ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຍຸດທະສາດໃນການບັນລຸການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ຕໍ່າ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ມີຫລາຍໆເຫດຜົນທີ່ຄົນເຮົາເລືອກກິນຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ. ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານປະເພດ 2 (ພະຍາດເບົາຫວານ) ຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງການກິນທາດແປ້ງທີ່ພຽງພໍໃນການຜະລິດພະລັງງານແລະ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບຂອງມັນເພື່ອຄວບຄຸມລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ຄົນອື່ນເລືອກທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ເພາະມັນ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຫຼາຍ. ມີຫລາຍຍຸດທະສາດທີ່ທ່ານສາມາດຈ້າງໄດ້ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນທີ່ຕ້ອງການໂດຍບໍ່ຂາດສານອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງເຫດຜົນທີ່ທ່ານມີໃນການຫຼຸດປະລິມານທາດແປ້ງທີ່ທ່ານກິນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານ

1. ຮູ້ວ່າອາຫານໃດປະກອບດ້ວຍທາດແປ້ງ. ຄາໂບໄຮເດຣດສາມາດຖືກຈັດປະເພດດ້ວຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ວ່າເມື່ອເວົ້າເຖິງໂພຊະນາການ, ຄົນສ່ວນຫຼາຍມີຄວາມກັງວົນເປັນພິເສດກັບຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ງ່າຍແລະຫຼາຍ. ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນມີຢູ່ໃນອາຫານດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດ, ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ນົມ, ແກ່ນ, ເມັດແລະຖົ່ວ. ທາດແປ້ງຫຼາຍຊະນິດນີ້, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ສັບສົນ, ແມ່ນສາມາດຍ່ອຍໄດ້ຫຼາຍກ່ວາທາດແປ້ງງ່າຍໆເຊັ່ນທາດແປ້ງທີ່ພົບໃນແປ້ງແລະນ້ ຳ ຕານ.
   • ແຫຼ່ງທີ່ບັນຈຸທາດແປ້ງງ່າຍໆປະກອບມີ: ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ, ຂະ ໜົມ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດນ້ ຳ ຕານ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປ, ທາດແປ້ງຫຼາຍແມ່ນດີກວ່າເພາະມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ໂປຣຕີນແລະຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການອື່ນໆ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ ນຳ ໃຊ້ກັບທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ. ເສັ້ນໃຍອາຫານໃນຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍໆຊະນິດຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍອິດທິພົນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
2. ຫລີກລ້ຽງຫຼືຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຜະລິດຕະພັນທັນຍາພືດທີ່ທ່ານກິນ. ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ເຂົ້າຂາວແລະແປ້ງປະກອບມີສານອາຫານພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວແລະເພີ່ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆໃນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ກິນຜະລິດຕະພັນເມັດພືດໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຈະໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການໃຍອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ຍັງຮັບປະກັນການ ເໜັງ ຕີງຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ ໜ້ອຍ ລົງ.
3. ຫລີກລ້ຽງນໍ້າຕານແລະຂອງຫວານ. ເຂົ້າ ໜົມ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຄື່ອງດື່ມນ້ ຳ ຕານແລະເຂົ້າ ໜົມ ຫວານອື່ນໆແມ່ນແນ່ນອນວ່າມັນແຊບຫຼາຍ, ແຕ່ໂດຍທົ່ວໄປພວກມັນໃຫ້ທ່ານມີສານອາຫານພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວແລະພວກມັນກໍ່ເພີ່ມປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ໄປຊອກເອົາ ໝາກ ໄມ້ຫລືຂອງຫວານທີ່ແຊ່ແຂງກັບ ໝາກ ໄມ້ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານເພີ່ມຖ້າທ່ານມັກຮັກສາ.
   • ໃນເວລາທີ່ອາຫານສະເພາະໃດ ໜຶ່ງ ຮຽກຮ້ອງເອົານ້ ຳ ຕານ, ໃຫ້ໃຊ້ຂອງຫວານແທນຖ້າເປັນໄປໄດ້.
4. ລະມັດລະວັງ ສຳ ລັບການຕິດດາວ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຕ້ອງການກິນຜັກຫຼາຍ, ທ່ານຄວນກິນມັນຕົ້ນ, ສາລີແລະອາຫານແປ້ງອື່ນໆ ໜ້ອຍ ລົງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ມັນຕົ້ນອົບປະມານ 140 ກຼາມບັນຈຸແປ້ງ 30 ກຣາມ.
   • ໄປຊອກຫາຜັກທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ແລະເພີ່ມປະລິມານໃບໄມ້ສີຂຽວເຂັ້ມຕໍ່ອາຫານ. ຜັກຊະນິດນີ້ມີຄາໂບໄຮເດຣດພຽງ ໜ້ອຍ ດຽວໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນແກ່ທ່ານ.
   • ຜັກທີ່ມີທາດແປ້ງແລະທາດແປ້ງອື່ນໆປະກອບມີ beets, ຣາວກັບແກະ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນຕົ້ນຫວານ, ແລະ ໜຶ້ງ ລະດູ ໜາວ.
5. ໄປຊອກຫາຊີ້ນ, ປາແລະສັດປີກ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຫຼາຍຊະນິດທົດແທນແຄລໍຣີທີ່ຂາດຈາກຄາໂບໄຮເດຣດດ້ວຍແຄລໍຣີ່ຈາກໂປຣຕີນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຊີ້ນແດງມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ, ແຕ່ມີໂປຕີນສູງ. ປາແລະສັດປີກຍັງເປັນຕົວເລືອກທີ່ດີເຊິ່ງເປັນສານອາຫານທີ່ ໜາ ແໜ້ນ ແລະອີ່ມຕົວ. ຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກຂອງຄາໂບໄຮເດຣດຂອງທ່ານ.
6. ປີ້ງແລະອົບອາຫານແທນອາຫານແຊບໆ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງກະກຽມອາຫານທີ່ປະກອບດ້ວຍຊີ້ນແລະຜັກ, ຢ່າກວມເອົາຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນດ້ວຍຊັ້ນຂະ ໜົມ ປັງແລະໄປຫາວິທີການກະກຽມອື່ນນອກ ເໜືອ ຈາກການຂົ້ວ. ຂະຫນົມປັງທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນການເຄືອບອາຫານມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ຕ້ອງການ. ສຳ ລັບລົດຊາດເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມສະ ໝຸນ ໄພແລະເຄື່ອງເທດຫລາຍໆເມື່ອທ່ານປີ້ງຜະລິດຕະພັນ. ນອກຈາກນີ້ຍັງໃຊ້ຊຸດປະສົມເຂົ້າກັນກັບເຂົ້າ ໜົມ ປັງໄຂ່ແລະເຂົ້າສາລີເພື່ອໃຫ້ໄກ່ແລະປາເປັນຊັ້ນດີ.
7. ກິນສ່ວນນ້ອຍໆ. ຮັບຮູ້ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຊິ້ນສ່ວນແລະສ່ວນປະກອບຂອງເຄ້ກຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ແລະພະຍາຍາມສ້າງຄວາມຄິດກ່ຽວກັບປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນການຮັບໃຊ້ຄັ້ງດຽວ. ການກິນສ່ວນນ້ອຍໆຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານທີ່ທ່ານມັກຫລາຍຂຶ້ນໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນຄາໂບໄຮເດຣດຫລາຍ. ມັນກໍ່ສະຫລາດທີ່ຈະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ສ່ວນປະກອບຕ່າງໆກ່ອນປຸງແຕ່ງອາຫານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດມີນ້ ຳ ໜັກ 110 ຫາ 170 ກຼາມຂອງໄກ່ດິບກ່ອນແຕ່ງກິນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ຂະ ໜາດ ສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຍຸດທະສາດໃນການບັນລຸການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ຕໍ່າ

1. ຄິດໄລ່ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນ. ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຫານ ສຳ ລັບຊາວອາເມລິກາແນະ ນຳ ວ່າການກິນແຄລໍຣີ່ໃນປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໃນຄາບອາຫານທີ່ມີມາດຕະຖານແມ່ນ 45 ເຖິງ 65% ທາດແປ້ງ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບພະລັງງານຈາກຄາໂບໄຮເດຣດປະມານ 900 - 1300 ແຄລໍຣີ່ໃນແຕ່ລະມື້ດ້ວຍອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ 2000 calories ຕໍ່ມື້.
   • ປະຕິບັດຕາມຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ ຳ ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕັດຄາໂບໄຮເດຣດຈາກ 240 ຫາ 520 ແຄລໍຣີ່ຕໍ່ມື້ເຊິ່ງເທົ່າກັບ 60 ຫາ 130 ກຣາມຄາໂບໄຮເດຣດ.
2. ປຶກສາທ່ານຫມໍຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນ. ກ່ອນທີ່ຈະມີການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ ສຳ ຄັນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ ຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ປອດໄພທີ່ສຸດໃນການເຮັດສິ່ງນີ້. ຜົນຂອງການກວດເລືອດ, ພະຍາດ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງທີ່ມີຢູ່ແລະປັດໃຈອື່ນໆສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ວິທີການສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນທາດແປ້ງ.
3. ເບິ່ງຕາຕະລາງມູນຄ່າທາງໂພຊະນາການຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ ກຳ ນົດປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ທ່ານຕ້ອງການກິນ, ທ່ານຄວນກວດເບິ່ງຕາຕະລາງມູນຄ່າທາດອາຫານຢູ່ສະ ເໝີ ກ່ຽວກັບການຫຸ້ມຫໍ່ຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ພະຍາຍາມຊອກຫາຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງຕົວເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະ ນຳ ກັບມາໃນປະລິມານທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
   • ນອກ ເໜືອ ຈາກປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດໃນກຼາມແລະແຄລໍຣີ່ໃນທາດແປ້ງ, ທ່ານຍັງອາດຈະເຫັນ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບ. ແຕ່ລະຄາໂບໄຮເດຣດຮັບໃຊ້ແຕ່ລະຄາໂບໄຮເດດ 15 ກຣາມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະລິມານດັ່ງກ່າວມັກຈະຖືກມົນ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ເຫັນ ຈຳ ນວນທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ການຮັບໃຊ້. ໂດຍທົ່ວໄປ, ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຈາກ 8 ຫາ 22 ກຼາມຈະຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນອາຫານ ໜຶ່ງ ຄາບ.
4. ນຳ ໃຊ້ດັດຊະນີ glycemic. ຂໍ້ມູນໃນດັດຊະນີແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້ສາມາດ ກຳ ນົດຜະລິດຕະພັນທາດແປ້ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຊະນິດ, ສຳ ລັບຜະລິດຕະພັນປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ. ດັດຊະນີດັ່ງກ່າວສະແດງໃຫ້ເຫັນ ຈຳ ນວນຄາໂບໄຮເດຣດຕໍ່ອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຄິດໄລ່ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍງ່າຍຂຶ້ນ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງດັດສະນີທ່ານສາມາດໃຫ້ຄາບຄາໂບໄຮເດຣດໃນແຕ່ລະຄາບແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນທ່ານບໍ່ໃຫ້ກິນຄາໂບໄຮເດຣດໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນອາຫານ.
   • ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບດັດຊະນີ glycemic ທ່ານສາມາດເຂົ້າເບິ່ງເວບໄຊທ໌ຂອງສູນໂພຊະນາການຂອງເນເທີແລນ. ເວບໄຊທ໌ນີ້ມີຂໍ້ມູນທີ່ເປັນເອກະລາດເທົ່ານັ້ນ.
5. ພິຈາລະນາປັບປຸງອາຫານແບບຖາວອນ. ທ່ານດີກວ່າຂ້າມອາຫານທີ່ມີຄວາມນິຍົມເຊິ່ງມີພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ຫລືສອງເດືອນເທົ່ານັ້ນ. ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ຫຼາຍຄົນທີ່ສຸມໃສ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນແມ່ນມັກຈະ ຈຳ ກັດເກີນໄປໃນໄລຍະຍາວ. ແທນທີ່ຈະ, ເຮັດການດັດປັບອາຫານທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຮັກສາໃນໄລຍະຍາວ.
6. ຫຼີກລ້ຽງການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ໄຂມັນທີ່ເພີ່ມຈາກຫລາຍໆແຫຼ່ງໂປຣຕິນສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ບັນຫາເພີ່ມເຕີມເມື່ອພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງຂອງບັນຫາດັ່ງກ່າວແມ່ນ cholesterol ສູງ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ. ການຫຼຸດຜ່ອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນໄລຍະຍາວສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດ, ການສູນເສຍກະດູກແລະບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
   • ການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດຣດໃນອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຜິດປົກກະຕິ (ໃນປະລິມານຕໍ່າກວ່າ 20 ກຼາມຕໍ່ມື້) ຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຂະບວນການທີ່ເອີ້ນວ່າ ketosis. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ມີນ້ ຳ ຕານ (glucose) ພຽງພໍເພື່ອຜະລິດພະລັງງານ, ແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເລີ່ມ ທຳ ລາຍຮ້ານໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເພື່ອເຮັດວຽກ. ຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຂະບວນການນີ້ປະກອບມີອາການປວດຮາກ, ເຈັບຫົວ, ແລະຄວາມອ່ອນເພຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ສຳ ລັບການຊ່ວຍເຫຼືອເພີ່ມເຕີມໃນການກະກຽມແຜນດ້ານອາຫານ, ທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານສົ່ງທ່ານໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ.ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານການກິນສາມາດສ້າງອາຫານທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງຄວາມຕ້ອງການທາດອາຫານອື່ນໆແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຮັບໄຂມັນແລະຄໍເລດເຕີລໍຫຼາຍ.
• ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຂອງພວກມັນຫຼາຍເທົ່າໃດ. ສຳ ລັບກຸ່ມນີ້, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນກວ່າທີ່ຈະມີຄວາມສອດຄ່ອງກັນເມື່ອເວົ້າເຖິງການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ. ຮວງໃນນໍ້າຕານໃນເລືອດຕິດຕາມມາຈາກການຢອດຢາເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາ. ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງທີ່ປະສົມປະສານພ້ອມກັບທາດແປ້ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບໂປຣຕີນແລະໄຂມັນຈະຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ດີ. ທ່ານຄວນທົດສອບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ໃນເວລາ ໜຶ່ງ ແລະສອງຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮັບປະທານອາຫານເພື່ອເບິ່ງວ່າອາຫານບາງຢ່າງມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານແນວໃດ. ຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະສານງານອາຫານຂອງທ່ານໂດຍອີງໃສ່ຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ບົດຂຽນນີ້ໃຫ້ຂໍ້ມູນດ້ານໂພຊະນາການ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ຄວນຖືກຕີລາຄາວ່າເປັນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທາງການແພດ. ຄວນລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະເມື່ອປັບອາຫານຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2. ສະເຫມີໄປປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວຫຼືການຄວບຄຸມພະຍາດຫຼືສະພາບການໃດໆ.
• ການກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ນີ້ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະຢ້ານກົວຖ້າທ່ານມີບັນຫາກັບຄືນ.