ວິທີການຫລີກລ້ຽງຄວາມກັງວົນ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີການຫລີກລ້ຽງການເປັນໂລກປະສາດ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ເມື່ອທ່ານກັງວົນ, ທ່ານຈະມີເຫື່ອອອກ, ເຫື່ອອອກ, ຮູ້ສຶກຮ້ອນໃນແລະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈ .. ນັ້ນອາດຈະແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານ ສຳ ພາດວຽກຫຼືລໍຖ້າການຮຽນຢູ່ໂຮງຮຽນ. ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດແບ່ງປັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກັບຄົນອື່ນເພື່ອຊຸກຍູ້ແລະເຂົ້າໃຈທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງເວລາທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການປິດບັງຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ວິທີການຕ່າງໆໃນບົດຄວາມນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການສັງເກດແຕ່ລະພາກ

ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ກັງວົນໃຈເທົ່າທີ່ທ່ານຄິດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດອ່ານໄດ້ໂດຍຄົນພາຍນອກ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະມີອາການທີ່ ໜ້າ ກັງວົນໃຈ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ໄດ້ກັງວົນໃຈເທົ່າທີ່ທ່ານຄິດ.
- ໂດຍການຈື່ ຈຳ 'ຜົນກະທົບທີ່ເປັນຈຸດເດັ່ນ', ທ່ານຄິດວ່າຄົນເຮົາ ກຳ ລັງເອົາໃຈໃສ່ກັບທ່ານຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາບໍ່ຢູ່, ທ່ານພຽງແຕ່ເບິ່ງໂລກຈາກມຸມມອງຂອງທ່ານເອງ, ສະນັ້ນບາງຄັ້ງສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ພຽງແຕ່ຫັນມາອ້ອມຮອບທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ເພື່ອນ.
- ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີ 10 ຄົນຢູ່ໃນຫ້ອງນັ້ນປະຊາຊົນຈະເອົາໃຈໃສ່ຄົນອື່ນຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ, ໝາຍ ຄວາມວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງພະລັງງານເກີດຂື້ນເຊິ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນການເປີດກວ້າງຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະເບິ່ງມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈໃນສາຍຕາຂອງຄົນອື່ນ. ນີ້ແມ່ນເຄັດລັບທີ່ຈະ ທຳ ທ່າວ່າເປັນຄົນສັດຊື່ '- ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າວິທີແກ້ໄຂນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝັ້ນ ໃຈແລະກັງວົນໃຈ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ເພື່ອຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນ / ຂາຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ, ຫລືອຽງຫົວຂອງທ່ານຄືນເລັກນ້ອຍ.
- ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ທ່ານສາມາດໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜ້ອຍ ເທົ່າກັບຫ້ອງນ້ ຳ ໃນການຝຶກຊ້ອມນີ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢ້ານຄົນອື່ນ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດໄປຮອດສະຖານທີ່ສ່ວນຕົວ, ທ່ານຍັງສາມາດຂະຫຍາຍທ່າທີຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເມື່ອນັ່ງ, ທ່ານສາມາດຂະຫຍາຍທ່າທາງຂອງທ່ານໂດຍການຂະຫຍາຍຂາຂອງທ່ານຫລືກົ້ມຂາຫລັງຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານແລະວາງແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ.
ເອົາໃຈໃສ່ເບິ່ງ ໜ້າ ຕາ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈໃນເວລາເວົ້າ, ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ຄົນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງປະເຊີນຢູ່. ຖາມ ຄຳ ຖາມຄືກັນກັບທີ່ທ່ານຄິດບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ? ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຄົນອື່ນແທນທີ່ຈະກ່ວາຕົວທ່ານເອງ.
- ຈົ່ງລະມັດລະວັງແລະຢ່າຖາມ ຄຳ ຖາມຫຼາຍເກີນໄປຫຼືທ່ານຈະກັງວົນແລະບໍ່ປອດໄພ. ເມື່ອຖາມ ຄຳ ຖາມ, ຟັງຢ່າງລະມັດລະວັງ, ຄິດແລະພະຍາຍາມເບິ່ງມຸມມອງຂອງຄົນອື່ນແລະຄິດວ່າເປັນຫຍັງພວກເຂົາອາດຈະຕອບດ້ວຍຕົນເອງ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃສ່ຄົນອື່ນ.
ທັດສະນະສົດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງສົນທະນາກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ, ຢ່າເບິ່ງລັກສະນະທີ່ຫຼົງໄຫຼຄືການເບິ່ງເກີບຂອງທ່ານຫຼືເບິ່ງຮູບທີ່ສວຍງາມຢູ່ເທິງຝາ. ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດສາຍຕາຕິດຕໍ່ກັນ, ແຕ່ການເບິ່ງໂດຍກົງກັບຄົນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລົມຢູ່ນັ້ນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈ. ການຫລີກລ້ຽງການເບິ່ງຄົນອື່ນເປັນສັນຍານຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
ຫຼີກລ້ຽງຄວາມບໍ່ອົດທົນ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ເປັນໂລກປະສາດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ສະ ເໝີ. ອາການຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍແຂນ / ຂາຢູ່ສະ ເໝີ, ຫລືຫຼີ້ນກັບຜົມຂອງທ່ານ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ສະແດງຄວາມກັງວົນໃຈ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານເພື່ອບໍ່ປະຕິບັດການກະທໍາເຫຼົ່ານີ້.
ຍັງຢູ່. ສັນຍາລັກອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນແມ່ນການແກວ່ງຮ່າງກາຍ. ທ່ານຄວນນັ່ງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຈິນຕະນາການຕົນເອງວ່າເປັນເສົາຄ້ ຳ ແຂງແລະບໍ່ຫວັ່ນໄຫວ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງການວຸ້ນວາຍແມ່ນການລຸກຢືນຂື້ນເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະແກວ່ງເມື່ອບໍ່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຫລີກລ້ຽງການກັດເລັບຂອງທ່ານ. ເລັບມືກັດຄົນເບິ່ງກັງວົນໃຈ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານຕ້ອງການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອບັນເທົາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ລອງກິນແກ້ມ. ຄ້ຽວເບົາ ໆ ແລະຫຍາບໆ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈຫລາຍຄືກັບການກັດເລັບຂອງທ່ານ.
ຮູບລັກສະນະຄວບຄຸມ. Poise ສະແດງອອກໂດຍວິທີທີ່ທ່ານເບິ່ງແລະວິທີທີ່ທ່ານໃຊ້ມືຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ:
- ຕົບມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້, ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍມືຂອງທ່ານຢູ່ສອງຂ້າງຂອງທ່ານ.
- ມືຈັບມືທັງສອງຂ້າງ.ສິ່ງນີ້ມັນຂັດກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢ່າງສິ້ນເຊີງ, ເບິ່ງຄືວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຄວບຄຸມການກະ ທຳ ທີ່ທ່ານກັງວົນໃຈ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ມືຂອງທ່ານ ກຳ ລັງຈັບນິ້ວມືໄວ້ແຫນ້ນ.
- ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນແລະອອກຈາກຖົງຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງດຽວກັນສອງສາມນາທີ.
- ປິດແລະເປີດປຸ່ມ. ນີ້ແມ່ນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫງຸດຫງິດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະເອົາເສື້ອຄຸມຂອງທ່ານອອກ, ປິດປາກ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຢ່າແຕະມັນ.
- ເອົາມືວາງໃສ່ ໜ້າ ຫຼືແວ່ນຕາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕັ້ງໃຈ. ເອົາມືຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງ, ຢູ່ຫ່າງຈາກໃບຫນ້າຂອງທ່ານ, ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການກະ ທຳ ນີ້.
- ຫຼີ້ນກັບເຄື່ອງປະດັບຫລືວັດຖຸຕ່າງໆຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຄວບຄຸມມືຂອງທ່ານທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີ້ນກັບວັດຖຸເຫຼົ່ານີ້ໄດ້.
- ຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສະຕິ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຄິດສະຫງົບ

ປະເມີນສິ່ງທີ່ທ່ານກັງວົນໃຈ. ລະບຸສາເຫດຂອງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ການຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ. ບາງຄັ້ງ ຄຳ ຕອບແມ່ນຖືກຕ້ອງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ດວງຕາຂອງທ່ານ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໜ້າ ກັງວົນກ່ອນທີ່ຈະເວົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ປະຊາຊົນຫຼາຍຄົນ. ບາງຄັ້ງຄວາມກັງວົນກໍ່ຖືກປິດບັງໃນຫຼາຍໆປັດໃຈທີ່ເຊື່ອງໄວ້, ເຊັ່ນວ່າລໍຖ້າຜົນການສອບເສັງວິທະຍາໄລຂອງທ່ານຫຼືຜົນການກວດສຸຂະພາບ.
- ເມື່ອທ່ານໄດ້ລະບຸສາເຫດແລ້ວ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບວິທີການຄິດຢ່າງສະຫງົບສຸກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຜ່ານມະຫາວິທະຍາໄລທີ່ທ່ານຕ້ອງການແຕ່ວ່າທ່ານຍັງສາມາດສະ ໝັກ ເຂົ້າຮຽນຢູ່ໂຮງຮຽນອື່ນ, ຫລືມີປະສົບການໃນຊີວິດ, ພັກຜ່ອນແລະໃຊ້ເວລາໃນປີ ໜ້າ.
ຫາຍໃຈແລະຜ່ອນຄາຍ. ການຫາຍໃຈເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງເລິກເຊິ່ງລວມທັງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເວົ້າ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເລິກເພື່ອຮູ້ສຶກແຕກຕ່າງ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ ໜ້ອຍ ລົງແລະແນ່ນອນວ່າທ່ານບໍ່ຄ່ອຍກັງວົນໃຈ.
ສຸມໃສ່ການເຮັດສິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາກໍ່ຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດເພາະວ່າພວກເຮົາຫຍຸ້ງຫລາຍ. ພວກເຮົາຍັງສາມາດຜະລິດໄດ້ຖ້າພວກເຮົາພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ສະເພາະ. ສຸມໃສ່ ໜ້າ ວຽກຢູ່ໃນມືແລະຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ສະເພາະເພື່ອເຮັດມັນ, ແລະເມື່ອທ່ານບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ, ຈົ່ງກ້າວໄປສູ່ ໜ້າ ທີ່ຕໍ່ໄປ.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າເວລາ ສຳ ລັບແຕ່ລະ ໜ້າ ວຽກບໍ່ຄືກັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງວຽກທີ່ມີຂອບເຂດ ຈຳ ກັດທີ່ສຸດ.
ປ່ອຍຕົວທ່ານເອງຈາກສະຖານະການ. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບເຫດຜົນໃດ ໜຶ່ງ ຫຼືບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງ, ພະຍາຍາມເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດປ່ອຍຕົວເອງອອກຈາກສະຖານະການໄດ້ຫຼືບໍ່. ທ່ານອາດຈະເວົ້າວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຫຼືທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໂທຫາໂທລະສັບທີ່ ສຳ ຄັນ. ນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງ. ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3: 3: Tran Tinh

ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ຄວາມກັງວົນສາມາດເມື່ອຍກ້າມ. ຫລີກລ້ຽງສິ່ງນີ້ໂດຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງກ້າມ (Progressive Muscle Relaxation (PMR)), ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າທ່ານຄວນຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສະຖານທີ່ສ່ວນຕົວຫຼືມັນຈະເບິ່ງ ໜ້າ ແປກ:
- ເອົາລົມຫາຍໃຈຊ້າໆແລະເລິກໆກ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຄໍ. ເພື່ອຍືດ, ບີບເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫລືວຸ້ນວາຍ.
  - ລະວັງຢ່າບີບໃຫ້ ແໜ້ນ ເກີນໄປ, ຢຸດທັນທີຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງ.
- ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ; ປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະປ່ອຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນພັກຜ່ອນ. ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສະບາຍ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເມື່ອກຸ່ມກ້າມເນື້ອຍືດແລະເວລາທີ່ມັນຜ່ອນຄາຍ.
- ໃຫ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 15-20 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປຫາກຸ່ມກ້າມຕໍ່ໄປ.
ອອກກໍາລັງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. ສະນັ້ນຄວນເລືອກວິທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກເຊັ່ນ: ການໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຍ່າງແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ!
- ເພື່ອຈະມີແຮງຈູງໃຈ, ທ່ານສາມາດຟັງເພັງທີ່ມີຊີວິດຊີວາໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ມີຫລາຍໆວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດຂອງທ່ານສະຫງົບແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າບາງຄັ້ງວິທີການເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະເປັນປະສາດນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ວ່າທ່ານກັງວົນ, ໃຫ້ໃຊ້ວິທີລັບໆໃນການ ທຳ ລາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ.
- ຫາຍໃຈເລິກໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ນັບເປັນ 5, ແລ້ວຄ່ອຍໆຫາຍໃຈເຂົ້າປາກຂອງທ່ານເປັນເວລາ 5 ວິນາທີ. ສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈົນກວ່າທ່ານຈະສະຫງົບລົງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະເບິ່ງ ໜ້າ ປະສາດ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະກັງວົນໃຈຫນ້ອຍລົງ. ຄິດເຖິງຄົນທີ່ທ່ານຮັກທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ທ່ານ, ໝາ ຂອງທ່ານ, ຫຼືສິ່ງອື່ນໆທີ່ສະແດງຄວາມສະຫງົບສຸກແລະ ໝັ້ນ ໃຈ.
- ເບິ່ງພາບທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະຫງົບງຽບ. ຈິນຕະນາການຫາດຊາຍທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຄື້ນຟອງເກີດກະແສຕໍ່ຕ້ານຊາຍຂາວ, ເຮັດໃຫ້ມີສຽງດັງໃນຂະນະທີ່ນ້ ຳ ພັດໄປສູ່ມະຫາສະ ໝຸດ. ທະເລສາບບິນໃນທ້ອງຟ້າໄດ້ຮ້ອງໄຫ້. ລົມພັດມາຄ່ອຍໆ. ຈິນຕະນາການໃຫ້ລະອຽດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອສະ ໜອງ ຄວາມສະຫງົບສຸກ.
ຝຶກສະມາທິສະມາທິ. ສະມາທິສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ປະຈຸບັນແລະຍອມຮັບເອົາສິ່ງທີ່ຢູ່ໂດຍບໍ່ມີການພິພາກສາຫລືຕັດສິນ. ການໃຊ້ສະມາທິໃນຈິດໃຈມີປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນອາການຊືມເສົ້າເຊິ່ງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນໃຈ. ມີຫລາຍວິທີໃນການຝຶກສະມາທິສະມາທິ. ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກທາງກາຍໂດຍການຮູ້ສຶກໂດຍບໍ່ຕັດສິນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານຮູ້ສຶກຄັນ, ຮູ້ສຶກແນວໃດກັບອາກາດ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຫົວຫລືຂາຂອງທ່ານແລະເຮັດວຽກທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກ. ສຸມໃສ່ການເບິ່ງ, ກິ່ນ, ລົດຊາດ, ການ ສຳ ຜັດແລະການໄດ້ຍິນ. ຢ່າຕັດສິນຂໍ້ມູນໃດໆຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຂົ້າໄປເບິ່ງສິ່ງທັງ ໝົດ. ຫຼືທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ຕັ້ງຊື່ຄວາມຮູ້ສຶກ: "ຄວາມຢ້ານກົວ", "ຄວາມກັງວົນ", "ຄວາມກັງວົນ". ຢ່າຕັດສິນພວກເຂົາ, ພຽງແຕ່ສັງເກດແລະປະສົບກັບພວກເຂົາແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໄປ.
ຝຶກສະມາທິ. ສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານສະຫງົບລົງແລະສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນ. ເມື່ອທ່ານນັ່ງສະມາທິ, ທ່ານຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະຫງົບງຽບແທນທີ່ຈະກັງວົນໃຈ. ມີຫຼາຍວິທີໃນການນັ່ງສະມາທິ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຈາກຊ່ຽວຊານ, ຫຼືເຮັດດ້ວຍຕົນເອງຢູ່ເຮືອນ: ລອງໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້. ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຈິນຕະນາການສະຖານະການທີ່ງຽບສະຫງົບໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດທົດລອງສະມາທິຄືນ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ປະໂຫຍກໃນຫົວຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຢ່າຂ້າມແຂນຂອງທ່ານຫຼືຫຼີ້ນກັບຜົມຂອງທ່ານ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະປະຕິບັດໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ.
ວາງແຜນໄວ້ກ່ອນຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເຮັດບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນໃຈ. ຮູ້ສິ່ງທີ່ຈະເກີດຂື້ນແລະກຽມພ້ອມ.
ຝຶກຢູ່ ໜ້າ ກະຈົກຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມເວົ້າ.
ຢືນຢູ່ຊື່ໆຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.