ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການບໍລິໂພກເຄື່ອງເທດແລະສະHerຸນໄພເພື່ອສຸຂະພາບ
• ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ອາຫານທະເລເມດິເຕີເຣນຽນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ພະຍາດເບົາຫວານຊັ້ນ 2, ຄວາມດັນໃນກະເພາະເພີ່ມຂຶ້ນ, ແລະພະຍາດຕ່າງ Al ເຊັ່ນ: Alzheimer ແລະ Parkinson's. ແລະນອກ ເໜືອ ໄປຈາກນັ້ນ, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າແລະສົ່ງເສີມວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີຄວາມສຸກ. ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນ, ເລື່ອນລົງໄປຫາຂັ້ນຕອນທີ 1.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ

1. 1 ກິນເມັດພືດທັງົດ. ອາຫານແຕ່ລະຄາບຂອງເຈົ້າຄວນມີຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ເມັດພືດທັງpromoteົດສົ່ງເສີມຄວາມດັນເລືອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສະນັ້ນເຂົາເຈົ້າສາມາດຫຼຸດໂອກາດຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈຈາກ 30% ເປັນ 36%, ແລະພະຍາດຫົວໃຈຈາກ 25% ເປັນ 28%. ການບໍລິໂພກເມັດພືດທັງRegularົດເປັນປະຈໍາຈະເຮັດໃຫ້ໂອກາດເປັນມະເຮັງລໍາໃສ້ແລະຮູທະວານແລະພະຍາດເບົາຫວານຊັ້ນ 2.ເມັດພືດທັງpromoteົດສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານປົກກະຕິແລະການປ່ອຍນ້ ຳ ຕານຄ່ອຍ into ເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດ.
   • ເມັດພືດທັງincludeົດລວມມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ, quinoa, ແລະເມັດເຂົ້າສາລີ.
2. 2 ກິນumesາກຖົ່ວລຽນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າແລະສຸຂະພາບຂອງລູກໃນອະນາຄົດຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຄວນບໍລິໂພກumesາກຖົ່ວຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໜ່ວຍ ພ້ອມກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ. legumes ມີທາດໂປຼຕີນແລະເສັ້ນໄຍລະລາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມດັນເລືອດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ພືດຕະກູນຖົ່ວມີບົດບາດ ສຳ ຄັນຕໍ່ການເກີດຂອງເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພືດຕະກູນຖົ່ວມີ folate ສູງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາການເກີດລູກ. ...
   • ການກິນbeansາກຖົ່ວແລະພືດຕະກຸນຖົ່ວຮ່ວມກັນຫຼຸດໂອກາດເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມໄດ້ເຖິງ 25%.
   • ກຸ່ມຂອງພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ນອກຈາກbeansາກຖົ່ວ, ປະກອບມີ: entາກຖົ່ວ, ຮ່ອງແລະຖົ່ວດິນ.
3. 3 ຈື່ໄວ້ວ່າການກິນຖົ່ວຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດີ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກິນbeansາກຖົ່ວລຽນມີນໍ້າ ໜັກ ຫຼຸດລົງ 22%. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຖົ່ວມີເສັ້ນໃຍແລະໂປຣຕີນສູງທີ່ລະລາຍໄດ້, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ ດຳ ເນີນໄປເທື່ອລະກ້າວແລະເທື່ອລະກ້າວ. ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າmeansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຢູ່ໄດ້ດົນກວ່າ.
   • ເສັ້ນໃຍແລະໂປຣຕີນທີ່ພົບໃນbeansາກຖົ່ວປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນເພາະມັນຮັບປະກັນວ່ານໍ້າຕານຈະຖືກປ່ອຍອອກມາສູ່ເລືອດຂອງເຈົ້າຢ່າງສະໍ່າສະເandີແລະຊ້າ.
   • ansາກຖົ່ວຍັງບັນຈຸມີທອງແດງ, ເປັນແຮ່ທາດທີ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງເອນໄຊຕ່າງ various, ເຊິ່ງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່.
   • ການກິນbeansາກຖົ່ວຍັງສາມາດຫຼຸດໂອກາດເປັນມະເຮັງຕ່ອມລູກ,າກໄດ້, ເນື່ອງຈາກມັນມີສ່ວນປະສົມຂອງສານ phytochemicals, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ແຮ່ທາດ, ວິຕາມິນແລະເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ສາມາດປ້ອງກັນມະເຮັງຊະນິດນີ້ໄດ້.
4. 4 ກິນຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຫຼາຍ plenty. ເຈົ້າຄວນກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກສົດຢ່າງ ໜ້ອຍ 9 ຄາບທຸກມື້. andາກໄມ້ແລະຜັກແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການ. ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຈະຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດໂອກາດເປັນພະຍາດຫົວໃຈ. ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຍ່ອຍໄດ້ພົບຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍຊະນິດປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກໂດຍການສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ເປັນປະຈໍາ. ຜົນປະໂຫຍດອື່ນ include ລວມມີ:
   • ຫຼຸດໂອກາດເປັນມະເຮັງ: ຜັກແລະfruitsາກໄມ້ບາງຊະນິດປ້ອງກັນພວກເຮົາຈາກມະເຮັງບາງຊະນິດ. ຜັກຕ່າງ such ເຊັ່ນ: ຜັກສະຫຼັດ, ຜັກໃບຂຽວ, ຜັກບົ້ງ, ຜັກກາດ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຜັກທຽມຈະປົກປ້ອງເຈົ້າຈາກການເປັນມະເຮັງໃນຊ່ອງປາກ, ກະເພາະອາຫານ, ລຳ ຄໍແລະກະເພາະອາຫານ. atoesາກເລັ່ນສາມາດປ້ອງກັນມະເຮັງຕ່ອມລູກາກໄດ້. andາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນສົດໃສມີ lycopene, ເປັນ carotenoid ທີ່ຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງຄໍ, ປອດແລະປາກ.
   • ປັບປຸງວິໄສທັດ: ຜັກແລະfruitsາກໄມ້ຍັງດີຕໍ່ວິໄສທັດຂອງເຈົ້າ ນຳ ອີກ. Lutein ແລະ zeaxanthin ແມ່ນເມັດສີທີ່ພົບໄດ້ຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ມີສີສັນສົດໃສແລະໃນຜັກໃບຂຽວທີ່ ກຳ ຈັດສິ່ງເສດເຫຼືອທີ່ວ່າງອອກຫຼາຍອັນທີ່ສາມາດ ທຳ ລາຍສາຍຕາຂອງເຈົ້າ. ພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ກະລໍ່າປີ, ແຄລອດ, pesາກອະງຸ່ນ, ແລະສາລີ.
5. 5 ກິນnutsາກຖົ່ວແລະແກ່ນໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ອາຫານທັງສອງກຸ່ມນີ້ຄວນເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງທຸກ meal ຄາບອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນ. ແກ່ນseedsາກຖົ່ວແລະແກ່ນມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມີກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວສູງ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃນຂະນະທີ່ຊີ້ນແລະຜະລິດຕະພັນສັດອື່ນ contain ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ຍາກທີ່ຈະ ກຳ ຈັດໄດ້. ໄຂມັນສູງຢູ່ໃນກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ, ເຊັ່ນ: ແກ່ນnutsາກຖົ່ວແລະແກ່ນ, ຈະຊ່ວຍຮັກສາຕົວເລກຂອງເຈົ້າໄວ້ ນຳ. ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງໃຍອາຫານທີ່ດີຫຼາຍ. ແກ່ນາກໄມ້ແລະແກ່ນincludeາກໄມ້ລວມມີ:
   • Walາກນັດ: ມີປະລິມານສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສູງກວ່າnutsາກໄມ້ຊະນິດອື່ນທັງົດ.ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບມະເຮັງແລະພະຍາດຫົວໃຈ. ມັນຍັງປະກອບດ້ວຍກຸ່ມຂອງອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated omega-3 ທີ່ເພີ່ມທະວີການປະຕິບັດຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນແອຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.
   • ແກ່ນ flax: ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໄຂມັນ polyunsaturated omega-3 ແລະເສັ້ນໄຍອາຫານ. ເສັ້ນໄຍອາຫານຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
   • ອັນມອນ: ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບຊື່ຂອງເຈົ້າແລະບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະວິຕາມິນ E ໃນປະລິມານສູງ, ເຊິ່ງເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີພະລັງຫຼາຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຕ່າງ.
   • hewາກມ່ວງຫິມະພານ: ອຸດົມໄປດ້ວຍສັງກະສີ, ທາດເຫຼັກແລະແມັກນີຊຽມ. ແມກນີຊຽມຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມຈໍາຄືກັບພະຍາດ Alzheimer. ທາດເຫຼັກສາມາດປ້ອງກັນເຈົ້າຈາກພະຍາດເລືອດຈາງແລະຈະຄວບຄຸມອົກຊີແຊນທີ່ເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງຂອງເຈົ້າ. ສັງກະສີສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າແລະຊ່ວຍຮັກສາສາຍຕາຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.
   • Pecan: ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ການເຮັດວຽກຂອງສະhealthyອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະວິຕາມິນອີ, ເຊິ່ງເປັນອະດີດຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫົວໃຈແລະອັນສຸດທ້າຍແມ່ນພະຍາດທາງປະສາດ.
   • Pistachios: ຫຼຸດຄວາມສ່ຽງການເປັນມະເຮັງປອດ. ພວກມັນຍັງມີໂພແທສຊຽມ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກທີ່ເproperາະສົມຂອງລະບົບປະສາດຂອງເຈົ້າ, ແລະວິຕາມິນ B6, ເຊິ່ງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະອາລົມຂອງເຈົ້າ.
6. 6 ກິນປາຫຼາຍ. ເຈົ້າຄວນກິນປາຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ປາມີລະດັບສູງຫຼາຍເປັນພິເສດຂອງອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated omega-3 ແລະໄຂມັນ polyunsaturated, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈມີສຸຂະພາບດີ. ນ້ ຳ ມັນປາຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດເຊັ່ນ: ໂລກສະອງເສື່ອມທີ່ເສື່ອມຄວາມສາມາດໃນການຮັບຮູ້ຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະບັນຫາສາຍຕາ.
   • ປາຍັງສາມາດຫຼຸດການອັກເສບຂອງເນື້ອເຍື່ອໄດ້, ສະນັ້ນຈຶ່ງບັນເທົາພະຍາດຊໍາເຮື້ອຕ່າງ as ເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
7. 7 ກິນນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ແລະໄຂ່ໃນລະດັບປານກາງ. ເຈົ້າສາມາດກິນນົມສົ້ມ, ເນີຍແຂງ, ແລະໄຂ່ທຸກມື້, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເນີຍແຂງແລະນົມສົ້ມປະກອບດ້ວຍທາດການຊຽມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ. ພວກມັນຍັງມີໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ A, D, B12, ສັງກະສີແລະທາດໄອໂອດິນ. ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຊື້ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າຫຼືເນີຍແຂງແລະເນີຍແຂງເພື່ອຈໍາກັດການໄດ້ຮັບໄຂມັນຂອງເຈົ້າ. ໄຂ່ເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີຫຼາຍ.
   • ການກິນເນີຍແຂງແລະໄຂ່ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດສ້າງຄໍເລສເຕີຣອນໄດ້.
8. 8 ຕັດກັບການກິນຊີ້ນແດງຂອງເຈົ້າຄືນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດກິນຊີ້ນແດງໄດ້completelyົດ, ເຈົ້າຄວນຫຼຸດປະລິມານລົງ. ຊີ້ນແດງປະກອບດ້ວຍທາດເຫຼັກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ, ແລະການສະສົມທາດເຫຼັກເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງພະຍາດ Alzheimer. ນອກຈາກນີ້, ການບໍລິໂພກຊີ້ນແດງເປັນສາເຫດຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
9. 9 ຫຼຸດປະລິມານນ້ ຳ ຕານທີ່ເຈົ້າກິນຄືນ. ນ້ ຳ ຕານຫຼາຍເກີນໄປຖືກປ່ຽນເປັນ triglyceride, ເຊິ່ງເກີນໄປສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈ. ນອກຈາກນີ້, ນ້ ຳ ຕານບໍ່ມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດໃດ and ແລະເປັນແຄລໍຣີທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນສາມາດເຂົ້າສູ່ກະແສເລືອດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເຊິ່ງມັນບໍ່ດີສໍາລັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ການບໍລິໂພກເຄື່ອງເທດແລະສະHerຸນໄພເພື່ອສຸຂະພາບ

1. 1 ຮູ້ຄຸນປະໂຫຍດຂອງສະherbsຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດ. ສະbsຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບອາຫານຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂຊດຽມ, ນໍ້າຕານແລະໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ໃນພືດສະherbsຸນໄພ, ສ່ວນໄມ້ຜັດປ່ຽນໃບຂອງພືດປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ແລະຖືກບໍລິໂພກສົດແລະໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ. ເຄື່ອງເທດສາມາດເຮັດໄດ້ຈາກຮາກ, ເປືອກ, ແກ່ນແລະບໍ່ໄດ້ໃຊ້ສົດ. ເປັນເວລາດົນນານມາແລ້ວ, ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄໍາວ່າ "ສະherbsຸນໄພ" ແລະ "ເຄື່ອງເທດ" ແລະພວກມັນຖືກນໍາໃຊ້ຄືກັນ.
2. 2 ກິນຜັກໃບ. ພືດສະherbsຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະພະຍາດຕິດຕໍ່.
   • Basil: ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບສູງຫຼາຍແລະຕໍ່ສູ້ກັບການອັກເສບຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ.ມັນຍັງອຸດົມສົມບູນໃນ beta-carotene, lutein, ວິຕາມິນ A, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປົກປ້ອງຮ່າງກາຍຈາກການຕົກຄ້າງທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ.
   • Marjoram: ມີອົງປະກອບຕ້ານມະເຮັງເຊິ່ງລວມມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອພະຍາດ. ຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນເອແລະດີ.
   • Oregano : ຕໍ່ສູ້ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ມີປະສິດທິພາບລວມທັງກົດ thymolic ແລະກົດ rosmarinic. ມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ເສັ້ນໄຍ, ທາດການຊຽມ, ແມງການີສ, ວິຕາມິນ C, A ແລະອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated omega-3.
   • Parsley: ກຳ ຈັດສານພິດອອກຈາກຮ່າງກາຍແລະບັນຈຸມີວິຕາມິນເອແລະຊີເປັນ ຈຳ ນວນຫຼວງຫຼາຍແລະຍັງດີຕໍ່ການຫຼຸດການອັກເສບ.
   • Sage: ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມເຈັບປ່ວຍທາງຈິດໃຈໃນກໍລະນີທີ່ເປັນພະຍາດ Alzheimer ແລະໂລກສະອງເສື່ອມ. ຍັງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເລຍ.
   • ຜັກທຽມ: ມີປະສິດທິພາບຕ້ານການຕິດເຊື້ອຂອງເຊື້ອລາ, ໂດຍສະເພາະຕໍ່ກັບເຊື້ອລາທີ່ຕີນ. Thymol - ສ່ວນປະກອບຂອງ Thyme ຖືກໃຊ້ເປັນຢາຂ້າເຊື້ອ.
   • Mint: ຊ່ວຍຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນຍັງມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເລຍ, ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອໄວຣັດ, ແລະສາມາດໃຊ້ເປັນຢາບັນເທົາລະບົບຫາຍໃຈ.
3. 3 ໃຊ້ເຄື່ອງເທດ. ເຄື່ອງເທດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຸຂະພາບຂອງລະບົບຕ່າງ various ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຕໍ່ສູ້ກັບພະຍາດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ.
   • Rosemary: ສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະອາດຈະຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ. ມັນມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ສາມາດຫຼຸດຄວາມຮຸນແຮງຂອງການໂຈມຕີພະຍາດຫືດແລະກະຕຸ້ນການໄຫຼຂອງເລືອດໄປສູ່ສະyourອງຂອງເຈົ້າທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບບັນຫາທາງດ້ານມັນສະອງ.
   • ໄຄຕົ້ນ: ເຮັດວຽກໄດ້ດີກັບພະຍາດເບົາຫວານຊະນິດທີ 2 ເພາະມັນຊ່ວຍປ່ອຍນໍ້າຕານໃນເລືອດອອກເປັນລະບົບ.
   • Saffron: ມັນເidealາະສົມ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ Alzheimer ເພາະວ່າມັນມີ carotenoids ເຊັ່ນ: alpha ແລະ beta carotenes ແລະ lycopene, ເຊິ່ງສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄວາມຊົງ ຈຳ ແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຈົ້າ.
   • ຂີ້ິ້ນ: ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບແລະຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ດີສໍາລັບການປ້ອງກັນໂລກຂໍ້ອັກເສບ. ມະເຮັງແລະພະຍາດຫົວໃຈ.
   • ຜັກທຽມ: ມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ຕ້ານເຊື້ອລາ, ຕ້ານໄວຣັດແລະມີຄຸນສົມບັດຕ້ານເຊື້ອພະຍາດ. ມັນຍັງສາມາດຫຼຸດລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດແລະລະດັບນໍ້າຕານ.

ວິທີການທີ 3 ຂອງ 3: ປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ

1. 1 ກິນນ້ ຳ ມັນoliveາກກອກຫຼາຍຂຶ້ນ. ນ້ ຳ ມັນcontainsາກກອກມີສ່ວນປະກອບທີ່ເອີ້ນວ່າ hydroxytyrosol, ເຊິ່ງເປັນສ່ວນປະກອບຫຼັກຂອງ polyphenol. ສ່ວນປະກອບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ເສັ້ນເລືອດສ້າງລະບົບການປ້ອງກັນຂອງຕົນເອງເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊລທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຜຸພັງ. ນ້ ຳ ມັນiveາກກອກຍັງໃຫ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແກ່ຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ E ແລະ beta-carotene.
   • ເຊື່ອກັນວ່ານໍ້າມັນcanາກກອກສາມາດຫຼຸດໂອກາດເປັນພະຍາດຫົວໃຈໄດ້.
2. 2 ດື່ມເຫຼົ້າ. ການດື່ມເຫຼົ້າແວງໃນລະດັບປານກາງຫຼຸດໂອກາດຂອງການເປັນພະຍາດຫົວໃຈແລະມະເຮັງບາງຮູບແບບ. ການສຶກສາຫຼາຍອັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າແວັງໃນປະລິມານທີ່ເhasາະສົມມີປະໂຫຍດຂອງມັນ. ເຫຼົ້າແວງຊ່ວຍຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດແດງແລະເພີ່ມການໄຫຼຂອງເລືອດໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ສານຟີໂນທີ່ພົບໃນເຫຼົ້າແວງຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານຄໍເລສເຕີໂຣນໃນເລືອດ. ພະຍາຍາມດື່ມເຫຼົ້າແວັງ ໜຶ່ງ ຈອກຕໍ່ມື້.
   • ທາດປະສົມ phenolic ດຽວກັນທີ່ຊ່ວຍກູ້ຫົວໃຈສາມາດປ້ອງກັນຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕແລະການແຜ່ກະຈາຍຂອງເຊລມະເຮັງທີ່ຮັບຜິດຊອບເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມແລະຕ່ອມລູກາກຊ້າລົງ.
3. 3 ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນແມ່ນການປ້ອງກັນພະຍາດແລະບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຈໍາເປັນໃຫ້ກັບ lipoproteins ທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນສູງ (HDL, ຫຼື cholesterol ດີ) ເພື່ອທໍາລາຍ triglyceride. ໂດຍການຄວບຄຸມລະດັບຄໍເລສເຕີໂຣນທີ່ດີແລະບໍ່ດີ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເປັນໂລກອ້ວນແລະການສະສົມໄຂມັນ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ, ແລະບາງຮູບແບບຂອງມະເຮັງແມ່ນຫຼຸດລົງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະ ໜອງ ອົກຊີແລະສານອາຫານໃຫ້ກັບເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ.
   • ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດເປັນເວລາ 30 ນາທີໃນແຕ່ລະພາກ. ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ແລະຍ່າງປ່າເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍກ້າມຊີ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.
   • ເຈົ້າຄວນທົດລອງໂຍຄະຫຼື Pilates, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງປະເພດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າແຂງແຮງແລະມີຄວາມຍືດຍຸ່ນ.
4. 4 ກິນເຂົ້າກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ພາກສ່ວນ ໜຶ່ງ ທີ່ ສຳ ຄັນຂອງອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນແມ່ນການແຍກອາຫານແລະກິນເຂົ້າກັນ. ເມື່ອທັງfamilyົດຄອບຄົວກິນເຂົ້າ ນຳ ກັນ, ພວກເຮົາມີຄວາມນັບຖືຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບການກະກຽມແລະການບໍລິໂພກອາຫານ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍຈາກຄອບຄົວທີ່ກິນເຂົ້າ ນຳ ກັນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາຄວາມເຊື່ອselfັ້ນຕົນເອງແລະຄວາມສາມາດໃນການສ້າງຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າດື່ມນໍ້າພຽງພໍ. ການມີນໍ້າໃນຮ່າງກາຍພຽງພໍສາມາດຫຼຸດບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້.
• ປົກກະຕິແລ້ວການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ ສຸດແມ່ນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ຍິງ, ຜູ້ທີ່ມີ 1,200 ແຄລໍຣີແລະຜູ້ຊາຍ 1,500.

ຄຳ ເຕືອນ

• ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມອາຫານໃ,່, ໃຫ້ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.