ກະວີ:
Louise Ward
ວັນທີຂອງການສ້າງ:
5 ກຸມພາ 2021
ວັນທີປັບປຸງ:
1 ເດືອນກໍລະກົດ 2024
ເນື້ອຫາ
ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດ ດຳ ຂື້ນໂດຍການສະກັດກັ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານປາກົດຂື້ນທຸກໆມື້, ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເຮັດສິ່ງນີ້ເພື່ອສະແດງຕໍ່ ໝູ່ ເພື່ອນຂອງທ່ານຫຼືຖ່າຍຮູບກ້າມເນື້ອແລ້ວພວກເຮົາກໍ່ມີວິທີການຊ່ວຍເຫຼືອ.
ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ກາຍເປັນຄືກັບຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ
ຫຼຸດອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ການເກີດຂື້ນຂອງເສັ້ນເລືອດຄ້າຍຄືກັບຮ່າງກາຍສ້າງຂື້ນຂື້ນກັບອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ກ່າງໃບຂັ້ນທີ່ເກີດຂື້ນແມ່ນເສັ້ນກ່າງໃບຂັ້ນ. ໝອນ ນ້ອຍທີ່ມີຢູ່ລະຫວ່າງຊັ້ນຜິວແລະເສັ້ນເລືອດ, ເສັ້ນເລືອດແດງຈະເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ເລືອກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າເພື່ອຫຼຸດໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
- ໃນຜູ້ຊາຍ, ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຕໍ່າກວ່າ 10% ຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແດງມີຄວາມໂດດເດັ່ນ. ໄຂມັນ ໜ້ອຍ ທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີ, ເສັ້ນເລືອດຂອດທີ່ໂດດເດັ່ນຈະມີຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະໃນບ່ອນທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນຄືກັບກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງ. ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຄວນຈະຢູ່ປະມານ 15%.
- ເພື່ອບັນລຸອັດຕາສ່ວນໄຂມັນນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າການກິນຜັກແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ ຳ, ກິນອາຫານຫວ່າງ, ບໍ່ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ, ແລະບໍ່ມີຂອງຫວານ.
ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອຂອງທ່ານ. ເກືອຈະເກັບນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ. ເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຜິວຫນັງຂອງທ່ານຈະໃຄ່ບວມ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດ ດຳ ຢູ່.- ຢ່າໃຊ້ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງອຸດສາຫະ ກຳ ແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ກະກຽມຕົວທ່ານເອງ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າອາຫານທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການກະກຽມຈາກທ່ານມັກຈະມີເກືອສູງ.
- ປະຈຸບັນ, ເກືອ 2,300 ມລກແມ່ນຂີດ ຈຳ ກັດການຮັບປະ ຈຳ ວັນສູງທີ່ສຸດ. ນັ້ນແມ່ນພຽງແຕ່ປະມານເທົ່ານັ້ນ ຫນຶ່ງບ່ວງກາເຟ ເກືອ. ສະຖາບັນການແພດອາເມລິກາແລະສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ເກືອພຽງແຕ່ 1,500 ມລກຕໍ່ມື້. ເພື່ອຄວບຄຸມການ ນຳ ໃຊ້ເກືອ, ຊື້ແລະ ນຳ ໃຊ້ສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດສົດເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
ສ້າງກ້າມ. ເພື່ອສ້າງກ້າມທີ່ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານປົ່ງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ຍຸດທະສາດທີ່ ໜັກ ແໜ້ນ ໃນການສ້າງກ້າມ. ປະເພດກ້າມເນື້ອນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂື້ນໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3 ຄັ້ງໂດຍມີການຊໍ້າຊ້ອນ 10 ຄັ້ງຕໍ່ກັນ, ດັ່ງທີ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ຮຸນແຮງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 3-5 ຄັ້ງເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍ ນຳ ້ ໜັກ.- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 6 ຊຸດດ້ວຍ 5 reps ຕໍ່ຊຸດແຕ່ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງ dumbbells ເພີ່ມຂຶ້ນ 25% ເມື່ອທຽບກັບປະເພດທີ່ທ່ານໃຊ້ເປັນປົກກະຕິ. ກ້າມເນື້ອປະກອບເມື່ອທ່ານຕ້ອງໃຊ້ ກຳ ລັງຫຼາຍ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Cardio ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແລະອ້ວນ. ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແຮງສູງ (HIIT) ແມ່ນມີປະສິດຕິຜົນສູງ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT, ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຂງແຮງສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພັກຜ່ອນປະມານ 20-30 ນາທີ.- ຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ HIIT ແມ່ນການຂີ່ລົດສັ້ນໆໄວແລະພັກຜ່ອນຫຼືງອກປະມານ 10 ລິງໄລຍະຫ່າງ 100 ແມັດແລະພັກຜ່ອນ 60 ວິນາທີຫລັງຈາກແຕ່ລະລຸກ.
