ວິທີຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດເກີນຄວາມຮູ້ສຶກ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ໜັກ ເກີນຄວາມຮູ້ສຶກ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປຸງແຕ່ງຂໍ້ມູນ sensory ເຊັ່ນ: ຄົນ autistic, ຄົນທີ່ເປັນໂຣກລະບົບປະສາດ (SPD), ຫຼືຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວບາງຄັ້ງກໍ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍເກີນໄປ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອຄົນເຮົາປະເຊີນ ໜ້າ ກັບການກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄອມພິວເຕີທີ່ໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຫຼາຍເກີນໄປແລະຖືກໂຫຼດເກີນໄປ. ຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ເກີນໄປຂອງ Sensory ແມ່ນເກີດຂື້ນເມື່ອຫລາຍສິ່ງຫລາຍຢ່າງເກີດຂື້ນພ້ອມໆກັນ, ຄືການຟັງຄົນເວົ້າໃນຂະນະທີ່ໂທລະພາບຍັງດັງຢູ່, ຫລືເຫັນ ໜ້າ ຈໍສົດໃສຫລາຍໆຫລືໄຟສາຍ. ຖ້າທ່ານຮູ້ຄົນທີ່ ກຳ ລັງປະສົບບັນຫານີ້, ມີສອງສາມຂັ້ນຕອນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຜົນກະທົບ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ປ້ອງກັນການໂຫຼດເກີນ

ຮູ້ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການໂຫຼດເກີນ. Overload ເກີດຂື້ນໃນແຕ່ລະຄົນໃນຫລາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນສາມາດຕົກຕະລຶງ, ກາຍເປັນ "ຕື່ນເຕັ້ນ", ຫມົດແຮງຫຼືອາການຄັນຄາຍ.
- ໃນຊ່ວງເວລາຜ່ອນຄາຍ, ຖາມຕົວເອງວ່າມີອາການເກີນ ກຳ ລັງ. ສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນມັນ? ທ່ານ (ຫຼືຄົນທີ່ທ່ານຮັກ) ມີພຶດຕິ ກຳ ແນວໃດເມື່ອທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກອຸກໃຈ? ຖ້າທ່ານເປັນພໍ່ແມ່ຫລືຜູ້ເບິ່ງແຍງ, ທ່ານສາມາດຖາມລູກທ່ານກ່ຽວກັບປຸ່ມທີ່ກະຕຸ້ນສະຖານະການນີ້ເມື່ອພວກເຂົາສະບາຍ.
- ບຸກຄົນທີ່ມີປັນຍາອ່ອນສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມີ“ ພຶດຕິ ກຳ ທີ່ກະຕຸ້ນຕົນເອງ” ໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼືການປະຕິບັດດ້ວຍມືທີ່ຊໍ້າຊາກແປກໆເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາຖືກຄອບງໍາ (ເຊັ່ນ: ຄົນທີ່ສັ່ນສະເທືອນດ້ວຍຄວາມຍິນດີແລະແກວ່ງມືເມື່ອ ເກີນ ກຳ ນົດ). ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກະຕຸ້ນຕົວເອງທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະຫງົບລົງຫຼືເພື່ອຈັດການກັບຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ.
- ຖ້າທ່ານສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິເຊັ່ນ: ການເວົ້າ, ນີ້ແມ່ນສັນຍານຂອງການເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ. ຜູ້ເບິ່ງແຍງແລະພໍ່ແມ່ຈະເຫັນສິ່ງນີ້ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນເດັກທີ່ ໜັກ ໜ່ວງ.
ຈຳ ກັດການກະຕຸ້ນສາຍຕາ. ຜູ້ທີ່ມີສາຍຕາຫລາຍເກີນໄປອາດ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດໃນເວລາທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນ, ບໍ່ຄວນ ສຳ ຜັດສາຍຕາ, ບໍ່ແນມເບິ່ງຜູ້ເວົ້າໂດຍກົງ, ປົກປິດຕາຂ້າງດຽວ, ຫລື ສຳ ຜັດກັບຄົນຫລືວັດຖຸ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເອົາສິ່ງຂອງທີ່ຫ້ອຍຈາກເພດານຫຼືຝາ. ເກັບມ້ຽນສິນຄ້ານ້ອຍໆໄວ້ໃນກ່ອງ, ກ່ອງ, ແລະຈັດແຈງແລະຕິດສະຫຼາກຢ່າງລະມັດລະວັງ.
- ຖ້າແສງໄຟແຂງແຮງເກີນໄປ, ໃຫ້ປ່ຽນໂຄມໄຟ fluorescent ດ້ວຍໂຄມໂຕະ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫລອດໄຟຕ່ ຳ. ໃຊ້ຜ້າມ່ານເພື່ອໃຫ້ແສງສະຫວ່າງໃນຫ້ອງ.
- ຖ້າແສງໄຟໃນລົ່ມມີຄວາມແຮງຫລາຍທ່ານສາມາດໃຊ້ມ່ານບັງແດດ.
ການຫຼຸດຜ່ອນສຽງ. ສຽງແມ່ນກະຕຸ້ນທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດສຽງໄດ້ (ຕົວຢ່າງ, ມີຄົນເວົ້າຈາກທາງໄກ), ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການລະຄາຍເຄືອງໃນການຟັງເນື່ອງຈາກມີສຽງລົບກວນ, ທ່ານຄວນປິດປ່ອງຢ້ຽມທັງ ໝົດ ແລະເປີດປະຕູເພື່ອຮັກສາສຽງຈາກພາຍນອກ. ປິດຫລືປິດສຽງເພງທີ່ລົບກວນທ່ານ, ຫລືໄປບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຈຳ ກັດການ ນຳ ທາງດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າແລະ / ຫຼືການສົນທະນາ.
- ທ່ານສາມາດໃຊ້ຫູຟັງຫລືຫູຟັງ, "ສຽງສີຂາວ" ສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍໃນກໍລະນີທີ່ມີສຽງດັງເກີນໄປ.
- ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມສື່ສານກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານການໄດ້ຍິນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖາມ ຄຳ ຖາມທີ່ບໍ່ມີ ຄຳ ຖາມຫຼືບໍ່ຄວນຖາມ ຄຳ ຖາມແທນ ຄຳ ຖາມທີ່ເປີດ. ການຕັ້ງ ຄຳ ຖາມເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕອບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ພຽງແຕ່ເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍນິ້ວມື.
ຫຼຸດຜ່ອນການຊູນຂອງທ່ານ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ ໜັກ ເກີນໄປ, ຫລືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມັນຕ້ອງ ສຳ ພັດ, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນຈະທົນບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຖືກ ສຳ ຜັດຫລືກອດ. ຫລາຍໆຄົນມີປັນຫາກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງການ ສຳ ຜັດຫລືຖືກ ສຳ ພັດຫລາຍເກີນໄປ, ອາດຈະຄິດວ່າການ ສຳ ຜັດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກ ໜັກ ເກີນໄປ. ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເຕົ່າແມ່ນຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມ (ມັກຜ້າແພອ່ອນ) ຫຼືວັດສະດຸຫຼືອຸນຫະພູມສະເພາະ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ກຳ ນົດວັດສະດຸໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສະບາຍແລະກົງກັນຂ້າມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເສື້ອຜ້າ ໃໝ່ ກົງກັບການ ສຳ ພັດຂອງທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ດູແລຫລືເພື່ອນ, ໃຫ້ຟັງພວກເຂົາເມື່ອພວກເຂົາເວົ້າວ່າການ ສຳ ພັດຂອງພວກເຂົາເຈັບແລະຍູ້ພວກເຂົາອອກໄປ. ຈົ່ງຮູ້ເຖິງຄວາມເຈັບປວດຂອງພວກເຂົາແລະຢຸດ ສຳ ພັດກັບພວກເຂົາ.
- ເມື່ອພົວພັນກັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ, ຢ່າລືມບອກພວກເຂົາລ່ວງ ໜ້າ ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະແຕະຕ້ອງພວກເຂົາ, ເຂົ້າຫາທາງ ໜ້າ ແທນທາງດ້ານຫຼັງ.
- ປຶກສາຜູ້ປິ່ນປົວ ສຳ ລັບວິທີການເພີ່ມເຕີມ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
ປັບກິ່ນ. ບາງກິ່ນຫລືກິ່ນມັນແຂງແຮງເກີນໄປ, ບໍ່ຄືກັບວິໄສທັດ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດຫາຍໃຈສະນັ້ນທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີກິ່ນມັນອີກຕໍ່ໄປ. ຖ້າມີກິ່ນ ເໝັນ ເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ແຊມພູທີ່ບໍ່ມີກິ່ນ, ຕົວແທນ ທຳ ຄວາມສະອາດແລະຜະລິດຕະພັນ ທຳ ຄວາມສະອາດ.
- ກຳ ຈັດກິ່ນ ເໝັນ ຈາກສິ່ງແວດລ້ອມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ທ່ານສາມາດຊື້ຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ມີກິ່ນຫອມຫລືຜະລິດຕະພັນຢາຖູແຂ້ວ, ສະບູແລະສານຊັກຂອງທ່ານເອງ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 4: ການຮັບມືກັບແຮງກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ

ໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານພັກຜ່ອນ. ທ່ານຮູ້ສຶກຕື້ນຕັນໃຈເມື່ອມີຄົນຫລືເດັກນ້ອຍຢູ່ອ້ອມຂ້າງ. ສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ບາງຄັ້ງແມ່ນບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ເຊັ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງຄອບຄົວຫລືການປະຊຸມທຸລະກິດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດ ໜີ ຈາກສະຖານະການນີ້, ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນເພື່ອຄ່ອຍໆຟື້ນຕົວຈາກການໂຫຼດຂອງທ່ານ. ການພະຍາຍາມທີ່ຈະ“ ເຂັ້ມແຂງ” ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະໃຊ້ເວລາດົນເພື່ອຈະຫາຍດີ. ການພັກຜ່ອນຊົ່ວໄລຍະ ໜຶ່ງ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ກັບມາມີພະລັງງານແລະ ກຳ ຈັດການໂຫຼດເກີນໄປຂອງທ່ານ.
- ກ່ອນຫນ້ານີ້ທ່ານຈັດການສະຖານະການ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະໄປຫ້ອງນ້ ຳ ຫຼື "ຂ້ອຍຢາກຫາຍໃຈ" ແລະອອກໄປປະມານສອງສາມນາທີ.
- ຖ້າທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ຊອກຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເພື່ອພັກຜ່ອນແລະພັກຜ່ອນ.
- ເວົ້າວ່າ "ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ຄົນດຽວ" ຖ້າຄົນອື່ນພະຍາຍາມຕິດຕາມເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າບໍ່ມີການຄວບຄຸມ.
ຊອກຫາຄວາມສົມດຸນ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮູ້ຂໍ້ ຈຳ ກັດແລະ ກຳ ນົດເຂດແດນ, ແຕ່ບໍ່ ຈຳ ກັດຕົວເອງ ເກີນ ເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກຈຸດທີ່ຕັ້ງຂອງການກະຕຸ້ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມອິດເມື່ອຍ, ຄວາມໂດດດ່ຽວແລະຄວາມເຈັບປວດທາງຮ່າງກາຍ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢ່າບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ພະຍາຍາມ ໜັກ ເກີນໄປ.
- ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການທີ່ ຈຳ ເປັນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທຸກຄົນ, ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼືມີ SPD.
ກຳ ນົດຂໍ້ ຈຳ ກັດ. ໃນເວລາທີ່ຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກົດຂື້ນ, ໃຫ້ຕັ້ງຂໍ້ຈໍາກັດບາງຢ່າງ. ຖ້າສຽງດັງລົບກວນ, ທ່ານສາມາດໄປຮ້ານອາຫານຫລືສູນການຄ້າໃນຊົ່ວໂມງທີ່ມີຄົນແອອັດ ໜ້ອຍ, ຫລີກລ້ຽງຊົ່ວໂມງສູງສຸດ. ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາໃນການເບິ່ງໂທລະພາບຫລືໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ຂອງທ່ານ, ຫຼືສື່ສານກັບ ໝູ່ ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ຖ້າມີເຫດການໃຫຍ່ເກີດຂື້ນ, ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະຄວບຄຸມສະຖານະການໃຫ້ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
- ທ່ານສາມາດຕັ້ງຂໍ້ ຈຳ ກັດເມື່ອສົນທະນາກັນ. ຖ້າການສົນທະນາເຮັດໃຫ້ທ່ານເບື່ອຫນ່າຍ, ໃຫ້ເຫດຜົນຂອງທ່ານຢ່າງສຸພາບ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ດູແລຫລືພໍ່ແມ່, ທ່ານຄວນຕິດຕາມເບິ່ງກິດຈະ ກຳ ຂອງລູກທ່ານແລະ ກຳ ນົດວ່າການໃຊ້ໂທລະພາບຫຼືຄອມພິວເຕີ້ທີ່ໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຫຍຸ້ງຍາກ.
ໃຫ້ເວລາກັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອຟື້ນຕົວ. ການຟື້ນຕົວຈາກການໂຫຼດເກີນຄວາມຮູ້ສຶກສາມາດໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເຖິງຊົ່ວໂມງ. ຖ້າກົນໄກ“ ການຕໍ່ສູ້ຫລືແລ່ນ ໜີ ໄປ” ຈະຖືກເຈົ້າຈະອິດເມື່ອຍຫຼາຍ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ການຢູ່ໂດດດ່ຽວມັກຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຟື້ນຕົວ.
ພິຈາລະນາຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ. ຊອກຫາວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຕີບໃຫຍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະການເບິ່ງເກີນ ກຳ ນົດຊ່ວຍ ຈຳ ກັດການຕື່ນຕົວຂອງລະບົບປະສາດ. ການຝຶກໂຍຄະ, ການຝຶກສະມາທິທາງຈິດແລະການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງແມ່ນທຸກໆວິທີທີ່ທ່ານສາມາດບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ຟື້ນຟູຄວາມສົມດຸນ, ຍິ່ງຮູ້ສຶກປອດໄພ.
- ໃຊ້ກົນໄກຮັບມືທີ່ທ່ານເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ສະຕິປັນຍາຂອງທ່ານຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເຊັ່ນການສົ່ງຂ່າວສັບສົນຫລືຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຢ່າກັງວົນຖ້າມັນເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ພຽງແຕ່ສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກ ສຳ ລັບທ່ານ.
ພະຍາຍາມປິ່ນປົວໂຣກຈິດ. ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຊີບສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຮັດໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ໜັກ ເກີນໄປ.ກ່ອນຫນ້ານີ້ທ່ານຈະເລີ່ມການປິ່ນປົວ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ເບິ່ງແຍງ, ທ່ານສາມາດຊອກຫານັກ ບຳ ບັດທີ່ມີປະສົບການໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຂໍ້ມູນຂ່າວສານທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ໂຄສະນາ

ພາກທີ 3 ຂອງ 4: ການຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ທີ່ເປັນປັນຍາອ່ອນໃນການຮັບມືກັບການເຮັດວຽກເກີນ

ພະຍາຍາມສ້າງ "ຮູບແບບ add-on sensory."’ ຮູບແບບການເສີມຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບປະສາດເຮັດວຽກຢ່າງເປັນລະບຽບແລະມີປະສິດຕິຜົນ, ຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບຂໍ້ມູນຂ່າວສານຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະມີປະໂຫຍດ. ສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແມ່ນການປ້ອນຂໍ້ມູນທີ່ສ້າງຂື້ນເມື່ອມີການພົວພັນກັບຄົນ, ສະພາບແວດລ້ອມ, ກິດຈະ ກຳ ທີ່ ກຳ ນົດໃນເວລາສະເພາະຂອງວັນຫລືກິດຈະ ກຳ ການພັກຜ່ອນ.
- ຄິດວ່າອາຫານເສີມທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເປັນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ດ້ວຍອາຫານການກິນ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄົນໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການຈາກຫຼາຍໆແຫຼ່ງ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການສານຫຼາຍເກີນໄປຫຼື ໜ້ອຍ ເກີນໄປເພາະມັນສາມາດກະທົບຕໍ່ການພັດທະນາ, ສຸຂະພາບຫຼື ໜ້າ ທີ່. ຂອງຮ່າງກາຍ. ສຳ ລັບການເສີມຄວາມຮູ້ສຶກ, ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຄົນນັ້ນມີຄວາມສົມດຸນໃນຂະນະທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກມັນດູດຊຶມແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
- ສະນັ້ນຖ້າຄົນນັ້ນໄດ້ຮັບການກະຕຸ້ນຈາກສຽງຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດການສື່ສານດ້ວຍ ຄຳ ເວົ້າແລະໃຊ້ທ່າທາງແທນ, ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ມີສຽງດັງ ໜ້ອຍ ແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໃຊ້ຫູຟັງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໄດ້ຍິນຕ້ອງໄດ້ຮັບການ ບຳ ລຸງລ້ຽງ, ສະນັ້ນໃຫ້ຄົນໃຊ້ເວລາຟັງເພງທີ່ເຂົາມັກ.
- ຈຳ ກັດການຮັບຂໍ້ມູນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໂດຍການ ຈຳ ກັດອຸປະກອນສຽງແລະສາຍຕາໃນຫ້ອງ, ໃຊ້ຫູຟັງຫລືຫູຟັງ, ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ, ການໃຊ້ສານຊັກທີ່ບໍ່ສະອາດແລະສະບູ, ແລະອື່ນໆ.
- ຈຸດປະສົງຂອງລະບອບເສີມອາລົມແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນຄົນເຈັບໃຫ້ ທຳ ມະດາຕ້ອນຮັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ສອນຄົນເຈັບໃຫ້ມີວິທີການຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຮູ້ສຶກ, ແລະເພີ່ມສະມັດຕະພາບການຜະລິດ.
ຈຳ ກັດການປະຕິກິລິຍາຫຼາຍເກີນໄປທີ່ ນຳ ໄປສູ່ການຮຸກຮານ. ໃນບາງກໍລະນີ, ຄົນທີ່ເຮັດວຽກເກີນ ກຳ ນົດມັກຈະກາຍເປັນຄົນຮຸກຮານໃນການກະ ທຳ ຫຼື ຄຳ ເວົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນ ຕຳ ນິຕົວເອງ. ປະຕິກິລິຍານີ້ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຕື່ນຕົກໃຈແລະພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມເປົ້າ ໝາຍ ທ່ານ.
- ການກະ ທຳ ທີ່ຮຸນແຮງຈະເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານພະຍາຍາມແຕະຕ້ອງພວກເຂົາຫຼືຢຸດພວກເຂົາຈາກການແລ່ນ ໜີ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາກໍ່ຕື່ນຕົກໃຈ. ຢ່າພະຍາຍາມຈັບຫຼືຄວບຄຸມການກະ ທຳ ຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ.
- ຄົນທີ່ປະສົບບັນຫາເກີນໄປບໍ່ຄ່ອຍຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງ. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ ທຳ ຮ້າຍທ່ານໂດຍເຈດຕະນາ, ພວກເຂົາຢາກອອກຈາກສະຖານະການເທົ່ານັ້ນ. ເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ການຕ້ອນຮັບ. ຜູ້ມີປັນຍາທີ່ປະສົບກັບການໂຫຼດເກີນຄວາມຮູ້ສຶກອາດຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຫລືການເຄື່ອນໄຫວ. ພວກເຂົາມັກຈະເຈັບເປັນ, ເຄື່ອນໄຫວ, ສູນເສຍຄວາມສົມດຸນຂອງພວກເຂົາໄດ້ງ່າຍ, ແລະມີບັນຫາກັບການຄວບຄຸມດ້ວຍມື / ຕາ.
- ຖ້າຄົນນັ້ນຮູ້ສຶກວ່າການເຄື່ອນ ເໜັງ ເກີນ ກຳ ລັງຫລືບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ທ່ານສາມາດເຮັດຊ້າຫລືປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ປ່ຽນ ຕຳ ແໜ່ງ (ປ່ຽນຈາກການນອນຢູ່ບ່ອນຢືນແລະອື່ນໆ).
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 4: ຊ່ວຍຄົນເຈັບໃຫ້ຮັບມື

ການແຊກແຊງແຕ່ຫົວທີ. ບາງຄັ້ງຄົນເຈັບອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງຫຍຸ້ງຍາກຫລືພະຍາຍາມ“ ແຂງແຮງ”. ນີ້ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ແຊກແຊງໃນທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາມີຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ ໝັ້ນ ໃຈໃນບ່ອນທີ່ງຽບສະຫງົບ
ສະແດງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະຄວາມເຂົ້າໃຈ. ຄົນທີ່ທ່ານຮັກຮູ້ສຶກ ໜັກ ໃຈແລະທໍ້ໃຈ, ແລະມັນແມ່ນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງທ່ານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງ. ຮັກ, ເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຂົາເຈົ້າ.
- ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍເຈດຕະນາ. ການວິພາກວິຈານຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນໃຫ້ພວກເຂົາເທົ່ານັ້ນ.
ອອກຈາກທາງ. ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການສິ້ນສຸດການໂຫຼດເກີນແມ່ນການປົດປ່ອຍພວກເຂົາຈາກສະຖານະການປັດຈຸບັນຂອງພວກເຂົາ. ທ່ານສາມາດພາພວກເຂົາອອກໄປຂ້າງນອກຫລືຢູ່ສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ. ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາຕິດຕາມທ່ານຫຼືຈັບມືຖ້າພວກເຂົາອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານແຕະຕ້ອງ.
ສ້າງພື້ນທີ່ຕ້ອນຮັບ. ຕ່ໍາແສງໄຟ, ປິດດົນຕີແລະໃຫ້ພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານຮັກຢູ່.
- ຄົນນັ້ນຮູ້ວ່າຄົນອື່ນ ກຳ ລັງເບິ່ງແລະອາດຮູ້ສຶກອາຍຖ້າລາວຮູ້ສຶກວ່າລາວ ກຳ ລັງຖືກເບິ່ງຢູ່.
ປຶກສາກ່ອນທີ່ຈະແຕະຕ້ອງພວກເຂົາ. ໃນສະຖານະການທີ່ ໜັກ ເກີນໄປນີ້, ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນ, ຖ້າຕົກໃຈ, ພວກເຂົາອາດຈະເຮັດຜິດຕໍ່ການໂຈມຕີ. ຖາມພວກເຂົາກ່ອນ, ແລະກ່າວເຖິງການກະ ທຳ ຂອງທ່ານ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດມັນເພື່ອພວກເຂົາຈະມີເວລາຄິດ. ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍຢາກຈັບມືຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ບ່ອນນີ້" ຫຼື "ຂ້ອຍສາມາດກອດເຈົ້າໄດ້ບໍ?"
- ບາງຄັ້ງຄົນທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍຈາກການກອດຫລືກົ້ມຫລັງ. ບາງຄັ້ງການ ສຳ ຜັດກໍ່ເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆບໍ່ດີຂື້ນ. ຖາມພວກເຂົາ, ຢ່າກັງວົນຖ້າພວກເຂົາປະຕິເສດ; ນັ້ນບໍ່ແມ່ນວິທີທາງຂອງເຈົ້າ.
- ຢ່າດັກຫລືກີດຂວາງທາງຂອງພວກເຂົາ. ພວກເຂົາຈະຕື່ນຕົກໃຈແລະເວົ້າໃສ່ພວກເຂົາ, ຄືການກົດດັນພວກເຈົ້າອອກຈາກປະຕູທາງອອກ.
ຄຳ ຖາມງ່າຍໆ, ເປັນ ຄຳ ຖາມທີ່ມີ ຄຳ ຖາມ. ຄຳ ຖາມທີ່ເປີດກວ້າງມີຂັ້ນຕອນການປະມວນຜົນທີ່ສັບສົນກວ່າເກົ່າ, ແລະເມື່ອສະ ໝອງ ຂອງຄົນເຈັບມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປຸງແຕ່ງຄວາມໄວ້ວາງໃຈ, ມັນຍາກ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະໄດ້ຮັບ ຄຳ ຕອບທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ. ສຳ ລັບ ຄຳ ຖາມທີ່ມີ ຄຳ ຖາມ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ກົ້ມຫົວຫຼືຍົກມືຂຶ້ນເພື່ອຕອບສະ ໜອງ.
ຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການ. ຄົນເຈັບຕ້ອງການຈອກນ້ ຳ, ເວລາພັກຜ່ອນຫລືປ່ຽນໄປເຮັດກິດຈະ ກຳ ອື່ນ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດໃນເວລານັ້ນແລະເຮັດມັນ.
- ໃນຖານະທີ່ເປັນຜູ້ເບິ່ງແຍງ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕອບສະ ໜອງ ແຕ່ຈື່ໄດ້ວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂພຶດຕິ ກຳ ຂອງພວກເຂົາໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານ.
- ຖ້າທ່ານເຫັນຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ໃຊ້ກົນໄກການຮັບມືທີ່ເຈັບປວດ, ໃຫ້ບອກຄົນທີ່ຮູ້ວິທີການປະຕິບັດ (ເຊັ່ນພໍ່ແມ່ຫລືຜູ້ຮັກສາ). ການພະຍາຍາມຈັບພວກເຂົາພຽງແຕ່ປ່ອຍພວກເຂົາອອກມາແລະຂົນຕາພວກເຂົາແລະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາທັງສອງຕົກຢູ່ໃນອັນຕະລາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຈັບປວດ. ນັກ ບຳ ບັດສາມາດຊ່ວຍພັດທະນາທາງເລືອກອື່ນໃຫ້ກັບວິທີການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ຊຸກຍູ້ຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຕົນເອງ, ບໍ່ວ່າມັນຈະ ໝາຍ ຄວາມວ່າແນວໃດຕໍ່ພວກເຂົາ. ບາງທີພວກເຂົາອາດຈະເຫັນວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນໃນເວລາທີ່ຫັນໄປມາແລະກອດ, ກອດຢູ່ພາຍໃຕ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ ໜັກ, ຮ້ອງເພງລວດລາຍຫຼືການນວດ. ມັນຟັງຄືວ່າແປກຫລື“ ບໍ່ ເໝາະ ກັບອາຍຸ” ແຕ່ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງ, ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາ ໝັ້ນ ໃຈ (ເຊັ່ນວ່າສັດທີ່ທ່ານມັກທີ່ສຸດ), ເອົາມັນໄປໃຫ້ພວກເຂົາແລະວາງມັນຢູ່ບ່ອນທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າຫາໄດ້. ຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການ, ພວກເຂົາສາມາດເອົາມັນໄດ້.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍອາຊີບສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໄຫວທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກ, ດັ່ງນັ້ນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມ ໜັກ ໜ່ວງ ເກີນໄປ. ການຮັກສາຕອນອາຍຸຍັງນ້ອຍຈະ ນຳ ມາເຊິ່ງຜົນທີ່ດີກວ່າ. ໃນຖານະເປັນຜູ້ເບິ່ງແຍງ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ມີປະສົບການໃນການຮັກສາບັນຫາຂອງການປະມວນຜົນຂໍ້ມູນຄວາມຮູ້ສຶກ.