ເຮັດໃຫ້ທຸກຢ່າງມ່ວນຊື່ນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ໃຫ້ຄວາມມ່ວນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເພີດເພີນກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ
ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປັບປ່ຽນມຸມມອງຂອງທ່ານ

ບາງຄັ້ງມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນຖ້າສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດຢູ່ນັ້ນບໍ່ມ່ວນເລີຍ. ໂຊກດີ, ຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ປ່ຽນແປງທັດສະນະຂອງທ່ານ. ດ້ວຍເຄື່ອງມືພຽງເລັກນ້ອຍ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະມ່ວນຊື່ນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ໃຫ້ຄວາມມ່ວນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ

ຫຼິ້ນ. ຜູ້ໃຫຍ່ມັກຈະຖືວ່າຊີວິດຂອງພວກເຂົາຕ້ອງ ໜັກ ແໜ້ນ, ເຕັມໄປດ້ວຍ ໜ້າ ທີ່ວຽກງານແລະຄອບຄົວ. ແຕ່ເວລາທີ່ຈະຫລິ້ນກໍ່ ສຳ ຄັນຄືກັບວ່າທ່ານຍັງນ້ອຍກ່ວາຕອນທີ່ທ່ານຍັງນ້ອຍ. ຜູ້ໃຫຍ່ຫຼີ້ນເພື່ອຮຽນຮູ້ແລະເປີດກວ້າງຂອບເຂດ, ມີສິ່ງທ້າທາຍ, ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນແລະຫຼົງໄຫຼໃນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນຊື່ນ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດຫວັງວ່າຄວາມມ່ວນຊື່ນຈະຊອກຫາທ່ານ. ທ່ານຄວນລວມເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານມັກເຮັດໃນກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນແລະ / ຫຼືອາທິດຂອງທ່ານ.
- ຕົວຢ່າງເພື່ອ ນຳ ເອົາການຫຼີ້ນຫຼີ້ນຫຼາຍຂື້ນມາສູ່ຊີວິດຂອງທ່ານອາດຈະແມ່ນການສະແດງຄວາມມັກສິລະປະແບບ ໃໝ່, ໃຊ້ເວລາກັບລູກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ, ຫຼືເລີ່ມຕົ້ນຕອນແລງເປັນປະ ຈຳ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງແລະເພື່ອນບາງຄົນທີ່ຈະຫລິ້ນເກມຫລືເບິ່ງ ໜັງ ຮ່ວມກັນ.
ເບິ່ງມັນຢູ່ຂ້າງທີ່ສົດໃສ. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເພີດເພີນກັບກິດຈະ ກຳ ໃດໆໂດຍການເບິ່ງຂອບທອງ. ແມ່ນແຕ່ວຽກທີ່ ໜ້າ ລັງກຽດກໍ່ມີບາງຢ່າງທີ່ມີຄ່າ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຊອກຫາດ້ານບວກແລະຮັບເອົາມັນ.
- ຝຶກການຊອກຫາຂອບທອງທຸກໆມື້ໂດຍຜ່ານກິດຈະ ກຳ ຕໍ່ໄປນີ້. ກຳ ນົດມື້ລະ 10 ນາທີເປັນເວລາ 3 ອາທິດ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດລາຍຊື່ 5 ຢ່າງທີ່ທ່ານມັກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ (ຕົວຢ່າງ: "ຕາເວັນຂື້ນ" ຫຼື "ໄດ້ຍິນສຽງຄູ່ຂອງທ່ານ"). ຕອນນີ້ຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ອະທິບາຍສະຖານະການນີ້. ຕອນນີ້ລອງນຶກພາບສາມວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນບ່ອນທີ່ມີແສງແດດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າການທົດລອງນັ້ນ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ລົດຂອງທ່ານຫັກລົງໃນທາງທີ່ຈະເຮັດວຽກ. ທ່ານອຸກອັ່ງແລະບໍ່ອົດທົນໃນຂະນະທີ່ທ່ານລໍຖ້ານາຍຊ່າງສ້ອມແປງ. ແຕ່ໄລຍະເວລາລໍຖ້ານີ້ໃຫ້ທ່ານມີໂອກາດອ່ານບົດກະວີເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເພື່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານໄດ້ຂໍໃຫ້ທ່ານອ່ານ. ເຈົ້າຍັງມີເວລາສອງສາມນາທີທີ່ຈະໂທຫາແມ່ຂອງເຈົ້າເພື່ອຖາມວ່າເຈົ້າເຮັດແນວໃດ. ແລະສຸດທ້າຍ, ການລໍຄອຍຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດລວບລວມຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ມື້ເຮັດວຽກ ໃໝ່. ການສັງເກດເຫັນຂອບທອງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າມັນມັກຈະມີດ້ານບວກກັບສະຖານະການທາງລົບ.
ຊົມເຊີຍທຸກຢ່າງ. ບາງທີທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດເພາະວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກສິ່ງມະຫັດສະຈັນແລະຄວາມ ສຳ ເລັດນ້ອຍໆ. ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນ ສຳ ເລັດບໍ່ດົນມານີ້ບໍ? ຊົມເຊີຍມັນ. ເພື່ອນໄດ້ຫາວຽກ ໃໝ່ ບໍຫຼືວ່ານາງໄດ້ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ? ຊົມເຊີຍມັນ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະມີຄວາມສຸກໃນສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆໃນຊີວິດ.
- ຊື້ປະຕິທິນທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວັນພັກຜ່ອນທີ່ແປກແລະເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງວັນນັ້ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
ປັບປຸງສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ. ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຢູ່ໂຮງຮຽນຫຼືຢູ່ເຮືອນ, ເຈົ້າຈະ ນຳ ເອົາຄວາມມ່ວນຊື່ນເຂົ້າມາໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ. ຕົກແຕ່ງຫ້ອງການຫລືຫ້ອງນອນຂອງທ່ານດ້ວຍສີສັນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນແລະສົດໃສເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຍິ້ມໄດ້. ຊື້ພືດເພື່ອບົວລະບັດ. ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງ, ຜ້າ, ສີ, ແລະເຄື່ອງປະດັບຕົກແຕ່ງອື່ນໆ, ເຊັ່ນວ່າປື້ມ, ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.
- ສີທີ່ທ່ານເລືອກ ສຳ ລັບສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານໃນທາງບວກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ອາລົມຂອງທ່ານແລະມີອິດທິພົນຕໍ່ທັດສະນະຂອງທ່ານຕໍ່ຊີວິດ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາ ໜຶ່ງ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິຊາຕ່າງໆຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຢູ່ໃນຫ້ອງສີຂຽວກ່ວາໃນຫ້ອງສີແດງ.
- ໂດຍທົ່ວໄປ, ຄົນເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນດ້ວຍສີເຫລືອງແລະສີຂຽວ. ຖ້າສີເຫຼົ່ານີ້ມີສີສັນເລັກນ້ອຍເກີນໄປ ສຳ ລັບຝາຜະ ໜັງ ຂອງທ່ານ, ເລືອກໃຊ້ສິນລະປະ, ສ່ວນປະກອບຕົກແຕ່ງຫລືແມ້ກະທັ້ງດອກໄມ້ເຊິ່ງຈະ ນຳ ເອົາສີສັນໃນລະດູໃບໄມ້ປົ່ງເຫລົ່ານີ້ເຂົ້າມາໃນເຮືອນຂອງທ່ານ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດວາງເຄື່ອງຫຼີ້ນທີ່ມ່ວນໆເຊັ່ນ: ກະຕ່າຍຫລືບານຄຽດເພື່ອຍົກອາລົມໃນສະພາບແວດລ້ອມໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເພີດເພີນກັບສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆ

ຊື່ນຊົມກັບສຽງທີ່ສວຍງາມ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຍັງ, ສຽງກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກັບຄວາມສຸກຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງຫຼືຫ້ອງຄົວຂອງທ່ານ. ວຽກດັ່ງກ່າວເປັນທີ່ ໜ້າ ເບື່ອ, ແຕ່ເອົາລົງຕິດຕາມເພັງທີ່ທ່ານມັກແລະມັນຈະເປັນງານຄອນເສີດການເຮັດຄວາມສະອາດທີ່ມ່ວນຊື່ນ.
- ຈຳ ແນກສຽງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະສະບາຍໃຈ. ເພງ. ເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ຫົວເລາະ. ຄື້ນຟອງມ້ວນຢູ່ເທິງຫາດຊາຍ. ນົກຮ້ອງໃສ່ຕົ້ນໄມ້. ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍສຽງເຫລົ່ານີ້ຕື່ມອີກ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຟັງພວກເຂົາໃນຊີວິດຈິງ, ໃຫ້ໃຊ້ YouTube.
- ຈຳ ແນກສຽງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອຸກໃຈ, ໂສກເສົ້າ, ຫລືໃຈຮ້າຍ. ການຈາລະຈອນກຽດຕິຍົດ. ໂທລະສັບທີ່ມີສຽງດັງ. ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງສິ່ງລົບກວນເຫຼົ່ານີ້, ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ຈົ່ງຕໍ່ສູ້ພວກມັນດ້ວຍສຽງທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນການຟັງເພັງທີ່ສະບາຍຜ່ານຫູຟັງຂອງທ່ານເພື່ອປິດສຽງໂທລະສັບທີ່ບໍ່ມີສຽງ. ຫຼືບາງທີອາດຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະງຽບສະຫງົບ, ດັ່ງນັ້ນປະລິມານທີ່ດີຂອງມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເພີດເພີນກັບວຽກຂອງທ່ານຫຼາຍຂື້ນ.
ສັງເກດການ ສຳ ພັດທາງຮ່າງກາຍທີ່ ໜ້າ ພໍໃຈ. ຄົນເຮົາມັກຄວາມອົບອຸ່ນແລະການ ສຳ ພັດຂອງຄົນອື່ນເພາະມັນເປັນການສະແດງອອກຂອງຄວາມເມດຕາຂອງພວກເຮົາ. ໃນຍຸກດິຈິຕອນທີ່ນັບມື້ນັບເພີ່ມຂື້ນນີ້, ການ ສຳ ພັດໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຍິ່ງທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່. ການ ສຳ ພັດເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມປອດໄພແລະຄວາມຄຸ້ນເຄີຍ, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ສ້າງຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ, ພ້ອມທັງການສ້າງທີມ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ.
- ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆແລະອ້ອມຮອບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນທີ່ ສຳ ຜັດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພໍໃຈກັບຫລາຍໆດ້ານໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ມ່ວນຊື່ນກັບອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນອາຫານກໍ່ສາມາດມີຄວາມມ່ວນຖ້າທ່ານເຮັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ. ຫຼາຍຄົນເຂົ້າຮ່ວມການກິນອາຫານດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ. ບາງທີທ່ານຄວນເວົ້າວ່າ "ບໍ່" ຕໍ່ຊັອກໂກແລັດຊິ້ນນັ້ນທີ່ງານລ້ຽງຂອງບໍລິສັດຫລືວ່າເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າພິເສດຢູ່ໂຮງ ໜັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິແທນທີ່ຈະກ່ວາໂດຍບໍ່ສົນໃຈ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມກິນອາຫານທີ່ທ່ານມັກຫຼາຍຂື້ນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຜິດ.
- ເພື່ອຮຽນຮູ້ການກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິ, ເລືອກອາຫານເຊັ່ນ: ຊັອກໂກແລັດຫຼື ໝາກ ໄມ້ອີກຊະນິດ ໜຶ່ງ. ສັງເກດເບິ່ງຮູບຊົງ, ຂະ ໜາດ, ກິ່ນຫອມ, ແລະໂຄງສ້າງຂອງອາຫານ. ທ່ານຈະເປັນແນວໃດເມື່ອທ່ານເບິ່ງອາຫານ (ຕົວຢ່າງ: ການດູດນ້ ຳ ໃນປາກ, ຄວາມອົດທົນແລະອື່ນໆ)? ວາງອາຫານໄວ້ໃນປາກຂອງທ່ານເປັນເວລາ 30 ວິນາທີໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາຫານ. ຫຼັງຈາກ 30 ວິນາທີທ່ານເລີ່ມຕົ້ນແກ້ມ. ຈາກນັ້ນປຽບທຽບຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບລົດຊາດແລະໂຄງສ້າງຂອງອາຫານກ່ອນແລະຫລັງກິນ. ຈາກນັ້ນທ່ານຈະປຽບທຽບປະສົບການນີ້ກັບປະສົບການດ້ານການຮັບປະທານອາຫານຕາມປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກິນອາຫານຢ່າງມີສະຕິຢູ່ກັບທຸກໆຄາບອາຫານ. ລົບສິ່ງລົບກວນຕ່າງໆເຊັ່ນໂທລະພາບຫລືປື້ມແລະສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ທ່ານກິນ.
ຍິ້ມ. ຖ້າທ່ານປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດຫຼາຍເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ທ່ານສາມາດຍິ້ມຕົວທ່ານເອງເພື່ອຕ້ານທານກັບຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຂອງຄວາມກົດດັນ. ການຄົ້ນຄ້ວາຈາກໂຄງການ Greater Good ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Berkeley ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສ (ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາຫຼີ້ນ) ກໍ່ມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຫົວໃຈຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຈາກປະສົບການທີ່ກົດດັນ.
- ຍິ້ມແຍ້ມແຈ່ມໃສໃນເວລາເຮັດວຽກທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກຢາກເຮັດເພື່ອຮູ້ສຶກດີຂື້ນທັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂື້ນ.

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ປັບປ່ຽນມຸມມອງຂອງທ່ານ

ປະຕິບັດຄືກັບນັກທ່ອງທ່ຽວຕໍ່ມື້. ເມື່ອທ່ານອາໄສຢູ່ບ່ອນດຽວກັນເປັນເວລາຫລາຍເດືອນຫລືຫລາຍປີ, ໃນເວລາໃດ ໜຶ່ງ ທ່ານຈະບໍ່ເຫັນສິ່ງທີ່ພິເສດຫລື ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນກ່ຽວກັບມັນອີກຕໍ່ໄປ. ຫວນຄືນຄວາມກະຕືລືລົ້ນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບສະພາບແວດລ້ອມໃກ້ຄຽງຂອງທ່ານໂດຍການຫຼີ້ນເປັນນັກທ່ອງທ່ຽວຕໍ່ມື້.
- ໄປທີ່ຫໍພິພິທະພັນ, ສວນສາທາລະນະແລະການວາງສະແດງສິລະປະໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ຖ່າຍຮູບແລະພະຍາຍາມ ສຳ ຜັດກັບສະຖານທີ່ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ນັກທ່ອງທ່ຽວຈະມັກ. ລອງຮ້ານອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍໄປຫລືສັ່ງອາຫານ ໃໝ່ ຈາກເມນູໃນຮ້ານອາຫານທີ່ທ່ານມັກ. ສຳ ຜັດກັບຊີວິດຈາກມຸມມອງຂອງຄົນນອກ - ທ່ານອາດຈະຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ທ່ານມັກກ່ຽວກັບມັນ.
ຝຶກສະມາທິ. ເມື່ອທ່ານຄິດເຖິງສະມາທິ, ທ່ານອາດຈະຄິດເຖິງການເຮັດວຽກຫລາຍກວ່າການຫຼີ້ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມງຽບແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ການຝຶກສະມາທິກໍ່ສາມາດເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນ ສຳ ລັບທ່ານ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບຕົວເອງພາຍໃນແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ໃກ້ຄຽງຂອງທ່ານ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະຮູ້ຈັກໂອກາດທັງ ໝົດ ທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານ.
- ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສະມາທິມ່ວນຊື່ນ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ ນຳ ກັນ. ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງທ່ານ (ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດທ້າທາຍແລະຕື່ນເຕັ້ນ). ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາສະມາທິໃນການ ນຳ ພາດ້ວຍສຽງແລະທິດທາງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ.
ງຽບສຽງໃນທາງລົບຂອງທ່ານ. ຖ້າສຽງທີ່ຢູ່ໃນຫົວຂອງທ່ານຮ້ອງທຸກຫຼືວິພາກວິຈານຢູ່ສະ ເໝີ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຊີວິດ. ເອົາຊະນະການສົນທະນາຕົນເອງໃນທາງລົບເພື່ອເຊີນຊວນກະຕຸ້ນໃນແງ່ບວກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເພື່ອຢຸດການສົນທະນາຕົນເອງໃນທາງລົບ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ 4 ຂັ້ນຕອນດັ່ງນີ້:
- ເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍກວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
- ຕັດສິນໃຈວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານມີປະໂຫຍດຫຼືບໍ່ (ຕົວຢ່າງ, ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ສະຖານະການດີຂື້ນຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ) ບໍ?
- ເຊົາຄິດໃນແງ່ລົບໃນທັນທີ. ເລືອກທີ່ຈະບໍ່ມີຫລືມອງຂ້າມຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ.
- ປ່ຽນສຽງພາຍໃນລົບຂອງເຈົ້າສູ່ຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກ. ຍົກຕົວຢ່າງ,“ ຂ້ອຍຈະບໍ່ມີເວລາພຽງພໍໃນການໄປພັກຜ່ອນກັບ ໝູ່ ເພື່ອນໂດຍຜ່ານການມອບ ໝາຍ ວຽກບ້ານທັງ ໝົດ ນີ້” ສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງ ໃໝ່ ໃນທາງບວກເຊັ່ນວ່າ“ ຖ້າຂ້ອຍເຮັດວຽກ ໜັກ ຫຼາຍແລະບໍ່ຍອມເຮັດວຽກ, ຂ້ອຍສາມາດພັກຜ່ອນໄດ້ ເຄິ່ງທາງຜ່ານໃຊ້ເວລາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນ”.
ພັດທະນາຫົວໃຈທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູ. ການມີຄວາມກະຕັນຍູສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນກິດຈະ ກຳ ຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າຄວາມບໍ່ພໍໃຈ. ມີຫລາຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສະແດງຄວາມກະຕັນຍູ, ເຊັ່ນວ່າກ່າວ ຄຳ ຂອບໃຈແລະເລີ່ມຕົ້ນວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານແມ່ນການປ່ຽນພາສາຂອງທ່ານ.
- ຍົກຕົວຢ່າງ, ພວກເຮົາມັກຈະຈົ່ມຫຼືຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດ. ຄຳ ແນະ ນຳ ໜຶ່ງ ແມ່ນປ່ຽນພາສາຂອງທ່ານເພື່ອອະທິບາຍທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ. ການປ່ຽນແປງ "ຂ້ອຍຕ້ອງ" ກັບ "ຂ້ອຍອາດ" ສາມາດເພີ່ມການບິດເບືອນທາງບວກທີ່ດີເລີດໃຫ້ກັບວິທີທີ່ເຈົ້າເບິ່ງແລະປະສົບການໃນຊີວິດ.