ວິທີການປະຕິບັດ crow ສ້າງ: 13 ຂັ້ນຕອນ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຄຳ ແນະ ນຳ
ຄຳ ເຕືອນ
ເຈົ້າຕ້ອງການຫັຍງ

ເປີດນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ນິ້ວມືທີ່ຂະຫຍາຍອອກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດດຸ່ນດ່ຽງໄດ້ດີຂື້ນເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຈາກຝູງ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃຈ, ທ່ານສາມາດ ໝຸນ ປາຍນິ້ວມືເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຫັນ ໜ້າ ໄປຫາກັນ.
ໃຊ້ສາຍແຂນເພື່ອຮັກສາແຂນຢູ່ໃນເສັ້ນຖ້າຕ້ອງການ. ເພື່ອໃຊ້ສາຍເຂັມຂັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັດສາຍໃນວົງມົນແລະວັດຂະ ໜາດ ເພື່ອໃຫ້ມັນກວ້າງປະມານບ່າໄຫລ່ເມື່ອດຶງວົງມົນ.

ປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ແລະຍູ້ກະດູກໃຫ້ນັ່ງ. ການຫັນປ່ຽນຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຫຍໍ້ທໍ້ອາດເປັນເລື່ອງຍາກ. ຄ່ອຍໆປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໃນມືຂອງທ່ານແລະຍົກກະດູກຂື້ນມານັ່ງເທິງທ້ອງຟ້າເພື່ອໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ການປ່ຽນໄປທີ່ຝູງສັດ.

ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນທ່າທີ່ນັ່ງຢ່ອນລົງ, ງໍແຂນສອກແລະຍົກ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ຍ້າຍມວນຂອງຮ່າງກາຍໄປຂ້າງ ໜ້າ.

ວາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ biceps. ເພື່ອປ່ຽນເປັນແອອັດ, ທ່ານກົ້ມແຂນສອກເລັກນ້ອຍ, ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂື້ນເທິງຕີນຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມວາງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ບິກ, ສູງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດໄປເຖິງແຂນສອກ. ຈິນຕະນາການພະຍາຍາມເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃສ່ຂີ້ແຮ້ຂອງທ່ານ!

ຍົກຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ລົງຈາກພື້ນດິນແລະຍົກຂາອື່ນ. ປ່ຽນນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ເປັນແຂນໂດຍການພັກຜ່ອນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຕ້ານກັບ biceps ແລະຍົກຕີນຂອງທ່ານລົງຈາກພື້ນ.

ບໍ່ຄວນປ່ຽນແບບກະທັນຫັນທີ່ໂກ້ (ຫຼືໂຍຄະໃດໆສ້າງ)! ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ໄປທາງ ໜ້າ ຄ່ອຍໆແລະຄ່ອຍໆຈົນກວ່າຕີນຂອງເຈົ້າຈະເປິດຈາກພື້ນ.
ຖ້າທ່ານຢ້ານວ່າຈະລົ້ມ, ເລີ່ມຍົກຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຈາກພື້ນດິນ, ຄ່ອຍໆຍົກຂາເບື້ອງອື່ນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງແລະມີຄວາມສົມດຸນທີ່ດີຂື້ນ, ຍົກຂາທັງສອງຂ້າງໄປໄລຍະ ໜຶ່ງ.
ຫຼັງຈາກຕີນຂອງທ່ານລົງຈາກພື້ນ, ລອງ ສຳ ຜັດກັບຕີນໃຫຍ່ຂອງທ່ານພ້ອມກັນແລະປິດສົ້ນຂອງທ່ານໄວ້ໃກ້ກົ້ນຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.

ບີບແຂນແລະນັ່ງກະດູກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ຝຶກຝູງຊົນສ້າງແລະສາມາດຍຶດມັນໄດ້ເປັນເວລາຫຼາຍວິນາທີ, ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂື້ນແລະຍົກກະດູກຂອງທ່ານຂື້ນເພື່ອນັ່ງ. ວິທີນີ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງງ່າຍດາຍແລະປ່ຽນໄປ ຕຳ ແໜ່ງ ອື່ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ມີການດັດປັບບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ສິ່ງນີ້ດີຂື້ນ.

ແຂນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ມືບໍ່ຕ້ອງແຜ່ລາມໄປຫາສອງຂ້າງ.
ຮັດກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ ແໜ້ນ ແລະໃຊ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອດຶງກ້າມທ້ອງຂອງທ່ານເຂົ້າທາງໃນ.
ຝຶກຊ້າໆເພື່ອຈະຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ໄດ້ເຖິງ 1 ນາທີ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນຂໍ້ມືຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ.