ດື່ມນ້ ຳ. ການດື່ມນ້ ຳ ພຽງພໍຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານບໍ່ໃຫ້ຂາດນ້ ຳ. ນີ້ຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນການລະງັບນໍ້າໃນຮ່າງກາຍ. ການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໄຫຼອອກ, ເຮັດໃຫ້ການຮັກສານ້ ຳ ຫຼຸດລົງ. ຮັກສາໂພແທດຊຽມໃນລະດັບປານກາງໃນຮ່າງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍລຸດນ້ ຳ ແທນທີ່ຈະຮັກສານ້ ຳ (ຄືໃນເວລາທີ່ໃຊ້ເກືອຫຼາຍ).
- ຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍຫຼາຍຄົນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດນ້ ຳ ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ. ການດື່ມນ້ ຳ ໜ້ອຍ ລົງຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດ ດຳ ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດວິທີນີ້ເພາະມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະ ໝັກ ມັນ, ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງທີ່ສຸດ.
ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ. ຄາໂບໄຮເດຣດຊ່ວຍເພີ່ມປະລິມານຂອງນ້ ຳ ທີ່ຮ່າງກາຍຮັກສາໄວ້. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ຕິດຢູ່ພາຍໃຕ້ຜິວ ໜັງ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ກໍ່ຊ່ວຍໃນການສູນເສຍໄຂມັນ.
ລະວັງເມື່ອໃຊ້ຢາ diuretics. Diuretics ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຂື້ນ. ທ່ານສາມາດຊື້ຢາ diuretic ຫຼືເອົາແບບ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນ espresso. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢາ diuretics ແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. ທ່ານຄວນໃຊ້ມັນດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງແລະສະຕິປັນຍາ.
ເອົາອາຫານເສີມ. Agmatine ແມ່ນອາຫານເສີມໃນກຸ່ມຜະລິດຕະພັນອາຊິດ amino Arginine. Agmatine ປ້ອງກັນການຜຸພັງໄນໂຕຣເຈນຈາກການ ທຳ ລາຍໃນຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄຫຼວຽນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ. ການເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດສາມາດເພີ່ມຂະ ໜາດ ຂອງເສັ້ນເລືອດ. ການເສີມທາດໄນໂຕຣເຈນອາດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງຂື້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, creatine ແມ່ນອີກປະການ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍ ບຳ ລຸງເສັ້ນເລືອດ.
ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານເລື່ອນອອກເປັນການຊົ່ວຄາວ
ຖີ້ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງຮອບແຂນ. ໃຊ້ສາຍເຊວເພື່ອຢຸດການເລືອດເພື່ອເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງ, ເຮັດໃຫ້ເບິ່ງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ມັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂື້ນຮອບແຂນຫຼືຂາບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ເສັ້ນເລືອດ ດຳ ໂດດເດັ່ນ.
- ວິທີການອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການວາງມືຂວາຂອງທ່ານຂື້ນຂ້າງເທິງຂໍ້ມືເບື້ອງຊ້າຍ (ຫລືກົງກັນຂ້າມ) ແລະຍຶດ ແໜ້ນ.
- ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບເວລາທີ່ທ່ານມີການບໍລິຈາກເລືອດຫລືແຕ້ມເສັ້ນເລືອດເພື່ອກວດ. ພະຍາບານຈະມັດສາຍອ້ອມແຂນຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດເຫັນວ່າເຫັນເຂັມທີ່ຄວນໃສ່ບ່ອນໃດ.
ມັດນິ້ວມືຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ. ຫຼັງຈາກທີ່ມັດເຊືອກໄວ້ອ້ອມແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຈັບແລະມັດນິ້ວມືຂອງທ່ານຫຼາຍໆຄັ້ງ. ເຮັດສິ່ງນີ້ດ້ວຍສາຍອາຍແກັສທີ່ຮ້ອນແຮງຈະຊ່ວຍຮັກສາເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດເພື່ອໃຫ້ມັນສາມາດຂະຫຍາຍອອກໄດ້.
ສືບຕໍ່ຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກກົດດັນໃສ່ແຂນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ຫາ 15 ວິນາທີ. ເຊັ່ນດຽວກັບເວລາທີ່ທ່ານຈັບລົມຫາຍໃຈ, ທ່ານຈະຮູ້ວ່າເມື່ອແຂນແລະຂາຂອງທ່ານຕ້ອງການອົກຊີເຈນ. ໃນຈຸດນີ້, ເສັ້ນເລືອດຈະປາກົດຂຶ້ນ.
- ປ່ອຍມືແລະສາຍອາຍແກັສຂອງທ່ານເພື່ອຢຸດເລືອດເມື່ອແຂນຂອງທ່ານຕ້ອງການອົກຊີ. ເສັ້ນເລືອດແດງຈະຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ສະພາບເດີມຂອງມັນທັນທີທີ່ທ່ານປ່ອຍແຂນຂອງທ່ານ.
ພະຍາຍາມຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຈັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານປ້ອງກັນການອົກຊີເຈນຈາກການໄຫຼວຽນໃນຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ. ປິດປາກແລະດັງຂອງທ່ານແລະບັງຄັບ. ຜູ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຄັ້ງໃຊ້ເຕັກນິກນີ້ເມື່ອພະຍາຍາມສ້າງເສັ້ນກ່າງໃບຂັ້ນ.
- ວິທີການນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ. ການກົດເສັ້ນເລືອດໃນທາງນີ້ບາງຄັ້ງມັນຈະເຮັດໃຫ້ມັນເສີຍຫາຍ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນໃນບໍລິເວນທີ່ມີອັນຕະລາຍ ໜ້ອຍ ເຊັ່ນ: ຕາຫຼືເຂດອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: ສະ ໝອງ. ຈື່ໄວ້ວ່າຫາຍໃຈຫລັງປະມານ 30 ວິນາທີ.
ປະຕິບັດ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເສັ້ນເລືອດ ດຳ ຖືກຍູ້ລົງໃສ່ພື້ນຜິວ, ເຮັດໃຫ້ເບິ່ງເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ. ປະກົດການນີ້ແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນຫຼາຍຂື້ນໃນຮ່າງກາຍທີ່ມີອັດຕາສ່ວນໄຂມັນຕໍ່າ. ການຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງແຮງກ່ວາການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຝຶກກ້າມ. ເສັ້ນເລືອດແດງມັກຈະສະແດງອອກມາຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າຮ່າງກາຍຈະຂາດນ້ ຳ.
ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນ. ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຮ້ອນຂຶ້ນ, ເລືອດຈະຖືກຍູ້ໄປສູ່ພື້ນຜິວ ໜັງ, ເພີ່ມລັກສະນະຂອງເສັ້ນເລືອດ. ເຄັດລັບ ໜຶ່ງ ທີ່ນັກອອກ ກຳ ລັງກາຍມັກໃຊ້ແມ່ນການເປົ່າເຄື່ອງເປົ່າຜົມທົ່ວຜິວເພື່ອເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດ ດຳ. ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ປອດໄພກວ່າແມ່ນການເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານ. ກິນ ໝາກ ເຜັດຮ້ອນຫລື ໝາກ ເຜັດຮ້ອນ. ອາຫານເສີມບາງຊະນິດກໍ່ມີຜົນຄ້າຍຄືກັນ.
