ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮຽນເຕັກນິກການເຈາະ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຖ້າທ່ານເຄີຍເຂົ້າໄປໃນການຕໍ່ສູ້, ທ່ານອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງ. "ຜູ້ໂຈມຕີແມ່ນກິລາສູ້ຮົບບໍ?" "ຜູ້ໂຈມຕີ ກຳ ລັງເຊື່ອງອາວຸດຫລືບໍ່?" ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫຼາຍຄົນກັງວົນໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ. "ການໂຈມຕີຂອງຂ້ອຍມີ ອຳ ນາດພຽງພໍທີ່ຈະຢຸດຕິການຕໍ່ສູ້ຢ່າງວ່ອງໄວແລະເປັນທີ່ພໍໃຈຂອງຂ້ອຍບໍ?" ເຊື່ອຫລືບໍ່, ບາງຄົນກໍ່ຝັນຮ້າຍກ່ຽວກັບການຕໍ່ສູ້ທີ່ການຕໍ່ສູ້ຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໂດຍຄູ່ແຂ່ງ. ສະນັ້ນມັນເປັນການສະຫລາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແກັດຂອງທ່ານມີພະລັງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ໃນ 3: ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮຽນເຕັກນິກການເຈາະ

1. ປະລິນຍາໂທເຕັກນິກທີ່ຈະຕີ ໜັກ ຂື້ນ. ເຄີຍເຫັນນັກກ with ອຟທີ່ມີເຕັກນິກກະບອງໃຊ້ເວລາທີ່ດີບໍ? ທ່ານເຄີຍເຫັນນັກຫລິ້ນບານບ້ວງທີ່ເປັນມືອາຊີບຕີກັບບ້ານທີ່ມີສຽງໂຫດຮ້າຍທີ່ແລ່ນດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ບໍ່ດີບໍ? ທ່ານເຄີຍເຫັນນັກລອຍນ້ ຳ ເລື່ອນລົງນ້ ຳ ດ້ວຍຄວາມໄວຟ້າຜ່າດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ບໍ່ດີບໍ? ບໍ່, ພວກເຮົາກໍ່ບໍ່ໄດ້. ເຕັກນິກການແກັດທີ່ ເໝາະ ສົມຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ດີໃຈຫລາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີປະສິດທິພາບອີກ, ໝາຍ ຄວາມວ່າຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານ ໜ້ອຍ ລົງ ສຳ ລັບການໃຊ້ແກັດທີ່ ໜັກ ກວ່າ.
2. ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຕໍ່ສູ້ຈາກວິຊາອື່ນ. ມວຍແລະມວຍແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກ້າວໄວ, ແລະໃຫ້ກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ

1. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເພີ່ມ ກຳ ລັງແກັດຂອງທ່ານແມ່ນການໃຊ້ຖົງເຈາະທີ່ຮຸນແຮງ. ບໍ່ ໜັກ ປານໃດທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄອກຂ້າງຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງບໍ່ເບົາທີ່ທ່ານຈະແກວ່ງກະເປົາອອກໄປດ້ວຍແກັດ ທຳ ອິດ. ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວທີ່ມີການ ນຳ ໃຊ້ຕໍ່ໄປນີ້: ບໍ່ຫຼາຍ, ບໍ່ ໜ້ອຍ, ພຽງພໍ. ພິເສດເຄັດລັບ

   ຖ້າທ່ານມີຖົງທີ່ເຈາະໄດ້, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມກັບມັນໄດ້. ໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂ້າງເທິງນີ້ເພື່ອປັບປຸງເຕັກນິກແລະການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃສ່ກະເປົາ. ຢ່າລືມທີ່ຈະໃຊ້ສະໂພກຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານມີອໍານາດຫຼາຍ.

2. ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມກັບ dumbbells ແສງສະຫວ່າງ. ຢ່າໃຊ້ dumbbells ທີ່ທ້າທາຍໃຫ້ທ່ານຍົກ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 2,5 ຫຼື 5 ປອນ, ຫລືອາດຈະເປັນ 7.5 ຖ້າທ່ານມັກຈະຝຶກແອບ ນຳ ້ ໜັກ.
3. ໃຊ້ເຕັກນິກການຕີມວຍທຸກປະເພດເພື່ອຝຶກ. ຕົວຢ່າງ: ດ້ານຂວາ, ດ້ານເທິງ, ກະດານແລະ hooks.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ກັບ dumbbells ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຫນັກ. ຖ້າທ່ານສາມາດມ້ຽນກ່ອງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ 5 ຫຼື 7,5 ປອນໃນແຕ່ລະມື, ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບທ່ານ, ທ່ານອາດຈະສາມາດລົບແຂ້ວຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ອອກຈາກປາກຂອງພວກເຂົາດ້ວຍການຕີ. ການເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານຕ້ອງການເຈາະຮູໃນລົດຫຸ້ມເກາະ.
• ຖ້າທ່ານລອຍນ້ ຳ, ພະຍາຍາມຝຶກແອບບາງບ່ອນທີ່ຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ. ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆຂື້ນໄວແລະແຂງຂື້ນ.
• ຕ້ອງໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍືດແລະອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກ່ອນເພື່ອຫລີກລ້ຽງການລອກຫລືກ້າມ.
• ຢ່າບິດບິດຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ຈົນກ່ວານາທີສຸດທ້າຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຮູ້ຈັກ ອຳ ນາດຂອງຕົນເອງ. ທ່ານຈະສາມາດຕີໄດ້ຍາກ, ສະນັ້ນຢ່າຟ້າວກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືກັນກັບທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດມາກ່ອນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະທ່ານຈະມີເພື່ອນ ໜຶ່ງ ຫລື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ.
• ຈືຂໍ້ມູນການ: ບັນທຶກ ບໍ່ມີບ່ອນໃດ ຕ້ານມັນກັບ dumbbells ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.
• ຢ່າລືມກ່ຽວກັບແຂນຂອງທ່ານ ບໍ່ ຍືດໄປທຸກວິທີທາງ, ເພາະວ່າການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນສາມາດ ທຳ ລາຍສອກຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຮ້າຍແຮງ.
• ຍຶດກະດຸມແຂນໃຫ້ ແໜ້ນ ພໍດີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນບິນອອກຈາກມືຂອງທ່ານແລະໃສ່ກະເປົາຈີນທີ່ມີລາຄາແພງນັ້ນເມື່ອທ່ານລອກອອກ. ໃຊ້ຖົງມືຖ້າມືຂອງທ່ານມີເຫື່ອອອກຫລາຍເກີນໄປດັ່ງນັ້ນ dumbbell ຈະບໍ່ລຸດຈາກມືຂອງທ່ານຍ້ອນເຫື່ອອອກ.