ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີການ 1 ຂອງ 5: ການກະກຽມ
• ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 5: ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 5: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ່ 4 ຈາກ 5: ຮັກສາແນວຄຶດຄືແນວໃນທາງບວກ
• ວິທີທີ 5 ຈາກ 5: ຢຸດພັກຈາກບັນຫາ

ບາງຄັ້ງຊີວິດກາຍເປັນຄວາມກົດດັນແລະຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຈົນວ່າທາງອອກພຽງທາງດຽວຄືຈະ ໜີ ຈາກຄວາມເປັນຈິງ. ເຈົ້າສາມາດ ໜີ ຈາກຄວາມເປັນຈິງໄດ້ທັງສອງຢ່າງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອສິ່ງທີ່ລຽບງ່າຍເຊັ່ນ: ປຶ້ມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ແລະຕົວ ໜັງ ສືທີ່ຊັບຊ້ອນກວ່າ, ຕົວຢ່າງ: ການເຄື່ອນຍ້າຍ. ບົດຄວາມນີ້ອະທິບາຍບໍ່ພຽງແຕ່ທາງເລືອກຕ່າງ various ສໍາລັບການຫຼົບ ໜີ ຄວາມເປັນຈິງ, ແຕ່ຍັງມີວິທີການປັບປຸງຊີວິດຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າຄວາມຕ້ອງການ“ ການຫຼົບ ໜີ” ບໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການ 1 ຂອງ 5: ການກະກຽມ

1. 1 ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ ໜີ ຈາກແລະຍ້ອນຫຍັງ. ຖ້າເຈົ້າເຂົ້າໃຈເຫດຜົນຂອງການ ໜີ ຈາກຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າໃນການຕັດສິນໃຈ ແນວໃດ ເຮັດ​ເລີຍ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ:
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສຸກຍ້ອນວຽກຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນວຽກ (ລັກສະນະສະເພາະຂອງກິດຈະກໍາ) ເພື່ອທີ່ຈະ ໜີ ຈາກຄວາມເປັນຈິງໃນປະຈຸບັນ. ຊອກຫາແນວຄວາມຄິດທີ່ເາະສົມທີ່ນີ້.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກບ່ອນຢູ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຍ້າຍອອກໄປ. ພິຈາລະນາພິຈາລະນາບາງຢ່າງຢູ່ທີ່ນີ້.
   • ຖ້າຊີວິດບໍ່ນໍາຄວາມສຸກມາຈາກຄວາມສໍາພັນທີ່ຫຼົ້ມເຫຼວ, ຈາກນັ້ນທໍາອິດເຈົ້າຕ້ອງຈັດການກັບຄວາມສໍາພັນນັ້ນ. ກວດເບິ່ງລາຍຊື່ຕົວເລືອກຢູ່ທີ່ນີ້.
   • ຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນໃນຊີວິດ, ຈາກນັ້ນຊອກຫາຕົວເຈົ້າເອງເປັນງານອະດິເລກໃ່. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງແນວຄວາມຄິດສາມາດເບິ່ງໄດ້ທີ່ນີ້.
2. 2 ຈືຂໍ້ມູນການຫຼິ້ນມັນປອດໄພ. ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນວຽກ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີທາງເລືອກສໍາລັບວຽກອື່ນ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຊົ່ວຄາວ, ມີຢູ່ໃນຫຼັກຊັບ. ໄປຢ້ຽມຢາມເມືອງໃຫມ່ແລະຊອກຫາທີ່ພັກທີ່ເຫມາະສົມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຍ້າຍ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 5: ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ

1. 1 ໜີ ຈາກຄວາມເປັນຈິງໂດຍການປ່ຽນແປງສະພາບແວດລ້ອມ. ບາງຄັ້ງທັດສະນະແລະສຽງອັນດຽວກັນກາຍເປັນ ໜ້າ ເບື່ອແລະເບື່ອ ໜ່າຍ. ມັນເບິ່ງຄືວ່າຄົນນັ້ນຖືກຕິດຢູ່ໃນຄອກຫຼືຄ່ອຍ going ເປັນບ້າໄປ. ໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ການປ່ຽນແປງທິວທັດຈະມາຊ່ວຍເຫຼືອ. ບາງຄັ້ງມັນພຽງພໍທີ່ຈະໄປຍ່າງ, ໄປໂຮງຮຽນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງໃ,່, ຫຼືເດີນທາງ. ການປ່ຽນແປງສາມາດເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ມື້ຫຼືຕະຫຼອດໄປ. ຢູ່ໃນພາກນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມເພື່ອທີ່ຈະ ໜີ ຈາກຄວາມເປັນຈິງທີ່ເປັນຕາລັງກຽດ.
2. 2 ໄປຍ່າງຫຼືຍ່າງຂຶ້ນພູ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເດີນທາງ, ການຍ່າງປ່າແມ່ນວິທີທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃnew່. ບໍ່ຄືກັບການເດີນທາງ, ການຍ່າງປ່າບໍ່ຕ້ອງການການວາງແຜນຫຼືການກະກຽມຫຼາຍ. ໄປຢ້ຽມຢາມສວນສາທາລະນະແຫ່ງຊາດ, ເຂດສະຫງວນທາງຊີວະພາບ, ຫຼືປ່າສະຫງວນສັດປ່າ.ຖ້າບໍ່ມີສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວຢູ່ໃກ້ເຈົ້າຫຼືໂອກາດໄປທີ່ນັ້ນ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດຍ່າງອ້ອມບໍລິເວນນັ້ນຫຼືໄປຫາສວນສາທາລະນະທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ.
3. 3 ເດີນທາງໄປຫາສະຖານທີ່ທ່ອງທ່ຽວແລະສຽງໃ່. ເຈົ້າສາມາດໄປເຂດຫຼືປະເທດອື່ນໄດ້ສະເີ. ມັນບໍ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼາຍທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມເມືອງໃກ້ຄຽງ. ພາໂນຣາມາໃsounds່, ສຽງ, ກິ່ນແລະລົດນິຍົມຈະເຮັດໃຫ້ການສືບທອດຂອງມື້ດຽວກັນຊຸດໂຊມລົງ. ນອກຈາກນີ້, ການເດີນທາງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນໃ,່, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ດົນ. ຫຼັງຈາກການເດີນທາງ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກສົດຊື່ນແລະກະຕືລືລົ້ນໃນການແກ້ໄຂບັນຫາໃນປະຈຸບັນ.
   • ຖ້າເຈົ້າຈະເດີນທາງໄກຢູ່ຕ່າງປະເທດ, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາພັກຍາວເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຕ້ອງລາອອກຈາກວຽກຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງວິຊາສະເພາະອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າ“ ເຮັດວຽກຈາກບ້ານ” ແລະເຮັດສໍາເລັດ ໜ້າ ວຽກຕ່າງ via ຜ່ານທາງອິນເຕີເນັດ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກຢູ່ໃນທຸລະກິດຂາຍຍ່ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂໍເອົາການຍົກຍ້າຍຊົ່ວຄາວໄປເມືອງອື່ນ.
4. 4 ປ່ຽນວຽກ. ຖ້າວຽກຂອງເຈົ້າບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດ, ລອງຫາບໍລິສັດອື່ນ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມັກວິທີການຂອງເຈົ້ານາຍຕໍ່ກັບທຸລະກິດຫຼືວິທີການເຮັດວຽກຂອງບໍລິສັດ. ຕຳ ແໜ່ງ ໃນອົງກອນອື່ນສາມາດ ນຳ ຄວາມສຸກກັບມາມີຊີວິດອີກ.
5. 5 ເລີ່ມອາຊີບໃ່. ຖ້າວຽກຂອງເຈົ້າເປັນຕົ້ນເຫດຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈຂອງເຈົ້າແທ້ then, ຈາກນັ້ນລອງເສັ້ນທາງອາຊີບໃ່. ລົງທະບຽນສໍາລັບຫ້ອງຮຽນຫຼືຫຼັກສູດຢູ່ໃນສະຖາບັນການສຶກສາໃນທ້ອງຖິ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບວິຊາສະເພາະອື່ນ other. ຖ້າເຈົ້າພົບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແລະໄດ້ຮັບໃບປະກາດຫຼືໃບປະກາດ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະໄດ້ວຽກໃ່. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາທຸກດ້ານຂອງບົດຮຽນໃນອະນາຄົດເພື່ອວ່າເວລາແລະພະລັງງານຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ເສຍໄປ.
   • ຖ້າບໍ່ມີສະຖາບັນການສຶກສາທີ່ເsuitableາະສົມຢູ່ໃກ້ຄຽງ, ຈາກນັ້ນສະupັກເຂົ້າຮຽນຫຼັກສູດອອນໄລນ.
