ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ກຽມຄວາມພ້ອມ ສຳ ລັບການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ຈັດການກັບຄວາມໂສກເສົ້າ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຈັດການກັບມົນທິນ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຜົວຫຼືເມຍຂອງເຈົ້າ, ລູກ, ພໍ່ແມ່, ,ູ່ເພື່ອນ, ຫຼືບຸກຄົນອື່ນ close ທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບເຈົ້າໄດ້ຂ້າຕົວຕາຍເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້. ແຜ່ນດິນໂລກລື່ນມາຈາກໃຕ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກໄປສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້ໃນທຸກກໍລະນີ, ແລະການຮູ້ວ່າລາວຕັດສິນໃຈຂ້າຕົວຕາຍສາມາດເພີ່ມບັນຫາໃnew່ທັງົດໄດ້. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ເຈົ້າຈະສາມາດປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ແລະພົບກັບຄວາມສູນເສຍ. ໃນເວລານີ້, ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ທັກສະທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈອາລົມຂອງເຈົ້າແລະດູແລຕົວເຈົ້າເອງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ໂສກເສົ້ານີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ກຽມຄວາມພ້ອມ ສຳ ລັບການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມ

1. 1 ກຽມພ້ອມສໍາລັບການຊshockອກ. ຫຼາຍຄັ້ງ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວແລະfeelູ່ເພື່ອນຮູ້ສຶກມຶນເມົາເມື່ອເຂົາເຈົ້າໄດ້ຍິນຂ່າວກ່ຽວກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ ທຳ ການຂ້າຕົວຕາຍ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດເຊື່ອມັນໄດ້!" - ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າເຂົາເຈົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ unreal. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ຈະຜ່ານໄປໃນທີ່ສຸດເມື່ອເຈົ້າຕົກລົງກັບການຕາຍຂອງຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ.ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   

   ເສັ້ນຂໍ້ຄວາມວິກິດ

   
   
   ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ SMS Crisis SMS ຟຣີ 24/7 Crisis Text Line ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ SMS Crisis SMS ຟຣີ 24/7. ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການນີ້ສາມາດສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາ 741741 ເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກຈິດຕະວິທະຍາວິກິດທີ່ໄດ້ຮັບການຶກອົບຮົມ. ບໍລິການດັ່ງກ່າວໄດ້ແລກປ່ຽນຂໍ້ຄວາມຫຼາຍກວ່າ 100 ລ້ານຂໍ້ກັບຊາວອາເມຣິກັນຢູ່ໃນສະຖານະການວິກິດແລະຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງໄວ.

   ເສັ້ນຂໍ້ຄວາມວິກິດ
   ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ SMS ວິກິດຕະຫຼອດ 24 ຊົ່ວໂມງຟຣີ

   ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າເຈົ້າມີອາການຂອງ PTSD. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກ Crisis Text Line ອະທິບາຍວ່າ:“ ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຈັດການກັບການສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກໄປໃນທາງທີ່ເຈັບປວດ. ຖ້າຫຼັງຈາກການຂ້າຕົວຕາຍຂອງລາວເຈົ້າຖືກຫຼອກລວງໂດຍຄວາມຊົງຈໍາຫຼືອາການອື່ນ tra ຂອງການບາດເຈັບ, ລົມກັບອາລົມຂອງເຈົ້າກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ໃຈ. ເຈົ້າສາມາດລົມກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືຕິດຕໍ່ຫານັກຈິດຕະວິທະຍາແລະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຮັກສາລາຍຊື່ສິ່ງຕ່າງ with ໄວ້ກັບເຈົ້າເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ໃນສະພາບຕິດຕາມເມື່ອຄື້ນຄວາມຊົງຈໍາກະທົບໃສ່ເຈົ້າ.”

