ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ວິທີ ທຳ ທ່າວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງນອນຫຼັບຢູ່
• ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 2: ທຳ ທ່ານອນ
• ຄໍາແນະນໍາ

ເຈົ້າຕ້ອງການຫຼີກລ່ຽງການຄົບຫາກັບmູ່ຮ່ວມຫ້ອງຫຼືພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າບໍ? ໃນກໍລະນີນີ້, ເຈົ້າສາມາດ ທຳ ທ່າວ່ານອນບໍ່ຫຼັບ. ຖ້າເຈົ້າຖືກເຊື່ອ, ບຸກຄົນນັ້ນສາມາດຢຸດລົບກວນເຈົ້າໄດ້. ເຈົ້າອາດຈະສາມາດລັກຟັງຫຼືສັງເກດເບິ່ງການກະທໍາຂອງລາວ. ເຈົ້າຍັງສາມາດ ທຳ ທ່າຄືກັບວ່າເຈົ້າໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍໃນຄືນທີ່ຜ່ານມາແລະເຮັດຄືກັບວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂຶ້ນແມ້ແຕ່ຫຼັງຈາກການຈັດງານລ້ຽງດົນແລ້ວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ:ົດ 2: ວິທີ ທຳ ທ່າວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງນອນຫຼັບຢູ່

1. 1 ເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ປົກກະຕິເຈົ້ານອນ. ນອນລົງແລະພະຍາຍາມຕັ້ງທ່າທີ່ເປັນທໍາມະຊາດສໍາລັບຄົນນອນ. ຢ່າຈັບສິ່ງໃດໃນມືຂອງເຈົ້າ, ວາງຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຕຽງ, ແລະບໍ່ຍົກຫົວຂອງເຈົ້າຈາກpillowອນ. ຖ້າປົກກະຕິແລ້ວເຈົ້ານອນຢູ່ເທິງທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ສົມມຸດຕໍາ ແໜ່ງ ດຽວກັນໃນເວລາທີ່ທໍາທ່າວ່ານອນຫຼັບ. ຄົນທີ່ຮູ້ຈັກເຈົ້າດີຈະບໍ່ສົງໃສຫຍັງເລີຍ.
2. 2 ນອນຍັງຢູ່ໃນຕຽງ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ ໜ້ອຍ ຫຼາຍໃນເວລານອນ. ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເຄື່ອນໄຫວທັງinົດເພື່ອທໍາທ່າວ່າຕົວເອງຫຼັບຢູ່. ເຈົ້າສາມາດຍ້າຍໄດ້ພຽງແຕ່ຖ້າເຈົ້າຖືກເwatchedົ້າຕິດຕາມເປັນເວລາດົນເທົ່ານັ້ນ.
3. 3 ປິດຕາຂອງເຈົ້າຢ່າງສະຫງົບ. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັບຕາຂອງເຈົ້າ ແໜ້ນ tightly. ຖ້າເຈົ້າ ທຳ ທ່າວ່ານອນຫລັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມຊີ້ນທັງ,ົດຂອງເຈົ້າລວມທັງ ໜັງ ຕາຂອງເຈົ້າຄວນໄດ້ຜ່ອນຄາຍລົງ.
   • ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະເບິ່ງລົງເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ ໜັງ ຕາຂອງເຈົ້າສັ່ນ.
   • ໃນເວລານອນ, ຕາບໍ່ໄດ້ຖືກປິດຢ່າງສະເີໄປ. ຫນັງຕາສາມາດສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະຄ່ອຍ lower ຫຼຸດລົງ, ໃນຂະນະນີ້ເຈົ້າສາມາດເຫັນສິ່ງທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນຢູ່ອ້ອມຮອບ.
4. 4 ຫາຍໃຈເປັນປົກກະຕິ. ການຫາຍໃຈຄວນຈະຊ້າ, ແມ້ແຕ່ແລະເລິກ. ເຈົ້າຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍແລະຫາຍໃຈເທົ່າກັນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຄິດໄລ່ໄລຍະເວລາຂອງການສູດດົມເຂົ້າໄປໃນຕົວຂອງເຈົ້າເອງແລະຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາເທົ່າກັນ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນນີ້ສໍາລັບລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຄັ້ງ. ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ

   

   Marc Kayem, MD

   
   
   ທ່ານKayໍ Mark Kayem ເປັນຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ otolaryngologist ແລະplasticໍຜ່າຕັດພລາສຕິກ (ການຜ່າຕັດໃບ ໜ້າ) ທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກຄະນະທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຈາກຄະນະ. ຊ່ຽວຊານດ້ານການປິ່ນປົວຄວາມງາມແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ. ລາວໄດ້ຮັບປະລິນຍາການແພດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລອໍຕະຕາວາ, ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນຈາກສະພາອາເມລິກາກ່ຽວກັບຕາອັກເສບແລະເປັນສະມາຊິກຂອງວິທະຍາໄລພະຍາບານຜ່າຕັດຂອງການາດາ.

   Marc Kayem, MD
   ແພດຜ່າຕັດຫູແລະຜ່າຕັດສຕິກ

   ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່? ໃນລະຫວ່າງການນອນຫຼັບ, ຂະບວນການຕ່າງiທາງສະລີລະວິທະຍາໃນຮ່າງກາຍຊ້າລົງເລັກນ້ອຍເມື່ອຮ່າງກາຍພັກຜ່ອນ. ນັ້ນແມ່ນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງຄົນນອນຫຼັບຊ້າລົງແລະເປັນຈັງຫວະຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມທໍາທ່າວ່ານອນຫຼັບຢູ່, ຮັກສາຈັງຫວະການຫາຍໃຈທີ່steadyັ້ນຄົງແລະພະຍາຍາມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກ deep.

5. 5 ປະຕິກິລິຍາກັບສຽງແລະການສໍາພັດ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຍິນສຽງດັງຫຼືຮູ້ສຶກເຖິງການສໍາຜັດ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈສັ້ນ, ແຫຼມ, ແລະຈາກນັ້ນດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມ, ຄືກັບວ່າມີອາການກະຕຸກຜ່ານຮ່າງກາຍ. ແມ່ນແຕ່ໃນເວລານອນຫຼັບຢູ່, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນອ້ອມຕົວມັນ. ຈຳ ລອງປະຕິກິລິຍາຂອງຈິດໃຕ້ ສຳ ນຶກຕໍ່ກັບສຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ໃນຫ້ອງ.
   • ຫຼັງຈາກຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ການກະຕຸ້ນພາຍນອກ, ຜ່ອນຄາຍແລະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າຄືນໃ່.
   • ຢ່າຍິ້ມຫຼືເປີດຕາຂອງເຈົ້າທັງ,ົດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າພຽງແຕ່ຈະມອບຕົວເຈົ້າເອງ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ:ົດ 2: ທຳ ທ່ານອນ

1. 1 ອາບນ້ ຳ ເຢັນ. ເຊັດຕົວເອງດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ. ອັນນີ້ຈະເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແລະເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນຢູ່. ໄລຍະເວລາຂອງການອາບນ້ ຳ ດັ່ງກ່າວແມ່ນປະມານ ໜຶ່ງ ນາທີ.
2. 2 ນຸ່ງເຄື່ອງແລະເຮັດກິດຈະວັດຕອນເຊົ້າໃຫ້ສົມບູນ. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນການປ່ຽນຊຸດນອນຂອງເຈົ້າເປັນເສື້ອຜ້າທໍາມະດາ. ຕໍ່ໄປ, ເຈົ້າຄວນລ້າງ, ຖູແຂ້ວຂອງເຈົ້າແລະແຕ່ງ ໜ້າ.
   • ຄຣີມ ບຳ ລຸງຜິວ ໜ້າ ດ້ວຍຄາເຟອີນຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບໃຕ້ຕາ.
   • ປະຕິບັດຕາມທຸກຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າເຮັດຫຼັງຈາກນອນຫຼັບຄືນ.
3. 3 ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດບໍາລຸງ. ອາຫານຄວນມີຄາໂບໄຮເດຣດແລະໂປຣຕີນທີ່ຊັບຊ້ອນ (ເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດແລະໄຂ່) ເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີພະລັງງານ. ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງມັນສັ້ນເກີນໄປ.
4. 4 ມີກາເຟບາງ. ກາເຟເປັນວິທີທີ່ໄວໃນການສາກແບັດເຕີຣີຂອງເຈົ້າຄືນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ດື່ມກາເຟຕາມປົກກະຕິ, ຈາກນັ້ນເຄິ່ງຈອກກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງ. ຖ້າເຈົ້າດື່ມກາເຟຕາມປົກກະຕິຫຼັງຈາກນອນກາງຄືນ, ຫຼັງຈາກທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບເຈົ້າສາມາດດື່ມໄດ້ສອງຈອກ.
5. 5 ຍ້າຍ. ເຈົ້າຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ສະເthatີເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີສະຕິລະວັງຕົວຢູ່ສະເີ. ຖ້າເຈົ້ານັ່ງພັກຜ່ອນຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼັງຈາກນອນບໍ່ຫຼັບ. ເຈົ້າຕ້ອງຍ້າຍອອກໄປເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຫງົານອນ.
6. 6 ຢ່າລືມກິນເຂົ້າທ່ຽງໃນລະຫວ່າງມື້. ເພື່ອຮັກສາລະດັບພະລັງງານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຕື່ມນໍ້າມັນthroughoutົດມື້. ຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານສູງແລະອາຫານ ໜັກ ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຫຼືມີອາການງ່ວງນອນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ ໜັກ.

ຄໍາແນະນໍາ

• Practiceຶກແອບທໍາທ່າວ່າເປັນຄົນດຽວທີ່ນອນຫຼັບຢູ່. ນອນຊື່ still ແລະຫາຍໃຈສະເີ.
• ຈົ່ງກຽມຕົວເພື່ອ“ ຕື່ນ” ຖ້າຖືກລົບກວນ.
• ເຈົ້າຕ້ອງລະມັດລະວັງຢູ່ສະເtryີ, ດັ່ງນັ້ນພະຍາຍາມຢ່ານອນຫຼັບໃນຂະນະທີ່ ທຳ ທ່າວ່າ.
• ກັດຕົນເອງທັງສອງຂ້າງຂອງປາກຂອງເຈົ້າໃນເວລາດຽວກັນເພື່ອລະງັບຮອຍຍິ້ມ, ແຕ່ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປຫຼືບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າອາດຈະຖືກເປີດເຜີຍ.
• ຖ້າຄົນຜູ້ນັ້ນພະຍາຍາມຍ້າຍເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ "ນອນຫຼັບຢູ່", ຢ່າຕ້ານທານ. ພະຍາຍາມເບິ່ງຊ້າugg, ເຄື່ອນຕົວຊ້າ very, ຫຼືເຮັດໃຫ້ມີສຽງດັງ.
• ຖ້າເຈົ້ານອນnightົດຄືນຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົງໄສ - ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຄົນເຮົາປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນບາງຄັ້ງຄາວຈາກການນອນຫຼັບ. ຢ່າລືມປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງເຈົ້າເປັນໄລຍະ turn ຫຼືເປີດອີກຂ້າງ ໜຶ່ງ.
• faceັງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າໃສ່pillowອນຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ຄົນສັງເກດເຫັນຮອຍຍິ້ມຂອງເຈົ້າ.
• ຖ້າຄົນຜູ້ນັ້ນເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືສໍາຜັດກັບເຈົ້າ, ພະຍາຍາມເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຢ່າງບໍ່ມີສຽງດັງ.
• ພະຍາຍາມຢ່າກະພິບ (ບໍ່ຍ້າຍ ໜັງ ຕາຂອງເຈົ້າ) ເມື່ອຕາຂອງເຈົ້າຖືກປິດ.