ເຜົາໄຂມັນໄວ - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ການສູນເສຍໄຂມັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຫຼືຄວບຄຸມພະຍາດຊ້ ຳ ເຮື້ອໄດ້ດີຂຶ້ນ (ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ) ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງ ລຳ ໄສ້ໃຫຍ່ແລະພະຍາດຫຼອດເລືອດໃນຫົວໃຈ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລະກະຕຸ້ນໃຫ້ຕິດກັບກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ (ເຊັ່ນ: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ). ມີອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ໄວແລະສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການລວມອາຫານການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 3: ການປັບອາຫານ

ກິນໃນລະດັບປານກາງ, ເປັນອາຫານທີ່ສົມດຸນ. ນີ້ແມ່ນນິໄສທີ່ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ການກີນອາຫານຫລືການອົດອາຫານເປັນເວລາດົນເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວເຂົ້າແລະຍາກກວ່າທີ່ຈະຕິດກັບລະບອບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ໄດ້ຮັບການຈັດຕັ້ງ.
- ການກິນອາຫານໃນລະດັບປານກາງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism, ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
- ບາງການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເມື່ອທ່ານຂ້າມອາຫານ, ທ່ານສາມາດປະສົບກັບບັນຫາການຂາດສານອາຫານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຫິວເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ.
- ຄວນກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄາບ / ມື້. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງບໍທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງ 1-2 ຄາບຕື່ມອີກ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີອາຫານຫຼັກຫລາຍກວ່າ 4-5 ຊົ່ວໂມງຫ່າງກັນ.
ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານ. ທາດແປ້ງບາງຊະນິດແມ່ນ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣຕ່ ຳ ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານໄວ.
- ທາດແປ້ງແມ່ນມີຢູ່ໃນຫລາຍອາຫານ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ຈຳ ກັດຄາໂບໄຮເດຣດຈາກອາຫານເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງ ໝົດ ເພາະວ່າສານອາຫານໃນກຸ່ມເມັດພືດຍັງມີຢູ່ໃນອາຫານອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ. ສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກັງວົນກ່ຽວກັບການຂາດສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນເວລາ ຈຳ ກັດກຸ່ມອາຫານນີ້.
- ສຸມໃສ່ທາດແປ້ງທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍອາຫານແລະສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນຖົ່ວແລະຜັກ. ຫລີກລ້ຽງອາຫານກະປorອງຫລືອາຫານແຊ່ແຂງທີ່ບັນຈຸນ້ ຳ ຕານຫລືເກືອເພີ່ມ.
- ຖ້າທ່ານຕ້ອງການກິນເຂົ້າ ໜຽວ ທັງ ໝົດ, ໃຫ້ເລືອກເມັດພືດທັງ ໝົດ 100% ແທນທີ່ຈະເປັນເມັດທີ່ສະກັດ. ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນມີໃນເສັ້ນໄຍຫລາຍກ່ວາເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ. ນອກຈາກນີ້, ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງພົບວ່າອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເມັດພືດທັງ ໝົດ ແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.
ເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນ. ທາດໂປຼຕີນໃຫ້ພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍເພື່ອເຜົາຜານພະລັງງານ. ປະລິມານທາດໂປຼຕີນສູງບວກກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວ.
- ລວມອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນສູງຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄາບໃນແຕ່ລະຄາບ. ການໃຫ້ບໍລິການ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ເທົ່າກັບ 90-120 g ຫຼື 1/2 ຖ້ວຍ.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນເລືອກຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ສັດປີກ, ຊີ້ນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ຊີ້ນງົວທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ຫຼືຖົ່ວ. ອາຫານເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດການໄດ້ຮັບໄຂມັນແລະຄວບຄຸມໄຂມັນ.
- ທາດໂປຼຕີນທີ່ສັ່ນສະເທືອນຍັງເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັ່ນສະເທືອນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຫາກ້າມເນື້ອ.
ກິນຜັກຫຼາຍ. ຜັກຂຽວໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດຫຼາຍຢ່າງແກ່ຮ່າງກາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຜັກຂຽວມີພະລັງງານຕໍ່າແລະມີສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນ.
- ຜັກສີຂຽວທີ່ມີສີຂຽວເຂັ້ມເຊັ່ນ: ໝາກ ເຜັດ, ຜັກກາດໃບ, ຜັກຫົມແລະຜັກກະລໍ່າແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນເອ, ວິຕາມິນ K, ວິຕາມິນ C ແລະວິຕາມິນ B ຫຼາຍ.
- ນອກຈາກນີ້, ຜັກໃບຂຽວເຂັ້ມຍັງມີສານ Carotenoids ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນເຊວມະເລັງ.
- ຈຳ ກັດການບໍລິໂພກຜັກທີ່ມີສີອ່ອນໆເຊັ່ນ: ສະຫຼັດເພາະມັນມີສານອາຫານຕໍ່າ.
ເພີ່ມເຄື່ອງເທດໃຫ້ອາຫານ. ເຄື່ອງເທດບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະກະຕຸ້ນການເຜົາຜານພະລັງງານໃຫ້ໄວຂື້ນ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເຄື່ອງເທດໃນເວລາກຽມອາຫານເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການເຜົາຜານໄຂມັນແລະຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ.
- ໝາກ ເຜັດ Cayenne ສາມາດຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນແລະສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກ. ນອກຈາກນີ້, ໝາກ ພິກໄທ cayenne ຍັງຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜານ metabolism ເພື່ອເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ.
- ໄຄຕົ້ນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມການເຜົາຜານ metabolism.ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໄຄຕົ້ນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແລະຄໍເລສເຕີຣໍທີ່ມີຄວາມ ໜາ ແໜ້ນ ຕ່ ຳ.
- ຫມາກພິກດໍາໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະການເຜົາຜານໄຂມັນສ່ວນເກີນໄວ.
- ຜົງ mustard ເພີ່ມອັດຕາການເຜົາຜານອາຫານສູງເຖິງ 25%.
- ຂີງຊ່ວຍລົດຄວາມຢາກອາຫານແລະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານດີຂື້ນ. ນອກຈາກນີ້, ຂີງຍັງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະຫຼຸດຜ່ອນອາການປວດຮາກແລະຮາກ.
ຫລີກລ້ຽງອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການລົດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຜົາຜານໄຂມັນໄວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງເພາະມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຍາກທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ການສູນເສຍໄຂມັນຂອງທ່ານ.
- ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງມັກຈະມີສານກັນບູດແລະສານເສີມທີ່ມີທັງແຄລໍລີ່ແລະໄຂມັນສູງ.
- ໃຊ້ເວລາພິເສດເພື່ອກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານເອງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກິນ, ການກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານເອງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມການປຸງແຕ່ງໃຫ້ມີສານອາຫານຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ດື່ມນ້ ຳ ຫລາຍ. ນ້ ຳ ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບທຸກໆ ໜ້າ ທີ່ໃນຮ່າງກາຍ. ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂາດນ້ ຳ. ນ້ ຳ ກໍ່ເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນໃນຂະບວນການຂັບໄລ່ສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ນ້ ຳ ກໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ຕັບ - ຕົວກອງ ທຳ ມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ.
- ຄົນໂດຍສະເລ່ຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ປະມານ 8-13 ແກ້ວຕໍ່ມື້, ຫລືປະມານ 1900 ml.
- ເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວນດື່ມນ້ ຳ ອີກ 2 ແກ້ວ. ປະລິມານນ້ ຳ ທີ່ຕ້ອງການແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍ, ຄວາມສ່ຽງຂອງການຂາດນ້ ຳ ຈະສູງຂື້ນ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນ

ວັດແທກຫົວໃຈເຕັ້ນ. ນັ່ງສະບາຍ, ວາງສອງນິ້ວຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງຂໍ້ມືຂອງທ່ານເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າຫົວໃຈເຕັ້ນຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ chronograph ຫລືໂມງດ້ວຍມືທີສອງ, ນັບຫົວໃຈຂອງທ່ານເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ. ຄູນ ຈຳ ນວນເທື່ອໂດຍ 4 ເພື່ອໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕໍ່ນາທີເມື່ອທ່ານພັກຜ່ອນ.
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ (MHR) ສູງສຸດແມ່ນປະມານ 220 ລົບຂອງອາຍຸ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີອາຍຸ 30 ປີ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານຈະຢູ່ທີ່ 190.
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ ຈຳ ເປັນໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຄວນຈະຢູ່ປະມານ 70-80% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ.
- ຕົວເລກເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດວັດແທກຄວາມແຂງແຮງໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າ. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນເມື່ອເລີ່ມຕົ້ນ. ການຄົ້ນຄ້ວາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກໄຂມັນໃນເວລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າ.
- ສູ້ຊົນປະມານ 20-30 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຮຸນແຮງຕໍ່ມື້.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງເບົາບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫລວງຫລາຍ. ສະນັ້ນນີ້ແມ່ນຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າຄວນຈະຢູ່ພາຍໃນ 40% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ.
- ກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ ຳ ນີ້ສາມາດເປັນການຍ່າງຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນສວນ. ທ່ານສາມາດລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນຕາຕະລາງປະ ຈຳ ວັນເປັນເວລາ 1-2 ອາທິດກ່ອນທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່.
ສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງແລະ ໜັກ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການເລັ່ງການຝຶກຂອງທ່ານໄດ້ໄວ.
- ການຂີ່ລົດຫລືໄປ ສຳ ລັບການຍ່າງໄວແມ່ນທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຂີ່ລົດຖີບໃນສະຖານທີ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງຮາບພຽງ.
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ຕ້ອງການຄວນຈະຢູ່ໃນ 60% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ. ທ່ານຄວນສັງເກດເຫັນການຫາຍໃຈແລະເຫື່ອອອກຢ່າງໄວວາ 10 ນາທີຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນປານກາງບໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້.
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຄວນຢູ່ໃນ 80% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ.
- ການແຂ່ງຂັນແລ່ນຂີ່ລົດຖີບ, ຂີ່ລົດຖີບເທິງພູ, ຂີ່ເຮືອ, ແລະກິລາທີ່ມີການແຂ່ງຂັນເຊັ່ນ: ການແຂ່ງຂັນບານບ້ວງຫລືເທັນນິດ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍຈາກໄຂມັນໃນຕອນເຊົ້າ, ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າມັກຈະຊ່ວຍສ້າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກ່ອນອອກໂຮງຮຽນຫລືເຮັດວຽກຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກວຽກອື່ນ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຕະຫຼອດມື້.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃກ້ຈະຮອດເວລານອນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກເພາະວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຍັງສູງ.
ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ຄວບຄຸມການສູນເສຍໄຂມັນ

ຮັກສາວາລະສານກ່ຽວກັບອາຫານ. ປື້ມບັນທຶກນີ້ຊ່ວຍໃນການຕິດຕາມພະລັງງານແລະການເຜົາຜານພະລັງງານ. ຈາກບ່ອນນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປັບອາຫານຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ.
- ທຸກໆມື້, ທ່ານຄວນບັນທຶກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ເວລາແລະ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານກິນ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າກຸ່ມອາຫານໃດ (ຖ້າມີ) ປະກອບເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຂອງອາຫານ.
- ພ້ອມດຽວກັນນັ້ນ, ໃຫ້ຂຽນບັນທຶກວ່າເຈົ້າໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍປານໃດ, ດົນປານໃດແລະດົນປານໃດ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ພະລັງງານທີ່ຖືກເຜົາຜານຄວນຖືກບັນທຶກໄວ້. ປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ເຜົາຜານແຕກຕ່າງກັນໄປແຕ່ລະຄົນ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາຕາຕະລາງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນພະລັງງານທີ່ເຜົາໂດຍສະເລ່ຍ.
- ຕິດຕາມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານໃນເວລາກາງເວັນ. ນີ້ຊ່ວຍຕິດຕາມການສູນເສຍໄຂມັນໂດຍລວມແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສືບຕໍ່.
- ພິຈາລະນາຕິດຕາມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານໃນວາລະສານ.
ກິນເຂົ້າຄວບຄຸມ. ການໃຊ້ເວລາໃນການຮັບປະທານອາຫານ, ເນັ້ນອາຫານຈານແລະການຮັບປະທານອາຫານຢ່າງແທ້ຈິງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ບາງຄັ້ງ, ການກິນອາຫານໄວເກີນໄປຫລືລົບກວນຈາກການກິນເຂົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອີ່ມ ໜຳ ສຳ ລານ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານ (ອາຫານຫຼັກຫລືອາຫານຫວ່າງ), ຢູ່ຫ່າງໄກຈາກສິ່ງລົບກວນຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂທລະພາບ, ໂທລະສັບຫຼືຄອມພິວເຕີ້, ແລະໃຊ້ເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ນາທີເພື່ອຮັບປະທານອາຫານ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍສົ່ງສັນຍານກະເພາະອາຫານແລະສະ ໝອງ ຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານກິນອາຫານພຽງພໍ.
- ກິນໃນເວລາເບື່ອຫນ່າຍກໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງຫຼາຍຄົນທີ່ເຮັດ. ແທນທີ່ຈະ, ພະຍາຍາມກິນແກ້ມເພື່ອປ້ອງກັນຕົວທ່ານເອງຈາກການຄິດກ່ຽວກັບອາຫານແລະເຕືອນຕົນເອງວ່າເວລາ ກຳ ລັງມາ.
- ຢ່າກິນເຂົ້າ ໜົມ ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບ. ອາຫານຫວ່າງໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບເປັນນິໄສທີ່ຫຼາຍຄົນມັກ, ແຕ່ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະທົດແທນເຂົ້າ ໜົມ ເຄັກດ້ວຍແອບເປີ້ນ. ພວກເຮົາບໍ່ຄ່ອຍກິນເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງໂທລະພາບເພາະວ່າພວກເຮົາຫິວ, ແຕ່ຕາມປົກກະຕິຍ້ອນວ່າມັນໄດ້ກາຍເປັນນິໄສ. ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັບຮູ້ແລະປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້.
- ຫລີກລ້ຽງອາຫານຫວ່າງຕອນກາງຄືນ. ກິນກ່ອນນອນຈະເພີ່ມປະລິມານແຄລໍຣີ່ທີ່ທ່ານບໍລິໂພກໃນຕອນກາງເວັນແລະຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດເຜົາຜານໄດ້. ສິ່ງທີ່ທ່ານກິນກ່ອນນອນບໍ່ປ່ຽນເປັນໄຂມັນໂດຍກົງ, ແຕ່ມັນຈະເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າລົງ.
ການຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຄຽດຊ້ ຳ ເຮື້ອເຮັດໃຫ້ທ່ານຮັກສາ cortisol ຫຼາຍຂື້ນ, ເຊິ່ງມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານງ່າຍທີ່ຈະໄດ້ເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນແລະສູນເສຍໄຂມັນ.
- ການຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດບໍ່ພຽງແຕ່ດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການສູນເສຍໄຂມັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ ນຳ ອີກ.
- ທ່ານສາມາດລົງວາລະສານ, ຟັງເພັງ, ສົນທະນາກັບ ໝູ່ ເພື່ອນຫຼືໄປຍ່າງຫລິ້ນເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງທ່ານ, ໃຫ້ໄປພົບທີ່ປຶກສາດ້ານຊີວິດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈະສອນທ່ານໂດຍກົງກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການຄວາມກົດດັນ.
ຕິດຕາມຜົນການສູນເສຍໄຂມັນຂອງທ່ານ. ຕິດຕາມເບິ່ງວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼືໄຂມັນຫຼາຍປານໃດເປັນນິໄສທີ່ມ່ວນແລະຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ທ່ານອົດທົນໃນການສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍ.
- ເມື່ອທ່ານສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານກໍ່ຈະຫຼຸດລົງຕາມເວລາ. ສະນັ້ນ, ນ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕິດຕາມການສູນເສຍໄຂມັນ.
- ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງສາມາດວັດແທກແອວ, ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາແລະແຂນເພື່ອເບິ່ງວ່າທ່ານໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍເທົ່າໃດ.
- ທ່ານສາມາດຕິດຕາມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍເປັນເປີເຊັນ. ທ່ານ ໝໍ ຫຼືພະນັກງານໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍທ່ານວັດແລະຕິດຕາມເປີເຊັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.
ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ສະເຫມີໄປປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ. ທ່ານຄວນສະແດງແຜນຂອງທ່ານໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ແລະຂໍ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີການປັບລະບຽບການກິນອາຫານ / ອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການສະເພາະ.