ເຮັດຄ້ອນທ້ອງ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ

ສຳ ລັບຄວາມຕ້ານທານ ໜັກ, ເຮັດວຽກເທິງຕັ່ງທີ່ບໍ່ຕິດ.
ບາງຄົນມັກງໍກະເພາະໃນບານທີ່ມີຄວາມສົມດຸນ.

ງໍເຂົ່າ. ຕີນຂອງທ່ານສາມາດຮາບພຽງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫຼືທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕິດຢູ່ໃນອາກາດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ແຂນຂ້າມຂ້າມ ໜ້າ ເອິກ. ທ່ານຍັງສາມາດວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຄໍຫລືຫົວ, ແຕ່ວ່າຫຼາຍໆຄົນມັກຈະດຶງຄໍຫລືຫົວຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຊິ່ງສ້າງຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງ. ຫົວແລະຄໍຄວນເປັນ ການເຮັດເລື່ອຍໆ ສອງມື.

ເພື່ອເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານ, ທ່ານຄວນຖື dumbbells ຂ້າງເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຫຼືຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ.

ຍົກບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານດ້ວຍໂງ່ຂອງທ່ານແລະຢຸດຊົ່ວຄາວໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປຮອດ ຕຳ ແໜ່ງ ສູງສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຍົກຂາທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານລົງຈາກພື້ນເພາະວ່າສິ່ງນີ້ຈະສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍາວນານເຊັ່ນນີ້ຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາ abs pack 6 ຢ່າງໄວ. ໃນເວລາທີ່ບ່າອອກຈາກພື້ນ, ຢຸດແລະຖືຕໍາ ແໜ່ງ ເປັນເວລາສອງວິນາທີ (ຫຼືຍາວກວ່າ).

ທ່ານມັກຈະຕ້ອງການດຶງຫົວຂອງທ່ານໄປ ໜ້າ (ການຍືດຂໍ້ມູນແບບ chin-to-chest) ຍ້ອນວ່າສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດຍົກສູງຂື້ນ, ບໍ່ແມ່ນແທ້. ມັນເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ແມ່ນການເບິ່ງເພດານ.
ຖ້າທ່ານວາງມືຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ຫລັງຫົວຫຼືຄໍຂອງທ່ານ, ຢ່າເອົາແຂນສອກຂອງທ່ານໃສ່ກັນ. ຮັກສາລະດັບສອກຂອງທ່ານໄວ້ກັບບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ. ການວາງແຂນໃສ່ຫົວຂອງທ່ານຈະສ້າງແນວໂນ້ມທີ່ຈະຍູ້ຫົວໂກງໄປຂ້າງ ໜ້າ.
Exhale ແລະ tighten abs ຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຍົກບ່າຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຮຽນວິທີການໃຊ້ແກັດ, ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ນັກມວຍໄທ Muay ເຮັດ: ມີຄົນທີ່ແກວ່ງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ້ອງຂອງທ່ານແຂງກະດ້າງທີ່ຈະໄດ້ຮັບແກັດນັ້ນ.

ຄ່ອຍໆຕ່ໍາຕົວທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ທ່ານ inhale. ຢ່າພຽງແຕ່ "ລຸດລົງ" ຄົນ. ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດລົງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານເຄື່ອນໄຫວໄດ້.

ພັກຜ່ອນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຂື້ນອີກຄັ້ງ.

ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ອາການເຈັບທ້ອງອືດ

ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ວາງມືໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຫຼືຈັບມືຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງ.
ຍົກຕີນຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍ 90 ອົງສາຫຼືຢຽດຂາຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນໄປໄດ້, ຍົກຕີນຂື້ນ.
ຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນທີ່ດ້ວຍທ່າຂອງທ່ານ. ລະວັງຢ່າໃຫ້ມືຂອງທ່ານຍູ້ມື, ຫຼັງຫຼືຫົວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກສະໂພກຂອງທ່ານດ້ວຍກ້າມທ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດຫຼາຍກວ່ານັ້ນດ້ວຍການເຮັດອາຫານຕາມປົກກະຕິ. ຖ້າບໍ່, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະໄດ້ເຮັດວຽກເພາະວ່າພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ກຳ ລັງເຮັດວຽກອອກແທນທີ່ຈະເປັນໂງ່. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງອື່ນໆ

ງໍທ້ອງນ້ອຍ. ປະຕິບັດຕາມບາດກ້າວຂອງຄາງກະໄຕ ໜ້າ ທ້ອງເປັນປະ ຈຳ, ແຕ່ແທນທີ່ຈະຍົກບ່າໄຫລ່ຂື້ນພື້ນດິນຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ, ຍົກບ່າໄຫລ່ໄປທາງກົງກັນຂ້າມ (ບ່າໄຫລ່ໄປທາງຂວາແລະບ່າເບື້ອງຂວາຫາຊ້າຍ). ພາລະບົດບາດ ສຳ ຮອງ. ການປະຕິບັດນີ້ແມ່ນແນໃສ່ກ້າມທ້ອງຂອງເສັ້ນຂວາງ (ກ້າມຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງທ້ອງ).
ອຽງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ປະຕິບັດຕາມບາດກ້າວຂອງການຍືດທ້ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ໃຫ້ຕີນທັງສອງຂ້າງຕິດກັນ (ຫົວເຂົ່າຍັງຍືດແລະກົດໃກ້ກັບພື້ນເຮືອນ). ຍົກບ່າທັງສອງເບື້ອງອອກຈາກພື້ນດິນໃນເວລາດຽວກັນກັບກະເພາະອາຫານ. ເນື່ອງຈາກວ່າສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍຖືກບິດ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກວ່າມີແຮງບິດດ້ານຂ້າງ. ພັບຫຼາຍໆຄັ້ງໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນພັບຂາຂອງທ່ານໄປອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະເຮັດອີກດ້ານ ໜຶ່ງ.
ພັບທ້ອງຂອງທ່ານດ້ວຍສາຍໄຟ. ຢືນແລະຖືສາຍໄຟ. ດຶງສາຍໄຟລົງໂດຍການຂັງຫລັງຂອງທ່ານແລະ ແໜ້ນ ທ້ອງຂອງທ່ານ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ເຄັກແມ່ນວິທີທີ່ລຽບງ່າຍແລະມ່ວນຊື່ນໃນການສ້າງພື້ນຜິວແບນທີ່ຮາບພຽງ, ມີກ້າມເນື້ອບໍລິເວນ ໜ້າ ທ້ອງ.
ແມ່ຍິງມີເສັ້ນໂຄ້ງ ທຳ ມະຊາດທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍກວ່າຜູ້ຊາຍໃນດ້ານຫຼັງ, ຍ້ອນວ່າກະໂພກຂອງພວກມັນມີຮູບຮ່າງແຕກຕ່າງກັນ. ໄຂມັນ ທຳ ມະຊາດຫຼາຍຂື້ນຢູ່ໃນກົ້ນ, ສະນັ້ນສະໂພກຍົກສູງຂື້ນເມື່ອນອນຢູ່ທາງຫລັງ. ສະນັ້ນຜູ້ຍິງຄວນພິຈາລະນາເພີ່ມຜ້າປູພື້ນຫລັງໃນເວລາເຮັດອາການເຈັບທ້ອງແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມບັງຄັບໃຫ້ທາງຫລັງຕ່ ຳ ລົງນອນຢູ່ເທິງພື້ນໃນທາງທີ່ຜິດ ທຳ ມະຊາດ. ວິທີງ່າຍໆ ໜຶ່ງ ແມ່ນການວາງຜ້າເຊັດຕົວທີ່ຖືກໂຄ້ງຫລື ໝອນ ທີ່ ເໝາະ ສົມຢູ່ໃຕ້ຫລັງຂອງທ່ານຢູ່ຈຸດທີ່ມີເສັ້ນໂຄ້ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ພະຍາຍາມຜ້າຂົນຫນູມ້ວນໃນຄວາມຫນາແຕກຕ່າງກັນຈົນກວ່າມັນຈະຮູ້ສຶກສະບາຍ.