ຮັບຮູ້ກ້າມຊີ້ນງົວທີ່ ກຳ ລັງຈີກ

ວິດີໂອ: ນັກຈິດຕະວິທະຍາຊາວເກົາຫຼີປິ່ນປົວແມວທີ່ເປັນ ອຳ ມະພາດ.

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຮັບຮູ້ກ້າມຊີ້ນງົວທີ່ມີແຜ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກວດເບິ່ງສາເຫດອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຂອງ calf
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ calf
ຄຳ ເຕືອນ

ກ້າມຊີ້ນແລະການບາດເຈັບທີ່ຖືກດຶງແມ່ນມີຢູ່ທົ່ວໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດານັກກິລາ. ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການບາດເຈັບກິລາທີ່ອ່ອນແອແລະທົນນານທີ່ສຸດແມ່ນກ້າມຊີ້ນງົວທີ່ຖືກຈີກຂາດ. ບັນຫາໃຫຍ່ຂອງການບາດເຈັບນີ້ແມ່ນມັນຍາກທີ່ຈະ ຈຳ ແນກໄດ້ຈາກກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຂະ ໜາດ ປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍກ້າມນີ້, ມັນສາມາດນ້ ຳ ຕາ. ກ້າມຊີ້ນງົວທີ່ຖືກຈີກແມ່ນໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອຮັກສາແລະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ການບາດເຈັບ ໃໝ່. ມີບັນຫາແລະການບາດເຈັບອື່ນໆອີກທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຂອງລູກງົວ, ແຕ່ວ່າຖ້າອາການເຈັບດັ່ງກ່າວຮຸນແຮງ, ຫລືຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນສຽງ“ ປັ່ນປ່ວນ” ຫລື“ ຫ້ອຍຢູ່ໃນຂາຂອງທ່ານ - ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ທັນທີ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ຮັບຮູ້ກ້າມຊີ້ນງົວທີ່ມີແຜ

ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານແມ່ນຕົວຈິງປະກອບດ້ວຍສາມກ້າມທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບ tendon Achilles ໃນຂາຫລັງ. ກ້າມສາມຢ່າງນີ້ແມ່ນກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ກະເພາະ ລຳ ໃສ້ແລະຕົ້ນໄມ້. ການບາດເຈັບຂອງລູກງົວສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້, ເຊິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນສາມ.
- gastrocnemius ຂ້າມຜ່ານຫົວເຂົ່າແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໄຍກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ. ການປະສົມປະສານນີ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງສູງໃນການເຮັດວຽກເກີນຂອບເຂດແລະການຈີກຂາດ, ຍ້ອນວ່າກ້າມຊີ້ນແມ່ນມີການຍືດຕົວແລະການຫົດຕົວຢ່າງໄວວາ.
- soleus ຂອງທ່ານຂ້າມຜ່ານຂໍ້ຕີນຮ່ວມກັນ. ມັນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອຊ້າ. ເນື່ອງຈາກການປະສົມປະສານກັນ, ກ້າມນີ້ມັກຈະມີຄວາມສ່ຽງ ໜ້ອຍ ກ່ວາກະເພາະ ລຳ ໄສ້ຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວມັກຈະແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບການບາດເຈັບຂອງ soleus.
- ການປູກຕົ້ນໄມ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງຫລາຍໃນລະບອບຂອງທ່ານ. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນກ້າມເນື້ອທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ຖ້າກ້າມໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ການປິ່ນປົວແມ່ນຄືກັນກັບການບາດເຈັບຂອງກະເພາະ ລຳ ໃສ້.
- tendon Achilles ຂອງທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນ calf ເຫຼົ່ານີ້ກັບກະດູກສົ້ນ. tendon ນີ້ຍັງສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ calf. ການບາດເຈັບທົ່ວໄປຂອງໂຣກ Achilles tendon ປະກອບມີ tendonitis ຫຼືກະດູກສັນຫຼັງ tendon.
ຮູ້ສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຮອຍແຕກ. ກ້າມຊີ້ນທີ່ມີອາການປວດທ້ອງມັກຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ການຝຶກຫັດແຂງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມັກເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານປ່ຽນທິດທາງຫຼືເລັ່ງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນຫຼັງຈາກການເຄື່ອນໄຫວລະເບີດດ້ວຍຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນຕໍ່ກ້າມ, ເຊັ່ນວ່າໃນກິລາທີ່ຕ້ອງການລະເບີດຂອງ ກຳ ລັງ (ເຊັ່ນ: ການແຂ່ງຂັນ, ໂດດ, ກະຕ່າ, ບານເຕະ).
- ການຕົກລົງ (ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ). ຄວາມໄວແຕກກະທັນຫັນຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ໃນສະຖານີທີ່ສົມບູນແມ່ນສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງ calf. ສະປອນເຊີຕິດຕາມສັ້ນແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນງົວທີ່ຖືກຈີກ. ການປ່ຽນແປງທິດທາງຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຊັ່ນວ່າໃນກະຕ່າຫລືເທັນນິດ, ຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການແຕກແຍກໄດ້.
- ການແບ່ງແຍກເປັນເວລາດົນ. ການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປແລະການໃຊ້ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນປັດໃຈທົ່ວໄປອື່ນໆເຊິ່ງໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອນ້ ຳ ຕາ. ທ່ານມັກຈະພົບກັບເລື່ອງນີ້ກັບນັກແລ່ນແລະນັກເຕະ. ນັກກິລາບານເຕະຕ້ອງໄດ້ຮັບມືກັບການລະເບີດທັງແຮງແລະຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວ. ປັດໃຈທັງສອງຢ່າງທີ່ລວມກັນເຮັດໃຫ້ນັກກິລາເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະມີອາການຈີກຂາດຂອງກ້າມຊີ້ນງົວ.
- "ນັກກິລາໃນວັນອາທິດ," ຫລືຜູ້ທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ສະແດງອອກເລື້ອຍໆ, ມັກຈະປະສົບກັບນ້ ຳ ຕາກ້າມກ້າມ. ຜູ້ຊາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງ.
ຮັບຮູ້ອາການຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຈີກຂາດ. ອາການຂອງກ້າມຊີ້ນງົວທີ່ຖືກຈີກແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວຈະແຈ້ງແລະວ່ອງໄວກວ່າອາການຂອງກ້າມທີ່ດຶງ. ພວກມັນມັກຈະຄ້າຍກັບອາການຂອງເສັ້ນໃຍ Achilles ທີ່ກະດູກຫັກ. ອາການແມ່ນ:
- ຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານໄດ້ຖືກຕີຫລືເຕະຢູ່ຫລັງຂາຂອງທ່ານ
- "pop" ຫຼື "snap" ທີ່ຟັງໄດ້ໃນຂາຂອງທ່ານ
- ກະທັນຫັນ, ອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງໃນກ້າມຊີ້ນງົວນ້ອຍ (ປົກກະຕິແລ້ວຄໍ)
- ຄວາມອ່ອນໂຍນແລະອາການໃຄ່ບວມຢູ່ຂາຕ່ ຳ
- Bruises ແລະ / ຫຼືການປ່ຽນສີ
- ຂອບເຂດ ຈຳ ກັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນຂໍ້ຕີນ
- ລຳ ບາກໃນການຍ່າງຫລືຢືນຢູ່ປາຍຂອງທ່ານ
- ຍ່າງຍາກ
ພັກຜ່ອນຂາຂອງທ່ານ. ນັ່ງລົງ, ຍົກຂາຂອງທ່ານແລະໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນ. ຖ້າຂາຂອງທ່ານເຈັບຫຼາຍແລະທ່ານມີອາການໃຄ່ບວມ, ທ່ານເກືອບຈະແນ່ນອນວ່າທ່ານຈະມີການບາດເຈັບຂອງລູກງົວທີ່ຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວ. ທ່ານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກັດບໍລິເວນນັ້ນຂອງລູກງົວຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເນື້ອເຍື່ອໄດ້ຖືກຈີກເນື່ອງຈາກມີເລືອດຢູ່ໃຕ້ຜິວ ໜັງ.
- ຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນສຽງ "ປ"ອບ" ຫລືເຫັນການໄຄ່ບວມຢູ່ໃນງົວຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປທີ່ ER ທັນທີ. ການບາດເຈັບຂອງທ່ານຕ້ອງການຄວາມເອົາໃຈໃສ່ທາງການແພດໂດຍດ່ວນ.
- ອາການໃຄ່ບວມຫຼືເລືອດອອກໃນບໍລິເວນ ໜຶ່ງ ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າໂຣກພາຍໃນເຊິ່ງຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ອົກຊີເຈນຫຼືສານອາຫານພຽງພໍເຂົ້າເຖິງກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນປະສາດໄດ້. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ຫຼັງຈາກກະດູກຫັກຫລືກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ດີ, ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຄິດວ່າຄວາມເສຍຫາຍຮ້າຍແຮງ, ໃຫ້ໄປພົບແພດທັນທີ. ຖ້າໂຣກໂຣກອັກເສບສ້ວຍແຫຼມເກີດຂື້ນ, ທ່ານສາມາດຈົບລົງໃນຫ້ອງປະຕິບັດງານ.
ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສາມາດແຍກແຍະການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອສະເພາະຂອງລູກງົວຂອງທ່ານ. ທ່ານດີກວ່າບໍ່ຄວນທົດລອງຕົວເອງ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະເຮັດການກວດເຊັ່ນການກວດຮ່າງກາຍແລະ MRI ເພື່ອ ກຳ ນົດຂອບເຂດຄວາມເສຍຫາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານເຈັບກ້າມຊີ້ນງົວຄວາຍ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ໂດຍດ່ວນ.
- ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມບົ່ງມະຕິແລະປິ່ນປົວກ້າມຊີ້ນງົວທີ່ຖືກຈີກຂາດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກວດເບິ່ງການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະຮ້ອງຂໍການສະແກນດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ (ultrasound) ຫຼືພາບຖ່າຍແມ່ເຫຼັກແມ່ເຫຼັກຂອງບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ.
- MRI ໃຊ້ຄື້ນແມ່ເຫຼັກແລະຮູບພາບຄອມພິວເຕີເພື່ອສ້າງພາບຖ່າຍ 2D ແລະ 3D ຂອງພື້ນທີ່. ມັນຖືກໃຊ້ ສຳ ລັບການບົ່ງມະຕິຂອງການບາດເຈັບພາຍໃນທີ່ເຕັກນິກງ່າຍໆເຊັ່ນວ່າ x-ray ບໍ່ສາມາດກວດພົບ.
- ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະຮ້ອງຂໍການກວດຫາໂຣກ MRA (ການສະກົດຈິດດ້ວຍການສະກົດຈິດ). ນີ້ແມ່ນ MRI ປະເພດ ໜຶ່ງ ທີ່ວາງແຜນເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ, ມັກໃຊ້ຕົວແທນກົງກັນຂ້າມເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຂື້ນ. MRA ສາມາດຊ່ວຍໃນການກວດພົບວ່າມີຄວາມເສຍຫາຍຫຼືມີຂໍ້ ຈຳ ກັດຂອງເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານທີ່ສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ສະພາບຕ່າງໆເຊັ່ນໂຣກຕິດຕໍ່.
ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ການປິ່ນປົວກ້າມຊີ້ນທີ່ມີອາການປວດຮາກມັກຈະບໍ່ຕ້ອງການການຜ່າຕັດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ໃນໄລຍະການຟື້ນຟູ. ການບໍ່ປະຕິບັດແນວນັ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການບາດເຈັບຫຼືເຈັບເປັນຢ່າງຍິ່ງ. ມີຄວາມອົດທົນ: ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງ 8 ອາທິດເພື່ອເບິ່ງການຟື້ນຕົວ, ແລະອີກຫລາຍເດືອນເພື່ອໃຫ້ calf ຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເປັນປົກກະຕິອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ.
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວການປິ່ນປົວແບບທັນທີແມ່ນປະກອບດ້ວຍການພັກຜ່ອນ, ນ້ ຳ ກ້ອນ, ຄວາມກົດດັນແລະການບໍ່ເປັນມະເລັງ (ຕົວຢ່າງ: ດ້ວຍການປັ່ນປ່ວນ).
- ການປິ່ນປົວຟື້ນຟູປົກກະຕິແລ້ວຈະປະກອບດ້ວຍການ ບຳ ບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການນວດແລະການໃຊ້ໄມ້ຄ້ ຳ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກວດເບິ່ງສາເຫດອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຂອງ calf

ຮັບຮູ້ອາການຂອງການເຈັບກ້າມ. ການປັ່ນປ່ວນຂອງກ້າມເນື້ອສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຢ່າງແຮງໃນຂາເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານຈາກການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຢ່າງກະທັນຫັນ.ອາການເຈັບປວດຢ່າງກະທັນຫັນແລະມີອາການບວມຢູ່ໃນຂາເບື້ອງລຸ່ມຂອງທ່ານກໍ່ຖືກເອີ້ນວ່າ "ກະດູກສັນຫຼັງຂອງລູກງົວ." ເຖິງແມ່ນວ່າອາການສະເກັດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍ, ແຕ່ຕາມປົກກະຕິພວກມັນຈະຫາຍໄປເອງດ້ວຍການປິ່ນປົວ ໜ້ອຍ. ອາການຂອງການປວດທ້ອງແມ່ນ:
- ກ້າມເນື້ອແຂງ, ແໜ້ນ
- ກະທັນຫັນ, ເຈັບປວດຢ່າງແຮງໃນກ້າມຊີ້ນງົວ
- ອາການໃຄ່ບວມຫລືກ້ອນເນື້ອບໍລິເວນກ້າມເນື້ອ
ປິ່ນປົວພະຍາດ ໜຶ່ງ ປວດກ້າມເນື້ອ. ການປັ່ນປ່ວນຂອງກ້າມເນື້ອແລະມີອາການປັ້ນມັກຈະຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວຂອງຂະບວນການຟື້ນຟູນີ້ໂດຍການຍືດກ້າມແລະໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ (ຫຼືເຢັນ).
- ຢຽດກ້າມຊີ້ນງົວທີ່ຖືກກະທົບ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃຫ້ຂາກັບການປວດ. ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ. ທ່ານຍັງສາມາດນັ່ງຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານດ້ວຍຂາຂອງທ່ານທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ໃຊ້ຜ້າເຊັດໂຕເພື່ອດຶງຕີນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆໄປຫາທ່ານ.
- ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮ້ອນ. ໃຊ້ຊອງຮ້ອນ, ຕຸກນ້ ຳ ອຸ່ນຫລືຜ້າເຊັດໂຕອຸ່ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອທີ່ງຽບສະຫງົບ. ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫລືອາບນ້ ຳ ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້.
- ສະຫມັກເອົາກ້ອນ. ການນວດລູກງົວຂອງທ່ານດ້ວຍການບັນຈຸກ້ອນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດໄດ້. ຢ່າ ນຳ ໃຊ້ນ້ ຳ ກ້ອນເປັນເວລາດົນເກີນເວລາ 15-20 ນາທີຕໍ່ຄັ້ງ, ແລະຫໍ່ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນໃສ່ຜ້າຂົນຫນູເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ກ້ອນ.
ຮັບຮູ້ອາການຂອງໂຣກ tendonitis. ໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກນີ້ອອກມາແມ່ນເກີດຈາກການອັກເສບຂອງຂໍ້ບວມ, ເສັ້ນເລືອດຄ້າຍຄືສາຍເຊືອກທີ່ຫນາແລະເຊື່ອມຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານກັບກະດູກຂອງທ່ານ. ໂຣກ Tendonitis ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ທຸກບ່ອນທີ່ທ່ານມີ tendon, ແຕ່ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນຢູ່ແຂນສອກ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະສົ້ນ. ໂຣກຂໍ້ອັກເສບໂຣກ Tendonitis ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນຕ່ ຳ ກົ້ນຫລືກົ້ນຂອງທ່ານ. ອາການຂອງໂຣກ tendonitis ແມ່ນ:
- ຈືດໆ, ກະທົບກະເທືອນອາການເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າເມື່ອທ່ານຍ້າຍຮ່ວມ
- ຄວາມຮູ້ສຶກ "ແຕກ" ຫຼື "ປັ້ນ" ເມື່ອທ່ານຍ້າຍຂໍ້ຕໍ່
- ຄວາມອ່ອນໄຫວຫລືແດງ
- ກ້ອນເນື້ອບວມຫລືແຂງ
ການປິ່ນປົວໂຣກ tendonitis. ການປິ່ນປົວໂຣກຜີວ ໜັງ ມັກຈະງ່າຍດາຍຄື: ການພັກຜ່ອນ, ຢາແກ້ປວດຕາມປົກກະຕິ, ຖົງນ້ ຳ ກ້ອນ ສຳ ລັບບໍລິເວນທີ່ຖືກກະທົບ, ມີການບີບອັດ, ແລະຍົກແຂນຮ່ວມກັນທີ່ຖືກກະທົບ.
ຮັບຮູ້ອາການຂອງ soleus ແຫນ້ນ. ກ້າມເນື້ອຂອງ soleus ທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນບໍ່ຮຸນແຮງຫນ້ອຍກ່ວາໂຣກກະເພາະລໍາໄສ້ແຫນ້ນຫຼືກະດູກຫັກ. ການບາດເຈັບນີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນບັນດານັກກິລາທີ່ແລ່ນນັກແລ່ນປະ ຈຳ ວັນຫລືໄລຍະທາງໄກ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ກ້າມຂອງກ້າມເນື້ອນີ້ຕອບສະ ໜອງ ອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ກ້າມຊີ້ນງົວທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ຫລືແຂງ
- ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼັງຈາກສອງສາມມື້ຫຼືແມ້ກະທັ້ງອາທິດ
- ອາການເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫລັງຈາກຍ່າງຫລືເຕັ້ນ
- ອາການໃຄ່ບວມເລັກນ້ອຍ
ຮັບຮູ້ອາການຂອງນ້ ຳ ຕາ tendon Achilles. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນໃສ່ກ້າມຊີ້ນງົວກັບກະດູກສົ້ນຕີນ, ຂໍ້ບວມຂອງ Achilles ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດໃນ calf. ຄວາມເສຍຫາຍຂອງເນື້ອງອກນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ລົ້ມລົງ, ກ້າວເຂົ້າໄປໃນຮູ, ຫລືໂດດບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ເຈົ້າຄວນ ທັນທີ ໄດ້ຮັບການເອົາໃຈໃສ່ດ້ານການປິ່ນປົວຖ້າທ່ານຄິດວ່າ tendon Achilles ຂອງທ່ານໄດ້ລະເບີດຍ້ອນວ່າມີການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ອາການຂອງເສັ້ນປະສາດທີ່ກະດູກຫັກລວມມີ:
- ປົກກະຕິແລ້ວ (ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສະເຫມີ) "pop" ຫຼື "handsome" ທີ່ສາມາດຟັງໄດ້ໃນສົ້ນຂອງທ່ານ
- ມັກຈະມີອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງຮອບບໍລິເວນສົ້ນທີ່ສາມາດແຜ່ລາມໄປຫາລູກໄດ້
- ບວມ
- ບໍ່ສາມາດກົ້ມຕີນຂອງເຈົ້າລົງ
- ບໍ່ສາມາດ“ ຍູ້” ກັບຂາທີ່ຖືກບາດເຈັບໃນເວລາຍ່າງ
- ບໍ່ສາມາດຢືນກັບຂາທີ່ບາດເຈັບຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ
ຮັບຮູ້ເຖິງປັດໃຈສ່ຽງ ສຳ ລັບການເກີດກະດູກສັນຫຼັງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ Achilles. ການຮູ້ຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການບາດແຜຂອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງ Achilles ອາດຊ່ວຍທ່ານໃນການ ກຳ ນົດວ່ານັ້ນແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດຂອງທ່ານ. ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເຈັບ tearing ຫຼື spraining tendon Achilles ປະກອບມີ:
- ຜູ້ທີ່ມີອາຍຸລະຫວ່າງ 30-40 ປີ
- ຜູ້ຊາຍ (ມີຜູ້ຍິງຫຼາຍກວ່າແມ່ຍິງ 5 ເທົ່າ)
- ຜູ້ທີ່ຕ້ອງຈັດການກັບການແລ່ນ, ໂດດແລະການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ຜູ້ທີ່ໃຊ້ສັກຢາສະເຕີຣອຍ
- ຜູ້ທີ່ໃຊ້ຢາຕ້ານເຊື້ອ fluoroquinolone, ລວມທັງ ciprofloxacin (Cipro) ຫຼື Levofloxacin (Levaquin)

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນ calf

ຍືດກ້າມຂອງທ່ານ. ອີງຕາມວິທະຍາໄລການແພດກິລາອາເມລິກາ, ທ່ານຄວນຍືດກ້າມຂອງທ່ານຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍືດຕົວກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຍືດຍາວ ຫລັງຈາກ ທ່ານໄດ້ຝຶກອົບຮົມ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານເຊັ່ນໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງກ້າມເນື້ອ.
- ໃຊ້ຜ້າຂົນຫນູເພື່ອຍືດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆ. ນັ່ງຢຽດຂາຂອງທ່ານຢຽດຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ວາງຜ້າເຊັດຕົວອ້ອມຕີນຂອງທ່ານແລະຈັບສົ້ນ. ຄ່ອຍໆດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກກ້າມເນື້ອຂອງລູກງົວ. ຖືນີ້ເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 10 ຄັ້ງ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ ສຳ ລັບຂາອື່ນ.
- ໃຊ້ແຖບຕໍ່ຕ້ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແຂງແຮງ. ນັ່ງກົງຊື່ຂາຍາວ ໜຶ່ງ ຕໍ່ ໜ້າ ທ່ານ. ຊີ້ນິ້ວຕີນຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເຖິງຫົວຂອງທ່ານ. ຫໍ່ແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຂອງທ່ານແລະຈັບສົ້ນ. ຮັກສາຄວາມກົດດັນໃສ່ແຖບແລະຍູ້ມັນໄປສູ່ພື້ນເຮືອນດ້ວຍສ່ວນເທິງຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນງົວຂອງທ່ານ ແໜ້ນ. ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງນີ້ 10-20 ເທື່ອ ສຳ ລັບແຕ່ລະຂາ.
ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດແບບເຄື່ອນໄຫວເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອຸ່ນກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບໍ່ຄືກັບການຍືດທີ່ສະຖິດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານມັກຈະຖື ຕຳ ແໜ່ງ ດຽວກັນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ການຍືດແບບເຄື່ອນໄຫວແມ່ນຄ້າຍຄືກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນມັກຈະມີຄວາມແຮງ ໜ້ອຍ.
- ໃຊ້ເວລາຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ຂ້າງນອກຫລືໃນການແລ່ນລົດ.
- ການຍ່າງປອດ, ການ ເໜັງ ຕີງຂາແລະການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆທີ່ເລີ່ມໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແມ່ນເປັນການອົບອຸ່ນທີ່ດີ.
- ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງກ່ຽວກັບບານອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍືດແສງສະຫວ່າງ.
ພັກຜ່ອນ. ການໃຊ້ງານຫຼາຍເກີນໄປຫຼືການຊໍ້າຊ້ອນສາມາດສ້າງເງື່ອນໄຂຕ່າງໆໃຫ້ກັບການບາດເຈັບຂອງກ້າມຊີ້ນງົວ. ພິຈາລະນາພັກຜ່ອນຈາກກິລາຫລືກິດຈະ ກຳ ປົກກະຕິຂອງທ່ານແລະລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່.