ວິທີການອອກກໍາລັງກາຍຂົວ

ເນື້ອຫາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການເຮັດຂົວໂຢຄະ
ຄໍາແນະນໍາ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫຍັງ

1 ເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ນອນຫງາຍ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າໃຊ້ເສື່ອໂຍຄະໃນເວລາປະຕິບັດອົງປະກອບນີ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຜ້າພົມໃດກໍ່ຕາມຈະເຮັດວຽກເພື່ອຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ປອດໄພຈາກການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາເຮັດວຽກຢູ່ກັບພື້ນຜິວທີ່ແຂງແລະແຂງ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃນຂະນະທີ່ນອນຫງາຍ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະກະຈາຍສະໂພກຂອງເຈົ້າອອກຈາກກັນ, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ ແໜ້ນ ກັບພື້ນ. ວາງສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ກັບກົ້ນຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ຫຼືພຽງແຕ່ຍູ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າໄປຫາສົ້ນຂອງເຈົ້າ. ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກົ້ນຂອງເຈົ້າເພື່ອຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.

2 ແຂນຄວນພັກຜ່ອນຢ່າງສະຫງົບຢູ່ທັງສອງຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍ. ເຈົ້າສາມາດຍ້າຍມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃກ້ກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ, ວາງmsາມືຂອງເຈົ້າໄວ້ເທິງພື້ນເພື່ອຊ່ວຍຕົວເຈົ້າຢູ່ໃນທ່າທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍ. ເອົາບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າຕົກລົງກັບພື້ນ.ທ່ານຍັງສາມາດເອື້ອມມືຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຕົວເອງຄວບຄຸມການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້.

3 ຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ. ເຈົ້າຄວນອຽງແອວຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍໄປຫາ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມແຕະກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍປຸ່ມທ້ອງ, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ເອົາສະໂພກຂອງເຈົ້າມາສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍສູງສຸດ. ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງສໍາຜັດສະໂພກຂອງເຈົ້າກັບເພດານຫຼືທ້ອງຟ້າ. ບິດກົ້ນຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້.

4 ຮັກສາຫົວເຂົ່າແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າຂະ ໜານ ກັນ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ພວກມັນແຜ່ອອກໄປທັງສອງຂ້າງ, ເຊິ່ງອາດຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຫຼືຫຼັງ; ບ່າຂອງເຈົ້າຄວນຈະຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເພື່ອປົກປ້ອງຄໍຂອງເຈົ້າ.

5 ແກ້ໄຂຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ໃຫ້ຄົບ 5 ເທື່ອແລະຫາຍໃຈອອກແລ້ວກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ. ຍືດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ແລະພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.

6 ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຊ້ໍາ 10 ເທື່ອຂອງການຍົກ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດຊໍ້າຄືນສາມຄັ້ງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.

7 ສົມທົບ. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຈາກທ່າເລີ່ມຕົ້ນອັນດຽວກັນ, ຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໄປ ໜຶ່ງ ວິນາທີແລະຈາກນັ້ນຫຼຸດພວກມັນລົງທັງforົດ 25 ເທື່ອເພື່ອມ່ວນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ. ພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະເຮັດ 2 ຊຸດ 25 ເທື່ອ.

ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຕໍາ ແໜ່ງ ດຽວກັນ, ແຕ່ຍ້າຍສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີ, ຫຼຸດພວກມັນລົງເກືອບທັງົດ, ແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 25 ຄັ້ງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ ໜ້າ ທ້ອງແລະກົ້ນງາມ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງເຮັດຂົວສະຖິດກ່ອນ, ແລະຈາກນັ້ນ 25 ເທື່ອໄວເພື່ອບັນລຸຕໍາ ແໜ່ງ ນັ້ນ.
ເຈົ້າຍັງສາມາດປະສົມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມກັບອັນອື່ນໄດ້.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ການເຮັດຂົວໂຢຄະ

1 ນອນຫງາຍແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຄວາມຍາວຂອງຕີນໃຫ້ຫ່າງກັນ. ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຄວນຊີ້ໄປທາງ ໜ້າ ຊື່ hands ແລະມືຂອງເຈົ້າຄວນຢູ່ຂ້າງເຈົ້າ, ຫ່າງຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າປະມານສອງສາມຊັງຕີແມັດ. ພະຍາຍາມຮັກສາຄາງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫ່າງຈາກກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບຄໍຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຍົກສະໂພກຂຶ້ນ.
2 ຍູ້ພື້ນອອກດ້ວຍຕີນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຈະຕ້ອງອອກແຮງຈາກຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້. ຜ່ອນຄາຍກົ້ນຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ເຮັດອັນນີ້. ໃນຂະນະທີ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າເຄື່ອນທີ່ຂຶ້ນ, ບ່າແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າຄວນຈົມລົງໄປໃນພື້ນໂຍຄະ. ຫາຍໃຈເຂົ້າຂະນະທີ່ທ່ານເອົາສະໂພກຂຶ້ນເພື່ອສ້າງຄວາມແຂງແຮງແລະພະລັງງານ.
3 ເອົາແຂນຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນເມື່ອເຈົ້າຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວຂຶ້ນເລື້ອຍ until ຈົນກວ່າກະດູກຂອງເຈົ້າຮອດລະດັບຫົວເຂົ່າ. ເຈົ້າສາມາດຢຽບກັບຂອບດ້ານໃນຂອງຕີນເພື່ອຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຂະ ໜານ ເຂົ້າກັນໄດ້. ໃນເວລານີ້, ປິດມືຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນຢູ່ກ້ອງຫຼັງຂອງເຈົ້າແລະໃຊ້ການຊ່ວຍເຫຼືອອັນໃto່ເພື່ອແກວ່ງສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
- ກະດູກຫາງແລະຄາງເຮັດວຽກຄືກັບ "ແມວແລະ ໜູ", ນັ້ນຄືກະດູກຫັກມັກຈະຄາງ, ແລະຄາງຫ່າງຈາກກະດູກຂ້າງ. ຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກສະໂພກຂຶ້ນ, ຍ້າຍຄາງຂອງເຈົ້າອອກຫ່າງຈາກເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າຄວນຈະມຸ້ງໄປຫາຄາງ. ພະຍາຍາມເປີດບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າໂດຍການສ້າງພື້ນທີ່ຢູ່ບໍລິເວນຄໍ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທັງsmoothlyົດຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວແລະລະມັດລະວັງເພື່ອປົກປ້ອງຄໍຂອງເຈົ້າຈາກການບາດເຈັບ.
4 ຄ່ອຍ yourself ຫຼຸດຕົວທ່ານເອງລົງ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ, ເຈົ້າຄວນຄ່ອຍ lower ຫຼຸດຕົວເອງລົງຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈັບຄໍແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ນອນຫງາຍຊ້າ back ຂອງເຈົ້າແລະແຜ່ຂາຂອງເຈົ້າແບບສຸ່ມ, ວາງມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າແລະພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແລະຈາກນັ້ນເຮັດຊໍ້າຄືນຫຼາຍ exercise ຄັ້ງ.
- ຫຼັງຈາກອອກຈາກ "ຂົວ", ເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າແລະແກວ່ງໄປມາ, ເຊິ່ງຈະນວດຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
- "ຂົວ" ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທ່າໂຍຄະທີ່ອອກມາໃin່ລ້າສຸດໃນຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເພາະວ່າທ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກ້າວໄປສູ່ການພັກຜ່ອນແລະການຟື້ນຟູ.

ຄໍາແນະນໍາ

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍຂົວ.
ພະຍາຍາມປິດມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ກົ້ນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ວຽກງານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ນອນກັບຫຼັງຂອງເຈົ້າໃສ່gymາກບານຢິມນາສຕິກແລະເລີ່ມຍ່າງ, ຫຼຸດບ່າລົງພື້ນ, ພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້.
ຍົກຕີນຂອງເຈົ້າໄປຫາເພດານ. ປິດແຂນຂອງເຈົ້າພາຍໃຕ້ກະດູກຫາງຂອງເຈົ້າແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າfromຸນໄດ້ຈາກຂ້າງ ໜຶ່ງ ຫາກາງ.
ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງເຈົ້າແລະຂະຫຍາຍຂາຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂະ ໜານ ກັບພື້ນຫຼືຂຶ້ນກັບເພດານ.
ຍົກຂາຂຶ້ນຂາ ໜຶ່ງ ຂະ ໜານ ກັບພື້ນ. ເອົາລົມຫາຍໃຈ 5 ເທື່ອແລະລົມຫາຍໃຈ 5 ເທື່ອ, ຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງແລະເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄືນໃ່ຢູ່ຂາອື່ນ.