ວິທີການເຜົາໄຂມັນ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ເລືອກອາຫານທີ່ເາະສົມ
ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ເຜົາຜານໄຂມັນຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ
ຄຳ ເຕືອນ

ໄຂມັນແມ່ນງ່າຍທີ່ຈະສ້າງຂຶ້ນແລະຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດອອກໄປ. ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໄປຫຼິ້ນກິລາແລະຈໍາກັດຕົວເອງໃນເລື່ອງໂພຊະນາການ, ແຕ່ລາວຍັງປະຕິເສດທີ່ຈະອອກໄປ. ຖ້າສຽງນີ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບເຈົ້າ, ບໍ່ຕ້ອງເປັນຫ່ວງ: ມີວິທີການເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການຮັບປະກັນວ່າທຸກຢ່າງຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍແລະບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍປານໃດ (ຕາມຄໍາສັນຍາໃນການໂຄສະນາກ່ຽວກັບຄາບອາຫານ, ຢາຄຸມກໍາເນີດແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄໍາຖາມຫຼາຍຢ່າງ), ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະປັບປຸງຮູບລັກສະນະຂອງເຈົ້າໂດຍການປ່ຽນແປງອາຫານແລະຮູບພາບຂອງເຈົ້າ. ຊີວິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງເຈົ້າ

1 ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີຂອງເຈົ້າລົງເທື່ອລະ ໜ້ອຍ. ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕ່ ຳ ຢ່າງກະທັນຫັນແມ່ນເປັນການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕົກໃຈ. ເມື່ອເຈົ້າຕັດອາຫານຢ່າງຮຸນແຮງ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເກີດຫຍັງຂຶ້ນແລະພະຍາຍາມຮັກສາຮ້ານໄຂມັນເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼຸດການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີຂອງເຈົ້າເທື່ອລະກ້າວ.
- ຕັ້ງເປົ້າreasonableາຍທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ (ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ປະຈໍາວັນ) ສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອໃຫ້ບັນລຸເປົ້າາຍເທື່ອລະກ້າວ. ອັນນີ້ສາມາດເປັນ 1200 ຫຼື 2200 ແຄລໍຣີ, ຂຶ້ນກັບປັດໃຈສ່ວນບຸກຄົນ. ປຶກສາກັບທ່ານorໍຂອງທ່ານຫຼືນັກໂພຊະນາການອາຫານກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
2 ປ່ຽນການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍ lower ຫຼຸດລົງສະເລ່ຍຂອງເຈົ້າ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດຄຸ້ນເຄີຍກັບປະລິມານແຄລໍຣີທີ່ຫຼຸດລົງແຕ່ຄົງທີ່ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍໄຂມັນເກັບຮັກສາໄວ້ຊ້າລົງ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສິ່ງເສບຕິດນີ້ແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ໄວຂຶ້ນ, ພະຍາຍາມຍົກສູງແລະຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າລົງເລັກນ້ອຍ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພູພຽງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີຊື່ສຽງແລະເສີມສ້າງຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າ.
- ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຕໍ່າຢູ່ສະເ,ີ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດປັບຕົວໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ການກໍາຈັດໄຂມັນຍາກ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະເປັນການຍາກຫຼາຍສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບສະພາບການໃif່ຖ້າເຈົ້າປ່ຽນຈໍານວນແຄລໍຣີແຕກຕ່າງກັນ.
- ແຜນນີ້ຄວນຈະປະກອບໄປດ້ວຍການຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວຂອງການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນໂດຍສະເລ່ຍ. ປຶກສາກັບທ່ານorໍຂອງທ່ານຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຜູ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານສ້າງແຜນການກິນອາຫານທີ່ເາະສົມ.
3 ກິນເລື້ອຍ more, ແຕ່ໃນສ່ວນທີ່ນ້ອຍກວ່າ. ເວົ້າງ່າຍ, ການກິນອາຫານເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ - ຂະບວນການທີ່ອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນຖືກປ່ຽນເປັນພະລັງງານ. ດັ່ງນັ້ນ, ການກິນອາຫານເລື້ອຍ often ຈະຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ (ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກິນມື້ລະ 6 ເທື່ອ, ເຈົ້າຈະມີ“ ການລະເບີດ” 6 ເທື່ອ). ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການກິນອາຫານເລື້ອຍ frequent ເລື້ອຍ do ບໍ່ໄດ້ນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າຈະກິນຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄວນຈະເປັນ. ຢ່າລືມຄ່ອຍ gradually ຫຼຸດການໄດ້ຮັບພະລັງງານປະຈໍາວັນໂດຍສະເລ່ຍ.
- ສຳ ລັບອາຫານວ່າງເບົາ,, ເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ຄວາມອຶດຫິວພໍໃຈ, ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ. ລອງບ່ວງ (15 ກຼາມ) ຂອງມັນເບີຖົ່ວດິນກັບຜັກຊີ, mondາກອຶ, ແລະappleາກແອັບເປີ້ນ, ຫຼື hummus ບ່ວງ ໜຶ່ງ ບ່ວງ (15 ກຼາມ) ກັບຜັກຟັກ.
- ພະຍາຍາມຍຶດຕິດກັບຕາຕະລາງເວລາສະເພາະແລະກິນທຸກ 2 2-4 ຊົ່ວໂມງ.
4 ກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ເມື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ, ເຈົ້າຕ້ອງຮັກສາອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານສູງ. ໃນເວລານອນກາງຄືນ, ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ. ສະນັ້ນຈົ່ງລຸກຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ຖູແຂ້ວແລະແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ອາຫານເຊົ້າຂອງເຈົ້າມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ແລະມີໂປຣຕີນຫຼາຍຂຶ້ນ, ຈະດີກວ່າ.
- ກິນໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ແລະຊີ້ນບໍ່ຕິດເປັນປະ ຈຳ. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ (ໂດນັດ, ເຄື່ອງດື່ມກາເຟທີ່ມີກາໂລຣີສູງແລະອື່ນ like) ແລະກິນເຂົ້າຈີ່ແລະອາຫານທີ່ມີເມັດພືດທັງotherົດ.
5 ດື່ມ ນ້ ຳ ພຽງພໍ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ຜິວ ໜັງ, ຜົມແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ ນຳ. ອີງຕາມການສຶກສາບາງອັນ, ນໍ້າດື່ມເອງອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ. ສຸດທ້າຍ, ການດື່ມນໍ້າກ່ອນອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມ (ແລະກິນ ໜ້ອຍ ລົງ).
- ດື່ມນໍ້າເລື້ອຍ frequently ຕະຫຼອດມື້. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກ 4: ເລືອກອາຫານທີ່ເາະສົມ

1 ຕັດກັບທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໄຂມັນຖືກເກັບໄວ້ເປັນອາຫານ; ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ມັນແມ່ນປະລິມານນໍ້າມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນແຫຼ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟພາຍນອກຫຼັກ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານຄາໂບໄຮເດຣດທັງandົດແລະໄຂມັນເກັບໄວ້ເພື່ອເປັນພະລັງງານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າໃຫ້ທາດແປ້ງແກ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ມັນຈະບໍ່ເຜົາຜານໄຂມັນ.
- ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການຫຼຸດຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງດຽວຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າມັນມາພ້ອມກັບການຫຼຸດລົງຂອງພະລັງງານທັງົດ.
- ຈື່ໄວ້ວ່າ, ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງທັງareົດຖືກສ້າງຂື້ນເທົ່າກັນ (ຕົວຢ່າງນໍ້າຕານທີ່ກັ່ນແລ້ວແລະເມັດພືດທັງົດ). ມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດຍ່ອຍສະຫຼາຍແລະຜັກບາງຊະນິດ; ທາດແປ້ງທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີນໍ້າຕານງ່າຍ simple (ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຕ່າງ various).
2 ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນຫຼາຍ. ໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດບັນຈຸມີຈໍານວນແຄລໍຣີເທົ່າກັນຕໍ່ກຼາມ, ແຕ່ຕ່າງຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນບໍ່ແມ່ນນໍ້າມັນຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ. ໂປຣຕີນຖືກໃຊ້ເປັນຕົວສ້າງກ້າມຊີ້ນ; ມັນບໍ່ປ່ຽນເປັນໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ລວມເອົາຊີ້ນ, ປາ, ແລະຖົ່ວເຫຼືອງໃຫ້ພຽງພໍໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າກິນໂປຣຕີນຫຼາຍແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່າ, ສະyourອງຂອງເຈົ້າຈະສົ່ງສັນຍານທີ່ຖືກຕີຄວາມfeelingາຍວ່າຮູ້ສຶກຫິວ, ແລະຈາກນັ້ນ ketosis (ການເຜົາຜານໄຂມັນ) ເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວຫຼຸດລົງ.
- ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຕັບແລະneysາກໄຂ່ຫຼັງ, ແລະບາງຄົນມັກ“ ອາຫານ ketogenic” (ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງແລະມີໂປຣຕີນປານກາງ). ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຍົກເວັ້ນຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງສົມບູນຈາກຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ ຈຳ ກັດປະລິມານຂອງພວກມັນແລະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
3 ຫ້າມດື່ມເຫຼົ້າ. ເຫຼົ້າແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ (ນັ້ນແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ), ແລະຫຼັງຈາກຮັບໃຊ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຕ້ອງການເພີ່ມເຕີມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຢູ່ໃນບໍລິສັດຕ່າງ try, ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີເຫຼົ້າທັງ,ົດ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ກິນໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ,ົດ, ຫຼັງຈາກດື່ມເຫຼົ້າໃນປະລິມານຫຼາຍ, ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ຈື່ໄດ້ວ່າເຈົ້າພະຍາຍາມເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ!
- ຖ້າເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມເຫຼົ້າ, ຈໍາກັດຕົວເອງໃຫ້ພຽງແຕ່ຮັບໃຊ້ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຍິງແລະສອງຄົນຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຊາຍ. ການໃຫ້ບໍລິການ ໜຶ່ງ ມີປະມານເບຍ 350 ມິນລີລິດ, ເຫຼົ້າແວັງ 150 ມິນລີລິດ, ຫຼືເຫຼົ້າ 45 ມິນລີລິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວນດື່ມເຫຼົ້າພຽງບາງຄັ້ງຄາວເພື່ອບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າໃນການເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນ.
4 ດື່ມຊາຂຽວແລະກາເຟແທນເຫຼົ້າ. ການສຶກສາບາງອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊາຂຽວ 700 ມິນລີລິດຫຼືກາເຟ 450 ມິນລີລິດສາມາດເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າເພີ່ມນໍ້າຕານຫຼາຍໃສ່ເຄື່ອງດື່ມ.
- ຊາຂຽວແລະກາເຟປະກົດວ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍດ້ານ, ອາດເປັນຍ້ອນຄຸນສົມບັດເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະຂອງມັນ.
5 ປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນ. ຄົນເຮົາບໍ່ຄວນຄິດພຽງແຕ່ວ່າອັນໃດເປັນອັນຕະລາຍແລະອັນໃດດີກວ່າທີ່ຈະລະເວັ້ນຈາກ; ມີອາຫານແຊບຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຈົ້າສາມາດແລະຄວນກິນເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ. ລວມເອົາອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ:
- ເຂົ້າໂອດ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າຫຼືໄຂມັນຕໍ່າ (ອັນນີ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງແປກເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນປະລິມານທີ່ແນະນໍາຜະລິດຕະພັນນົມໄດ້ເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວກວ່າຜູ້ທີ່ງົດຈາກພວກມັນທັງcompletelyົດ);
- ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີມີຢູ່ໃນnutsາກໄມ້, ocາກອາໂວກາໂດ, ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກແລະປາທີ່ມີໄຂມັນ
- ໄຂ່;
- ເຄື່ອງເທດຮ້ອນ;
- peາກອະງຸ່ນ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ເຜົາຜານໄຂມັນຜ່ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍ. ການເຜົາຜານອາຫານໄວຂຶ້ນຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແບ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງອອກເປັນສອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ, ຄືກັບໃນກໍລະນີສຸດທ້າຍ, ເຈົ້າຈະປະສົບກັບການເຜົາຜານການເຜົາຜານອາຫານສອງເທື່ອແທນທີ່ຈະເປັນອັນນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຈະເຜົາຜານໄຂມັນຢ່າງຮຸນແຮງ (ບາງຄັ້ງມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງ), ແລະຖ້າເຈົ້າອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນຕອນບ່າຍ, ເຈົ້າຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
- ເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຕະຫຼອດມື້. ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງ 15 ນາທີສອງຄັ້ງສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ຄຽງຄູ່ກັບໂພຊະນາການທີ່ເproperາະສົມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພະຍາຍາມໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າ.
2 ສົມທົບການtrainingຶກອົບຮົມ cardio ກັບການstrengthຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບຄາດິໂອແມ່ນດີຫຼາຍ, ແຕ່ໄຂມັນຖືກເຜົາໄeven້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອເສີມດ້ວຍການເstrengthິກແອບຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍທັງສອງຢ່າງນີ້ເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນໄວຂຶ້ນ.
- ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແມ່ນສໍາຄັນຖ້າເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າລົງ. ການຈໍາກັດແຄລໍລີ່ແທນໄຂມັນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນມວນກ້າມຊີ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າຈະສູນເສຍສອງກິໂລ, ແຕ່ເຈົ້າຈະບໍ່ບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ.
3 ເລີ່ມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຈາກນັ້ນກ້າວໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ. ເມື່ອລວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ແລະຄວາມແຂງແຮງ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດອັນສຸດທ້າຍ, ແລະຈາກນັ້ນກ້າວໄປສູ່ອັນ ທຳ ອິດ - ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ,“ ທຳ ອິດໃຫ້ແຂງແຮງ, ຈາກນັ້ນເຜົາໄ້!”. ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ການເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຍັງສືບຕໍ່ເປັນເວລາດົນກວ່າ (ຈົນຮອດຕອນແລງ).
- ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ,, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເຮັດບົດinຶກຫັດໃນລໍາດັບນີ້. ການtrainingຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວຕ້ອງການຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ດີກວ່າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼັງຈາກແລ່ນຫຼືຂີ່ລົດຖີບ, ມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະຍົກນໍ້າ ໜັກ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກແຮງ.
4 ພະຍາຍາມtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ການtrainingຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການຢຸດພັກຜ່ອນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດຕ່າງ different. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈັງຫວະປານກາງສະຫຼັບກັບກິດຈະກໍາການລະເບີດ. ເຈົ້າຈະສາມາດເລືອກໄລຍະເວລາທີ່ເappropriateາະສົມຂອງໄລຍະປານກາງຫາຫຼາຍ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼາຍຍິ່ງຂຶ້ນ.
- ຕົວຢ່າງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດຂອງການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແມ່ນກິດຈະກໍາຂອງເຄື່ອງແລ່ນຕໍ່ໄປນີ້. ຍ່າງ 30 ວິນາທີ, ຈາກນັ້ນແລ່ນໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້ໃນ 30 ວິນາທີຕໍ່ໄປ. ພຽງແຕ່ 15 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາການແລ່ນໄປມາ 30 ນາທີໃນຈັງຫວະທີ່steadyັ້ນຄົງ.
5 ຫຼາກຫຼາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະຍ່າງກັບdogາຂອງເຈົ້າຍ່າງ 15 ນາທີຫຼືແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຄ່ອຍ gradually ຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ. ໃນກໍລະນີທີ່ຮ່າງກາຍຄຸ້ນເຄີຍກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງມັນ, ມັນເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ ໜ້ອຍ ລົງ. ໃນທັດສະນະຂອງສິ່ງນີ້, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຈິນຕະນາການແລະຫຼາກຫຼາຍກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍ: ແລ່ນມື້ ໜຶ່ງ, ລອຍນ້ ຳ ເທື່ອທີສອງ, ຈາກນັ້ນຂີ່ລົດຖີບ. ແນວພັນບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນດີຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ມັນຍັງປ້ອງກັນຄວາມເບື່ອ ໜ່າຍ ນຳ ອີກ!

ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1 ຢ່າຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງຖ້າມັນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີແຮງຈູງໃຈ. ການເຜົາໄຂມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດມວນກ້າມຊີ້ນ, ແລະກ້າມຊີ້ນມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍກວ່າແພຈຸລັງ adipose. ສະນັ້ນ, ຈື່ໄວ້ວ່າການອ່ານເກັດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງໃນລະດັບໃດ ໜຶ່ງ - ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນກວ່ານັ້ນແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າເບິ່ງແລະຮູ້ສຶກແນວໃດ.
- ເຊື່ອກັນວ່າການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຢ່າງນ້ອຍທຸກອາທິດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ແຜນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໃນໄລຍະຍາວ. ສະນັ້ນຢ່າຖິ້ມຂະ ໜາດ ຂອງເຈົ້າໄປ, ແຕ່ ກຳ ນົດຄວາມຖີ່ຂອງການຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ທີ່ເsuitsາະສົມກັບເຈົ້າ.
2 ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນ. ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານໄຂມັນຊ້າລົງ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ, ເຮັດໃຫ້ເສຍການນອນແລະຄວາມສໍາພັນກັບຄົນອື່ນ - ມັນບໍ່ດີຈາກທຸກດ້ານ.ຊອກຫາວິທີທີ່ດີເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນບໍ່ວ່າມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍຂຶ້ນຫຼືບໍ່.
- ຫຼາຍຄົນປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດຜ່ານການນັ່ງສະມາທິແລະໂຍຄະ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າອາດຈະດີກວ່າຍ່າງຍາວຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະຫຼືຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍ. ລອງໃຊ້ວິທີການຕ່າງ different ແລະຊອກຫາວ່າອັນໃດດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
3 ໃຊ້ເວລາພຽງພໍ ນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທຸກຄົນມີຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງ, ພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ໄດ້ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າການນອນຫຼັບບໍ່ເducາະສົມກັບການເຜົາຜານໄຂມັນ, ແຕ່ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນໄດ້ດີ, ຮ່າງກາຍຈະປຸງແຕ່ງທາດແປ້ງໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ, ການຂາດການນອນ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຢາກກິນຂອງຫວານ. ລະດັບຮໍໂມນ (cortisol, ghrelin, ແລະ insulin) ຖືກຢຸດສະງັກແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢາກໄດ້ໄຂມັນແລະນໍ້າຕານເພີ່ມ. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນອັນນີ້.
4 ມີຄວາມຫ້າວຫັນແມ້ແຕ່ສິ່ງເລັກນ້ອຍ. ແມ່ນແຕ່ກິດຈະກໍາທາງກາຍເລັກນ້ອຍກໍ່ດີກວ່າບໍ່ມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ, ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວຄົນທີ່ບໍ່ມີສະຕິແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາກວ່າ. ຄົນທີ່ມີຄວາມສະຫງົບແລະຍົກຂອງ ໜັກ ເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນເກີນແລະໄຂມັນງ່າຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນນອກຈາກ ທຳ ຄວາມສະອາດເຮືອນ, ຍ່າງdogາ, ແລະຈອດລົດຫ່າງຈາກຈຸດາຍປາຍທາງຂອງເຈົ້າ, ຊອກຫາກິດຈະ ກຳ ອື່ນ to ເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກ້າວຕໍ່ໄປ!
- ມີໂຕນຂອງ tricks ທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້. ຂຶ້ນໄປຂັ້ນໄດ, ບໍ່ແມ່ນລິຟ. ໄປທີ່ຮ້ານທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຕາມເສັ້ນທາງວົງວຽນ. ເຮັດ squats ຕະຫຼອດມື້, ແລະອື່ນ on. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ມັນເລີຍ.

ຄຳ ເຕືອນ

ພາຍໃຕ້ສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເຈົ້າບໍ່ຄວນຫິວເພາະວ່າມີການຈໍາກັດແຄລໍຣີທີ່ເຄັ່ງຄັດເກີນໄປ. ອັນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຫາອາຫານ ketogenic, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນໃຫຍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ປຶກສາທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.