   • ຖ້າເຮັດວຽກຢູ່ໃນບໍລິສັດບໍ່ແມ່ນສໍາລັບເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດເຮັດທຸລະກິດຂອງເຈົ້າເອງສະເີ.
6. 6 ລອງປ່ຽນວຽກປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດລາອອກໄດ້ໃນເວລານີ້, ຂໍໃຫ້ເຈົ້າຂອງເຈົ້າປ່ຽນແປງດ້ານໃດ ໜຶ່ງ ຂອງວຽກເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຍ້າຍໄປຫ້ອງການອື່ນຫຼືເຮັດວຽກໂຄງການອື່ນ. ຖ້າບໍລິສັດຈັດກິດຈະກໍາຂອງບໍລິສັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກາຍເປັນສະມາຊິກຂອງຄະນະກໍາມະການຈັດຕັ້ງ.
7. 7 ພະຍາຍາມຍ້າຍຫຼືປ່ຽນເຮືອນຂອງເຈົ້າ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເດີນທາງ, ການຍ້າຍບ່ອນຢູ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າໄດ້ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃnew່. ສະພາບແວດລ້ອມເກົ່າຖືກປ່ຽນແທນດ້ວຍສິ່ງໃ່. ບາງຄັ້ງອັນນີ້ພຽງພໍທີ່ຈະ ໜີ ຈາກຄວາມເປັນຈິງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຍ້າຍໄປເມືອງອື່ນ, ຈາກນັ້ນລອງປ່ຽນອາພາດເມັນຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເງິນພຽງພໍ ສຳ ລັບທີ່ຢູ່ອາໄສໃ,່, ເຈົ້າສາມາດເຊົ່າເຮືອນກັບfriendsູ່ຫຼືເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງໄດ້. ຊອກຫາຫ້ອງທີ່ເrightາະສົມ, ເຮືອນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຫ້ອງສະຕູດິໂອ.
8. 8 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບໂຄງການtrainingຶກອົບຮົມແລກປ່ຽນ. ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນຈົບການສຶກສາຂອງເຈົ້າເທື່ອ, ການເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາຈະບໍ່ເປັນທາງອອກທີ່ເsuitableາະສົມທີ່ສຸດ. ໂຮງຮຽນແລະມະຫາວິທະຍາໄລຫຼາຍແຫ່ງມີໂຄງການແລກປ່ຽນນັກຮຽນ. ອັນນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າຮຽນຢູ່ປະເທດອື່ນແລະຢູ່ກັບຄອບຄົວເຈົ້າພາບ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຂົ້າກັບຄອບຄົວຫຼືmatesູ່ຮ່ວມຫ້ອງ, ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປ່ຽນຊີວິດເຈົ້າ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າບາງໂຄງການແລກປ່ຽນມີໃຫ້ກັບນັກຮຽນພາສາສະເພາະເທົ່ານັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ບົດຮຽນພາສາຣັ່ງອາດຈະເປັນເງື່ອນໄຂເບື້ອງຕົ້ນ, ແລະມີພຽງປະເທດFranceຣັ່ງເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະສາມາດສຶກສາໄດ້.
9. 9 ພິຈາລະນາຍ້າຍໄປເມືອງ, ພາກພື້ນ, ຫຼືປະເທດອື່ນ. ບາງຄັ້ງສະຖານທີ່ຢູ່ອາໄສໃນປະຈຸບັນແມ່ນບໍ່ເsuitableາະສົມກັບບຸກຄົນໃດນຶ່ງ. ຜູ້ຄົນ, ວິຖີຊີວິດ, ແລະບັນຍາກາດຂອງເມືອງທີ່ມີສຽງດັງບໍ່ສາມາດບໍ່ເາະສົມໄດ້. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າຄວນຄິດກ່ຽວກັບການເຄື່ອນຍ້າຍ. ທຳ ອິດເຈົ້າຕ້ອງສຶກສາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບບ່ອນຢູ່ອາໄສໃນອະນາຄົດແລະອາໄສຢູ່ໃນເມືອງທີ່ເລືອກເປັນເວລາຫຼາຍມື້ຫຼືຫຼາຍອາທິດ. ຢູ່ທີ່ໂຮງແຮມຫຼືກັບfriendsູ່ເພື່ອນ. ຖ້າເຈົ້າມັກເມືອງໃregion່, ພາກພື້ນຫຼືປະເທດໃthen່, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ເລີ່ມການກະກຽມການເຄື່ອນໄຫວ.
   • ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ເກັບກໍາຂໍ້ມູນແລະໄປຢ້ຽມຢາມທີ່ຢູ່ອາໄສຂອງເຈົ້າໃນອະນາຄົດ. ບໍ່ມີຫຍັງຮ້າຍແຮງໄປກວ່າການຍ້າຍໄປເມືອງທີ່ບໍ່ເsuitາະສົມກັບເຈົ້າອີກ.
   • ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ເຮືອນ. ເຈົ້າສາມາດເຊົ່າອາພາດເມັນໄດ້ດ້ວຍເງິນພຽງເລັກນ້ອຍ.
10. 10 ປ່ຽນຫ້ອງຫຼືເຮືອນຂອງເຈົ້າ. ແມ່ນແຕ່ສິ່ງທີ່ນ້ອຍເທົ່າກັບຊຸດບ່ອນນອນຊຸດໃcan່ກໍ່ສາມາດປ່ຽນຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຫ້ອງນອນເຈົ້າໄດ້. ລອງຈັດເຟີນິເຈີຄືນໃ່. ຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລົບກວນຕົວເອງ, ແລະຫ້ອງຈະເບິ່ງຮູບແບບໃ່. ອັນນີ້ຈະປ່ຽນແປງຄວາມເປັນຈິງທີ່ມີຢູ່. ການຈັດແຈງໃrear່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເກືອບຈະເປັນການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງ:
    • ທາສີwallsາຢູ່ໃນຫ້ອງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດວາງຮູບວໍເປເປີໃ່ໄດ້. ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງເຊົ່າ, ຈາກນັ້ນລອງໃຊ້ການຕົກແຕ່ງwallາ. ເມື່ອເຈົ້າຍ້າຍອອກໄປ, ເຈົ້າສາມາດເອົາພວກມັນອອກໄປໄດ້.
    • ຊື້ຜ້າກັ້ງໃcarpet່, ຜ້າພົມ, ຫຼືໂຄມໄຟ.
    • ຊື້ເຄື່ອງເຟີນີເຈີໃor່ຫຼືທາສີຕູ້ເກົ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີຮູບຊົງໃnew່.
    • ປ່ຽນກfauອກນ້ ຳ ທີ່ຮົ່ວໄຫຼ, ສ້ອມແປງເຄື່ອງໃຊ້ໄຟຟ້າ, ແລະປ່ຽນຫລອດໄຟທີ່ໄnt້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
    • ສິ່ງຂອງຫຼາຍເກີນໄປສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກ ໜັກ ເກີນທາງກາຍແລະຈິດໃຈ. ຂາຍຫຼືເອົາເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນທັງandົດແລະເຄື່ອງຂອງອື່ນ other ໄປ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 5: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1. 1 ເປັນຫຍັງຕ້ອງປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ? ບາງຄັ້ງການຍ້າຍຫຼືປ່ຽນວຽກບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າ ໜີ ຈາກວິຖີຊີວິດປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຈົ່ງປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງມັນເອງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃagain່ທັງົດແລະຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ.
2. 2 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ການປ່ຽນແປງອາຫານຂອງເຈົ້າຢ່າງແທ້ຈິງຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນຊີວິດໃ,່, ໂດຍສະເພາະເມື່ອເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະຕັດອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດອອກ.
   • ຜັກແລະfruitsາກໄມ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນແລະສານອາຫານ. ພວກເຂົາເຈົ້າຕື່ມພະລັງງານໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບ. ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກ.
3. 3 ພະຍາຍາມນອນຫຼັບຫຼາຍຂຶ້ນຫຼືເຂົ້ານອນໄວຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້ານອນແປດຊົ່ວໂມງທຸກຄືນແຕ່ສືບຕໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້. ການຂາດການນອນຫຼັບເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງປະສາດ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ຄົນເຮົາເລີ່ມເບິ່ງໂລກໃນສີມືດ.
4. 4 ອອກກໍາລັງກາຍ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ກິດຈະກໍາທາງກາຍແລະລົບກວນຈາກບັນຫາຕ່າງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະໄປຍ່າງຫຼືແລ່ນໃນສວນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າສົດຊື່ນດ້ວຍພູມສັນຖານແລະສິ່ງໃ່ surround.
