ຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ໃນໂປຣຕີນ

ເນື້ອຫາ

ເພື່ອກ້າວ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການວັດແທກໂປຕີນ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຄິດໄລ່ພະລັງງານຂອງໂປຣຕີນ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ເລືອກໂປຣຕີນທີ່ ເໝາະ ສົມ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ການຮູ້ວິທີການຄິດໄລ່ພະລັງງານໃນໂປຕີນ (ໂປຕີນ) ສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການວາງແຜນດ້ານອາຫານ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີ, ເພາະວ່າທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ້ວນ, ຄວາມອຶດຫິວແລະການຮ້ອງທຸກທາງຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ການຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ໃນໂປຕີນແລະການວາງແຜນດ້ານອາຫານຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາຍ້ອນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປຫຼື ໜ້ອຍ ເກີນໄປ.

ເພື່ອກ້າວ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ໄດ້ຮັບຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການວັດແທກໂປຕີນ

ຄົ້ນພົບວ່າທ່ານຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນກຸ່ມອາຫານແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງ pyramid ອາຫານ. ອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກຊີ້ນ, ປາ, ສັດປີກ, ໄຂ່, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງ, ແກ່ນແລະແກ່ນແມ່ນຖືວ່າເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງກຸ່ມອາຫານໂປຣຕີນ.
- ປະລິມານຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນຂື້ນກັບອາຍຸແລະເພດຂອງທ່ານ. ແມ່ຍິງຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການໂປຣຕີນປະມານ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານຖືພາ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ລວມເອົາທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຂື້ນກັບນ້ ຳ ໜັກ ແລະຂັ້ນຕອນຂອງການຖືພາຂອງທ່ານ. ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານໃນເວລາຖືພາ.
- ຜູ້ຊາຍອາຍຸຕ່ ຳ ກວ່າ 50 ປີຕ້ອງການໂປຣຕີນປະມານ 180 ກຣາມຕໍ່ມື້. ຜູ້ຊາຍອາຍຸ 50 ປີຕ້ອງການໂປຕີນປະມານ 150 ກຣາມຕໍ່ມື້.
ຮູ້ວິທີການປະເມີນ ຈຳ ນວນໂປຕີນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍບໍ່ຮູ້ວ່າທາດໂປຼຕີນ 30 ກຼາມແມ່ນຫຍັງ. ມັນຂື້ນກັບປະເພດທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງບໍລິໂພກ.
- ຊີ້ນ, ສັດປີກຫລືປາ 30 ກຣາມເທົ່າກັບທາດໂປຼຕີນ 30 ກຣາມເທົ່າກັບ (ຊຶ່ງເປັນຂອງກຸ່ມອາຫານໂປຣຕີນ). ກັບອາຫານອື່ນໆ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນເຈືອຈາງຫຼືປະສົມກັບສານອາຫານອື່ນໆໃນອາຫານ. ນີ້ຈະປ່ຽນແປງວິທີການວັດແທກທາດໂປຼຕີນ.
- ຖົ່ວປຸງປະມານ 1/4 ຖ້ວຍມີປະລິມານໂປຣຕີນປະມານ 8 ກຣາມ. ໄຂ່ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ມີທາດໂປຼຕີນເທົ່າກັບ 28 ກຣາມ. ມັນເບີຖົ່ວດິນຫລືແປ້ງມັນເບີ ໜຶ່ງ ບ່ວງປະກອບມີທາດໂປຼຕີນປະມານ 28 ກຼາມທຽບເທົ່າ. ແກ່ນ 15 ກຣາມຫຼືແກ່ນມີປະມານ 30 ກຣາມຂອງທາດໂປຼຕີນທຽບເທົ່າ.
ອ່ານປ້າຍໂພຊະນາການຖ້າເປັນໄປໄດ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບປະລິມານທາດໂປຼຕີນໃນຜະລິດຕະພັນໃດ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ໃຊ້ປ້າຍໂພຊະນາການ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຄວນແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ກ່ຽວກັບປະລິມານທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານສະເພາະ, ພ້ອມທັງອັດຕາສ່ວນຂອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າການຄິດໄລ່ປ້າຍຊື່ໂພຊະນາການແມ່ນອີງໃສ່ອາຫານທີ່ມີພະລັງງານ 2,000 ຕໍ່ມື້. ພະຍາຍາມໃຫ້ມີຄວາມຊື່ສັດກ່ຽວກັບຜະລິດຕະພັນສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານກິນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະເມີນລາຄາຫຼືເກີນປະລິມານຜະລິດຕະພັນທີ່ພວກເຂົາບໍລິໂພກ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຄິດໄລ່ພະລັງງານຂອງໂປຣຕີນ

