ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ2ົດ 2: ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 2: ການອ່ານທີ່ຫ້າວຫັນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ແມ່ນແຕ່ຜູ້ອ່ານທີ່ມັກຫຼາຍທີ່ສຸດບາງຄັ້ງກໍ່ພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບປຶ້ມ - ບໍ່ວ່າຈະເປັນຍ້ອນອາລົມບໍ່ພຽງພໍ, ຫຼືຍ້ອນຄວາມເປັນຕາເບື່ອຂອງປຶ້ມເອງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມີວິທີການເອົາຊະນະຕົນເອງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເຫຼົ່ານີ້, ລວມທັງມາດຕະການຕ່າງ improve ເພື່ອປັບປຸງຄວາມໃສ່ໃຈຂອງເຈົ້າແລະການມີປະຕິສໍາພັນກັບບົດເລື່ອງຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ2ົດ 2: ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

1. 1 ປິດເຄື່ອງໃຊ້ທັງົດ. ໜຶ່ງ ໃນອຸປະສັກຫຼັກຂອງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຢູ່ໃນໂລກສະໄ modern ໃis່ແມ່ນການລໍ້ລວງຢູ່ສະເີເພື່ອທ່ອງອິນເຕີເນັດແລະຕິດຕໍ່ກັບຄົນຮູ້ຈັກ. ການແຈ້ງເຕືອນທີ່ລົບກວນຢູ່ໃນໂທລະສັບຂອງເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເວລາອ່ານຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍພື້ນທີ່, ຫຼືລືມສິ່ງທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນຢູ່ໃນປຶ້ມ. ປິດໂທລະສັບແລະຄອມພິວເຕີຂອງເຈົ້າ. ຍ້າຍໄປຫ້ອງອື່ນບ່ອນທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ລົບກວນທ່ານ.
2. 2 ຊື້ຫູຟັງຕັດສຽງລົບກວນ. ມັນເປັນເລື່ອງທໍາມະຊາດສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຖືກລົບກວນໂດຍສຽງດັງແລະແສງສະຫວ່າງແຈ້ງ - ເປັນອະນຸສອນຂອງອະດີດ, ເມື່ອຄົນຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນຄວາມຕຶງຄຽດຢູ່ສະເinີໃນກໍລະນີຂອງຜູ້ລ້າ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອາການຄຽດທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມຈີກສຽງທີ່ບໍ່ຄາດຄິດອອກ. ການໃສ່ປລັກຫູຟັງແມ່ນເfineາະສົມ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ແຕ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຍັງມັກການໃສ່ຫູຟັງ.
   • ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງອ່ານດ້ວຍຫູຟັງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເພງທີ່ມາຈາກເຂົາເຈົ້າບໍ່ໄດ້ລົບກວນເຈົ້າຄືກັນ. ແນ່ນອນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບບຸກຄົນ, ແຕ່ດົນຕີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຖືວ່າເປັນ ທຳ ນອງທີ່ງຽບສະຫງົບແລະໂດດດ່ຽວໂດຍບໍ່ມີ ຄຳ ເວົ້າ.
3. 3 ນັ່ງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເພື່ອຂະຫຍາຍພາກສ່ວນເຫຼົ່ານັ້ນຂອງສະthatອງທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງສະຕິ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານັ່ງສະມາທິ, ພະຍາຍາມສຸມໃສ່ສິ່ງ ໜຶ່ງ, ດີກວ່າການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ, ແລະແຍກຕົວເອງອອກຈາກສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງໂລກ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີຕໍ່ມື້ກັບກິດຈະກໍານີ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຊ້ເວລາປະມານ ໜຶ່ງ ນາທີກ່ອນອ່ານເພື່ອຕັ້ງຕົວເອງໃຫ້ມີອາລົມທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
4. 4 ນັ່ງ​ລົງ. ເຈົ້າອາດຈະມັກອ່ານໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່, ແຕ່ວ່າໃນຕໍາ ແໜ່ງ ນີ້ມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຕື່ນຕົວຢູ່ສະເີ. ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ. ນັ່ງຊື່. ຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂະ ໜານ ກັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ. ວາງຕີນທັງສອງເບື້ອງໃສ່ພື້ນ.
   • ການສຶກສາອັນນຶ່ງພົບວ່ານັກຮຽນນັ່ງຢູ່ຊື່rightປະຕິບັດໄດ້ຜົນການສອບເສັງໄດ້ດີກວ່າຜູ້ທີ່ຖືກຕົບຕີ. ທ່າທາງທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ວຽກຢູ່ໃນມືໄດ້ດີຂຶ້ນແລະຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ມີອາການປວດຫຼັງແລະເຈັບປວດຈາກການນັ່ງຄ້າງຢູ່ກັບປຶ້ມ.
5. 5 ຕື່ມນໍ້າມັນດ້ວຍຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່, ຕື່ມພະລັງງານຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວ. ມັນຍັງສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່ທີ່ເກີດຈາກ ADHD. ຖ້າກາເຟບໍ່ເປັນທີ່ພໍໃຈຂອງເຈົ້າ, ທົດແທນມັນດ້ວຍຊາຂຽວ (ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຈົ້າຈະຫຼີກເວັ້ນການດື່ມຄາເຟອີນຫຼາຍໂພດ). ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈອກກາເຟຄວນເຮັດກົນອຸບາຍ.
   • ຄາເຟອີນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດເມື່ອມັນບໍ່ໄດ້ຖືກໃຊ້ເກີນຂອບເຂດ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ເຈົ້າຄວນບໍລິໂພກຄາເຟອີນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ມື້ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງການສຸມໃສ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ.
6. 6 ໄປພົບແພດpsychໍ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາການອ່ານເປັນປົກກະຕິ, ອັນນີ້ສາມາດບົ່ງບອກວ່າເຈົ້າມີ ADHD. ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກແພດpsychໍແລະຊື່ສັດກ່ຽວກັບອາການຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານconfໍຂອງເຈົ້າຢືນຢັນວ່າເຈົ້າມີ ADHD, ລາວອາດຈະສັ່ງໃຫ້ຢາເພື່ອເພີ່ມຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ.
   • ກ່ອນທີ່ຈະໄປຫາiatໍຈິດຕະແພດ, ຢ່າພະຍາຍາມກວດພະຍາດດ້ວຍຕົນເອງ. ຄຳ ແນະ ນຳ ສາມາດມີພະລັງພຽງພໍ. ເຈົ້າສາມາດyourselfັ້ນໃຈຕົນເອງໄດ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງປະສົບກັບອາການ ADHD ແລະເຮັດໃຫ້ການບິດເບືອນການສັງເກດຂອງຈິດຕະວິທະຍາຫຼຸດລົງ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 2: ການອ່ານທີ່ຫ້າວຫັນ

1. 1 ກໍານົດວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າກໍາລັງອ່ານ. ການມີເປົ້າາຍຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈໄດ້ດີກວ່າ.ບາງທີເຈົ້າຢາກຊອກຫາຄໍາຕອບຕໍ່ຄໍາຖາມສະເພາະບໍ? ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງອ່ານນິຍາຍ, ຖາມຕົວເອງວ່າຂໍ້ຄວາມຫຼັກຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ. ຖ້າເຈົ້າເປັນນັກສຶກສາປະຫວັດສາດ, ຖາມວ່າມັນ ສຳ ຄັນແນວໃດໃນທຸກມື້ນີ້. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງອ່ານສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄູສອນຂອງເຈົ້າຢາກຮູ້. ພະຍາຍາມຕອບ ຄຳ ຖາມທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອເຈົ້າອ່ານ.
2. 2 ເນັ້ນຫຼືເນັ້ນໃສ່ຈຸດ ສຳ ຄັນ. ເມື່ອເຈົ້າຮູ້ວ່າເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາຫຍັງ, ຈົ່ງກວດເບິ່ງອັນໃດກໍຕາມທີ່ເຈົ້າພົບເຫັນ. ຂີດກ້ອງຫຼືເນັ້ນຂໍ້ຄວາມ ສຳ ຄັນ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາມັນໄດ້ໃນອະນາຄົດ, ພ້ອມທັງສົງໄສກ່ຽວກັບພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງປຶ້ມ.
   • ຈົ່ງເລືອກ. ຖ້າເຈົ້າເນັ້ນທຸກຢ່າງ, ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ.
3. 3 ຈົດບັນທຶກ. ເມື່ອເຈົ້າພົບເຫັນແນວຄວາມຄິດທີ່ ສຳ ຄັນ, ເພີ່ມບັນທຶກສັ້ນ to ໃສ່ຂໍ້ຄວາມຢູ່ໃນຂອບ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຈື່ແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແລະnotesາກບັນທຶກໄວ້ສໍາລັບຕົວເຈົ້າເອງ, ເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດກັບຄືນມາໃຊ້ໃນພາຍຫຼັງ. ບັນທຶກສັ້ນຄວນຈະພຽງພໍເພື່ອພົວພັນກັບຂໍ້ຄວາມໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ເວລາຫຼາຍ.
4. 4 ຂຽນຄືນຫົວຂໍ້ໃ່. ຫົວຂໍ້ແມ່ນເປັນຂໍ້ຄຶດທີ່ດີຕໍ່ກັບຂໍ້ຄວາມທີ່ເວົ້າເຖິງ. ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ພວກເຂົາ. ປະໂຫຍກຄືນໃthem່ເປັນ ຄຳ ຖາມແລະພະຍາຍາມຕອບມັນຕາມທີ່ເຈົ້າອ່ານບົດ.
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫົວຂໍ້ຂ່າວເວົ້າວ່າ, "ທັດສະນະຄະຕິຂອງຜູ້ກໍ່ຕັ້ງບັນດາພໍ່ຕໍ່ກັບລັດຖະບານ," ຖາມຕົວເອງວ່າ, "ພໍ່ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບລັດຖະບານ?"
5. 5 ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດ, ຢຸດແລະຄິດ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍສາມາດຮັກສາລະດັບຄວາມສົນໃຈໄດ້ດີທີ່ສຸດເປັນເວລາຫ້າສິບນາທີ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນປະtheາດຄວາມສໍາຄັນຂອງການພັກຜ່ອນປົກກະຕິ. ຈຸດຈົບຂອງບົດເປັນບ່ອນທີ່ດີທີ່ຈະພັກຜ່ອນ, ເພາະວ່ານີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຈຸດຕົ້ນຕໍມັກຈະຈົບລົງ. ເພີ່ມສອງສາມບັນທຶກໃສ່ທ້າຍບົດທີ່ອະທິບາຍແນວຄວາມຄິດຫຼັກແລະ / ຫຼືເຫດການ. ພັກຜ່ອນປະມານ 5-10 ນາທີ.
   • ໃນລະຫວ່າງການພັກຜ່ອນ, ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ມີຄວາມສຸກເຊັ່ນ: ຈອກຊັອກໂກແລັດຮ້ອນຫຼືຈອກເກມສັ້ນ short. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເກັບກໍາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າແລະເຮັດບົດຈົບລົງໄດ້.
6. 6 ໃຊ້ນິ້ວມືຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສູນເສຍພື້ນທີ່ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນໃນຂະນະທີ່ອ່ານ, ເລື່ອນນິ້ວຂອງເຈົ້າໃສ່ເທິງຂໍ້ຄວາມ. ວາງນິ້ວມືຂອງເຈົ້າໂດຍກົງຢູ່ກ້ອງແຖວທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງອ່ານຢູ່. ອັນນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນພຽງແຕ່ຖ້າເຈົ້າເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຈື່ບ່ອນທີ່ເຈົ້າໄປຄ້າງໄວ້.
7. 7 ອ່ານດັງoud. ຖ້າເຈົ້າຍັງມີບັນຫາໃນການຕັ້ງໃຈ, ລອງອ່ານດັງoud. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຍ່ອຍຂໍ້ມູນໄດ້ດີຂຶ້ນແລະມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼືນອນຫຼັບ ໜ້ອຍ ລົງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ລອງປະເພດອື່ນ. ຢ່າອ່ານປຶ້ມປະເພດດຽວກັນ, ເພີ່ມຄວາມແປກໃto່ໃສ່ໃນຊັ້ນວາງປຶ້ມຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະແປກໃຈກັບຄວາມມັກໃnew່ຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ແນ່ໃຈກັບລົດນິຍົມຂອງເຈົ້າ, ກວດເບິ່ງ New York Times Bestseller List ເພື່ອຊອກຫາວ່າປຶ້ມຫົວໃດເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນຕອນນີ້.