5. 5 ສ້າງກິດຈະວັດປະຈໍາວັນ. ຖ້າຊີວິດສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກວຸ່ນວາຍ, ເພາະວ່າຫຼາຍດ້ານຢູ່ ເໜືອ ການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມຍຶດຕິດກັບສິ່ງທີ່ເຮັດປະຈໍາ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກຄວບຄຸມ. ຕື່ນນອນແລະໄປນອນພ້ອມ the ກັນ. ກິນເຂົ້າເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ແລະຄ່ ຳ ໃນເວລາປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຈັດຕາຕະລາງກິດຈະ ກຳ ສະເພາະ (ເບິ່ງ ໜັງ, ແລ່ນຈອກ, ທາສີ, ຫຼືກິດຈະກໍາອອກກໍາລັງກາຍ) ສໍາລັບມື້ສະເພາະຂອງອາທິດ.
6. 6 ນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາ 10-20 ນາທີທຸກ day ມື້. ກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວຈະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະເບິ່ງໂລກຈາກດ້ານບວກ, ພ້ອມທັງປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ (ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ). ຈິນຕະນາການສຽງ, ຄໍາສັບຫຼືປະໂຫຍກທີ່ເກີດຂຶ້ນຊໍ້າກັນ. ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຊ້າ slowly ແລະທໍາມະຊາດ. ພະຍາຍາມຢ່າຄິດກ່ຽວກັບອັນອື່ນໃນລະຫວ່າງການນັ່ງສະມາທິຂອງເຈົ້າ. ຖ້າຄວາມຄິດອື່ນເຂົ້າມາສູ່ໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍອມຮັບມັນເປັນຄວາມຈິງ, ແຕ່ຢ່າຢູ່ກັບມັນ.
   • ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະສຸມໃສ່ໃນຕອນເຊົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການນັ່ງສະມາທິຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເລີ່ມມື້ໃwithout່ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ຢ່າຟ້າວຕື່ນຕົກໃຈຖ້າຊ່ວງເວລາທໍາອິດຂອງການນັ່ງສະມາທິບໍ່ໄດ້ນໍາຄວາມຜ່ອນຄາຍທີ່ຕ້ອງການມາ. ກະລຸນາລອງອີກສອງສາມເທື່ອ. ປະພຶດຕົນຢ່າງຕັ້ງໃຈແລະໃຈເຢັນ, ເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລານັ້ນ.
   • ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກໃນຊ່ວງເວລາ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກ, ຈາກນັ້ນ ທຳ ອິດໃຫ້ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິເປັນເວລາສອງສາມນາທີ, ຄ່ອຍ increasing ເພີ່ມເວລາປະຊຸມຂຶ້ນເປັນ 10-20 ນາທີ.
7. 7 ໃຊ້ສັດທາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ນັບຖືສາສະ ໜາ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຫຼືຄໍາແນະນໍາຈາກຄຣິສຕະຈັກ. ການອະທິຖານຊ່ວຍຫຼາຍຄົນ. ຖ້າເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງການກາຍເປັນບຸກຄົນທາງສາສະ ໜາ, ຈາກນັ້ນອ່ານຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສາສະ ໜາ ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະເຂົ້າຮ່ວມການບໍລິການຂອງໂບດ. ຖ້າສາດສະ ໜາ ບໍ່ແມ່ນສໍາລັບເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຈັດເວລາໄວ້ທຸກ every ມື້ຫຼືສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອສະທ້ອນຊີວິດແລະການປ່ຽນແປງທີ່ຕ້ອງການ.ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປັບຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກແລະກາຍເປັນອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.

ວິທີທີ່ 4 ຈາກ 5: ຮັກສາແນວຄຶດຄືແນວໃນທາງບວກ

1. 1 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຢຸດຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ດີແລະຊອກຫາທາງບວກ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາພຽງແຕ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບວິທີການດໍາເນີນຊີວິດ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະບໍ່ພໍໃຈກັບຄວາມສໍາພັນກັບຄົນຮັກຫຼືຈໍານວນfriendsູ່ເພື່ອນ. ພະຍາຍາມທົດແທນດ້ານລົບດ້ວຍດ້ານບວກແລະສ້າງfriendsູ່ໃnew່. ຢູ່ໃນພາກນີ້, ເຈົ້າຈະພົບຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີຫຼີກລ່ຽງຫຼືປ່ຽນແປງດ້ານທີ່ບໍ່ມັກ.
   • ຖ້າເຈົ້າພົບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ຈາກນັ້ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະ ໜີ ຈາກຄວາມເປັນຈິງຈະຫາຍໄປງ່າຍ simply.
2. 2 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ດີ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດ ໜີ ຈາກຄວາມເປັນຈິງໄດ້, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມັນດີຂຶ້ນ. ທຸກ evening ຕອນແລງ, ໃຫ້ຂຽນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສິ່ງດີ good ທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ. ບາງທີເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເບິ່ງຊີວິດໃນທາງບວກແລະຢຸດການພະຍາຍາມ ໜີ ຈາກຄວາມເປັນຈິງ. ຄວາມຄິດໃນທາງບວກຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມກັງວົນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຈື່ອັນໃດໄດ້ດີ, ຈາກນັ້ນສ້າງອາລົມທີ່ ໜ້າ ຍິນດີ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຄິດບາງຢ່າງ:
   • ໄປຍ່າງຫຼິ້ນແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ສວຍງາມເຊັ່ນ: ດອກໄມ້.
   • ອ່ານປຶ້ມຫຼືບົດຄວາມທີ່ດົນໃຈ.
   • ຊື້ຕົວເຈົ້າເອງຈັກກ້ອນຫຼືຂອງຫວານອື່ນ.
   • ເບິ່ງຮູບເງົາຕະຫລົກ.
3. 3 ຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນໂດຍການເຮັດວຽກການກຸສົນ. ບາງຄັ້ງ, ການຊ່ວຍຄົນອື່ນໃຫ້ປ່ຽນແປງຄວາມເປັນຈິງ, ເຈົ້າສາມາດ ໜີ ຈາກຄວາມເປັນຈິງຂອງເຈົ້າໄດ້ຄືກັນ. ເຮັດຄວາມດີຄືກັບວຽກອາສາສະtoັກເພື່ອເບິ່ງຊີວິດໃນທາງທີ່ດີ.
   • ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເປັນອາສາສະcanັກສາມາດຫຼຸດອາການຊຶມເສົ້າແລະໃຫ້ຄວາມtoາຍກັບຊີວິດ.
4. 4 ພະຍາຍາມສ້າງຄວາມສໍາພັນແທນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນບັນຫາ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະ ໜີ ຈາກຄວາມເປັນຈິງຍ້ອນຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ລົ້ມເຫລວ, ຈາກນັ້ນ ທຳ ອິດໃຫ້ພະຍາຍາມແກ້ໄຂມັນ. ມັນອາດຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນໄປທຸກບ່ອນເລີຍ. ລົມກັບorູ່ຫຼືຄູ່ຮ່ວມງານກ່ຽວກັບຄວາມ ສຳ ພັນໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າແລະຂັ້ນຕອນໃນການແກ້ໄຂສະຖານະການ. ຂຽນການປ່ຽນແປງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແລະແລກປ່ຽນຄໍາcommitmentັ້ນສັນຍາລະຫວ່າງສອງ່າຍ. ຖ້າເຈົ້າເອົາພາລະຂອງການປ່ຽນແປງໄປໃສ່ຄົນດຽວ, ຈາກນັ້ນລາວຈະປະຕິເສດທີ່ຈະພົບເຈົ້າເຄິ່ງທາງ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າບຸກຄົນສາມາດຄວບຄຸມຄວາມຮູ້ສຶກແລະການກະທໍາຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ເທົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າສາມາດອອກສຽງແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງ, ແຕ່ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າບຸກຄົນນັ້ນຈະຕົກລົງເຫັນດີກັບເຈົ້າແນ່ນອນ.
   • ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ສາມາດຮັກສາຄວາມ ສຳ ພັນທັງ,ົດໄວ້ໄດ້, ສະນັ້ນບາງຄັ້ງມັນດີກວ່າທີ່ຈະແຍກກັນ.
5. 5 ຢຸດຕິການພົວພັນທີ່ບໍ່ດີ. ບາງຄັ້ງຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຮົາຫຍຸ້ງຍາກ. ແທນທີ່ຈະແລ່ນ ໜີ ຈາກຄວາມເປັນຈິງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດການພົວພັນກັບບຸກຄົນດັ່ງກ່າວ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນຄວາມສໍາພັນທີ່ບໍ່ດີ, ພະຍາຍາມແກ້ໄຂມັນກ່ອນ, ແລະຖ້າມັນລົ້ມເຫລວ, ໃຫ້ຢູ່ນໍາຄົນຜູ້ນັ້ນ. ອັນນີ້ອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ມີການຢ່າຮ້າງ.
   • ຖ້າເຈົ້າອາຍຸຕໍ່າກວ່າສ່ວນໃຫຍ່ແລະຢູ່ກັບພໍ່ແມ່ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕໍ່ເຈົ້າແບບບໍ່ດີ, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຍ້າຍເຂົ້າໄປຢູ່ກັບຍາດພີ່ນ້ອງຄົນອື່ນ. ຊອກເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດຢູ່ກັບປ້າຫຼືລຸງ, ອ້າຍຫຼືແມ່ຕູ້.
   • ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກຈິດຕະແພດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົາຊະນະການແຕກແຍກແລະໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ຖືກຕ້ອງແກ່ເຈົ້າ.
   • ມີຄວາມຊື່ສັດ. ຖ້າຄົນນັ້ນຍັງຄົງຢູ່, ຈາກນັ້ນບອກເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ປ່ຽນໃຈ.
6. 6 ສ້າງຄວາມສໍາພັນໃຫມ່. ຖ້າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະ ໜີ ຈາກຄວາມເປັນຈິງ, ຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບູ່ເພື່ອນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີ,ູ່, ຈົ່ງສ້າງຄົນຮູ້ຈັກໃ່. ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນທີ່ໃຫ້ຄວາມສຸກກັບເຈົ້າເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ. ຖ້າການຢູ່ເຮືອນແມ່ນຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ບາງຄັ້ງເຈົ້າສາມາດພັກຄ້າງຄືນກັບູ່ໄດ້. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີສ້າງnewູ່ໃ່:
   • ລົງທະບຽນສໍາລັບກຸ່ມຄວາມສົນໃຈຫຼືພາກສ່ວນກິລາ.
   • Friendsູ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ຄຽງຂ້າງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາfriendsູ່ຫຼາຍຄົນໄດ້ຍ້ອນອິນເຕີເນັດ. ກາຍເປັນຜູ້ ນຳ ໃຊ້ກະດານສົນທະນາແລະການສົນທະນາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຕ່າງ of ທີ່ເຈົ້າສົນໃຈ.
   • ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະຕັ້ງ ໜ້າ. ຖ້າເຈົ້າຢາກຮູ້ຈັກກັບຜູ້ນັ້ນໃຫ້ດີຂຶ້ນຫຼືຄິດວ່າເຈົ້າຄວນຈະເປັນfriendsູ່ກັນ, ຈາກນັ້ນສະ ເໜີ ໃຫ້ພົບປະ, ໂອ້ລົມທາງໂທລະສັບຫຼືທາງອອນໄລນ.
   • ແບ່ງປັນອາລົມໃນທາງບວກແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄົນອື່ນ.
   • ລົງທະບຽນຢູ່ໃນເວັບໄຊວັນທີ. ຖ້າເຈົ້າເປັນໂສດ, ຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ແບ່ງປັນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 5 ຈາກ 5: ຢຸດພັກຈາກບັນຫາ

1. 1 ກິດຈະກໍາຕ່າງ Various ຊ່ວຍໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກຄວາມເປັນຈິງ. ບາງຄັ້ງບໍ່ມີທາງທີ່ຈະຍ້າຍໄປເມືອງອື່ນ, ຍ້າຍໄປໂຮງຮຽນອື່ນຫຼືຊອກວຽກໃ່. ການເລືອກວຽກອະດິເລກທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ, ຄົນຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມາດ ໜີ ອອກຈາກຄວາມເປັນຈິງໄດ້ຊົ່ວຄາວ. ຢູ່ໃນພາກນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງແນວຄວາມຄິດບໍ່ຫຼາຍປານໃດ.
2. 2 ອ່ານ​ຫນັງ​ສື. ເລື່ອງນິຍາຍຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລົບກວນຕົວເອງແລະລືມໂລກອ້ອມຕົວເຈົ້າໄປໄລຍະ ໜຶ່ງ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ມີຕົວຕົນແລະບັນຫາທີ່ບັນຍາຍໄວ້ເພື່ອລືມບັນຫາຂອງເຈົ້າ.
   • ປຶ້ມເດັກນ້ອຍຄລາສສິກເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ. ເຂົາເຈົ້າມັກຈະພັນລະນາເຖິງໂລກທີ່ເidealາະສົມທີ່ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຍິນດີທີ່ຈະຖືກຂົນສົ່ງຈາກຄວາມເປັນຈິງອ້ອມຂ້າງ.
3. 3 ຫຼິ້ນ​ວິ​ດີ​ໂອ​ເກມ. ຄືກັນກັບປຶ້ມ, ເລື່ອງລາວຂອງເກມວີດີໂອຫຼາຍອັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລືມເລື່ອງບໍ່ດີທັງົດ. ເຫດການແລະປິດສະ ໜາ ໃmake່ເຮັດໃຫ້ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຄິດກ່ຽວກັບເກມແລະເຮັດໃຫ້ລາວຫ່າງເຫີນຈາກບັນຫາຂອງຕົນເອງ.
   • ຫຼິ້ນເກມສວມບົດບາດອອນໄລນ multipl ທີ່ມີຜູ້ຫຼິ້ນຫຼາຍຄົນຢູ່ໃນທົ່ວໂລກ. ພວກມັນມີລະດັບແລະສະຖານທີ່ ສຳ ຫຼວດທີ່ບໍ່ສິ້ນສຸດ, ພ້ອມທັງອັບເດດແຜນທີ່ໃ່.
4. 4 ເບິ່ງລາຍການໂທລະທັດ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫ່າງເຫີນຈາກຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າເອງ, ແຕ່ຍັງລໍຖ້າຕອນໃevery່ທຸກ every ອາທິດ. ການຄາດການທີ່ຕື່ນເຕັ້ນຈະຊ່ວຍເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງບໍ່ດີ.
5. 5 ຟັງ​ເພງ. ດົນຕີຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໃນເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ພ້ອມທັງລົບກວນຊົ່ວຄາວຈາກບັນຫາໃນປະຈຸບັນ.
6. 6 ຊອກວຽກອະດິເລກທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ເລີ່ມການຖັກ, ການທາສີ, ສິລະປະການຕໍ່ສູ້ຫຼືການຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີເພື່ອໃຫ້ຫ່າງໄກຈາກຄວາມເປັນຈິງ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນດ້ານຈິດໃຈ. ກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າສົນໃຈສາມາດຄອບງໍາເຈົ້າເພື່ອວ່າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາເປັນຫ່ວງ. ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າວຽກອະດິເລກພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຖືກລົບກວນໄດ້ສອງສາມຊົ່ວໂມງ.
7. 7 ປ່ຽນນິໄສຂອງເຈົ້າ. ກິດຈະກໍາອັນດຽວກັນທຸກ every ມື້ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກໂດດດ່ຽວ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ສາມາດປ່ຽນເປັນຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ ຫຼືຊຶມເສົ້າ. ປ່ຽນກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເພື່ອປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ນໍາເອົາສີສັນສົດໃສມາສູ່ຊີວິດ, ກໍາຈັດຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະວຽກປະຈໍາ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນຊີວິດທັງົດຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງ ໜຶ່ງ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງ:
   • ຊື້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານທີ່ເຈົ້າມັກເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.
   • ສັ່ງອາຫານຈານໃat່ຢູ່ຮ້ານຄາເຟທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ.
   • ໄປເບິ່ງ ໜັງ ຫຼືຮ້ານອາຫານກັບູ່. ເຫດການດັ່ງກ່າວຈະຫຼາກຫຼາຍຊີວິດປະ ຈຳ ວັນທີ່ ໜ້າ ເບື່ອ. ພະຍາຍາມນັດາຍການນັດonາຍໃນມື້ສະເພາະຂອງອາທິດເພື່ອລໍຖ້າມື້ນັ້ນ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນໄປໂຮງຮຽນຫຼືເຮັດວຽກໃນເສັ້ນທາງໃ່. ພູມສັນຖານປະຈໍາວັນທີ່ຄຸ້ນເຄີຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອໄດ້ຢ່າງໄວ, ສະນັ້ນຈາກບາງຄັ້ງຄາວ, ພະຍາຍາມເລືອກເສັ້ນທາງທີ່ຜິດປົກກະຕິ. ສຽງ, ທັດສະນະແລະກິ່ນອັນໃNew່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ຈະລົບກວນເຈົ້າຊົ່ວຄາວຈາກບັນຫາປັດຈຸບັນ.