກໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າ.
   • ຂະຫຍາຍຈຸດສຸມຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍຂື້ນກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນ, ກິ່ນຫລືຮູ້ສຶກ. ການປິດຕາຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໄດ້. ພວກເຮົາຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເຫັນສິ່ງຕ່າງໆ.
   • ຍອມຮັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະສົບຢູ່ແຕ່ທ່ານບໍ່ເຫັນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີຫລືບໍ່ດີ. ມັນຊ່ວຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຖ້າທ່ານສະແດງອອກຫຼືຄິດໃຫ້ພວກເຂົາມີສະຕິ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເວົ້າຫຼືຄິດວ່າ: "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຕີນຂອງຂ້ອຍເຢັນ." ຫຼື "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກວ່າຖືກລົບກວນ."
   • ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຖືກລົບກວນ, ໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ນັ່ງສະມາທິປະມານ 15 ນາທີຕໍ່ມື້.
   • ທ່ານສາມາດຊອກຫາສະມາທິສະມາທິໃນການ ນຳ ທາງອິນເຕີເນັດ. ແລະ BuddhaNet.
2. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສື່ສານຢ່າງແຮງກ້າ. ບາງຄັ້ງຄົນເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານອາລົມເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ສື່ສານເຖິງຄວາມຕ້ອງການຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາຢ່າງຊັດເຈນກັບຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານມີການສື່ສານເກີນໄປ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າບໍ່ແລະທ່ານຈະບໍ່ສະແດງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຢ່າງສັດຊື່ແລະຊັດເຈນ. ການຮຽນຮູ້ການສື່ສານຢ່າງແຮງກ້າຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໃຫ້ຄົນອື່ນເຫັນໄດ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກໄດ້ຍິນແລະຖືກຕ້ອງຕື່ມອີກ.
   • ໃຊ້ປະໂຫຍກ I ເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດເມື່ອເຈົ້າມາຊ້າ ສຳ ລັບການນັດພົບຂອງພວກເຮົາ." ຫຼື "ຂ້ອຍມັກອອກເດີນທາງໄວເກີນໄປຖ້າຂ້ອຍມີການນັດ ໝາຍ ເພາະຂ້ອຍຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຖ້າຂ້ອຍອາດຈະມາຊ້າ." ສິ່ງນີ້ຈະຫລີກລ້ຽງຄົນທີ່ຄິດວ່າເຈົ້າ ຕຳ ນິຕິຕຽນພວກເຂົາແລະພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ອາລົມຂອງເຈົ້າເອງ.
   • ຖາມ ຄຳ ຖາມເມື່ອທ່ານສົນທະນາກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນແມ່ນການສົນທະນາທາງດ້ານອາລົມ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຖາມ ຄຳ ຖາມເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຄົນເຮົາມີຄວາມ ໝາຍ ແນວໃດແທ້ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານປະຕິກິລິຍາຢ່າງຮຸນແຮງເກີນໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອຄົນອື່ນເວົ້າຈົບແລ້ວ, ຖາມວ່າ,“ ຂ້ອຍໄດ້ຍິນເຈົ້າເວົ້າວ່ານີ້. ແມ່ນບໍ? " ຈາກນັ້ນໃຫ້ໂອກາດຄົນອື່ນອະທິບາຍຕື່ມອີກ.
   • ຫລີກລ້ຽງການ ນຳ ໃຊ້ "ມາດຕະການປະເພດຕ່າງໆ." ຄໍາສັບຕ່າງໆເຊັ່ນ "ຄວນ" ຫຼື "ຄວນ" ເຮັດການຕັດສິນທາງສິນທໍາກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາຂອງຄົນອື່ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຄືວ່າທ່ານຖືກກ່າວຫາຫຼືຮຽກຮ້ອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກພວກເຂົາ. ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຕ້ອງການ" ຫຼື "ຂ້ອຍຕ້ອງການເຈົ້າ." ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະວ່າ "ເຈົ້າຕ້ອງຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະເອົາກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອອອກ," ໃຫ້ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້າຈື່ ຈຳ ຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືອື່ນໆມັນຮູ້ສຶກວ່າຂ້ອຍຕ້ອງຮັບຜິດຊອບທັງ ໝົດ."
   • ຢ່າເຮັດການສົມມຸດຕິຖານ. ຢ່າຄິດວ່າທ່ານຮູ້ບໍ່ວ່າຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນ. ຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນແບ່ງປັນຄວາມຄິດແລະປະສົບການຂອງພວກເຂົາ. ໃຊ້ປະໂຫຍກເຊັ່ນ: "ທ່ານຄິດແນວໃດກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້?" ຫຼື "ທ່ານມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ບໍ?"
   • ຮັບຮູ້ວ່າຄົນອື່ນມີປະສົບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.ການໂຕ້ຖຽງກ່ຽວກັບຜູ້ທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກກະຕຸ້ນໃຈແລະໃຈຮ້າຍ. ອາລົມແມ່ນຫົວຂໍ້. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າໂດຍປົກກະຕິບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບທີ່ຖືກຕ້ອງເມື່ອເວົ້າເຖິງອາລົມ. ໃຊ້ປະໂຫຍກທີ່ຄ້າຍຄື "ຂ້ອຍໄດ້ປະສົບການທີ່ແຕກຕ່າງ", ແລະຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄົນອື່ນເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີປະສົບການ ສຳ ລັບປະສົບການຂອງທຸກໆຄົນ.
3. ລໍຖ້າທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ສິ່ງຕ່າງໆຈົນກວ່າທ່ານຈະເຢັນລົງ. ອາລົມຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງປະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານກັບສະຖານະການຕ່າງໆ. ທ່ານອາດຈະເສຍໃຈໃນພາຍຫຼັງຖ້າທ່ານຕອບສະ ໜອງ ສິ່ງຕ່າງໆ. ໃຫ້ພັກຜ່ອນຕົວເອງ, ເຖິງວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງ 2-3 ນາທີ, ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຫຍັງໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີອາລົມຫຼາຍ.
   • ຖາມຕົວເອງກັບ ຄຳ ຖາມ "ຖ້າ ... ແມ່ນຫຍັງ". "ຖ້າຂ້ອຍເຮັດໃນຕອນນີ້, ຈະມີຫຍັງເກີດຂື້ນຕໍ່ໄປ?" ຄິດວ່າຈະມີຜົນສະທ້ອນຫຼາຍຢ່າງບໍ່ວ່າຈະເປັນທັງດ້ານບວກແລະດ້ານລົບຂອງການປະພຶດຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຈາກນັ້ນໃຫ້ເບິ່ງວ່າການກະ ທຳ ນັ້ນຄຸ້ມຄ່າກັບຜົນທີ່ຕາມມາ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະມີການຕໍ່ສູ້ທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງກັບຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານ. ທ່ານໃຈຮ້າຍຫລາຍທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຕ້ອງການການຢ່າຮ້າງ. ພັກຜ່ອນແລະຖາມຕົວເອງກັບຄໍາຖາມ "ຖ້າ ... ແມ່ນຫຍັງ". ຖ້າທ່ານເວົ້າວ່າທ່ານຕ້ອງການການຢ່າຮ້າງ, ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ? ຄູ່ສົມລົດຂອງທ່ານອາດຈະເຈັບປວດຫຼືຄິດວ່າທ່ານບໍ່ຮັກລາວ / ນາງ. ລາວຫຼືລາວອາດຈະຄິດຄືນຫຼັງຈາກນັ້ນແລະເຫັນວ່າມັນເປັນສັນຍານບອກວ່າລາວບໍ່ສາມາດໄວ້ໃຈທ່ານເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ. ລາວສາມາດຕົກລົງກັນໄດ້ຖ້າລາວຢູ່ໃນຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງລາວ. ຜົນສະທ້ອນເຫຼົ່ານີ້ຄຸ້ມຄ່າບໍ?
4. ໃຫ້ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນ. ທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນຫລີກລ້ຽງສະຖານະການບາງຢ່າງເພາະວ່າພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈຫຼືທ່ານພົບວ່າພວກເຂົາບໍ່ສະບາຍເພາະວ່າຄວາມອຶດອັດຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການພົວພັນຫຼືພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນຄວາມ ສຳ ພັນແບບພິເສດເພາະທ່ານຄິດວ່າຄວາມຜິດພາດທຸກຢ່າງຈະຮ້າຍແຮງ. ໃຫ້ດີຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນ. ເອົາຄົນທີ່ເກັ່ງທີ່ສຸດ. ໂດຍສະເພາະຈາກຄົນທີ່ຮູ້ຈັກທ່ານເປັນສ່ວນຕົວ. ຖ້າມີຄົນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ, ຢ່າຄິດໂດຍທັນທີ. ຄິດກັບຄົນອື່ນແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈພວກເຂົາແລະຮູ້ວ່າມີໃຜ, ລວມທັງ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ສາມາດເຮັດຜິດໄດ້.
   • ຖ້າທ່ານເຈັບ, ໃຫ້ສະແດງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈແລະເວົ້າກັບເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງທ່ານ. ລາວອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມເສຍໃຈແລະຖ້າລາວຮັກທ່ານ, ລາວກໍ່ຢາກຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງທ່ານໃນອະນາຄົດ.
   • ຢ່າວິພາກວິຈານອື່ນໆ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພົບຄົນທີ່ກິນເຂົ້າທ່ຽງແລະເພື່ອນຄົນນັ້ນລືມ, ຢ່າເວົ້າວ່າ "ເຈົ້າລືມຂ້ອຍແລະມັນກໍ່ເຈັບຂ້ອຍ." ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດເມື່ອເຈົ້າລືມວັນເວລາຂອງພວກເຮົາເພາະວ່າເວລາທີ່ພວກເຮົາຢູ່ ນຳ ກັນມັນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຂ້ອຍ." ຈາກນັ້ນເຊີນເພື່ອນຂອງທ່ານມາເລົ່າປະສົບການຂອງເຂົາ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖາມວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ກຳ ລັງ ດຳ ເນີນຢູ່ແລະຖ້າລາວຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.
   • ຈືຂໍ້ມູນການ, ປະຊາຊົນອາດຈະບໍ່ຕ້ອງການເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືປະສົບການຂອງພວກເຂົາ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນເມື່ອມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂື້ນ. ຢ່າເອົາມັນເປັນສ່ວນຕົວຖ້າ ໝູ່ ຫລືສະມາຊິກຄອບຄົວຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການເວົ້າທັນທີ. ມັນບໍ່ແມ່ນສັນຍານທີ່ວ່າທ່ານໄດ້ເຮັດສິ່ງທີ່ຜິດພາດ. ລາວພຽງແຕ່ຕ້ອງການເວລາຕື່ມອີກເພື່ອປຸງແຕ່ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວ.
   • ປະຕິບັດຕົນເອງແບບດຽວກັບທີ່ທ່ານຈະປະຕິບັດກັບເພື່ອນຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເວົ້າກັບເພື່ອນໃນທາງທີ່ເຈັບປວດຫລືຕັດສິນ, ເປັນຫຍັງທ່ານຈິ່ງເວົ້າກັບຕົວເອງແບບນັ້ນ?
5. ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດເຮັດວຽກ ໜັກ ເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກທາງອາລົມຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານຍັງບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ເທື່ອ. ການເຮັດວຽກກັບມືອາຊີບໃນດ້ານນີ້ສາມາດໃຫ້ທ່ານມີສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຊິ່ງທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາຄວາມຮູ້ສຶກແລະຕິກິລິຍາຂອງທ່ານຕື່ມອີກ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄົ້ນພົບຮູບແບບການຄິດໃນແງ່ລົບແລະສອນວິທີການຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນທາງທີ່ດີ.
   • ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫລືອພິເສດເພື່ອຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີແລະສະຖານະການທາງອາລົມ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນສັນຍານທີ່ແນ່ນອນວ່າທ່ານບໍ່ມີສຸຂະພາບຈິດ. ມັນພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາທັກສະເພື່ອໃຫ້ຕົວເອງຢູ່ໃນໂລກນີ້.
   • ຫຼາຍຄົນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຈັບປ່ວຍທາງຈິດຫລືເຄີຍປະສົບກັບສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວຫລືນັກຈິດຕະວິທະຍາຫລືທີ່ປຶກສາອື່ນໆ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນວ່າ ໝໍ ປົວແຂ້ວ, ໝໍ ປົວແຂ້ວ, ແພດທົ່ວໄປຫລືແພດ ບຳ ບັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າການດູແລສຸຂະພາບຈິດມັກຈະຖືກປະຕິບັດເປັນສິ່ງທີ່ຫ້າມແລະເປັນສິ່ງອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກການຮັກສາ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ເສັ້ນປະສາດຫຼືການບາດເຈັບ, ມັນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຄົນ.
   • ບາງຄົນກໍ່ເຊື່ອວ່າຄົນເຮົາຄວນຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບມັນແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຄວາມເຊື່ອນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ໃນຂະນະທີ່ແນ່ນອນວ່າທ່ານຄວນເຮັດໃນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເມື່ອເວົ້າເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນກໍ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ດ້ວຍພະຍາດບາງຢ່າງເຊັ່ນໂຣກຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນກັງວົນໃຈຫລືໂຣກບິດເບືອນ, ມັນບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ເມື່ອທ່ານຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ, ທ່ານບໍ່ອ່ອນແອ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານດູແລຕົວເອງ.
   • ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການເບິ່ງແຍງສ່ວນຫຼາຍບໍ່ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ອອກຢາ. ແຕ່ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການເບິ່ງແຍງສ່ວນຫຼາຍຮູ້ວ່າຮອດເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສົ່ງທ່ານໄປຫາ ໝໍ ຈິດວິທະຍາຫລືທ່ານ ໝໍ ຜູ້ທີ່ສາມາດບົ່ງມະຕິທ່ານດ້ວຍພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນໂຣກຊຶມເສົ້າຫຼືໂຣກກັງວົນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ການປິ່ນປົວທ່ານ.
6. ຄວາມອ່ອນໄຫວສູງສາມາດເປັນຍ້ອນໂລກຊຶມເສົ້າຫຼືໂລກພະຍາດອື່ນໆ. ບາງຄົນກໍ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕັ້ງແຕ່ເກີດ. ນັ້ນແມ່ນສັງເກດຈາກຕອນທີ່ພວກເຂົາເປັນເດັກນ້ອຍ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນພະຍາດແລະບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິ. ມັນເປັນພຽງລັກສະນະເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ຖ້າບາງຄົນບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກອ່ອນໄຫວຫຼາຍແລະທັນທີທັນໃດກໍ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ, ນ້ ຳ ຕາ, ຫຼືລະຄາຍເຄືອງງ່າຍ, ມັນອາດຈະເປັນສັນຍານວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຜິດພາດ.
   • ບາງຄັ້ງການສະແດງອາການຜິດປົກກະຕິແມ່ນອາການຂອງການຊຶມເສົ້າແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ຖືກຄອບ ງຳ ຈາກຄວາມຮູ້ສຶກ (ບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນລົບແຕ່ບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນບວກ).
   • ຄວາມບໍ່ສົມດຸນທາງເຄມີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຂາດນ້ ຳ. ຕົວຢ່າງ, ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດມີປະຕິກິລິຍາທີ່ລະອຽດອ່ອນຫຼາຍ. ເດັກຊາຍໃນໄວ ໜຸ່ມ ສາວຍັງສາມາດເປັນຕົວຢ່າງຂອງເລື່ອງນີ້. ຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບໂລກຕ່ອມໄທລໍ. ຢາບາງຊະນິດຫຼືການປິ່ນປົວບາງຢ່າງຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງທາງດ້ານອາລົມ.
   • ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດສາມາດຊ່ວຍທ່ານຊອກຮູ້ວ່າທ່ານມີອາການຊືມເສົ້າ. ການວິນິດໄສຕົນເອງແມ່ນງ່າຍ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດມັນຈະດີກວ່າຖ້າຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດຮູ້ວ່າທ່ານມີອາການເສົ້າສະຫລົດໃຈຫລືຖ້າວ່າອາການຊືມເສົ້າຂອງທ່ານເກີດມາຈາກປັດໃຈອື່ນໆ.
7. ມີ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ. ການເຕີບໃຫຍ່ທາງດ້ານອາລົມ, ເຊັ່ນ: ການຈະເລີນເຕີບໂຕທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສາມາດໃຊ້ເວລາດົນແລະບໍ່ສະບາຍ. ທ່ານຮຽນຮູ້ໂດຍການເຮັດຜິດພາດ. ຂໍ້ບົກຜ່ອງແລະສິ່ງທ້າທາຍແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງເຕີບໃຫຍ່.
   • ການເປັນຄົນຫລອກລວງມັກຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດກັບຄົນ ໜຸ່ມ ກວ່າຜູ້ໃຫຍ່. ເມື່ອທ່ານມີອາຍຸຫລາຍຂື້ນ, ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະທັກສະທີ່ມີຄຸນຄ່າຫລາຍຂຶ້ນທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້.
   • ຢ່າລືມຢ່າປະຕິບັດໂດຍບໍ່ເກັບ ກຳ ຂໍ້ມູນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ກ່ອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຄ້າຍຄືກັບການຍ່າງຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍຫລັງຈາກເບິ່ງແຜນທີ່ສັ້ນໆແລະບໍ່ເຂົ້າໃຈມັນ. ທ່ານບໍ່ຮູ້ພຽງພໍກ່ຽວກັບພື້ນທີ່ທີ່ຈະຍ່າງຜ່ານບ່ອນນີ້ຢ່າງປອດໄພແລະທ່ານເກືອບຈະສູນເສຍໄປແທ້ໆ. ສຳ ຫຼວດແຜນທີ່ທີ່ທ່ານຄິດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ດີກວ່າກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງທ່ານແລະວິທີການຈັດການກັບພວກມັນ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ຄວາມບໍ່ສົມບູນແບບຂອງທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອັບອາຍແລະເພີ່ມຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ຄົນອື່ນ.
• ຢ່າຮູ້ສຶກຖືກບັງຄັບໃຫ້ອະທິບາຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານໃຫ້ທຸກຄົນສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການກະ ທຳ ຫລືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແນ່ນອນ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງເລີຍທີ່ຈະຮັກສາຄວາມເປັນສ່ວນຕົວນີ້.
• ຈັດການກັບຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ການສົນທະນາພາຍໃນທາງລົບສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານວິພາກວິຈານຕົວເອງຫລາຍເກີນໄປ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າຄົນອື່ນຈະຮູ້ສຶກແນວໃດຖ້າທ່ານເວົ້າເລື່ອງເຫລົ່ານັ້ນກັບພວກເຂົາ.
• ຜົນກະທົບທາງດ້ານອາລົມແມ່ນເລື່ອງສ່ວນຕົວແທ້ໆ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຫົວຂໍ້ດຽວກັນ, ມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບໃນທາງດຽວກັນ. ມັນກໍ່ບໍ່ຄືກັນກັບທຸກໆຄົນ.