   
   
2. 2 ຮູ້ວ່າມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະສັບສົນ. ຄວາມສັບສົນເປັນອີກອາລົມ ໜຶ່ງ ທີ່ປະສົບໂດຍທົ່ວໄປໂດຍຄົນທີ່ສູນເສຍຄົນທີ່ຮັກຜ່ານການຂ້າຕົວຕາຍ. ບາງທີເຈົ້າແລະຄົນອື່ນ are ຍັງສົງໄສຢູ່ສະເwhyີວ່າເປັນຫຍັງເຫດການນີ້ເກີດຂຶ້ນຫຼືເປັນຫຍັງຄົນຜູ້ນີ້ບໍ່ສະແດງອາການໃດ ໜຶ່ງ ກ່ຽວກັບສະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າອາດຈະຖືກຫຼອກລວງຢູ່ສະເbyີໂດຍຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຕາຍ. ການພະຍາຍາມສ້າງຄືນໃweeks່ອາທິດ, ມື້, ຫຼືຊົ່ວໂມງຂອງຊີວິດຂອງຄົນທີ່ຮັກອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈແຮງຈູງໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າຕ້ອງຍອມຮັບວ່າຈະມີຄໍາຖາມທີ່ບໍ່ມີຄໍາຕອບຢູ່ສະເafterີຫຼັງຈາກການຂ້າຕົວຕາຍ.
3. 3 ກຽມຕົວທີ່ຈະໃຈຮ້າຍແລະ ຕຳ ນິຕົນເອງຫຼືຜູ້ອື່ນ. ເຈົ້າອາດສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າໃຈຮ້າຍກັບການຂ້າຕົວຕາຍຂອງຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ. ໂອກາດແມ່ນ, ຜ່ານຄວາມໂມໂຫຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າ ຕຳ ນິຕົວເອງທີ່ບໍ່ເຫັນສັນຍານອັນໃດທີ່ຄົນຮັກຂອງເຈົ້າທົນທຸກທໍລະມານ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຕໍານິຕິຕຽນພະເຈົ້າ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຄົນອື່ນ,, ແລະນັກຈິດຕະວິທະຍາທີ່ເຮັດບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼືຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກບໍ່ເຂົ້າຫາເຈົ້າເພື່ອຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ.
   • ຍອມຮັບວ່າມັນເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາທີ່ຈະໂທດຕົວເອງຫຼືຮູ້ສຶກຜິດ, ແຕ່ເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຈົ້າ. ການຮັບຜິດຊອບອາດຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບການສູນເສຍໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຖືກຄອບງໍາໂດຍຄວາມຄິດທີ່ວ່າຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະຊີວິດຂອງຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ຈັດການກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກປະຕິເສດຫຼືປະຖິ້ມ. ຫຼັງຈາກການຂ້າຕົວຕາຍຂອງຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ດີພໍ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າຖ້າຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບຄົນຜູ້ນີ້ສໍາເລັດເປັນຈິງແລ້ວ, ລາວຄົງຈະບໍ່ໄດ້ຂ້າຕົວຕາຍ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກເສຍໃຈທີ່ລາວປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮ້າຍກາດນີ້ດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ.
   • ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະຮູ້ສຶກຖືກປະຖິ້ມຫຼືຖືກປະຕິເສດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈື່ໄວ້ວ່າການຂ້າຕົວຕາຍເປັນການທົດສອບທີ່ຍາກຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ເຄາະຮ້າຍແລະຜູ້ທີ່ຖືກປະໄວ້. ເຂົ້າໃຈວ່າຄົນຮັກຂອງເຈົ້າຕັດສິນໃຈເລື່ອງນີ້ເພາະວ່າລາວບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຊີວິດຫຼືສະພາບການບາງຢ່າງຂອງລາວໄດ້ - ແລະອັນນີ້ບໍ່ໄດ້ເປັນເງົາຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ຈັດການກັບຄວາມໂສກເສົ້າ

1. 1 ຈົ່ງກຽມພ້ອມສໍາລັບຄວາມໂສກເສົ້າທີ່ຈະເປັນວົງຈອນ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມເຊື່ອວ່າຄວາມໂສກເສົ້າເປັນຂັ້ນຕອນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຜົນແບບນັ້ນແທ້. ຄວາມຮູ້ສຶກສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ແລະເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າຄື້ນຄວາມໂສກເສົ້າຫຼຸດລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ປົກຄຸມເຈົ້າໄວ້ໃນຫົວ. ປ່ອຍໃຫ້ຕົວເອງຮູ້ສຶກອາລົມຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
   • ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຄິດອອກວ່າອັນໃດເworksາະສົມກັບເຈົ້າ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ທຸກຢ່າງຈະເລີ່ມດີຂື້ນ.

   ຄໍາແນະນໍາ: ທຸກຄົນໂສກເສົ້າແຕກຕ່າງກັນ, ດັ່ງນັ້ນandູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າແຕກຕ່າງຈາກເຈົ້າ. ສະແດງຄວາມເຄົາລົບຕໍ່ວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າໂສກເສົ້າແລະຖາມເຂົາເຈົ້າເປັນຢ່າງອື່ນ.

   
   
2. 2 ຕິດຕໍ່ຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ. ຫຼັງຈາກມີຂ່າວວ່າຄົນຮັກໄດ້ຂ້າຕົວຕາຍ, ເຈົ້າອາດຈະກາຍເປັນຄົນຫ່າງເຫີນຈາກfriendsູ່ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ຄົນອື່ນສາມາດໄດ້ຮັບການຕອບສະ ໜອງ ທາງດ້ານອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຜິດຫຼືຄວາມບໍ່ພໍໃຈ. ຈື່ໄວ້ວ່າຄົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຮູ້ສຶກເສຍໃຈກັບຄວາມຕາຍຄືກັບເຈົ້າໄດ້. ແທນທີ່ຈະໂດດດ່ຽວຕົວເອງ, ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າກັບຜູ້ທີ່ຮັກຜູ້ນັ້ນຄືກັນ. ບາງທີອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະບາຍໃຈ.
3. 3 ຫວນຄືນຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ດີ. ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ຮ່ວມກັນແລະພະຍາຍາມປອບໃຈກັນ, ໃຊ້ເວລາບາງຢ່າງເພື່ອລະນຶກເຖິງວັນດີ good ທີ່ເຈົ້າໄດ້ໃຊ້ຮ່ວມກັບຜູ້ຕາຍ. ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາ "ເປັນຫຍັງ" ແລະ "ເປັນຫຍັງ" ລາວຈຶ່ງຂ້າຕົວຕາຍ, ແຕ່ຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ນໍາຄວາມສະຫງົບມາສູ່ຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ.
   • ບາງທີໂດຍການສ້າງຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ມັກຄືນໃ່, ເຈົ້າສາມາດກັບຄືນສູ່ເວລາທີ່ຄົນຜູ້ນີ້ມີຄວາມສຸກ. ຕັດສິນໃຈຈື່ມັນດ້ວຍວິທີນີ້.
4. 4 ຍຶດຕິດກັບກິດຈະວັດປະຈໍາວັນ. ທັນທີທີ່ເຈົ້າຢູ່ຮ່ວມກັນໄດ້, ພະຍາຍາມກັບຄືນສູ່ຊີວິດປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໃນຕອນ ທຳ ອິດ. ມັນອາດຈະໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍແທ້ to ທີ່ຈະນຸ່ງເຄື່ອງຫຼືເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນ. ບໍ່, ບໍ່ມີອັນໃດຈະຄືກັນ, ແຕ່ການກັບຄືນສູ່ກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າອາດຈະຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາຈຸດປະສົງແລະການຈັດຕັ້ງ.
5. 5 ກິນແລະອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອໄວ້ທຸກໃຫ້ຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກເສຍຊີວິດ, ເຈົ້າສາມາດລືມອາຫານໄດ້ງ່າຍ. ການດູແລຕົວເອງອາດຈະເປັນສິ່ງສຸດທ້າຍໃນໃຈຂອງເຈົ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນທຸກ every ມື້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະຕ້ານກັບສິ່ງທ້າທາຍນີ້ໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ເຖິງແມ່ນວ່າມັນພຽງແຕ່ຍ່າງtheາໄປຍ່າງຢູ່ເດີ່ນບ້ານ - ສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມີຄວາມໂສກເສົ້າຫຼືເປັນຫ່ວງແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນ.
   • ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າພັດທະນາກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ, ລວມເຖິງຕາຕະລາງຄາບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເຈົ້າຈະສາມາດອີ່ມນໍ້າໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນນີ້.
6. 6 ເຮັດບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງ. ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລົບກວນທັງassociatedົດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂ້າຕົວຕາຍຂອງຄົນຮັກສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂສກເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຊຶມເສົ້າ. ກິດຈະກໍາຜ່ອນຄາຍສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງອັນໃ່.
   • ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ລວມມີອັນໃດທີ່ເຈົ້າເຫັນວ່າຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການຫໍ່ຜ້າຫົ່ມທີ່ອົບອຸ່ນ, ດື່ມນໍ້າຊາຮ້ອນ,, ການອາບນໍ້າຮ້ອນ, ການໄຕ້ທຽນທີ່ມີກິ່ນຫອມ, ການຫຼິ້ນດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ນັ່ງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຕົາໄຟຫຼືການອ່ານປຶ້ມດີ good.
   • ຖ້າເຈົ້າເປັນໄວຮຸ່ນທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດດ້ວຍວິທີອື່ນ, ເຈົ້າອາດຈະສະແດງອາລົມຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນປຶ້ມສີຫຼືຢູ່ເທິງເຈ້ຍເປົ່າ.
7. 7 ຢ່າເອົາຊະນະໃຈຕົວເອງເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນ. ການເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງສັງຄົມສາມາດເປັນວິທີທາງທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊົາຄິດໂສກເສົ້າແລະເຕືອນຕົນເອງວ່າເຖິງວ່າຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນເວລານີ້, ຊີວິດຈະດີຂື້ນໃນອະນາຄົດ.
   • ການພັກຜ່ອນສັ້ນ emotions ຈາກອາລົມຂອງເຈົ້າຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮຸນແຮງຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະຜ່ານໄປ ໜ້ອຍ ລົງ. ອອກໄປກັບfriendsູ່ເພື່ອນ, ເບິ່ງຕະຫຼົກ, ຫຼືເຕັ້ນໄປກັບເພງທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ເຈົ້າໄດ້ຟັງກັບຜູ້ຕາຍ - ນີ້ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນໃto່ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າ.
   • ເຈົ້າອາດຈະເຫັນຕົວເອງຫົວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນໍ້າຕາໄຫຼອອກມາ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຄືກັນ.
8. 8 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ຄົນທີ່ເຄີຍປະສົບກັບການຂ້າຕົວຕາຍຂອງຄົນຮັກມັກຈະເຂົ້າໃຈດີກວ່າສິ່ງທີ່ຜູ້ຕາຍປະສົບຢູ່ເມື່ອເຂົາເຈົ້າຫັນໄປຫານັກຈິດຕະວິທະຍາ. ນັກຈິດຕະວິທະຍາສາມາດອະທິບາຍບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ສັບສົນທີ່ຄົນຮັກຂອງເຈົ້າອາດຈະປະສົບກັບບັນຫາ. ນັກ ບຳ ບັດຍັງສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າແລະພັດທະນາທັກສະການຮັບມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ອັນນີ້ເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເຫັນການຂ້າຕົວຕາຍ, ເພາະວ່າປະສົບການເຈັບປວດນີ້ສາມາດສະແດງອອກມາເອງໃນຮູບແບບຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຄວາມຄຽດຫຼັງເຈັບປວດ (PTSD).
   • ຂໍຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ປິ່ນປົວ, ຫຼືຊອກຫາຜູ້ປິ່ນປົວຜູ້ທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການຈັດການກັບຄົນທີ່ໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກຄົນຮັກໄດ້ຂ້າຕົວຕາຍ.
   • ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການປະກັນໄພການປິ່ນປົວພາກບັງຄັບໃນລັດເຊຍ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບປະເທດ CIS ສ່ວນໃຫຍ່) ບໍ່ກວມເອົາການບໍລິການຂອງນັກຈິດຕະແພດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢູ່ໃນບາງຕົວເມືອງມີສູນໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານຈິດຕະວິທະຍາໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າໃຫ້ກັບປະຊາກອນ, ບ່ອນທີ່ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິສູງໄດ້ຈ້າງເຂົ້າເຮັດວຽກ. ຖ້ານາຍຈ້າງຂອງເຈົ້າຫຼືຕົວເຈົ້າເອງຈ່າຍສໍາລັບການປະກັນໄພສຸຂະພາບແບບສະັກໃຈ (VHI) ດ້ວຍການຄຸ້ມຄອງທີ່ຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດ, ມັນອາດຈະລວມເຖິງການປິ່ນປົວທາງຈິດຕະວິທະຍາຄືກັນ. ຊອກຫາກັບບໍລິສັດປະກັນໄພຂອງເຈົ້າວ່ານະໂຍບາຍຂອງເຈົ້າກວມເອົາການບໍລິການດັ່ງກ່າວ, ໃນລະດັບໃດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ VHI ສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໄດ້ແນວໃດ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ3ົດ 3: ຈັດການກັບມົນທິນ

1. 1 ສຶກສາສະຖິຕິທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂ້າຕົວຕາຍ. ສຶກສາຂໍ້ມູນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງດ້ວຍຕົນເອງ, ສະ ໜອງ ມັນໃຫ້ກັບຄົນທີ່ຮັກເພື່ອໃຫ້ເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນວ່າເປັນຫຍັງຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກຈຶ່ງຕັດສິນໃຈຂ້າຕົວຕາຍ. ໃນແງ່ຂອງຈໍານວນການຂ້າຕົວຕາຍຕໍ່ຫົວຄົນ, ຣັດເຊຍເກີນອັດຕາສະເລ່ຍຂອງໂລກ 2.5 ເທົ່າ (26.5 ຄະດີຕໍ່ 100 ພັນຄົນ - ທຽບກັບ 10.5). ສູງກວ່າ - ສະເພາະໃນ Lesotho ແລະ Guyana. ຖ້າພວກເຮົາ ຄຳ ນຶງເຖິງການຂ້າຕົວຕາຍຜູ້ຊາຍເທົ່ານັ້ນ, ສະຫະພັນລັດເຊຍແມ່ນຜູ້ ນຳ ຂອງໂລກຢ່າງແທ້ຈິງທັງົດ. ອັດຕາການຂ້າຕົວຕາຍໃນບັນດາຜູ້ຊາຍຣັດເຊຍແມ່ນ 48,3 ຕໍ່ 100 ພັນຄົນຂອງປະຊາກອນ.
   • ການຄົ້ນຄ້ວາບາງສາເຫດຂອງການຂ້າຕົວຕາຍສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນວ່າຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກໄດ້ຜ່ານຜ່າອັນໃດ, ແລະເຈົ້າອາດຈະສາມາດຊ່ວຍຊີວິດຄົນອື່ນໄດ້ໃນອະນາຄົດ.
2. 2 ຢ່າມິດງຽບກ່ຽວກັບຄວາມໂສກເສົ້າຂອງເຈົ້າ. ບໍ່ຄືກັບສາເຫດອື່ນ of ຂອງການເສຍຊີວິດ, ຜູ້ລອດຊີວິດຈາກການຂ້າຕົວຕາຍຂອງຄົນຮັກມັກຈະໂດດດ່ຽວ. ເນື່ອງຈາກຄວາມກຽດຊັງອ້ອມຂ້າງການຂ້າຕົວຕາຍ, ຄົນເຫຼົ່ານີ້ລັງເລຫຼາຍທີ່ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບອາລົມຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຄົນອ້ອມຂ້າງ. ເຈົ້າອາດຕ້ອງການເຊື່ອງລາຍລະອຽດການຕາຍເພື່ອຫຼີກລ່ຽງການດູຖູກ.
   • ການລົມກັບfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວກ່ຽວກັບຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນຕໍ່ກັບຂັ້ນຕອນການປິ່ນປົວ. ສະແດງຄວາມກ້າຫານແລະສະແຫວງຫາຄົນທີ່ເຈົ້າສາມາດແບ່ງປັນເລື່ອງຂອງເຈົ້າໄດ້.
   • ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແບ່ງປັນເລື່ອງນີ້ກັບທຸກ around ຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບເຈົ້າ, ແຕ່ເປີດໃຫ້ຄົນສອງສາມຄົນທີ່ເຈົ້າສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ຖ້າເຈົ້າເຊື່ອງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້, ຄົນອ້ອມຂ້າງເຈົ້າຈະບໍ່ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ສັນຍານເຕືອນໄພ (ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍຊີວິດຂອງບາງຄົນໄດ້).
3. 3 ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກຫົວຂໍ້ການຂ້າຕົວຕາຍ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຜູ້ອື່ນທີ່ ກຳ ລັງຮັບມືກັບການສູນເສຍຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກຜ່ານການຂ້າຕົວຕາຍສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາຄວາມສະຫງົບແລະຮັບມືກັບການດູຖູກ.
   • ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມທີ່ ນຳ ພາໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາຫຼືຜູ້ທີ່ມີປະສົບການສ່ວນຕົວໃນການຮັບມືກັບຄວາມໂສກເສົ້າຫຼັງຈາກການຂ້າຕົວຕາຍຂອງຄົນຮັກ. ສຳ ຫຼວດກຸ່ມທ້ອງຖິ່ນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອເບິ່ງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະດວກໃຈທີ່ຈະເປີດເຜີຍແລະແບ່ງປັນເລື່ອງລາວຂອງເຈົ້າ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການຂ້າຕົວຕາຍທ້ອງຖິ່ນ, ເຈົ້າສາມາດຄົ້ນຫາທາງເລືອກອອນໄລນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເຖິງວ່າຈະມີທັດສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ກັບບັນຫານີ້, ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການມີວຽກຫຍຸ້ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມໂສກເສົ້າໄດ້. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າບໍ່ຄວນປິດບັງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າໂດຍການເຮັດວຽກຫຼືເຮັດອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ ຢູ່ສະເີ, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮັກສາຕົນເອງໃຫ້ຫ້າວຫັນສາມາດປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຄິດທີ່ມືດມົວໄດ້.
• ຊອກຫາສູນໃຫ້ຄໍາປຶກສາຫຼືກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຖ້າເຈົ້າມີເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເປັນພິເສດແລະບໍ່ມີໃຜທີ່ຈະໄປຫາ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດອັນນີ້ເພື່ອເບິ່ງສະຖານະການດ້ວຍມຸມມອງໃfresh່ທີ່friendsູ່ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງຂອງຜູ້ຕາຍບໍ່ສາມາດສະ ໜອງ ໄດ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ເຈົ້າອາດພົບວ່າໃນລະຫວ່າງຂະບວນການທີ່ໂສກເສົ້າ, ເຈົ້າຈະພົບກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະພັດທະນານິດໄສທີ່ບໍ່ດີ (ຕົວຢ່າງ: ການກັດຕະປູ, ການສູບຢາ, ການໃຊ້ຢາເສບຕິດ / ເຫຼົ້າ). ບາງທີເຈົ້າເຄີຍເຮັດສິ່ງທັງonceົດນີ້ເທື່ອດຽວນີ້ແລະດຽວນີ້ເຈົ້າກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບວິທີເອົາອັນເກົ່າມາໃຊ້.ໃນກໍລະນີນີ້, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທັນທີ! ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ເຈົ້າສາມາດຕິດຕໍ່ຫາຜູ້ປິ່ນປົວຂອງເຈົ້າ (ລາວອາດຈະແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ) ຫຼືອົງການຈັດຕັ້ງຊຸມຊົນທ້ອງຖິ່ນ, ບ່ອນທີ່ອາດຈະມີຫຼາຍໂຄງການທີ່ອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ລາຍງານຄວາມຄິດອັນຍາວນານກ່ຽວກັບຄວາມຕາຍ, ຕົວເຈົ້າເອງຫຼືຄົນອື່ນ.
• ທຸກ depression ອາການຊຶມເສົ້າທີ່ຍັງຄົງຄ້າງຄວນຖືກລາຍງານໃຫ້ທ່ານimmediatelyໍທັນທີ.
• ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມປາຖະ ໜາ ຢາກຂ້າຕົວຕາຍ, ຕິດຕໍ່ຫາສູນປິ່ນປົວຈິດຕະສາດທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ, ບ່ອນທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ມີຄຸນວຸດທິສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດໂທຫາສາຍດ່ວນທາງຈິດຕະວິທະຍາຂອງກະຊວງສະຖານະການສຸກເສີນທີ່ 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ຫຼື 051 (ສຳ ລັບຜູ້ຢູ່ໃນມອດໂກ) ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນຣັດເຊຍ. ຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນປະເທດອື່ນ, ໃຫ້ໂທຫາສາຍດ່ວນສຸກເສີນທາງຈິດໃຈທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ.