ວິທີການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນ (ດ້ວຍຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ເມື່ອຄວາມຕ້ອງການຂອງເວລາ, ພະລັງງານແລະການເງິນສູງຂຶ້ນແລະສູງຂື້ນ, ທ່ານຈະມີຄວາມວິຕົກກັງວົນແລະບໍ່ປອດໄພຫຼາຍ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກກົດດັນທີ່ຈະປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ຂອງທ່ານຢູ່ໂຮງຮຽນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືຢູ່ເຮືອນເພື່ອຈະເປັນສະມາຊິກທີ່ສູງຂອງຄອບຄົວ, ຫລືໃນເວລາທີ່ຮັບຜິດຊອບສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນແລະເອົາຊະນະອຸປະສັກ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 5: ຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ

ຮັບຮູ້ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກົດດັນ. ອາການງ້ວງນອນ, ການຫາຍໃຈຢ່າງໄວວາ, dizziness ແລະ flare-up ແມ່ນອາການທັງຫມົດທີ່ສະແດງຄວາມກົດດັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ທັງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ບາງອາການອື່ນໆຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອປະກອບມີ:
- ເຈັບເປັນເລື້ອຍໆ
- ຕົກຕໍ່າ
- ຄວາມເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍ
- ການຮັບມືກັບບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍເຊັ່ນ: ທ້ອງຜູກ
- ຜົນຜະລິດທີ່ບໍ່ດີ
- ເຮັດການຕັດສິນໃຈທີ່ຂາດແຮງ
- ຫ່າງຈາກຄົນອື່ນ
- ກິນຫລາຍຫລື ໜ້ອຍ ເກີນໄປ
- ນອນຫລາຍເກີນໄປຫລືນອນ ໜ້ອຍ ເກີນໄປ
- ຂາດ libido
ລະບຸແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ທ່ານຕ້ອງຄິດອອກວ່າປັດໃຈໃດທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ. ຄວາມກົດດັນພາຍນອກເຊັ່ນ: ວຽກ, ຫຼືປັດໃຈພາຍໃນເຊັ່ນຄວາມສົມບູນແບບແມ່ນມາຈາກທ່ານ. ເບິ່ງວ່າມີປັດໃຈພາຍໃນແລະພາຍນອກທົ່ວໄປເຂົ້າມາໃນສະຖານະການຂອງທ່ານ.
- ຜະລິດຕະພາບການເຮັດວຽກ
- ຜົນ ສຳ ເລັດຢູ່ໂຮງຮຽນ
- ຄວາມ ສຳ ພັນ (ຄວາມຮັກແລະຄອບຄົວ)
- ບັນຫາຂອງເດັກນ້ອຍ
- ປັນຫາດ້ານການເງິນ
- ຄວາມສົມບູນແບບ
- ຄິດວ່າເຂັ້ມງວດ
- ຄວາມສົງສານ
- ຄວາມກັງວົນເຮື້ອຮັງ
ປະຕິບັດ ຫາຍໃຈເລິກ. ຖ້າຄວາມກົດດັນຍິ່ງໃຫຍ່ເກີນໄປ, ໃຫ້ແກ້ຕົວເພື່ອອອກຫລືໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອສະຫງົບລົງ. ການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກໆໂດຍໃຊ້ຝາອັດປາກມົດລູກຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຕາມທໍາມະຊາດແລະເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະຫຼຸດລົງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງສາມນາທີສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບລົງເພື່ອສຸມໃສ່ການຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ.
- ທ່ານສາມາດຝຶກການຫາຍໃຈເລິກຢູ່ທົ່ວທຸກບ່ອນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດນັ່ງສະບາຍແລະບໍ່ມີຄວາມວຸ້ນວາຍ. ຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ຖັດໄປ, ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກເຂົ້າໄປໃນດັງຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຈຸດໃດທີ່ ໜ້າ ທ້ອງຂອງທ່ານຈະໃຄ່ບວມ. ຈັບລົມຫາຍໃຈເປັນເວລານັບ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງກ່ອນທີ່ຈະຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆຜ່ານປາກຂອງທ່ານ, ແລະທ້ອງຂອງທ່ານຈະພັງທະລາຍລົງໃນຂະນະທີ່ອາກາດຖືກຍູ້. ເຮັດເລື້ມຄືນຂະບວນການນີ້ສອງສາມຄັ້ງຈົນກວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ.
ຖາມຕົວເອງວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້ບໍ? ຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ແມ່ນໂອກາດຂອງທ່ານໃນການຊອກຫາວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງໄວວາ. ສຸມໃສ່ຈຸດເຫຼົ່ານີ້. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ມັນຈະເພີ່ມຄວາມເຄັ່ງຄຽດເທົ່ານັ້ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມສະຖານະການໄດ້, ໃຫ້ປ່ຽນໄປຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ທ່ານຄວບຄຸມໄດ້. ເມື່ອທ່ານໄດ້ເລືອກປັດໃຈຄວບຄຸມແລ້ວ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມປ່ອຍຄວາມກົດດັນ.
ຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ປັດໃຈຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ເມື່ອທ່ານແຍກສິ່ງທີ່ປິ່ນປົວໄດ້ຈາກບັນຫາທີ່ບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້, ໃຫ້ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກສະ ໝອງ ສະ ໝອງ ເພື່ອມາພ້ອມກັບວິທີແກ້ໄຂບັນຫາຫຼາຍໆຢ່າງ. ໃຊ້ວິທີການແກ້ໄຂ COPE (Challenge-Option-Plan-Evaluate) ເພື່ອແກ້ໄຂສະຖານະການຢ່າງມີປະສິດຕິຜົນ.
- ສິ່ງທ້າທາຍ ຕົວທ່ານເອງເພື່ອຊອກຫາແຕ່ລະບັນຫາ, ສາເຫດຂອງບັນຫາ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄາດໄວ້.
- ສ້າງລາຍການເພງ ວິທີແກ້ໄຂ (ຕົວເລືອກ) ເພື່ອແກ້ໄຂແຕ່ລະບັນຫາ. ພິຈາລະນາຈຸດດີແລະຂໍ້ສະ ເໜີ ຂອງແຕ່ລະວິທີແກ້ໄຂ, ເລືອກ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ເພື່ອສ້າງ ໜຶ່ງ ແຜນການ (ແຜນການ) ການກະ ທຳ ເພື່ອແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ພາຍໃນເວລາທີ່ໃຊ້ໄດ້.
- ປະເມີນຜົນ ຄວາມຄືບ ໜ້າ. ກຳ ນົດວ່າທ່ານພໍໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບບໍ່. ຖ້າບໍ່, ກວດເບິ່ງລາຍຊື່ວິທີແກ້ໄຂຂອງທ່ານແລະປ່ຽນແຜນປະຕິບັດງານຂອງທ່ານ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 2 ຂອງ 5: ຈັດການກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ

ຄິດເຖິງຕົວສະກົດ. ເຮັດຊ້ ຳ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ສະຫງົບແລະກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ", "ສິ່ງນີ້ຈະຜ່ານໄປ", "ເຮັດໃຫ້ມັນເຮັດວຽກ" ຫຼື "ຂ້ອຍຈະຍອມຮັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້." ປ່ຽນແປງ ". ພິຈາລະນາໃຊ້ແອັບ mantra, ປ່ຽນຮູບວໍເປເປີຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນພາບ mantra ຫຼືຟັງເພງທີ່ມີຕົວສະກົດທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນ "Worry ບໍ່ມີ. ທີ່ນີ້ "ຫຼື" ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຖືກຕ້ອງ ".
ທົດລອງໃຊ້ ສະມາທິສະມາທິ. ສະຕິແມ່ນການປະຕິບັດຂອງການສຸມຈິດສຸດໃຈໃນປັດຈຸບັນ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບທັງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ການປະຕິບັດສະຕິປັນຍາໂດຍຜ່ານການສະມາທິເປັນເຄື່ອງມືທີ່ ສຳ ຄັນໃນເຄື່ອງມືຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນ. ນີ້ແມ່ນວິທີເຮັດມັນ:
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະບໍ່ມີອຸປະສັກຫຍັງເລີຍ, ໃຫ້ນັ່ງຢູ່ເປັນເວລາສອງສາມນາທີ. ນັ່ງຕັ້ງຊື່, ຢ່າສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຫຼືກົ້ມຂາຫລັງ. ຖ້າທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ຂ້າມຂາຂອງທ່ານ.ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ວາງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ມຸມ 90 ອົງສາ. ວາງມືໃສ່ຕັກຂອງທ່ານ.
- ປິດຕາຂອງທ່ານຫຼືເບິ່ງສາຍຕາຂອງທ່ານໄປຫາພື້ນທີ່ທີ່ ໜ້າ ເບື່ອທີ່ ກຳ ແພງຂ້າງ ໜ້າ. ຫາຍໃຈເລິກໆຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າແລະອອກທາງປາກຂອງເຈົ້າ. "ເບິ່ງ" ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນແຕ່ລະລົມຫາຍໃຈແລະຫາຍໃຈອອກ.
- ໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມຄິດທີ່ຫລົງທາງຈະແຍກອອກຈາກລົມຫາຍໃຈ. ຈົ່ງຮູ້ເຖິງສິ່ງນີ້ແລະຢ່າສຸມໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຫຼືວິພາກວິຈານຕົວເອງ - ພຽງແຕ່ປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ປະຕິບັດການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຕື່ນຕົວທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍແມ່ນເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຖ້າທ່ານປະເຊີນ ໜ້າ ກັບຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ຕົວເມື່ອຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ. ການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ສຶກແນວໃດພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນແລະເວລາທີ່ມັນຜ່ອນຄາຍ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແຕະພື້ນເຮືອນ. ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂອງທ່ານ. ເອົາລົມຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆເພື່ອໃຫ້ທ້ອງບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍຂອງທ່ານຈະໃຄ່ບວມເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ລົ້ມລົງເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ.
- ເລີ່ມຜ່ອນຄາຍດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກໄປຫາສ່ວນກ້າມເນື້ອອື່ນໆທົ່ວຮ່າງກາຍໂດຍການຢຽບກ້າມຂອງແຕ່ລະກຸ່ມ, ຍັບຍັ້ງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມ, ແລະຈາກນັ້ນປ່ອຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອທ່ານຮັກສາຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອຫລືປ່ອຍໃຫ້ກ້າມຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນເວລານັ້ນ.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ປະມານ 15 ນາທີຕໍ່ມື້ຫຼືທຸກເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຄຽດຫລືເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຄຽດ.
ໂຄສະນາ

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 5: ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ

ພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆ. ເມື່ອທ່ານຕົກຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ທ່ານມັກຈະບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ເຮັດວຽກບໍ່ຢຸດເພື່ອເຮັດໃຫ້ເວລາທີ່ສູນເສຍໄປຫຼືຕິດຕາມວຽກທີ່ໄດ້ຮັບມອບ ໝາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການພັກຜ່ອນຢ່າງຫ້າວຫັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຟື້ນຟູຈຸດສຸມ, ຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະ ນຳ ເອົາປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນມາສູ່ວຽກຂອງທ່ານ. ພັກຜ່ອນກັບໂທລະສັບມືຖືຂອງທ່ານແລະຕັ້ງໃຫ້ສັ່ນສະເທືອນ, ຜ່ອນຄາຍ 2 ນາທີຫຼັງຈາກເຮັດວຽກຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ 1 ຊົ່ວໂມງ.
- ທ່ານສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ແດ່ໃນເວລາພັກຜ່ອນ? ຮັດ ແໜ້ນ ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ດື່ມນ້ ຳ. ຍ່າງອ້ອມພື້ນທີ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຍິ່ງດີກວ່າ, ຍ່າງອອກໄປທາງນອກຢ່າງໄວວາແລະເພີດເພີນກັບອາກາດສົດ.
ໃຫ້ບຸລິມະສິດວຽກທີ່ຕ້ອງເຮັດກ່ອນ. ພວກເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກກົດດັນເພາະວ່າພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຫຍຸ້ງຢູ່ກັບການຜະລິດ. ວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເຮັດໄດ້ຫຼາຍກວ່ານີ້ແມ່ນການຈັດຕັ້ງວຽກປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນລະດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງວຽກ.
- ທຸກໆເຊົ້າ - ຫລືຕອນແລງກ່ອນ - ສ້າງລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດ. ຂຽນທຸກວຽກທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ ສຳ ເລັດ ສຳ ລັບມື້.
- ຕໍ່ໄປ, ເລືອກ ໜ້າ ວຽກພິເສດຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ແລະແບ່ງພວກເຂົາເປັນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆເພື່ອປະຕິບັດ.
- ສຸດທ້າຍ, ໝາຍ ໃສ່ລາຍການທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນລາຍການບູລິມະສິດ A-B-C.
  - A - ພາລະກິດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫລາຍຕໍ່ການເຮັດວຽກແລະ / ຫລືການພັດທະນາສ່ວນບຸກຄົນ; ໜ້າ ທີ່ຂອງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຄົນ ສຳ ຄັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ; ສິ່ງທີ່ມີຄວາມຮີບດ່ວນແລະ ສຳ ຄັນ
  - B - ພາລະກິດທີ່ ສຳ ຄັນແຕ່ບໍ່ຮີບດ່ວນ
  - C - ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດແຕ່ບໍ່ ສຳ ຄັນ
- ສຸດທ້າຍ, ສຸມໃສ່ປະຕິບັດວຽກງານໃນລາຍການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນ, ສຳ ເລັດວຽກງານຂອງກຸ່ມບຸລິມະສິດ A ກ່ອນ.
ຮຽນຮູ້ວິທີການ ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ. ບາງທີເຈົ້າຈະເປັນຜູ້ຮັບຜິດຊອບທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຕົກຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໂດຍພະຍາຍາມຄວບຄຸມທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຕົວເອງ. ປະຕິບັດບາງ ໜ້າ ວຽກທີ່ຜູ້ອື່ນໄດ້ມອບ ໝາຍ ໃຫ້ທ່ານສືບຕໍ່ເຮັດໄດ້ດີໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງໂດຍບໍ່ ທຳ ລາຍມາດຕະຖານການເຮັດວຽກ.
- ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໃນການຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ, ໃຫ້ເລືອກວຽກທີ່ຂ້ອນຂ້າງຈາກບັນຊີທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດ. ເລືອກຄົນທີ່ມີຄວາມ ຊຳ ນານໃນການເຮັດວຽກນີ້ແລ້ວ, ຫລືເຕັມໃຈທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດວຽກນີ້ໃຫ້ດີ.
- ລະບຸຢ່າງຈະແຈ້ງຄວາມຕ້ອງການສະເພາະຂອງທ່ານແລະລາຍລະອຽດວຽກໃດ ໜຶ່ງ ຫຼື ກຳ ນົດເວລາທີ່ ກຳ ນົດເວລາໃນການເຮັດວຽກໃຫ້ ສຳ ເລັດ. ກວດກາຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃນການເຮັດວຽກຂອງຄົນເປັນປົກກະຕິໂດຍບໍ່ຕ້ອງຈັດການເລື່ອງເລັກໆນ້ອຍໆຫລືທົບທວນທຸກເທື່ອ.
ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງຮູ້ວິທີທີ່ຈະເວົ້າວ່າ "ບໍ່". ໜຶ່ງ ໃນທັກສະທີ່ໃຊ້ໄດ້ຈິງທີ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະມີຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່ານັ້ນແມ່ນການໃຊ້ສິດທິຂອງທ່ານໃນການເວົ້າວ່າ "ບໍ່". ທ່ານອາດຄິດວ່າການເວົ້າ“ ບໍ່” ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຂາດໂອກາດຫລືສູນເສຍໂອກາດທີ່ຈະເຮັດໃນອະນາຄົດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຮຽນເວົ້າ“ ບໍ່” ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດ ລຳ ດັບຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງໂອກາດຕ່າງໆ. ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ເວລາ, ຊັບພະຍາກອນແລະທັກສະຂອງທ່ານໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ຕັດສິນໃຈເລືອກເວລາເວົ້າຫຍັງບໍ່ໂດຍຖາມຕົວເອງຕໍ່ໄປນີ້:
- ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາທີ່ຂ້ອຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດບໍ? ມັນ ສຳ ຄັນຕໍ່ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ເຈົ້າຕັ້ງໄວ້ບໍ? ຖ້າບໍ່, ຂ້າມມັນ.
- ຄຳ ໝັ້ນ ສັນຍາ ໃໝ່ ນີ້ແມ່ນຄວາມກົດດັນໄລຍະສັ້ນຫລືມັນຈະເປັນເວລາຫຼາຍອາທິດແລະຫຼາຍເດືອນ? ຖ້າມັນເປັນຕົວແທນໄລຍະສັ້ນ, ເຮັດມັນ. ຖ້າມັນເປັນຕົວແທນໄລຍະຍາວ, ຄວນເຮັດໃນເວລາທີ່ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍຕໍ່ການພັດທະນາສ່ວນບຸກຄົນ / ວິຊາຊີບແລະມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າແທ້ໆ.
- ຂ້າພະເຈົ້າເວົ້າຢ່າງບໍ່ຈິງໃຈແລະບໍ່ຮັບຜິດຊອບ "ແມ່ນ" ບໍ? ຖ້າເປັນແນວນັ້ນ, ຢ່າເຮັດ.
- ຂ້ອຍມີເວລາທີ່ຈະຄິດຢ່າງລະອຽດແລະຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍໃຈໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕັດສິນໃຈດ່ວນບໍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ກະລຸນາພິຈາລະນາຢ່າງລະມັດລະວັງ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 4 ຂອງ 5: ສົ່ງເສີມຊີວິດທີ່ງຽບສະຫງົບ, ບໍ່ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ

ກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫັນໄປຫາອາຫານທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຈັດການກັບຄວາມຕຶງຄຽດກໍ່ ໝາຍ ເຖິງການໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຂ້າມອາຫານຫວ່າງທີ່ມີນໍ້າຕານແລະເພີດເພີນກັບອາຫານທີ່ສົມດູນເຕັມໄປດ້ວຍ ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ ແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕໍ່າ.
ຈັດຕາຕະລາງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ຄວບຄຸມຄວາມຕຶງຄຽດແລະປ່ອຍຮໍໂມນເຊັ່ນ serotonin ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ (ລວມທັງ: ການຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນ, ຍ່າງ, ແລະອື່ນໆ) ເຊິ່ງລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ຢ່າດື່ມກາເຟອີນຫລືເຫຼົ້າຫລາຍເກີນໄປ. ຄາເຟອີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈສຸມ, ແຕ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ວຸ້ນວາຍ. ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍອາດຈະບັນເທົາຄວາມກັງວົນບາງຢ່າງ, ແຕ່ວ່າຕົວຈິງແລ້ວມັນຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກດື່ມ 1 ຫຼື 2 ເຄື່ອງດື່ມ.
ມີ hobby ເປັນ. ວຽກອະດິເລກແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງລົບກວນຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ນຳ ບາງສິ່ງທີ່ເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ, ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຄວາມຢາກຂອງທ່ານໃນການຫາເງິນ.
- ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍຫຼືຢາກເຮັດ. ແນ່ນອນວ່າມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດ, ບໍ່ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນກິດຈະ ກຳ ນີ້ເປັນປະ ຈຳ.
- ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບອາຊີບລວມມີການຂຽນ, ແຕ້ມຮູບ, ຫຼີ້ນເຄື່ອງມື, ອາສາສະ ໝັກ, ເຮັດສວນ, ແລະຫຼີ້ນກິລາ.
ໂຄສະນາ

ພາກທີ 5 ຂອງ 5: ເອົາຊະນະອຸປະສັກ: ຄວາມສົມບູນແບບ

ພະຍາຍາມໃຫ້ມີຄວາມສາມາດ, ບໍ່ສົມບູນແບບ. ໜຶ່ງ ໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ຄົນເຮົາປະສົບກັບຄວາມກົດດັນພາຍໃນແມ່ນຄວາມສົມບູນແບບ. ການຕັ້ງມາດຕະຖານສູງມັກຈະຊ່ວຍສ້າງຄຸນສົມບັດສິນ ທຳ ແລະທັດສະນະຄະຕິໃນການເຮັດວຽກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມຊ່ຽວຊານມັກຈະຕັ້ງແຖບສູງເກີນໄປ, ສະແດງອອກເກີນຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາ - ຫຼືວ່າພວກເຂົາຕ້ອງເຮັດວຽກພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສູງ. ໄປຫາຜົນໄດ້ຮັບທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າເຖິງລາຍລະອຽດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.
- ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄິດຕົວຈິງແລະຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ຫຼາຍຂຶ້ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະຄວາມສົມບູນແບບໄດ້. ອ່ານ ຄຳ ເວົ້າທີ່ເປັນຈິງເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານຄົ້ນພົບວ່າທ່ານ ກຳ ນົດມາດຕະຖານທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກຫຼືວິພາກວິຈານຄວາມສາມາດຂອງທ່ານເອງ:
  - ບໍ່ມີໃຜສົມບູນແບບ.
  - ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ແມ່ນເຮັດໃຫ້ດີທີ່ສຸດ.
  - ການເຮັດຜິດພາດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍລົ້ມເຫຼວ.
  - ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າບາງຄັ້ງຂ້ອຍບໍ່ເຮັດດີທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຂ້ອຍເຮັດໄດ້.
ຍອມຮັບຄວາມຜິດພາດຂອງເຈົ້າ. ຄວາມສົມບູນແບບສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນມີຢູ່ຕະຫຼອດເວລາທີ່ທ່ານເຮັດຜິດ. ການຖາມຕົວເອງວ່າມີຫຍັງຜິດພາດໃນການເຮັດຜິດພາດຕົວຈິງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ຮູ້ວ່າຄວາມຜິດພາດແມ່ນພາກສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນແລະຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານປັບປຸງ.ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວດັ່ງກ່າວ, ໃຫ້ຖາມຕົວເອງວ່າ:
- ບັນຫານີ້ຈະເກີດຂື້ນພາຍໃນ 1 ປີບໍ? 5 ປີ?
- ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ສາມາດເກີດຂື້ນ?
- ຖ້າຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດເກີດຂື້ນ, ຂ້ອຍສາມາດຈັດການມັນໄດ້ບໍ?
ຢຸດຕິວິຈານຕົວເອງ. ມີບັນດາວິທະຍາສາດທີ່ບໍ່ສຸພາບ, ມີ monologues ທີ່ໂຫດຮ້າຍກ່ຽວກັບເນື້ອຫາທີ່ຈະຈົບລົງດ້ວຍຄວາມໂກດແຄ້ນ, ແລະຄວາມອຸກອັ່ງໃຈ. ຢ່າແຊກເອົາສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນເຂົ້າໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຫັນການວິຈານທາງລົບ, ວິຈານຕົນເອງໃຫ້ກາຍເປັນຄວາມຄິດໃນແງ່ບວກແລະມີຄວາມ ໝາຍ ຫລາຍຂື້ນ.
- ທຸກໆມື້ຂຽນບັນທຶກວິຈານຕົນເອງ.
- ຈື່ສະຖານະການຫຼືຄວາມຄິດທີ່ມີອິດທິພົນຕໍ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ເຈົ້າໄດ້ເຮັດຫຍັງ? ມີອາລົມຫຍັງແດ່?
- ຂຽນຄວາມຄິດຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງທັນທີທີ່ມັນປາກົດຢູ່ໃນທ່ານ. (ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການເລື່ອນຊັ້ນ").
- ຂຽນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຫລັງຈາກຄວາມຄິດນັ້ນ. ເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດ? ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດແນວໃດ?
- ຄິດກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ທ່ານແກ້ໄຂສິ່ງທີ່ຜິດກັບພວກເຂົາບໍ? ເຈົ້າບອກພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຍັງ? ປະຕິບັດການເມືອງທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບຕົວທ່ານເອງ.
ໂຄສະນາ