ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ຄຳ ແນະ ນຳ

ລັດຖະບານສະຫະລັດແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ຮັບປະທານພຽງແຕ່ 2,300 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້ (1 ບ່ວງກາເຟ) ຕໍ່ມື້. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ປະລິມານທີ່ແນະ ນຳ ຂອງອົງການຈັດຕັ້ງອື່ນໆເຊັ່ນ: ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາແມ່ນຕ່ ຳ, ພຽງແຕ່ຊາ 1.500 ມິນລີລິດ (2/3 ບ່ວງກາເຟ) ຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານໄດ້ເກີນຂີດ ຈຳ ກັດນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ອົງກອນຕ່າງໆມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນ ຄຳ ນິຍາມຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີທາດ sodium ຕ່ ຳ, ໂດຍລວມແລ້ວມັນຢູ່ລະຫວ່າງ 1,500 ມິນລີກຣາມເຖິງ 3,000 ມິນລີກຣາມຕໍ່ມື້. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະແປກໃຈວ່າໂຊດຽມມີຢູ່ໃນອາຫານຫຼາຍຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການຫຼືຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີທາດໂຊດຽມຕໍ່າ, ທ່ານຈະພົບເຫັນທາງເລືອກທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ ຳ ຫຼາຍຈົນນັບບໍ່ຖ້ວນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຂອງ 3: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

1. 

   
   
   ຢ່າຮີບຮ້ອນ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ ກຳ ຈັດອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມສູງທັງ ໝົດ ໃນທັນທີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຕາລົດຊາດຕ້ອງໃຊ້ເວລາເພື່ອປັບຕົວ. ເຮັດການປ່ຽນແປງຂອງທ່ານຊ້າໆ.
   • ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດທົດລອງສູດທີ່ທ່ານມັກດ້ວຍເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງການໄດ້ຮັບເກືອປະກະຕິຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຢຸດເຊົາການໃຊ້ໂຊດຽມຢ່າງກະທັນຫັນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຍອມແພ້ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີທາດ sodium ຕ່ ຳ ທັງ ໝົດ.

2. 

   
   
   ແຕ່ງກິນດ້ວຍຕົນເອງ. ຄ້າຍຄືກັບອາຫານຫວ່າງບ້ານຄືກັບອາຫານທີ່ຜ່ານມາ, ອາຫານໄວມັກຈະມີທາດໂຊດຽມສູງ. ຮ້ານອາຫານໄວບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຜູ້ດຽວ. ຮ້ານອາຫານຊັ້ນສູງສ່ວນຫລາຍຍັງໃຊ້ເກືອຫຼາຍເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດໃນອາຫານ. ເກືອຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າໃນເກືອບທຸກສ່ວນປະກອບໃນອາຫານ, ລວມທັງຂອງຫວານ! ກະກຽມອາຫານຂອງທ່ານເອງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະທ່ານຈະຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບສານ sodium ຂອງທ່ານ.

3. 

   
   
   ຊື້ອາຫານສົດ. ແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ, ຊື້ຊີ້ນດິບ (ສົດຫຼືແຊ່ແຂງ) ແລະຜັກແລະ ໝາກ ໄມ້ສົດຫລືແຊ່ແຂງ. ຍົກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ປຸງແຕ່ງເປັນພິເສດ, ຜັກກະປnedອງມັກຈະມີເກືອ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫມາກໄມ້ກະປisອງແມ່ນດີເລີດຢ່າງສົມບູນເພາະວ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວເກືອບໍ່ໄດ້ຖືກໃຊ້ໃນກໍລະນີນີ້.

4. 

   ຢ່າໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງຫຼືຜະລິດຕະພັນທີ່ປະກອບດ້ວຍເກືອຕື່ມ. ນັ້ນແມ່ນເວົ້າ, ບໍ່ສົນໃຈຊີ້ນກະປcanອງ, ໄສ້ກອກ, salami ຮ້ອນ, ແລະຊີ້ນງົວແຫ້ງເພາະວ່າພວກມັນລ້ວນແຕ່ມີເກືອສູງ.
   • ຖ້າທ່ານມັກແຊນວິດ, ລອງຊິມໄກ່ຫລືຊີ້ນງົວປະມານ ໜຶ່ງ ອາທິດແລະຖອກມັນໄວ້ເພື່ອຮັບປະທານກັບເຂົ້າຈີ່.

5. 

   ຫລີກລ້ຽງອາຫານເຄັມ. ອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກ ອໍຫລື ໝາກ ອຶແມ່ນເກັບໄວ້ໃນນ້ ຳ ເກືອ. ເມື່ອກິນອາຫານທີ່ມີທາດໂຊດຽມຕໍ່າຄວນຫຼີກລ້ຽງພວກມັນ.

6. 

   ຂ້າມເຄື່ອງປຸງແລະເຄື່ອງແຕ່ງສະຫຼັດ. ການແຕ່ງກາຍແລະການເຮັດສະຫຼັດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເກືອທີ່ມີປະລິມານສູງ, ສະນັ້ນເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າການຫຸ້ມຫໍ່ເວົ້າວ່າ "ທາດ sodium ຕ່ ຳ", ທ່ານຄວນຫລີກລ້ຽງພວກມັນ.
   • ບາງລະດູການມີທາງເລືອກ sodium ຕ່ ຳ, ສະນັ້ນໃຫ້ກວດເບິ່ງໃນສ່ວນຂອງລະດູການ.
   • ພິຈາລະນາການແຕ່ງຕົວເຮັດສະຫຼັດຂອງທ່ານເອງເພື່ອຫລີກລ່ຽງ sodium ໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນ. ສ່ວນປະສົມຂອງນ້ ຳ ມັນແລະອາຊິດ (ເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ) ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ຊອດແຊບ. ເກືອແມ່ນລະດູການທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
   • ລອງເຮັດນ້ ຳ ສົ້ມສາຍຊູທີ່ເຮັດດ້ວຍເຮືອນງ່າຍໆ. ປະສົມນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກສ່ວນ ໜຶ່ງ ສ່ວນກັບນ້ ຳ ສົ້ມຂາວສ່ວນ ໜຶ່ງ. ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍຄືກັບວ່າຫຼືເພີ່ມສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ເຄື່ອງເທດອີຕາລີ. ສຳ ລັບລົດຊາດ ໝາກ ໄມ້, ໃຫ້ຕື່ມໃສ່ບ່ວງ ໜຶ້ງ ແລະປະສົມເຂົ້າກັນດີ.

7. 

   ທົດແທນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ລອງຊິມຊີ້ນ ໝູ ແທນຊີ້ນ ໝູ. ບໍ່ເຄັມຄືກັບ ham, ແຕ່ວ່າ tenderloin ຊີ້ນ ໝູ ຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີລົດຊາດແຊບຫຼາຍເມື່ອມີການປຸງແຕ່ງຕາມລະດູການທີ່ ເໝາະ ສົມ, ຍົກຕົວຢ່າງກັບແຊ່ຫຼືໂລດ.
   • ລອງໃຊ້ທາງເລືອກອື່ນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ແປ້ງເຂົ້າຈີ່, ລອງໃຊ້ຜົງ broccoli ເພື່ອສີດມັນໃສ່ຈານ. ແທນທີ່ຈະຈືນໄຂ່ກັບຜົງເກືອແລະເຂົ້າຈີ່, ລອງເບີ່ງມັນເບີທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດດ້ວຍຜັກບົ່ວຫລື pepper ລະຄັງ.

8. 

   ແທນເກືອດ້ວຍເຄື່ອງເທດແລະລົດຊາດອື່ນໆ. ພະຍາຍາມປະສົມປະສານຕາມລະດູການ ໃໝ່ (ບໍ່ມີປະໂຫຍດ), ເຊັ່ນ: ແກງ ໜໍ່ ໄມ້. ຕື່ມ ໝາກ ເຂືອຂົມສົ້ມ ສຳ ລັບໃສ່ລົດຊາດເກືອແທນ. ຢ່າໃຊ້ເກືອໃນໂຕະອາຫານຄ່ ຳ ແລະ ນຳ ໃຊ້ພິກໄທແທນ. ມີຫຼາຍວິທີໃນການເພີ່ມລົດຊາດໃຫ້ກັບຈານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມເກືອ.

9. 

   ພະຍາຍາມແຕ່ງກິນຊີ້ນແລະຜັກດ້ວຍນ້ ຳ ປາ. ໃຊ້ລົດຊາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກ ນາວ, ຜັກທຽມ, ຫົວຜັກບົ່ວແລະນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກເລັກ ໜ້ອຍ ເພື່ອຕັດຊີ້ນແລະຜັກກ່ອນແຕ່ງກິນ. ການແຕ່ງງານກັບພວກມັນກ່ອນຈະເພີ່ມລົດຊາດແລະຈະບໍ່ເຕືອນໃຈທ່ານກ່ຽວກັບເກືອ.

10. 

    ເອົາກະປofອງເກືອອອກຈາກໂຕະ. ຢູ່ເທິງໂຕະ, ເມື່ອທ່ານບໍ່ໄປຮອດ, ທ່ານຈະບໍ່ຕື່ມເກືອໃສ່ອາຫານຂອງທ່ານ. ບາງຄັ້ງການເພີ່ມເກືອແມ່ນພຽງແຕ່ການກະ ທຳ ທີ່ບໍ່ຕັ້ງໃຈ. ເພາະສະນັ້ນ, ການພຽງແຕ່ເອົາເກືອອອກຈາກໂຕະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເລື່ອງນີ້ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

11. 

    ຢ່າເກັບອາຫານທີ່ມີທາດ sodium ຢູ່ໃນເຮືອນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າອາຫານໃດທີ່ມີໂຊດຽມສູງແລະທີ່ບໍ່ແມ່ນ, ໃຫ້ຢຸດເກັບອາຫານທີ່ມີທາດ sodium. ວິທີນີ້, ທ່ານຈະບໍ່ຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ໃຊ້ພວກມັນ. ສິ່ງທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈ, ເນີຍແຂງທີ່ບໍ່ມີສີຄີມແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສູງໃນໂຊດຽມ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງຮັກສາອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມ ສຳ ລັບສະມາຊິກຄອບຄົວຄົນອື່ນ, ພະຍາຍາມເກັບໄວ້ໃນບ່ອນເກັບມ້ຽນຫຼືຊັ້ນວາງແຍກຕ່າງຫາກ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 3: ກວດກາສະຕິກເກີແລະລະບຸສ່ວນປະກອບຕ່າງໆ

1. 

   ຊອກຫາສະຕິກເກີທີ່ມີ "ໂຊດຽມຕໍ່າ". ມັນສະແດງອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມ 140 ມິນລີກຼາມຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່າຕໍ່ອາຫານ.
   • ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາຜະລິດຕະພັນ "ໂຊດຽມທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ" (ຕໍ່າກວ່າ 5 ມິນລີກຼາມຕໍ່ອາຫານ) ແລະ "ໂຊດຽມທີ່ຕໍ່າຫຼາຍ" (ຕໍ່າກວ່າ 35 ມິນລີກຼາມຕໍ່ອາຫານ). ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານຍັງສາມາດຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ "ບໍ່ມີມູນຄ່າ".

2. 

   ກວດກາສະຕິກເກີດ້ວຍຕົວເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຕິດປ້າຍຊື່ວ່າ "ໂຊດຽມຕ່ ຳ", ທ່ານກໍ່ຍັງ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ ກຳ ນົດວ່າແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນສອງສາມຍີ່ຫໍ້. ຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ບັນຈຸພຽງແຕ່ປະມານ 5% ຂອງການບໍລິໂພກປະລິມານ sodium ຂອງທ່ານທີ່ແນະ ນຳ ໃນແຕ່ລະມື້ຕໍ່ອາຫານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ sodium ຕ່ໍາຍັງສາມາດຈະມີຫຼາຍກ່ວາປະລິມານ sodium ຂອງທ່ານປະຈໍາວັນແນະນໍາ. ຢ່າລືມວ່າພວກມັນແມ່ນອີງໃສ່ ຄຳ ແນະ ນຳ ທົ່ວໄປເທົ່ານັ້ນແລະການຮັບເຂົ້າຂອງທ່ານອາດຈະເປັນພິເສດແລະສະເພາະ.

3. 

   ໝາຍ ເຫດຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້. ຖ້າແກງກະປcanອງຖືກໃສ່ຊື່ວ່າ "ໂຊດຽມຕ່ໍາ" ແລະປະກອບດ້ວຍສອງຄາບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະມີທາດ sodium ຫຼາຍກ່ວາສອງເທົ່າຖ້າທ່ານ ໝົດ ທັງສອງສ່ວນໃນເວລາດຽວກັນ.

4. 

   ກວດເບິ່ງເມນູ. ມື້ນີ້, ຮ້ານອາຫານຫຼາຍແຫ່ງສະ ເໜີ ເມນູທີ່ມີຂໍ້ມູນທີ່ມີຄຸນຄ່າພ້ອມກັບພວກເຂົາ. ບາງຄັ້ງຄາວ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຊອກຫາເມນູຕ່າງໆທາງອິນເຕີເນັດກ່ອນທີ່ຈະໄປຮ້ານອາຫານຫຼືຂໍຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບໂພຊະນາການຂອງເມນູຈາກຜູ້ຮັບອາຫານ. ຫຼືອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຂໍທາງເລືອກທີ່ມີໂຊດຽມທີ່ຕໍ່າຫຼືຖາມວ່າມີອາຫານທີ່ແນ່ນອນສາມາດກຽມພ້ອມດ້ວຍເກືອ ໜ້ອຍ ລົງ.
   • ຢ່າລືມວ່າທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ນີ້ໄດ້ທີ່ຮ້ານອາຫານໄວ. ຮ້ານອາຫານໄວຫຼາຍແຫ່ງຈະສະ ເໜີ ຊິບມັນຕົ້ນທີ່ບໍ່ມີຄຸນນະພາບຖ້າຕ້ອງການ.

5. 

   ຮັກສາບັນຊີອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດ sodium ສູງ. ຕິດມັນໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນເພື່ອທ່ານຈະໄດ້ເຫັນເລື້ອຍໆ. ວິທີນັ້ນ, ທ່ານຈະຮູ້ສະ ເໝີ ວ່າແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດເມື່ອເວົ້າເຖິງອາຫານຫວ່າງ.
   • ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງອາຫານທີ່ມີໂຊດຽມສາມາດປະກອບມີ ໝາກ ເຜັດ, ໝາກ ກ້ຽງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ນ້ ຳ ໝາກ ເລັ່ນ, ນ້ ຳ ຊອດ, ຊິບ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ແກງ, ແກງ, ເຂົ້າ ໜົມ ແລະເຄື່ອງປຸງຕ່າງໆ.ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ມີທາດ sodium ຕ່ ຳ ສາມາດປະກອບມີຜັກສົດ, ໝາກ ໄມ້ສົດ, ຊີ້ນສົດຫລືແຊ່ແຂງ, ແກ່ນ, ນົມສົ້ມແລະເມັດພືດທັງ ໝົດ.

6. 

   ຄິດກ່ຽວກັບລະດັບເກືອທີ່ມີທ່າແຮງໃນອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າເກືອ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດກໍ່ສາມາດເພີ່ມໄດ້, ແລະບາງທີ, ທ່ານລືມລືມເອົາເກືອໃນອາຫານເຊັ່ນນົມຫຼືເຂົ້າຈີ່ - ທັງສອງສາມາດບັນຈຸເກືອ 130 ມິນລີກຼາມຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນຕໍ່ອາຫານ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະຢູ່ໃນ ໝວດ "sodium ຕ່ ຳ", ແຕ່ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ປະລິມານທາດ sodium ປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງເບິ່ງອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ທ່ານກິນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າເຖິງແມ່ນວ່າເຂົ້າຫນົມຫວານກໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍເກືອ. ເກືອຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫວານແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານແລະຂອງຫວານອື່ນໆ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 3 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈຄວາມສັບສົນຂອງໂຊດຽມ

1. 

   ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງໂຊດຽມຈຶ່ງ ສຳ ຄັນ. ທ່ານຕ້ອງການປະລິມານໂຊດຽມໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ທາດໂຊດຽມມີບົດບາດ ສຳ ຄັນໃນການຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກແລະຊ່ວຍໃນການສົ່ງຕໍ່ກະຕຸ້ນປະສາດທົ່ວຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງຊ່ວຍຮັກສາທາດແຫຼວໃນຮ່າງກາຍໃນອັດຕາສ່ວນທີ່ຖືກຕ້ອງ.

2. 

   ຮູ້ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບໂຊດຽມ. ທາດໂຊດຽມໄດ້ຖືກຍ່ອຍສະຫຼາຍໂດຍຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ນັ້ນແມ່ນ, ຫມາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການຮັບປະກັນປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມຂອງ sodium ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ. ເມື່ອຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ພຽງພໍ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຈະເກັບຮັກສາໂຊດຽມຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກປົກກະຕິ. ເມື່ອທ່ານກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ຕາມປົກກະຕິ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຈະຂັບໄລ່ສ່ວນເກີນດ້ວຍປັດສະວະ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງ, ມັນບໍ່ສາມາດ ກຳ ຈັດໂຊດຽມທີ່ເກີນອອກໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໂຊດຽມຈະຫາຍໄປໃນເວລາເຫື່ອອອກ.

3. 

   ເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນເມື່ອຮ່າງກາຍມີທາດ sodium ຫຼາຍເກີນໄປ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານ ໝໍ ຍັງບໍ່ທັນຕົກລົງເຫັນດີກັບຜົນທີ່ແນ່ນອນ, ທາດໂຊດຽມຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍກໍ່ສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ສ່ວນຫຼາຍເຊື່ອວ່າສະພາບນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ປະລິມານເລືອດໃນຮ່າງກາຍເພີ່ມປະລິມານເລືອດເຊິ່ງມັນເປັນສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດ.

4. 

   ການຮູ້ຈັກພະຍາດຕ່າງໆເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງ sodium ໃນຮ່າງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫົວໃຈວາຍແລະບັນຫາ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງ sodium. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານອາດຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີທາດ sodium ຕ່ ຳ ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂ ໜຶ່ງ ໃນນີ້. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ການຮັກສາວາລະສານອາຫານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ບັນທຶກທຸກຢ່າງທີ່ເຈົ້າໄດ້ໃຊ້, ລວມທັງເຄື່ອງດື່ມແລະເຄື່ອງເທດ, ແລະ ກຳ ນົດວ່າໂຊດຽມຢູ່ໃນອາຫານແຕ່ລະຢ່າງເທົ່າໃດ. ລົບລ້າງແຫຼ່ງທີ່ມີທາດ sodium ຫຼາຍທີ່ສຸດແລະປ່ຽນແທນດ້ວຍທາງເລືອກທີ່ບໍ່ມີ sodium ຫຼືບໍ່ມີ sodium.
• ຢ່າລືມດື່ມນໍ້າຫຼາຍໆໂດຍບໍ່ວ່າທ່ານດື່ມໂຊດຽມຫຼາຍປານໃດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໂດຍສະເພາະເມື່ອກິນອາຫານທີ່ມີທາດ sodium.
• ຖ້າທ່ານມີອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ພຽງແຕ່ຢູ່ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານ, ລອງທົດແທນຊຸດເຄື່ອງດື່ມຕາມລະດູການ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ ໜໍ່ ໄມ້ແບບທັນທີ, ຢ່າໃຊ້ຊຸດເຄື່ອງປຸງແຕ່ແທນທີ່ຈະຕື່ມຜັກສົດໃສ່ມັນເບີ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ທ່ານຍັງສາມາດທົດລອງປຸງແຕ່ງອາຫານໃນອາຫານໄກ່ໄກ່ທີ່ມີໂຊດຽມຕໍ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງມີຢູ່, ແຕ່ປະລິມານເກືອໃນເຂົ້າປຽກກໍ່ບໍ່ຫຼາຍເທົ່າກັບເມື່ອໃຊ້ຊຸດລະດູການ.