ວິທີການແຫ້ງຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນການສ້າງຮ່າງກາຍ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສ້າງແຜນການ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເຮັດການປ່ຽນແປງອາຫານ
ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ
ຄຳ ເຕືອນ

ການອົບແຫ້ງໃນການສ້າງຮ່າງກາຍmeansາຍເຖິງການຫຼຸດອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນໄວ້. ເພື່ອບັນລຸເປົ້າາຍນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີຂອງທ່ານຄືນ. ຜົນກໍຄື, ຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມໃຊ້ພະລັງງານທີ່ເກັບໄວ້ໃນຮ້ານຂາຍໄຂມັນ. ສໍາລັບ bodybuilders, ຂະບວນການນີ້ບໍ່ແມ່ນມາດຕະຖານ, ເນື່ອງຈາກວ່າພວກເຂົາເຈົ້າປົກກະຕິແລ້ວບໍລິໂພກຈໍານວນຂອງພະລັງງານເພື່ອສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງສ້າງຮ່າງກາຍແລະຢາກແຫ້ງ, ກ່ອນອື່ນyouົດ, ເຈົ້າຕ້ອງເລີ່ມສັງເກດອາຫານພິເສດ. ຈາກນັ້ນເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈັດໂຄງຮ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າໃນວິທີການເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນທຸກມື້.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ສ້າງແຜນການ

1 ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງແລະຄິດໄລ່ເປີເຊັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນ, ກ່ອນອື່ນເຈົ້າຕ້ອງຊອກຫາວ່າເຈົ້າຢູ່ໃນຮູບຮ່າງອັນໃດ. ຊັ່ງນ້ ຳ ໜັກ ຕົວເອງໃນລະດັບແລະວັດແທກໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍເຄື່ອງວັດ. ໂດຍການວັດແທກດ້ວຍເຄື່ອງວັດ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍອີງຕາມຄວາມສູງແລະນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ.
- ການອົບແຫ້ງແມ່ນກ່ຽວກັບການຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງຊອກຫາວິທີເພື່ອກໍານົດວ່າເຈົ້າກໍາລັງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຜ່ານກ້າມຊີ້ນຫຼືໄຂມັນ. ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຊອກຫາແມ່ນການຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
- ມີການບໍລິການຫຼາຍຢ່າງຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດເພື່ອວັດແທກອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ທັງyouົດທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຮັດແມ່ນໃສ່ການວັດແທກທີ່ໄດ້ຮັບດ້ວຍເຄື່ອງວັດຄວາມຮ້ອນແລະຂໍ້ມູນທາງກາຍຂອງເຈົ້າ, ແລະໂປຣແກມຈະຄິດໄລ່ອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
2 ຕັ້ງເປົ້າyourselfາຍຕົວເອງເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ລົງໃນຈຸດໃດນຶ່ງ. ເມື່ອເລີ່ມແຫ້ງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າforາຍໃຫ້ຕົວເອງສູນເສຍກິໂລໃນປະລິມານທີ່ແນ່ນອນ. ເຈົ້າສາມາດ ກຳ ນົດໄລຍະເວລາສະເພາະ. ປົກກະຕິແລ້ວ, ຜູ້ຄົນຕັ້ງເປົ້າofາຍຂອງຕົນເອງວ່າຈະຫຼຸດລົງຫຼາຍເທົ່ານີ້ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໂດຍການປ່ຽນແປງໃຫ້ທັນເວລາຕໍ່ກັບໂພຊະນາການແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຍັງອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດ ກຳ ນົດວັນທີສຸດທ້າຍ ສຳ ລັບການຕາກແຫ້ງ.
- ຫຼາຍຄົນຕັ້ງເປົ້າofາຍຂອງຕົນເອງທີ່ຈະສູນເສຍ 500 g ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດໃນລະຫວ່າງການແຫ້ງ. ເປົ້າThisາຍນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນອາຫານແລະວິຖີຊີວິດ.
- ເປົ້າtoາຍທີ່ຈະສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາ 500 ກຣາມຕໍ່ອາທິດຈະຕ້ອງການການອົດອາຫານແລະອາດຈະເປັນມາດຕະການທີ່ຮຸນແຮງອື່ນ other ທີ່ອາດຈະບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
- ຄິດໄລ່ວ່າມື້ໃດທີ່ເຈົ້າຄວນຈະແຫ້ງໃຫ້finishົດແລະຕັ້ງເປົ້າinterາຍລະດັບປານກາງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີເວລາຫຼາຍພໍທີ່ເຈົ້າຈະສູນເສຍ 500g ຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະໃນທີ່ສຸດກໍບັນລຸເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ.
3 ຖ້າເຈົ້າບໍ່ບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ, ປັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂພຊະນາການຂອງເຈົ້າ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະເຮັດການປ່ຽນແປງທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດກັບໂປຣແກມໃນຂະນະທີ່ແຫ້ງ. ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໜ້ອຍ ລົງ. ກ່ວາການວາງແຜນ, ຫຼຸດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຂອງເຈົ້າ, ປ່ຽນອາຫານຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ. ການອອກແບບໂຄງການອົບແຫ້ງທີ່ມີປະສິດທິພາບສາມາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.
- ຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ແຫ້ງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບຄູສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດແນະ ນຳ ສິ່ງທີ່ເຈົ້າຂາດໄປເພື່ອບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ.
- ການຄວບຄຸມຕົນເອງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການແຫ້ງ. ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງການລໍ້ລວງອາຫານແລະຍຶດຕິດຢູ່ກັບອາຫານໃuntil່ຈົນກວ່າເຈົ້າຈະບັນລຸເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ.
4 ນັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ເມື່ອເວລາແຫ້ງ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີ່ຂອງເຈົ້າລົງເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າບໍລິໂພກ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ເຈົ້າໃຊ້.ບັນທຶກສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ, ຂະ ໜາດ ການຮັບໃຊ້, ແລະພະລັງງານທີ່ບໍລິໂພກໃນແຕ່ລະມື້. ເຈົ້າສາມາດເກັບບັນທຶກບັນທຶກຫຼືໃຊ້ແອັບingການນັບແຄລໍຣີເຊັ່ນ: MyFitnessPal ຫຼື SuperTracker.
- ເຈົ້າຍັງສາມາດເກັບບັນທຶກການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄວ້ໄດ້, ທັງການໃຊ້ແອັບແລະການໃຊ້ປຶ້ມບັນທຶກເປັນເຈ້ຍ. ຂໍຂອບໃຈສິ່ງນີ້, ເຈົ້າຈະເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າມີປະສິດທິພາບແນວໃດຕໍ່ການເຜົາຜານໄຂມັນ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ3ົດ 3: ເຮັດການປ່ຽນແປງອາຫານ

1 ຫຼຸດປະລິມານແຄລໍຣີຂອງທ່ານຄືນ. ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການອົບແຫ້ງ, ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ແຄລໍຣີ ໜ້ອຍ ກ່ວາປົກກະຕິຮ່າງກາຍເຜົາຜານໃນ ໜຶ່ງ ມື້. ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າການຂາດແຄນແຄລໍຣີ. ເມື່ອເຈົ້າກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້, ມັນໃຊ້ໄຂມັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂາດແຄລໍຣີ່.
- ເມື່ອເວລາແຫ້ງ, ຕັ້ງໃຈບໍລິໂພກ 10 ແຄລໍຣີຕໍ່ທຸກ every 500 ກຣາມຂອງມວນຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ຕິດ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້ານໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າແມ່ນ 80 ກິໂລ, ເຈົ້າຄວນກິນບໍ່ເກີນ 1600 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້.
2 ເຮັດການປ່ຽນແປງເທື່ອລະກ້າວ. ເມື່ອທ່ານເລີ່ມແຫ້ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດປະລິມານແຄລໍລີ່ລົງເທື່ອລະກ້າວ. ອັນນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາໃນການກິນອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງ. ອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຮ່າງກາຍຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າດຽວນີ້ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປຸງແຕ່ງອາຫານ ໜ້ອຍ ລົງທຸກ day ມື້.
- ການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງປະລິມານອາຫານທີ່ບໍລິໂພກສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະຈາກນັ້ນອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນຈະເພີ່ມຂື້ນ.
3 ກິນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນແຄລໍຣີທີ່ບໍລິໂພກ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສ້າງອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຮັດໃຫ້ໂປຣຕີນເປັນອາຫານຫຼັກທີ່ເຈົ້າບໍລິໂພກເພື່ອເຈົ້າຈະບໍ່ສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນແລະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ໃນເວລາດຽວກັນ, ໂພຊະນາການຄວນຈະຍັງມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂາດສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າແລະຈໍາກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ.
- ໃນຂະນະທີ່ແຫ້ງ, ເຈົ້າສາມາດບໍລິໂພກອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນປີ້ງ, ຜັກ, ເນີຍແຂງບ້ານທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ໄຂ່ແລະmondາກບ້າ.
4 ຢ່າຂ້າມໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ໄຂມັນບໍ່ສາມາດຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກອາຫານໄດ້duringົດໃນລະຫວ່າງການແຫ້ງ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນປາ, ແກ່ນແລະແກ່ນareາກໄມ້ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຮັກສາ ໜ້າ ທີ່ຂອງຮ່າງກາຍທັງົດ. ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານ, ເຊິ່ງຕ້ອງການດ້ວຍການເພີ່ມກິດຈະກໍາແອໂລບິກ.
- ການບໍລິໂພກໄຂມັນບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂື້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດ. ໄຂມັນມີພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາໂປຣຕີນແລະຄາໂບໄຮເດຣດ, ແຕ່ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ອີ່ມຕົວດີຂຶ້ນແລະໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.
5 ກໍາຈັດນໍ້າຕານ, ເຫຼົ້າ, ແລະນໍ້າມັນແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນອອກຈາກອາຫານຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອເວລາແຫ້ງ, ພະຍາຍາມເລືອກອາຫານທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານຫຼືນໍ້າມັນເພີ່ມ. ປີ້ງຫຼືອົບອາຫານເຊັ່ນກັນສະນັ້ນເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ນໍ້າມັນ.
- ໃນລະຫວ່າງການແຫ້ງ, ມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະປະຖິ້ມເຫຼົ້າ. ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ມັນຖືກປ່ຽນເປັນນ້ ຳ ຕານແລະເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນແຄລໍຣີຫວ່າງເປົ່າ.
6 ກິນເລື້ອຍ. ເມື່ອຫຼຸດການກິນອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າລົງ, ພະຍາຍາມກິນອາຫານເລື້ອຍ often ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ການສະ ໜອງ ອາຫານໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນປະ ຈຳ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຫິວ ໜ້ອຍ ກວ່າກິນສາມຄາບຕໍ່ມື້. ຮ່າງກາຍແລະສະwillອງຈະໄດ້ຮັບພະລັງງານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນເວລາອັນສັ້ນແລະຍັງຄົງມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່.
- ການແຈກຢາຍພະລັງງານໃນຫຼາຍ meals ຄາບອາຫານຕະຫຼອດມື້ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນເພື່ອເລັ່ງຂະບວນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ, ແຕ່ເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວຫຼາຍ.
- ພະຍາຍາມແບ່ງອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງເຈົ້າອອກເປັນ 6-8 ຄາບອາຫານນ້ອຍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ນັກກາຍກໍາລັງກິນ, ແຕ່ສ່ວນຂອງເຈົ້າຄວນຈະນ້ອຍກວ່າຫຼາຍ.
- ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານເບົາທີ່ປົກກະຕິບໍ່ຕ້ອງການການປຸງແຕ່ງດົນ, ເຊັ່ນ: ເນີຍແຂງ, nutsາກຖົ່ວ, ຜັກດິບ, fruitsາກໄມ້, ຊີ້ນປີ້ງ (ໄກ່ຫຼືປາແຊລມອນ).
7 ກິນວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດປະ ຈຳ ວັນ. ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແຫ້ງ, ມັນອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ. ຊື້ວິຕາມິນດີຫຼືແຮ່ທາດເສີມ ສຳ ລັບທຸກ every ມື້, ເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກຫຼືທາດການຊຽມ.

ວິທີທີ 3 ຈາກທັງ:ົດ 3: ປັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ

1 ຕິດຕາມຄວາມຄືບ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຄືບ ໜ້າ ຄວນໄດ້ຮັບການຕິດຕາມກວດກາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງໃນລະຫວ່າງການຕາກແຫ້ງ.ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຕົວເອງເປັນປົກກະຕິໃນລະດັບແລະກວດເບິ່ງອັດຕາສ່ວນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ກໍານົດວ່າເຈົ້າໃກ້ຈະຮອດເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າແລ້ວຫຼືຍັງ.
- ໂດຍການຕິດຕາມຂະບວນການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເຫັນໄດ້ວ່າໂປຣແກມອົບແຫ້ງຂອງເຈົ້າກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່ຫຼືບໍ່ແລະຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງໃ່.
2 ໄດ້ຮັບ cardio ຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການ ກຳ ຈັດໄຂມັນສ່ວນເກີນ, ເຈົ້າຕ້ອງໃສ່ໃຈກັບ cardio ຫຼາຍຂຶ້ນ. ອັນນີ້ຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນແລະສ້າງການຂາດດຸນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ cardio ທີ່ດີບາງອັນທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນລວມມີການນັ່ງຢ່ອງຢໍ້, ກະຕ່າຍ, ກະໂດດຍາວ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍປີນ, ໂດດສະຖານທີ່ທີ່ມີການປ່ຽນທ່າຂອງແຂນແລະຂາ, ແລະໂດດເຊືອກ.
3 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ມັນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ໃນລະຫວ່າງການແຫ້ງ. ອັນນີ້ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕາມ ລຳ ດັບ, ກ່ອນອື່ນtoົດແມ່ນເພື່ອເຕີມນ້ ຳ ສະຫງວນໄວ້, ໂດຍທີ່ລະບົບຮ່າງກາຍທັງwillົດຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ແລະອັນທີສອງ, ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນໃນສະພາບການຂາດແຄນແຄລໍຣີ່.
- ມັນດີກວ່າທີ່ຈະດື່ມນ້ ຳ, ແທນທີ່ຈະແມ່ນເຄື່ອງກິລາຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີກາກບອນ. ນໍ້າເຮັດໃຫ້ຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວໄດ້ດີຂຶ້ນ, ບໍ່ເພີ່ມແຄລໍຣີເພີ່ມເຂົ້າໃນອາຫານແລະບໍ່ແມ່ນແຫຼ່ງນໍ້າຕານ.
4 ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍນໍ້າ ໜັກ. ໃນຂະນະທີ່ແຫ້ງ, ເຈົ້າສາມາດສ້າງມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກວ່າໃນການຊີ້ນໍາຄວາມພະຍາຍາມທັງsoົດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ເຮັດນໍ້າ ໜັກ ເພື່ອຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ.
- ເມື່ອເຈົ້າສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ມັນຈະເປັນເລື່ອງຍາກກວ່າ ສຳ ລັບເຈົ້າໃນການ ກຳ ນົດວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງເຜົາຜານໄຂມັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າແຫ້ງ. ນໍ້າ ໜັກ ທັງYourົດຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືຫຼຸດລົງຢ່າງຊ້າເນື່ອງຈາກການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ, ແລະເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຜົາໄຂມັນຄ່ອຍ slowly. ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ຄິດໄລ່ຄືນໃBM່ BMI ຂອງເຈົ້າແລະກໍານົດວ່າເຈົ້າໄດ້ສູນເສຍໄຂມັນຫຼາຍປານໃດໃນການພົວພັນກັບມວນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຕິດ.