ການໃຊ້ຕຽງນອນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າຫລົງຕົວທ່ານເອງ. ຕຽງນອນທີ່ເສີຍຫາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເປັນມະເລັງຜິວ ໜັງ, ສະນັ້ນບໍ່ຄວນມີນິໄສ ທຳ ລາຍ DNA ຂອງທ່ານດ້ວຍຮັງສີ UV ພຽງແຕ່ຈະໄດ້ຮັບແສງສະຫວ່າງທີ່“ ສຸຂະພາບດີ”. ແຕ່ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການທາຄີມກັນແດດທຸກໆຄັ້ງ, ທ່ານກໍ່ຮູ້ດີເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດຮູ້ກ່ຽວກັບມັນ. Tanning ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ຖືກອ້ອມຮອບໄປດ້ວຍບັນດານິທານກ່ຽວກັບເຄື່ອງ ສຳ ອາງ. ອ່ານຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ຈູດ.

ເພື່ອກ້າວ

ໄປທີ່ຮ້ານເສີມສວຍແລະຖາມວ່າພວກເຂົາມີໂປແກຼມຫຍັງແດ່. ຮ້ານອາຫານສ່ວນຫຼາຍມີຕຽງນອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີຊຸດທຸກປະເພດໃຫ້ທ່ານເລືອກ:
- ຄວາມກົດດັນຕໍ່າ. ນີ້ແມ່ນຕຽງນອນຕາມປະເພນີ. ແສງລັງສີ UV ຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຂອບເຂດທີ່ເທົ່າກັບແສງແດດ ທຳ ມະຊາດ. ໂຄມໄຟໄດ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການຟອກ ໜັງ ຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຜົາ ໄໝ້ ແມ່ນຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດກັບບັນດາຕຽງນອນ. ຖ້າທ່ານ ໄໝ້ ງ່າຍໆ, ຕຽງນອນນີ້ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
- ຄວາມກົດດັນສູງ. ບັນດາຕຽງທີ່ຍ້ອມສີເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ມີແສງ UVA ຫຼາຍຂື້ນ (ເມື່ອທຽບກັບຄີຫຼັງ UVB). ຄີຫຼັງ UVB ແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ແດດ. ດ້ວຍບັນດາຕຽງທີ່ຍ້ອມສີເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບສີທີ່ເລິກເຊິ່ງຍາວກວ່າ, ແຕ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເກົ່າເພື່ອເສີມສ້າງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຕຽງນອນທີ່ມີລາຄາແພງທີ່ສຸດ.
- ອາບແດດ. ຕົວຈິງແລ້ວນີ້ແມ່ນຕຽງນອນຕາມແນວຕັ້ງ. ແທນທີ່ຈະນອນຢູ່ເທິງມັນ, ທ່ານຢືນ. ປະໂຫຍດແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນແຜ່ນດຽວກັນກັບບ່ອນທີ່ຄົນອື່ນນອນຢູ່ (ແລະເຫື່ອອອກ). ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຖ້າທ່ານປະສົບກັບໂຣກ claustrophobia.
- ບູດສີດນ້ ຳ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຖືກສີດດ້ວຍໂລຊັ້ນທາຜິວ ໜັງ. ບໍ່ມີຮັງສີ UV ມີສ່ວນຮ່ວມ, ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດ. ພຽງແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າ ໜັງ ຫົວນີ້ອາດຈະຫຼົງໄປໃນແບບທີ່ຫຼົງໄຫຼແລະບໍ່ມີສະ ເໜ່ ຖ້າທ່ານບໍ່ຮັກສາ.
ໄປທ່ຽວ. ຢ້ຽມຢາມຮ້ານເກືອສອງສາມໃບເພື່ອກວດກາເບິ່ງຕຽງນອນ. ທຸກຢ່າງສະອາດບໍ? ໃຫ້ເບິ່ງທີ່ດີກ່ຽວກັບຕຽງນອນ. ຖ້າທ່ານເຫັນຝຸ່ນສ້າງຂື້ນຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ, ເຊັ່ນວ່າລະຫວ່າງແກ້ວແລະຂອບ, ໃຫ້ຍ້າຍ ໜີ ໄປ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຖາມວ່າພວກເຂົາເຮັດຄວາມສະອາດຕຽງນອນທີ່ຖືກ ທຳ ລາຍ (Glassex ບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະຂ້າເຊື້ອແບັກທີເຣຍໄດ້ແນວໃດ). ຊື້ເຄື່ອງຮອບ, ປຽບທຽບຮ້ານບາງແລະເລືອກເອົາທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ.
ໃຫ້ມີການວິເຄາະຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ. ຮ້ານເສີມສວຍຈະເຮັດແບບນັ້ນຕະຫຼອດເວລາ (ແລະພວກເຂົາກໍ່ຄວນທໍ້ຖອຍບ່ອນນອນທີ່ຍ້ອມຜົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຜິວທີ່ຍຸດຕິ ທຳ ຫຼາຍ). ປະເພດຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຖືກ ກຳ ນົດບົນພື້ນຖານຂອງແບບສອບຖາມ, ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດແນະ ນຳ ເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະໄປນອນຢູ່ບ່ອນນອນ. ການວິເຄາະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມນາທີ.
- ເປີດໃຈກ່ຽວກັບຢາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນຢູ່. ຢາບາງຊະນິດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການທີ່ຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຕຽງນອນ.
ຊື້ແວ່ນຕາກັນແດດ. ຮ້ານເສີມສວຍຈະແນະ ນຳ ຫລື ຈຳ ເປັນໃຫ້ທ່ານໃສ່ແວ່ນຕາ. ຖ້າພວກມັນບໍ່ຢູ່ໃນມັນ, ພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ສົນໃຈຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ (ແລະພວກມັນກໍ່ອາດຈະເປັນຄົນ ທຳ ມະດາເມື່ອເວົ້າເຖິງການ ທຳ ຄວາມສະອາດຕຽງນອນ)ຢ່າກັງວົນ, ແວ່ນຕາກັນແດດເລັກໆນ້ອຍໆຕະຫລົກໆທີ່ຢູ່ໃຕ້ຕຽງນອນຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຄືກັບນົກເຕັນ. ພວກເຂົາພຽງແຕ່ປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ຕາບອດ.
ຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງເລັ່ງການຍ້ອມຢາ (lotions ຫລືຢາຄຸມ ກຳ ເນີດ) ໂດຍອີງໃສ່ tyrosine. Tyrosine ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ melanin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານເຂັ້ມຂື້ນ. ແຕ່ວ່າມັນຍັງບໍ່ທັນໄດ້ພິສູດວ່າ tyrosine ສາມາດດູດຊືມຜ່ານຜິວ ໜັງ (ຫຼືຜ່ານນໍ້າບີຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານກິນໃນຮູບແບບເມັດ).
ໄປທີ່ບູດຂອງທ່ານ. ເອົາອອກໄປຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ທ່ານສາມາດໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນຫຼືຊຸດເຄື່ອງນຸ່ງຂອງທ່ານຫຼືທ່ານສາມາດເອົາທຸກຢ່າງອອກໄປ. ໃຊ້ຄວາມລະມັດລະວັງຄືກັນກັບທີ່ທ່ານຈະໃຊ້ໃນຫ້ອງລັອກຫລືຫ້ອງນ້ ຳ ສາທາລະນະ. ຕຽງ tanning ອາດຈະຖືກເຮັດຄວາມສະອາດພາຍຫຼັງການ ນຳ ໃຊ້ແຕ່ລະຄັ້ງ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີກໍລະນີສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງບູດອີກ. ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງໃນຕັ່ງແລະອາດຈະຮັກສາຖົງຕີນໄວ້ຈົນກວ່າທ່ານຈະໄປແສງແດດ.
- ຖ້າເຈົ້າ ສໍາລັບທີ່ແທ້ຈິງ ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບຮຽບຮ້ອຍແລະບໍ່ສົນໃຈພະນັກງານຮ້ານເສີມສວຍທີ່ຫລຽວເບິ່ງທ່ານຄືກັບວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຄິດ, ທ່ານສາມາດຂໍເອົາສານຊັກຜ້າແລະຕຸກກະຕາເພື່ອທ່ານສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດຕຽງນອນ ໃໝ່ ໄດ້ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ. ຢ່າພຽງແຕ່ ນຳ ເອົາຜົງຊັກຟອກຂອງທ່ານເອງເພາະຜະລິດຕະພັນບາງຢ່າງສາມາດ ທຳ ລາຍແກ້ວຂອງຕຽງນອນຫລືເຮັດໃຫ້ຜິວຂອງທ່ານລະຄາຍເຄືອງ.
- ສະ ເໜີ ຫຼັກສູດການເກີດອຸປະຕິເຫດໃນການຍ້ອມສີຈາກພະນັກງານ. ຖາມວ່າປຸ່ມທັງ ໝົດ ສຳ ລັບຫຍັງ. ທ່ານປິດສິ່ງທັງ ໝົດ ແນວໃດ? ພັດລົມເຮັດວຽກໄດ້ແນວໃດ? ຖ້າມີໄຟແຍກຕ່າງຫາກ ສຳ ລັບໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະເປີດຫລືປິດມັນໄດ້ແນວໃດ?
ໃສ່ແວ່ນຕາຂອງທ່ານ. ທ່ານຄວນເຮັດແນວນີ້ແທ້ໆ. ຢ່າໃຊ້ບ່ອນອາບແດດໂດຍບໍ່ມີການປ້ອງກັນຕາ (ແວ່ນຕາຈະຊ່ວຍບໍ່ໄດ້). ມີໃຜກັງວົນວ່າເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າບ້າບໍ?
ນອນຢູ່ເທິງບ່ອນອາບແດດແລະປິດດ້ານເທິງ. ກົດປຸ່ມເພື່ອເປີດໄຟ. ຄວນມີເຄື່ອງຈັບເວລາແລະສະມາຊິກພະນັກງານໄດ້ມອບ ໝາຍ ເວລາສະເພາະໃຫ້ທ່ານ (ຕົວຢ່າງ 10 ນາທີ). ພະນັກງານທີ່ດີຮູ້ຈັກກັບທ່ານ ປະລິມານທີ່ຕໍ່າ ຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນແລະທ່ານສາມາດສ້າງສິ່ງນີ້ຊ້າໆ. ຜ່ອນຄາຍ, ນັ່ງສະມາທິ, ຫຼືພຽງແຕ່ນອນຫຼັບ. ແລະຮຽກຮ້ອງພະເຈົ້າຕາເວັນທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການເຜົາໄຫມ້.
ລຸກອອກຈາກຕຽງນອນ. ຖ້າທ່ານມີເຫື່ອອອກຫລາຍ, ໃຫ້ເຊັດໂຕຂອງທ່ານແຫ້ງດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕ (ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຂອງທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈາກຮ້ານ). ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງເຈົ້າແລະກັບບ້ານ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

ກວດເບິ່ງຕົວເອງເປັນປະ ຈຳ ກ່ຽວກັບໂຣກມະເຮັງຜິວ ໜັງ.
ຜິວຫນັງທີ່ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນດີກວ່າ. ສະນັ້ນເຮັດໃຫ້ຊຸ່ມຊືມຕົວທ່ານດ້ວຍໂລຊັ່ນ ບຳ ລຸງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານມັກ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາ ໜັງ ຫົວຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນນານ, ທ່ານ ກຳ ຈັດຜິວຂອງທ່ານອອກກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນບ່ອນນອນ. ຊັ້ນຜິວສົດໆຈະປາກົດຂື້ນເຊິ່ງຈະບໍ່ຫາຍໄປໃນຊ່ວງເວລາ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເຜົາຜານ.
- ຖ້າທ່ານມີຜິວທີ່ລະອຽດອ່ອນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຜິວເສີຍຫາຍໄປຫຼືເຮັດໃຫ້ເສຍຫາຍຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນບ່ອນນອນ.
ຢ່າອາບນ້ ຳ ທັນທີຫຼັງຈາກອາບແດດ, ແຕ່ໃຫ້ສານເມລານິນໃນຜິວຂອງທ່ານດູດຊຶມສີໃຫ້ດີກ່ອນ. ຖ້າທ່ານສາມາດລໍຖ້າດົນໄດ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະອາບນ້ ຳ ໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ຖ້າທ່ານມີຜົມຫຼາຍທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສີນ້ ຳ ຕານ. ພິຈາລະນາການໂກນຫນວດຫລືການຖູກ່ອນ.
ຕາມປົກກະຕິແລ້ວທ່ານຄາດວ່າຈະເຊັດເຫື່ອອອກຈາກບ່ອນນອນຫລັງຈາກອາບແດດ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າອີງໃສ່ສີຜິວຂອງທ່ານເພື່ອຮູ້ເວລາທີ່ຈະອອກຈາກຕຽງນອນ. ໃນຫ້ອງອາບນ້ ຳ ແສງຕາເວັນທີ່ແຂງແຮງທ່ານສາມາດເຜົາຜານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍພາຍໃນ 5 ນາທີແລະທ່ານພຽງແຕ່ຊອກຫາ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມາເມື່ອທ່ານປ່ຽນເປັນສີແດງຄືກັບລາບ. ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະສ້າງມັນ!
ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍທີ່ຈະໄປອາບແດດໂດຍບໍ່ມີແວ່ນຕາພິເສດ. ວິໄສທັດຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ທ່ານສາມາດກາຍເປັນຄົນຕາບອດສີຫລືຕາບອດໃນຕອນກາງຄືນ, ຫລືແມ່ນຕາບອດ ໝົດ.
ຖ້າພະນັກງານຂອງ saloon ເບິ່ງຄືວ່າເປັນສີນ້ ຳ ຕານຫລືເຜົາຫລາຍເກີນໄປ, ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ແມ່ນເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
ໃສ່ຄີມກັນແດດ (ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ເທິງຕຽງນອນ). ສີພຽງເລັກນ້ອຍຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີພູມຕ້ານທານກັບແດດ.
ຢ່າໃຊ້ໂລຊັ້ນທາຜິວ ໜັງ ເມື່ອທ່ານອອກໄປຂ້າງນອກ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ປ້ອງກັນແສງແດດ.
ໂດຍວິທີໃດກໍ່ຕາມ, ການ ສຳ ຜັດກັບຮັງສີ UV ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເລັງຜິວ ໜັງ.
ຢ່າໃຊ້ຕຽງນອນແທນເລື້ອຍໆກ່ວາທຸກໆມື້. ຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈະສືບຕໍ່ຮ້ອນເປັນເວລາ 24 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານອາບແດດແລະຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານຕ້ອງການເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະ ໄໝ້.