ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ພາກທີ 1 ຂອງ 4: ແຕ້ມແຜນສິບວັນ
• ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການເປັນແມ່ບົດໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດເປັນເວລາ 10 ວັນ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ຮຽນອາຫານການກິນເປັນເວລາສິບວັນ
• ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ຮຽນແມ່ບົດໃນການເຮັດວຽກ 10 ມື້
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

10 ວັນ. ຖ້າທ່ານສາມາດ ກຳ ຈັດຜູ້ຊາຍໄດ້ພາຍໃນ 10 ວັນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນ 10 ວັນໄດ້ເຊັ່ນກັນ. ແຕ່ວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ແນວໃດ, ແລະບໍ່ແມ່ນສອງສາມປອນ. ເຄື່ອງແຕ່ງກາຍ ໃໝ່ ນັ້ນບໍ່ຍືດຕົວເອງ. ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະຕ້ອງເປັນຄົນຮ້າຍແຮງ. ພວກເຮົາຈະບອກທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງຮູ້, ຈາກການຕັດພະລັງງານໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈົນເຮັດໃຫ້ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານຫລົງໄຫຼໃນການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ. 240 ຊົ່ວໂມງທີ່ຈະໄປ…ນັບແຕ່ນີ້ເປັນຕົ້ນໄປ!

ເພື່ອກ້າວ

ພາກທີ 1 ຂອງ 4: ແຕ້ມແຜນສິບວັນ

1. ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຂອງເຈົ້າ. ມັນຄວນຈະໃຊ້ຈ່າຍເທົ່າໃດ? ສາມປອນ, ຫ້າປອນ? ໜຶ່ງ, ສອງປອນຕໍ່ອາທິດແມ່ນປະລິມານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແຕ່ອະດີດຄວນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍຫຼາຍ (ໂດຍສະເພາະຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ). ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາຈະບໍ່ເວົ້າເຖິງວັນຝັນຂອງທ່ານໃນທັນທີທັນໃດກ່ຽວກັບສະຖານທີ່ແຫ່ງຄວາມຝັນ. ກຳ ນົດວ່າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດພາຍໃນ 240 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ໄປ.
   • ສົມມຸດວ່າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍ 2,5 ກິໂລພາຍໃນ 10 ວັນຂ້າງ ໜ້າ. ນັ້ນແມ່ນເຄິ່ງກິໂລທຸກໆສອງມື້. ໜຶ່ງ ປອນແມ່ນປະມານ 3500 calories. ສະນັ້ນທ່ານຕ້ອງເຜົາຜານພະລັງງານ 1750 ຕໍ່ມື້. ເຈົ້າຕ້ອງການຈັກຄົນ?
2. ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຂໍໃຫ້ສືບຕໍ່ຕົວຢ່າງດຽວກັນນີ້, ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 2.5 ກິໂລກຣາມ. ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເຄິ່ງປອນຕໍ່ມື້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນແຕ່ລະວັນໂດຍ 1750. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້:
   • ຄິດໄລ່ BMR ຂອງທ່ານ (ອັດຕາການເຜົາຜະຫລານຂອງຮ່າງກາຍ) ແລະ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ຕໍ່ມື້ໃນອິນເຕີເນັດ.
   • ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້, ໃຫ້ຫັກ 1750 ຈາກນັ້ນ. ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກກັບຕົວເລກນັ້ນ. ມັນໄປໂດຍບໍ່ມີການເວົ້າວ່າທ່ານຍ້າຍຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ສາມາດບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍ.
3. ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ທ່ານຕ້ອງການເຮັດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ຖືກຕ້ອງບໍ? ສະນັ້ນຈັບເອົາ notepad ຫຼືດາວໂຫລດແອັບ an (ມີຫລາຍໆແອັບທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ). ເມື່ອທ່ານເຫັນວ່າທ່ານກິນຫຍັງ, ມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະລະບຸວ່າທ່ານໄປຜິດບ່ອນໃດ. ທ່ານຍັງສາມາດຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຫຼາຍປານໃດ. ຫລາຍໆໂປແກຼມຍັງມີຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດສັບສົນເຊິ່ງມັນເຮັດໃຫ້ມີແຮງຈູງໃຈພິເສດ.
   • ທ່ານສາມາດນັບແລະຕິດຕາມພະລັງງານຂອງທ່ານໃນປື້ມບັນທຶກຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດສຸດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນມື້ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດລັກລອບເອົາສິ່ງອື່ນຕໍ່ໄປ. ຫຼືກົງກັນຂ້າມ.
4. ກຳ ນົດຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງວາງແຜນທີ່ຈະປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຕະຫຼອດໄປແລະຕະຫຼອດໄປ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ດີເກີນໄປທີ່ຈະສ້າງຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແຕ່ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາເວົ້າພຽງແຕ່ປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ເທົ່ານັ້ນ, ພວກເຮົາກໍ່ອາດຈະເຮັດມັນໄດ້! ທ່ານຈະຕ້ອງເບິ່ງໃນອາທິດຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ເລືອກເວລາແລະຕິດຢູ່ກັບມັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີເວລາແລະວ່າທ່ານມີຢູ່ແລ້ວ!
   • ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້. ຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແມ່ນດີ, ແຕ່ວ່າເຄິ່ງຊົ່ວໂມງແມ່ນພຽງພໍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງແບ່ງເຄິ່ງຊົ່ວໂມງນັ້ນເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ, ນັ້ນບໍ່ແມ່ນບັນຫາ. ແລະຖ້າທ່ານ "ບໍ່ມີເວລາ", ແລ້ວທ່ານກໍ່ຫາເວລາ. ສຸຂະພາບມີຫ້ອງສະເຫມີ.
5. ກຳ ຈັດຂີ້ເຫຍື້ອທຸກຊະນິດ. ທ່ານໄດ້ວາງແຜນການແລ້ວ. ທ່ານໄດ້ພົບແຮງຈູງໃຈແລ້ວ. ດຽວນີ້ທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ກຽດຊັງ, ແລະກະເປົາເງິນຂອງທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກເກີນໄປ, ແຕ່ໄປກົງກັບເຮືອນຄົວຂອງທ່ານ. ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ບໍ່ດີແລະອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພາຍໃນ 10 ວັນ, ທ່ານຕ້ອງເສຍສະຫຼະບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ມັນເປັນວິທີດຽວທີ່ຈະຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງ.
   • ໂອເຄເວົ້າງ່າຍກວ່າການເຮັດແລ້ວ. ຄອບຄົວຂອງທ່ານອາດຈະໃຈຮ້າຍໃຫ້ມັນເຊັ່ນກັນ, ແມ່ນບໍ? ເຮັດການປະນີປະນອມ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງທ່ານເຊື່ອງອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຊອກຫາໄດ້. ຢ່າໃຫ້ພວກເຂົາບອກທ່ານວ່າພວກເຂົາຢູ່ໃສ!

ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການເປັນແມ່ບົດໃນການ ດຳ ລົງຊີວິດເປັນເວລາ 10 ວັນ

1. ຮູ້ ແນວໃດ ເຈົ້າຕ້ອງກິນເຂົ້າ. ພວກເຮົາຕ້ອງຕີຕະປູດ້ວຍການຊື້. ພວກເຮົາມີເວລາພຽງ 10 ວັນເທົ່ານັ້ນ, ສະນັ້ນມັນແມ່ນເວລາສູງທີ່ຈະເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ດີ. ແລະທ່ານພຽງແຕ່ຄິດວ່າຫລັງຈາກປີນີ້ທ່ານກໍ່ຮູ້ວິທີກິນເຂົ້າ. ບໍ່ດັ່ງນັ້ນ. ແມ່ຂອງເຈົ້າບໍ່ໄດ້ ຄຳ ນຶງເຖິງວ່າເຈົ້າຢາກສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເວລາທີ່ນາງສອນລູກ. ນີ້ແມ່ນວິທີການກິນ, ແລະຮັກສາແອວທີ່ເບົາບາງລົງ:
   • ກິນເລື້ອຍໆ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບອາຫານຫົກຄາບນ້ອຍໆຕໍ່ມື້ທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນ. ພວກເຮົາເວົ້າເຖິງ 3 ຄາບອາຫານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະອາຫານຫວ່າງ 2 ຄາບ. ຖ້າທ່ານຮັບປະທານອາຫານພຽງ 6 ຄາບຕໍ່ມື້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຜະລິດອິນຊູລິນຕໍ່ເນື່ອງ. ທ່ານບໍ່ເຄີຍປ່ຽນເກຍ, ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ເຄີຍຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ເລີຍ. ສະນັ້ນຕື່ມອາຫານຫວ່າງບາງຢ່າງເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານ. ໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະຢູ່ທີ່ນັ້ນ ຫນ້ອຍ ສືບຕໍ່ກິນເຂົ້າ.
   • ກິນຊ້າໆ. ຄ້ຽວອາຫານຂອງທ່ານ. ເອົາຄວາມຍາວຂອງສ້ອມຂອງທ່ານລົງໃນລະຫວ່າງການກັດ. ຖ້າທ່ານກິນໄວເກີນໄປ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຮ້ອງວ່າມັນເຕັມໄປຫມົດ. ທ່ານຕ້ອງໃຫ້ເວລາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອປຸງແຕ່ງສິ່ງທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ.
   • ກິນຈາກຈານນ້ອຍ. ນີ້ແມ່ນພາບລວງຕາທີ່ບໍ່ດີ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ສະຫມອງຂອງທ່ານຕ້ອງການກິນມັນທັງຫມົດ. ສະນັ້ນຈົ່ງເລືອກເອົາແຜ່ນນ້ອຍໆ, ແລະທ່ານຈະກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງຢ່າງອັດສະຈັນ.
   • ຢ່າເຮັດວຽກຫລາຍ. ຖ້າທ່ານຍິງອາຫານຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ຕູ້ເຢັນ, ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານບໍ່ເຫັນວ່າມັນເປັນອາຫານ. ສະນັ້ນຈົ່ງນັ່ງ. ສຸມໃສ່. ພິຈາລະນາໂຄງສ້າງແລະລົດຊາດ. ແລະໄປ ຫລັງຈາກນັ້ນເທົ່ານັ້ນ ສືບຕໍ່ກັບມື້ທຸລະກິດຂອງທ່ານ Super.
   • ສີຟ້າຊ່ວຍລົດຄວາມຢາກອາຫານ. ສະນັ້ນຄວນເລືອກແຜ່ນສີຟ້າ (ນ້ອຍ), ຜ້າປູໂຕະສີຟ້າ, ແລະໃສ່ເສື້ອສີຟ້າເພື່ອຈະຢູ່ທາງດ້ານຄວາມປອດໄພ. ເຄີຍສົງໃສບໍ່ວ່າເປັນຫຍັງຮ້ານອາຫານບໍ່ເຄີຍເປັນສີຟ້າ?
2. ພິຈາລະນາຮອບວຽນພະລັງງານ. ການຄົ້ນຄ້ວາຫຼ້າສຸດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທຸກໆມື້ນີ້ແລະມື້ຕໍ່ມາທີ່ມີແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂື້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ ຫຼາຍ ຫຼຸດ​ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ. ເອີ້ ... ບ້າ, ເຮີ້ຍ? ເຫດຜົນ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານ ຈຳ ກັດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະຊ້າລົງ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕິດຢູ່ຢ່າງແຂງແຮງກວ່າສານອາຫານທີ່ມັນຍັງກິນຢູ່. ໂດຍການບໍລິໂພກແຄລໍຣີ່ຫຼາຍຂຶ້ນທຸກໆມື້ແລະຕໍ່ມື້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບລົມຫາຍໃຈສຸພາສິດ, ມັນສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ໄລຍະ ໜຶ່ງ, ແລະ ກຳ ຈັດສະຫງວນໄຂມັນບາງຢ່າງ. ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຊົ່ວຄາວໄດ້. ໃນລະຫວ່າງສິບວັນນີ້, ໃຫ້ພິຈາລະນາ ເໝາະ ສົມໃນມື້ ໜຶ່ງ ຫລືສອງຄັ້ງເມື່ອທ່ານໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ.
   • ລົດຖີບທີ່ມີພະລັງງານຫຼາຍຢ່າງແມ່ນການຂີ່ລົດຖີບຄາໂບໄຮເດດ. ຖ້າທ່ານກິນຜັກແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີທາດແປ້ງສ່ວນໃຫຍ່ (ອ່ານ: ບໍ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍ), ທ່ານຄວນເລືອກມື້ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານກິນຄາໂບໄຮເດຣດ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມັກຈະເຜົາຜານທາດແປ້ງຫຼາຍກ່ວາໄຂມັນແລະໂປຣຕີນ. ສະນັ້ນການເພີ່ມພວກມັນເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານກໍ່ເຮັດໄດ້ຄືກັນ - ມັນຊ່ວຍເພີ່ມ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວຂື້ນ.
3. ຄວາມກົດດັນ. ຄິດວ່າເຈົ້າຄຽດຫລາຍປານໃດ. ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບຄວາມກົດດັນທີ່ສູງຂື້ນເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ສູງຂື້ນ. ນັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກກິນອາຫານຫຼາຍຂື້ນ. ເມື່ອທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ, ມີການນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ, ມີອາຫານການກິນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວທ່ານຈະມີສະຕິບໍ່ດີ. ສະນັ້ນຜ່ອນຄາຍ! ແອວຂອງເຈົ້າຕ້ອງການມັນ.
   • ສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນບໍ? ນັ່ງສະມາທິຫລືໂຍຄະ. ໂຍຜະລິດຍັງເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ສະນັ້ນທ່ານຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍກ້ອນຫີນດຽວ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃຊ້ເວລາ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະຕື່ນເຕັ້ນ. ມີຫຼາຍມື້ທີ່ທ່ານຜ່ານໄປ.
4. ນອນ. ຍິ່ງມີວິທະຍາສາດ! ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ນອນຫຼັບຫຼາຍມີນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ ລົງ. ແລະມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກ - ທ່ານຮູ້ສຶກດີ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ແລະທ່ານມີເວລາກິນ ໜ້ອຍ ລົງ. ສະນັ້ນພະຍາຍາມນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນຫລາຍ.
   • ນີ້ຕ້ອງເຮັດກັບຮໍໂມນ leptin ແລະ ghrelin. ຄຸນຄ່າຂອງທ່ານຖືກລົບກວນແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄິດວ່າທ່ານຫິວ. ແລະວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍແທ້ໆ. ໃນຂະນະທີ່ກິນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກ, ເມື່ອທ່ານເມື່ອຍ, ທ່ານຈະໄປຫານ້ ຳ ຕານ. ຫຼືທ່ານເລືອກທີ່ຈະຮັບເອົາກັບບ້ານເພາະວ່າທ່ານເມື່ອຍ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານບໍ່ໄດ້ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍເຫດຜົນດຽວກັນ. ໜຶ່ງ, ສອງ, ສາມເຫດຜົນທີ່ຄວນນອນຫຼັບດີ!
5. ຈົ່ງລະມັດລະວັງກັບອາຫານທີ່ມີທ່າອ່ຽງ. ໃຫ້ມັນຖືກຕ້ອງ: ຖ້າທ່ານບໍ່ດື່ມຫຍັງນອກຈາກນ້ ຳ ແລະນ້ ຳ ໝາກ ເຜັດ ສຳ ລັບສອງສາມມື້ຂ້າງ ໜ້າ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອຶດອັດໃຈ, ແລະທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບມາກິນເຂົ້າປົກກະຕິ. ມັນລົບກວນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂໃນໄລຍະຍາວ, ນີ້ຈະບໍ່ແມ່ນລາວ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງໄດ້ນຸ່ງເຄື່ອງແບບນັ້ນແທ້ໆ. ດີ, ບາງທີມັນແມ່ນ. ພຽງແຕ່ລະມັດລະວັງ. ແລະຢ່າບອກແມ່ຂອງພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ຮຽນອາຫານການກິນເປັນເວລາສິບວັນ

1. ຈົ່ງຈື່ ຈຳ ຄຳ ດຽວນີ້: ນ້ໍາ. ທ່ານຈະບໍ່ເຂົ້າໃກ້ສິ່ງມະຫັດສະຈັນອີກຕໍ່ໄປ. ຖ້າທ່ານດື່ມມັນພຽງພໍ, ສິ່ງມະຫັດສະຈັນບາງຢ່າງກໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້. ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຄວນເຮັດໃຫ້ທ່ານ ໝັ້ນ ໃຈວ່າມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະ ນຳ ເອົາຕຸກກະຕາໄປ ນຳ:
   • ທ່ານໄດ້ຮັບມັນເຕັມທີ່. ທ່ານດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການກິນເຂົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ເຈົ້າຍັງກິນຫຍັງຢູ່. ທ່ານດື່ມມັນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານກໍ່ຈະກິນສິ່ງອື່ນ ໜ້ອຍ ລົງເລື້ອຍໆ.
   • ມັນເຮັດຄວາມສະອາດສານພິດໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ຮັກສາຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງທ່ານ).
   • ມັນດີເລີດ ສຳ ລັບຜົມແລະຜິວ ໜັງ ຂອງທ່ານ.
   • ມັນຊ່ວຍຮັກສາກ້າມຊີ້ນແລະອະໄວຍະວະຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະສຸຂະພາບດີ.
2. ໄປຂຽວ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຄືການກິນຜັກຂຽວຫຼາຍໆ. ໂອເຄ, ຜັກທຸກຊະນິດແມ່ນ "ດີ" ສຳ ລັບທ່ານ, ແຕ່ບາງຊະນິດກໍ່ເປັນແນວນັ້ນ ດີກວ່າ. ແລະສິ່ງເຫລົ່ານັ້ນແມ່ນສີຂຽວ. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານແລະພະລັງງານຕໍ່າ. ທ່ານໄດ້ເຕັມໄປດ້ວຍມັນ, ແລະເຕັມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ.
   • ທຸກໆໃບໄມ້ສີຂຽວແມ່ນດີເລີດ. ໝາກ ຫຸ່ງ, ໝາກ ຫຸ່ງ, ຜັກຫົມ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກສະລັດ, ປະເທດສະວິດ, ສະຫຼັດ, ຜັກກາດຂາວແລະອື່ນໆທ່ານສາມາດຮັບປະທານໄດ້ຫລາຍແລະຍັງມີແຄລໍຣີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບມື້ທີ່ເຫລືອ.
3. ຢຸດ ສຳ ລັບຜິວຂາວ. ບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບສີແດງ, ສຳ ລັບຂາວ. ຖ້າມັນຂາວ, ມັນອາດຈະປະກອບມີທາດແປ້ງທີ່ປຸງແຕ່ງຫຼືກັ່ນ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າເສັ້ນໃຍແມ່ນ ໝົດ, ແລະມັນບໍ່ມີສານອາຫານຫຼາຍໃນມັນ. ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວແລະແມ້ກະທັ້ງມັນຕົ້ນຂາວຄວນເກັບຮັກສາໄວ້ຢ່າງ ຕຳ ່ສຸດ. ຫຼືຄວນຫລີກລ້ຽງມັນທັງ ໝົດ ໃນສິບວັນນີ້.
   • ພຽງແຕ່ທ່ານຮູ້, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການທາດແປ້ງ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜະລິດຕະພັນແລະພືດຜັກຕ່າງໆ. ເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທາດແປ້ງ. ແຕ່ພວກມັນສັບສົນແລະບໍ່ມີການ ກຳ ນົດ; ມັນແມ່ນການປຸງແຕ່ງ, ທາດແປ້ງສູງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈະຫລີກລ້ຽງ.
     • ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ Atkins (ຄາໂບໄຮເດດບໍ່ເສຍຄ່າ). ອາຫານນັ້ນສາມາດມີປະສິດຕິຜົນດີໃນສິບວັນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ນັ້ນແມ່ນກໍລະນີທີ່ມີຄາບອາຫານທີ່ມີທ່າອ່ຽງສ່ວນໃຫຍ່ - ມັນອາດຈະເຮັດວຽກໄດ້ປະມານສິບວັນ ... ແຕ່ວ່າເມື່ອທ່ານເລີກສູບຢາ, ຈົ່ງກະກຽມເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດ. ຫລີກລ້ຽງການແກະສະຫຼັກຖ້າທ່ານສາມາດຮັກສາພວກມັນໄດ້, ແຕ່ຮູ້ວ່າມັນສາມາດມີຜົນສະທ້ອນໃນໄລຍະຍາວ.
4. ເລືອກໃຊ້ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຢ່າງ ໜ້ອຍ 10%. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ມັນເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະເພີ່ມອັດຕາສ່ວນນັ້ນໃຫ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານສ້າງກ້າມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານນັ່ງລ້າສຸດ - ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ສະນັ້ນເອົາປາພິເສດ, ຊີ້ນຂາວ, ຖົ່ວເຫຼືອງແລະຖົ່ວ.
   • ມັນໄດ້ກາຍເປັນຄົນອັບເດດ: ດັ່ງນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່າອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ 30% ແມ່ນຖືວ່າເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງ, ສົມທົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດໄດ້. ທາດໂປຼຕີນຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຜະລິດອິນຊູລິນ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງຈະໄດ້ຮັບຄວາມຢາກອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ. ຊະນະ, ຊະນະ, ຊະນະ. ຊະນະ, ຊະນະ, ຊະນະ.
5. ຮູ້ວ່າໄຂມັນດີແມ່ນຫຍັງ. ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການພວກມັນ! ມັນບໍ່ສະຫລາດທີ່ຈະຕັດພວກມັນອອກຈາກອາຫານຂອງທ່ານທັງ ໝົດ. ສະນັ້ນສຸມໃສ່ການ ດີ ໄຂມັນ, ໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ໃນ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນມະກອກ, ແກ່ນ, ປາ (ປາແຊນມອນແລະປາທູ) ແລະຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ການເພີ່ມໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຫຼົ່ານີ້ (ໃນລະດັບປານກາງ) ໃນຄາບອາຫານຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ຫຼຸດລົງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular.
   • ປະຊາຊົນຕ້ອງເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 10% ຂອງໄຂມັນໃນຄາບອາຫານຂອງພວກເຂົາ. ປະມານ 25% ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິແລະສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ວ່າມີພຽງ 7% ຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ (ຄວາມອ້ວນ) ຄວນມາຈາກສິ່ງນັ້ນ. ທ່ານຈະພົບມັນຢູ່ໃນຊີ້ນແດງ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ໄຂ່, ແລະ ໜັງ ສັດປີກ.
     • ໃນອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ໄຂ່ແມ່ນມີໂປຣຕີນສູງ. ດັ່ງນັ້ນການກິນໄຂ່ທຸກມື້ແມ່ນດີ. ພຽງແຕ່ຢ່າ overdo ມັນ!
6. ຈໍາກັດຈໍານວນທີ່ທ່ານກິນໃນ sodium. ທາດໂຊດຽມບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານ ຈຳ ກັດ - ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈຂອງທ່ານແຂງແຮງຂຶ້ນ - ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ເຊື່ອມ, ເຮັດໃຫ້ແອວຂອງທ່ານໄຫຼອອກ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ເຮັດມັນ ສຳ ລັບຫົວໃຈຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເຮັດຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານ! ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດເພື່ອສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ໃຫ້ເຮັດຂະ ໜາດ ກາງເກງ!
   • ເກືອ ໜຶ່ງ ບ່ວງກາເຟມີໂຊດຽມ 2300 ມລກ. ພວກເຮົາຕ້ອງການພຽງແຕ່ 200mg ຕໍ່ມື້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນັ້ນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດ. ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 1500 ມລກ. ບໍ່ເກີນ 2300!
7. ຢ່າກິນເຂົ້າແລງ. ນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍກ່ຽວກັບວິທະຍາສາດແລະກ່ຽວກັບຈິດຕະວິທະຍາ: ຄົນເຮົາມັກກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີທີ່ສຸດ (ແລະສ່ວນຫຼາຍ) ໃນຕອນກາງຄືນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕັ້ງໃຈທີ່ຈະບໍ່ກິນອາຫານຫລັງຈາກແປດໂມງແລງ, ທ່ານຈະບໍ່ແລ່ນໄປຫາຊາວກະສິກອນຊາວກະສິກອນ shawarma ອີກໃນຕອນແລງ. ແລະຖ້າທ່ານຫິວເຂົ້າໃນຕອນແລງ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະເປັນແຊນວິດ kebab ເລືອກຈອກນ້ ຳ, ທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທັນທີ. ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນສັງຄົມ, ແຕ່ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າ.
   • ນີ້ແມ່ນສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດ. ເຈົ້າອອກໄປທ່ຽວກັບ ໝູ່ ຂອງເຈົ້າ, ມີສິ່ງມຶນເມົາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຫິວເຂົ້າ. ແລະທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການຫຍັງນອກ ເໜືອ ຈາກການມີສ່ວນຮ່ວມ. ຮັກສາສອງຢ່າງໄວ້ໃນໃຈ. ທ່ານ ສາ​ມາດ ໄປກັບ ໝູ່ ຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານສາມາດຕ້ານທານກັບການລໍ້ລວງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນມີພຽງແຕ່ສິບມື້ເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານສາມາດຮັກສາທຸກຢ່າງໃຫ້ເປັນເວລາສິບວັນ, ແມ່ນບໍ?

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ຮຽນແມ່ບົດໃນການເຮັດວຽກ 10 ມື້

1. ເຮັດ cardio ແລະ ຍົກນໍ້າ ໜັກ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ເທັດຈິງ: Cardio ເຜົາຜານພະລັງງານໄວກ່ວາການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການປະສົມປະສານຂອງທັງສອງຢ່າງ, ມັນຍິ່ງ ໄໝ້ ຫຼາຍຂື້ນ. ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ Cardio ແລະນ້ ຳ ໜັກ ເຮັດໄດ້ຄືແນວນັ້ນ. ສະນັ້ນເຮັດທັງສອງຢ່າງ.
   • ໃນສິບວັນນີ້ທ່ານຕ້ອງການເຮັດ cardio ທຸກໆມື້. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ທຸກໆມື້. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນສະ ເໝີ: ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການມື້ ໜຶ່ງ ເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
2. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກໂອກາດນ້ອຍໆ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ມັນແມ່ນແທ້ໆ. ມີ ໜ້ອຍ ຄົນທີ່ສາມາດເວົ້າແນວນັ້ນ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກສິບວັນນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ທຸກໂອກາດເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນທີ່ວຸ້ນວາຍຫລືກັດເລັບຂອງພວກເຂົາກໍ່ມັກຈະເປັນບາງໆ!
   • ເມື່ອພວກເຮົາເວົ້າວ່າ "ໂອກາດ" ພວກເຮົາຫມາຍຄວາມວ່າສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນການເຕັ້ນໃນຂະນະທີ່ເຮັດອາຫານຈານ. ໂຍຜະລິດໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ. ຜ້າຂົນສັດໃນໄລຍະການຄ້າ. ທຳ ຄວາມສະອາດຫ້ອງຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ Facebook. ຂັດພື້ນເຮືອນ. ລ້າງລົດດ້ວຍມື. ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ. ຈອດລົດຂອງທ່ານໄປອີກໄກ…ທ່ານຮູ້ຈັກຕື່ມບໍ?
3. ພະຍາຍາມຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. Cardio ແມ່ນດີ, ແຕ່ວ່າວິທະຍາສາດສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນດີກວ່າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນໄວກວ່າແລະງ່າຍທີ່ຈະເລືອກເອົາ! ແທນທີ່ຈະແລ່ນກັນ 30 ນາທີ, ໃຊ້ວິທີອື່ນ. ເຮັດທຸກຄວາມພະຍາຍາມເປັນເວລາ 30 ວິນາທີ, ແລະຍ່າງຊ້າໆເປັນເວລາ 15-20 ວິນາທີ. ເຮັດເລື້ມຄືນຫຼັກການນີ້. ຍ້ອນຫຍັງ? ມັນ ໄໝ້ ຫຼາຍ ພະລັງງານ, ແລະຮັກສາຫົວໃຈຂອງທ່ານ; ມັນຍັງມີຜົນກະທົບຫຼັງຈາກ!
   • ທ່ານສາມາດປະຕິບັດສິ່ງນີ້ກັບສິ່ງໃດກໍ່ໄດ້ - ບໍ່ພຽງແຕ່ແລ່ນລົດ. ຖ້າເຈົ້າຂີ່ລົດຖີບລະຫວ່າງຊ່ວງເວລາຂອງການເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະວຽກ ໜັກ, ມັນກໍ່ມີຄືກັນ.
   • ຢາກຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ? ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍວິທີທີ່ມັນບໍ່ສາມາດຍືນຍົງໄດ້, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຈົນກ່ວາມື້ຕໍ່ມາເພື່ອໃຫ້ມັນສ້າງອົກຊີແຊນຄືນ ໃໝ່. ເຫຼົ່ານັ້ນແມ່ນພະລັງງານທີ່ທ່ານເຜົາເມື່ອທ່ານບໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ!
4. ຈັບສະຫຼັບມັນ. ມັນງ່າຍທີ່ຈະພັດທະນາແບບປົກກະຕິ…ແລະເບື່ອກັບມັນ. ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານສາມາດເບື່ອຫນ່າຍ, ສະຫມອງຂອງທ່ານ, ຫຼືທັງສອງຢ່າງ. ແລະເມື່ອເຫດການນີ້ເກີດຂື້ນ, ທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງເພາະວ່າທ່ານຍູ້ຕົວເອງ ໜ້ອຍ ລົງ. ສະນັ້ນມັນສະຫຼັບກັນ! ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາວນານ, ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ, ຫລືບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດ. ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຂອບໃຈທ່ານ.
   • ຕື່ມມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍກິດຈະ ກຳ ມ່ວນຊື່ນເພື່ອຄົ້ນຫາຄວາມ ໝາຍ ໃໝ່. ເອົາຫ້ອງຮຽນເຕະບານ, ຕີສະລອຍນໍ້າ, ຫລືໄປຍ່າງຫຼິ້ນ. ເອົາ ໝູ່ ມາຫຼີ້ນກິລາເຕະບານພາຍໃນ, ເທັນນິດ, ບານສົ່ງ, ແລະອື່ນໆ. ວິທີນີ້ທ່ານຈະເຜົາຜານພະລັງງານໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.
5. ຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍອາດຈະບອກເຈົ້າຍົກນ້ ຳ ໜັກ ກ່ອນແລ້ວເຮັດ cardio. ຄູຝຶກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກອາດຈະບອກທ່ານໃຫ້ເຮັດ cardio ກ່ອນ. ແຕ່ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: ຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດຍູ້ຕົວທ່ານເອງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເມື່ອທ່ານເປັນຄົນທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນເວລາທ່ຽງຄືນຫລືຫລັງ pizza, ມັນຂຶ້ນກັບທ່ານ. ມັນດີແລ້ວ.
   • ການທົດລອງ. ບາງທີທ່ານອາດຈະກຽດຊັງການແລ່ນເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ເຮັດມັນຫຼັງຈາກເຮັດວຽກ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນກວ່າທີ່ຈະເຮັດມັນ ສຳ ລັບວຽກ - ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກຕະຫຼອດມື້. ສະນັ້ນ frolic ກັບມັນເລັກນ້ອຍ, ສິບມື້ນີ້. ເຈົ້າອາດຈະພົບກັບນິໄສທີ່ເຈົ້າຢາກຮັກສາຕະຫຼອດຊີວິດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ກຽມອາຫານຫວ່າງໄວ້ກ່ອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຕ້ອງໄປເຮັດວຽກ. ວິທີນັ້ນທ່ານສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານປະເພດ almonds, ອາຫານວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງທ່ານ, ຈາກການປ່ຽນເປັນຖົງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ almonds ແລະເຈັບທ້ອງ.
• ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ທ່ານຕ້ອງກຽມຕົວທາງວິນຍານເພື່ອຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍນີ້. ຢ່າຍອມແພ້ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າສຸຂະພາບຂອງທ່ານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານຫິວໂຫຍຕົວເອງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປິດຕົວເອງ. ແລະດ້ວຍວ່າມັນຍັງເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານຂອງທ່ານ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມກິນເຂົ້າ ໃໝ່, ທ່ານຈະມີນ້ ຳ ໜັກ ອີກຄັ້ງ. ສະນັ້ນຫລີກລ້ຽງແນວນັ້ນ.