ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ມີອາລົມ ໜ້ອຍ ລົງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ປ່ຽນວິທີການອາລົມຂອງເຈົ້າ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຮັກສາສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງເຈົ້າ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການສື່ສານກັບຄົນອື່ນ
ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງບວກກັບອາລົມ

ການມີອາລົມຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນເປັນປະຕິກິລິຍາທີ່ວ່ອງໄວຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ: ຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມໂສກເສົ້າ, ແລະຄວາມຢ້ານກົວເມື່ອບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ຍອມໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າແຊກແຊງເຂົ້າໃນສະຖານະການໃດ ໜຶ່ງ. ຖ້າເຈົ້າມີອາລົມຫຼາຍໂພດ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າການເຊື່ອມຕໍ່ກັບອາລົມຂອງເຈົ້າເອງບໍ່ໄດ້ເປັນການກໍ່ສ້າງສະເີໄປ. ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງຟັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໃນແບບທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດກັບເຈົ້າ, ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ປ່ຽນວິທີການອາລົມຂອງເຈົ້າ

1 Practiceຶກເຕັກນິກການຫາຍໃຈ. ການຫາຍໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກມີອາລົມຮຸນແຮງເຊັ່ນ: ຄວາມໂມໂຫ, ນ້ ຳ ຕາບໍ່ມີທີ່ສິ້ນສຸດ, ຫຼືຄວາມຜິດຫວັງຢ່າງເລິກເຊິ່ງ.ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຕຶງຄຽດກັບຄວາມກົດດັນທາງອາລົມ, ຢຸດພັກຊົ່ວຄາວເພື່ອແນໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຕັກນິກການຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກອັນແຮງກ້າໄດ້ດີຂຶ້ນ. ເຈົ້າອາດສັງເກດເຫັນວ່າເມື່ອເຈົ້າປະສົບກັບອາລົມທີ່ຮຸນແຮງ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຕົວເຈົ້າເອງແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງຈະ ໜີ ໄປຈາກເຈົ້າ. ການຫາຍໃຈຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກັບຄືນເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເອງ, ມາຮອດປັດຈຸບັນ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າໂດຍໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ໃຫ້ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈຊ້າລົງ. ສັງເກດເບິ່ງວ່າອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກເຂົ້າໄປໃນປອດຂອງເຈົ້າ, ຮູ້ສຶກວ່າທ້ອງນ້ອຍຂຶ້ນແລະລົງ. ນັບຊ້າ as ເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈອອກແລະຮູ້ສຶກວ່າຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍລົງແລະອາລົມຂອງເຈົ້າກໍ່ຜ່ອນຄາຍລົງ.
- ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາວິທີຫາຍໃຈເລິກly.
2 ຢ່າຢູ່ກັບເຫດການທີ່ຜ່ານມາ. ຖ້າເຈົ້າໃຊ້ເວລາຫຼາຍເກີນໄປຄິດກ່ຽວກັບອະດີດ, ຄິດວ່າ“ ຈະເປັນແນວໃດຖ້າ…”, ເຈົ້າເລີ່ມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ຄິດໃນທາງລົບ, ແລະຊຶມເສົ້າ. ແນ່ນອນ, ການຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດໃນອະດີດແລະການທົບທວນຄືນພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງທີ່ດີ, ແຕ່ຖ້າຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນອະດີດຫຼາຍກວ່າໃນປະຈຸບັນ, ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕົກຕໍ່າ. ເມື່ອຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງດຽວກັນຢູ່ສະເ,ີ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບລາວທີ່ຈະໃຫ້ອະໄພຕົນເອງຫຼືຄົນອື່ນ, ລາວເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບໃນຕົວລາວເອງ.
- ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າເລີ່ມຄິດໃabout່ອີກກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ດີຈາກອະດີດ, ພະຍາຍາມລົບກວນຈິດໃຈແລະອາລົມຂອງເຈົ້າຈາກມັນ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອ່ານປຶ້ມ, ຫຼືໂທຫາ(ູ່ (ແຕ່ຢ່າລົມກັບລາວກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ບໍ່ສະບາຍນີ້!).
- ໃຊ້ອະດີດເພື່ອຮຽນຮູ້ແລະເຕີບໃຫຍ່, ແຕ່ຍັງຮູ້ເວລາທີ່ຈະປ່ອຍມັນໄປ. ຖ້າການຄິດກ່ຽວກັບອະດີດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ, ຫຼືເຈົ້າພົບວ່າຕົວເອງກັບຄືນໄປຫາສະຖານະການທີ່ເຈົ້າ“ ເສຍຫາຍ”, ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປ່ອຍວາງຖ້າເຈົ້າຮູ້ວ່າບໍ່ມີຫຍັງປ່ຽນແປງໄດ້. ພຽງແຕ່ປ່ອຍໃຫ້ປະສົບການອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າປະພຶດຕົນແຕກຕ່າງໃນອະນາຄົດ.
- ການຫວນຄືນອະດີດກ່ຽວຂ້ອງກັບການຊຶມເສົ້າ. ການຊຶມເສົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລືມໄລຍະຜ່ານມາຂອງຄວາມເຈັບປວດຂອງເຈົ້າແລະກ້າວຕໍ່ໄປໄດ້. ການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາມັກຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການຊຶມເສົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າເປັນພະຍາດຊຶມເສົ້າ, ອ່ານບົດຄວາມຂອງພວກເຮົາ: ວິທີເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າຕົກຕໍ່າແລະວິທີເອົາຊະນະການຊຶມເສົ້າ.
3 ຢ່າໂດດໄປຫາບົດສະຫຼຸບກ່ຽວກັບອະນາຄົດ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ເຈົ້າອາດພົບວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຜົາຜານພະລັງງານທາງອາລົມຫຼາຍອັນເນື່ອງມາຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ເຈົ້າສາມາດປະສົບກັບຄວາມຢ້ານທຸກປະເພດ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າຢ້ານວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບ ໜ້າ ວຽກໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງຫຼືວ່າເຈົ້າຈະເຈັບປ່ວຍຈາກການ ສຳ ຜັດກັບເຊື້ອພະຍາດ. ເຈົ້າອາດຈະຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຢ້ານຂອງເຈົ້າບໍ່ມີເຫດຜົນ, ແຕ່ບໍ່ມີອັນໃດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ, ເຈົ້າຍັງເປັນຫ່ວງຫຼືຢ້ານຢູ່. ບາງທີເຈົ້າອາດຢ້ານໄພພິບັດແລະຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງສະຖານະການ. ຖ້າສຽງນີ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບເຈົ້າ, ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີຜ່ອນຄາຍຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ (ໂດຍສະເພາະ, ການເບິ່ງເຫັນພາບ) ແລະປະຕິບັດວິທີການຮັບຮູ້ (ໂດຍສະເພາະການຍອມຮັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ).
- ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງວິທີຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນ.
4 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະໂຕ້ຕອບແຕກຕ່າງ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຈັດການກັບອາລົມທີ່ບໍ່ດີແຕ່ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະແຍກຕົວເອງອອກຈາກສະຖານະການ, ລອງວິທີອື່ນ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດປະສົບການດ້ານອາລົມໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຈັດການກັບເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບກວ່າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມຮັບມືກັບຄວາມໂມໂຫ, ແຕ່ເຈົ້າຍັງຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍຢູ່ຫຼັງຈາກທີ່ຢູ່ຫ່າງຈາກສະຖານະການ, ລອງແຕ້ມ, ທາສີ, ຫຼືອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງ.
- ພະຍາຍາມລົບກວນຕົວເອງດ້ວຍດົນຕີຫຼືຍ່າງ. ຫຼີ້ນກັບສັດລ້ຽງຂອງເຈົ້າ, ອ່ານປຶ້ມ, ຫຼືດູແລສວນ.
5 ໃຊ້ບັນທຶກຄວາມກົດດັນ. ຕະຫຼອດມື້, ຂຽນໃນບັນທຶກຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນ, ວິທີທີ່ເຈົ້າປະຕິບັດກັບເຂົາເຈົ້າ, ເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາຕໍ່ເຂົາເຈົ້າແນວໃດ.ວິເຄາະເຫດການໃດທີ່ເຈົ້າມີປະຕິກິລິຍາດີຕໍ່ກັບເຫດການໃດແລະອັນໃດຍາກກວ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ຊອກຫາວິທີຈັດການກັບອາລົມຂອງເຈົ້າຢ່າງສະthatໍ່າສະເthatີເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຍ້າຍ ໜີ ຈາກພວກມັນໄດ້ໄວ.
- ວາລະສານຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມວ່າວິທີການໃດໃຊ້ໄດ້ດີ, ສະຖານະການໃດກໍ່ໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງອາລົມຮຸນແຮງ, ແລະເຈົ້າຈະຮັບມືກັບແຕ່ລະສະຖານະການແນວໃດ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຮັກສາສຸຂະພາບທາງດ້ານອາລົມຂອງເຈົ້າ

1 ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາສາມາດໄກ່ເກ່ຍໄດ້ໂດຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຮົາຄາດຫວັງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຄາດຫວັງວ່າການເບິ່ງ ໜັງ ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໃນທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າຕົນເອງຕັ້ງຄວາມຄາດຫວັງວ່າເຈົ້າຄວນ "ຮູ້ສຶກແນວໃດ", ຈົ່ງໃຊ້ເວລາໃນການຕັດສິນຈົນກວ່າເຈົ້າຈະມີຊີວິດຜ່ານສະຖານະການຂ້າງ ໜ້າ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະພິຈາລະນາລ່ວງ ໜ້າ ກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຢາກຈະເຂົ້າໄປ.
2 ຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຄິດກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາລົມຮຸນແຮງຢູ່ໃນຕົວເຈົ້າແລະຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຈະຫຼີກລ່ຽງໄດ້ແນວໃດຫຼືເຈົ້າຈະມີປະຕິກິລິຍາຕອບໂຕ້ແນວໃດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈກ່ຽວກັບການໄປວຽກຊ້າ, ປັບປ່ຽນວຽກປະຈໍາຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມວຸ້ນວາຍແລະປ່ອຍໃຫ້ເວລາພິເສດສໍາລັບການຈະລາຈອນຕິດຂັດຫຼືຄວາມແປກໃຈອື່ນ other. ຖ້າມີຄົນກຸ່ມໃດກຸ່ມນຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກມີອາລົມບໍ່ດີຫຼາຍ, ຈົ່ງເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ເຈົ້າຢູ່ກັບເຂົາເຈົ້າສັ້ນລົງ. ຖ້າເຈົ້າສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້, ຄວບຄຸມມັນໄວ້.
3 ປ່ຽນສະຖານະການ. ຖ້າເຈົ້າຜິດຫວັງຢູ່ສະເwithີກັບຕົວເອງຫຼືຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າ, ປ່ຽນຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າ. ບາງທີເຈົ້າອາດຈະເປັນຜູ້ສົມບູນແບບ, ແລະເຈົ້າຄິດວ່າຖ້າບາງສິ່ງບໍ່ ສຳ ເລັດ 100%, ມັນບໍ່ຄວນຖືກແບ່ງປັນໃຫ້ຄົນອື່ນຟັງ. ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າມີ ກຳ ນົດເວລາທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການປັບສະຖານະການເພື່ອຈັດການອາລົມຂອງເຈົ້າເອງໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງເຈົ້າອາດຈະເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ເຖິງແມ່ນວ່າໂຄງການຂອງຂ້ອຍບໍ່ສົມບູນແບບ 100%, ຂ້ອຍພູມໃຈກັບມັນແລະຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍ."
- ຖ້າເຈົ້າມີແນວຄວາມຄິດແລະຄວາມຄາດຫວັງສູງ, ເລີ່ມປ່ຽນວິທີທີ່ເຈົ້າບັນລຸເປົ້າາຍນັ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນຫຼືເລືອກເປົ້າaາຍທີ່ສູງກວ່າ, ແຕ່ບັນລຸໄດ້.
4 ເຕືອນຕົວເອງວ່າຄວາມຮູ້ສຶກມີພະລັງ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງສະເີໄປ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ຄືກັນກັບຄວາມຈິງ. ຂະນະດຽວກັນດີສໍາລັບຄວາມຄິດ. ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ເຕືອນຕົວເອງວ່າເຈົ້າອາດຈະຍັງບໍ່ທັນມີຂໍ້ມູນທັງ,ົດເທື່ອ, ແລະຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າອາດຈະປ່ຽນໄປ.
- ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກປ່ຽນແປງຢູ່ສະເandີແລະບໍ່ໄດ້ ກຳ ນົດຕົວເຈົ້າເລີຍ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ການສື່ສານກັບຄົນອື່ນ

1 ຖາມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕັດສິນ. ບາງທີເຈົ້າອາດຮີບຮ້ອນທີ່ຈະສະຫຼຸບບົດສະຫຼຸບ, ແທນທີ່ຈະທໍາອິດລວບລວມຂໍ້ມູນທັງົດ. ແທນທີ່ຈະໂດດໄປຫາບົດສະຫຼຸບ, ລໍຖ້າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະມີຂໍ້ມູນທັງົດ. ແລະໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເກັບກໍາຂໍ້ມູນ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນວາງແຜນການເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ໄປຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນໂອກາດຄ້ານ. ຖາມ ຄຳ ຖາມແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈສະຖານະການທັງbeforeົດກ່ອນຕັດສິນຫຼືສະແດງອາລົມດ້ວຍຕົວເອງ.
- ຖ້າເຈົ້າໃຈຮ້າຍທີ່ຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າມາຊ້າ, ຢ່າຟ້າວສະຫຼຸບວ່າເປັນຫຍັງເຂົາເຈົ້າອາດມາຊ້າ. ດີກວ່າທີ່ຈະຖາມຢ່າງງຽບວ່າເກີດຫຍັງຂຶ້ນ, ແຕ່ບໍ່ມີການກ່າວໂທດຫຼືກ່າວຫາ.
2 ຢ່າຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການລະເບີດທາງດ້ານອາລົມ. ຖ້າບາງຄົນມີປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານອາລົມຫຼາຍໃນການຕໍ່ສູ້, ເຈົ້າບໍ່ຄວນຕອບໂຕ້ດ້ວຍປະຕິກິລິຍາແບບນັ້ນ. practiceຶກທັກສະການຟັງທີ່ຫ້າວຫັນຂອງເຈົ້າດີກວ່າ. ການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ກັບອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງຂອງຜູ້ອື່ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ແລະບໍ່ມີສ່ວນເຮັດໃຫ້ການແກ້ໄຂບັນຫາບໍ່ມີທາງເປັນໄປໄດ້.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄູ່ສົນທະນາຂອງເຈົ້າໃຈຮ້າຍແລະພະຍາຍາມທໍາຮ້າຍເຈົ້າດ້ວຍການໂຈມຕີດ້ວຍວາຈາ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນໄປຫາdefense່າຍກົງກັນຂ້າມ. ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຮັບຟັງບຸກຄົນ, ພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວ, ຖາມຄໍາຖາມແລະຕອບດ້ວຍຄວາມສະຫງົບ.
3 ໃຊ້ປະໂຫຍກທີ່ມີ "ຂ້ອຍ". ເມື່ອເຈົ້າ ຕຳ ນິຕິຕຽນບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າວາງເຂົາເຈົ້າໄວ້ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ປ້ອງກັນໂດຍອັດຕະໂນມັດ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂັດແຍ້ງກັນ.ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ຄູ່ສົນທະນາຂອງເຈົ້າຈະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກ່າວຫາເຈົ້າບາງຢ່າງໃນທາງກັບຄືນ. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາລົມຂອງຕົນເອງແລະສະແດງອອກໂດຍບໍ່ຕ້ອງໂທດຄົນອື່ນ. ເມື່ອເຈົ້າຮັບຜິດຊອບຕໍ່ອາລົມຂອງເຈົ້າເອງ, ເຈົ້າຈະຄວບຄຸມອາລົມເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້.
- ແທນທີ່ຈະກ່າວຫາບຸກຄົນນັ້ນດ້ວຍຄໍາວ່າ:“ ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ມາແລະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຕົກໃຈອີກ! ເຈົ້າເປັນຄົນໂງ່ແທ້!!” ເວົ້າວ່າ,“ ຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຈັບປວດແລະຖືກປະຖິ້ມເພາະວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ມາມື້ຄືນນີ້. ແລະຂ້ອຍບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າບໍ່ບອກຂ້ອຍວ່າເຈົ້າບໍ່ມາ.”

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ທາງບວກກັບອາລົມ

1 ລະບຸອາລົມ. ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແຕ່ລະຄົນໄດ້ຢ່າງພຽງພໍ. ເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເຈົ້າສັງເກດເຫັນລັກສະນະຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໃດ ໜຶ່ງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກໃຈຮ້າຍ, ເຈົ້າອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໄວຂຶ້ນ, ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼືຜິວ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າປ່ຽນເປັນສີແດງ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ເຈົ້າອາດສັງເກດເຫັນວ່າຮອຍຍິ້ມປາກົດຢູ່ເທິງໃບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກເບົາບາງຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ເຂົ້າໃຈພາສາຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ຂຽນທຸກຄວາມຮູ້ສຶກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຂຽນ“ ຄວາມໂສກເສົ້າ” ໃສ່ໃນວາລະສານຂອງເຈົ້າ, ແລະພາຍໃຕ້ຄໍາເວົ້ານັ້ນໃຫ້ຂຽນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈ. ເຮັດອັນດຽວກັນດ້ວຍຄວາມໃຈຮ້າຍ, ຄວາມຍິນດີ, ຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເນັ້ນໃສ່.
2 ຖອດລະຫັດຂໍ້ຄວາມຂອງແຕ່ລະອາລົມ. ຄວາມຮູ້ສຶກມັກເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງລະບົບການສື່ສານ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກກັງວົນໃຈ, ເຊິ່ງຕົວຈິງແລ້ວເປັນການສະແດງອອກຂອງຄວາມຢ້ານກົວ. ອາລົມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດທາງດ້ານອາລົມຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ພວກເຮົາສາມາດຍອມຮັບຫຼືຖອນຕົວອອກຈາກຕົວເຮົາເອງ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີອາລົມເກີດຂຶ້ນ, ຖາມເຂົາເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າພະຍາຍາມບອກເຈົ້າແນວໃດ.
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຂ້ອຍໄດ້ສູນເສຍສິ່ງໃດ, ຫຼືຂ້ອຍຄິດວ່າຂ້ອຍຈະສູນເສຍຫຍັງ?"
- ເມື່ອໃຈຮ້າຍ, ຖາມວ່າ, "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຄຸນຄ່າຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນອັນຕະລາຍບໍ?" ຫຼື "ຂ້ອຍຄວນຈະດໍາເນີນການ?"
- ເມື່ອເຈົ້າມີຄວາມສຸກ, ຖາມວ່າ: "ຂ້ອຍຄິດວ່າອັນໃດໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ?"
3 ສະແດງເພີ່ມເຕີມ ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈແມ່ນເວລາທີ່ເຈົ້າເອົາໃຈໃສ່ກັບອາລົມຂອງຕົວເອງ ໜ້ອຍ ລົງແລະໃຫ້ຄວາມສົນໃຈກັບອາລົມຂອງຄົນອ້ອມຂ້າງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານອາລົມ. ຖ້າເຈົ້າເຫັນວ່າຕົນເອງສ່ວນຫຼາຍເນັ້ນໃສ່ອາລົມຂອງເຈົ້າເອງ, ຈົ່ງຖອຍຫຼັງແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບອາລົມຂອງຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ. ວິເຄາະປະສົບການດ້ານອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັບຮູ້ອາລົມທີ່ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກ. ການເພີ່ມຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜູ້ຄົນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຄົາລົບປະສົບການດ້ານອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະຫັນຄວາມສົນໃຈໄປຈາກຕົວເຈົ້າເອງ.
- ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ຄົນຜູ້ນີ້ຮູ້ສຶກແລະປະສົບກັບຫຍັງໃນເວລານີ້?"
4 Practiceຶກສະຕິ.ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ກັບຮ່າງກາຍທັງinົດຂອງເຈົ້າໃນປະຈຸບັນ, ມັນງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ. ການpracticeຶກສະຕິmeansາຍຄວາມວ່າyouາຍຄວາມວ່າເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເຂົ້າມາ, ເຈົ້າສັງເກດເບິ່ງມັນໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃສ່ໃຈກັບຄວາມຄິດຕັດສິນເຊັ່ນ“ ຂ້ອຍບໍ່ຄວນເສຍໃຈກັບເລື່ອງນີ້. ຂ້ອຍຜິດຫຍັງ? " ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມຕັ້ງເປົ້າbyາຍໂດຍການພຽງແຕ່ສັງເກດວ່າ,“ ຂ້ອຍຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງຕໍ່ກັບເຫດການນີ້. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ". ການpracticeຶກສະຕິສາມາດເປັນປະໂຫຍດຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ ສຳ ລັບສຸຂະພາບຈິດ, ຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ. ໜຶ່ງ ໃນການປະຕິບັດທົ່ວໄປຂອງການມີສະຕິແມ່ນການເອົາໃຈໃສ່ແລະສັງເກດຄວາມຮູ້ສຶກ (ການ ສຳ ພັດ, ລົດຊາດ, ສາຍຕາ, ກິ່ນ, ແລະການໄດ້ຍິນ). ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງວ່າມັນຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແນວໃດ.
- ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງວິທີການຮຽນສະມາທິການມີສະຕິ.
5 ໄປຫາotheໍຈິດຕະແພດ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຊອກຫາການເຊື່ອມຕໍ່ໃນທາງບວກກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊອກຫາວິທີຄວບຄຸມພວກມັນໄດ້, ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ປິ່ນປົວ.ຜູ້ປິ່ນປົວຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກຜ່ານອາລົມທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະຍັງຈະໃຫ້ໂອກາດໃນການປ່ອຍອາລົມຂອງເຈົ້າອອກໄປໃນທາງບວກແລະສ້າງສັນ. ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມອາລົມຂອງເຈົ້າ, ລົມກັບຜູ້ປິ່ນປົວເພື່ອຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາ.
- ຊອກຫາຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈທີ່ໄດ້ລົມກັບແລະເຫັນເປັນປະ ຈຳ. ຜູ້ປິ່ນປົວຄວນຈະເປັນຄົນທີ່ເຈົ້າສາມາດໄວ້ໃຈໄດ້ແລະກັບຜູ້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນການແລກປ່ຽນຂໍ້ມູນທີ່ກົງໄປກົງມາຫຼື ໜ້າ ອັບອາຍ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈກັບທ່ານorໍຂອງເຈົ້າຫຼືພຽງແຕ່ບໍ່ຮູ້ສຶກວ່າມີການເຊື່ອມຕໍ່ໃດ,, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານອື່ນ.