ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີການ 1 ຂອງ 6: ວິທີການພື້ນຖານ
• ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 6: ຫຼຸດການໄດ້ຮັບທາດໂຊດຽມຂອງເຈົ້າ
• ວິທີທີ 3 ຈາກ 6: ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ6ົດ 6: ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ
• ວິທີການ 5 ຂອງ 6: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ
• ວິທີທີ 6 ຂອງ 6: ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເພື່ອ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ສົມບູນ, ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຄວາມກົດດັນສູງເປັນອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງ. ດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫົວໃຈຖືກບັງຄັບໃຫ້ເຮັດວຽກ ໜັກ ຂຶ້ນເພື່ອສູບເລືອດໄປທົ່ວຮ່າງກາຍ. ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢູ່ໃນຫົວໃຈສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈ, ເສັ້ນເລືອດໃນສະອງຕີບ, ຫົວໃຈຊຸດໂຊມ, ພະຍາດkidneyາກໄຂ່ຫຼັງແລະບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນ such ເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດໃນສະອງຕີບຫຼືເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການກິນຢາຕາມທີ່ທ່ານprescribedໍສັ່ງ, ມັນມີຫຼາຍວິທີທາງ ທຳ ມະຊາດເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ, ແລະການຫຼຸດປະລິມານໂຊດຽມ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການ 1 ຂອງ 6: ວິທີການພື້ນຖານ

1. 1 ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ sodium ຂອງທ່ານ. ປະລິມານປະ ຈຳ ວັນບໍ່ຄວນເກີນ 2300 ມິນລີກຣາມ, ແລະຍິ່ງດີກວ່າຖ້າມັນບໍ່ເກີນ 1500 ມິນລິກຼາມ. ການໄດ້ຮັບທາດໂຊດຽມສາມາດຫຼຸດລົງໄດ້ທັນທີໂດຍໃຊ້ວິທີງ່າຍ simple ຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຢ່າຕື່ມເກືອໃສ່ໃນອາຫານ. ພະຍາຍາມປຸງແຕ່ງອາຫານດ້ວຍຕົນເອງ.
   • ຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງແລະປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີການຫຸ້ມຫໍ່. ອາຫານຈານດ່ວນຍັງມີເກືອຫຼາຍ.
   • ຊື້ອາຫານທີ່ມີເຄື່ອງ “າຍ ວ່າ“ ບໍ່ມີການເພີ່ມເກືອ”. ອາຫານກະປອງແລະຜັກຫຼາຍອັນໄດ້ມີການເພີ່ມເກືອເພື່ອໃຫ້ມັນສົດຢູ່ໄດ້ດົນ.
2. 2 ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ລອຍນໍ້າ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ for ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, 3-5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແມ່ນ ຈຳ ເປັນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ເປົ້າisາຍແມ່ນເພື່ອເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສະນັ້ນເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີເຫື່ອອອກແລະຫາຍໃຈໄວຂຶ້ນ. ແມ່ນແຕ່ການຍ່າງຍາວປະຈໍາວັນກໍ່ເປັນການດີສໍາລັບຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
   • ຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມtrainingຶກອົບຮົມ. ເຈົ້າຈະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຊິ່ງກັນແລະກັນເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ.
   • ຍ່າງຂຶ້ນຂັ້ນໄດຖ້າເປັນໄປໄດ້. ໃຊ້ເຄື່ອງຕັດຫຍ້າເພື່ອຕັດຫຍ້າຂອງເຈົ້າ, ລອງຢືນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງໂຕະ (ຫຼືແມ່ນແຕ່ພະຍາຍາມຕັ້ງໂຕະແລະເຄື່ອງແລ່ນ), ແລະຊອກຫາວິທີອື່ນເພື່ອເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ໃຊ້ເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍທຸກ daily ມື້. ຄວາມດັນເລືອດສູງເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງ. ຄວາມຄຽດມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນການຊອກຫາວິທີຕັດການເຮັດວຽກເມື່ອເຈົ້າຢູ່ເຮືອນແລະສາມາດຜ່ອນຄາຍອາລົມໄດ້ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ.
   • ໃຫ້ເວລາຕົວເອງ 15-30 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້. ລັອກປະຕູ, ປິດໂທລະສັບ, ແລະເຮັດບາງຢ່າງທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
   • ກ່ອນເຂົ້ານອນ, ອ່ານປຶ້ມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຫຼືຟັງເພງ. ໃຊ້ເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າສະຫງົບລົງກ່ອນມື້ ໜຶ່ງ ແລະເຂົ້ານອນ.
   • ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ຕໍ່ກັບຄວາມຮັບຜິດຊອບໃ່.
   • ໃຊ້ວັນພັກທ້າຍອາທິດເພື່ອການພັກຜ່ອນຢ່ອນອາລົມແລະບໍ່ໃຫ້ລາພັກ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ.
4. 4 ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີປະກອບມີຊີ້ນບໍ່ຕິດຫຼາຍເຊັ່ນ: ໄກ່, ໄກ່ງວງແລະປາ, ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ເຂົ້າໂອດ, quinoa, ແລະເຂົ້າສາລີທັງ,ົດ, ແລະfruitsາກໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍ. ທາດໂຊດຽມທີ່ເກີນສາມາດຖືກກໍາຈັດໄດ້ງ່າຍຈາກອາຫານດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດແລະນໍາໄປສູ່ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
   • ລໍຖ້າ 10-15 ນາທີກ່ອນກິນອາຫານເພີ່ມເຕີມ. ມັນໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກອີ່ມ, ສະນັ້ນບາງຄັ້ງພວກເຮົາຍັງສືບຕໍ່ກິນອາຫານເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ຫິວອີກຕໍ່ໄປ.
   • ລວມເອົາfruitsາກໄມ້ຫຼືຜັກຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄາບອາຫານທຸກ every ຄາບ. ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມທີ່ພົບໃນອາຫານ ທຳ ມະຊາດຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ.
   • ເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: mາກຫຸ່ງ, fruitsາກໄມ້, ແຄລອດ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງທີ່ບໍ່ມີເກືອ, ແລະນົມສົ້ມ. ມັນເປັນຊ່ວງອາຫານຫວ່າງທີ່ຄົນສ່ວນຫຼາຍມັກຈະ ທຳ ລາຍອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ວິທີທີ່ 2 ຈາກ 6: ຫຼຸດການໄດ້ຮັບທາດໂຊດຽມຂອງເຈົ້າ

1. 1 ສູ້ຊົນໃຫ້ບໍລິໂພກໂຊດຽມບໍ່ໃຫ້ເກີນ 1,500 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້. ໃນບາງມື້ອັນນີ້ອາດຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ແຕ່ເຖິງປານນັ້ນເຈົ້າກໍ່ຄວນກິນບໍ່ເກີນ 2300 ມິນລີກຣາມ.
   • ເກືອໂຕະແມ່ນ 40% ໂຊດຽມ, ເຊິ່ງປະລິມານສູງສຸດທີ່ແນະນໍາແມ່ນທຽບເທົ່າກັບ½ບ່ວງກາເຟ (3.5 ກຣາມ) ເກືອ.
   • ພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມຫຼາຍກວ່າ 200 ມິນລີກຣາມຕໍ່ການໃຫ້ບໍລິການ.
   • ອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງທີ່ມີອາຍຸການເກັບຮັກສາຍາວໂດຍທົ່ວໄປມີໂຊດຽມຫຼາຍກວ່າອາຫານສົດຫຼືອາຫານພືດ.
2. 2 ໃຊ້ເຄື່ອງເທດແທນເກືອ. ໂດຍການສ້າງສັນດ້ວຍເຄື່ອງເທດແລະສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດ, ເຈົ້າສາມາດຫຼຸດການໄດ້ຮັບເກືອແລະເຄື່ອງປຸງອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມສູງ. ແທນເກືອ, ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ສະ​ຫມຸນ​ໄພ: basil, Bay leaf, coriander, dill, parsley, sage, rosemary, thyme (thyme), tarragon, marjoram;
   • ເຄື່ອງເທດ: ໄຄ, ຫົວຜັກທຽມ, ຜົງແກງ, ຂີງ, meາກກໍ່;
   • ເຄື່ອງປຸງ: ຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ນາວ, ຜັກບົ່ວແຫ້ງຫຼືສົດ, ສົ້ມ.
3. 3 ເລືອກອາຫານທີ່ຕິດປ້າຍ“ ໂຊດຽມຕໍ່າ”. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈື່ໄວ້ວ່າອັນນີ້ບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າອາຫານມີໂຊດຽມ ໜ້ອຍ ຫຼືບໍ່ມີ. ຕົວຢ່າງ, ປ້າຍຊື່“ ໂຊດຽມທີ່ຫຼຸດລົງ” ບາງຄັ້ງສາມາດmeanາຍຄວາມວ່າຜະລິດຕະພັນມີພຽງແຕ່ໂຊດຽມຕໍ່າກວ່າຄູ່ຮ່ວມງານທົ່ວໄປ (ນັ້ນແມ່ນ, ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕໍ່າຢູ່ໃນຕົວຂອງມັນເອງ). ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເຄື່ອງາຍທົ່ວໄປແລະມັນmeanາຍຄວາມວ່າແນວໃດ:
   • ບໍ່ມີໂຊດຽມຫຼືເກືອ: ການໃຫ້ບໍລິການ ໜຶ່ງ ມີທາດໂຊດຽມບໍ່ເກີນ 5 ມິນລີກຣາມ;
   • ປະລິມານໂຊດຽມຕໍ່າຫຼາຍ: ການໃຫ້ບໍລິການ ໜຶ່ງ ມີທາດໂຊດຽມ 6 ຫາ 35 ມິນລີກຣາມ;
   • ປະລິມານໂຊດຽມຕໍ່າ: ການໃຫ້ບໍລິການ ໜຶ່ງ ມີທາດໂຊດຽມ 35 ຫາ 140 ມິນລີກຣາມ;
   • ປະລິມານໂຊດຽມຫຼຸດລົງ: ການໃຫ້ບໍລິການ ໜຶ່ງ ມີໂຊດຽມ 50% ເມື່ອປຽບທຽບກັບຕົວເລືອກປົກກະຕິ (ບາງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຍັງມີປະລິມານໂຊດຽມທີ່ສໍາຄັນຢູ່);
   • ປະລິມານໂຊດຽມຫຼຸດລົງ: ການໃຫ້ບໍລິການ ໜຶ່ງ ມີທາດໂຊດຽມ 75% ເມື່ອທຽບກັບຕົວເລືອກປົກກະຕິ (ບາງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຍັງມີປະລິມານໂຊດຽມທີ່ສໍາຄັນຢູ່);
   • ໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມເກືອ: ໃນລະຫວ່າງການຜະລິດຜະລິດຕະພັນ, ບໍ່ຄືກັບຄູ່ຮ່ວມງານທົ່ວໄປ, ບໍ່ມີການເພີ່ມເກືອໃສ່ມັນ (ບາງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຍັງມີປະລິມານໂຊດຽມທີ່ສໍາຄັນຢູ່).
4. 4 ທົດແທນອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມສູງດ້ວຍທາດໂຊດຽມທີ່ຕໍ່າ. ສໍາລັບອາຫານບາງຊະນິດ, ຕົວເລືອກໂຊດຽມຕໍ່າສາມາດເລືອກໄດ້ທີ່ມີລົດຊາດ, ໂຄງສ້າງແລະອາຍຸການເກັບຮັກສາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, peasາກຖົ່ວດິນກະປອງສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍຣາວກັບແກະແຊ່ແຂງໃນສູດອາຫານເກືອບທັງົດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຣາວກັບແກະກະປອງບັນຈຸມີທາດໂຊດຽມຫຼາຍກວ່າpeasາກຖົ່ວແຊ່ແຂງ 3 ເທົ່າ.
   • ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງມີໂຊດຽມຫຼາຍກ່ວາອາຫານສົດຂອງມັນ.
   • ອາຫານທີ່ມີອາຍຸການເກັບຮັກສາຍາວປົກກະຕິແລ້ວມີໂຊດຽມຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ຍ່ອຍໄດ້ງ່າຍກວ່າ.
   • ຮ້ານອາຫານບໍ່ຄ່ອຍຮູ້ຈັກວ່າມີຈານໂຊດຽມຫຼືເກືອຫຼາຍປານໃດ. ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະແຕ່ງກິນເອງຫຼືເອົາໃຈໃສ່ກັບປະລິມານເກືອຂອງສ່ວນປະກອບຂອງອາຫານທີ່ສະ ເໜີ ມາ.
5. 5 ເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ອາຫານເບົາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນລົດເຄັມ, ເປັນສັດຕູຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມຕໍ່າທີ່ສຸດ. ຖ້າເຈົ້າຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານວ່າງ, ເລືອກອາຫານວ່າງທີ່ມີໂຊດຽມຕໍ່າຫຼືກະກຽມຂອງເຈົ້າເອງ.
   • ອາຫານວ່າງກ່ຽວກັບຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມສຸກກັບການປັ້ນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທົດລອງແຄລອດ. ຖ້າເຈົ້າມັກຂອງຫວານ, ກິນapplesາກໂປມຫຼືumsາກຂາມ.
   • ລອງອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລົດຊາດດີ, ມີລົດຊາດ.ຕົວຢ່າງ, berriesາກໄມ້ປ່າເມັດແຊ່ແຂງແມ່ນດີຫຼາຍໃນລະດູຮ້ອນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າເພີ່ມໃສ່ນົມສົ້ມ.
   • ພະຍາຍາມຊື້ອາຫານຫວ່າງທີ່ເຈົ້າມັກຫຼືເຮັດດ້ວຍຕົນເອງ. ຕົວຢ່າງ, nutsາກໄມ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃສ່ເກືອແມ່ນມີຢູ່ໃນການຄ້າ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດ popcorn ຂອງເຈົ້າເອງແລະບໍ່ຕື່ມເກືອໃສ່ມັນ, ມັນຈະມີໂຊດຽມ ໜ້ອຍ ກວ່າ popcorn ທີ່ຊື້ໃນຮ້ານ.
6. 6 ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບ sodium ຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ. ການປ່ຽນແປງບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນໃນທັນທີ, ພວກເຮົາສັງເກດເຫັນມັນຊ້າຫຼາຍ, ແລະຈາກນັ້ນພວກມັນກໍ່ກາຍເປັນນິໄສ. ເຈົ້າຕ້ອງປະເມີນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າຢ່າງມີສະຕິ. ປະຕິບັດເທື່ອລະກ້າວແລະວັດແທກ.
   • ຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເທື່ອລະອັນ. ຖ້າອາຫານຂອງເຈົ້າມີເກືອແລະໂຊດຽມສູງ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາສອງສາມອາທິດເພື່ອຫຼຸດປະລິມານລົງ, ແລະຫຼາຍເດືອນກ່ອນທີ່ເຈົ້າຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການປ່ຽນແປງແລະຍິນດີກັບມັນ.
   • ຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ junk. ຖ້າເຈົ້າປະຖິ້ມອາຫານຫຼາຍຢ່າງທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປຫຼືຢຸດກິນອາຫານປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ, ມັນເປັນໄປໄດ້ວ່າຕອນທໍາອິດເຈົ້າຈະປະສົບກັບຄວາມຢາກອັນແຮງ strong. ພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ສຳ ລັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ແລະແມ່ນແຕ່ສາມາດຊື້ອາຫານ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໄດ້ຖ້າ ຈຳ ເປັນເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຢາກຫຼາຍເກີນໄປ.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 6: ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1. 1 ບໍລິໂພກໂພແທດຊຽມ 4,700 ມິນລິກຣາມຕໍ່ມື້. ໂພແທດຊຽມ neutralizes ຜົນກະທົບຂອງໂຊດຽມ. ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍໂພແທສຊຽມ, ໂດຍສະເພາະfruitsາກໄມ້ແລະຜັກ, ຫຼືກິນວິຕາມິນແລະສານອາຫານເສີມ. ຕົວຢ່າງ, ອາຫານຕໍ່ໄປນີ້ມີໂພແທດຊຽມສູງ:
   • anasາກກ້ວຍ: 420 ມິນລີກຣາມ
   • ມັນbakedະລັ່ງອົບກັບຜິວ ໜັງ: 750 ມິນລີກຣາມ;
   • ນໍ້າສົ້ມສາຍຊູ: 500 ມິນລີກຣາມ
   • ນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າ: 540 ມິນລີກຣາມ
2. 2 ເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍວິຕາມິນດີ. ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ, ວິຕາມິນ D ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ວິຕາມິນ D ສາມາດໄດ້ຮັບໃນວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
   • ຢູ່ໃນແສງແດດ. ເມື່ອແສງແດດຕົກໃສ່ຜິວ ໜັງ ຂອງເຈົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດວິຕາມິນ D. ໃຊ້ເວລາປະມານ 20-25 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນແສງແດດ.
   • ກິນປາເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ປາທູ, ປາທູນາ, ປາມຶກ. ປາຍັງເປັນແຫຼ່ງອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈ.
   • ກິນຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນນົມສົ້ມໄຂມັນຕໍ່າແລະນົມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກລ້ຽງເນີຍແຂງທີ່ມີໄຂມັນແລະໂຊດຽມສູງ.
3. 3 ກິນຄາເຟອີນ ໜ້ອຍ ລົງ. ຄາເຟອີນສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໃນຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ມັນເລື້ອຍ often, ແລະໂດຍສະເພາະໃນຄົນທີ່ມີການບົ່ງມະຕິພະຍາດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ຄາເຟອີນເພີ່ມຄວາມແຂງຂອງເສັ້ນເລືອດແດງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມກົດດັນຕໍ່ຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ.
   • ເພື່ອ ກຳ ນົດວ່າຄາເຟອີນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນແລະຮັບຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າພາຍຫຼັງ 30 ນາທີ. ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນປະມານ 5-10 ມີລີແມັດຂອງທາດບາຫຼອດ, ນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນມາຈາກຄາເຟອີນ. ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.
   • ໃນຂະນະທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າສ່ວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າຄາເຟອີນເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ, ຍັງມີການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຖ້າເຈົ້າກິນມັນເປັນປະຈໍາ, ເຈົ້າຈະບໍ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການຫຼຸດປະລິມານລົງ.
4. 4 ດື່ມເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ. ໃນປະລິມານ ໜ້ອຍ, ເຫຼົ້າສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການເກີນປະລິມານປານກາງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດປະສິດທິພາບຂອງຢາຫຼາຍຊະນິດສໍາລັບຄວາມດັນເລືອດສູງ.
   • ເຫຼົ້າໃນປະລິມານປານກາງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບຄົນຕ່າງກັນ. ກວດເບິ່ງກັບທ່ານaboutໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ.
   • ເລືອກວິນຍານທີ່ມີໂຊດຽມແລະເກືອ ໜ້ອຍ.
5. 5 ບໍ່ສູບຢາ. ຢາສູບທີ່ສູບຢາຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນເປັນເວລາສອງສາມນາທີ, ແລະການສູບຢາກໍ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ. ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບໂດຍລວມຊຸດໂຊມລົງແລະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຜັນຜວນຂອງຄວາມດັນເລືອດ. ຫຼາຍຄົນສູບຢາເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ສະນັ້ນຄວນຫາວິທີອື່ນເພື່ອຫຼຸດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
   • ການສູບຢາສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ສາມາດເພີ່ມລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະເຮັດໃຫ້ຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງເຈົ້າຊຸດໂຊມລົງ.
   • ຢາສູບແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແພງ, ໂດຍສະເພາະໃນປະເທດແລະພາກພື້ນທີ່ມີພາສີອາກອນຊົມໃຊ້ສູງ. ໃນງົບປະມານທີ່ ແໜ້ນ ໜາ, ການຊື້ພວກມັນກໍ່ສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
   • ຢູ່ໃນຫຼາຍ of ປະເທດແລະພາກພື້ນ, ການສູບຢາໄດ້ເຮັດໃຫ້ສັງຄົມragedົດຫວັງ. ທັດສະນະຄະຕິທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ນິໄສທີ່ບໍ່ດີຂອງເຈົ້າຈາກຄົນອື່ນສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນໃຫ້ກັບເຈົ້າໄດ້.
6. 6 ຮັກສາບັນທຶກລາຍການອາຫານ. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມການໄດ້ຮັບອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຂຽນລົງໃນນັ້ນວ່າເຈົ້າກິນຫຍັງຫຼາຍປານໃດ. ເຈົ້າອາດຈະແປກໃຈທີ່ມີອາຫານບາງຢ່າງຫຼາຍໂພດຫຼື ໜ້ອຍ ໂພດທີ່ເຈົ້າກໍາລັງບໍລິໂພກ.
   • ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າກິນ, ຈຳ ນວນອາຫານແລະເວລາກິນເຂົ້າຢູ່ໃນວາລະສານ.
   • ຫຼັງຈາກປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ອ່ານບັນທຶກຄືນໃand່ແລະພິຈາລະນາວ່າເຈົ້າພໍໃຈກັບອາຫານຂອງເຈົ້າຫຼືບໍ່.
   • ຖ້າມັນກາຍເປັນວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຫຼຸດການກິນອາຫານປະເພດອາຫານ, ຫຼືອາຫານວ່າງຊະນິດໃດກໍ່ໄດ້, ໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນ.
   • ສືບຕໍ່ຮັກສາບັນທຶກອາຫານແລະໃຊ້ມັນເປັນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບອາຫານຂອງເຈົ້າ.

ວິທີທີ 4 ຈາກທັງ6ົດ 6: ຮັກສານໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ

1. 1 ເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານtoໍຂອງທ່ານເພື່ອພັດທະນາລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍ. ອີງຕາມວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ, ວຽກເຮັດງານທໍາແລະຄວາມດັນເລືອດ, ທ່ານwillໍຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍເຈົ້າສ້າງແຜນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພັດທະນາລະບຽບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມຈິງເພາະວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນອີກຖ້າເຈົ້າຢຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ທ່ານYourໍຂອງທ່ານຈະສາມາດບອກນ້ ຳ ໜັກ ແລະສັດສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບທ່ານໄດ້. ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ມັນຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ.
   • ຢ່າຍອມແພ້ກິລາ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍໄດ້, ໃຫ້ເອົາຕາມຄໍາສັ່ງຂອງທ່ານ:ໍ: ຕົວຢ່າງ, ທ່ານhasໍໄດ້ກໍານົດໃຫ້ເຈົ້າຍ່າງຫຼາຍ for ນາທີ, ຄືກັບວ່າລາວກໍານົດຢາຄຸມກໍາເນີດຈໍານວນ ໜຶ່ງ ໃຫ້ເຈົ້າ.
   • ຈົ່ງຊື່ສັດກັບຕົວເອງກ່ຽວກັບເລື່ອງປົກກະຕິ, ວິຖີຊີວິດ, ແລະແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າມີເວລາຍ່າງ 40 ນາທີແທ້? ບໍ? ເຈົ້າສາມາດຈ່າຍຄ່າສະມາຊິກຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ບໍ? ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ມີຫຼາຍວິທີອື່ນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ໃນເວລາທີ່ເຈົ້າຂາດເວລາ, ພື້ນທີ່ຫຼືເງິນ. ຖາມທ່ານwhatໍຂອງເຈົ້າວ່າວິທີການໃດໄດ້ຜົນດີກັບຄົນເຈັບຄົນອື່ນ.
2. 2 ເຮັດວຽກບ້ານປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຮູ້ກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້, ແຕ່ວ່າການເຮັດວຽກປະຈໍາວັນແລະການເຄື່ອນຍ້າຍໄປມາຢູ່ໃນເຮືອນແມ່ນເປັນສ່ວນສໍາຄັນຂອງວິຖີຊີວິດທີ່ຫ້າວຫັນ. ວຽກເຮືອນສ່ວນຫຼາຍຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ, ເຊັ່ນ:
   • ການລ້າງ. ເມື່ອເຈົ້າຍ່າງ, ຢືນ, ຖືກະຕ່າຊັກເຄື່ອງແລະເຄື່ອງນຸ່ງ ໜັກ heavy, ມັນໃຊ້ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
   • ການກວາດລ້າງແລະການຖູພື້ນ. ໃນການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ, ເຈົ້າຍ່າງອ້ອມເຮືອນ, ກົ້ມ ໜ້າ ແລະຍູ້ເຄື່ອງຕົບແຕ່ງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ.
   • ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບດິນຕອນສ່ວນບຸກຄົນ. ໂດຍການດູແລຕົ້ນໄມ້, ຕັກເອົາໃບທີ່ຫຼົ່ນລົງ, ເກັບເອົາງ່າຫຼືຕັດຫຍ້າອອກຈາກສວນຜັກ, ເຈົ້າກໍ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມຕຶງຄຽດ.
   • ລ້າງ​ລົດ. ທຸລະກິດນີ້ຕ້ອງການຄວາມແຂງແຮງຂອງມືແລະຄວາມອົດທົນ.
   • ການຈັດວາງເຟີນິເຈີຄືນໃ່. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການອັບເດດຫ້ອງຫຼືເຮັດຄວາມສະອາດພື້ນເຮືອນພາຍໃຕ້ໂຊຟາ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງລະວັງຢ່າເຮັດໃຫ້ຕົນເອງບາດເຈັບເວລາເຄື່ອນຍ້າຍວັດຖຸ ໜັກ.
   • ລ້າງມືຖ້ວຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຢືນຢູ່ແລະບໍ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີຫຼາຍ, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສຸຂະພາບດີໄດ້. ແມ່ນແຕ່ການໂຫຼດແລະການໂຫຼດເຄື່ອງລ້າງຈານອອກມາສາມາດຖືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ.
3. 3 ອອກກໍາລັງກາຍກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ. ກິດຈະ ກຳ ກິລາເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະມ່ວນຊື່ນຫຼາຍເມື່ອແບ່ງປັນກັບ,ູ່ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືຄົນທີ່ມີຈິດໃຈດຽວກັນ.
   • ຊອກຫາກຸ່ມຫຼືພາກສ່ວນທີ່ເtoາະສົມເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມ. ຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກັບກຸ່ມຄົນທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກາງແຈ້ງ, ສະforັກເຂົ້າຮຽນຮຽນໂຍຄະ, ຫຼືພົບປະຜູ້ອື່ນ in ຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະເປັນປະຈໍາແລະຍ່າງຫຼືແລ່ນຮ່ວມກັນ.ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດພົບກັບຄົນໃwho່ທີ່ມີເປົ້າsimilarາຍຄ້າຍຄືກັນເຊິ່ງຈະເພີ່ມແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າ.
   • ຊອກຫາຄູ່ຮ່ວມtrainingຶກອົບຮົມ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍເຕັມໃຈອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປະຕິບັດຕາມລະບຽບການກິລາຖ້າເຂົາເຈົ້າມີຄູ່ຮ່ວມງານ. ຕົວຢ່າງ, ພະຍາຍາມຊອກຫາຄົນທີ່ຕ້ອງການແລ່ນໄວໃນເວລາແລະຄວາມໄວຄືກັນກັບເຈົ້າ.
4. 4 ພະຍາຍາມຍ່າງໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ຍ່າງ, ແລ່ນ, ຫຼືໃຊ້ລົດຖີບຫຼາຍກວ່າລົດ, ຂັ້ນໄດເລື່ອນຫຼືລິຟເພື່ອໄປຈາກບ່ອນ ໜຶ່ງ ໄປບ່ອນອື່ນ.
   • ບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍ simple ຄືການຂຶ້ນແລະລົງຂັ້ນໄດທຸກ every ມື້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້.
5. 5 ຈະສ້າງສັນ. ນອກ ເໜືອ ຈາກການຍ່າງແລະແລ່ນ, ຍັງມີວິທີທີ່ບໍ່ມີສິ້ນສຸດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ລົງທະບຽນຮຽນເຕັ້ນຫຼືເຕັ້ນແອໂຣບິກ, ເຂົ້າຮ່ວມທີມກິລາສະັກຫຼິ້ນ, ຫຼືເລີ່ມໂຍຄະຫຼືພິລາທິສຢູ່ເຮືອນ. ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ພົບວິທີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໄປອອນໄລນ and ແລະຊອກຫາສິ່ງທີ່ເsuitableາະສົມຢູ່ໃກ້ເຮືອນຂອງເຈົ້າ, ແລະປຶກສາກັບເພື່ອນບ້ານ, friendsູ່ເພື່ອນ, ແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ. ໃນທີ່ສຸດເຈົ້າຈະພົບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດ, ແຕ່ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາໄລຍະ ໜຶ່ງ.
   • ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ສະ ໜາມ ກິລາທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ອາດຈະມີຂັ້ນໄດ, ແຖບຕິດ,າ, ເຄືອຂ່າຍປີນຂ້າມ, ແຖບບາແລະແຖບຂະ ໜານ ທີ່ເຈົ້າສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງ various ໄດ້. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ແຊກແຊງເດັກນ້ອຍທີ່ມັກຫຼິ້ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວ. ເຈົ້າສາມາດpracticeຶກຕອນເຊົ້າ or ຫຼືຕອນແລງຕອນທີ່ບໍ່ມີເດັກນ້ອຍຢູ່ໃນສະ ໜາມ ເດັກຫຼິ້ນ.

ວິທີການ 5 ຂອງ 6: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ

1. 1 ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນ. ການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດແມ່ນຍາກແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍ, ສະນັ້ນການພະຍາຍາມຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າລົງສາມາດເປັນຄວາມກົດດັນໄດ້. ຄວາມກົດດັນ, ໃນທາງກັບກັນ, ນຳ ໄປສູ່ຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ສະນັ້ນມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະຊ່ວຍເຫຼືອບາງຄົນ. ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄອບຄົວ, friendsູ່ເພື່ອນ, ເພື່ອນຮ່ວມງານ, ແລະເພື່ອນບ້ານສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການຈັດການກັບຄວາມກົດດັນແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ.
   • ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກfriendsູ່ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ເຈົ້າຕ້ອງການການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄົນອື່ນເພື່ອປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ມ່ວນຊື່ນໄດ້, ແລະການມີຄົນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າຫຼືເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢູ່ ນຳ ກັນໄດ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ມັນຍັງເສີມສ້າງຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າກັບຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງເຈົ້າ.
   • ເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ມີກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຜູ້ທີ່ດີ້ນລົນກັບຄວາມດັນເລືອດສູງເຊິ່ງຄົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັນໄດ້. ຖາມທ່ານifໍຂອງເຈົ້າວ່າລາວຮູ້ກ່ຽວກັບກຸ່ມທີ່ຄ້າຍຄືກັນຢູ່ໃນເຂດຂອງເຈົ້າບໍ.
   • ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກມືອາຊີບ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການປ່ຽນແປງນິໄສ, ພຶດຕິກໍາແລະວິຖີຊີວິດສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກຫຼາຍ. ຖ້າຈໍາເປັນ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກນັກຈິດຕະແພດຫຼືນັກຈິດຕະແພດ.
2. 2 ຮູ້ບຸນຄຸນ. ສະແດງຄວາມຂອບໃຈ, ເຊິ່ງຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າໄດ້. ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າມີການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງຄວາມຄິດທີ່ກະຕັນຍູແລະຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ.
   • ຄິດກ່ຽວກັບສາມສິ່ງທຸກ every ມື້ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຂອບໃຈ. ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ອນນອນ, ໃນລະຫວ່າງຄ່ ຳ, ຫຼືກາງເວັນ. ເຈົ້າສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ອອກມາດັງ loud ແລະແບ່ງປັນກັບຄົນອື່ນ, ຫຼືພຽງແຕ່ຄິດກັບຕົວເຈົ້າເອງ.
   • ໃຫ້ຂອບໃຈຄົນອື່ນ. ຖ້າບາງຄົນປະຕິບັດຕໍ່ເຈົ້າໄດ້ດີ, ບອກວ່າເຈົ້າເຫັນຄຸນຄ່າທັດສະນະຄະຕິດັ່ງກ່າວ - ໂດຍການເຮັດແນວນັ້ນ, ເຈົ້າຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຜູ້ນີ້ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ເຈົ້າຈະກະລຸນາຕົວເອງ ນຳ.
   • ບອກຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກວ່າເຈົ້າຮັກເຂົາເຈົ້າ. ການສະແດງໃຫ້ຄົນເຫັນວ່າເຈົ້າໃສ່ໃຈແລະຮູ້ບຸນຄຸນຕໍ່ເຂົາເຈົ້າຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຈະຕັ້ງຄົນຮັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ປະພຶດຕົນໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດໃນຄວາມສໍາພັນຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ຊອກຫາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ. ຫຼາຍຄົນມີປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດ.ມັນມັກຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮູ້ວ່າເຫດການ, ສະຖານະການ, ຫຼືຜູ້ຄົນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດ (ເອີ້ນວ່າ“ ຕົວກະຕຸ້ນຄວາມກົດດັນ”) ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນພວກມັນແຕ່ຫົວທີ.
   • ເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ສະຖານະການທີ່ເຈົ້າຄຽດ.
   • ລະບຸປັດໃຈຫຼັກ major ແລະເກີດຂຶ້ນຊໍ້າຕົວຢ່າງ:“ ແມ່ລ້ຽງຂອງຂ້ອຍ” ຫຼື“ ມັນຮອດ 10:00 ໂມງແລງແລ້ວແລະຂ້ອຍຍັງຕ້ອງລ້າງຖ້ວຍ”.
   • ຕັດສິນໃຈວ່າເຈົ້າຈະຮັບມືກັບສະຖານະການເຫຼົ່ານີ້ແນວໃດເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມຕຶງຄຽດໃນອະນາຄົດ. ບາງຄັ້ງມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ເລື່ອງເລັກນ້ອຍຫຼືສົນທະນາສະຖານະການຄວາມຄຽດໂດຍສະເພາະກັບຄົນອື່ນ.
   • ພະຍາຍາມລະບຸເວລາທີ່ມີສະຖານະການທີ່ຄຽດຢ່າງແນ່ນອນ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານທີ່ຢູ່ຂ້າງ ໜ້າ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຮຽນຮູ້ລ່ວງ ໜ້າ ກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນເວລາໃດນຶ່ງເພື່ອມີມາດຕະການປ້ອງກັນມັນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າຄຽດຫຼາຍທີ່ຕ້ອງເຮັດອາຫານໃນຕອນເດິກ, ເຈົ້າອາດຈະຢາກເຮັດຈານທັນທີທັນທີທີ່ເຈົ້າຢູ່ເຮືອນ. ເຈົ້າຍັງສາມາດຖາມຄົນອື່ນຜູ້ທີ່ສາມາດເຮັດອາຫານກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ໄດ້.
4. 4 ໃຊ້ເວລາເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາລົມ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະກັງວົນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຈົ້າສ່ຽງຕໍ່ການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ. ເຈົ້າຕ້ອງການພັກຜ່ອນແລະພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍເປັນປະຈໍາ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ. ໃຊ້ເວລາອອກຈາກວຽກປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
   • ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ເຈົ້າມັກ. ອັນນີ້ສາມາດອ່ານ, ເບິ່ງໂທລະພາບ, ເຮັດໂຍຄະ, ເບິ່ງສິນຄ້າຢູ່ໃນປ່ອງຢ້ຽມຮ້ານຄ້າ, ຍ່າງຫຼືເຮັດຄໍາຖາມປິດສະ ໜາ.
   • ບໍ່ຕ້ອງເຮັດຫຍັງ. ບາງຄົນພັກຜ່ອນຢ່າງສວຍງາມດ້ວຍການນັ່ງສະມາທິແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການນັ່ງສະມາທິມັກຊ່ວຍຄວບຄຸມອາລົມແລະຄວາມຄິດ.
5. 5 ສົນທະນາກັບຄົນທີ່ເຈົ້າມັກ. ຊີວິດສັງຄົມ ທຳ ມະດາແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນຕໍ່ກັບຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະມີສຸຂະພາບດີ. ການໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄົນທີ່ເຈົ້າມັກຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກແລະຫຼຸດລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດຂອງເຈົ້າລົງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເຮັດອັນໃດກໍ່ຕາມ, ການຢູ່ກັບfriendsູ່ເພື່ອນສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າຜ່ອນຄາຍໄດ້.
   • ຄວາມໂດດດ່ຽວແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ໂດດດ່ຽວສາມາດບິດເບືອນຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຫຼາຍສິ່ງ. ຢ່າຢ້ານຄວາມແປກໃ່ແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍຢູ່ນອກເຮືອນ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຈົ້າມີປະສົບການໃnew່ and ແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດ.

ວິທີທີ 6 ຂອງ 6: ຮັກສາວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

1. 1 ຕັ້ງເປົ້າrealisticາຍຕົວຈິງໃຫ້ກັບຕົວເຈົ້າເອງ. ເປົ້າusiveາຍທີ່ເຂົ້າໃຈຍາກແລະການລົ້ມເຫຼວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດຫວັງໄດ້. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານ,ໍຂອງເຈົ້າ, ມາພ້ອມກັບແຜນການທີ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ແລະຍຶດຕິດຢູ່ກັບມັນ. ຖ້າຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າປ່ຽນໄປຕາມການເວລາ, ປັບປ່ຽນແຜນການຂອງເຈົ້າຕາມຄວາມເາະສົມ.
   • ຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມປ່ຽນນິໄສແລະວິຖີຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງຮຸນແຮງມັກຈະເຮັດຜິດພາດໃນການຄາດຫວັງຫຼາຍເກີນໄປໃນເວລາອັນສັ້ນ, ແລະຈາກນັ້ນຮູ້ສຶກຜິດຫວັງທີ່ຄວາມຄາດຫວັງຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ເປັນໄປຕາມທີ່ຄາດໄວ້. ໃຫ້ເປັນຈິງກ່ຽວກັບການປ່ຽນແປງທີ່ເຈົ້າກໍາລັງພະຍາຍາມແລະກອບເວລາທີ່ຄາດໄວ້. ເມື່ອເປັນໄປໄດ້, ພະຍາຍາມຄິດໄລ່ພະລັງງານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ການໄດ້ຮັບທາດໂຊດຽມ, ເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການພັກຜ່ອນ, ແລະອື່ນ on.
2. 2 ຊອກຫາຄົນທີ່ຈະຮັກສາເຈົ້າໄວ້ເປັນບໍລິສັດ. ການກິນອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ມ່ວນຫຼາຍ, ແຕ່ກັບຄົນອື່ນ. ເຊີນສະມາຊິກໃນຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນມາປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດສະເພາະກັບເຈົ້າ - ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າງ່າຍຂຶ້ນ.
   • ເຖິງແມ່ນວ່າfriendsູ່ເພື່ອນຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວບໍ່ຕ້ອງການກິນອາຫານຄືກັບເຈົ້າຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງເຈົ້າ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ໜ້າ ວຽກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດກ່ອນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ການເພີ່ມfreshາກໄມ້ສົດໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າແມ່ນງ່າຍກວ່າການຕັດອາຫານທັງoutົດອອກໄປົດ. ກ່ອນທີ່ຈະເຊີນfriendsູ່ເພື່ອນຫຼືຄອບຄົວເຂົ້າຮ່ວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືແລ່ນມາຣາທອນ, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ເລີ່ມຍ່າງອ້ອມພື້ນທີ່.
   • ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ. ດ້ວຍການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຂອງຄົນໃນທາງບວກ, ໃຫ້ລາງວັນແລະບໍ່ ລຳ ອຽງ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
3. 3 ສ້າງແຜນການທີ່ມີຄວາມຂັດແຍ້ງ. ບາງຄົນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກການສະຫຼຸບການຈັດການກັບຕົນເອງ, ເຊິ່ງຜົນສະທ້ອນທາງລົບແມ່ນໄດ້ກໍານົດໄວ້ໃນກໍລະນີຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ອັນນີ້ເພີ່ມແຮງຈູງໃຈແລະສົ່ງເສີມໃຫ້ບຸກຄົນຫຼີກລ່ຽງພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ. ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້:
   • ບອກfriendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າວ່າເປົ້າາຍໃດທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໄວ້ ສຳ ລັບຕົວເຈົ້າເອງແລະຂໍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕິດຕາມເບິ່ງວ່າເຈົ້າໄດ້ບັນລຸເປົ້າາຍນັ້ນຫຼືບໍ່. ຖ້າເຈົ້າບອກຄົນອື່ນກ່ຽວກັບແຜນການຂອງເຈົ້າ, ມັນຈະເປັນແຮງຈູງໃຈເພີ່ມເຕີມໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດແຜນການເຫຼົ່ານັ້ນ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຜູ້ທີ່ເຈົ້າໄວ້ວາງໃຈ. ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ລາວຜິດຫວັງແລະເຮັດສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອເຮັດໃຫ້ລາວພູມໃຈກັບເຈົ້າ.
   • ໃຫ້ການລົງໂທດໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າບໍ່ບັນລຸເປົ້າາຍຂອງເຈົ້າ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າເຈົ້າສູບຢາເປັນປະຈໍາ, ເຈົ້າສາມາດໃສ່ຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນໃສ່ໃນທະນາຄານpigູສໍາລັບຢາສູບແຕ່ລະອັນທີ່ເຈົ້າສູບ, ແລະຈາກນັ້ນບໍລິຈາກເງິນທີ່ສະສົມໃຫ້ກັບອົງການການກຸສົນຫຼືອົງການຕ້ານການສູບຢາ. ເຈົ້າຍັງສາມາດເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ,“ ຂ້ອຍພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ອາຫານຂອງຂ້ອຍມີສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ. ຖ້າຂ້ອຍbreak່າpromiseືນຄໍາສັນຍາຂອງຂ້ອຍແລະກິນອັນໃດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼັງຈາກອາຫານຄໍ່າ, ຂ້ອຍຈະຕ້ອງເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງນໍ້າ.”
4. 4 ເຊື່ອໃນຄວາມສໍາເລັດ. ການປ່ຽນແປງພຶດຕິ ກຳ ແບບຖາວອນແມ່ນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະບັນລຸໄດ້, ແລະມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸເປົ້າthemາຍນັ້ນພາຍໃນ ໜຶ່ງ ມື້, ອາທິດ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຫຼາຍເດືອນ. ໃນບາງມື້, ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຢາກກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຕ້ອງຈື່ໄວ້ວ່າອັນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍສິ່ງເລັກນ້ອຍ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຍາກ ລຳ ບາກຊົ່ວຄາວ, ການເຮັດວຽກ ໜັກ ແລະຄວາມຊື່ສັດຕໍ່ກັບຕົວເອງຈະໄດ້ຮັບຜົນໃນອະນາຄົດ.
   • ເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບເປົ້າandາຍແລະແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າ.
   • ຂໍໃຫ້friendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວເສີມສ້າງຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າແລະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ເຈົ້າໃນເວລາທີ່ຕ້ອງການ.
   • ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດບັນຊີລາຍຊື່ເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງເຮັດແນວນີ້ແລະເປົ້າyouາຍທີ່ເຈົ້າຫວັງຈະບັນລຸ. ອ່ານລາຍຊື່ນີ້ຄືນໃtimes່ໃນເວລາທີ່ເມື່ອຍແລະຂາດແຮງຈູງໃຈ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຫ່ວງດ້ານສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.
• ກຳ ນົດວ່າອັນໃດເworksາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນຮ່າງກາຍ, ສຸຂະພາບແລະຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ເພື່ອປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນໄລຍະຍາວ, ເຈົ້າຕ້ອງຊອກຫາອັນທີ່ເforາະສົມກັບເຈົ້າ.
• ຢ່າທໍ້ຖອຍໃຈກັບຄວາມຜິດພາດແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ທຸກຄົນຜິດພາດ - ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນຮັກສາຄວາມຕັ້ງໃຈແລະສືບຕໍ່ກ້າວໄປສູ່ເປົ້າintendedາຍທີ່ຕັ້ງໄວ້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ບໍ່ສະບາຍ, ຫຼືວິນຫົວ, ໃຫ້ໂທຫາທ່ານorໍຫຼືຫ້ອງສຸກເສີນ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty.
• ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າໄດ້ພຽງພໍໂດຍໃຊ້ວິທີ ທຳ ມະຊາດຢ່າງດຽວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກວດເບິ່ງກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າວ່າເຈົ້າຄວນກິນຢາຫຼືບໍ່.