ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 2: ວິທີປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 2: ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການງ່ວງນອນໃນທັນທີ
• ຄໍາແນະນໍາ

ຄວາມເຫງົານອນເປັນບັນຫາທີ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍໃຫ້ກັບຫຼາຍຄົນໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງສະພາບການ. ການນອນຫຼັບເຮື້ອຮັງແລະຄວາມບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ການເຮັດກິດຈະວັດປະຈໍາວັນແມ່ນໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະບໍ່ມີຄວາມສຸກເລີຍ. ແທນທີ່ຈະທົນທຸກຈາກມັນdayົດມື້, ລົງມືປະຕິບັດແລະປັບປຸງຄວາມແຈ່ມແຈ້ງແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 2: ວິທີປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1. 1 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ການດື່ມນໍ້າເປັນປະຈໍາຕະຫຼອດມື້ເປັນການຊ່ວຍໃຫ້ລອດພົ້ນຈາກໂລກພະຍາດຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົດຊື່ນໄດ້ທັນທີ. ຫຼາຍຄັ້ງ, ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະງ່ວງນອນແມ່ນບໍ່ມີຫຍັງຫຼາຍກວ່າຜົນຂອງການຂາດນໍ້າ. ດື່ມນ້ ຳ ໜຶ່ງ ຈອກທັນທີທີ່ເຈົ້າຕື່ນນອນເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ດື່ມນໍ້າຕະຫຼອດມື້.
2. 2 ກິນ​ເຂົ້າ​ເຊົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເກືອບຈະບໍ່ສາມາດລຸກອອກຈາກຕຽງໄດ້ຫຼັງຈາກປິດໂມງປຸກໄວ້ສອງສາມນາທີເປັນເທື່ອທີຫ້າ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວເຈົ້າອາດຈະພໍໃຈກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ພໍດີຫຼືອາດຈະປະໄວ້ເລີຍກໍ່ໄດ້. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າຊ້າລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ແລະມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະເຮັດທຸລະກິດໃນລະຫວ່າງມື້. ບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຖ້າ ຈຳ ເປັນແລະກິນອາຫານເຊົ້າໃຫ້ເຕັມທີ່. ສານອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງforົດມື້, ແລະມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເສຍສະລະເວລານອນສອງສາມນາທີ.
3. 3 ກິນເລື້ອຍ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າສາມາດເປັນສັນຍານບໍ່ພຽງແຕ່ການຂາດນໍ້າ, ແຕ່ຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫິວແລະຕ້ອງການພະລັງງານໃນຮູບແບບອາຫານ. ແທນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານທີ່ສັງຄົມຍອມຮັບແລະກິນອາຫານສາມຄາບຕໍ່ມື້ຢ່າງລະອຽດ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານຄາບນ້ອຍ 5-7 5-7 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ອັນນີ້ຈະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຫຼຸດລົງແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີວິຕາມິນແລະສານອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຕັ້ງໃຈຢູ່ສະເີ.
4. 4 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍ. ການລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນ ເໜັງ ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເປັນພິເສດເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກເຫງົານອນໃນຕອນບ່າຍ, ແຕ່ການເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕະຫຼອດມື້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເມື່ອຍຂອງເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີຕໍ່ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງການຍ່າງສັ້ນ short ຢູ່ຂ້າງນອກ. ການຫາຍໃຈອອກຂອງອາກາດສົດແລະການຍ່າງຈະເຮັດໃຫ້ເລືອດຂອງເຈົ້າateຸນວຽນໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຊີວິດຄືນໃinstantly່ໃນທັນທີ.
5. 5 ອາບແດດ. ມີ ຄຳ ອະທິບາຍວ່າພວກເຮົາຢູ່ໃນລະດູ ໜາວ ຊ້າກວ່າ: ແສງແດດເພີ່ມລະດັບຂອງວິຕາມິນ D, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າໂຊກດີກັບສະພາບອາກາດ, ອອກໄປຂ້າງນອກຈັກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຕື່ນນອນ. ຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍຫີນກ້ອນ ໜຶ່ງ - ຢູ່ໃຕ້ແສງແດດແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍ!
6. 6 ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຕົກຈາກຄວາມເຫງົານອນ, ແລະຄວາມຢາກທໍາມະຊາດຂອງເຈົ້າແມ່ນຢາກໄດ້ກາເຟອີກຈອກນຶ່ງ. ແຕ່ຢ່າຟ້າວ! ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມກາເຟຫຼາຍກວ່າ 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້ຈະບໍ່ໃຫ້ພະລັງງານເພີ່ມເຕີມອີກຕໍ່ໄປ, ແລະການດື່ມກາເຟໃນຕອນບ່າຍຫຼື 1 ໂມງແລງຈະເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າໃນຕອນກາງຄືນຫຼຸດລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈໍາກັດປະລິມານກາເຟໃຫ້ພຽງສາມຈອກ (ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າ) ຈອກຕໍ່ມື້ເພື່ອສາກແບັດເຕີຣີຂອງເຈົ້າຄືນໂດຍບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີຕາມມາ. ພະຍາຍາມບໍ່ດື່ມກາເຟຫຼັງອາຫານທ່ຽງ, ແລະໃນມື້ຕໍ່ມາເຈົ້າຈະເວົ້າວ່າ "ຂອບໃຈ" ກັບຕົວເຈົ້າເອງ.
7. 7 ພະຍາຍາມ ashwagandha. Ashwagandha ເປັນປະເພດຫຍ້າທີ່ສາມາດກິນເປັນອາຫານເສີມປະຈໍາວັນໄດ້. ມັນເປັນຕົວປັບຕົວແລະສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ້ານກັບຄວາມຕຶງຄຽດໃນແຕ່ລະມື້ໄດ້ດີຂຶ້ນ.Ashwagandha ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະຕັ້ງໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າສະherbຸນໄພນີ້ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ໃນຫຼາຍ of ໂອກາດແລະອາດຈະມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັບເຈົ້າຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນ.
   • ປຶກສາກັບທ່ານorໍຫຼືຮ້ານຂາຍຢາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ ashwagandha, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາໃດນຶ່ງຢູ່ເປັນປະຈໍາ.
8. 8 ຄວບຄຸມການນອນຂອງເຈົ້າ. ຈິນຕະນາການວ່າໃນຕອນແລງເຈົ້າໄດ້ຢູ່ທີ່ຄອນເສີດອັນດີເລີດ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນອນຈົນຮອດຕອນເຊົ້າ, ແລະຈາກນັ້ນເຈົ້າໄດ້ນອນຈົນຮອດຕອນທ່ຽງ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງເຂົ້ານອນໄວເພື່ອໃຫ້ໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍຕາມການນັດatາຍຂອງເຈົ້າຕອນເຈັດໂມງເຊົ້າ. ດ້ວຍຮູບແບບການນອນທີ່ບໍ່ສະໍ່າສະເsuchີດັ່ງກ່າວ, ມັນບໍ່ແປກທີ່ເຈົ້າedົດແຮງ. ພະຍາຍາມເຂົ້ານອນແລະລຸກຂຶ້ນປະມານເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສ້າງຄວາມຄິດທີ່ຈະແຈ້ງວ່າເວລາໃດຄວນນອນຫຼັບແລະຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫຼັບຕອນກາງເວັນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 2: ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການງ່ວງນອນໃນທັນທີ

1. 1 ຟັງ​ເພງ. ດົນຕີມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ກັບອາລົມແລະສະພາບຈິດໃຈ. ນາງບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປ່ຽນສະຖານະອາລົມຂອງເຈົ້າໄດ້, ແຕ່ຍັງໃຫ້ພະລັງງານແກ່ເຈົ້າ ນຳ. ການຄົ້ນຄ້ວາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຟັງເພງໂດຍບໍ່ ຄຳ ນຶງເຖິງປະລິມານແລະຮູບແບບແມ່ນມີພະລັງຫຼາຍກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ຟັງເພງ. ສະນັ້ນຈັບເຄື່ອງຫຼິ້ນຂອງເຈົ້າຫຼືເປີດສະຖານີວິທະຍຸທີ່ເຈົ້າມັກແລະຟັງສອງສາມເພງ!
2. 2 ລອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈ. ວິທີການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນກັບສະພາບຈິດໃຈແລະອາລົມຂອງພວກເຮົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນມັນ. ຖ້າເຈົ້າເມື່ອຍແລະເຄັ່ງຄຽດ, ສ່ວນຫຼາຍເຈົ້າຈະຫາຍໃຈຜ່ານ ໜ້າ ເອິກຂອງເຈົ້າ, ແລະການຫາຍໃຈເຂົ້າ ໜ້າ ເອິກບໍ່ໃຫ້ອົກຊີເຈນພຽງພໍກັບສະອງ.
   • ພະຍາຍາມຫາຍໃຈເຂົ້າອອກຊ້າ slowly, ຈິນຕະນາການວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດຄືກັບປູມເປົ້າ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ນາທີຫຼືດົນກວ່ານັ້ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະອາດແລະລຶບລ້າງຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ກິນອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລົມກັນເລື້ອຍ often ກ່ຽວກັບສານຕ່າງ will ຈະຊ່ວຍເຈົ້າ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນ,, ໃຫ້ຮູ້ສຶກສົດຊື່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອພິຈາລະນາເມນູອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ ຳ, ເລືອກກິນປາແຊລມອນ, ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຄົນຮັກປາໃຫຍ່, ທົດແທນມັນດ້ວຍແຄບຊູນນໍ້າມັນປາປະຈໍາວັນ.
4. 4 ພະຍາຍາມປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ ຳ. ການຖອກນໍ້າເຢັນໃສ່uddູ່ນອນຫຼັບບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນເລື່ອງຕະຫຼົກທີ່ດີເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ຈະປຸກໃຫ້ລາວຕື່ນຂຶ້ນມາແທ້ really. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບໄດ້, ເອົານໍ້າເຢັນໃສ່ ໜ້າ ເຈົ້າຫຼືອາບນໍ້າເຢັນ. ອຸນຫະພູມເຢັນແລະນໍ້າຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ໃຊ້ມ້ວນໂຟມເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການໃຊ້ມ້ວນໂຟມເປັນເວລາ 5 ນາທີເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຕຶງຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ແລະຜົນທີ່ຕາມມາ, ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກເຫງົານອນ ໜ້ອຍ ລົງ. ນອນຢູ່ເທິງເບາະຫຼືພັບກັບwallາໂດຍມີເບາະລະຫວ່າງຫຼັງຂອງເຈົ້າກັບwallາ. ຄ່ອຍ move ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນແລະລົງລູກກິ້ງເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນບ່າ, ຫຼັງ, ແລະຂາຂອງເຈົ້າ.
   • ພະຍາຍາມຢຸດພັກແລະໃຊ້ລູກກິ້ງເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກນອນ, ແລະເບິ່ງວ່າອັນນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນບໍ່.
6. 6 ກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. ເສັ້ນໃຍອາຫານ, ບໍ່ຄືກັບອາຫານອື່ນ other ທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກ, ໃຊ້ເວລາດົນຫຼາຍໃນການດູດຊຶມ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າກິນອັນໃດທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ພະລັງງານຈະຄ່ອຍ released ຖືກປ່ອຍອອກມາສູ່ຮ່າງກາຍຕະຫຼອດ. ກິນappleາກແອັບເປີ້ນທີ່ມີປອກເປືອກ, ກິນbeansາກຖົ່ວ ດຳ ຫຼືທັນຍາພືດ, ແລະເຈົ້າຈະລືມຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງເຈົ້າ.
7. 7 ນອນຫຼັບ. ການນອນດົນເກີນໄປໃນຕອນກາງເວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງເວັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສົດຊື່ນ. ການນອນຫຼັບ 20 ນາທີສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເລີ່ມໃ່ໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ອັນນີ້ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບແລະບັນເທົາຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ສະສົມຢູ່ໃນໃຈຂອງເຈົ້າ.
   • ແມ້ແຕ່ການນອນຫຼັບທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ, 6 ນາທີກໍ່ສາມາດໃຫ້ກໍາລັງໃຈເຈົ້າໄດ້, ສະນັ້ນຈົ່ງພະຍາຍາມນອນຫຼັບໄດ້ແມ້ວ່າເຈົ້າຈະກົງເວລາ.
8. 8 ເອົາການເສີມ magnesium. ການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າຍັງສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ. ຖ້າອາຫານຂອງເຈົ້າຂາດແມັກນີຊຽມ, ໃຫ້ກິນໃນຮູບແບບເສີມ. ອາຫານເສີມເຫຼົ່ານີ້ມີຢູ່ຈາກຮ້ານຂາຍຢາເກືອບທັງandົດແລະສາມາດກິນໄດ້ທຸກມື້.
9. 9 ເຂົ້າໃຈຄວາມກົດດັນ. ບາງອັນ, ເຊັ່ນ: ຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບຢູ່ເທິງໂຕະຂອງເຈົ້າ, ການໂຕ້ຖຽງກັບ,ູ່, ຫຼືພຽງແຕ່ການຂັດຂວາງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອິດເມື່ອຍຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ຈັດການກັບປັດໃຈທີ່ເຈົ້າຮູ້ກ່ຽວກັບ. ແກ້ໄຂບັນຫາທັນທີທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນແລະມັນຈະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຢູ່ຕະຫຼອດ.
10. 10 ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກບ້ານຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ເທິງຕຽງຫຼືຕຽງນອນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍ. ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍ, ຍ້າຍໄປບ່ອນທີ່ເຈົ້າມີໂອກາດນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ນັ່ງຢູ່ໃນຮ້ານກາເຟຫຼືຢູ່ທີ່ໂຕະຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າຈະນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ກ່ວາຖືກຫຸ້ມດ້ວຍຜ້າຫົ່ມແລະowsອນທີ່ສະບາຍ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຄິດວ່າສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍ, horny, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຂົ່ມຂູ່. ຄວາມໃຈຮ້າຍກໍ່ຈະເຮັດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນ.
• ລອງໃຊ້ວິທີຕ່າງກັນເພື່ອປັບປຸງການນອນຫຼັບໃນຕອນກາງຄືນຂອງທ່ານ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນກາງເວັນ.
• ໄປນອນກ່ອນ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫານອນບໍ່ຫຼັບ, ຟັງເພງຜ່ອນຄາຍ.
• ໄປພົບທ່ານtoໍຂອງເຈົ້າເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າການນອນຫຼັບຂອງເຈົ້າເປັນສັນຍານຂອງສະພາບການປິ່ນປົວຫຼືບໍ່.
• ນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ.