ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 4: ສະຫງົບລົງໂດຍໄວ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ
• ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ວິທີຮັບຮູ້ການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຢ້ານ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ທຸກ people ຄົນປະສົບກັບຄວາມກັງວົນເປັນບາງຄັ້ງ, ແຕ່ການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຢ້ານແທ້ can ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຢ້ານແລະເຮັດໃຫ້ຄົນເປັນຫ່ວງຫຼາຍຂຶ້ນ. ດ້ວຍກົນລະຍຸດງ່າຍ simple ສອງສາມຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງໃຫ້ສະຫງົບລົງໄດ້ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຢ້ານແລະຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ທັນທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າການໂຈມຕີຄວາມກັງວົນໃກ້ຈະມາເຖິງ, ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນແລະເລີ່ມຫາຍໃຈເລິກ deeply. ເພື່ອປ້ອງກັນການໂຈມຕີຊໍ້າຄືນ, ໃຫ້ເຮັດວຽກກັບສາເຫດພື້ນຖານ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັບມືກັບການໂຈມຕີເຫຼົ່ານີ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ໄປພົບແພດປິ່ນປົວຫຼືຈິດຕະແພດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 4: ສະຫງົບລົງໂດຍໄວ

1. 1 ເຮັດບົດexerciseຶກຫັດພິເສດເພື່ອກັບຄືນສູ່ຄວາມເປັນຈິງແລະລົບກວນຕົວເອງ. ພະຍາຍາມລົບກວນຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າຈາກຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ. ທັນທີທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງວິທີການໂຈມຕີທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຢຸດແລະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ: ໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກ, ເບິ່ງ, ໄດ້ຍິນ, ພ້ອມທັງມີກິ່ນແລະລົດຊາດ.
   • ເອົາວັດຖຸນ້ອຍ small (ປຸ່ມກະແຈ, ລູກຕ້ານຄວາມກົດດັນ) ຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າແລະຈັບມັນຈາກດ້ານຕ່າງ different. ເອົາໃຈໃສ່ກັບນໍ້າ ໜັກ ແລະພື້ນຜິວຂອງມັນ.
   • ຖ້າເຈົ້າມີເຄື່ອງດື່ມເຢັນ cold ຢູ່ໃນມື, ໃຫ້ຈິບຄ່ອຍ slowly. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແກ້ວຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເຄື່ອງດື່ມເຂົ້າໄປໃນປາກຂອງເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າອາດຈະເຫັນວ່າມັນມີປະໂຫຍດເພື່ອເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າແມ່ນໃຜແລະເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດຫຍັງຢູ່ນີ້ແລະດຽວນີ້. ຕົວຢ່າງ, ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍແມ່ນຄຣິສຕີນາ, ຂ້ອຍອາຍຸ 22 ປີ, ຂ້ອຍນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍຫາກໍ່ກັບບ້ານຈາກວຽກ."
2. 2 ຫາຍໃຈເລິກເພື່ອສະຫງົບລົງ. ຖ້າເຈົ້າມີການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈ, ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມວຸ່ນວາຍເກີນໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ເປັນອັນນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deeply ເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະປັບປຸງການໄຫຼຂອງອົກຊີແຊນໄປສູ່ສະອງ. ອັນນີ້ຈະໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າສຸມໃສ່. ເມື່ອມີການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຢ້ານ, ຢຸດແລະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຊ້າລົງ. ຫາຍໃຈເຂົ້າອອກຊ້າ slowly ແລະເປັນປົກກະຕິຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະອອກຜ່ານປາກຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ຢືນຊື່ຫຼືນອນລົງດ້ວຍມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຢູ່ເທິງກະເພາະຂອງເຈົ້າແລະອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຖືກເອິກຂອງເຈົ້າ. ຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງນ້ອຍຂະຫຍາຍອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າຄ່ອຍ ​​slowly. ຈາກນັ້ນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າເພື່ອຍູ້ອາກາດອອກ.
   • ພະຍາຍາມນັບເຖິງຫ້າເທື່ອທຸກຄັ້ງທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກ.
3. 3 ສຸມໃສ່ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຢ້ານ, ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າສາມາດສັບສົນ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຫຼາຍເກີນໄປກັບທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແທ້ in ຢູ່ໃນຕົວຂອງເຈົ້າແລະຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄດ້. ນັ່ງຊື່lyແລະພະຍາຍາມບັນຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າທາງຈິດໃຈໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະເມີນເຂົາເຈົ້າ.
   • ຕົວຢ່າງ: "ຫົວໃຈຂອງຂ້ອຍເຕັ້ນໄວຫຼາຍ. ມືຂອງຂ້ອຍມີເຫື່ອອອກ. ຂ້ອຍຢ້ານວ່າຂ້ອຍຈະເສຍຊີວິດ."
   • ເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າອາການທັງtheseົດນີ້ເກີດຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຄວບຄຸມອາການເຫຼົ່ານີ້ - ອັນນີ້ສາມາດເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົກໃຈໄດ້ເທົ່ານັ້ນ. ບອກຕົວເອງວ່າອາການເຫຼົ່ານີ້ເປັນພຽງຊົ່ວຄາວແລະຈະຫາຍໄປໃນໄວ soon ນີ້.

   ຄໍາແນະນໍາ: ຢູ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າຮັບຮູ້ວ່າສະຖານະການບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການພະຍາຍາມ ໜີ ຈາກສະຖານະການນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ໃນສະstrengthenອງແຂງແຮງລະຫວ່າງສະຖານະການແລະຄວາມຕົກໃຈ.

   
   
4. 4 ອາຈານ tricks ໄດ້ ການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ກ້າວ ໜ້າ. ໃນຖານະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການປະຕິບັດນີ້, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະກຸ່ມສະເີ. ອັນນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າບັນລຸສອງເປົ້າ:າຍ: ສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທັງົດຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຮັດວຽກລົງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທັງົດ.
   • ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະກຸ່ມ ແໜ້ນ ແໜ້ນ ປະມານ 5-10 ວິນາທີແລ້ວຜ່ອນຄາຍມັນ. ເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍຊໍ້າຄືນກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອອັນດຽວກັນຫຼາຍຄັ້ງ, ແຕ່ເທື່ອດຽວຈະພຽງພໍ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກະຊັບແລະຜ່ອນຄາຍພາກສ່ວນຕ່າງ following ຂອງຮ່າງກາຍດັ່ງນີ້: ຄາງກະໄຕ, ປາກ (ເຮັດ ໜ້າ ໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ), ແຂນ, palາມື, ກະເພາະອາຫານ, ກົ້ນ, ຕົ້ນຂາ, ງົວ, ຕີນ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 4: ການຈັດການກັບຄວາມກັງວົນ

1. 1 ຍອມຮັບວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາການກັງວົນຂອງເຈົ້າ, ຢ່າພະຍາຍາມບໍ່ສົນໃຈມັນ. ການລະເລີຍແລະການສະກັດກັ້ນອາລົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮຸນແຮງຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ້ານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຍອມຮັບວ່າເຈົ້າຢ້ານແລະບໍ່ມີອັນໃດຜິດຫຼືບໍ່ດີກ່ຽວກັບມັນ.
   • ລອງຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າລົງຫຼືສົນທະນາຄວາມກັງວົນກັບູ່.
2. 2 ພະຍາຍາມທ້າທາຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ເປັນຈິງແລະປ່ຽນແທນພວກມັນກັບຄົນອື່ນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຢຸດເຊົາຂະບວນການສ້າງຄວາມຄິດທີ່ວິຕົກກັງວົນແລະປ່ຽນແທນມັນດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະມີຄວາມສຸກ. ອັນນີ້ຈະໃຫ້ໂອກາດເຈົ້າຢຸດການເຮັດຊໍ້າສິ່ງດຽວກັນແລະແຍກອອກຈາກວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ.ຖາມຕົວທ່ານເອງຄໍາຖາມບໍ່ພໍເທົ່າໃດ. ແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢ້ານອັນຕະລາຍແທ້ບໍ? ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າຢ້ານ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກໍາຈັດອັນຕະລາຍຈາກສະຖານະການເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມ.
   • ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຖ້ຽວບິນທີ່ຈະມາເຖິງແລະບໍ່ສາມາດຢຸດຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໄດ້. ເວົ້າຢຸດຕົວເອງທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືດັງ al. ຈາກນັ້ນທົດແທນຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນດ້ວຍຄວາມສະຫງົບແລະຄິດໃນທາງບວກ - ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການພັກຜ່ອນກັບbestູ່ສະ ໜິດ ຂອງເຈົ້າແລະເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍປານໃດທີ່ໄດ້ຢູ່ກັບເຂົາເຈົ້າ.
   • ປ່ຽນແທນຄວາມຄິດດ້ວຍຄວາມເປັນຈິງຫຼາຍກວ່າ: "ມັນບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຍົນຈະຕົກ. ການເດີນທາງທາງອາກາດແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດທີ່ຈະໄປຫາໄດ້."
   • ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງເຮັດຊໍ້າຄືນບົດຶກຫັດນີ້ຫຼາຍເທື່ອເພື່ອໃຫ້ມັນໄດ້ຜົນ, ສະນັ້ນຈົ່ງອົດທົນແລະຢ່າກົດດັນຕົວເອງ.

   ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່: ເຕັກນິກນີ້ຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈ, ເພາະວ່າການໂຈມຕີອາດຈະບໍ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມຄິດຫຼືສາເຫດອັນຈະແຈ້ງໃດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຕັກນິກນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ.

   
   
3. 3 ໃຊ້ເທັກນິກການສ້າງພາບແລະພາບເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ການຖ່າຍຮູບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ຈິນຕະນາການສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ. ນີ້ອາດຈະເປັນບ້ານຂອງເຈົ້າ, ຈຸດພັກຜ່ອນທີ່ເຈົ້າມັກ, ກອດຂອງຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ. ເມື່ອຈິນຕະນາການສະຖານທີ່, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃສ່ຮູບເພື່ອໃຫ້ຈິດໃຈທັງisົດຂອງເຈົ້າສຸມໃສ່ການສ້າງຮູບພາບນັ້ນ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນ, ໄດ້ຍິນສິ່ງທີ່ເຈົ້າແຕະຕ້ອງ, ກິ່ນອັນໃດແລະມີລົດຊາດອ້ອມຕົວເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າສາມາດເຮັດອັນນີ້ໄດ້ດ້ວຍການເປີດຕາຫຼືປິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າການປິດຕາຂອງເຈົ້າຈະງ່າຍກວ່າ.
   • ເມື່ອຄວາມວິຕົກກັງວົນເຂົ້າມາໃກ້, ໃຫ້ວາດພາບເຫັນບ່ອນທີ່ປອດໄພຂອງເຈົ້າ. ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍຢູ່ໃນບ່ອນທີ່ເຈົ້າຮູ້ຈັກດີ. ສຳ ເລັດການສ້າງພາບເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ.
4. 4 ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄວ້ເພື່ອໃຫ້ຈັດການກັບເຂົາເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າມີການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈຫຼືໂຈມຕີຄວາມກັງວົນ, ເກັບບັນທຶກວາລະສານໄວ້ແລະຂຽນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນນັ້ນ. ຂຽນວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢ້ານ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຄິດກ່ຽວກັບຄວາມຢ້ານນີ້ແລະສິ່ງທີ່ມັນເບິ່ງຄືກັບເຈົ້າ, ແລະສັງເກດຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທັງົດ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ເມື່ອເຈົ້າອ່ານບັນທຶກຄືນໃ,່, ເຈົ້າຈະວິເຄາະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ທຳ ອິດເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງຈະເວົ້າ. ສືບຕໍ່ວິເຄາະສະຖານະການທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ເມື່ອເຈົ້າຮຽນຊ້າລົງແລະວິເຄາະສະຖານະການຢ່າງລະອຽດ, ເຈົ້າສາມາດເນັ້ນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
   • ຈົ່ງເຂົ້າໃຈຕົວເອງເມື່ອເຈົ້າຈົດບັນທຶກ. ຢ່າຕັດສິນຕົວເອງຫຼືຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການ: ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມລັກສະນະຂອງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໄດ້, ແລະບໍ່ມີຄວາມຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກໃດ only ທີ່ບໍ່ດີຫຼືພຽງແຕ່ດີເທົ່ານັ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມວ່າເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາແນວໃດຕໍ່ກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້.
5. 5 ເອົາໃຈໃສ່ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຢູ່ສະເີ. ການເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບທາງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມຈະບໍ່ປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ພວກມັນຈະຊ່ວຍເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບມັນໄດ້. ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບທາງກາຍແລະສະຫວັດດີພາບທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ເຮັດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ເຂົ້າໄປຫຼິ້ນກິລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ສົ່ງເສີມການຜະລິດ endorphins, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງ.
   • ກິນສິດ. ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະປິ່ນປົວຫຼືປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້ເຊັ່ນດຽວກັບການກິນໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ (ເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງ)ົດ), ແລະfruitsາກໄມ້ແລະຜັກສົດ.
   • ຢ່າໃຊ້ຢາກະຕຸ້ນ. ສານເສບຕິດເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນແລະນີໂກຕີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວຮຸນແຮງຂຶ້ນ. ບາງຄົນເຊື່ອຜິດວ່າການສູບຢາສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ.ການຕິດ Nicotine ເພີ່ມຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນໃຈເມື່ອລະດັບຂອງສານນີ້ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສູບຢາແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ.
6. 6 ປະຕິບັດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕິດຢູ່ໃນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ການປະສົບກັບຄວາມກັງວົນຈະເຮັດໃຫ້ສະພາບຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ, ແລະມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມຕົກໃຈ. ລົບກວນຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍບາງວຽກ: ເຮັດຄວາມສະອາດ, ທາສີ, ລົມກັບູ່. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດເປັນວຽກອະດິເລກແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ.
   • ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຫຼືອາບນ້ ຳ. ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອົບອຸ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຜ່ອນຄາຍລົງໄດ້ຫຼາຍຄົນ. ຕື່ມນ້ ຳ lemonາກນາວຫຼືergາກນາວສອງສາມຢອດ, ນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍ, ຫຼືນ້ ຳ ມັນທີ່ ສຳ ຄັນລາເວນເດີໃສ່ໃນນ້ ຳ. ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເຫຼົ່ານີ້ມີຜົນຜ່ອນຄາຍ.
   • ຖ້າເຈົ້າຮູ້ແທ້ exactly ວ່າອັນໃດເປັນສາເຫດຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຈົ່ງເຮັດບາງສິ່ງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກໍາຈັດຕົ້ນກໍາເນີດຂອງບັນຫາ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບການສອບເສັງທີ່ຈະມາເຖິງ, ໃຫ້ອ່ານບັນທຶກຂອງເຈົ້າຄືນໃ່. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກ.ັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
7. 7 ລອງຜ່ອນຄາຍດ້ວຍການປິ່ນປົວດົນຕີ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ການແຕ່ງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍອາລົມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າຫຼືເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈໃກ້ຈະມາເຖິງ, ຫຼິ້ນດົນຕີນີ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຊ້ຫູຟັງຍົກເລີກສິ່ງລົບກວນເພື່ອສຸມໃສ່ດົນຕີ. ສຸມໃສ່ພາກສ່ວນຕ່າງ,, ສຽງ, ເນື້ອເພງ, ຖ້າມີ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຢ້ານ.
   • ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຟັງເພງຊ້າ (60 bpm ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ) ດ້ວຍເນື້ອເພງທີ່ສະຫງົບ (ຫຼືບໍ່ມີເນື້ອເພງ). ດົນຕີໄວແລະເນື້ອເພງທີ່ຮຸນແຮງສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນໄດ້.
8. 8 ຂໍໃຫ້ເພື່ອນຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການອອກຈາກຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ໂທຫາorູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ໃຫ້ຄົນຜູ້ນີ້ເອົາຄວາມຕົກໃຈຂອງເຈົ້າອອກໄປຈາກເຈົ້າແລະວິເຄາະຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະເອົາຊະນະມັນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າມີການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຢ້ານຢູ່ເລື້ອຍ teach, ສອນໃຫ້ເພື່ອນຂອງເຈົ້າຮູ້ວິທີຮັບມືກັບການໂຈມຕີດັ່ງນັ້ນບຸກຄົນດັ່ງກ່າວໄດ້ກຽມພ້ອມສໍາລັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າອາດຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຂໍໃຫ້ຜູ້ນັ້ນຈັບມືເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈແລະເຕືອນເຈົ້າວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນອັນຕະລາຍ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ

1. 1 ໄປພົບແພດifໍປິ່ນປົວຖ້າຄວາມກັງວົນມີຄວາມແຂງແຮງຫຼາຍຫຼືຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນນານ. ຖ້າອາການຕົກໃຈຍັງຄົງຢູ່ເປັນເວລາດົນ, ນັດwithາຍກັບແພດotheໍປິ່ນປົວ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
   • ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິ ກຳ ການຮັບຮູ້ແມ່ນການປິ່ນປົວທີ່ໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນ. ມັນສອນບຸກຄົນໃຫ້ຮູ້ຈັກປ່ຽນແປງຄວາມຄິດແລະນິໄສທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
   • ໃນບາງກໍລະນີ, ຢາເພື່ອລະງັບຄວາມກັງວົນອາດຈະຖືກບົ່ງບອກ (ຖ້າການປິ່ນປົວອື່ນບໍ່ມີປະສິດທິພາບພຽງພໍ). ການໃຊ້ຢາແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອປະສົມປະສານກັບການປິ່ນປົວຈິດຕະວິທະຍາແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.
2. 2 ຂໍໃຫ້ຜູ້ປິ່ນປົວແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າໄປຫານັກຈິດຕະແພດ. ການຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ດີສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກໃນບາງປະເທດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າຄົນຜູ້ນັ້ນມີລາຍຮັບຕໍ່າຫຼືປະກັນໄພບໍ່ໄດ້ກວມເອົາການບໍລິການດູແລສຸຂະພາບທີ່ຄົບຖ້ວນ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມວິຕົກກັງວົນຮຸນແຮງແລະບໍ່ສາມາດໄປພົບແພດປິ່ນປົວໄດ້ໄວ, ລົມກັບຜູ້ປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າແພດບໍ່ສາມາດສະ ໜອງ ການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາໄດ້ (ຍົກເວັ້ນແພດiatໍຈິດວິທະຍາ), ພວກເຂົາສາມາດລະບຸຄວາມຜິດປົກກະຕິຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ, ແລະສັ່ງຢາ. ທ່ານalsoໍຍັງສາມາດແນະ ນຳ ວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມ, ແລະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າອາການຂອງເຈົ້າບົ່ງບອກເຖິງຄວາມກັງວົນຫຼືບໍ່, ຂໍໃຫ້ທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າກວດເບິ່ງເຈົ້າແລະສະຫຼຸບ.
   • ຜູ້ປິ່ນປົວຍັງສາມາດສົ່ງທ່ານໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
3. 3 ຊອກຫາໂອກາດເພື່ອໄປຫາtheໍປິ່ນປົວພະຍາດໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຫຼືມີຄ່າ ທຳ ນຽມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈ່າຍຄ່າປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາ, ຊອກຫາທາງເລືອກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຫຼືລາຄາຖືກ.
   • ຕິດຕໍ່ຫາຄລີນິກປິ່ນປົວຈິດຕະວິທະຍາ.
   • ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນມອດໂກ, ໃຫ້ໂທຫາເບີໂທລະສັບອ້າງອີງອັນດຽວຂອງການບໍລິການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຈິດຕະວິທະຍາຂອງມົສກູຕໍ່ກັບປະຊາກອນ +7 (499) 173-09-09 ແລະນັດພົບກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ເຈົ້າຍັງສາມາດleaveາກ ຄຳ ຮ້ອງຢູ່ເທິງເວັບໄຊທ of ຂອງການບໍລິການມອດໂກເພື່ອການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຈິດໃຈຕໍ່ປະຊາກອນແລະໄດ້ຮັບການປຶກສາຫາລືທາງອອນໄລນ.
   • ອົງການຈັດຕັ້ງສາທາລະນະບາງແຫ່ງຍັງໄດ້ໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ (ເອື້ອຍນ້ອງສູນການກຸສົນເອກະລາດເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ລອດຊີວິດຈາກການລ່ວງລະເມີດທາງເພດ, ອົງການຈັດຕັ້ງພາກພື້ນ Anna ແລະອື່ນ others) ແລະສະຖາບັນການສຶກສາ (ມະຫາວິທະຍາໄລຈິດຕະວິທະຍາແລະການສຶກສາເມືອງ Moscow, ສູນໃຫ້ ຄຳ ປຶກສາດ້ານຈິດຕະວິທະຍາທີ່ສູງກວ່າ ໂຮງຮຽນເສດຖະກິດ, ແລະອື່ນ others).

ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ວິທີຮັບຮູ້ການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຢ້ານ

1. 1 ວິເຄາະອາການທາງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການໂຈມຕີດ້ວຍຄວາມວຸ່ນວາຍສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ກັບທຸກຄົນ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າພົບເຫັນຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ໃນຄົນທີ່ມີອາການຕື່ນຕົກໃຈ, ເປັນບັນຫາກັງວົນໃຈເຊິ່ງສະແດງອອກໂດຍຄວາມຢ້ານແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນເລື້ອຍ frequent. ເກືອບທຸກສະຖານະການສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາ, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ເຈັບ​ເອິກ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນຖືກແປຢູ່ໃນພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເອິກ, ແທນທີ່ຈະແຜ່ລາມໄປຫາເບື້ອງຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍຄືກັບຫົວໃຈວາຍ.
   • ວິນຫົວແລະສູນເສຍສະຕິ
   • ຄຶດ, ບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໄດ້
   • ປວດຮາກຫຼືຮາກ; ດ້ວຍການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈ, ອາການຮາກມີໂອກາດ ໜ້ອຍ ກວ່າ
   • ໃຈສັ່ນ
   • ຫາຍໃຈຍາກ
   • ເຫື່ອອອກເພີ່ມຂຶ້ນ, ຜິວ ໜັງ ໜຽວ, ມີອາການແສບຮ້ອນ
   • ຕົວສັ່ນ
   • ຖ້າເຈົ້າມີອາການຕື່ນຕົກໃຈຢ່າງຮຸນແຮງ, ແຂນຫຼືຂາຂອງເຈົ້າອາດຈະບີບຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນ ອຳ ມະພາດຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ. ອາການນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການສູບເກີນປອດຂອງປອດ.

   ຄຳ ເຕືອນ: ຫຼາຍອາການຂອງການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈແມ່ນຍາກທີ່ຈະຈໍາແນກອອກຈາກອາການຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈ. ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບອາການເຈັບ ໜ້າ ເອິກ, ວິນຫົວຮ້າຍແຮງແລະອ່ອນເພຍ, ມີອາການມຶນຊາຢູ່ແຂນແລະບໍ່ເຄີຍມີອາການຕົກໃຈມາກ່ອນ, ໃຫ້ໂທຫາລົດສຸກເສີນຫຼືໄປຫ້ອງສຸກເສີນຂອງໂຮງໍ. ທ່ານwillໍຈະປະເມີນສະພາບຂອງເຈົ້າແລະຕັດສິນໃຈວ່າມີສາເຫດອັນໃດທີ່ເປັນຫ່ວງ.

   
   
2. 2 ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຢ້ານຫຼືຢ້ານຫຼາຍ. ນອກເຫນືອໄປຈາກອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການໂຈມຕີ panic ມີອາການທາງຈິດໃຈຫຼືອາລົມ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ:
   • ຄວາມຢ້ານກົວຢ່າງຮຸນແຮງ
   • ຢ້ານຕາຍ
   • ຢ້ານສູນເສຍການຄວບຄຸມ
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ Rock
   • ຄວາມຮູ້ສຶກຖືກຕັດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຄວາມເປັນຈິງ
   • ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມບໍ່ເປັນ ທຳ ຂອງທຸກສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ
3. 3 ຮູ້ຈັກອາການຂອງພະຍາດຫົວໃຈວາຍ. ບາງອາການຂອງການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈແລະຫົວໃຈວາຍແມ່ນອັນດຽວກັນ. ຖ້າເຈົ້າແມ້ ນ້ອຍ ມີຄວາມສົງໃສຖ້າເຈົ້າມີອາການຕື່ນຕົກໃຈຫຼືຫົວໃຈວາຍ, ໂທຫາລົດສຸກເສີນ. ອາການຂອງການໂຈມຕີຫົວໃຈປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ເຈັບ​ເອິກ. ດ້ວຍການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ອາການເຈັບ ໜ້າ ເອິກຈະຮູ້ສຶກຄືກັນກັບການບີບ, ການບີບ, ເຕັມເອິກ. ຄວາມເຈັບປວດປົກກະຕິແລ້ວຈະແກ່ຍາວໄປກ່ວາສອງສາມນາທີ.
   • ຄວາມເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ຄວາມເຈັບປວດສາມາດແຜ່ລາມໄປຫາແຂນ, ຫຼັງ, ຄໍ, ຄາງກະໄຕ, ຫຼືທ້ອງ.
   • ຫາຍໃຈຍາກ. ມັນສາມາດມາກ່ອນເຈັບ ໜ້າ ເອິກ.
   • ຄວາມກັງວົນ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຢ້ານຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງຮ້າຍແຮງໃກ້ເຂົ້າມາ.
   • ວິນຫົວ, ສູນເສຍສະຕິ
   • ເຫື່ອອອກເພີ່ມຂຶ້ນ
   • ປວດຮາກຫຼືຮາກ ໃນການໂຈມຕີຫົວໃຈ, ອາການຮາກແມ່ນພົບຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ.
4. 4 ຮຽນຮູ້ເພື່ອ ຈຳ ແນກລະຫວ່າງຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປແລະ ບໍ່ເປັນລະບຽບ panic. ຄົນທຸກຄົນປະສົບກັບຄວາມຕຶງຄຽດເປັນບາງຄັ້ງບາງຄາວຫຼືແມ່ນແຕ່ປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນຢ່າງຮຸນແຮງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ສໍາລັບຄົນສ່ວນຫຼາຍ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນເປັນຜົນມາຈາກເຫດການທີ່ຕື່ນເຕັ້ນບາງຢ່າງ (ເຊັ່ນ: ການສອບເສັງຫຼືການຕັດສິນໃຈທີ່ສໍາຄັນ). ຄວາມກັງວົນປົກກະຕິແລ້ວຈະawayົດໄປເມື່ອສະຖານະການໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ. ແຕ່ຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິກັງວົນປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນເລື້ອຍ often, ບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນປົກກະຕິ. ໃນຄວາມວຸ່ນວາຍກະວົນກະວາຍ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ມັກຈະມີອາການກະທົບກະເທືອນຢ່າງຮຸນແຮງ.
   • ການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈມັກຈະສູງສຸດພາຍໃນ 10 ນາທີ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາການບາງຢ່າງອາດຈະດົນກວ່າ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປສາມາດຢູ່ໄດ້ດົນ, ແຕ່ພວກມັນຈະບໍ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ.
   • ການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຫດຜົນ. ບາງຄັ້ງເບິ່ງຄືວ່າມັນມາແບບກະທັນຫັນແລະບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາ

• Chamomile ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄົນມີປະຕິກິລິຢາແພ້ກັບ chamomile. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສະherbຸນໄພຊະນິດນີ້ສາມາດພົວພັນກັບຢາ, ສະນັ້ນກວດເບິ່ງກັບທ່ານbeforeໍຂອງທ່ານກ່ອນກິນມັນ.
• ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ. ເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ. ການນອນຫຼັບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແລະເຈົ້າບໍ່ຄວນເຈດຕະນາ ຈຳ ກັດການນອນຫຼັບ.
• ຈື່ໄວ້ວ່າfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ນັ້ນສະເ,ີ, ວ່າພວກເຂົາຮັກເຈົ້າ, ຄິດຮອດເຈົ້າແລະພ້ອມທີ່ຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະບອກເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບບັນຫາຂອງເຈົ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະອາຍ.
• ການ ບຳ ບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ມີການໂຈມຕີທີ່ ໜ້າ ຕົກໃຈ. ສຽງສີຂາວສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຄືກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຫງຸດຫງິດກໍ່ຕາມ.
• ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີທີ່ເປັນຕາຕົກໃຈ, ເຈົ້າສາມາດພະຍາຍາມ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການປູກຈິດ ສຳ ນຶກຕົນເອງຫຼືເອົາພວງດອກໄມ້ຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນເວລານີ້ແລະປ່ຽນເສັ້ນທາງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າໄປສູ່ສິ່ງທີ່ສະຫງົບລົງ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍ,, ຈົ່ງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກຈິດຕະແພດໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ການປິ່ນປົວທີ່ຊັກຊ້າຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.
• ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີອາການຕື່ນຕົກໃຈຫຼືເປັນໂລກຫົວໃຈ, ໃຫ້ໂທຫາລົດສຸກເສີນທັນທີ.