ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ເສີມສ້າງທັກສະການຮັບຮູ້
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຮັກສາແນວຄຶດຄືແນວໃນທາງບວກ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າເອງ
• ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຍອມຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມຊົງ ຈຳ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນລົ້ມເຫຼວໄດ້ທຸກໄວ. ໂຊກດີ, ມີວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າແຈ່ມແຈ້ງແລະໂດຍວິທີນີ້ຈະປັບປຸງທັດສະນະຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບໂລກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມແຈ່ມແຈ້ງຂອງຈິດໃຈຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈສະຖານະການດີຂຶ້ນແລະຕັດສິນໃຈໄດ້ຢ່າງສະຫຼາດຂຶ້ນກັບອາຍຸ. ໃຊ້ຫຼາຍວິທີເພື່ອຮັກສາຈິດໃຈທີ່ແຈ່ມໃສແລະທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ເສີມສ້າງທັກສະການຮັບຮູ້

1. 1 ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍ. ພວກມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການຊຶມເສົ້າແລະເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຊ່ວຍຮັກສາຄວາມແຈ່ມແຈ້ງຂອງຈິດໃຈກັບອາຍຸ.
   • ສໍາລັບຄົນທີ່ຢູ່ໃນ 40s ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງ cortex prefrontal.ໃນການສຶກສາ, ຜູ້ຊາຍທີ່ໄດ້ຮັບການtrainedຶກອົບຮົມມາເປັນຢ່າງດີຂອງອາກາດມີອາຍຸສູງກວ່າຜູ້ຊາຍທີ່ມີລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່າກວ່າໃນວຽກການຕັດສິນໃຈ.
2. 2 ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສຸຂະພາບຂອງສະandອງແລະຫົວໃຈເປັນປັດໃຈຫຼັກໃນການເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກໄດ້ຕາມທີ່ພວກເຮົາອາຍຸ, ແລະມັກຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນໂລກສະອງເສື່ອມ. ຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະຕຣາການປ່ຽນແປງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນເລືອດໃນສະ,ອງ, ແລະກິນອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
   • ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກແລະກົດໄຂມັນ polyunsaturated omega-3, ເຊິ່ງສາມາດພົບໄດ້ໃນປາ salmon.
   • ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງສະoptອງທີ່ດີທີ່ສຸດ. ແມ່ນແຕ່ຊັອກໂກແລັດ ດຳ ແມ່ນດີ ສຳ ລັບເຈົ້າ!
   • fruitsາກໄມ້, ຜັກ, ແລະເມັດພືດທັງthatົດທີ່ອາດຈະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນສະອງຕີບ.
   • ເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງ. ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດ: ເຫຼົ້າໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ສາມາດຊ່ວຍຜູ້ໃຫຍ່ປ້ອງກັນໂລກສະອງເສື່ອມໄດ້ໂດຍການຮັກສາລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນແລະລະດັບອິນຊູລິນທີ່ດີ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ໃຊ້ໃນທາງຜິດ: ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະມີຜົນກົງກັນຂ້າມ, ເປັນຜົນມາຈາກການທີ່ເຈົ້າສາມາດສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າ (ອັນທີ່ເອີ້ນວ່າ "ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ຂາດໄປ").
3. 3 ນອນຫຼັບhealthyັນດີ. ຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ, ແລະສະrestອງທີ່ພັກຜ່ອນກໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
   • ໃນເວລານອນ, ສະretອງເກັບຄວາມຊົງຈໍາໃນຕອນກາງເວັນ, ສະນັ້ນການພັກຜ່ອນຊ່ວຍຈັດລະອຽດເລື່ອງປົກກະຕິຂອງຊີວິດປະຈໍາວັນ.
   • ເຈົ້າສາມາດນອນຫຼັບໄດ້ຫຼັງຈາກຮຽນຮູ້ຂໍ້ມູນໃor່ຫຼື ສຳ ຄັນເພື່ອຈື່ຂໍ້ມູນໄວ້ເປັນເວລາດົນນານ.
4. 4 ການຄິດໄລ່ຈິດໃຈ. ຄະນິດສາດພັດທະນາຄວາມຄິດຢ່າງມີເຫດຜົນແລະທັກສະການແກ້ໄຂບັນຫາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າສາມາດເປັນຕົວຢ່າງງ່າຍ simple ທີ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້ຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າຫຼືເຈ້ຍແຜ່ນ ໜຶ່ງ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ການແບ່ງປັນມາດົນຕັ້ງແຕ່ຮຽນຢູ່ມັດທະຍົມ. ໂຫຼດຄວາມຮູ້ຂອງເຈົ້າຄືນໃ່.
   • ຢູ່ໃນຫ້າງສັບພະສິນຄ້າ, ລອງຄິດໄລ່ມູນຄ່າຂອງສິນຄ້າຢູ່ໃນກະຕ່າຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນັບໃຫ້ຖືກຕ້ອງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຮວບຮວມລາຄາເປັນຕົວເລກທັງົດ. ຊອກຫາຢູ່ໃນການແຈ້ງອອກວ່າການ ຄຳ ນວນຂອງເຈົ້າຖືກຕ້ອງສໍ່າໃດ!
5. 5 ສືບຕໍ່ຮຽນຮູ້. ນັກຄົ້ນຄວ້າຂອງຮາເວີດພົບວ່າການສຶກສາຕໍ່ເນື່ອງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ເມື່ອພວກເຮົາໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ສືບຕໍ່ສຶກສາອົບຮົມເຈົ້າເອງຖ້າເຈົ້າຮຽນຈົບມາແລ້ວ.
   • ສ້າງຄວາມຮູ້ຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ້ອງສະlocalຸດທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ. ຢູ່ທີ່ນີ້ເຈົ້າສາມາດພັກຜ່ອນ, ເກັບກໍາຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແລະສຸມໃສ່ການສຶກສາຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າມີເວລາຫວ່າງ, ນັ່ງຢູ່ກັບປຶ້ມຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະຫຼືຄາເຟ່ທີ່ເຈົ້າມັກ. ຮັກສາຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ.
   • ຮຽນວິຊາຢູ່ໂຮງຮຽນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນກິດຈະກໍາທີ່ຕ້ອງການກິດຈະກໍາທາງດ້ານຈິດໃຈແລະສັງຄົມ, ເຊັ່ນການຖ່າຍຮູບຫຼືຫັດຖະກໍາ. ມັນຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າພົບກັບຄົນໃand່ and ແລະແມ່ນແຕ່ຈະສ້າງfriendsູ່ໃ່!
6. 6 ເຄັ່ງຄັດກ້າມເນື້ອຈິດຂອງເຈົ້າ. ພັດທະນາເຫດຜົນ, ຄວາມສາມາດໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ, ແລະການຮັບມືກັບດ້ານຈິດໃຈໂດຍຜ່ານການປິດສະ ໜາ ແລະວຽກງານຈິດໃຈທີ່ທ້າທາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຈິດພັດທະນາທັກສະການຄິດທີ່ສົມເຫດສົມຜົນແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ.
   • ແກ້ໄຂ crosswords. ຜູ້ເຖົ້າຜູ້ທີ່ມັກແກ້ໄຂປິດສະ ໜາ ຄຳ ສັບປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າໃນການທົດສອບສະຕິປັນຍາຕ່າງ various. ນັກຄົ້ນຄ້ວາບໍ່ສາມາດໃຫ້ຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນໄດ້ວ່າປິດສະ ໜາ ປິດສະ ໜາ ພັດທະນາຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈແທ້ຫຼືວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມສາມາດທາງດ້ານຈິດໃຈສູງກວ່າຈະແກ້ໄຂຄໍາສັບຄໍາຕອບໄດ້ດີກວ່າຍ້ອນຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ມັນແນ່ນອນວ່າມັນຈະບໍ່ທໍາຮ້າຍເຈົ້າ!
   • ຫຼິ້ນເກມຄອມພິວເຕີ. ອີງຕາມການສຶກສາ ໜຶ່ງ, ເກມທີ່ເອີ້ນວ່າ NeuroRacer ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມອາຍຸສູງຂື້ນປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການເຮັດຫຼາຍ ໜ້າ ວຽກ, ຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນໄລຍະສັ້ນ, ແລະການເອົາໃຈໃສ່. ຖ້າເກມຄອມພິວເຕີບໍ່ແມ່ນຂອງເຈົ້າ, ເກມດັ້ງເດີມເຊັ່ນ: ຂົວແມ່ນຍັງດີຕໍ່ຈິດໃຈ.
7. 7 ໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທັງົດຂອງເຈົ້າ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າການກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກທັງourົດຂອງພວກເຮົາຈະກະຕຸ້ນພາກສ່ວນຕ່າງ different ຂອງສະandອງແລະປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ.ໃນການສຶກສາ ໜຶ່ງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈື່ຮູບພາບໄດ້ດີກວ່າເມື່ອສະແດງດ້ວຍກິ່ນສະເພາະ.
   • ໃນທາງປະຕິບັດ, ອັນນີ້ອາດຈະthatາຍຄວາມວ່າການໃຊ້ເຕັກນິກການມີສະຕິເພື່ອສັງເກດເຫັນສະຖານທີ່ທ່ອງທ່ຽວ, ກິ່ນ, ລົດຊາດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະສຽງຢູ່ໃນປະຈຸບັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຈື່ເຫດການດັ່ງກ່າວໄດ້ດີຂຶ້ນ.
   • ເຈົ້າສາມາດກິນmາກພິລາໄດ້ເຊັ່ນກັນ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ມັນພິກໄທສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມຕື່ນຕົວ. ປະຕິບັດກັບຕົວເຈົ້າເອງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອ່ານຂໍ້ມູນໃor່ຫຼືສຶກສາເອກະສານ.
8. 8 ໃຊ້ມືອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບວຽກປະ ຈຳ ວັນ. ມັນເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ້າທາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຂຽນຫຼືພິມ, ແຕ່ມັນບັງຄັບໃຫ້ບຸກຄົນນັ້ນເອົາໃຈໃສ່ແລະມີສ່ວນຮ່ວມທັງສອງສະhemອງຂອງສະອງ.
   • ນັ່ງຢູ່ໂຕະຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມຂຽນດ້ວຍມືທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງເຈົ້າ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ເຈົ້າອາດຈະຂີດຂຽນ, ແຕ່ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນບ່າໃນທັນທີແລະເມື່ອເວລາຜ່ານໄປເຈົ້າຈະສາມາດພັດທະນາຄວາມສາມາດນີ້ໄດ້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ ສຳ ລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນພະຍາດບ້າູ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ຮັກສາແນວຄຶດຄືແນວໃນທາງບວກ

1. 1 ຊອກຫາຄວາມສາມາດພິເສດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດພັດທະນາພອນສະຫວັນແລະທັກສະອັນໃat່ໄດ້ໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງຊີວິດເຈົ້າ. ອັນນີ້ສ້າງຄວາມconfidenceັ້ນໃຈໃນຕົວເອງ.
   • ເລີ່ມຂີ່ສະກີຫຼືຫຼີ້ນກ golf ອຟ, ເຂົ້າຮ່ວມກັບກຸ່ມນັກຮ້ອງຫຼືສະໂມສອນຕະຫຼົກ. ປານກາງຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຈົ້າແລະຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ດີເລີດ. ພຽງແຕ່ມີຄວາມມ່ວນຊື່ນແລະພົບປະຜູ້ຄົນໃ,່,, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ມີຄວາມພະຍາຍາມບາງຢ່າງ.
   • ທັກສະຕ່າງ like ເຊັ່ນ: ພາສາຕ່າງປະເທດຫຼືການຂຽນໂປຣແກມກໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈ.
