ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ພາກທີ 1 ໃນ 3: ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທາງການແພດເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ລົບກວນຕົວເອງໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນ
• ພາກທີ 3 ໃນ 3: ການຄັດຄ້ານອາລົມແລະສົມເຫດສົມຜົນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ມະນຸດອາດຈະມີສະພາບການວິວັດທະນາການທີ່ຈະຢ້ານກົວຈາກວັດຖຸແຫຼມເຊັ່ນເຂັມ. ສິ່ງນັ້ນອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້, ແຕ່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈງ່າຍຂຶ້ນວ່າເປັນຫຍັງໄພຂົ່ມຂູ່ຂອງເຂັມຈຶ່ງສົ່ງຄວາມ ໜາວ ສັ່ນ. ມັນຖືກຄາດຄະເນວ່າຫຼາຍກ່ວາ 10% ຂອງຊາວອາເມລິກາຢ້ານເຂັມ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນ phobia ທົ່ວໄປ. ຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອວ່າອັດຕາສ່ວນນັ້ນຢູ່ໃນປະເທດເນເທີແລນສູງເທົ່າໃດ. ບາງຄົນຢ້ານຄວາມເຈັບປວດ, ຄົນອື່ນຢ້ານຂະ ໜາດ ເຂັມ, ແລະບາງຄົນກໍ່ຢ້ານຄວາມຈ່ອຍລົງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ການສັກຢາສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານກົວໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດພຽງເລັກນ້ອຍແລະທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດຝຶກອົບຮົມຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍໃຫ້ຢຸດເຊົາການຢ້ານເຂັມ.

ເພື່ອກ້າວ

ພາກທີ 1 ໃນ 3: ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະທາງການແພດເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກັງວົນ

1. ເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະຮັກສາຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂັມສັກຢາເປັນຄວາມລັບແລະເຮັດໃຫ້ມັນຮຸກຮານເຂົ້າໄປໃນການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມກັງວົນ, ເວົ້າກັບພະຍາບານຜູ້ທີ່ຈະໃສ່ເຂັມ. ບອກລາວ / ນາງກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ. ການສາມາດສະແດງອອກແລະການຕິດຕໍ່ທາງສັງຄົມມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຜ່ອນຄາຍ. ນາງພະຍາບານຈະເວົ້າກັບທ່ານກ່ຽວກັບທາງເລືອກຂອງທ່ານແລະລະມັດລະວັງເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນສະບາຍແລະບໍ່ເຈັບແລະຢ້ານ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດນັດ ໝາຍ ກັບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເວົ້າກັບພະຍາບານຜູ້ທີ່ຈະແຕ້ມເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານຫຼືສັກຢາໃຫ້ທ່ານ. ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານຈະສາມາດຕິດຕໍ່ທ່ານທີ່ປຶກສາຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນທາງຈິດໃຈ, ພ້ອມທັງສັ່ງຢາເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ.
2. ຂໍອາການສລົບ. ເຄື່ອງ ສຳ ອາງແມ່ນຢາແກ້ປວດໂດຍທົ່ວໄປ ນຳ ໃຊ້ກັບຜິວ ໜັງ ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຈາກເຂັມ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຂັມບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າເຂັມ phobia ສາມາດຮູ້ສຶກເຈັບຫຼາຍເມື່ອໃຊ້ເຂັມ. ອາການສລົບໃນທ້ອງຖິ່ນສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຢ່າງຫລວງຫລາຍໃນກໍລະນີດັ່ງກ່າວ.
   • ພະຍາບານທີ່ຊ່ວຍທ່ານຄວນຈະມີຢາສະລົບແບບກວ້າງຂວາງເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຂື້ນ. ອາເມລິກາທີ່ພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ:
     • Buster ເຂັມ
     • Numby Stuff
     • ຄີມ EMLA
3. ມີທ່າທາງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ໃນຜູ້ປ່ວຍບາງຄົນ, ຜູ້ທີ່ອາດຈະ ໝົດ ອາຍຸແລະຂາດສະຕິ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການບາງຢ່າງຂອງ phobia ເຂັມຖ້າພວກເຂົານອນລົງແລະ / ຫຼືເຮັດໃຫ້ຂາຂອງພວກເຂົາສູງຂື້ນ. ສຳ ລັບຫລາຍໆຄົນນີ້ເປັນຄວາມກັງວົນທີ່ຮ້າຍແຮງເພາະວ່າຫລາຍໆຄົນທີ່ມີ phobia ເຂັມຮ່ວມກັບ vasovagal syncope ຍັງມີຄວາມຢ້ານກົວໃນການຖ່າຍທອດ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນກໍລະນີເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປິ່ນປົວທັງຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂັມແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງພວກມັນທີ່ຈະອອກໄປ.
4. ໃຊ້ຢາຕ້ານຄວາມຄຽດ. ຢາປິ່ນປົວຄວາມເຄັ່ງຕຶງໂດຍສະເພາະສາມາດຊ່ວຍຜູ້ທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວໃນການອອກໄປຫຼືຕົວຈິງໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການສັກ. ຮ່ວມກັນກັບທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະອາການສລົບທ້ອງຖິ່ນ, ການນັດເຂັມຂອງທ່ານສາມາດເປັນໄປໄດ້ງ່າຍຄືກັບການຍ່າງຢູ່ສວນສາທາລະນະ. ມີຫລາຍສິ່ງທີ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາກິນຢາ sedative:
   • ເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂັມ ເອົາຊະນະ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເລື່ອນມັນຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍປະລິມານທີ່ ໜັກ ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງປະລິມານໃນໂອກາດຕໍ່ໆມາ. ວິທີນີ້ຈະຝຶກສະ ໝອງ ຂອງທ່ານວ່າການສັກຢາບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມາພ້ອມກັບຄວາມມືດມົວຫຼືການໂຈມຕີກັງວົນໃຈ.
   • ເນື່ອງຈາກວ່າຢາປິ່ນປົວທີ່ຜ່ອນຄາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານວິນຫົວ, ມັນຈະດີກວ່າຖ້າທ່ານ ນຳ ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼື ໝູ່ ເພື່ອນໄປໂຮງ ໝໍ ເພື່ອ ນຳ ທ່ານກັບບ້ານ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພັກຢູ່ໂຮງ ໝໍ ຫລັງຈາກນັ້ນຈົນກວ່າຢາຈະ ໝົດ ໄປ.
5. ລອງໃຊ້ຢາຊະນິດອື່ນ. ຕົວຍັບຍັ້ງ Beta, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນແອລົງ, ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ປະສົບການທີ່ ໜ້າ ຍິນດີຂື້ນຕື່ມອີກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ຢ້ານຄວາມເຈັບປວດຂອງການສັກຢາເອງກໍ່ຄືການຖ່າຍທອດອອກ. ບໍ່ຄືກັບຢາອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ສະຫງົບ, ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວນີ້ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານງ້ວງນອນ. ສະນັ້ນພວກມັນຍັງບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການຂັບຂີ່ກັບບ້ານຫລັງຈາກນັ້ນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ລົບກວນຕົວເອງໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນ

1. ຢ່າເຮັດໃຫ້ມັນໃຫຍ່ກວ່າມັນ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບເຂັມຫຼືກ່ຽວກັບການເຂັມ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຂະ ໜາດ ຂອງເຂັມຫຼືເຄັ່ງຕຶງກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດ.ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບເຂັມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສັກຢາ, ທ່ານກໍ່ຈະສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງກ່ຽວກັບມັນເທົ່ານັ້ນ. ໃນໄລຍະຍາວ, ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຂະບວນການທັງ ໝົດ ບໍ່ສະບາຍ.
2. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງອື່ນ. ລົບກວນຕົວເອງ! ນຳ ໝູ່ ມາເພື່ອທ່ານສາມາດລົມແລະຫົວເລາະກັບພວກເຂົາ. ຄິດກ່ຽວກັບງານລ້ຽງທີ່ຈະມາໃນໄວໆນີ້, ຫຼືວ່າຄົນພິເສດທີ່ທ່ານສົນໃຈຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຍັງສາມາດນັບຖອຍຫລັງໃນຫົວຂອງທ່ານ; ແມ່ນແຕ່ນັບແກະ. ທ່ານສາມາດ ນຳ iPod ແລະຟັງເພັງເພຶ່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດເຖິງເຂັມ.
   • ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ ໝູ່ ຫຼືຄູ່ນອນຂອງທ່ານຈັບແລະບີບມືຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນ. ປະເພດກະຕຸ້ນທາງຮ່າງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດຂອງເຂັມແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເສີຍຫາຍໄປຈາກຂັ້ນຕອນ.
3. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເບິ່ງ. ຢ່າເບິ່ງພວກມັນໃສ່ເຂັມ. ເບິ່ງທາງອື່ນແລະພະຍາຍາມສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ພະຍາບານຫຼືທ່ານ ໝໍ ໃຫ້ການສັກຢາ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງມຸ້ງໄປສູ່ການສີດຢາແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງສາມາດແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຊາບວ່າການສັກຢາຈະເກີດຂື້ນເມື່ອໃດ.
   • ບາງຄົນມັກປິດຕາຂອງພວກເຂົາຢ່າງສົມບູນ, ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານມີອຸປະກອນທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງ.
4. ຢ່າລືມຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆ. ສຸມໃສ່ການຮັກສາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ລົມຫາຍໃຈຊ້າໆແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບລົງແລະເຮັດໃຫ້ສະຫມອງຂອງທ່ານຍຶດຫມັ້ນ.
5. ພະ​ຍາ​ຍາມ​ທີ່​ຈະ ຜ່ອນຄາຍ! ສຸມໃສ່ວິທີຜ່ອນຄາຍ. ເບິ່ງບ່ອນອື່ນ, ນັບຈາກ ໜຶ່ງ ຫາສິບ, ຫລືກັບຈາກສິບ. ເມື່ອທ່ານຫຍຸ້ງໃຈ, ທ່ານບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບເຂັມ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຕອນທ້າຍຂອງການນັບຖອຍຫລັງ, ການປະຕິບັດຈະສໍາເລັດແລະທ່ານພ້ອມທີ່ຈະໄປ.

ພາກທີ 3 ໃນ 3: ການຄັດຄ້ານອາລົມແລະສົມເຫດສົມຜົນ

1. ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານໃຫຍ່ກວ່ານີ້. ມັນເປັນພຽງເຂັມເທົ່ານັ້ນ. ທ່ານຄວບຄຸມຊີວິດຂອງທ່ານ, ແລະການສັກຢາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງສິ່ງນັ້ນໄດ້. ກັບຄືນການຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໂດຍການກະ ທຳ ທີ່ຈິງຈັງ, ບໍ່ປະຕິກິລິຍາ. ທ່ານ ກຳ ນົດອະນາຄົດຂອງຕົວເອງ!
2. ຊ່ວຍເຕືອນຕົວເອງວ່າການສັກຢາຫຼືການໃຫ້ເລືອດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທາງການແພດ. ສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຂັ້ນຕອນນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຊົ່ວຄາວກໍ່ຕາມ. ການຫລີກລ້ຽງ, ຄືກັບກົນລະຍຸດອື່ນໆ, ມັກຈະບໍ່ແມ່ນທາງອອກ.
   • ຫລາຍໆຄົນທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວເຂັມບໍ່ໄປຫາທ່ານ ໝໍ ແລະບໍ່ມີການກວດເລືອດທີ່ ຈຳ ເປັນຫລືພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ກິນຢາເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດບໍລິຫານພຽງແຕ່ໂດຍການໃສ່ເສັ້ນເລືອດ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບ, ຊຶ່ງມັກຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນມີ ຫຼາຍ ວຽກງານຂອງເລືອດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດແລະຕ້ອງໃຊ້ຢາຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອທົດແທນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ການຫລີກລ້ຽງເຂັມທີ່ແທ້ຈິງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຂົ້າມາພົວພັນກັບພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
3. ບອກຕົວທ່ານເອງວ່າຫຼາຍຮ້ອຍພັນຄົນໄດ້ເຂົ້າໄປ ສຳ ພັດກັບເຂັມທຸກໆມື້ໂດຍບໍ່ມີເຫດການເກີດຂື້ນ. ຕົກລົງ, ຖ້າ ອາລົມ ການໂຕ້ຖຽງມັນບໍ່ໄດ້ຄະແນນສູງ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນການໂຕ້ຖຽງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນດີ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນທຸກໆມື້ກັບ ຫຼາຍ ປະຊາຊົນ, ໂດຍບໍ່ມີຄົນເຈັບໄດ້ຮັບຫຍັງອອກຈາກມັນ. ຖ້າພວກເຂົາສາມາດເຮັດມັນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້!
4. ບອກຕົວເອງວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາພຽງ 2-3 ວິນາທີເທົ່ານັ້ນ. ມີເວລາ 86,400 ວິນາທີຕໍ່ມື້, ແລະການສີດຫຼືໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້ທຸກເວລາສອງຫາສາມສິບວິນາທີ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຂັມໄດ້ ໝົດ ໄປແລ້ວແລະການຜ່າຕັດກໍ່ໄດ້ປະຕິບັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະລົບກວນທ່ານ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 0.0003% ຂອງທ່ານ!
5. ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງຫຼັງຈາກສັກຢາ. Ok, ການສີດເອງກໍ່ບໍ່ງາມ. ແຕ່ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດຕົວເອງຫລັງຈາກນັ້ນ, ໂອກາດທີ່ທ່ານຈະເຊື່ອມໂຍງກັບປະສົບການຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ນັ້ນແມ່ນບວກ.
6. ໃຊ້ດ້ານຂ້າງໃນແງ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ຄວາມດີໃນແງ່ດີແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າ, ທຸກໆສິ່ງທີ່ເທົ່າທຽມກັນ, ທຸກຢ່າງມີຜົນດີໃນທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະໃຊ້ເວລາໃນການເບິ່ງດ້ານບວກ. ການສັກຢາບໍ່ແມ່ນຈຸດຈົບຂອງໂລກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນແມ່ນແຕ່ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຂອງໂລກ. ຊີວິດຍັງ ດຳ ເນີນຕໍ່ໄປ, ແລະທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະເປັນໄປໄດ້ດີກວ່າໃນເວລາສັກຢາ. ເຂັມແມ່ນພຽງແຕ່ ຕຳ ໃນເສັ້ນທາງ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງສັກຢາຢູ່, ລອງເວົ້າຕົວ ໜັງ ສືຢູ່ທາງຫຼັງຂອງທ່ານ. ມັນຍາກຫຼາຍທີ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຈື່ ຈຳ ທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍແລະອອກໄປ.
• ການສັກຢາຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ, ສະນັ້ນຄວນນວດກ້າມຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະສັກຢາແລະຜ່ອນຄາຍມັນໃນເວລານີ້.
• ຢ່າເບິ່ງເມື່ອທ່ານ ໝໍ ໃຫ້ສັກຢາ. ຄິດສິ່ງດີໆ.
• ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການສັກຢາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕ້ອງບອກກັບພະຍາບານຫຼືທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສະຫງົບລົງ. ສະເຫມີເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກ. ເບິ່ງໄປ, ປິດຕາແລະນັບຈາກສິບໃນເວລາທີ່ເຮັດແລ້ວ, ແລະມັນກໍ່ຈະ ໝົດ ໄປໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີ!
• ໃຊ້ອີກມື ໜຶ່ງ ຂອງທ່ານບີບຂາຂອງທ່ານ. ມັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຂອງເຂັມງຽບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນ.
• ພັກຜ່ອນແຂນຂອງທ່ານເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ເຈັບຫຼາຍ.
• ເອົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງມາຖີ້ມ, ເຊັ່ນເຂົ້າ ໜົມ ແຂງ, ເຊັ່ນສາຍແຂນ, ແລະມືຈັບ. ເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ ຕານບາງຢ່າງແລະຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກເລິກໆ.
• ຄິດກ່ຽວກັບການນັ່ງຢູ່ທີ່ນັ້ນກັບທ່ານ ໝໍ ແລະພະຍາບານມືອາຊີບ. ທ່ານຢູ່ໃນມືທີ່ດີ, ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກເລິກໆ!
• ຟັງ Rock & roll ຫລື Dubstep, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສຸມໃສ່ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານໃສ່ກັບສຽງທີ່ສວຍງາມຫຼາຍກ່ວາເຂັມທີ່ແກ້ງ.
• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມເຈັບປວດພຽງແຕ່ໃຊ້ເວລາສອງສາມວິນາທີເທົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າຈະເຮັດໄດ້ດີ!

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າຍ້າຍແລະຄວາມອັບອາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການສັກຢາ. ທ່ານສາມາດສ່ຽງທີ່ຈະໄດ້ຮັບມັນອີກຄັ້ງ.
• ຢ່າເຮັດສິ່ງໃດທີ່ສາມາດລົບກວນຄົນທີ່ທ່ານສັກ.
• ພະຍາຍາມຢ່າຄາດຫວັງຄວາມເຈັບປວດ - ພຽງແຕ່ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບມັນ!