ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີເນັ້ນໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີການພັດທະນານິໄສທີ່ດີ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສິ່ງຂອງເປັນລະບຽບ

ຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງຖືກກັກຂັງຢູ່ໃນບຶງບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຄວາມວຸ່ນວາຍປົກຄອງຢູ່ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ? ການຈັດວາງສິ່ງຕ່າງ in ໃຫ້ເປັນລະບຽບໃນຊີວິດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້: ເລີ່ມປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ, ພະຍາຍາມປ່ຽນແປງແລະວິເຄາະຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າ. ແມ່ນແຕ່ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າແລະການເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຊອກຫາຄວາມສະຫງົບໄດ້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີເນັ້ນໃສ່ຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າ

1. 1 ເລີ່ມການຈັດການຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອຈັດວາງສິ່ງຕ່າງ in ໃຫ້ເປັນລະບຽບໃນຊີວິດ, ເຈົ້າຕ້ອງຈັດການມັນດ້ວຍຕົນເອງ. ຈື່ໄວ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າທັງເຫດການທີ່ເປັນສຸກແລະບໍ່ດີເປັນໄປໄດ້ໃນຊີວິດ, ຫຼາຍ depends ຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບເຈົ້າ. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດມີອິດທິພົນແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ການປ່ຽນຄວາມຮັບຜິດຊອບໄປໃສ່ຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ເຮົາບໍ່ມີພະລັງ. ຢ່າເອົາສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບເຈົ້າ. ພິຈາລະນາຕົນເອງເປັນບຸກຄົນຜູ້ທີ່ເລືອກທາງເລືອກຂອງຕົນເອງຢູ່ໃນທຸກຂັ້ນຕອນຂອງຊີວິດ.
   • ຈົ່ງຊື່ສັດກັບຕົວເອງ. ເຈົ້າຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວໃຫ້ກັບຕົວເອງແລະຕໍານິຄົນອື່ນເລື້ອຍປານໃດ? ຢ່າຕັດສິນຕົວເອງຕໍ່ພຶດຕິກໍານີ້ - ເກືອບທຸກຄົນເຮັດມັນ, ແຕ່ພະຍາຍາມປ່ຽນມັນ. ຕັ້ງເປົ້າandາຍແລະ ກຳ ນົດສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດປັບປຸງໃນຕົວເຈົ້າເອງ.
   • ເມື່ອຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຢຸດແກ້ຕົວ, ລາວຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຊີວິດຂອງລາວແລະຄວບຄຸມມັນ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າການເລືອກຂອງເຈົ້າ, ຄວາມຄິດແລະການກະ ທຳ ທັງyourົດຂອງເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບຕົວເຈົ້າເອງແລະບໍ່ຂຶ້ນກັບຄົນອື່ນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ເຈົ້າຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ.
   • ເມື່ອມີບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນ, ຢ່າເສຍອາລົມໃຈຮ້າຍແລະ ຕຳ ນິຄົນອື່ນ. ຢ່າແກ້ຕົວສໍາລັບຄວາມຜິດພາດ. ຍອມຮັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ. ຢ່າຄິດກ່ຽວກັບມັນດົນເກີນໄປ. ສືບຕໍ່ເດີນ ໜ້າ ແລະພະຍາຍາມປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າເພື່ອວ່າຄວາມຜິດພາດຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນຊໍ້າ.
2. 2 ປ່ອຍໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ມີສິ່ງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນ. ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ມີຫຍັງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ຽວກັບພວກມັນ, ປ່ອຍໃຫ້ສະຖານະການເປັນໄປ. ພະຍາຍາມເອົາສະຖານະການອອກຈາກຫົວຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ກັບມາຫາມັນອີກ. ຄິດພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດມີອິດທິພົນ. ນີ້ຄືກຸນແຈສູ່ຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
   • ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງອະດີດ. ຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ຢ່າຄິດຫຼາຍກັບເຂົາເຈົ້າ. ເຈົ້າບໍ່ສາມາດກ້າວໄປ ໜ້າ ໄດ້ຖ້າເຈົ້າເບິ່ງຄືນ.
   • ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປ່ຽນຄົນອື່ນໄດ້ - ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດປ່ຽນແປງຕົວເອງໄດ້. ຢ່າອົດທົນກັບສິ່ງທີ່ຄົນອື່ນເຮັດ. ຢ່າໄປລົມກັບຄົນທີ່ ທຳ ຮ້າຍເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, ອອກໄປ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ພຶດຕິ ກຳ ຂອງເຈົ້າເອງ.
3. 3 ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ. ບາງຄັ້ງມັນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄົນມີຄວາມສຸກ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມສຸກແລະຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ມີການຄວບຄຸມຊີວິດຂອງເຈົ້າເອງ, ຖາມຕົວເອງວ່າອັນໃດທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກ. ຕອບດ້ວຍຄວາມຊື່ສັດ. ເມື່ອເຈົ້າເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຈະມີຄວາມສຸກ, ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ດ້ານດີຂອງຊີວິດເຈົ້າແລະເລີ່ມວາງຊີວິດຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນລະບຽບ.
   • ພະຍາຍາມໃຫ້ຄໍາຕອບຕົວຈິງ. ມັນບໍ່ ໜ້າ ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຈົ້າສາມາດເດີນທາງໄປເປັນເວລາຫົກເດືອນຫຼືກາຍເປັນເສດຖີໄດ້ຢ່າງໄວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຕົວຢ່າງ, ການໄປປະເທດອີຕາລີ, ການເລີ່ມປະຢັດເງິນຫຼືໄດ້ຮັບການປະຊາ ສຳ ພັນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແມ່ນເປົ້າthatາຍທີ່ເຈົ້າອາດຈະປາຖະ ໜາ ດີ.
   • ກໍານົດວ່າຄຸນຄ່າຫຼັກຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງ. ອັນໃດ ສຳ ຄັນກັບເຈົ້າ? ຄວາມຊື່ສັດ, ຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ຄວາມຮັກ, ການຍອມຮັບ, ການອຸທິດຕົນ, ເຮັດວຽກ ໜັກ ບໍ? ຂຽນຄ່າເຫຼົ່ານີ້. ຈາກນັ້ນວິເຄາະວ່າເຈົ້າ ດຳ ລົງຊີວິດແນວໃດ. ຊີວິດຂອງເຈົ້າສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າຂອງເຈົ້າບໍ? ຄົນໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ ດຳ ລົງຊີວິດຕາມຄຸນຄ່າເຫຼົ່ານີ້ບໍ? ການເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ກັບເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າກາຍເປັນຄົນດີຂຶ້ນແລະອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າດ້ວຍຄົນດີ.
4. 4 ຍອມຮັບວ່າບໍ່ແມ່ນທຸກຢ່າງສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້. ມີສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດມີອິດທິພົນ. ທຸກຄົນຕ້ອງການການສຶກສາ, ໄປເຮັດວຽກ, ແລະຈ່າຍຄ່າໃບບິນຄ່າ. ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງບາງແງ່ມຸມຂອງຄວາມຮັບຜິດຊອບເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເບິ່ງຄືວ່າເປັນພາລະອັນ ໜັກ ໜ່ວງ.
   • ບາງທີ ໜ້າ ວຽກບາງອັນສະດວກກວ່າໃນການປະຕິບັດໃນບາງມື້? ບາງທີເຈົ້າອາດຈະຊື້ເຄື່ອງຂອງຂາຍເຄື່ອງໃນຄືນວັນພະຫັດ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເສຍເວລາກັບມັນໃນທ້າຍອາທິດບໍ? ຊອກຫາວິທີທາງເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດທຸກ ໜ້າ ວຽກທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ແຕ່ໃນວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍເວລາໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ.
   • ເຈົ້າພໍໃຈກັບວຽກຂອງເຈົ້າບໍ? ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກປ່ຽນແປງ. ເຈົ້າຢາກເຮັດອັນອື່ນຫຼືໄດ້ຮັບການສົ່ງເສີມບໍ? ຫຼືເຈົ້າສະດວກສະບາຍກັບວຽກເພາະວ່າມັນຈ່າຍໄດ້ດີແລະອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກຊົ່ວໂມງປ່ຽນແປງໄດ້, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ກະຕືລືລົ້ນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຢູ່ບໍ?
   • ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກະຕືລືລົ້ນຫຼາຍກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າແງ່ມຸມໃດໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າເyouາະສົມກັບເຈົ້າແລະໃຫ້ເຂົ້າກັບເງື່ອນໄຂທີ່ເຂົາເຈົ້າມີໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
5. 5 ເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງ. ຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະຢູ່ໃນທຸກເວລາຢູ່ທຸກຫົນທຸກແຫ່ງແລະເຮັດທຸກຢ່າງໂດຍສະເພາະແລ້ວເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍ. ເຈົ້າເປັນມະນຸດເທົ່ານັ້ນ. ມີພຽງແຕ່ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດທຸກຢ່າງໃຫ້ທັນເວລາ. ເຈົ້າມີວຽກ, ຄອບຄົວ, friendsູ່ເພື່ອນ, ແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບອື່ນ. ບາງຄັ້ງການເຮັດວຽກແມ່ນໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະບາງຄັ້ງກໍ່ເປັນຄອບຄົວ. ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາເຮັດທຸກຢ່າງ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ແລະລືມສ່ວນທີ່ເຫຼືອ.
   • ຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນ. ອັນນີ້ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາສັ້ນ. ຕັດສິນໃຈວ່າຈະຕ້ອງເຮັດອັນໃດ, ອັນໃດສາມາດເລື່ອນອອກໄປໄດ້, ແລະອັນໃດບໍ່ຄວນເຮັດທັງົດ.
   • ສ້າງລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະບໍ່ລືມສິ່ງທີ່ຕ້ອງການເຮັດ. ເມື່ອເຈົ້າຂ້າມລາຍການອອກຈາກລາຍການ, ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ເຮັດຫຼາຍອັນແລ້ວ. ແຕ່ຈື່ວ່າບໍ່ຕ້ອງໃຈຮ້າຍຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກຢ່າງຢູ່ໃນລາຍການໄດ້. ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າໄດ້ບັນລຸແລ້ວ.
6. 6 ເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າອາດຈະມີການປ່ຽນແປງ. ມັນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍ.. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີອາຍຸແກ່ຂຶ້ນ, ຜ່ານການແບ່ງແຍກແລະການຢ່າຮ້າງ. ປະຊາຊົນເສຍຊີວິດ, ພວກເຮົາຖືກປະໄວ້ໂດຍບໍ່ມີການເຮັດວຽກແລະພວກເຮົາກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມໂສກເສົ້າ. ທັງthisົດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂສກເສົ້າ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງ. ຖ້າຫຼັງຈາກນີ້ເຈົ້າຈະລຸກຂຶ້ນແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ເຈົ້າອາດຈະແປກໃຈທີ່ພົບວ່າບາງສິ່ງພາຍໃນໄດ້ປ່ຽນໄປ. ປະສົບການໃດ ໜຶ່ງ ປ່ຽນແປງພວກເຮົາ, ບາງຄັ້ງເລັກນ້ອຍ, ບາງຄັ້ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ. ແລະນັ້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສະເີໄປ. ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈຖ້າເຈົ້າບໍ່ຄືກັນກັບປີ ໜຶ່ງ, ຫ້າຫຼືສິບປີກ່ອນ. ຍອມຮັບຮຸ່ນໃof່ຂອງຕົວເຈົ້າເອງດີກວ່າແລະເລີ່ມວາງຊີວິດເຈົ້າໃຫ້ເປັນລະບຽບ.
   • ອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າຖ້າເຈົ້າໂສກເສົ້າ, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດກາຍເປັນຄົນທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ເຈົ້າເຄີຍເປັນ.ຖ້າເຈົ້າຕົກຕໍ່າຫຼືperateົດຫວັງ, ຈື່ໄວ້ວ່າເຈົ້າສາມາດອອກຈາກສະພາບການນີ້ໄດ້ສະເີ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກໃນອະດີດອາດຈະຢຸດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກດຽວນີ້. ທັດສະນະແລະຄວາມຄິດເຫັນຂອງເຈົ້າອາດຈະປ່ຽນໄປ. ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າດຽວນີ້ເຈົ້າມັກສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນcompletelyົດ. ອັນນີ້ດີ. ຊີວິດເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນປ່ຽນແປງແລະປັບຕົວໄດ້.
7. 7 ຖິ້ມປະໂຫຍກທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ "ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນ... "ຄິດວ່າເຈົ້າເວົ້າວະລີເຫຼົ່ານີ້ເລື້ອຍ often ສໍ່າໃດ. ອັນໃດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດບາງສິ່ງໄດ້? ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາມັກຈະເຕືອນພວກເຮົາວ່າພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດທຸກສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການ. ພວກເຮົາບໍ່ມີເງິນພຽງພໍທີ່ຈະຊື້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໄດ້. ຫຼືເຖົ້າເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ດ້ວຍເຫດນີ້, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຮົາບໍ່ຄວນເຮັດບາງສິ່ງ, ແຕ່ພວກເຮົາບໍ່ເຮັດ. ແທນທີ່ຈະ "ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດ" ບອກຕົວເອງວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້. ແທນທີ່ຈະ "ຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນຄົນແບບນັ້ນ" ບອກຕົວເອງ ວ່າເຈົ້າເປັນຄົນປະເພດນັ້ນ, ພະຍາຍາມເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ກ້າເຮັດມາກ່ອນ!
   • ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຄິດສະເyouີວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້, ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າມີທັດສະນະຄະຕິແບບນັ້ນມາຈາກໃສ. ເຈົ້າໄດ້ຮັບບາດເຈັບບໍ? ຫຼືເຈົ້າບໍ່ແມ່ນນັກແລ່ນມາຣາທອນບໍ? ຫຼືບາງທີເຈົ້າບໍ່ເຄີຍລອງມັນບໍ? ຢ່າຢູ່ຊື່ - - ພະຍາຍາມເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການແລ່ນ, ສະັກແລ່ນມາຣາທອນແລະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະແລ່ນຊ້າ slowly, ເຈົ້າກໍ່ຈະຍັງແລ່ນໄດ້.
   • ລອງສິ່ງໃ່. ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ຢ້ານເຈົ້າສະເandີແລະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ບາງທີມື້ ໜຶ່ງ ເຈົ້າຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກໂງ່ຈ້າ, ແຕ່ມື້ຕໍ່ມາທຸກຢ່າງຈະດີຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າ, ຊີວິດຂອງເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນ, ແລະເຈົ້າຈະໄດ້ພົບເພື່ອນໃnew່.
8. 8 ຄິດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງທໍາອິດ. ບາງຄັ້ງ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າເປັນລະບຽບ, ເຈົ້າຕ້ອງຄິດກ່ຽວກັບຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງຢຸດການສື່ສານກັບຄົນໃນແງ່ລົບທີ່ທໍາຮ້າຍເຈົ້າແລະຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບເຂົາເຈົ້າແບບບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງຕັດສິນໃຈທີ່ຄົນອື່ນຈະບໍ່ມັກ, ແຕ່ມັນຈະຢູ່ໃນຄວາມສົນໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເຈົ້າ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນເຮັດໃນສິ່ງທີ່ຈະຮັບຜົນປະໂຫຍດທ່ານ.
   • ແນ່ນອນ, ເຈົ້າບໍ່ຢາກເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກບໍ່ພໍໃຈ, ແຕ່ຖ້າເຈົ້າເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ເຂົາເຈົ້າຄວນສະແດງຄວາມເຂົ້າໃຈແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າ. ຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເສຍໃຈ. ຖ້າເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຂຸ່ນເຄືອງໃຈ, ລົມກັບເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ.
   • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປະຕິເສດ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດທຸກຢ່າງເພື່ອຄົນອື່ນສະເີ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ມີເວລາຫຼືພະລັງງານພຽງພໍ. ອັນນີ້ດີ. ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເປັນຄົນບໍ່ດີ. ໂດຍການປະຕິເສດ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
9. 9 ເລີ່ມອອກໄປເຮັດສິ່ງຕ່າງ more ເລື້ອຍ often. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງ in ເປັນລະບຽບໃນຊີວິດ, ເຈົ້າຕ້ອງປັບຕົວເຂົ້າກັບສິ່ງໃ່. ເຈົ້າຕ້ອງການຊອກຫາອັນໃດອັນນຶ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກ້າວໄປ ໜ້າ. ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກັບສະໂມສອນຫຼືອົງການຈັດຕັ້ງ, ຊອກຫາfriendsູ່ໃor່ຫຼືວຽກອະດິເລກ. ບາງທີເຈົ້າພຽງແຕ່ຕ້ອງພະຍາຍາມຕົວເຈົ້າເອງແລະອອກຈາກເຮືອນ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດອັນໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມໃຫ້ຕົວເອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນສິ່ງໃ່.
   • ລົງທະບຽນສໍາລັບຫຼັກສູດເພື່ອຕອບສະຫນອງປະຊາຊົນໃຫມ່. ສ້າງຫນ້າຢູ່ໃນເວັບໄຊວັນທີ. ລົງທະບຽນສໍາລັບການສໍາມະນາຫຼືຊັ້ນຕົ້ນສະບັບ.
   • ໃຫ້ເວລາຕົວເອງຟື້ນຕົວ. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງທີ່ເຈົ້າບໍ່ພ້ອມສໍາລັບ. ທຸກຄົນຕ້ອງການເວລາແຕກຕ່າງກັນ. ບາງຄົນຮູ້ສຶກໄວກວ່າຄົນອື່ນ, ແລະນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າແລະຢ່າຍູ້ຕົວເອງ. ເລີ່ມນ້ອຍ small: ໂທຫາ,ູ່, ໄປງານ, ໄປບ່ອນທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໄປມາກ່ອນ. ຄິດວ່າຕອນນີ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ. ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາໃນການຈັດການກັບອາລົມຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ເວລາກັບຕົວເອງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ພະຍາຍາມຢູ່ບ່ອນໃດ ໜຶ່ງ ເລື້ອຍ more.
10. 10 ຢ່າຕັດສິນຕົວເອງດ້ວຍປັດໃຈພາຍນອກ. ຄົນເຮົາມັກຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄວາມສຸກເພາະເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຄຸນຄ່າຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈພາຍນອກ. ເຂົາເຈົ້າຄິດວ່າເງິນ, ວຽກທີ່ມີຊື່ສຽງ, ຫຼືຮູບຮ່າງທີ່ສົມບູນແບບເປັນກຸນແຈສູ່ຄວາມສຸກ. ບໍ່ມີຫຍັງຜິດປົກກະຕິກັບການຢາກໄດ້ວຽກທີ່ດີ, ມີເງິນພຽງພໍ, ແລະມີຮູບຮ່າງ ໜ້າ ຕາດີ, ແຕ່ບໍ່ມີສິ່ງໃດເຫຼົ່ານີ້ກໍານົດວ່າເຈົ້າເປັນຄົນ.
    • ຄິດກ່ຽວກັບປັດໃຈພາຍໃນເລື້ອຍ more.ຢ່າປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນ. ເປັນສະບັບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຕົວເຈົ້າເອງ. ເພີດເພີນກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າສາມາດຈ່າຍໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ການເດີນທາງສອງມື້ໃກ້ບ້ານ, ຫຼາຍກວ່າການລ່ອງເຮືອຄາຣິບຽນ.
    • ດໍາລົງຊີວິດຄຸນຄ່າຂອງທ່ານ. ເປັນຄົນດີ, ຊື່ສັດ, ຊື່ສັດ, ແລະດຸັ່ນ. ຮູ້ຈັກຜົນງານຂອງເຈົ້າແລະສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີໃຫ້ໂລກ, ແລະຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດໃນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ວິທີການພັດທະນານິໄສທີ່ດີ

1. 1 ຍ້າຍຫຼາຍ. ກິລາຊ່ວຍປ່ຽນຊີວິດໃຫ້ດີຂຶ້ນ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບສະຫວັດດີການແລະຮູບລັກສະນະ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບສຸຂະພາບ. ກິລາຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເມື່ອພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍຜະລິດ endorphins ທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ.
   • ເລີ່ມຍ່າງ 30 ນາທີ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
   • ໄປຍ່າງປ່າບ່ອນທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍໄປມາກ່ອນ.
   • ຊື້ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເປັນກຸ່ມ, ຫຼືເປັນສະມາຊິກທີ່ມີຄວາມເາະສົມ.
   • ສະforັກແລ່ນມາຣາທອນແລະເລີ່ມແລ່ນ.
2. 2 ກິນສິດ. ການກິນອາຫານທີ່ເrightາະສົມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຈັດວາງສິ່ງຂອງໃຫ້ເປັນລະບຽບ. ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ເລີ່ມນ້ອຍ small ແລະຄ່ອຍ introduce ແນະນໍາສິ່ງໃnew່ every ທຸກ every ອາທິດຫຼືທຸກ every ສອງອາທິດ. ແມ່ນແຕ່ການປ່ຽນແປງເລັກ small ນ້ອຍ will ຈະມີຜົນດີຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍແລະສະພາບຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ.
   • ຕັດກັບອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລ້ວໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ໃຊ້ໄດ້ກັບອາຫານທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍ, ອາຫານພ້ອມທີ່ຈະກິນແລະອາຫານອອກໄປ. ອາຫານທັງtheseົດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ທົດແທນອາຫານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະອາຫານປອມດ້ວຍອາຫານ ທຳ ມະຊາດ. ກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້. ກິນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດແລະ quinoa. ກິນຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ (ເຊັ່ນ: ໄກ່) ແລະປາ. ການກິນທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າຈະຫິວໂຫຍ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
   • ສຳ ລັບອາຫານເຊົ້າ, ເຮັດໄຂ່ omelet ກັບtomatoesາກເລັ່ນ, ຜັກຫົມ, ແຮມແລະອາໂວກາໂດ. ຫຼືລອງເຮັດເຂົ້າໂອດດ້ວຍfruitsາກໄມ້ (appleາກນັດ, anasາກກ້ວຍ), berriesາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຖົ່ວ, ແລະຊັອກໂກແລັດ.
   • ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງ, ກິນຜັກທີ່ມີຜັກກາດຫຼາຍ (ກະລໍ່າປີ, ໜໍ່ ໄມ້,ລັ່ງ, ແຄລອດ, ຜັກບົ້ງ, ocາກອາໂວກາໂດ, tomatoesາກເລັ່ນ, chickາກຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ, ຖົ່ວ), ໄກ່, ປາ (tilapia, salmon), ຫຼື feta.
   • ປຸງແຕ່ງຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີຊີ້ນຫຼືປາແລະຜັກເປັນອາຫານແລງ.
3. 3 ປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີ. ຫຼຸດປະລິມານການດື່ມເຫຼົ້າ, ເຊົາສູບຢາ. ຄິດວ່າເຈົ້າມີນິໄສບໍ່ດີອັນໃດແລະເຈົ້າສາມາດແກ້ໄຂສະຖານະການໄດ້ແນວໃດ.
   • ເລີ່ມນ້ອຍ small ແລະຢ່າພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ນິໄສບາງຢ່າງ (ຕົວຢ່າງ: ການສູບຢາ) ເປັນການຍາກທີ່ຈະກໍາຈັດໄດ້.
4. 4 ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປ່ຽນແປງເລັກ small ນ້ອຍ. ໃຊ້ເວລາຂອງເຈົ້າແລະຢ່າພະຍາຍາມເຮັດທຸກຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ - ສິ່ງນີ້ຈະນໍາເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຢ່າງຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້. ປະຕິບັດຕໍ່ການປ່ຽນແປງເປັນຂະບວນການຫຼາຍຊັ້ນ. ເອົານິໄສໃand່ແລະເສີມສ້າງມັນເພື່ອໃຫ້ນິໄສໃanother່ອື່ນເກີດຂຶ້ນໃນພາຍຫຼັງ. ຄວາມສໍາເລັດອັນນ້ອຍ small ແຕ່ລະອັນແມ່ນບາດກ້າວໄປສູ່ການປັບປຸງຕົວເອງໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ແລະໃນທີ່ສຸດ, ການປ່ຽນແປງເລັກ small ນ້ອຍ these ເຫຼົ່ານີ້ຈະນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນ.
   • ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຢາກປ່ຽນແປງ. ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງອັນນີ້. ເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ໃນອາທິດນີ້? ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະປະຖິ້ມນໍ້າຕານ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດເລີ່ມເຮັດອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເລີ່ມຈາກນີ້. ບັນທຶກ ໜ້າ ວຽກອື່ນທັງ(ົດ (ຫຼີກເວັ້ນນໍ້າຕານ, ຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຄື່ອງດື່ມນໍ້າຕານ, ຫຼືການstrengthຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ) ສໍາລັບພາຍຫຼັງ. ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຊີມລົດຊາດແລະຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍແລ້ວ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເອົາຊະນະນິໄສເກົ່າແລະຫາອັນໃnew່ໄດ້.
   • ພະຍາຍາມແຕ່ງກິນອາຫານທັງatົດຢູ່ເຮືອນໃນອາທິດນີ້. ຖ້າເຈົ້າກິນອາຫານຢູ່ນອກເຮືອນຂອງເຈົ້າເກືອບທຸກມື້, ພະຍາຍາມແຕ່ງອາຫານຄ່ ຳ ທັງatົດຢູ່ເຮືອນ, ຫຼືກິນ ໜ້ອຍ ໃນສະຖານທີ່ກໍ່ສ້າງ (ພຽງແຕ່ 1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ).
   • ສັນຍາກັບຕົວເອງວ່າຈະຍ້າຍອອກໄປທຸກ day ມື້. ວິເຄາະຕາຕະລາງເວລາຂອງເຈົ້າແລະຄິດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ເຈົ້າມີເວລາອອກກໍາລັງກາຍ. ຈື່ໄວ້ວ່າ "ຂ້ອຍບໍ່ມີເວລາ" ບໍ່ແມ່ນຂໍ້ແກ້ຕົວ! ໃຊ້ເວລາເພື່ອ jog ໃນ park ໄດ້.ໃນມື້ທີ່ຫຍຸ້ງ, ເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນກັບວິດີໂອ Youtube.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສິ່ງຂອງເປັນລະບຽບ

1. 1 ປະໄວ້ 10 ນາທີທຸກ every ມື້ເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດ. ມັນບໍ່ແມ່ນເວລາຫຼາຍປານນັ້ນ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າຫຍຸ້ງຢູ່ຕະຫຼອດເວລາແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທຸກຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນໄດ້, ມັນອາດເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຊອກຫາເວລາທໍາຄວາມສະອາດ. ພະຍາຍາມ ທຳ ຄວາມສະອາດເຮືອນ 10 ນາທີທຸກມື້. ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເອົາທຸກຢ່າງອອກພາຍໃນ 10 ນາທີ, ແຕ່ອັນນັ້ນບໍ່ເປັນຫຍັງ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີພື້ນທີ່ຫວ່າງເທື່ອລະ ໜ້ອຍ, ແລະມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
   • ຕັ້ງໂມງຈັບເວລາ 10 ນາທີແລະເປີດເພງ. ເຮັດຕຽງນອນຂອງເຈົ້າ, ຫໍ່ເຄື່ອງນຸ່ງເປື້ອນຂອງເຈົ້າ, ໂຫຼດເຄື່ອງລ້າງຈານ, ດູດພື້ນ - ເຮັດອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ.
   • ທຳ ຄວາມສະອາດຫ້ອງທຸກ day ມື້. ທຳ ຄວາມສະອາດຫ້ອງນອນຂອງເຈົ້າໃນວັນຈັນ, ຫ້ອງນ້ ຳ ໃນວັນອັງຄານ, ແລະເຮືອນຄົວໃນວັນພຸດ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນທັງinົດພາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
2. 2 ເຮັດສິ່ງຫນຶ່ງໃນເວລາ. ຊີວິດຂອງພວກເຮົາແມ່ນວຸ່ນວາຍ. ພວກເຮົາມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍຢ່າງ, ແລະມີພຽງແຕ່ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຍ້ອນເຕັກໂນໂລຍີທີ່ທັນສະໄ,, ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍຢ່າງໃນເວລາດຽວກັນ. ອັນນີ້ປະຫຍັດເວລາ, ແຕ່ການເຮັດຫຼາຍ ໜ້າ ວຽກກໍ່ມີຈຸດອ່ອນຂອງມັນຄືກັນ - ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ສາມາດຈີກໄດ້ລະຫວ່າງ ໜ້າ ວຽກແລະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຢູ່ໃນການຄວບຄຸມ. ເຮັດເທື່ອລະເທື່ອ.
   • ເພື່ອວ່າເຈົ້າບໍ່ມີວຽກຫ້າອັນທີ່ຍັງບໍ່ທັນແລ້ວຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກເອົາ ໜຶ່ງ ໜ້າ ວຽກແລະ ນຳ ມັນໄປສູ່ທີ່ສຸດ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດກ້າວຕໍ່ໄປຫາອັນຕໍ່ໄປ.
   • ຢ່າພະຍາຍາມ ທຳ ຄວາມສະອາດເຮືອນທັງatົດໃນເວລາດຽວກັນ. ເອົາຫ້ອງ ໜຶ່ງ ແລະຢ່າຍ້າຍໄປຫ້ອງຕໍ່ໄປຈົນກວ່າເຈົ້າຈະ ສຳ ເລັດ.
3. 3 ກໍານົດມື້ສໍາລັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້. ເນື່ອງຈາກທຸລະກິດທີ່ຍັງບໍ່ທັນແລ້ວສາມາດສະສົມແລະສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກວຸ່ນວາຍໄດ້, ໃຫ້ກໍານົດມື້ແຍກຕ່າງຫາກສໍາລັບວຽກງານດັ່ງກ່າວໂດຍສະເພາະ. ສໍາເລັດສິ່ງຕ່າງ usually ທີ່ປົກກະຕິເຈົ້າບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຮັດເພາະກໍານົດເວລາຂອງເຈົ້າ.
   • ຈັດຮຽງຈົດyourາຍຂອງເຈົ້າ, ຊັກເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າ, ແລະເອົາເຈ້ຍຫຼືແກ້ວທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໄປໃສ່ສູນລີໄຊເຄີນ.
   • ເຈົ້າສາມາດອຸທິດວັນເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດ. ຕອບອີເມວ, ໂທຫາພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ, ກິນເຂົ້າທ່ຽງກັບູ່.
4. 4 ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກເຕັກໂນໂລຍີທີ່ທັນສະໄ. ການໃຊ້ສະມາດໂຟນຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຈັດເວລາໄດ້ໄວ. ມີແອັບ for ສໍາລັບພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ. ເຈົ້າສາມາດຕັ້ງເຕືອນ, ເຮັດລາຍການໃນປະຕິທິນ, ເກັບທຸກຢ່າງໄວ້ບ່ອນດຽວໃນວິທີທີ່ສະດວກ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
   • ລອງໃຊ້ແອັບລາຍການ. ສ້າງລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດສໍາລັບມື້, ສໍາລັບອາທິດ, ຫຼືໂດຍທົ່ວໄປສໍາລັບອະນາຄົດອັນໃກ້ນີ້. ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຮັດຢູ່ທີ່ນັ້ນ, ລວມທັງຮູບເງົາທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເບິ່ງຫຼືກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າຢາກລອງ.
   • ໃຊ້ແອັບ fitness ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມີແອັບ apps ທີ່ຊ່ວຍເຈົ້າສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ມີແອັບທີ່ນັບແຄລໍຣີແລະສະ ເໜີ ສູດອາຫານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ. ມີແມ້ແຕ່ແອັບພິເສດທີ່ເຕືອນໃຫ້ເຈົ້າດື່ມນໍ້າ. ແອັບເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຍຶດຕິດຢູ່ກັບແຜນການຂອງເຈົ້າ, ກະຕຸ້ນເຈົ້າແລະເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບນິໄສທີ່ດີ.