ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ໂພຊະນາການທີ່ເາະສົມ
• ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ການກິນວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ
• ຄຳ ເຕືອນ

Lymphocytes ແມ່ນເມັດເລືອດຂາວຊະນິດ ໜຶ່ງ ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອຕ່າງ various. Lymphocytes ຖືກຈັດເຂົ້າໄປໃນຈຸລັງ T, ຈຸລັງ B, ແລະຈຸລັງ killer ທໍາມະຊາດ. ຈຸລັງ B ຜະລິດແອນຕິບໍດີທີ່ໂຈມຕີໄວຣັດ, ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍແລະສານພິດ, ໃນຂະນະທີ່ຈຸລັງ T ໂຈມຕີຈຸລັງທີ່ ໜ້າ ສົງໄສຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ. ເນື່ອງຈາກ lymphocytes ຕໍ່ສູ້ກັບການຕິດເຊື້ອ, ຈຳ ນວນຂອງພວກມັນຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງການເຈັບເປັນຫຼືເມື່ອລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ. ການປ່ຽນແປງອາຫານແລະວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ lymphocyte ແລະຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ lymphocytes ມີປະໂຫຍດ, ຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ lymphocytosis.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ໃນ 3: ໂພຊະນາການທີ່ເາະສົມ

1. 1 ກິນອາຫານທີ່ມີໂປຣຕີນບໍ່ຕິດ. ໂປຣຕີນແມ່ນປະກອບດ້ວຍຕ່ອງໂສ້ຍາວຂອງກົດອະມິໂນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອສ້າງເມັດເລືອດຂາວ. ຖ້າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຮັບໂປຣຕິນພຽງພໍ, ມັນຜະລິດເມັດເລືອດຂາວ ໜ້ອຍ ລົງ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າສາມາດເພີ່ມການຜະລິດ lymphocytes ໂດຍການບໍລິໂພກປະລິມານໂປຣຕີນທີ່ຕ້ອງການ.
   • ອາຫານທີ່ມີໂປຣຕິນບໍ່ພຽງພໍປະກອບມີໄກ່ແລະ ໜັງ ໄກ່ທີ່ບໍ່ມີຜິວ ໜັງ, ປາ, ຫອຍນາງລົມ, ເນີຍແຂງ, ໄຂ່ຂາວ, ແລະbeansາກຖົ່ວ.
   • ເພື່ອກໍານົດປະລິມານທາດໂປຼຕີນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ຄູນນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າເປັນກິໂລກຣາມໂດຍ 0.8. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕິນປະຈໍາວັນຕໍ່າສຸດ (ເປັນກຼາມ). ປະລິມານໂປຣຕີນສູງສຸດ (ເປັນກຼາມ) ທີ່ເຈົ້າສາມາດກິນໄດ້ຕໍ່ມື້ແມ່ນເທົ່າກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ (ເປັນກິໂລກຣາມ).
   • ເມື່ອຄິດໄລ່, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ເຄື່ອງຄິດເລກປົກກະຕິຫຼືອອນໄລນ.
2. 2 ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ. ໄຂມັນ ໜາ lymphocytes, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີປະສິດທິພາບ ໜ້ອຍ. ຫຼຸດການກິນໄຂມັນຂອງເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ບູລິມະສິດໄຂມັນ mono ແລະ polyunsaturated ຫຼາຍກວ່າໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ trans.
   • ໄຂມັນຄວນປະກອບດ້ວຍບໍ່ເກີນ 30% ຂອງຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ແລະມີພຽງແຕ່ 5-10% ເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະເປັນໄຂມັນອີ່ມຕົວ.
   • ຫຼີກເວັ້ນໄຂມັນ trans. ຫຼີກເວັ້ນນໍ້າມັນຜັກທີ່ກັ່ນແລະໄຮໂດເຈນ, ເກັບຮັກສາເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ອາຫານຈືນ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ຄຣີມທີ່ບໍ່ມີນົມ, ມາກາຣີນ.
3. 3 ກິນອາຫານທີ່ມີເບຕ້າແຄໂຣທີນ. Beta-carotene ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານໂດຍການເພີ່ມການຜະລິດ lymphocyte. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມັນຊ່ວຍປ້ອງກັນມະເຮັງ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ແພດສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຢາ beta-carotene ປະມານ 10,000-83,000 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້ (IU). ເຈົ້າຈະບັນລຸປະລິມານນີ້ໄດ້ຖ້າເຈົ້າກິນຜັກຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄາບຕໍ່ມື້.
   • Beta-carotene ເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນໄດ້, ສະນັ້ນມັນຕ້ອງການໄຂມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ກຣາມເພື່ອດູດຊຶມໄດ້ດີ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດກິນແຄລອດກັບ hummus, ຫຼືເຮັດສະຫຼັດດ້ວຍນໍ້າມັນທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ, ເຊັ່ນ: ນໍ້າມັນmixtureາກກອກແລະນໍ້າສົ້ມ balsamic.
   • Beta-carotene ໃນອາຫານເສີມແມ່ນໄດ້ຮັບການເຜົາຜານອາຫານແຕກຕ່າງຈາກອາຫານ, ສະນັ້ນມັນອາດຈະມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ ກວ່າ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ເຊັ່ນວ່າສູບຢາ, ການເສີມທາດເບຕ້າແຄໂຣທີນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.
   • ເບຕ້າແຄໂຣທີນມີຢູ່ໃນມັນຕົ້ນ, carrotsາກເຜັດ, spinາກເຜັດ, ຜັກຫົມ, ຜັກກາດໂຣມັນ, squາກເຂືອເທດ, antາກແຕງລູແລະapາກແອັບເປີ້ນແຫ້ງ.
4. 4 ກິນອາຫານທີ່ມີທາດສັງກະສີ. ສັງກະສີຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ T-cell ແລະ cell killer ທໍາມະຊາດ, ໂດຍການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ແຮ່ທາດຕິດຕາມນີ້ແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍໃນການຜະລິດ lymphocytes, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ຮັບ RDA ສໍາລັບສັງກະສີ. ມາດຕະຖານນີ້ແມ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 11 ມິນລິກຼາມ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍແລະຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ມິນລິກຣາມ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງ.
   • ແມ່ຍິງຖືພາຕ້ອງໄດ້ຮັບສັງກະສີຢ່າງ ໜ້ອຍ 11 ມິນລິກຣາມ, ແລະແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ຕ້ອງການສັງກະສີຢ່າງ ໜ້ອຍ 12 ມິນລິກຣາມຕໍ່ມື້.
   • ແຫຼ່ງສັງກະສີທີ່ດີປະກອບມີໄຂ່ຫອຍນາງລົມ, ຫານປະເພດແຂງແຮງ, ຊີ້ນປູ, ຊີ້ນງົວ, ໄກ່ງວງ ດຳ, ແລະbeansາກຖົ່ວ.
5. 5 ຕື່ມຜັກທຽມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ກະທຽມເພີ່ມການຜະລິດເມັດເລືອດຂາວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຈຸລັງຂ້າ ທຳ ມະຊາດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ກະທຽມຍັງຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈໂດຍການປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນ.
   • ຜັກທຽມແຫ້ງ, ຜັກທຽມສົດ, ຫຼືຜົງຜັກທຽມສາມາດໃຊ້ໄດ້.
6. 6 ດື່ມຊາຂຽວທຸກ every ມື້. ຊາຂຽວເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບໄວຣັດທີ່ຫຼຸດ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດຂາວ, ແລະຍັງສາມາດເພີ່ມການຜະລິດເມັດເລືອດຂາວໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ໜ້ອຍ ອື່ນ other ທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານຫຼາຍຊະນິດ.

ວິທີທີ 2 ໃນ 3: ການກິນວິຕາມິນແລະອາຫານເສີມ

1. 1 ເອົາວິຕາມິນຊີ. ວິຕາມິນນີ້ເພີ່ມການຜະລິດເມັດເລືອດຂາວລວມທັງ lymphocytes. ເຖິງແມ່ນວ່າວິຕາມິນ C ມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດກິນໄດ້ໃນອາຫານເສີມ. ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດບໍ່ໄດ້ຜະລິດຫຼືເກັບຮັກສາວິຕາມິນ C, ມັນຕ້ອງໄດ້ບໍລິໂພກທຸກ day ມື້.
   • ຮ່າງກາຍໃຊ້ປະລິມານວິຕາມິນ C ທີ່ມັນຕ້ອງການແລະ ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ເກີນອອກ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງການບໍລິໂພກວິຕາມິນ C ທຸກມື້.
   • ກວດເບິ່ງກັບທ່ານAlwaysໍຂອງທ່ານຢູ່ສະເbeforeີກ່ອນທີ່ຈະກິນວິຕາມິນຫຼືສານອາຫານເສີມ. ບາງຄັ້ງການເສີມອາຫານສາມາດຂັດຂວາງການດູດຊຶມຂອງຢາອື່ນ,, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດຕາມຮອຍ.
   • ອາຫານເສີມສາມາດແພງຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າກິນfruitsາກໄມ້ແລະຜັກພຽງພໍແລະໄດ້ຮັບຄວາມຕ້ອງການວິຕາມິນ C ປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າກັບເຂົາເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນວິຕາມິນເສີມ.
2. 2 ລອງວິຕາມິນອີ. ວິຕາມິນ E ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດເຊລ B ແລະເຊລຄາລີນ ທຳ ມະຊາດ. ການໄດ້ຮັບປະຈໍາວັນຂອງວິຕາມິນນີ້ແມ່ນ 100 ຫາ 400 ມິນລີກຣາມ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕ້ອງການວິຕາມິນອີ ໜ້ອຍ ກວ່າຄົນເຈັບ.
   • ເນື່ອງຈາກວິຕາມິນ E ເປັນວິຕາມິນທີ່ລະລາຍໄຂມັນໄດ້, ມັນຄວນຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໄຂມັນຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ກຣາມ.
   • ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການມີວິຕາມິນ E ຫຼາຍຢູ່ໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າ, ກິນແກ່ນດອກຕາເວັນ, mondາກນັດ, ຜັກຫົມ, ນໍ້າມັນດອກຕາເວັນ, ຜັກບົ່ວຂຽວ, ຜັກບົ່ວບໍລິສຸດ, peppາກເຜັດແດງ, ໜໍ່ ໄມ້araລັ່ງ, ຜັກກາດຂຽວ, manາກມ່ວງ, ocາກອາໂວກາໂດ, ແລະມັນເບີຖົ່ວດິນ.
   • ການເສີມວິຕາມິນ E ແມ່ນມີຢູ່ໃນຮ້ານຂາຍຢາຫຼືອອນໄລນ.
3. 3 ກິນເຊເລນຽມ. ເຊເລນຽມຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜະລິດເມັດເລືອດຂາວໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຮ່ທາດຕາມຮອຍນີ້ມີຢູ່ໃນອາຫານ ໜ້ອຍ, ສະນັ້ນມັນສາມາດ ນຳ ມາເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງອາຫານເສີມ. ປະສົມປະສານກັບສັງກະສີ, ເຊເລນຽມມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ.
   • ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, RDA ສໍາລັບເຊເລນຽມແມ່ນ 55 micrograms. ແມ່ຍິງຖືພາຄວນເພີ່ມປະລິມານປະ ຈຳ ວັນຂຶ້ນເປັນ 60, ແລະແມ່ຍິງທີ່ລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ໃຫ້ເປັນ 70 ໄມໂຄຣກຣາມ.
   • ອາຫານທະເລແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເຊເລນຽມ. ອົງປະກອບຕາມຮອຍນີ້ແມ່ນພົບຢູ່ໃນໄຂ່ຫອຍນາງລົມ, ຊີ້ນປູ, ປາທູນາ.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດ

1. 1 ປຶກສາທ່ານifໍຂອງເຈົ້າຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການນັບ ຈຳ ນວນ lymphocyte ຕໍ່າສາມາດເກີດມາຈາກຫຼາຍສາເຫດ, ລວມທັງສາເຫດຊົ່ວຄາວ.ຕົວຢ່າງ, ຈໍານວນ lymphocyte ອາດຈະຫຼຸດລົງຊົ່ວຄາວເນື່ອງຈາກການຕິດເຊື້ອໄວຣັດຫຼືເຊື້ອແບັກທີເລຍທີ່ຮ້າຍແຮງ, ຫຼືຈາກການກິນຢາຕ້ານເຊື້ອບາງຊະນິດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຫດຜົນບາງຢ່າງແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຮຸນແຮງ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີມະເຮັງບາງຊະນິດ, ພະຍາດພູມຕ້ານທານ, ແລະພະຍາດທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງກະດູກ.
   • ຖ້າເຈົ້າສົງໃສວ່າເຈົ້າມີສະພາບການປິ່ນປົວທີ່ຮ້າຍແຮງ, ທ່ານwillໍຂອງເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດການບົ່ງມະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງແລະສັ່ງການປິ່ນປົວທີ່ເappropriateາະສົມ.
   • ໃນບາງກໍລະນີ, ການແນະ ນຳ ການຜ່າຕັດໄຂກະດູກ.
2. 2 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ສໍາລັບການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່, ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການການນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ. ໄວຮຸ່ນອາດຕ້ອງການເວລາເຖິງ 10 ຊົ່ວໂມງແລະເດັກນ້ອຍນອນໄດ້ເຖິງ 13 ຊົ່ວໂມງ. ຄວາມເມື່ອຍລ້າເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດຂາວເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງ. ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ໃຊ້ຫຼາຍວິທີເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄວາມກົດດັນ overstrains ຮ່າງກາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສະກັດກັ້ນລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປ່ອຍຮໍໂມນເຊັ່ນ: cortisol, ເຊິ່ງຖືກປ່ອຍອອກມາສູ່ກະແສເລືອດ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ລະດັບຂອງເມັດເລືອດຂາວຫຼຸດລົງແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການເຈັບປ່ວຍເພີ່ມຂຶ້ນ. ວິທີຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຈັດການຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້:
   • ຫ້ອງຮຽນໂຍຄະ;
   • ສະມາທິ;
   • ຍ່າງກາງແຈ້ງ;
   • ຫາຍໃຈເລິກ;
   • ວຽກອະດິເລກ
4. 4 ເຊົາ​ສູບ​ຢາ. ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານອ່ອນແອລົງແລະເຮັດໃຫ້ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດຂາວຫຼຸດລົງ. ຜົນກໍຄື, ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດ lymphocytes ພຽງພໍແລະຮັກສາມັນໄວ້ໄດ້ສູງ.
5. 5 ຈໍາກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງເຈົ້າ. ເຫຼົ້າໃນລະດັບປານກາງບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ, ແຕ່ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຮ່າງກາຍບໍ່ຜະລິດເມັດເລືອດຂາວໄດ້ພຽງພໍ. ຜູ້ຍິງຄວນດື່ມບໍ່ເກີນ 1 ຈອກ, ແລະຜູ້ຊາຍບໍ່ຄວນດື່ມເຫຼົ້າເກີນ 2 ຄາບຕໍ່ມື້. ການຮັບໃຊ້ ໜຶ່ງ ແມ່ນປະມານ 30 ມິນລີລິດ, ເຫຼົ້າແວັງ (100-120 ມິນລີລິດ), ຫຼືຈອກແກ້ວນ້ອຍ (220-260 ມິນລີລິດ).
6. 6 ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຕົວໃຫ້ເoptາະສົມ. ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວເກີນຫຼື ໜັກ ເກີນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ພູມຕ້ານທານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮ່າງກາຍຜະລິດເມັດເລືອດຂາວ ໜ້ອຍ ລົງ, ແລະເຊລທີ່ມີຢູ່ແລ້ວເຮັດວຽກໄດ້ ໜ້ອຍ ລົງ. ຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ເາະສົມດ້ວຍອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
   • ກິນຜັກຫຼາຍ.
   • ລວມເອົາສ່ວນນ້ອຍຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ຕິດກັບແຕ່ລະຄາບອາຫານຫຼັກ.
   • ກິນ2-3າກໄມ້ 2-3 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້.
   • ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty.
   • ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ຕານແລະໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
7. 7 ເປັນປົກກະຕິ ເຂົ້າໄປໃນກິລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນເຂັ້ມແຂງ, ຊ່ວຍໃຫ້ lymphocytes ເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ ສຳ ເລັດຜົນ. ພະຍາຍາມອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 30 ນາທີ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ.
   • ເຈົ້າສາມາດpracticeຶກຍ່າງ, ເຕັ້ນລໍາ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຍ່າງປ່າ, ລອຍນໍ້າ, ແລ່ນຈູມກິລາ, ກິລາເປັນທີມ, ປີນພູ.
8. 8 ລ້າງມືເລື້ອຍ. ການລ້າງມືແມ່ນເປັນປະໂຫຍດແລະ ຈຳ ເປັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເຈົ້າ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຍົກ ຈຳ ນວນ lymphocyte. ອັນນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງການຕິດເຊື້ອແບັກທີເລຍແລະໄວຣັດ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຈໍານວນ lymphocyte ສູງເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການ lymphocytosis. ເຖິງແມ່ນວ່າ lymphocytosis ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ບາງຄັ້ງມັນສາມາດພົວພັນກັບມະເຮັງໃນເລືອດຫຼືການຕິດເຊື້ອຊໍາເຮື້ອ.