ຄິດໄລ່ພະລັງງານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານຈາກທາດໂປຼຕີນ. ເພື່ອຄວາມແຂງແຮງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການການຄາດຄະເນທີ່ບໍ່ດີກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ທີ່ມາຈາກທາດໂປຼຕີນ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ສິ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນຄວາມຕ້ອງການດ້ານເສດຖະກິດຂອງທ່ານ. ມັນງ່າຍພໍທີ່ຈະ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນແຄລໍລີ່ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານທີ່ມາຈາກທາດໂປຼຕີນ.
- ຄົ້ນພົບວ່າທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກທາດໂປຼຕີນຫຼາຍປານໃດໃນມື້ໃດ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ພະລັງງານທາງອິນເຕີເນັດເພື່ອຄິດໄລ່ທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກ. ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ປ້າຍໂພຊະນາການໄດ້.
- ທາດໂປຼຕີນ ໜຶ່ງ ກຼາມມີປະມານ 4 calories. ຄູນ ຈຳ ນວນໂປຕີນທັງ ໝົດ ໃນກຼາມໂດຍ 4 ເພື່ອ ກຳ ນົດ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ທ່ານໄດ້ບໍລິໂພກໃນ ໜຶ່ງ ມື້.
- ສຳ ລັບການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສຈາກອອນສ໌ເປັນກຼາມມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການ ນຳ ໃຊ້ລະບົບການແປງ online. ປະລິມານຂອງກຼາມຕໍ່ອໍບໍ່ແມ່ນຕົວເລກທັງ ໝົດ, ປະມານ 28.3. ມັນສາມາດຍາກທີ່ຈະຄິດໄລ່ດ້ວຍມືແລະການປ່ຽນໃຈເຫລື້ອມໃສອາດຈະງ່າຍຕໍ່ການເຮັດຜ່ານລະບົບ online. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮວບຮວມຕົວເລກໃນຂະນະທີ່ປ່ຽນເປັນອອນສ໌ເປັນກຼາມ.
ກຳ ນົດອັດຕາສ່ວນຂອງໂປຕີນໃນອາຫານສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ວ່າມີທາດໂປຼຕີນຈາກອາຫານ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນສູງ, ອັດຕາສ່ວນນີ້ແມ່ນ ຈຳ ເປັນ.
- ກວດເບິ່ງ ຈຳ ນວນທາດໂປຼຕີນທີ່ມີປະລິມານຫຼາຍກຼາມໃນອາຫານ. ແບ່ງ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວໂດຍ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ໃນອາຫານ. ແລ້ວຄູນ ຈຳ ນວນໂດຍ 100.
- ສົມມຸດວ່າອາຫານມີ 200 ແຄລໍຣີ່ແລະໂປຕີນ 8 ກຣາມ. ໃນນັ້ນທ່ານແບ່ງ 200 ໂດຍ 8, ສົ່ງຜົນໃຫ້ 16. ໃນເວລານີ້ຖືກຄູນດ້ວຍ 100, ມັນອອກມາຫາ 16. ອາຫານນັ້ນເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງມີໂປຕີນ 16%.
ຄາດຄະເນຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ນຳ ໃຊ້ຄວາມຮູ້ນີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ຊອກຫາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດ. ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການລົມກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ຽວກັບອາຫານ, ວິຖີຊີວິດແລະເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃດໆທີ່ທ່ານມີ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືທ່ານ ໝໍ ສາມາດບອກທ່ານໄດ້ປະມານ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທາດໂປຼຕີນທີ່ທ່ານຄວນກິນແລະ ຈຳ ນວນເປີເຊັນທີ່ສູງຫລືຕໍ່າຂອງທາດໂປຼຕີນແມ່ນຢູ່ໃນອາຫານໃດ ໜຶ່ງ ໂດຍອີງຕາມຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານ.
- ມັນເຊື່ອກັນວ່າໂດຍທົ່ວໄປວ່າອາຫານຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ 40%, ໂປຣຕີນ 40% ແລະໄຂມັນ 20%. ນີ້ແມ່ນຂື້ນກັບອາຫານຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ຫລືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນກ່ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮູ້ເຖິງອັດຕາສ່ວນຂອງທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະໂຫຍດເພາະວ່າປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍບໍລິໂພກຫຼາຍເກີນ ໜຶ່ງ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນ ຈຳ ນວນ macronutrients ເຫຼົ່ານີ້.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ເລືອກໂປຣຕີນທີ່ ເໝາະ ສົມ

ເລືອກທາດໂປຼຕີນຈາກແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ. ຖ້າທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານ, ໃຫ້ເລືອກແຫຼ່ງໂປຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະໄຂມັນຕ່ ຳ ແທນທີ່ຈະເປັນຕົວເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບທີ່ ໜ້ອຍ. ຕຸລະກີ, ອາຫານທະເລແລະສັດປີກແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນເພາະວ່າມັນມີໄຂມັນຕໍ່າແລະສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີພະລັງງານຕໍ່າ.
- ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ລ້ຽງ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກໄຂ່, ແກ່ນ, ຖົ່ວ, ຜະລິດຕະພັນຖົ່ວເຫຼືອງແລະຊີດ. ຕິດກັບເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ກະກຽມທາດໂປຼຕີນໃນທາງທີ່ດີ. ວິທີທີ່ທ່ານກຽມໂປຣຕີນສາມາດຮັບປະກັນວ່າມັນໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ. ຫຼີກລ້ຽງການຈືນຫລືປຸງແຕ່ງໄຂ່ຂາວໃສ່ໃນນ້ ຳ ມັນຫລືມັນເບີຫຼາຍ. ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນມະກອກ (ດີຕໍ່ຫົວໃຈ) ໃນເວລາທີ່ກຽມແຫຼ່ງໂປຕີນ. ຕົ້ມຫລືຂົ້ວໄຂ່ແທນທີ່ຈະຈືນ. ຢ່າໃຊ້ເກືອຫຼາຍເກີນໄປ. ການກິນເກືອຫລາຍເກີນໄປສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ຫຼີກລ້ຽງຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ. ຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວ, ເຊັ່ນວ່າອາຫານແຊ່ແຂງຫລືອາຫານໂປດ, ມັກມີໄຂມັນແລະແຄລໍຣີ່ຫຼາຍກ່ວາທີ່ ຈຳ ເປັນ. ພວກມັນມັກຈະມີເກືອຫຼາຍເກີນໄປ. ເລືອກຊີ້ນສົດເມື່ອເປັນໄປໄດ້.