2. 2 ຊອກຫາວິທີສະແດງຕົນເອງຢ່າງສ້າງສັນ. ຄວາມຄິດສ້າງສັນແມ່ນດີສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຈິດໃຈແລະອາລົມດີດ້ວຍເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ: ກິດຈະກໍາສ້າງສັນບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາຄິດແລະເຄັ່ງຕຶງກ້າມເນື້ອຈິດຂອງພວກເຮົາ, ແລະຜົນຂອງການເຮັດວຽກດັ່ງກ່າວສາມາດສ້າງຄວາມconfidenceັ້ນໃຈຕົນເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ.
   • ພະຍາຍາມຂຽນບົດກະວີ, ຫຍິບເຄື່ອງ, ຮຽນຫຼິ້ນເຄື່ອງດົນຕີ, ເຮັດສວນ, ຫຼືທາສີ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ພິຈາລະນາຕົນເອງວ່າເປັນບຸກຄົນຂອງສິນລະປະ, ລອງອົບຫຼືເຮັດວາລະສານເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກຕົວຂອງເຈົ້າແຕກຕ່າງ.
   • ສ້າງສັນກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນເຊັ່ນ: ຊື້ເຄື່ອງໃນງົບປະມານປານກາງຫຼືສູດອາຫານໃwith່ with ທີ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດສະເພາະຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍ. ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ດີໃນສະຖານະການປະຈໍາວັນ.
3. 3 ຊ່ວຍຄົນອື່ນ. ດ້ວຍອາຍຸ, ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນຊ່ວຍໃນການຊອກຫາເປົ້າnewາຍໃand່ແລະຊອກຫາຕົວເອງ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ມີທັດສະນະຄະຕິແລະທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີກ່ຽວກັບຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸ.
   • ຊ່ວຍລ້ຽງດູຄົນໄຮ້ທີ່ຢູ່ອາໄສ, ອາສາສະatັກຢູ່ເຮືອນພະຍາບານແລະຊ່ວຍຊາວທ້ອງຖິ່ນຂຽນຈົດ,າຍ, ຫຼືເຮັດວຽກຮ່ວມກັບເດັກນ້ອຍແລະຊາວ ໜຸ່ມ ຢູ່ໃນອົງການທາງສາສະ ໜາ. ການມີວຽກອາສາສະregularັກເປັນປະຈໍາຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພົບປະກັນແລະຊ່ວຍຄົນອື່ນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
4. 4 ປ່ຽນທັດສະນະຂອງເຈົ້າຕໍ່ກັບສິ່ງຕ່າງ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ດ້ວຍອາຍຸ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ສູນເສຍຄວາມສາມາດທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ງ່າຍ ສຳ ລັບລາວໃນໄວ ໜຸ່ມ ຂອງລາວ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຫັນອັນນີ້ເປັນຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ປ່ຽນການtrainຶກອົບຮົມຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຮັບ.
   • ເບິ່ງສະຖານະການໃfresh່. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຖືກກໍານົດໂດຍທັດສະນະຄະຕິຂອງພວກເຮົາ: ຄວາມຄິດໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດປ່ຽນຈາກດ້ານລົບເປັນບວກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຈື່ເຫດການໄດ້ຍາກກວ່າ, ຈາກນັ້ນແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຫຼືຄວາມອັບອາຍ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຍອມຮັບກັບຕົວເອງວ່າອັນນີ້ເປັນຜົນຕາມທໍາມະຊາດຂອງຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງ.
5. 5 ສູ້ຊົນ ຮູ້ບຸນຄຸນ. ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ດໍາເນີນການສຶກສາຫຼາຍຮ້ອຍເລື່ອງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງທັດສະນະຄະຕິທີ່ກະຕັນຍູເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດ. ລອງໃຊ້ຍຸດທະສາດແລະວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ:
   • ຂຽນຈົດyouາຍຂອບໃຈຜູ້ທີ່ປ່ຽນແປງຊີວິດເຈົ້າໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ຈາກນັ້ນສົ່ງຈົດthisາຍສະບັບນີ້ພ້ອມກັບຂອງຂວັນ.
   • Practiceຶກຫັດຂຽນບົດຶກຫັດ. ທຸກ Every ມື້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ (ຫຼືດົນກວ່າ) ລາຍຊື່ຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມຢ່າງທີ່ເຈົ້າຮູ້ບຸນຄຸນ. ຂະ ໜາດ ຂອງລັກສະນະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງ. ຂຽນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ (ຕົວຢ່າງ, ກ່ອນນອນ) ເພື່ອພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອບໃຈ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າເອງ

1. 1 ເລີ່ມການບັນທຶກ. ການຈື່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນໂລກເປັນໄປບໍ່ໄດ້ (ແລະບໍ່ຈໍາເປັນ), ສະນັ້ນພະຍາຍາມໃຊ້ພື້ນທີ່ຈິດໃຈເທົ່າທີ່ຈໍາເປັນແລະຈົດບັນທຶກໄວ້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຈື່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່. ຂໍຂອບໃຈກັບບັນທຶກ, ເຈົ້າຈະບໍ່ພາດການນັດ,າຍ, ກິນຢາໃຫ້ທັນເວລາ, ແລະເຮັດສິ່ງອື່ນ that ທີ່ຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ.
   • ໃຊ້ສະຕິກເກີແລະກະດານຂາວຢູ່ໃນຫ້ອງການເພື່ອleaveາກການເຕືອນວຽກປະຈໍາວັນ.
   • ໃຊ້ປະຕິທິນຫຼືບັນທຶກປະ ຈຳ ວັນເພື່ອບັນທຶກເຫດການແລະວັນທີທີ່ຈະມາເຖິງທີ່ ສຳ ຄັນ, ແລະເພີ່ມໃສ່ລາຍການເຄື່ອງຂອງເຈົ້າເປັນປະ ຈຳ ເຊິ່ງຈະມີປະໂຫຍດຢູ່ໃນຮ້ານ.
2. 2 ເຮັດຊ້ ຳ ລາຍລະອຽດທີ່ ສຳ ຄັນ. ການຄ້າງຫ້ອງຂອງສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນຊ່ວຍສ້າງການເຊື່ອມຕໍ່ຢູ່ໃນສະອງແລະຈື່ຂໍ້ມູນໄດ້ດີຂຶ້ນ.
   • ເມື່ອພົບກັບຄົນໃ,່, ເຮັດຊ້ ຳ ຊື່ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະຕອນທ້າຍຂອງການສົນທະນາ. ເຮັດມັນໃນການຜ່ານ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສົນທະນາ, ເວົ້າວ່າ: "ດີໃຈທີ່ໄດ້ພົບເຈົ້າ, Boris", ແລະໃນຕອນທ້າຍ: "ຂ້ອຍດີໃຈຫຼາຍທີ່ໄດ້ລົມກັບເຈົ້າ, Boris."
   • ທົບທວນຄືນ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງທ່ານimportantໍທີ່ ສຳ ຄັນແລະບັນທຶກໄວ້ຕາມຄວາມ ຈຳ ເປັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າຈື່ຂໍ້ມູນທັງaccuratelyົດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
3. 3 ນັ່ງສະມາທິຫຼືເຮັດໂຍຄະ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະສຸມໃສ່ປັບປຸງຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ຄວາມຊົງຈໍາແລະຂອບເຂດການເອົາໃຈໃສ່.
   • ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສຶກສາ ໜຶ່ງ ທີ່icedຶກສະຕິຄວາມນຶກຄິດເປັນເວລາ 20-30 ນາທີຕໍ່ມື້ໄດ້ຄະແນນສູງກວ່າໃນການທົດສອບຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານຫຼາຍກວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຄົນອື່ນ who ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນໂພຊະນາການ.
   • ການມີສະຕິແມ່ນການexerciseຶກສະມາທິທີ່ຕ້ອງການໃຫ້ເຈົ້ານັ່ງລົງແລະຫາຍໃຈຊ້າ slowly ໃນຂະນະທີ່ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງຮ່າງກາຍຂອງການຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຫາຍໃຈອອກ. ພະຍາຍາມນັ່ງສະມາທິ 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້ເປັນເວລາ 10-20 ນາທີ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຍອມຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອ

1. 1 ຮັບຮູ້ວ່າເຈົ້າອາດຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໃນບາງຈຸດ. ດ້ວຍອາຍຸ, ຄວາມສາມາດທາງຈິດຫຼຸດລົງ, ໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາຈິດໃຈທີ່ຈະແຈ້ງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ບໍ່ສາມາດໂຕ້ຖຽງໄດ້. ເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດປ່ອຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕັດສິນໃຈອັນສໍາຄັນສໍາລັບເຈົ້າຖ້າຈໍາເປັນ.
   • ເມື່ອເຂົາເຈົ້າມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ຜູ້ຄົນສາມາດຈື່ເຫດການທີ່ບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນຄວາມເປັນຈິງໄດ້. ຖ້າມີຄົນ ໜຸ່ມ ນ້ອຍຢູ່ໃກ້ whom ຜູ້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ຈັກມາດົນແລ້ວ (ລູກຜູ້ໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າ), ຈາກນັ້ນລາວຈະຊີ້ແຈງຄວາມຊົງຈໍາຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບປີທີ່ຜ່ານມາ.
2. 2 ເລືອກຜູ້ປົກຄອງ. ເລືອກຜູ້ດູແລກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຕ້ອງການຖ້າຄວາມສາມາດທາງຈິດຂອງເຈົ້າຫຼຸດລົງ. ເມື່ອເວລາມາເຖິງ, ທະນາຍຄວາມຈະຊ່ວຍເຈົ້າແຕ້ມເອກະສານທີ່ຈໍາເປັນ.
   • ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຜູ້ປົກຄອງ, ປົກກະຕິແລ້ວສານຈະມອບtheາຍຍາດພີ່ນ້ອງຄົນຕໍ່ໄປໃຫ້ກັບ ໜ້າ ທີ່ນີ້ - ອັນນີ້ສາມາດເປັນອ້າຍ, ເອື້ອຍ, ຄູ່ສົມລົດຫຼືລູກ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມສໍາພັນທີ່ດີທີ່ສຸດກັບຍາດພີ່ນ້ອງຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເກີດຂຶ້ນຕະຫຼອດເວລາ, ສະນັ້ນມັນເປັນການສະຫຼາດທີ່ຈະເລືອກຜູ້ປົກຄອງຕົນເອງແລະບໍ່ອອກຈາກການຕັດສິນໃຈຕາມການຕັດສິນໃຈຂອງສານ.
   • ເຮັດເຈດຕະນາບົ່ງບອກເຖິງຄວາມຕ້ອງການຊັບສິນແລະການດູແລໃນຍຸກສຸດທ້າຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຄິດຢ່າງຈະແຈ້ງ, ຈາກນັ້ນຍ້ອນຄວາມຕັ້ງໃຈ, ການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າຈະຍັງຄົງມີຜົນຢູ່.
3. 3 ຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບສຸຂະພາບດຽວນີ້. ຕັດສິນໃຈເລື່ອງການດູແລສຸຂະພາບທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບອະນາຄົດແລະບັນທຶກເອກະສານເຫຼົ່ານັ້ນໄວ້ເພື່ອໃຫ້ຜູ້ດູແລຂອງເຈົ້າ ຄຳ ນຶງເຖິງ.
   • ທະນາຍຄວາມຈະໃຫ້ລາຍລະອຽດທັງyouົດແກ່ເຈົ້າ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນໄດ້ແນະນໍາຄໍາສັ່ງລ່ວງ ໜ້າ, ລວມທັງຄໍາປະສົງໃນກໍລະນີຂອງການເສຍຊີວິດ, ອໍານາດທະນາຍຄວາມ (ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໃນນາມຂອງຜູ້ປົກຄອງຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ບໍ່ຈໍາເປັນ) ແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າໃນກໍລະນີທີ່ມີການຟື້ນຄືນຊີວິດ. ແລະການໃສ່ທໍ່ນ້ ຳ ຍ່ຽວ (ຕົວຢ່າງ, ຢ່າຊົດໃຊ້ຄືນໃ່).
4. 4 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ຖ້າເຈົ້າສົງໃສວ່າເຈົ້າມີສະພາບທາງລະບົບປະສາດເຊັ່ນ: Alzheimer ຫຼື dementia, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນຮັກແລະເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ. ມີຕົວເລືອກແຜນການປິ່ນປົວຕ່າງ various ທີ່ມີຢູ່ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຕ້ານກັບສະພາບການນີ້.
   • ອາການຂອງພະຍາດ Alzheimer ສາມາດປາກົດໄດ້ທຸກເວລາ, ແຕ່ກ່ອນອາຍຸ 65 ປີ, ເຂົາເຈົ້າຖືກເອີ້ນວ່າ“ ການເລີ່ມຕົ້ນຂອງພະຍາດ”.
   • ດ້ວຍການສູນເສຍຄວາມຊົງ ຈຳ ທີ່ກ້າວ ໜ້າ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ອາດຈະປະສົບກັບຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະຄວາມກັງວົນໃຈ. ການສົນທະນາກັບເດັກນ້ອຍຫຼືຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າureັ້ນໃຈວ່າອະນາຄົດຢູ່ໃນມືທີ່ດີ. ເຖິງແມ່ນວ່າມີການບົ່ງມະຕິພະຍາດນີ້, ເຈົ້າສາມາດດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດໄດ້.

ຄໍາແນະນໍາ

• ອ່ານປຶ້ມແລະ ໜັງ ສືພິມເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຄວາມຮູ້.
• ແບ່ງປັນຄວາມຄິດແລະທັດສະນະຂອງເຈົ້າກັບຄົນອື່ນ. ຊ່ວຍຄົນແກ້ໄຂບັນຫາເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກສະຖານະການທີ່ແຕກຕ່າງ.
• ສ້າງພາບເພື່ອເນັ້ນໃສ່ລາຍລະອຽດເພື່ອຈື່.
• ກາຍເປັນສະມາຊິກຂອງສະໂມສອນວຽກຍາມຫວ່າງ. ປະສົບການໃand່ແລະແຕກຕ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າເຮັດວຽກໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຮັກສາຄວາມແຈ່ມແຈ້ງທາງດ້ານຈິດໃຈ.
• ການຮຽນຮູ້ພາສາໃis່ຖືວ່າເປັນການbrainຶກສະອງທີ່ດີເລີດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທັກສະດັ່ງກ່າວແນ່ນອນວ່າຈະຂະຫຍາຍໂອກາດການຈ້າງງານໃນອະນາຄົດ.
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ສິ່ງໃnew່ every ທຸກ every ມື້ແລະນອນຫຼັບດີໃນຕອນກາງຄືນ. ການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະ, ແລະອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ແລະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີ.
• ເຮັດຈຸດສີແດງຢູ່ເທິງwallາແລະສຸມໃສ່ມັນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງທຸກຄືນ. ຈໍານວນການນອນສູງສຸດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການແມ່ນຂຶ້ນກັບກຸ່ມອາຍຸ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ສັງເກດເຫັນຄົນທີ່ພະຍາຍາມມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຢ່າປະຕິເສດ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຈິດໃຈທີ່ແຈ່ມແຈ້ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດ ຈຳ ແນກລະຫວ່າງ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດ.
• ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນພໍໃຈ, ຫຼືຄົນບໍ່ດີສາມາດເອົາປຽບເຈົ້າໄດ້. ຈິດໃຈທີ່ຈະແຈ້ງຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າຍອມຮັບສະຖານະການດັ່ງກ່າວ.
• ສຸມໃສ່ຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນຊັກຊວນໃຫ້ເຈົ້າເຮັດ.