ເນື້ອຫາ

• ສ່ວນປະກອບ
• ແກງ chard ຂອງສະວິດເຊີແລນກັບ parmesan
• ເຜັດຂອງປະເທດສະວິດ
• ລົດຊາດສະວິສຫວານແລະເຜັດ
• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ່ 1 ຈາກ 5: ເລືອກແລະປຸງແຕ່ງອາຫານປະເທດສະວິດ
• ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 5: ກະກຽມ Chard ຂອງສະວິດ
• ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 5: Saute Swiss Chard ກັບ Parmesan
• ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ5ົດ 5: ເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດຫອມຫວານ
• ວິທີທີ 5 ຈາກທັງ:ົດ 5: ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຜັດຂອງສະວິດ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ດອກໄມ້ປະເທດສະວິດ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກງ່າຍ simply ໃນນາມສະວິດຂອງສະວິດ, ແມ່ນແມງໄມ້ທີ່ກິນໃບສີຂຽວເລິກຫຼາຍກວ່າຮາກ. Mangold ແມ່ນມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍແລະເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນຫຼາຍຊະນິດ. ມັນຍັງມີແຮ່ທາດຫຼາຍກ່ວາສີຂຽວອື່ນ most ແລະມີເສັ້ນໄຍສູງຫຼາຍ. ແລະຖ້າປຸງແຕ່ງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະແຊບແທ້ absolutely.ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການຮູ້ວິທີປຸງແຕ່ງອາຫານປະເທດສະວິດແລະໃຊ້ມັນໃນສູດອາຫານແຊບຫຼາກຫຼາຍ, ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້.

ສ່ວນປະກອບ

ແກງ chard ຂອງສະວິດເຊີແລນກັບ parmesan

• 2 tbsp ມັນເບີ
• 2 tbsp ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ
• 1 tbsp ຜັກທຽມຟັກ
• ຜັກບົ່ວແດງ 1/2 ໜ່ວຍ ນ້ອຍ, ຕັດເປັນຕ່ອນ
• ຜັກຫອມປ້ອມສີຂຽວຂອງສະວິດ 1 ຊໍ່
• ເຫລົ້າຂາວຂາວແຫ້ງ 1/2 ຖ້ວຍ
• 1 tbsp ນ້ ຳ lemonາກນາວສົດ
• 2 tbsp ເນີຍແຂງ parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນ
• ເກືອເພື່ອລົດຊາດ

ເຜັດຂອງປະເທດສະວິດ

• 2 tbsp ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ
• 1 tsp pepper ສີແດງຟັກ
• ຫົວຜັກທຽມ 1 ຫົວ, ຟັກ
• ຊອງເຫັດ portobello 1.8 ອອນສ
• leek ຟັກ 1
• ຫຼັກຊັບໄກ່ 1 ຈອກ
• ຜັກຫອມປ້ອມສີຂຽວຂອງສະວິດ 1 ຊໍ່
• ເນີຍ Parmesan ບົດ 2 ຖ້ວຍ

ລົດຊາດສະວິສຫວານແລະເຜັດ

• sherry ແຫ້ງ 1/2 ຖ້ວຍ
• cupາກອະງຸ່ນ 1/2 ຖ້ວຍ
• 2 tbsp ນ​້​ໍ​າ​ມັນ​ຫມາກ​ກອກ
• cupາກອະງຸ່ນຟັກ 1/2 ຖ້ວຍ
• ຜັກທຽມ 4 ຫົວຜັກທຽມ, ຟັກບາງly
• ຜັກຫອມຂຽວຂອງປະເທດສະວິດ 4 ຊໍ່
• ພິກໄທ jalapeno ສີແດງ 1 ໜ່ວຍ
• 1 tbsp zest ນາວຮູ້ບຸນຄຸນ
• 2 tsp ນ້ ຳ lemonາກນາວ
• ເກືອແລະ pepper ເພື່ອລົດຊາດ

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ່ 1 ຈາກ 5: ເລືອກແລະປຸງແຕ່ງອາຫານປະເທດສະວິດ

1. 1 ເລືອກ chard ປະເທດສະວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອເລືອກກຸ້ງປະເທດສະວິດ, ຊອກຫາໃບໄມ້ທີ່ມີຄວາມສົດໃສແລະເປັນຂົນ, ບໍ່ເປັນສີນ້ ຳ ຕານ, ຫ່ຽວແຫ້ງຫຼືເສຍຫາຍ. ລຳ ຕົ້ນຂອງdາກເຜັດເປັນແຜ່ນບາງ thin, ສະນັ້ນຈົ່ງເລືອກ ລຳ ຕົ້ນທີ່ ແໜ້ນ ໜາ ແລະ ແໜ້ນ ໜາ. ໃນຂະນະທີ່ມີດອກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດ, ຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ ຄວນເບິ່ງມີສຸຂະພາບດີ, ແຂງແກ່ນ, ມີຊີວິດຢູ່, ແລະບໍ່ຫ່ຽວແຫ້ງຫຼືຫ່ຽວ.
2. 2 ເລືອກຈາກແນວພັນຂອງ chard ທີ່ຫຼາກຫຼາຍ. ມັນມີຫຼາຍປະເພດຂອງສະຫຼັດຢູ່ປະເທດສະວິດ. ກະດູກຂ້າງຂອງມັນ, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງ ລຳ ຕົ້ນ, ແລ່ນຂຶ້ນສູ່ໃບ, ແລະມີສີແດງ, ສີຂາວ, ຫຼືສີເຫຼືອງ. ແນວພັນມາໃນລົດຊາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນການທົດລອງເພື່ອຊອກຫາລັກສະນະທີ່ເຈົ້າມັກ. ສະ ເໜ່ ທີ່ມີກະດູກຂ້າງສີແດງມັກຈະຫວານກວ່າເລັກນ້ອຍ, ມີລົດຂົມ ໜ້ອຍ ກວ່າອັນທີ່ມີກະດູກຂ້າງຂາວ. dາກເຜັດທຸກຊະນິດສາມາດຖືກກະກຽມໃນແບບດຽວກັນ, ແຕ່ມັນສາມາດມີລົດຊາດແຕກຕ່າງກັນ.
   • Ribs ປະເພດຕ່າງ various ຂອງ chard ປະເທດສະວິດໃນຄວາມກວ້າງຕ່າງ various. ບາງຄົນມັກກະດູກຂ້າງຂອງໃບຕອງແລະບາງຄົນມັກໃບ. ຖ້າເຈົ້າມັກກະດູກຂ້າງ, ໃຫ້ເລືອກຕົວທີ່ມີກະດູກຂ້າງກວ້າງ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃບ, ເລືອກເອົາໃບcharາກກອກທີ່ມີກະດູກຂ້າງອັນດີ.
3. 3 ລ້າງ chard ໄດ້. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງລ້າງມັນ. ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ເຈົ້າຄວນເຮັດຄືລ້າງມັນໃຫ້ສະອາດໂດຍການລ້າງອອກໃນsinkໍ້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ. ແມ່ນແຕ່ເຈົ້າສາມາດຖອກນ້ ຳ ອອກແລະເຮັດຊ້ ຳ ອີກຖ້າມີdirtຸ່ນຕົກຢູ່ໃນຖ່ານ. ຖ້າເຈົ້າໄດ້charຸ່ນສະວິດຂອງເຈົ້າຈາກຕະຫຼາດຊາວນາ, ມັນຈະສົດກວ່າແລະມີໂອກາດເປິເປື້ອນຫຼາຍຢູ່, ສະນັ້ນຈົ່ງລ້າງໃຫ້ສະອາດ. ຢ່າລ້າງນໍ້າມັນlongາກກອກຂອງເຈົ້າດົນກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະຫ່ຽວແຫ້ງ.
4. 4 ຕັດສິນໃຈວ່າຈະແບ່ງtheາກກອກອອກຫຼືປະມັນໄວ້ຄືເກົ່າ. ໃບdາກເຜັດນ້ອຍສາມາດປະໄວ້ທັງorົດຫຼືຕື່ມໃສ່ສະຫຼັດໄດ້, ແລະໃບທີ່ໃຫຍ່ກວ່າທີ່ມີກະດູກບາງ thin ກໍ່ສາມາດປະໄວ້ທັງforົດ ສຳ ລັບອາຫານຕ່າງ various. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງແຕ່ງອາຫານdາກເຜັດທີ່ມີກະດູກຂ້າງ ໜາ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າຕ້ອງແຍກກະດູກຂ້າງອອກຈາກໃບ, ຈີກເອົາອັນສຸດທ້າຍອອກຈາກກະດູກຂ້າງ. ກະດູກຂ້າງຈະຕ້ອງປຸງແຕ່ງອີກສອງສາມນາທີເພາະວ່າມັນແຂງກວ່າໃບ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 5: ກະກຽມ Chard ຂອງສະວິດ

1. 1 ອົບອາຍນໍ້າມັນໃສ່.ໍ້ຕົ້ມຄູ່. ຕື່ມກະດູກ ໜາ thick ໃສ່ເຕົາອົບສອງສາມນາທີກ່ອນທີ່ຈະວາງໃບສີຂຽວ. ໃບຈະພ້ອມໃນ 1-2 ນາທີ. Chard ແມ່ນກຽມພ້ອມເມື່ອມັນອ່ອນແລະນຸ້ມນວນ.
2. 2 ອົບນໍ້າມັນໃສ່ເຕົາໄມໂຄຣເວບ. ອົບອາຍນໍ້າມັນທີ່ມີເສັ້ນໄຍບາງ thin ໃສ່ໃນໄມໂຄຣເວບດ້ວຍນໍ້າທີ່ຍັງເຫຼືອຢູ່ເທິງໃບຫຼັງຈາກລ້າງ. ອັນນີ້ຄວນໃຊ້ເວລາ 1 ຫາ 2 ນາທີ. ໄມໂຄເວຟມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ກວດເບິ່ງເຄື່ອງSwissາຍສະວິດຂອງເຈົ້າເລື້ອຍ often ຈົນກວ່າເຈົ້າໄດ້ຕັດສິນໃຈວ່າຈະໃຊ້ເວລາໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນໄມໂຄເວຟດົນປານໃດ.ຖ້າເຈົ້າເຮັດມັນເກີນໄປ, ມັນຈະແຊ່ນ້ ຳ, ສະນັ້ນເລີ່ມກວດເບິ່ງຮູບລັກສະນະຂອງມັນຫຼັງຈາກນາທີ ທຳ ອິດ.
3. 3 ຕົ້ມcharາກເຜັດໃສ່.ໍ້ຂົ້ວ. ເອົາໃສ່ໃນນໍ້າພຽງພໍທີ່ຈະປິດົດ. ຕື່ມ ລຳ ຕົ້ນ ໜາ ໃສ່ໃນນ້ ຳ ປະມານ 1 ຫາ 2 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະວາງສ່ວນສີຂຽວຂອງໃບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຕ່ງກິນອີກ 1-2 ນາທີ.
4. 4 ຈືນcharາກເຜັດໃສ່ຄວາມຮ້ອນປານກາງ. ໃສ່ນໍ້າມັນorາກກອກຫຼືມັນເບີ 2-3 ບ່ວງແກງລົງໃນsauceໍ້ຂົ້ວແລະລໍຖ້າໃຫ້ມັນຮ້ອນຂຶ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕື່ມກ້ານໃບ chard ແລະປຸງແຕ່ງອາຫານປະມານ 2-3 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມໃບ. ເຈົ້າສາມາດຕັດ ລຳ ຕົ້ນເປັນຕ່ອນ 10 ຊມເພື່ອໃຫ້ປະສົມໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານdາກເຜັດຈົນເຖິງຫ້ານາທີ, ຈົນກວ່າມັນຈະອ່ອນລົງ.
5. 5 Freeze chard ປະເທດສະວິດ. ເຈົ້າສາມາດແຊ່ແຂງSwissາກເຜັດຂອງສະວິດໄວ້ແລະເກັບມັນໄວ້ແບບນັ້ນໄດ້ດົນເຖິງ ໜຶ່ງ ປີ. ລ້າງcharາກເຜັດ, ຈາກນັ້ນຖອກໃສ່ນ້ ຳ ຕົ້ມປະມານ 2 ຫາ 3 ນາທີ. ເຮັດໃຫ້ນໍ້າເຜິ້ງເຢັນລົງໃນນໍ້າກ້ອນ. ຖອກນ້ ຳ ແລະບັນຈຸໃສ່ຖົງ zip ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຊ່ອງວ່າງເຫຼືອ. ເອົາໃສ່ຕູ້ແຊ່ແຂງ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 5: Saute Swiss Chard ກັບ Parmesan

1. 1 ເອົາໃບ chard ອອກ. ດຶງໃບອອກຈາກ ລຳ ຕົ້ນແລະກະດູກຂ້າງກາງ. ຟັກພວກມັນແລະວາງລົງໃນຊາມ.
2. 2 ຟັກ ລຳ ຕົ້ນແລະກະດູກຂ້າງເຄິ່ງກາງຂອງກົ້ນ. ຕັດພວກມັນອອກເປັນປ່ຽງ 2 ຫາ 3 ນີ້ວ (5 ຫາ 7 ຊມ).
3. 3 ລະລາຍ 2 tbsp. l ມັນເບີແລະ 2 tbsp. l ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກໃນskillໍ້ໃຫຍ່. ເຮັດໃຫ້ພວກມັນລະລາຍຄວາມຮ້ອນຂະ ໜາດ ກາງແລະລໍຖ້າໃຫ້ມັນເບີລະລາຍcompletelyົດ.
4. 4 ປະສົມ 1 tbsp. l ຜັກທຽມຟັກແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຜັກບົ່ວແດງຂະຫນາດນ້ອຍ, diced. ຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 20 ວິນາທີ, ຈົນກ່ວາການປະສົມເລີ່ມມີກິ່ນຫອມ.
5. 5 ຕື່ມກ້ານໃບ chard ແລະ 1/2 ຖ້ວຍເຫລົ້າຂາວແຫ້ງເຂົ້າໃນການປະສົມ. ຈືນ ລຳ ຕົ້ນປະມານ 5 ນາທີ, ຫຼືຈົນກວ່າມັນເລີ່ມອ່ອນລົງ.
6. 6 ປະສົມໃບ. ແຕ່ງກິນcharາກເຜັດຈົນກ່ວາໃບຫ່ຽວ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ອີກ 3 ນາທີ. ປິດຄວາມຮ້ອນແລະເອົາdາກເຜັດໃສ່ໃນຊາມ.
7. 7 ປະສົມ 1 tbsp. l ນ້ ຳ lemonາກນາວສົດແລະ 2 tbsp. l ເນີຍແຂງ parmesan ຮູ້ບຸນຄຸນ. ຖີ້ມນໍ້າມັນດ້ວຍlemonາກນາວແລະເນີຍແຂງ Parmesan. ລະດູການຊີມລົດຊາດດ້ວຍເກືອ.
8. 8 ຮັບໃຊ້ອາຫານປະເທດສະວິດ. ເອົາເຂົ້າ ໜົມ ປັງໃສ່ໃນຈານຮັບໃຊ້ແລະຮັບໃຊ້ເປັນອາຫານຈານຂ້າງ.

ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ5ົດ 5: ເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດຫອມຫວານ

1. 1 ແຍກລໍາຕົ້ນຂອງເຫັດ portobello ແລະຕັດເປັນທ່ອນ. ຕັດເຫັດ portobello ຈາກຖົງ 8 ອອນສ into ອອກເປັນປ່ຽງທີ່ມີຄວາມຍາວ 1/2 ຫາ 2 ນີ້ວ (1.2 ຫາ 5 ຊມ).
2. 2 ຟັກແລະຟັກ chard ໄດ້. ເຈົ້າບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດມັນເປັນຕ່ອນຂະ ໜາດ ທີ່ແນ່ນອນ - ພຽງແຕ່ຕັດdາກກອກໃຫ້ພໍດີໃນsauceໍ້ຂວດ, ດ້ວຍໃບທີ່ມີຄວາມຍາວບໍ່ເກີນ 5 ນີ້ວ (12 ຊມ).
3. 3 ຄວາມຮ້ອນ 2 tbsp.l ນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກໃນsauceໍ້ໃຫຍ່ຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ໃສ່ຄວາມຮ້ອນປານກາງ.
4. 4 ປົນສໍາລັບ 1 tsp. l ພິກໄທແດງຟັກແລະຫົວຜັກທຽມຟັກ 1 ຫົວໃສ່ນ້ ຳ ມັນ.
5. 5 ຕື່ມການເຫັດໃນການປະສົມ. ຕັກໃສ່ເຫັດຈົນກ່ວາພວກມັນອ່ອນລົງແລະເລີ່ມປ່ອຍນໍ້າອອກ. ອັນນີ້ຄວນໃຊ້ເວລາ 3-5 ນາທີ.
6. 6 ເພີ່ມ 1 leek ຟັກແລະໂຍນ. ຕື່ມອີກ 5 ນາທີ, ຈົນກ່ວາ leeks ມີຄວາມອ່ອນໂຍນ.
7. 7 ຕື່ມຫຼັກຊັບໄກ່ 1 ຖ້ວຍແລະນໍ້າມັນຂອງປະເທດສະວິດແລະຄົນໃຫ້ເຂົ້າກັນ. ກວມເອົາສ່ວນປະສົມແລະປຸງແຕ່ງອາຫານຈົນກ່ວາໃບ chard ແມ່ນ wilted. ອັນນີ້ຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 10 ນາທີ.
8. 8 ຖອດcoverາປົກອອກ. ສືບຕໍ່ປຸງແຕ່ງອາຫານໃສ່ເຕົາຮູ້ຈົນກ່ວາອ່ອນແລະສ່ວນຫຼາຍຂອງແຫຼວໄດ້ລະເຫີຍໄປ. ຈົ່ງລະວັງຢ່າໃຫ້ໄຟໄchar້ໄຟໄif້ຖ້າຂອງແຫຼວລະເຫີຍໄວໂພດ. ອັນນີ້ຄວນໃຊ້ເວລາປະມານຫ້ານາທີ.
9. 9 ເອົານໍ້າມັນwithາກກອກເທດໃສ່ກັບເນີຍແຂງ Parmesan 2 ຖ້ວຍ. ປ່ອຍໃຫ້ chard ນັ່ງຈົນກ່ວາເນີຍແຂງລະລາຍ.
10. 10 ສົ່ງ. ຮັບໃຊ້ເຫັດ chard ແລະ portobello ເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງເປັນອາຫານຫຼັກ. ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມ quinoa ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງເຂົ້າສາລີເພື່ອເຮັດໃຫ້ລົດຊາດດີຂຶ້ນ.

ວິທີທີ 5 ຈາກທັງ:ົດ 5: ເຮັດເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະເຜັດຂອງສະວິດ

1. 1 ເອົາກະດູກສ່ວນກາງແລະ ລຳ ຕົ້ນຂອງdໍ້ອອກ. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການພວກມັນໃນສູດນີ້.
2. 2 ຕັດໃບເປັນຕ່ອນ 2 ນິ້ວ (5 ຊມ).
3. 3 ຕົ້ມ 1/2 ຖ້ວຍ sherry ແຫ້ງ 1/2 ຖ້ວຍແລະraisາກອະງຸ່ນ 1/2 ຈອກລົງໃນsauceໍ້ນ້ອຍ.
4. 4 ເອົາອອກຈາກຄວາມຮ້ອນ. ໃຫ້ປະສົມເຢັນລົງ.
5. 5 ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກັບນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກ 2 ບ່ວງແກງໃນsauceໍ້ໃຫຍ່ຂະ ໜາດ ກາງໃສ່ຄວາມຮ້ອນປານກາງ.
6. 6 ຕື່ມ 1/2 ຈອກ almonds ຟັກແລະ stir. ແຕ່ງອາຫານອັນມອນຈົນກ່ວາພວກມັນເລີ່ມເປັນສີນ້ ຳ ຕານ, ປຸກເລື້ອຍ.. ອັນນີ້ຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 2 ນາທີ.
7. 7 ຕື່ມ 4 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມລະອຽດ. ປຸງແຕ່ງ ໜຶ່ງ ນາທີ, ຈົນກ່ວາຜັກທຽມມີກິ່ນຫອມແຕ່ບໍ່ໃຫ້ເປັນສີນ້ ຳ ຕານອ່ອນ. ອັນນີ້ຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 1 ນາທີ.
8. 8 ຕື່ມdາກເຜັດໃສ່.ໍ້. ຕື່ມໃສ່charໍ້ສະວິດຂອງປະເທດສະວິດຢູ່ໃນ ກຳ ມື, ກະຕຸ້ນໃຫ້ມັນເຂົ້າໄປໃນບ່ອນແລະເຮັດໃຫ້ມີບ່ອນຫວ່າງ ສຳ ລັບຖ່ານຕໍ່ໄປຂອງປະເທດສະວິດ. ແຕ່ງກິນຈົນກ່ວາມີເນື້ອອ່ອນ tender, ເຊິ່ງຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 4 ນາທີ.
9. 9 ຖອກນ້ ຳ insາກອະງຸ່ນແລະປະສົມ sherry ໃສ່ໃນຖ່ານ.
10. 10 ຕື່ມ 1 tbsp. l zest ນາວຮູ້ບຸນຄຸນ, 2 tsp. ນ້ ຳ lemonາກນາວ, ແລະ jalapeno ສີແດງຊອຍເປັນເສັ້ນບາງໃສ່ປະສົມ.
11. 11 ລະດູການປະສົມເກືອແລະພິກໄທເພື່ອຊີມລົດຊາດ. ໃສ່ເຄື່ອງເທດເພື່ອປະສົມລົດຊາດທັງົດ.
12. 12 ສົ່ງ. ຮັບປະທານອາຫານຫວານແລະເຜັດນີ້ເປັນອາຫານຂ້າງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ແຊ່ນໍ້າມັນtoາກກອກເພື່ອເກັບມັນໄວ້ໄດ້ດົນເຖິງ ໜຶ່ງ ປີ. ລ້າງdາກຂີ້ຫູດຕາມທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ. ເຮັດໃຫ້ຂາວໃນນ້ ຳ ຕົ້ມເປັນເວລາ 2 ຫາ 3 ນາທີ. ເຮັດໃຫ້ນໍ້າເຜິ້ງເຢັນລົງໃນນໍ້າກ້ອນ. ຖອກນ້ ຳ ແລະບັນຈຸໃສ່ຖົງ zip ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີຊ່ອງວ່າງເຫຼືອ. ເອົາໃສ່ຕູ້ແຊ່ແຂງ.
• Chard ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ກູ້ຢືມດ້ວຍຕົນເອງເພື່ອເຮັດກະປອງ.
• Chard ທີ່ມີກະດູກຂ້າງສີແດງຈະໃສ່ສີອາຫານອື່ນ that ທີ່ປຸງແຕ່ງກັບມັນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• Chard ຖືກເກັບໄວ້ບໍ່ດີ. ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າເຈົ້າຊື້ຫຼືເກັບມັນພາຍໃນ 3 ມື້ກ່ອນເຈົ້າຕັ້ງໃຈກິນມັນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ກ່ອນ ໜ້າ ນັ້ນຖ້າເປັນໄປໄດ້.