ວິທີການຈັດການກັບຄວາມວຸ່ນວາຍ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການສໍາຫຼວດສະຖານະການຂອງເຈົ້າເອງ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຄວາມເຂົ້າໃຈພາວະນາ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ໂລກບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍດາຍ, ແມ່ນບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີຄົນພະຍາຍາມຫຼິ້ນຕະຫຼົກທີ່ໂຫດຮ້າຍຢູ່ກັບເຈົ້າຫຼືທໍາຮ້າຍເຈົ້າຢູ່ສະເ,ີ, ຊີວິດປະຈໍາວັນເບິ່ງຄືວ່າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເມື່ອຍຫຼາຍ. ມັນຈະກາຍເປັນຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າສໍາລັບເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າເລີ່ມຮັບຮູ້ວ່າຕົວເຈົ້າເອງເປັນສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າເອງ. ເຈົ້າຈັດການກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະເຮັດໃຫ້ມັນສະຫງົບລົງໄດ້ແນວໃດ? ວິທີຄວບຄຸມວິໄສທັດໂລກຂອງເຈົ້າ?

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການສໍາຫຼວດສະຖານະການຂອງເຈົ້າເອງ

1 ເຂົ້າໃຈຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມວຸ່ນວາຍແລະຄວາມກັງວົນ. ຄວາມວິຕົກກັງວົນບໍ່ຄືກັນກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແຕ່ລັດເຫຼົ່ານີ້ມີຄຸນສົມບັດຄ້າຍຄືກັນບາງອັນ. ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນມີປະສົບການທີ່ແຂງແຮງຫຼາຍ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ພໍ່ແມ່ຂອງຂ້ອຍຈະຕາຍໃນອຸປະຕິເຫດທາງລົດ." ຄົນທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນອາດຈະຄິດວ່າ, "ບາງຄົນຈະຂ້າພໍ່ແມ່ຂອງຂ້ອຍເພື່ອທໍາຮ້າຍຂ້ອຍ." ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ທໍາອິດໃຫ້ພິຈາລະນາອ່ານບົດຄວາມ wikiHow, "ການຮັບມືກັບຄວາມກັງວົນ."
- ມັນຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມກັງວົນເປັນບາງຄັ້ງຄາວກ່ຽວກັບເຫດການສະເພາະ, ເຊັ່ນຄວາມກົດດັນກ່ອນການສອບເສັງ, ແລະຄວາມກັງວົນຄົງທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ຢຸດ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງດ້ານຄວາມກັງວົນແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ຖ້າຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປຫຼື“ ຄົງຢູ່” ແລະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການໃດ ໜຶ່ງ ໂດຍສະເພາະ, ເຈົ້າຄວນໄປພົບແພດpsychໍ. ເຈົ້າອາດຈະມີບັນຫາກັງວົນໃຈ.
- ຄວາມກັງວົນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍກວ່າກໍລະນີທາງຄລີນິກຂອງຄວາມເປັນຫ່ວງ. ອາຍຸສະເລ່ຍຂອງການເປັນພະຍາດຄວາມກັງວົນແມ່ນ 31, ແຕ່ມັນສາມາດເລີ່ມໄດ້ໃນທຸກໄວ. ອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃຈທົ່ວໄປສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມບໍ່ສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້, ຄວາມຢ້ານກົວເລັກນ້ອຍ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່, ແລະອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນ other ທີ່ປະກອບດ້ວຍຄວາມກັງວົນ. ໂຊກດີ, ມັນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້.
2 ເຕົ້າໂຮມສະພາ. ເຊື່ອມັນຫຼືບໍ່, ລະດັບຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນລະດັບໃດນຶ່ງແມ່ນເປັນເລື່ອງທໍາມະດາຢູ່ໃນຫຼາຍຄົນ. ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພໃນບາງຄັ້ງ, ແລະພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າຄວາມສັບສົນແມ່ນຫຍັງ. ປະມານ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມຂອງຄົນບາງຄັ້ງມີຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງ. ກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະກ້າວໄປຫາບົດສະຫຼຸບແລະພິຈາລະນາຕົວເອງວ່າເປັນຄົນແປກ ໜ້າ, ຮວບຮວມfriendsູ່ສີ່ຫາຫ້າຄົນແລະຖາມເຂົາເຈົ້າວ່າເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າວິທີການຄິດຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃຈໄດ້ຫຼືເຂົ້າໃຈຜິດ. ອັນນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບອກໄດ້ວ່າເຈົ້າເປັນຄົນວິຕົກກັງວົນແທ້ຫຼືບໍ່.
- ມີຫ້າລະດັບຂອງຄວາມສັບສົນ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາເກືອບທັງhaveົດມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່urityັ້ນຄົງແລະມີຄວາມຄິດທີ່ ໜ້າ ສົງໄສ (“ ຂ້ອຍອາດຈະຖືກຂ້າຕາຍຢູ່ໃນຊອຍມືດນີ້!” ຫຼື“ ພວກເຂົາ ກຳ ລັງສົນທະນາກັບຂ້ອຍຢູ່ທາງຫຼັງຂ້ອຍ, ແມ່ນບໍ?”). ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກອ່ອນແອ ("ເຂົາເຈົ້າຢຽບຍໍ່າຂ້ອຍໃຫ້ລໍາຄານ"), ປານກາງ ("ການໂທລະສັບຂອງຂ້ອຍກໍາລັງຖືກຕິດຕາມກວດກາ"), ຫຼືຮ້າຍແຮງ ("FSB ກໍາລັງເບິ່ງຂ້ອຍຈາກໂທລະທັດຂອງຂ້ອຍ") ໄພຂົ່ມຂູ່ສ່ວນຕົວ, ນີ້ເປັນສັນຍານວ່າ ເຈົ້າອາດຈະເປັນຄົນແປກປະຫຼາດ.
- ເບິ່ງວ່າຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ເຈົ້າອາດຈະມີຄວາມຄິດເປັນຫ່ວງເປັນໄລຍະ,, ແຕ່ຖ້າເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີຜົນກະທົບທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມີກໍລະນີທາງຄລີນິກຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
3 ພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າເປັນຄົນແປກປະຫຼາດແທ້ or ຫຼືຖ້າເຈົ້າພຽງແຕ່ຟັງປະສົບການຊີວິດທີ່ຜ່ານມາຂອງເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງfriendsູ່ເພື່ອນຫຼືຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກອາດຈະເອີ້ນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າວ່າ“ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ” ຖ້າເຈົ້າສົງໃສບາງຢ່າງ; ແຕ່ຄວາມສົງໃສບໍ່ແມ່ນລັກສະນະທີ່ບໍ່ດີສະເີໄປ. ບາງຄັ້ງປະສົບການຊີວິດຂອງເຈົ້າສາມາດສອນໃຫ້ເຈົ້າສັງເກດເຫັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົງໄສ. ຕົວຢ່າງທີ່ ໜ້າ ສົງໄສ, ວ່າບາງຄົນອາດຈະທໍາຮ້າຍເຈົ້າ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄວ້ວາງໃຈຜູ້ຄົນ.ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຫຼືປະສົບການດ້ານລົບຫຼາຍ.
- ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດມີຄວາມສົງໃສກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນແບບໂຣແມນຕິກໃthat່ທີ່ຮູ້ສຶກວ່າ“ ດີເກີນໄປທີ່ຈະເປັນຄວາມຈິງ” ຕໍ່ເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເຄີຍປະສົບກັບການແຕກແຍກມາກ່ອນ, ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດຟັງສຽງຂອງປະສົບການທີ່ຜ່ານມາສອນເຈົ້າໃຫ້ລະມັດລະວັງ.
- ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າເຈົ້າສົງໃສວ່າຄູ່ຮັກໃromantic່ຂອງເຈົ້າເປັນນັກຄ່າລັບທີ່ຖືກສົ່ງໄປຂ້າເຈົ້າ, ອັນນີ້ອາດຈະເປັນຄວາມວິຕົກກັງວົນຢູ່ແລ້ວ.
- ເປັນອີກຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າອາດພົບຄວາມຜິດກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າ“ ຜິດ” ຕໍ່ເຈົ້າໃນສະຖານະການຫຼືໃນບຸກຄົນທີ່ ໜ້າ ສົງໄສ. ປະຕິກິລິຍານີ້ບໍ່ແມ່ນເປັນຕາຢ້ານສະເີ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຕິດຕາມປະຕິກິລິຍາຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຖອດພວກມັນອອກທັນທີ.
- ໃຊ້ເວລາເພື່ອປະເມີນປະຕິກິລິຍາແລະຄວາມສົງໄສຂອງເຈົ້າເອງ. ເຈົ້າສາມາດຕອບສະ ໜອງ ທັນທີໂດຍການສະແດງຄວາມຢ້ານຫຼືຄວາມກັງວົນ. ຊ້າລົງແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈວ່າປະຕິກິລິຍານີ້ມາຈາກໃສ. ຕົວຢ່າງເຈົ້າມີເຫດຜົນສໍາລັບເລື່ອງນີ້, ຕົວຢ່າງ, ປະສົບການໃນອະດີດທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາເຫຼົ່ານີ້ບໍ?
- ເຮັດການກວດກາຄວາມຈິງເລັກນ້ອຍ. ບໍ່, ນັ້ນບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າຈະຂຸດເຂົ້າໄປໃນອະດີດຂອງແຟນຫຼືແຟນຂອງເຈົ້າ. ນັ່ງລົງດ້ວຍເຈ້ຍແຜ່ນ ໜຶ່ງ ແລະຂຽນສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂຶ້ນ. ບອກຊື່ສະຖານະການ, ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດຕໍ່ກັບມັນ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ເຂັ້ມແຂງພຽງໃດ, ສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຊື່ອໃນສະຖານະການນີ້, ບໍ່ວ່າມັນຈະມີເຫດຜົນສົມເຫດສົມຜົນ (ຫຼືການອ້າງເຫດຜົນ), ແລະເຈົ້າສາມາດປ່ຽນໃຈຂອງເຈົ້າໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ມີຢູ່ຫຼືບໍ່.
4 ຄິດກ່ຽວກັບການໃຊ້ເຫຼົ້າ, ຢາເສບຕິດ, ແລະສານເສບຕິດອື່ນ own ຂອງເຈົ້າເອງ. Paranoia ແມ່ນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍຂອງການດື່ມເຫຼົ້າແລະການໃຊ້ຢາເສບຕິດ. ໃນຄົນຕິດເຫຼົ້າ ຊຳ ເຮື້ອ, ການດື່ມເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫຼອກລວງແລະມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ສານກະຕຸ້ນ, ລວມທັງຄາເຟອີນ (ແມ່ນແລ້ວ, ຄາເຟອີນ!), Adderall, ຫຼື Ritalin, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ. ການສົມທົບການ ຈຳ ລອງກັບຢາແກ້ອາການຊຶມເສົ້າຫຼືຢາແກ້ຫວັດທີ່ບໍ່ໄດ້ສັ່ງຊື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນຂ້າງຄຽງຮ້າຍແຮງກວ່ານີ້.
- Hallucinogens ເຊັ່ນ: LSD, phencyclidine (angelຸ່ນເທວະດາ), ແລະຢາທີ່ປ່ຽນອາລົມອື່ນ can ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການມຶນງົງ, ການຮຸກຮານ, ແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
- ຢາເສບຕິດທີ່ຜິດກົດotherາຍອື່ນ Most ເກືອບທັງ,ົດ, ລວມທັງໂຄເຄນແລະ methamphetamine, ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າກັນຊາສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມວິຕົກກັງວົນໃນບາງຄົນ.
- ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເກືອບທັງareົດແມ່ນບໍ່ມີຄວາມເປັນຕາຢ້ານໃນເວລາກິນຕາມປະລິມານທີ່ແນະນໍາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຈໍານວນ ໜຶ່ງ ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ Parkinson ໂດຍການກະຕຸ້ນການຜະລິດ dopamine ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການວຸ່ນວາຍແລະຄວາມສັບສົນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດແລະຄິດວ່າມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສັບສົນ, ໃຫ້ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຢ່າຢຸດກິນຢາຂອງເຈົ້າໂດຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າກັບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.
5 ວິເຄາະສະຖານະການຂອງເຈົ້າ. ເຫດການຫຼືການສູນເສຍທີ່ເຈັບປວດເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບາງຄົນມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ສູນເສຍບາງຄົນຫຼື ກຳ ລັງຜ່ານສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນເປັນພິເສດ, ຄວາມວຸ່ນວາຍສາມາດເປັນເຄື່ອງມືຈັດການຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າມາຈາກເຫດການບໍ່ດົນມານີ້ (ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໃນໄລຍະຫົກເດືອນຜ່ານມາ), ມັນອາດຈະບໍ່ເປັນຊໍາເຮື້ອ. ແຕ່ມັນຍັງສົມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຈາກເຈົ້າແລະເຈົ້າຄວນແກ້ໄຂບັນຫານັ້ນ, ເຊິ່ງມັນອາດຈະງ່າຍກວ່າຖ້າມັນເປັນບັນຫາຫຼ້າສຸດ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງ

1 ເລີ່ມເກັບບັນທຶກວາລະສານເພື່ອບັນທຶກຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຕົ້ນ ກຳ ເນີດຂອງຄວາມວຸ່ນວາຍແລະຍັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີໃນການບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ. ມັນສາມາດຊ່ວຍລະບຸຕົວກະຕຸ້ນຫຼືຄົນ, ສະຖານທີ່, ແລະສະຖານະການທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວາລະສານແລະກະກຽມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາຂຽນປະມານ 20 ນາທີຕໍ່ມື້.ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກແປກປະຫຼາດ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດຖາມຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້.
- ເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອໃດ? ຕອນກາງຄືນ? ໃນຕອນເຊົ້າ? ມັນແມ່ນຫຍັງຢູ່ໃນເວລາຂອງມື້ນີ້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແປກປະຫຼາດ?
- ເຈົ້າເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຫຍັງ? ມີບຸກຄົນຫຼືກຸ່ມຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເປັນຫ່ວງຫຼາຍກວ່ານີ້ບໍ? ເຈົ້າຄິດວ່າເປັນຫຍັງຄົນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າຮຸນແຮງຂຶ້ນ?
- ເຈົ້າພົບວ່າຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າຫຼາຍທີ່ສຸດຢູ່ໃສ? ມີສະຖານທີ່ບ່ອນທີ່ຄວາມວຸ່ນວາຍສູງສຸດບໍ? ມັນກ່ຽວກັບບ່ອນນີ້ອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຫ່ວງ?
- ເຈົ້າຕົກຢູ່ໃນສະຖານະການອັນໃດ? ສະຖານະການທາງສັງຄົມເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ? ມັນເປັນເພາະສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າບໍ?
- ເຈົ້າມີຄວາມຊົງຈໍາອັນໃດເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ປາກົດ?
2 ວາງແຜນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຫຼືຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການປະທະກັນກັບອາການກະວົນກະວາຍ. ຫຼັງຈາກກໍານົດສະຖານະການແລະຄົນທີ່ກໍາລັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດສ້າງແຜນການເພື່ອຫຼຸດຄວາມຖີ່ຂອງການປະເຊີນ ໜ້າ ກັບເຫດການຄວາມວິຕົກກັງວົນ. ໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນ, ສະຖານະການແລະສະຖານທີ່ອາດຈະບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງໄດ້, ເຊັ່ນ: ບ່ອນເຮັດວຽກຫຼືໂຮງຮຽນ, ການຮູ້ເຖິງສາເຫດຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການປະເຊີນກັບປັດໃຈຫຼີກລ່ຽງອື່ນ other.
- ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເສັ້ນທາງສະເພາະຈາກໂຮງຮຽນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແປກປະຫຼາດ, ໃຊ້ເສັ້ນທາງທີ່ແຕກຕ່າງ, ຫຼືມີfriendູ່ຄູ່ໄປນໍາ.
3 ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕັ້ງ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບການtrainຶກຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ໃນສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນທີ່ຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້, ການຕັ້ງຄໍາຖາມກ່ຽວກັບຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງການສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກສະເພາະກ່ຽວກັບສະຖານະການຫຼືຜູ້ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ. ຄັ້ງຕໍ່ໄປທີ່ເຈົ້າເຫັນຕົວເອງເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບບຸກຄົນ, ສະຖານທີ່, ຫຼືສະຖານະການ, ຖາມຕົວເຈົ້າເອງຕໍ່ກັບຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້.
- ຄວາມຄິດແມ່ນຫຍັງກັນແທ້? ມັນເລີ່ມຕົ້ນຕອນໃດ? ໃຜຢູ່ທີ່ນັ້ນ? ມັນແມ່ນເວລາໃດ? ເກີດຫຍັງຂຶ້ນ?
- ຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍອີງໃສ່ຄວາມຈິງຫຼືຄວາມຄິດເຫັນບໍ? ຂ້ອຍຈະຄິດອອກແນວໃດ?
- ຂ້ອຍຍອມຮັບຫຍັງຫຼືຂ້ອຍເຊື່ອຫຍັງໃນຄວາມຄິດຂອງຂ້ອຍ? ການສົມມຸດຕິຖານຫຼືຄວາມເຊື່ອຂອງຂ້ອຍມີຈິງບໍ? ເປັນຫຍັງແມ່ນຫຼືບໍ່? ອັນນີ້ສາມາດmeanາຍຄວາມວ່າແນວໃດຖ້າຄວາມຄິດເປັນຈິງ?
- ຂ້ອຍຮູ້ສຶກແນວໃດທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ?
- ຂ້ອຍສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ເພື່ອຫັນຄວາມຄິດໄປໃນທິດທາງບວກ?
4 ລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດກໍາຈັດຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້ໂດຍການວິເຄາະເນື້ອແທ້ຂອງມັນ, ພະຍາຍາມລົບກວນຕົວເອງ. ໂທຫາ,ູ່, ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ, ຫຼືເບິ່ງ ໜັງ. ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຫ່າງໄກຈາກຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ເລີ່ມຄິດກ່ຽວກັບມັນ.
- ການeຶກຊ້ອມທີ່ລົບກວນໃຈສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຫຼີກລ່ຽງການຄິດແລະການຄິດແບບດຽວກັນຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກຢູ່ໃນວົງມົນທີ່ໂຫດຮ້າຍ. ການສັ່ນສະເທືອນເປັນວົງແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວພັນກັນໂດຍທົ່ວໄປກັບລະດັບຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ແຮ້ງແດງມັກຈະບໍ່ພຽງພໍເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາດ້ວຍຄວາມຄິດ. ນີ້ເປັນພຽງວິທີທາງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາ, ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນອື່ນ to ເພື່ອກໍາຈັດຄວາມວິຕົກກັງວົນ.
5 ຢ່າປະທ້ວງຕົນເອງ. ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກລະອາຍຄວາມຄິດຂອງຕົນເອງ, ແລະອັນນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າຕັດສິນຕົວເອງວ່າໂຫດຮ້າຍເກີນໄປສໍາລັບເຂົາເຈົ້າ. ການຄົ້ນຄ້ວາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຶດຕິ ກຳ ນີ້, ຫຼື“ ການລົງໂທດ,” ບໍ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຈັດການກັບຄວາມຄິດທີ່ແປກປະຫຼາດ.
- ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມປະເມີນຄືນໃtesting່ (ທົດສອບແນວຄຶດຄືແນວຂອງເຈົ້າເອງ), ຄວບຄຸມສັງຄົມ (ຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ອື່ນ), ຫຼືລົບກວນໃຈ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້.
6 ເຂົ້າໃຈຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ຄວາມວິຕົກກັງວົນເລັກນ້ອຍສາມາດແກ້ໄຂດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າມີອາການງ້ວງຊຶມປານກາງຫາຮ້າຍແຮງ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ເປັນຫ່ວງເລື້ອຍ,, ພິຈາລະນາຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້.
- ເຈົ້າເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບການເລີ່ມລົງມືປະຕິບັດແນວຄວາມຄິດທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍບໍ?
- ເຈົ້າຕ້ອງການ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງແລະຜູ້ອື່ນບໍ?
- ເຈົ້າກໍາລັງພິຈາລະນາຫຼືວາງແຜນວ່າຈະທໍາຮ້າຍບາງຄົນໂດຍເຈດຕະນາແນວໃດ?
- ເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງກະຕຸ້ນເຈົ້າໃຫ້ ທຳ ຮ້າຍຕົວເອງແລະຜູ້ອື່ນບໍ?
- ຄວາມຄິດແລະພຶດຕິກໍາທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນຂອງເຈົ້າມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຢູ່ເຮືອນຫຼືບ່ອນເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າບໍ?
- ເຈົ້າມີປະສົບການເຈັບປວດຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກບໍ?
  - ຖ້າເຈົ້າຕອບຄໍາຖາມຕໍ່ກັບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າຄວນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກຈິດຕະແພດມືອາຊີບໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຄວາມເຂົ້າໃຈພາວະນາ

1 ເຂົ້າໃຈແນວຄວາມຄິດຂອງ "ຄວາມວິຕົກກັງວົນ" ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ພວກເຮົາຫຼາຍຄົນໃຊ້ ຄຳ ສັບຄວາມວຸ່ນວາຍຂ້ອນຂ້າງກວ້າງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນທາງດ້ານຄລີນິກiesາຍເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຄົງຕົວຂອງການຂົ່ມເຫັງແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເກີນໄປ. ບໍ່ຄືກັບຄວາມສົງໄສ ທຳ ມະດາ, ຄວາມວຸ່ນວາຍບໍ່ມີພື້ນຖານທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ມີສະພາບທາງການແພດແລະຈິດໃຈຫຼາຍອັນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແຕ່ອັນນີ້ແມ່ນຫາຍາກ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດແລະບໍ່ຄວນພະຍາຍາມວິນິໄສຕົວເອງດ້ວຍເງື່ອນໄຂໃດນຶ່ງເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າເຈົ້າມີບາງອາການທີ່ເປັນລັກສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໃຫ້ໄປຫາtheໍປິ່ນປົວ, ຈິດຕະແພດ, ຫຼືiatໍຈິດແພດ. ມີພຽງແພດທີ່ໄດ້ຮັບການtrainedຶກອົບຮົມເປັນມືອາຊີບເທົ່ານັ້ນສາມາດກວດພະຍາດທາງຈິດໄດ້.
2 ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການລັກສະນະຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິບຸກຄະລິກກະພາບ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບມີຜົນກະທົບປະມານ 0.5-2.5% ຂອງປະຊາກອນ. ຄົນທີ່ມີພະຍາດຜິດປົກກະຕິມີຄວາມສົງໃສວ່າຜູ້ອື່ນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ບັງຄັບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫຼີກເວັ້ນການພົວພັນກັບສັງຄົມ. ອາການຂອງພະຍາດນີ້ລວມມີ:
- ສົງໃສຄົນອື່ນໂດຍບໍ່ມີພື້ນຖານ, ໂດຍສະເພາະໃນແງ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການທໍາຮ້າຍບຸກຄົນໃດນຶ່ງ, ຕ້ອງການໃຊ້ມັນຫຼືຫຼອກລວງ;
- ສົງໃສກ່ຽວກັບຄວາມ ໜ້າ ເຊື່ອຖືຂອງຄົນອື່ນ, ລວມທັງfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ;
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄວ້ວາງໃຈແລະເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບຜູ້ອື່ນ;
- ພະຍາຍາມຊອກຫາຄວາມhiddenາຍທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຫຼືຂົ່ມຂູ່ຢູ່ໃນຄໍາເວົ້າຫຼືເຫດການທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ;
- ລົ້ນດ້ວຍຄວາມບໍ່ພໍໃຈ;
- ຄວາມແຕກແຍກທາງສັງຄົມຫຼືການເປັນສັດຕູກັນ;
- ຄວາມໂມໂຫ.
3 ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການຂອງໂລກຈິດສະອງອັກເສບ. ຄົນທີ່ເປັນໂລກຈິດບ້າnອຍມັກຈະcedັ້ນໃຈວ່າມີຄົນຕ້ອງການ ທຳ ຮ້າຍເຂົາເຈົ້າຫຼືຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າຮັກ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເຊື່ອໃນຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ (megalomania). ມີພຽງປະມານ 1% ຂອງປະຊາຊົນທຸກທໍລະມານຈາກໂລກຈິດ. ອາການອື່ນ of ຂອງຈິດຕະວິທະຍາ paranoid ປະກອບມີ:
- ການໂດດດ່ຽວທາງສັງຄົມຫຼືການໂດດດ່ຽວ;
- ສົງໃສຄົນອື່ນ;
- ພຶດຕິກໍາການປ້ອງກັນຫຼືຖອນ;
- ຄວາມອິດສາບໍ່ມີພື້ນຖານ;
- ການເບິ່ງເຫັນໃນສາຍຕາ (“ ສຽງ”).
4 ເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ຫຼອກລວງ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການຫຼອກລວງກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເຊື່ອໃນຄວາມຄິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຢ່າງ ໜຶ່ງ ຫຼືຫຼາຍສະເພາະ (ຕົວຢ່າງ, "FSB ກຳ ລັງເບິ່ງຂ້ອຍຜ່ານທາງໂທລະທັດ"). ບັນຫາແມ່ນເນັ້ນໃສ່ຢ່າງພຽງພໍແລະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມສໍາຄັນທົ່ວໂລກ, ບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກສ່ວນທີ່ເຫຼືອຍັງຄົງມີຄວາມສາມາດແລະບໍ່ມີພຶດຕິກໍາທີ່ແປກປະຫຼາດ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິນີ້ແມ່ນຫາຍາກທີ່ສຸດ, ແລະມີພຽງປະມານ 0.02% ຂອງປະຊາຊົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຫຼອກລວງ. ອາການທົ່ວໄປຂອງອຸປະກອນທີ່ມີຍີ່ຫໍ້ລວມມີ:
- ຄວາມເຊື່ອselfັ້ນຕົນເອງໃນລະດັບສູງ (ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ເຫັນການອ້າງອີງເຖິງຕົນເອງໃນທຸກສິ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າອັນນີ້ບໍ່ເປັນເຊັ່ນນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ລາວເຊື່ອວ່ານັກສະແດງໃນຮູບເງົາ ກຳ ລັງລົມກັບລາວໂດຍກົງ);
- ອາການຄັນຄາຍ;
- ໂປຣໄຟລຕົກຕໍ່າ;
- ການຮຸກຮານ.
5 ພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າມີ PTSD. Paranoia ສາມາດໄປພ້ອມກັບ PTSD, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດທີ່ພັດທະນາຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ປະສົບການກະທົບກະເທືອນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວຸ້ນວາຍ. ຖ້າເຈົ້າເຄີຍປະສົບກັບການບາດເຈັບໃນອະດີດ, ເຊັ່ນການຂົ່ມຂືນ, ເຈົ້າອາດຈະພັດທະນາອັນທີ່ເອີ້ນວ່າການຂົ່ມເຫັງຜູ້ຊາຍ, ຫຼືຄວາມເຊື່ອທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ຢາກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຈັບປວດ.ຄວາມເຊື່ອນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົງໃສຄົນອື່ນຫຼືເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບການບາດເຈັບຊໍ້າອີກ, ແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ຄົນອື່ນບໍ່ເຫັນວ່າເປັນ ໜ້າ ສົງໄສຫຼືເປັນອັນຕະລາຍ. ບໍ່ຄືກັບຄວາມເປັນຫ່ວງປະເພດອື່ນ,, ຄວາມຢ້ານປະເພດນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນເປັນປະຕິກິລິຍາຕໍ່ກັບການບາດເຈັບ. ການເຮັດວຽກກັບນັກ ບຳ ບັດມືອາຊີບທີ່ມີປະສົບການໃນການເຮັດວຽກບາດເຈັບສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເອົາຊະນະ PTSD ແລະຄວາມເປັນຫ່ວງປະເພດນີ້ໄດ້.
- ການປິ່ນປົວທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດສໍາລັບ PTSD ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍມັນສະ,ອງ, ເຊິ່ງສຸມໃສ່ການກວດກາເບິ່ງວ່າການບາດເຈັບໄດ້ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ແນວຄິດແລະພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ເຈົ້າສາມາດຄົ້ນວິທີຄິດໃnew່ about ກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງແລະໂລກອ້ອມຕົວເຈົ້າທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງເຈົ້າ.
- ການປິ່ນປົວອື່ນ are ແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍການເປີດແສງແລະການໃຊ້ DPDH (ການເຄື່ອນທີ່ຂອງສາຍຕາແລະການປະມວນຜົນຄືນໃ່).
6 ພິຈາລະນາສົນທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບນັກ ບຳ ບັດ. ຖ້າບໍ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະລະບຸສາເຫດຂອງຄວາມຮູ້ສຶກແປກປະຫຼາດແລະລະບຸວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບພວກມັນ. ນັກ ບຳ ບັດມືອາຊີບສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າເຊັ່ນດຽວກັນກັບຜ່ານພວກມັນໄປ.
- ຈົ່ງຮູ້ໄວ້ວ່າຄວາມຮູ້ສຶກແປກປະຫຼາດອາດເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດອື່ນທີ່ຕ້ອງການການປິ່ນປົວ. ການລົມກັບtheໍປິ່ນປົວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂຶ້ນແລະຊ່ວຍເຈົ້າເລືອກວິທີປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ.
- ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການປຶກສາotheໍຈິດຕະແພດ. ຫຼາຍຄົນເຮັດມັນຕະຫຼອດເວລາເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ, ໂດຍການປັບປຸງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຕັດສິນໃຈຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ: ມັນເປັນບາດກ້າວອັນກ້າຫານທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າໃສ່ໃຈຕົວເອງ.
- ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະປ່ຽນນັກຈິດຕະແພດ! ຫຼາຍຄົນຕິດພັນກັບdoctorໍກັບຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າເລີ່ມສື່ສານ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ເຫັນການປັບປຸງອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ, ໃຫ້ໄປຫາanotherໍຄົນອື່ນ. ຊອກຫາຄົນທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈແລະເຊື່ອyouັ້ນໃນຕົວເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະເປັນເສັ້ນທາງທີ່ໄວທີ່ສຸດສູ່ຄວາມສໍາເລັດ.
- ຈົ່ງຮູ້ວ່າຜູ້ປິ່ນປົວຕ້ອງມີຄວາມລັບທາງການແພດກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນທີ່ເຈົ້າແບ່ງປັນກັບລາວ. ຄົນທີ່ມີຄວາມເປັນຫ່ວງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະລະມັດລະວັງໃນການແບ່ງປັນຄວາມກັງວົນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ວ່ານັກກົດlegalາຍດ້ານກົດandາຍແລະຈັນຍາບັນຈະຮັກສາຄວາມລັບຂອງເຈົ້າໄວ້ເປັນຄວາມລັບ. ຂໍ້ຍົກເວັ້ນພຽງແຕ່ຕໍ່ກັບກົດລະບຽບນີ້ແມ່ນແຜນການຂອງເຈົ້າທີ່ຈະທໍາຮ້າຍຕົວເອງແລະຜູ້ອື່ນ, ຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າທີ່ຈະລ່ວງລະເມີດຫຼືລະເລີຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ, ຫຼືການດໍາເນີນຄະດີຕາມກົດthatາຍທີ່ຖາມຫາຜູ້ປິ່ນປົວສໍາລັບຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບກໍລະນີສະເພາະທີ່ເຈົ້າສົງໃສ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຢູ່ຫ່າງຈາກຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍເຫຼືອ, ແຕ່ເຂົາເຈົ້າບໍ່ຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຂົາເຈົ້າພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະນັ່ງສະມາທິເພື່ອຈະສາມາດຜ່ອນຄາຍອາລົມໄດ້ເມື່ອມີຄວາມຄິດທີ່ແປກປະຫຼາດເກີດຂຶ້ນ.
ຈື່ໄວ້ວ່າຄົນສ່ວນຫຼາຍເປັນຄົນດີ. ເຂົາເຈົ້າບໍ່ສົມຮູ້ຮ່ວມຄິດກັບເຈົ້າ.
ຈື່ໄວ້ວ່າ, ບໍ່ວ່າຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນ, ທຸກຢ່າງຈະດີຂື້ນ.
ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ມີຄວາມສຸກ. ຖ້າອັນນັ້ນບໍ່ໄດ້ຜົນ, ລອງໃຊ້ເລກຄະນິດສາດທາງຈິດໃຈລະດັບປານກາງ, ເຊັ່ນ: ການຄູນ 13 ຄູນ 4, ແລະຄືກັນ.

ຄຳ ເຕືອນ

ແບ່ງປັນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ. ຖ້າເຈົ້າເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກ, ໃນທີ່ສຸດພວກມັນຈະຮົ່ວໄຫຼອອກມາໃນເວລາດຽວກັນ, ແລະການພະຍາຍາມສະກັດກັ້ນພວກມັນຈະສິ້ນສຸດລົງຢ່າງບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ລົມກັບຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ໃຈ.
ຢ່າ ທຳ ຮ້າຍຄົນອື່ນໂດຍສົງໃສເຂົາເຈົ້າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງ.