ເນື້ອຫາ

• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ນວດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ນວດແຂນແລະຂາ
• ຄໍາແນະນໍາ

1 ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ. ອັນນີ້ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າແລະເຂົາເຈົ້າຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບການນວດ. ການແຊ່ດ້ວຍເກືອອາບນ້ ຳ ພຽງຢ່າງດຽວຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດໄດ້.

2 ເຊັດດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕທີ່ອົບອຸ່ນ. ເອົາຜ້າເຊັດ ໜ້າ ໃສ່ເຄື່ອງເປົ່າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າກໍາລັງອາບນ້ ຳ ອຸ່ນຢູ່. ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມອ່ອນນຸ່ມນວນຂອງຜ້າເຊັດຕົວທີ່ອົບອຸ່ນໃນເວລາທີ່ເຈົ້າກ້າວອອກຈາກຫ້ອງອາບນ້ ຳ.

3 ຢ່າໃສ່ເສື້ອຜ້າ. ການ ສຳ ພັດຜິວ ໜັງ ກັບຜິວ ໜັງ ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກວ່າການນວດຜ່ານເສື້ອຜ້າ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ລູກກິ້ງນວດຫຼືຖ້າມີຄົນອື່ນຢູ່ເຮືອນ, ເຈົ້າສາມາດໃສ່ເສື້ອຜ້າບາງເບົາ.

4 ສະຫມັກນ້ໍາມັນນວດ. ນ້ ຳ ມັນນວດຈະຊ່ວຍອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ການນວດມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ນ້ ຳ ມັນນວດ, ໂລຊັ່ນ, ຫຼືຢາສະຸນໄພຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອໃຊ້ນ້ ຳ ມັນນວດ, ໃສ່ນ້ ຳ ມັນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃສ່ໃນມືຂອງເຈົ້າແລະຖູມັນລະຫວ່າງmsາມືຂອງເຈົ້າປະມານສິບຫ້າວິນາທີ, ຈົນກວ່າມັນຈະອຸ່ນຂຶ້ນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 3: ນວດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ

1. 1 ນວດຄໍແລະບ່າໄຫລ່ຂອງເຈົ້າ. ການນວດຄໍແລະບ່າຂອງເຈົ້າສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບຫົວໄດ້. ໃຊ້ມືຊ້າຍຂອງເຈົ້າຕີບ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າແລະເບື້ອງຊ້າຍຂອງຄໍເຈົ້າ, ແລະມືຂວາຂອງເຈົ້າຈັບກັບຂວາ. ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍentlyແຕ່ ໜັກ ແໜ້ນ ເພື່ອເຮັດການເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງກົມນ້ອຍ starting ເລີ່ມຈາກພື້ນກະໂຫຼກແລະເຮັດວຽກລົງມາຫາບ່າໄຫຼ່. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກມີຂໍ້ຄຶດ, ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້ານວດມັນເປັນວົງມົນຂະ ໜາດ ນ້ອຍຕາມເຂັມໂມງແລະຈາກນັ້ນທວນເຂັມໂມງ. ນີ້ແມ່ນເຕັກນິກການນວດດ້ວຍຕົນເອງບາງອັນທີ່ເຈົ້າສາມາດທົດລອງໄດ້:
   • ຈັບມືຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນດ້ວຍ ກຳ ປັ້ນແລະຖູກະດູກຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​in ໃນການເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງມົນ.
   • ວາງປາຍນິ້ວຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ຖານຫູຂອງເຈົ້າແລະນວດຄ່ອຍ j ລົງຄາງກະໄຕຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າທັງສອງມືພົບກັນທີ່ຄາງຂອງເຈົ້າ.
   • ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາທັງ,ົດແລ້ວ, ຍືດແຂນບ່າກອດຕົວເຈົ້າເອງ.
2. 2 ນວດທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ການນວດນີ້ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການເຈັບປະຈໍາເດືອນແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ວາງມືຂອງເຈົ້າລົງເທິງກະເພາະອາຫານແລະຕີຄ່ອຍ gently ໃນການເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງມົນ. ຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງມືທັງສອງຄົນມາບີບກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ຄ່ອຍ stroke ຕີທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໃນການເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງມົນ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການນວດທັງສອງຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ກິ້ງໄປດ້ານ ໜຶ່ງ ແລ້ວນວດອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ.
   • ໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່, ງໍເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະຍ້າຍພວກມັນໄປທາງຊ້າຍ, ນວດເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າ.
   • ກົດນີ້ວມືຂອງເຈົ້າໃສ່ສ່ວນຕ່າງ different ຂອງທ້ອງແລະປ່ອຍອອກມາຫຼັງຈາກສອງສາມວິນາທີ.
3. 3 ນວດຫຼັງຂອງເຈົ້າດ້ວຍballາກບານ. ເອົາofາກບານທີ່ມີຂະ ໜາດ ໃດກໍ່ໄດ້, ຈາກtennisາກບານເທນນິດໄປຫາບານບ້ວງ, ແລະກົດມັນໃສ່ກັບຫຼັງເຈົ້າ. ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະໃນການເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ວາງonາກບານຢູ່ໃນສ່ວນຕ່າງ of ຂອງຫຼັງເຈົ້າ, ຈາກຫຼັງລຸ່ມຂອງເຈົ້າຫາສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ໃນສ່ວນຕ່າງ different ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ສໍາລັບການປ່ຽນແປງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ballsາກບານທີ່ມີຂະ ໜາດ ແຕກຕ່າງກັນໃນລະຫວ່າງການນວດດ້ວຍຕົນເອງເທື່ອດຽວ.
4. 4 ນວດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າດ້ວຍລູກກິ້ງນວດ. ເຈົ້າສາມາດໃສ່ເສື້ອຜ້າ ສຳ ລັບອັນນີ້. ລູກກິ້ງນວດເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດມ້ວນຜ້າຫົ່ມ, ຜ້າເຊັດໂຕ, ຫຼືຜ້າໂຍຄະໄດ້. ວາງລູກກິ້ງໄວ້ເທິງພື້ນແລະນອນຫງາຍຂຶ້ນກັບມັນ. ວາງລູກກິ້ງຢູ່ກ້ອງຫຼັງດ້ານລຸ່ມຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ບ່າແລະກົ້ນຂອງເຈົ້າສໍາຜັດກັບພື້ນແລະຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແມ່ນຕັ້ງສາກກັບລູກກິ້ງ.
   • ໃຊ້ຕີນຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຕົວເອງຄ່ອຍ slowly ເລື່ອນລູກກິ້ງຂຶ້ນແລະລົງ, ຮູ້ສຶກວ່າລູກກິ້ງນວດກະດູກສັນຫຼັງແຕ່ລະອັນຂອງເຈົ້າແນວໃດ.
   • ຄ່ອຍ the ມ້ວນລູກກິ້ງຂຶ້ນແລະລົງຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພົບເຫັນຈຸດເຈັບ. ຮັກສາວິດີໂອໄວ້ໃນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ວິນາທີ. ມັນຈະເຈັບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ໃນທີ່ສຸດມັນຈະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໃນບໍລິເວນນີ້ອອກໄປ.
   • ເພື່ອເຮັດວຽກຢູ່ບໍລິເວນດ້ານຫຼັງທີ່ນ້ອຍກວ່າ, ໃຊ້ເຂັມມ້ວນແທນຜ້າຫົ່ມ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ນວດແຂນແລະຂາ

1. 1 ນວດມືຂອງເຈົ້າ. ເລີ່ມນວດມືໂດຍການຕີpalm່າມືຂອງopposite່າມືກົງກັນຂ້າມຂອງເຈົ້າຈາກຂໍ້ມືຫາບ່າ. ເຮັດທ່າເຫຼົ່ານີ້ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນໃນແຂນຂອງເຈົ້າອຸ່ນຂຶ້ນ. ຈາກນັ້ນຍ້າຍອອກໄປເປັນການເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງມົນນ້ອຍ all ໄປທົ່ວ ໜ້າ ຜາກແລະແຂນເທິງຂອງເຈົ້າ.
   • ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງການຕົບແລະວົງມົນນ້ອຍ until ຈົນກ່ວາກ້າມຊີ້ນໃນແຂນຂອງເຈົ້າອຸ່ນຂຶ້ນແລະຜ່ອນຄາຍລົງ.
2. 2 ນວດແປງຂອງທ່ານ. ບີບມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​between ລະຫວ່າງpalm່າມືຂອງເຈົ້າແລະນິ້ວມືຂອງອີກມືຂອງເຈົ້າ. ຈາກນັ້ນບີບນິ້ວມືແຕ່ລະອັນ, ແລະດ້ວຍນິ້ວໂປ້ມືອີກມືຂອງເຈົ້າ, ແລ່ນໄປຕາມຂໍ້ຕໍ່ຂອງນິ້ວມືໃນການເຄື່ອນທີ່ທີ່ເປັນວົງມົນ. ຈັບພື້ນຖານແລະດຶງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍwardຂຶ້ນ, ຢືດມັນອອກ. ໃຊ້ນີ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າເພື່ອນວດເສັ້ນເອັນຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງມືເຈົ້າ.
   • ໃຊ້ນີ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຊ້ຄວາມກົດດັນໃສ່msາມືແລະຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າໃນການເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງມົນ.
   • ເພື່ອຢຸດການນວດ, ນວດນິ້ວມືຂອງມືກົງກັນຂ້າມຄ່ອຍ on ໃສ່palm່າມືຂອງເຈົ້າຈາກນິ້ວມືຫາຂໍ້ມື. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງໃຊ້ນໍ້າມັນ, ຖູມັນລະຫວ່າງmsາມືຂອງເຈົ້າເພື່ອເຈາະເລິກເຂົ້າໄປໃນມືຂອງເຈົ້າ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ນໍ້າມັນ.
3. 3 ນວດຕີນຂອງເຈົ້າ. ເລື່ອນຕີນຂອງເຈົ້າໄປຕາມຂາຂອງເຈົ້າຢ່າງສະໍ່າສະເstartingີ, ເລີ່ມຈາກຂາແລະຍ້າຍຂຶ້ນໄປຈົນຮອດບໍລິເວນແອວທັງົດ. ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້ານວດບໍລິເວນງົວ, ລູກງົວ, ແລະເສັ້ນເອັນ. ເລີ່ມດ້ວຍການໃຊ້ເສັ້ນເລືອດເບົາ, ຈາກນັ້ນໃຊ້palm່າມືຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນທີ່ເປັນວົງກົມທີ່ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ເຈົ້າສາມາດບີບກ້າມຊີ້ນດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າ, ນວດພວກເຂົາດ້ວຍ ກຳ ປັ້ນຂອງເຈົ້າ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ກົດໃສ່ພວກເຂົາດ້ວຍຂໍ້ສອກຂອງເຈົ້າ.
   • ລອງໃຊ້ເທັກນິກການຕີກອງ. ໃຊ້ຂອບມືຂອງເຈົ້າຕີຂາຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​gently. ອັນນີ້ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະບັນເທົາອາການເຈັບ.
4. 4 ນວດຕີນຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານວດຕີນຂອງເຈົ້າ, ກົດນີ້ວໂປ້ມືຂອງເຈົ້າໃສ່ທີ່ຕີນແລະນິ້ວຕີນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຂໍ້ຕີນແລະຍ້າຍໂປ້ມືຂອງເຈົ້າຈາກສະepັບໄປຫາທັງສອງຂ້າງ. ເຈົ້າສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍມືດຽວ, ໃນຂະນະທີ່ນວດຕີນຂອງເຈົ້າກັບອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ບີບນິ້ວມືແຕ່ລະອັນແລະຄ່ອຍ it ດຶງມັນອອກໄປທາງນອກ. ວາງນີ້ວໂປ້ຂອງເຈົ້າໃສ່ກັບແຕ່ລະຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າແລະຍ້າຍມັນເປັນວົງວຽນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດລອງເທັກນິກເຫຼົ່ານີ້:
   • ນວດຕີນຂອງເຈົ້າດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງມົນຂອງນິ້ວໂປ້ມືຫຼືໃຊ້ ກຳ ປັ້ນຕາມຕີນຂອງເຈົ້າ.
   • ໃຊ້ປາຍນິ້ວຂອງເຈົ້າເພື່ອເຮັດວຽກຜ່ານບໍລິເວນຂໍ້ຕີນ.
   • ບີບເສັ້ນເອັນ Achilles ຫຼາຍຄັ້ງ.
   • ສໍາເລັດການນວດດ້ວຍເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ອ່ອນໂຍນ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ພະຍາຍາມຢືດກ້າມຊີ້ນດ້ວຍນິ້ວມືຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ ​​gently ເພື່ອໃຫ້ພວກມັນຜ່ອນຄາຍອອກ.
• ດົນຕີອ່ອນ soft ທີ່ເApproາະສົມຈະຊ່ວຍສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຜ່ອນຄາຍໃຫ້ກັບການນວດຕົນເອງຂອງເຈົ້າ.
• ນອກຈາກນັ້ນ, ສາມາດຈັດການ ບຳ ບັດດ້ວຍກິ່ນຫອມໃນລະຫວ່າງການນວດ.