ວິທີຢຸດຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຫຍັງ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ວິທີປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ
ວິທີທີ 2 ຂອງ 4: ວິທີກໍາຈັດພະລັງງານດ້ານລົບ
ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ວິທີປ່ຽນພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າ
ວິທີການທີ 4 ຈາກ 4: ວິທີຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ
ຄຳ ເຕືອນ
ບົດຄວາມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ

ບາງຄັ້ງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບສິ່ງດີ good. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ານທານກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແລະພະຍາຍາມທົດແທນພວກມັນດ້ວຍສິ່ງທີ່ເປັນບວກຫຼາຍກວ່າ. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ຢູ່ຕໍ່ໄປເປັນເວລາດົນຫຼືກາຍເປັນແຮງເກີນໄປ, ເຈົ້າຄວນຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ປິ່ນປົວ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ວິທີປ່ຽນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ

1 ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບຫຍັງເລີຍ. ການເຂົ້າໃຈເຫດຜົນຂອງຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ແມ່ນບາດກ້າວທໍາອິດເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາ. ເຈົ້າໄດ້ເຮັດຜິດພາດອັນໃຫຍ່ບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າເຮັດຜິດຢູ່ສະເີບໍ? ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດຄວາມຊົງ ຈຳ ໃນອະດີດໄດ້ບໍ? ເຈົ້າຢາກຈະເປັນຄົນອື່ນບໍ?
2 ຈືຂໍ້ມູນການ, ບໍ່ມີຄົນທີ່ສົມບູນແບບ. ທຸກຄົນມີຂໍ້ບົກພ່ອງຂອງຕົນເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນພາຍນອກເບິ່ງຄືວ່າສົມບູນແບບ. ບາງທີ, ກັບບາງຄົນ, ເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄົນທີ່ເາະສົມທີ່ສຸດ.
3 ກຳ ນົດຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍອັດຕະໂນມັດໃນຕົວເຈົ້າ. ບາງຄັ້ງຄົນເຮົາໄດ້ໄປຢ້ຽມຢາມໂດຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີພື້ນຖານ, ແລະເຂົາເຈົ້າເລີ່ມສ້າງທັດສະນະຄະຕິຂອງບຸກຄົນ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ, "ຂ້ອຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບໂປຣໂມຊັນເພາະວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມຢ່າງພຽງພໍ." ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້.
4 ຄິດຄືນໃthoughts່ຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດ. ເຈົ້າໄດ້ພະຍາຍາມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ບໍ? ເຈົ້າສາມາດບອກຊື່ເຂດທີ່ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ເລິກເຊິ່ງບໍ? ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ເຈົ້າເກັ່ງຫຍັງ?
5 ປັບຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຄິດຕົວເອງໃນທາງລົບ, ພະຍາຍາມເບິ່ງອີກດ້ານ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມເປັນຈິງ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບການໂຄສະນາເພາະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກ ໜັກ, ບອກຕົວເຈົ້າເອງຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າ,“ ຂ້ອຍສົມຄວນໄດ້ຮັບການໂຄສະນາ. ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດວຽກກັບບໍລິສັດນີ້ເປັນເວລາ 5 ປີດ້ວຍຄວາມຈິງໃຈ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 4: ວິທີກໍາຈັດພະລັງງານດ້ານລົບ

1 ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ຢູ່ໃນບໍລິສັດຂອງຄົນໃນແງ່ລົບ. ເອື້ອຍຂອງເຈົ້າເວົ້າບໍ່ສຸພາບກ່ຽວກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າທຸກເທື່ອທີ່ເຈົ້າເຫັນກັນບໍ? ເຈົ້າມີຄວາມຫຍາບຄາຍຕໍ່ກັບພະນັກງານບ່ອນຈອດລົດຢູ່ສະເີບໍ? ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງບໍລິສັດຂອງບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດເວລາທີ່ເຈົ້າໃຊ້ໃນການພົວພັນກັບລາວ.
- ຖ້າເຈົ້າຄິດວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອັບອາຍຂາຍ ໜ້າ ຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຖືກລ່ວງລະເມີດທາງຈິດໃຈ, ລາຍງານໃຫ້ເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ທີ່ເappropriateາະສົມ. (ຕົວຢ່າງ, ໃນກໍລະນີຂອງການຂົ່ມເຫັງທາງອິນເຕີເນັດ, ແຈ້ງເຈົ້າ ໜ້າ ທີ່ຄຸ້ມຄອງເວັບໄຊທ about ກ່ຽວກັບມັນ. ຖ້າເພື່ອນຮ່ວມງານເຮັດໃຫ້ເຈົ້າອັບອາຍ, ໃຫ້ລົມກັບຜູ້ຈັດການ.)
2 ຊອກຫາຊຸມຊົນຂອງຜູ້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກconfidentັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງເລີ່ມສົນທະນາກັບຄົນທີ່ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຄົບຫາສະມາຄົມເປັນປົກກະຕິ.
- ຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຈົ້າໄດ້ພົບກັບຜູ້ຍິງຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ທັກທາຍເຈົ້າສະເandີແລະຖາມວ່າເຈົ້າສະບາຍດີບໍ? ບາງທີນາງອາດຈະມັກກິນກາເຟກັບເຈົ້າ.
- ເພື່ອນຮ່ວມຫ້ອງຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ໂຮງຮຽນສອນພາສາດີໃຈທີ່ໄດ້ເຫັນເຈົ້າສະເີບໍ? ຈັດກອງປະຊຸມກັບເຂົາເຈົ້າຢູ່ນອກໂຮງຮຽນ.
- ເຈົ້າມີເພື່ອນຮ່ວມງານທີ່ມັກເລົ່າເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈບໍ? ເຊີນລາວມາກິນເຂົ້າທ່ຽງກັບເຈົ້າຫຼືຍ່າງລົງຖະ ໜົນ ໃນລະຫວ່າງການພັກວຽກຂອງລາວ.
3 ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ລົງຢູ່ກັບສື່ສັງຄົມ. ເຈົ້າມັກປຽບທຽບຕົວເອງກັບຄົນອື່ນຢູ່ໃນອິນເຕີເນັດບໍ? ຢູ່ໃນສື່ສັງຄົມ, ຜູ້ຄົນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະປະດັບຄວາມເປັນຈິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສະນັ້ນ, ການປຽບທຽບຊີວິດເຈົ້າກັບຊີວິດຂອງfriendsູ່ຢູ່ໃນເຟສບຸກ, ເຈົ້າບໍ່ເຫັນຄວາມຈິງທັງົດ.
4 ໄປຢ້ຽມຢາມສະຖານທີ່ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍ. ເຈົ້າມັກໄປຫໍພິພິທະພັນອັນດຽວກັນ, ຫ້ອງສະຸດ, ຮ້ານກາເຟຫຼືສວນສາທາລະນະທີ່ສວຍງາມບໍ? ພະຍາຍາມຢູ່ທີ່ນັ້ນເລື້ອຍ often ເພື່ອໃຫ້ການປ່ຽນແປງຂອງທິວທັດນໍາເອົາພະລັງທາງບວກເຂົ້າມາໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ວິທີປ່ຽນພຶດຕິກໍາຂອງເຈົ້າ

1 ເວົ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ດີກັບຕົວເຈົ້າເອງທຸກ morning ເຊົ້າ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າ ຄຳ ເວົ້າອອກມາດັງ loud ຫຼືງຽບ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າອັນດຽວກັນຫຼາຍ several ຄັ້ງ. ມັນອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຄົ້ນຫາສິ່ງໃnew່ every ທຸກ every ມື້, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ເມື່ອເຈົ້າປັບຕົວເຂົ້າໄປໃນທາງບວກ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຊອກຫາບາງຢ່າງທີ່ດີໃນຕົວເຈົ້າ.
2 ອາສາສະຫມັກ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ພໍໃຈກັບວຽກຫຼືຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມຮູ້ສຶກໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກບາງສິ່ງບາງຢ່າງສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມພໍໃຈໃນຊີວິດແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ອາສາສະinັກຢູ່ພາກສະ ໜາມ ທີ່ເຈົ້າຮູ້ດີ.
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວິທີເຮັດວຽກກັບເດັກນ້ອຍ, ພະຍາຍາມກາຍເປັນນັກການສຶກສາຫຼືຄູສອນ.
- ຖ້າເຈົ້າເປັນຜູ້ຈັດລະບຽບຕົນເອງແລະລົງມືປະຕິບັດໄດ້ໄວ, ພະຍາຍາມເຮັດວຽກຢູ່ໃນຮ້ານອາຫານຟຣີຫຼືຮ້ານຂາຍເຂົ້າ ໜົມ ທີ່ເກັບຂີ້ເຫຍື້ອ.
- ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວິທີຈັດການເຄື່ອງມືກໍ່ສ້າງ, ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຄງການທີ່ຢູ່ອາໃສທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າຫຼືລາຄາຖືກສໍາລັບຜູ້ມີລາຍໄດ້ຕໍ່າ.
3 ບັນລຸເປົ້າsmallາຍນ້ອຍ small. ການບັນລຸເປົ້າsmallາຍນ້ອຍ small ທຸກ every ມື້ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດແລະສ້າງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ.
- ຕົວຢ່າງ, ການສູນເສຍ 10 ປອນໂດຍລະດູຫາດຊາຍສາມາດເປັນເປົ້າunາຍທີ່ບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້, ແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວເມື່ອເຈົ້າບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ.
- ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຈົ້າອາດຈະຕັ້ງເປົ້າnotາຍບໍ່ໃຫ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານເປັນອາຫານເຊົ້າທຸກ day ມື້ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດສໍາເລັດ ໜ້າ ວຽກຢູ່ໃນມືແລະຍ້ອງຍໍຕົວເອງທຸກ every ມື້.
4 ຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ຈະຫົວ. ການຫົວເລາະສົ່ງເສີມການຜະລິດຮໍໂມນຂອງຄວາມສຸກ - endorphins. ການຫົວເລາະປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າເບິ່ງສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກດ້ວຍຄວາມຕະຫຼົກ, ມັນຈະບໍ່ເປັນຕາຢ້ານຫຼາຍອີກຕໍ່ໄປ.
- ເບິ່ງການຢືນຢູ່ເທິງໂທລະທັດຫຼືເບິ່ງການສະແດງຕະຫຼົກ.
- ເບິ່ງຊີຣີຕະຫຼົກທີ່ເຈົ້າເບິ່ງຕອນເປັນເດັກນ້ອຍ.
- ສະforັກໃຊ້ໂຍຄະຫົວເລາະ.
- ອ່ານຫນັງສືຕະຫລົກ.
- ຫຼິ້ນກັບເດັກນ້ອຍຫຼືສັດລ້ຽງ.
- ຫຼິ້ນເກມຕະຫຼົກກັບyourູ່ຂອງເຈົ້າ.
- ເພື່ອ ຈຳ ລອງສຽງຫົວ, ເຈົ້າສາມາດຢິບເຂັມສໍລະຫວ່າງແຂ້ວຂອງເຈົ້າແລະຈັບມັນໄວ້ 10 ນາທີ. ຮ່າງກາຍຈະຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກໃນກ້າມຊີ້ນແລະອາລົມຂອງເຈົ້າຈະດີຂື້ນ.
5 ເຂົ້າໄປໃນກິລາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບຈິດໃຈແລະຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າ. ການອອກກໍາລັງກາຍເບົາ moderate ຫາປານກາງ (ໂຍຄະ, ຍ່າງ, ທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນ) ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເວລາອອກກໍາລັງກາຍ, ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ປິດປະຕູຫ້ອງການຂອງເຈົ້າຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະນັ່ງຢຽບຢໍ້ 10 ເທື່ອທຸກ hour ຊົ່ວໂມງ. ຈອດລົດຂອງເຈົ້າໄວ້ຢູ່ປາຍສຸດຂອງບ່ອນຈອດລົດ. ຂຶ້ນຂັ້ນໄດໄປ. ໄປຍ່າງຫຼິ້ນຕອນທ່ຽງ.
6 ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈເຈົ້າໄດ້.
- ກິນອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ລົງແລະດື່ມເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ.
- ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3: ປາແດງ, ປາມຶກ, ປາ.
- ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ D ສູງ, ລວມທັງໄຂ່ແລະນົມສົ້ມ (ອັນນີ້ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ serotonin, ເປັນສານຄວບຄຸມອາລົມຢູ່ໃນສະອງ).
- ກິນອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ B ສູງ (ຜັກຫົມ, broccoli, ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ) ແລະເຈົ້າຈະມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ.
7 ພັກຜ່ອນ. ການນອນຫຼັບມີຜົນກະທົບຫຼາຍຕໍ່ສະພາບຈິດໃຈແລະອາລົມ. ການນອນຫຼັບgoodັນດີສາມາດປ່ຽນແປງວິທີທີ່ເຈົ້າເບິ່ງໂລກ. ພະຍາຍາມເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໄປນອນແລະລຸກຂຶ້ນໃນເວລາດຽວກັນທຸກ every ມື້. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າສ້າງຈັງຫວະທໍາມະຊາດແລະຍຶດຕິດກັບມັນໃນແຕ່ລະວັນ.
- ນອນໃນເວລາກາງເວັນເທົ່ານັ້ນຖ້າ ຈຳ ເປັນແທ້ absolutely. ພະຍາຍາມນອນບໍ່ເກີນ 15-20 ນາທີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດນອນຫລັບໄດ້ໃນຕອນແລງ.
- ຢຸດການໃຊ້ອຸປະກອນທີ່ມີ ໜ້າ ຈໍ (ໂທລະສັບ, ໂທລະທັດ, ແລັບທັອບ) 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.
8 ອະທິຖານ. ຖ້າເຈົ້ານັບຖືສາສະ ໜາ, ການອະທິຖານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ການອະທິຖານຮ່ວມກັນ (ຕົວຢ່າງ: ໃນໂບດຫຼືວັດ) ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຈົ້າເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງສິ່ງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໄຮ້ຄ່າ. ແຕ່ການອະທິຖານຢ່າງດຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງຈະຍູ້ເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມຄິດທີ່ວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ.

ວິທີການທີ 4 ຈາກ 4: ວິທີຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ

1 ໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຫຼາຍຄັ້ງ, orູ່ເພື່ອນຫຼືຍາດພີ່ນ້ອງສາມາດໃຫ້ການຊ່ວຍເຫຼືອແບບທີ່ບຸກຄົນຕ້ອງການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກໄຮ້ຄ່າ.
2 ຖາມຄົນທີ່ເຈົ້ານັບຖືເພື່ອຍ້ອງຍໍເຈົ້າ. ນັກວິທະຍາສາດພົບວ່າຄົນທີ່friendsູ່ເພື່ອນຊົມເຊີຍເຂົາເຈົ້າກ່ອນເຮັດ ສຳ ເລັດ ໜ້າ ວຽກຈະດີກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບ ຄຳ ຊົມເຊີຍດັ່ງກ່າວ. ສັນລະເສີນສາມາດຂໍໄດ້! friendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຈະເຕືອນເຈົ້າວ່າເຈົ້າສົມຄວນໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຊີວິດ.
3 ລົມກັບຜູ້ປິ່ນປົວ. ບາງທີບັນຫາສຸຂະພາບບາງອັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ. ທ່ານໍຂອງທ່ານຈະສັ່ງວິຕາມິນ, ແນະ ນຳ ທາງເລືອກກິລາ, ຫຼືສົ່ງທ່ານໄປຫາຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
4 ຊອກຫາກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ເຈົ້າບໍ່ແມ່ນຜູ້ດຽວທີ່ຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບຫຍັງ. ມີກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງເປັນພິເສດສໍາລັບຄົນທີ່ປະສົບກັບຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ. ຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດສໍາລັບເວທີທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
5 ພິຈາລະນາການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈ. ສັນຍານທີ່ບົ່ງບອກເຖິງຄວາມ ຈຳ ເປັນຂອງການສົນທະນາກັບນັກຈິດຕະແພດປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອາລົມທາງລົບທີ່ເຂັ້ມແຂງ
- ການບາດເຈັບທາງຈິດໃຈຮ້າຍແຮງ
- ເຈັບທ້ອງເລື້ອຍachesແລະເຈັບຫົວ, ພ້ອມທັງພະຍາດອື່ນ unex ທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້
- ຄວາມ ສຳ ພັນທີ່ເຄັ່ງຕຶງ
6 ຮຽນຮູ້ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ. ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບອັນໃດເປັນເວລາດົນນານ, ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ເຈົ້າເປັນໂລກຊຶມເສົ້າທາງດ້ານຄລີນິກ. ຄວາມຊຶມເສົ້າແຕກຕ່າງຈາກຄວາມໂສກເສົ້າງ່າຍ simple. ດ້ວຍອາການຊຶມເສົ້າ, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຮູ້ສຶກບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະperateົດຫວັງຢູ່ສະເີ. ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າທີ່ບົ່ງບອກເຖິງຄວາມຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອພາຍນອກປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະກໍາແລະຄົນທີ່ມັກເຮັດ
- ງ້ວງຊຶມຍາວ
- ການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນໃນຄວາມຢາກອາຫານແລະຮູບແບບການນອນ
- ບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ການ
- ການປ່ຽນແປງອາລົມຢ່າງກະທັນຫັນ (ໂດຍສະເພາະຄວາມວຸ່ນວາຍເພີ່ມຂຶ້ນ)
- ຄວາມຄິດໃນແງ່ລົບ obsessive ທົນນານ
- ການໃຊ້ສານເສບຕິດ
- ຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ສາມາດອະທິບາຍໄດ້
- ກຽດຊັງຕົນເອງຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ມີຄ່າ

ຄຳ ເຕືອນ

ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າໄຮ້ຄ່າຢູ່ຕໍ່ໄປເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດຫຼືຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດທົນກັບຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ໄດ້ອີກຕໍ່ໄປ.
ຖ້າຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມເຂົ້າໄປໃນຄວາມຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າບໍ່ສົມຄວນໄດ້ຮັບສິດທິໃນການດໍາລົງຊີວິດ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ລົມກັບ,ູ່ເພື່ອນ, ຍາດພີ່ນ້ອງ, ຜູ້ປິ່ນປົວ, ຫຼືໂທຫາສາຍສຸກເສີນທາງຈິດຕະສາດທີ່ +7 (499) 216-50-50.