ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການໃຊ້ຢາ
• ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງສິ່ງແວດລ້ອມ
• ຄໍາແນະນໍາ

ຖ້າບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ອາການເຈັບແລະອາການບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາການເຈັບຫົວສາມາດຢູ່ໄດ້ສີ່ຊົ່ວໂມງຫາສາມມື້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກທໍລະມານຂອງເຈົ້າໄດ້ໂດຍການເຮັດບາງຢ່າງ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມເພື່ອໃຫ້ມັນຊ່ວຍຫຼຸດອາການເຈັບຫົວໄດ້. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ວິທີປິ່ນປົວແລະຢາພື້ນເມືອງເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຫົວຢ່າງຮຸນແຮງ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດ

1. 1 ກິນອາຫານເສີມ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ອາຫານເສີມຕໍ່ໄປນີ້ອາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການອາການປວດຫົວໄດ້: ວິຕາມິນ B2, ໄຂ້ຮ້ອນ, ເມລາໂຕນິນ, ເບີເບີ, coenzyme Q10, ແລະແມັກນີຊຽມ.
   • ອາຫານເສີມ, ທີ່ບັນຈຸມີ butterbur, ແມ່ນມີປະສິດທິພາບຫຼາຍສໍາລັບການເຈັບຫົວ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນອາການທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ຍັງປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງການໂຈມຕີຂອງໄມເກຣນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໂດຍການເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນ beta blockers. ມັນເປັນຢາບັນເທົາທີ່ດີທີ່ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເສັ້ນເລືອດຂອດ. ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ: 50 mg. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າອາຫານເສີມທີ່ເຈົ້າເລືອກນັ້ນຈະຕ້ອງມີປ້າຍຊື່ວ່າ "PA-Free (Pyrrolizidine Alkaloids)".
   • ວິຕາມິນ B2, ທີ່ເອີ້ນວ່າ riboflavin, ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຮຸນແຮງຂອງການໂຈມຕີຂອງໄມເກຣນ. ໂດຍການກິນວິຕາມິນ B2 400 ມກຕໍ່ມື້, ເຈົ້າສາມາດຕັດຄວາມຖີ່ຂອງອາການທີ່ບໍ່ສະບາຍລົງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.ນອກຈາກນັ້ນ, ການກິນວິຕາມິນນີ້ໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີຂອງໄມເກຣນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດໄດ້.
   • Feverfew, melatonin, ແລະ coenzyme Q10 ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີຂອງໄມເກຣນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເງິນທຶນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີປະສິດທິພາບສະເີໄປ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການໄດ້ຮັບສານເຫຼົ່ານີ້ເປັນປະຈໍາຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຖີ່ຂອງການໂຈມຕີຂອງໄມເກຣນ.
   • ແມກນີຊຽມໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບປະສົມ. ຖ້າການໂຈມຕີຂອງໄມເກຣນພົວພັນກັບຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ, ການເສີມແມັກນີຊຽມຂະ ໜາດ 500 ມກຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຮຸນແຮງຂອງການເປັນໄມເກຣນ; ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່ຽວກັບສານນີ້ແມ່ນບໍ່ແນ່ນອນ.
2. 2 ເຮັດຊາກັບລາເວນເດີແລະພືດສະbeneficialຸນໄພທີ່ມີປະໂຫຍດອື່ນ other. ຊາສະຸນໄພຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຊິ່ງມັກຈະເປັນສາເຫດຂອງການເຈັບຫົວ. ຜົນກໍຄື, ເຈົ້າອາດຈະພົບວ່າອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນຈະຫາຍໄປໄວກວ່າ. ດອກລາເວນເດີ, ຂີງ, mintາກນາວ, ແລະpepperາກພິກໄທແມ່ນສິ່ງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການອາການເຈັບຫົວ.
   • ລາເວນເດີຫຼຸດການອັກເສບຂອງຫຼອດເລືອດແລະເປັນຢາແກ້ທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຄຽດ. ຖ້າຄວາມຄຽດເປັນສາເຫດຂອງການເປັນໄມເກຣນຂອງເຈົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊາລາເວນເດີສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອາການທີ່ບໍ່ດີໄດ້. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຊາສະຫມຸນໄພ lavender, ເຈົ້າຍັງສາມາດວາງຖົງຊາ lavender ໃສ່ເທິງຕາຂອງເຈົ້າເມື່ອເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີການໂຈມຕີ.
   • ຂີງ, ພິກໄທແລະພິກໄທມີຄຸນສົມບັດບັນເທົາອາການເຈັບປວດ. ຂີງແລະພິກໄທຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຮາກທີ່ມັກມາພ້ອມກັບການໂຈມຕີຂອງໄມເກຣນ. ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າຂີງເປັນຢາເຮັດໃຫ້ເລືອດບາງລົງ, ສະນັ້ນຈົ່ງລະມັດລະວັງຖ້າເຈົ້າກໍາລັງກິນຢາຫຼຸດນໍ້າຕານຢູ່ແລ້ວ.
   • ເຮັດຊາສະherbalຸນໄພ ສຳ ລັບເຈັບຫົວ. ເອົາpepperາກພິກໄທຊີ 1 ກອກ, ຂີງສົດ 1 ນີ້ວ, ແລະພິກໄທແຫ້ງ 1 ບ່ວງກາເຟ (5 ມລ). ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ກັບສອງແກ້ວ (500 ມລ) ແລະປະໄວ້ 15 ນາທີ.
3. 3 ດື່ມຫຼືກິນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາເຟອີນ. ຕາມທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າກົງກັນຂ້າມ, ຄາເຟອີນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີຂອງໄມເກຣນ. ແນ່ນອນ, ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນໄດ້, ແຕ່ປະລິມານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສາມາດຊ່ວຍຈັດການຄວາມເຈັບປວດໄດ້.
   • ບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ: ໂຊດາ ໜຶ່ງ ຈອກ, ກາເຟຫຼືຊາ ໜຶ່ງ ຈອກ, ຫຼືຊັອກໂກແລັດ 1 ກ້ອນ. ຫຼີກເວັ້ນເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານທີ່ມີຄາເຟອີນສູງ.
   • ຈົ່ງຮັບຊາບວ່າ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ຄວນຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ຖ້າຄາເຟອີນບໍ່ໄດ້ເປັນສາເຫດຂອງການເຈັບຫົວຂອງເຈົ້າ.
4. 4 ນວດຄໍແລະວັດຂອງເຈົ້າ. ການເຈັບຫົວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ບາງຄັ້ງການນວດທີ່ລວດໄວແລະລຽບງ່າຍສາມາດຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນແລະບັນເທົາເສັ້ນເລືອດຂອດ, ເຮັດໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບ.
   • ໃຊ້ນິ້ວຊີ້ແລະນິ້ວກາງຂອງເຈົ້າ, ນວດເບົາ temples ບໍລິເວນວັດ, ທັງສອງເບື້ອງແລະຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ນວດໃນການເຄື່ອນໄຫວວົງ.
   • ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງວິທີການນີ້, ລ້າງນິ້ວມືຂອງທ່ານໃນນ້ ຳ ກ້ອນກ່ອນການນວດ. ນໍ້າເຢັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປລ້ຽງຫົວຊ້າລົງ.
5. 5 ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເບົາບາງ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນມາ, ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກເບົາ can ສາມາດປັບປຸງການໄຫຼວຽນແລະປ້ອງກັນການໂຈມຕີໄດ້.
   • ເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂຣບິກຕໍ່ໄປນີ້ໄດ້: ຍ່າງໄວ, ແລ່ນໄວ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼືລອຍນໍ້າ.
   • ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກ, ອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຈະໄວຂຶ້ນຫຼາຍແລະການໄຫຼວຽນຂອງເຈົ້າຈະດີຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.
   • ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ. ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນສາເຫດຂອງການໂຈມຕີຂອງໄມເກຣນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການໃຊ້ຢາ

1. 1 ເອົາຢາແກ້ປວດທີ່ບໍ່ໄດ້ສັ່ງຊື້. ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ steroidal ແລະຢາແກ້ປວດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການໂຈມຕີຂອງໄມເກຣນໂດຍການຫຼຸດການອັກເສບຂອງຫຼອດເລືອດ.
   • Naproxen ແລະ ibuprofen ແມ່ນຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາ steroidal. ແອດສະໄພລິນແລະອາເຊຕາມີນໂນເຟນທັງເປັນຢາແກ້ປວດ.
   • ກິນຢາແກ້ປວດພາຍໃນ 30 ນາທີຂອງອາການເຈັບຫົວຂັ້ນທໍາອິດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຢາຈະນໍາຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ຢາຈະເຮັດວຽກໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມີພຽງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຜົນຂອງມັນໃນພາຍຫຼັງເລັກນ້ອຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນຍັງມີເວລາຫຼາຍກວ່າສອງສາມນາທີ.
   • ຢ່າໃຊ້ຢາເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍກ່ວາສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນຄືນໃas່ໄດ້ທັນທີທີ່ເຈົ້າຢຸດກິນຢາ.
2. 2 ເອົາຢາແກ້ປວດທີ່ບໍ່ມີການສັ່ງຊື້ດ້ວຍຄາເຟອີນ. ກິນຢາແກ້ປວດງ່າຍ simple ປະສົມກັບຄາເຟອີນໃນປະລິມານຕໍ່າ. ຄາເຟອີນ ຈຳ ກັດເສັ້ນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມເຈັບປວດບັນເທົາຜົນກະທົບຂອງສານຫຼັກ.
   • Aspirin ແລະ acetaminophen ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຢາແກ້ປວດ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ພວກມັນຖືກໃຊ້ຮ່ວມກັບຄາເຟອີນ.
   • ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢາແກ້ປວດທີ່ມີຄາເຟອີນເຮັດວຽກໄດ້ໄວ 20 ນາທີໄວກ່ວາຢາປິ່ນປົວທີ່ມີຄາເຟອີນດຽວກັນ.
   • ຄືກັນກັບຢາແກ້ປວດອື່ນ,, ເຈົ້າຕ້ອງກິນຢາທີ່ກ່າວມາພາຍໃນ 30 ນາທີຂອງອາການທໍາອິດ. ເຈົ້າບໍ່ຄວນກິນຢາຫຼາຍກວ່າສອງເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
3. 3 ໄດ້ຮັບໃບສັ່ງຢາສໍາລັບຢາບັນເທົາອາການເຈັບຫົວທີ່ເອີ້ນວ່າ triptans ຈາກທ່ານໍຂອງເຈົ້າ. Triptans ຈຳ ກັດເສັ້ນເລືອດ, ສະນັ້ນ ຈຳ ກັດການໄຫຼຂອງເລືອດໄປຫາຫົວ. ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບັນເທົາທີ່ ສຳ ຄັນເກີດຂຶ້ນພາຍໃນຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກກິນຢາ, ແລະຫຼັງຈາກສອງຊົ່ວໂມງ, ອາການຈະຫາຍໄປcompletelyົດ.
   • ຢ່າກິນ triptans ຫຼາຍກວ່າ 17 ເທື່ອຕໍ່ເດືອນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການຕິດຢາເສບຕິດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ກັບຢານີ້, ເຊິ່ງຕໍ່ມາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນຄືນມາ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບຢານີ້.
   • ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າບໍ່ຄວນໃຊ້ triptans ໃນຄົນເຈັບທີ່ເປັນຫົວໃຈວາຍຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.
   • Triptans ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງດ້ານຄລີນິກວ່າເປັນຢາບັນເທົາທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດສໍາລັບອາການເຈັບຫົວ.
4. 4 ຖາມທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບ dihydroergotamine ຫຼື ergotamines. ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຄບ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຄຸນສົມບັດ sedative ພື້ນຖານຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມປວດຮາກແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ແສງເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວມາພ້ອມກັບການໂຈມຕີຂອງໄມເກຣນ.
   • ຢາເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໃຫ້ເປັນສີດພົ່ນທາງດັງຫຼືສັກຢາ.
   • ການສັກຢາເຫຼົ່ານີ້ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນໃຊ້ເປັນການປິ່ນປົວເທື່ອດຽວ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າເຈົ້າມີອາການເຈັບຫົວເລື້ອຍ frequent, ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະສັ່ງໃຫ້ເຈົ້າສີດຢາດັງ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງສິ່ງແວດລ້ອມ

1. 1 ປິດໄຟ. ການກະຕຸ້ນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ສຶກເຊັ່ນ: ແສງສະຫວ່າງທີ່ກະພິບສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ. ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບລົງໂດຍການປິດໄຟ, ປິດຜ້າມ່ານ, ຫຼືຍ້າຍເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງມືດ.
   • ຢູ່ໃນຫ້ອງມືດຈົນກ່ວາອາການເຈັບຫົວຂອງເຈົ້າຈະຫາຍໄປ, ຫຼືຕາບໃດທີ່ສະຖານະການຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດ.
   • ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດຖ້າຈໍາເປັນ. ຖ້າເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນໃນເວລາກາງເວັນ, ໃສ່ແວ່ນຕາກັນແດດ (ແວ່ນກັນແດດ), ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນທີ່ເກີດຈາກແສງສະຫວ່າງ. ມັນອາດຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບຄືກັບການຢູ່ໃນຫ້ອງມືດ, ແຕ່ມັນຍັງມີປະສິດທິພາບຢູ່.
2. 2 ຫຼຸດລະດັບສຽງລົບກວນລົງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແສງທີ່ແຈ້ງ, ສຽງດັງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນ. ຫຼຸດສຽງລົບກວນພື້ນຫຼັງລົງໂດຍການປິດວິທະຍຸແລະໂທລະທັດຂອງທ່ານ. ຖ້າອັນນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ໄປທີ່ຫ້ອງທີ່ງຽບແລະສະຫງົບ.
   • ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີໂອກາດຢູ່ໃນຫ້ອງແຍກຕ່າງຫາກ, ໃສ່ຫູຟັງຍົກເລີກສິ່ງລົບກວນສິ່ງລົບກວນຈາກພາຍນອກ.
   • ບາງຄົນບໍ່ມັກຄວາມງຽບ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດແລະເປັນຫ່ວງ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ໃຊ້ເຄື່ອງສ້າງສຽງລົບກວນສີຂາວຫຼືເຄື່ອງຟອກອາກາດເປັນພື້ນຫຼັງ, ສຽງຈະຜ່ອນຄາຍແລະຄ່ອງຕົວດີ.ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າສາມາດຫຼິ້ນດົນຕີທີ່ຜ່ອນຄາຍໄດ້; ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຟັງເພງທີ່ມີສຽງດັງເກີນໄປຫຼືເພງທີ່ຈະສໍາພັດກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ນອນລົງແລະພັກຜ່ອນ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການນອນບໍ່ພຽງພໍເປັນສາເຫດຂອງອາການເຈັບຫົວ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນມາ, ໃຫ້ນອນຫງາຍແລະປິດຕາຂອງເຈົ້າ.
   • ຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາ 5-30 ນາທີ. ຍ້ອນສິ່ງນີ້, ອາການເຈັບຫົວຈະບັນເທົາລົງ.
   • ຈື່ໄວ້ວ່າໃນບາງກໍລະນີ, ການນອນຫຼາຍໂພດສາມາດເປັນສາເຫດຂອງການເຈັບຫົວ. ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າອັນນີ້ເປັນສາເຫດຂອງການເປັນໄມເກຣນຂອງເຈົ້າ, ຈົ່ງຕື່ນຕົວດົນ for.
4. 4 ຫາຍໃຈເລິກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ, ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຄຽດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ.
   • ນອນຫງາຍ. ວາງpillowອນຂ້າງ ໜຶ່ງ ພາຍໃຕ້ຫົວຂອງເຈົ້າແລະອີກ ໜ່ວຍ ໜຶ່ງ ຢູ່ພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ຂາຄວນຈະງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ.
   • ວາງມືທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ເທິງເອິກສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າແລະອີກມື ໜຶ່ງ ຢູ່ລຸ່ມກະດູກຂ້າງຂອງເຈົ້າ.
   • ຫາຍໃຈເຂົ້າຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າຊ້າ until ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກວ່າມີອາກາດເຕັມທ້ອງຂອງເຈົ້າ (ເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ດ້ວຍມືຂອງເຈົ້າອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ).
   • ຫາຍໃຈອອກຊ້າ slowly ຜ່ານປາກທີ່ຖືກບີບ, ໃນຂະນະທີ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານຄວນເຄັ່ງຕຶງ.
   • ມືທີ່ໂດດເດັ່ນຄວນຢູ່ໃນບ່ອນດຽວກັນຕະຫຼອດເວລາໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ.
   • ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫ້ານາທີ.
5. 5 ນຳ ໃຊ້ຜ້າເຢັນ. ຜ້າເຢັນຊ່ວຍບີບອັດເສັ້ນເລືອດແລະຫຼຸດການໄຫຼຂອງເລືອດໄປລ້ຽງຫົວ.
   • ແຊ່ຜ້າເຊັດໂຕທີ່ອ່ອນແລະສະອາດໃນນໍ້າເຢັນແລະວາງມັນໃສ່ ໜ້າ ຜາກຫຼືດ້ານຫຼັງຂອງຄໍ. ປະໄວ້ 10 ຫາ 15 ນາທີ. ຈາກນັ້ນພັກຜ່ອນ 10 ຫາ 15 ນາທີ. ຫຼັງຈາກເວລາທີ່ ກຳ ນົດໄວ້,ົດໄປ, ນຳ ໃຊ້ຜ້າໃ.່ອີກຄັ້ງ. ໃຊ້ຜ້າອັດລົມຈົນກວ່າເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
   • ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີ, ການບີບນໍ້າເຢັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງຂຶ້ນພາຍໃນ 5 ນາທີ ທຳ ອິດ, ເອົາຜ້າເຢັນອອກ.
6. 6 ອາບນ້ ຳ ເຢັນແລະພັກຜ່ອນຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ເຢັນ. ອາບນ້ ຳ ເຢັນເປັນເວລາ 15 ນາທີ. ສະຜົມຜົມຂອງເຈົ້າດ້ວຍແຊມພູແລະນວດ ໜັງ ຫົວຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຈັບຫົວ.
   • ຢ່າເຮັດໃຫ້ຜົມຂອງເຈົ້າແຫ້ງ, ບີບເອົານໍ້າທີ່ເກີນອອກຈາກຜົມຂອງເຈົ້າ. ຜົມຄວນໄດ້ຮັບການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມ.
   • ພະຍາຍາມນອນ. ມັນບໍ່ຄວນຮ້ອນຢູ່ໃນຫ້ອງນອນ. ວາງຜ້າເຊັດ ໜ້າ ໃສ່pillowອນຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບຜົມປຽກ.
7. 7 ປ່ຽນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ອາຫານບາງຢ່າງສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຂອງໄມເກຣນ. ອາຫານຊະນິດໃດທີ່ສາມາດກາຍເປັນປັດໃຈກະຕຸ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບຄຸນລັກສະນະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ. ເພື່ອກໍານົດວ່າອາຫານອັນໃດທີ່ເປັນສາເຫດຂອງການເຈັບຫົວໄມເກຣນຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ບັນທຶກບັນທຶກລາຍການອາຫານໄວ້. ຂຽນສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນກ່ອນການໂຈມຕີໄມເກຣນຂອງເຈົ້າ. ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີຂອງໄມເກຣນ:
   • ອາຫານທີ່ມີ aspartame ຫຼື monosodium glutamate
   • ເຫຼົ້າ
   • ຊັອກໂກແລັດ
   • ເນີຍແຂງ
   • Salami
   • ຄາເຟອີນ

ຄໍາແນະນໍາ

• ບັນທຶກບັນທຶກບັນທຶກການເຈັບຫົວໄມເກຣນ. ເມື່ອການໂຈມຕີເລີ່ມຕົ້ນ, ບັນຍາຍເຖິງສະພາບການພາຍໃຕ້ການທີ່ມັນໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ. Noteາຍເຫດການກະຕຸ້ນທາງຄວາມຮູ້ສຶກ (ແສງແຈ້ງ, ດົນຕີດັງ, ມີກິ່ນແປກ strange, ແລະອື່ນ)), ສາເຫດຂອງຄວາມຕຶງຄຽດ, ນິໄສການກິນອາຫານແລະນິໄສການນອນ. ທົບທວນບັນທຶກຂອງເຈົ້າຫຼັງຈາກການໂຈມຕີຂອງໄມເກຣນບໍ່ຫຼາຍປານໃດ. ອັນນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລະບຸເງື່ອນໄຂກ່ອນການໂຈມຕີຂອງໂຣກໄມເກຣນ. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ເປັນຕົວກະຕຸ້ນທີ່ຄວນຫຼີກເວັ້ນເພື່ອປ້ອງກັນຫຼືຈໍາກັດການໂຈມຕີຂອງໄມເກຣນໃນອະນາຄົດ.