ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ຈໍານວນຕົວອະສຸຈິຕໍ່າສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກັບການຈະເລີນພັນ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ການມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປ, ການນອນບໍ່ພຽງພໍແລະການໄດ້ຮັບສານເຄມີທີ່ເປັນອັນຕະລາຍປະຈໍາວັນເປັນສາເຫດທົ່ວໄປຂອງບັນຫານີ້. ຖ້າຈໍານວນຕົວອະສຸຈິຂອງເຈົ້າຕໍ່າ, ໃຫ້ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດບາງຢ່າງທີ່ຈະເພີ່ມຈໍານວນຕົວອະສຸຈິຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

1. 1 ປັບປຸງຄຸນນະພາບໂພຊະນາການ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທັງmoreົດໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນfruitsາກໄມ້, ຜັກ, ພືດຕະກູນຖົ່ວ, ເມັດພືດທັງandົດແລະອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງແລະໄຂມັນຕໍ່າ - ພວກມັນມີວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານອາຫານອື່ນ necessary ທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂດຍສະເພາະ, ການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ໄຂ່ຫອຍ, ແລະອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, ວິຕາມິນ B12, ແລະ folate ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການເພີ່ມ ຈຳ ນວນຂອງອະສຸຈິ.
   • ພະຍາຍາມຢ່າບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວແລະອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບທຽມ, ລວມທັງສານກັນບູດ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບັນຈຸມີສານອາຫານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອຜະລິດເຊື້ອອະສຸຈິ.
2. 2 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ຕະຫຼອດມື້. ນໍ້າອະສຸຈິສ່ວນຫຼາຍແມ່ນນໍ້າ, ຊຶ່ງmeansາຍຄວາມວ່າການດື່ມນໍ້າບໍ່ພຽງພໍນໍາໄປສູ່ການຂາດນໍ້າແລະຈໍານວນຕົວອະສຸຈິຕໍ່າ. ພະຍາຍາມດື່ມນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ແປດແກ້ວຕໍ່ມື້. ດື່ມຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຫຼິ້ນກິລາຫຼືອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກລ່ຽງໂຊດາ, ກາເຟ, ແລະນໍ້າfruitາກໄມ້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນໍ້າຕານ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະດື່ມນໍ້າສະອາດທໍາມະດາ.
3. 3 ພະຍາຍາມຫຼຸດການ ສຳ ຜັດກັບສານເຄມີ. ສານເຄມີປອມເຊັ່ນ: ຢາປາບສັດຕູພືດ, ພາດສະຕິກແລະສານປອມໃນອາຫານນໍາໄປສູ່ການຜະລິດເອສໂຕຣເຈນແລະຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນເພີ່ມຂຶ້ນ, ສົ່ງຜົນເຮັດໃຫ້ຈໍານວນຕົວອະສຸຈິຫຼຸດລົງ. ພະຍາຍາມຢ່າໃຊ້ເຄື່ອງໃຊ້ພາດສະຕິກໃນການເກັບຮັກສາອາຫານ, ດື່ມນໍ້າປະປາທີ່ມີສານ chlorinated, ຫຼີກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນສັດທີ່ມີຮໍໂມນ, ແລະຫຼີກເວັ້ນຢາດັບກິ່ນຫຼືຜະລິດຕະພັນອະນາໄມ.
4. 4 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕາມ ທຳ ມະຊາດຈະເພີ່ມ ຈຳ ນວນອະສຸຈິ. ພວກມັນຫຼຸດລະດັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນແລະເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍັງຄວບຄຸມລະດັບຮໍໂມນແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຕົວທີ່ເidealາະສົມໄດ້. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 45 ນາທີ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຫຼືຕິດຕໍ່ຫາຄູfitnessຶກອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບມືອາຊີບເພື່ອຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບລະບຽບການtrainingຶກອົບຮົມທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ຢ່າເປີດເຜີຍໄຂ່ຫໍາໃຫ້ຢູ່ໃນອຸນຫະພູມສູງ. ການໄປອາບນ້ ຳ ຫຼືຫ້ອງຊາວ ໜ້າ, ຊຸດຊັ້ນໃນທີ່ ແໜ້ນ ໜາ, ໃຊ້ຄອມພິວເຕີແລັບທັອບ, ແລະນັ່ງຢູ່ບ່ອນດຽວເປັນເວລາດົນເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຢູ່ບໍລິເວນຂາແລະເຮັດໃຫ້ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ ຈຳ ນວນຂອງອະສຸຈິ.
6. 6 ກິນຢາສະherbalຸນໄພຈາກ ທຳ ມະຊາດເພື່ອເພີ່ມ ຈຳ ນວນຂອງອະສຸຈິ. ອາຫານເຊັ່ນ: ໂສມເກົາຫຼີ, meາກນາວ, ສານສະກັດຈາກ Ginkgo Biloba, Saw Palmetto ແລະ Elk Horn ມີຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມ ຈຳ ນວນຕົວອະສຸຈິ.
7. 7 ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືຕຸ້ຍເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນຕົວອະສຸຈິຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເນື່ອງຈາກໄຂມັນສ່ວນເກີນຫຼຸດລະດັບ testosterone. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໄຂມັນສ່ວນເກີນ ນຳ ໄປສູ່ການເພີ່ມອຸນຫະພູມຢູ່ໃນຂາແລະໄຂ່ ຫຳ. ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ອາຫານທີ່ສົມດຸນ, ແລະນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ.
8. 8 ນອນແປດຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ເວລານອນແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວແລະຜະລິດເຊື້ອອະສຸຈິ. ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໄວແລະດູແລຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງຕົນເອງໃນເວລານອນເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ນນອນ. ລ້າງບ່ອນນອນຂອງເຈົ້າເລື້ອຍ,, ປ່ຽນບ່ອນນອນ, ເອົາບ່ອນໃສ່ຫູຟັງຫຼືຜ້າກັ້ງສີເຂັ້ມຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ, ແລະການຟັງເພງຜ່ອນຄາຍກ່ອນນອນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຈົ້າໄດ້.
9. 9 ພະຍາຍາມອອກນໍ້າຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນຂະບວນການປົກກະຕິແລະມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຜູ້ຊາຍ, ເນື່ອງຈາກລະດັບ testosterone ແລະການຜະລິດເຊື້ອອະສຸຈິເພີ່ມຂື້ນ, ພ້ອມທັງຄວາມຕ້ອງການທາງເພດ.
10. 10 ເຊົາສູບຢາໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ການສູບຢາສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງໂປຣຕີນທີ່ເອີ້ນວ່າໂປຕາມີນ 2. ໂປຣຕີນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍຕໍ່ການເພີ່ມຈໍານວນຂອງອະສຸຈິ. ພະຍາຍາມເຊົາສູບຢາໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ເຈົ້າສາມາດຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບໂຄງການຢຸດເຊົາການສູບຢາ.
11. 11 ຮັບມືກັບຄວາມຄຽດໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທາງຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈ, cortisol ຖືກປ່ອຍອອກມາ, ເຊິ່ງຂັດຂວາງຄວາມສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແລະຫຼຸດລະດັບຂອງຮໍໂມນການຈະເລີນພັນທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຈໍານວນຂອງອະສຸຈິ. ຄວາມຕຶງຄຽດຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ກັບການມີເພດ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າ ນຳ. ຊອກຫາວິທີຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ຕຶງຄຽດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຊອກວຽກໃthat່ທີ່ເຈົ້າມັກ, ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ຫຼືໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກຫຼາຍກວ່າ.
12. 12 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາຕາມໃບສັ່ງ. ການຫຼຸດ ຈຳ ນວນຂອງເຊື້ອອະສຸຈິແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍຂອງຢາ OTC ຫຼາຍຊະນິດ. ຖາມທ່ານwhichໍຂອງເຈົ້າວ່າທາງເລືອກ ທຳ ມະຊາດອັນໃດທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນອະສຸຈິຫຼຸດລົງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າໄດ້ກວດຫາພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຖາມທ່ານifໍຂອງເຈົ້າວ່າການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປັບປຸງສະພາບຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຢາທີ່ຫຼຸດການຜະລິດນໍ້າອະສຸຈິ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງເຈົ້າກ່ອນກິນຢາເສີມສະຸນໄພຫຼືປ່ຽນອາຫານຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ທ່ານwillໍຈະປະເມີນສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະບອກເຈົ້າວ່າການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ແນ່ນອນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບຂອງເຈົ້າຫຼືພົວພັນກັບຢາໃດ you ທີ່ເຈົ້າກໍາລັງກິນຢູ່.