ສຳ ເລັດຮູບຈາກຝູງທີ່ສ້າງຫຼືຍ້າຍໄປຫາອີກອັນ ໜຶ່ງ. ຫຼັງຈາກປະຕິບັດຝູງຊົນວາງ, ທ່ານສາມາດຕ່ ຳ ລົງໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຫອຍແຄງຫລືປ່ຽນໄປ ຕຳ ແໜ່ງ ອື່ນຖ້າທ່ານມີປະສົບການຫຼາຍ. ຢ່າລືມທີ່ຈະປະຕິບັດພຽງແຕ່ໂຍຜະລິດທີ່ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ຝຶກຝູງຊົນສ້າງຈາກຕົ້ນກ້ວຍສ້າງ

ຝຶກຝູງຈາກຕົ້ນກ້ວຍ (Sirsasana II) ສ້າງ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຝີມືຝູງຊົນແລະເປັນຜູ້ປະຕິບັດໂຍຄະເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນຈາກຕົ້ນກ້ວຍສ້າງໄປຫາຝູງ.
- Sirsasana II ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດການຮັກສາຄວາມສົມດຸນທີ່ດີແລະມີກ້າມຊີ້ນກາງທີ່ແຂງແຮງ.
- ພຽງແຕ່ເຮັດການປ່ຽນແປງນີ້ເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານໄດ້ຝູງຝູງຄົນສ້າງແລະມີຄວາມສະດວກສະບາຍໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ຕົ້ນກ້ວຍ.
- ຢ່າລືມຢ່າຟ້າວແລ່ນເຂົ້າໄປໃນໂຍຜະລິດໃດໆ.
ຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນພະລັງການປູກຕົ້ນກ້ວຍ. ຈາກທ່າທາງໄປ ໜ້າ, ເລີ່ມຍົກຕີນອອກຈາກພື້ນ. ທ່ານສາມາດເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຂຶ້ນເທິງເອິກຂອງທ່ານແລະຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອສ້າງທ່າມກາງການປູກກ້ວຍ, ຫຼືຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບໂຍຜະລິດ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໂດຍກົງເຂົ້າໃນການປູກກ້ວຍ.
- ຖ້າທ່ານເລືອກທີ່ຈະຍົກຂາຂອງທ່ານໂດຍກົງໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ປູກກ້ວຍຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ໂຄ້ງແລະຂະຫຍາຍ, ຈຳ ໄວ້ວ່ານີ້ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງທ້ອງ. ການໃຊ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງຂອງທ່ານສາມາດເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍເມື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້.
ປ່ຽນຈາກການປູກກ້ວຍສ້າງເປັນຝູງ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ແມ່ນການດັດປັບທີ່ຍາກຫຼາຍກ່ວາທີ່ແອອັດ ທຳ ມະດາເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດມີຄວາມມ່ວນຊື່ນຫຼາຍ, ແລະການຫັນປ່ຽນແມ່ນກ້ຽງຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບມັນຖືກຕ້ອງ. ຈາກທ່າທາງການປູກກ້ວຍ, ເອົາຫົວເຂົ່າໄປຫາ biceps ແລະຄ່ອຍໆຍູ້ກັບມາເປັນຝູງ.
- ຄືກັນກັບວິທີການປະກົດຕົວຂອງຝູງຄົນ, ທ່ານຕ້ອງຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ກັບຂີ້ແຮ້ຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້.
- ເມື່ອທ່ານວາງ ຕຳ ແໜ່ງ ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລ້ວ, ຍູ້ໃສ່ແຂນຂອງທ່ານແລະຍົກນ້ ຳ ໜັກ ເຂົ້າໄປໃນນັ້ນຄ່ອຍໆ. ວິທີນັ້ນ, ທ່ານຈະຢູ່ໃນທ່າທາງທີ່ດີທີ່ສຸດ.
- ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາການປະຕິບັດບາງຢ່າງເພື່ອຫັນປ່ຽນຈາກການປູກກ້ວຍສ້າງເປັນຝູງ. ການປະຕິບັດແບບປົກກະຕິແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປັນເຈົ້າຂອງ ລຳ ດັບນີ້.
ເຮັດໃຫ້ຝູງຊົນສ້າງ ສຳ ເລັດຫລືສືບຕໍ່ກັບອີກຮູບ ໜຶ່ງ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຮັດ ສຳ ເລັດການປ່ຽນຈາກກ້ວຍມາເປັນຝູງແລ້ວ, ທ່ານສາມາດກັບໄປຢູ່ບ່ອນເກົ່າຫລືກັບໄປທີ່ ຕຳ ແໜ່ງ ອື່ນ. ພຽງແຕ່ປະຕິບັດທ່າທາງໂຍຜະລິດບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດມີທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໂຄສະນາ