ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈຄວາມຜິດປົກກະຕິ
• ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຊ່ວຍຄົນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງເພື່ອການພັດທະນາຕົນເອງ
• ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຢູ່ຢ່າງສະຫງົບ, ເບົາບາງລົງ, ແລະເກັບ ກຳ
• ຄໍາແນະນໍາ

ຄວາມຜິດປົກກະຕິ obsessive-compulsive, ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າ OCD, ເປັນພະຍາດຄວາມກັງວົນຊໍາເຮື້ອທີ່ມີຄວາມຄິດ obsessive ຊຶມເສົ້າແລະການບີບບັງຄັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ (ການກະທໍາ obsessive). ຜູ້ເຄາະຮ້າຍ OCD ປົກກະຕິແລ້ວມີ "ການກະທໍາ" ຫຼື "ພິທີກໍາ" ຂອງຕົນເອງທີ່ນາງດໍາເນີນ. ການຢູ່ຮ່ວມກັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ມີ OCD ສາມາດເຮັດໃຫ້ຊຶມເສົ້າໄດ້, ແຕ່ການມີຄວາມຜິດປົກກະຕິບໍ່ໄດ້meanາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຄວນປ່ອຍໃຫ້ບັນຫາປົກຄອງຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າ.ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າເຈົ້າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຢູ່ຮ່ວມກັບຄົນທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິ obsessive-compulsive, ແລະເຈົ້າກໍາລັງຊອກຫາການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ແລະການຊີ້ນໍາ, ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນວັກທໍາອິດຂອງບົດຄວາມນີ້.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ເຂົ້າໃຈຄວາມຜິດປົກກະຕິ

1. 1 ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບສັນຍານທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຖ້າເຈົ້າເບິ່ງໃກ້ closely, ເຈົ້າຄວນພົບສັນຍານເຕືອນວ່າ OCD ກໍາລັງພັດທະນາ. ການສະແດງອອກຫຼາຍຢ່າງ (manifestos) ໃນໄລຍະຄວາມຄິດ, ເຊິ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ປະຕິບັດອອກມາໃນພຶດຕິກໍາ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຫ່ວງວ່າຄົນທີ່ເຈົ້າໃສ່ໃຈອາດຈະເປັນພະຍາດ OCD, ຊອກຫາອາການຕໍ່ໄປນີ້:
   • ໄລຍະເວລາທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວ (ຢູ່ໃນຫ້ອງນໍ້າ, ນຸ່ງເຄື່ອງ, ເຮັດວຽກບ້ານ, ແລະອື່ນ)).
   • ການກະທໍາຊໍ້າຄືນຫຼາຍເທື່ອ (ການກະທໍາຊໍ້າ)
   • ການ ຕຳ ນິຕົນເອງຄົງທີ່; ຄວາມຕ້ອງການທີ່ເກີນຈິງສໍາລັບການກວດສອບ
   • ແມ່ນແຕ່ວຽກງ່າຍ simple ກໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມ
   • ຄວາມຊ້າຊ້າຄົງທີ່
   • ເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນຕໍ່ສິ່ງເລັກນ້ອຍ
   • ປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານອາລົມຫຼາຍເກີນໄປ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ສິ່ງນ້ອຍ small
   • ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນ
   • ບຸກຄົນນັ້ນນອນເດິກເພື່ອເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ ຈຳ ເປັນ.
   • ການປ່ຽນແປງນິໄສການກິນທີ່ ສຳ ຄັນ
   • ເພີ່ມຄວາມວຸ່ນວາຍແລະຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ
2. 2 ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງປະເພດຂອງ OCD. ສໍາລັບພວກເຮົາເກືອບທັງ,ົດ, ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ OCD ຈິນຕະນາການວ່າເຂົາເຈົ້າລ້າງມືຂອງເຂົາເຈົ້າ 30 ເທື່ອກ່ອນທີ່ຈະອອກຈາກອາບນໍ້າ, ຫຼືປີ້ນສະວິດແນ່ນອນ 17 ເທື່ອກ່ອນເຂົ້ານອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, OCD manifests ຕົວຂອງມັນເອງໃນວິທີການຕ່າງ various:
   • ເຄື່ອງຊັກຜ້າ... ເຂົາເຈົ້າຢ້ານການຕິດເຊື້ອແລະປົກກະຕິແລ້ວທົນທຸກຈາກການລ້າງມືແບບບີບບັງຄັບ.
   • ນັກທົບທວນ... ເຂົາເຈົ້າກວດເບິ່ງລາຍການຊໍ້າ repeatedly ກັນ (ບໍ່ວ່າເຕົາໄຟປິດ, ປະຕູປິດຢູ່ບໍ); ສິ່ງປະຈໍາວັນເບິ່ງຄືວ່າອັນຕະລາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ເຂົາເຈົ້າ.
   • ສົງໃສແລະຄົນບາບ... ຄົນເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງການທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕາມຄວາມເາະສົມ. ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ອັນທີ່ຮ້າຍແຮງຈະເກີດຂຶ້ນ - ເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດຖືກລົງໂທດໄດ້.
   • ຄົນຮັກການນັບແລະການຈັດແຈງວັດຖຸ... ປະເພດນີ້ມີຄວາມຫຼົງໄຫຼກັບການສັ່ງແລະສົມຜົນ. ເຂົາເຈົ້າມັກມີໂຊກລາງກ່ຽວກັບຕົວເລກ, ສີ, ແລະສະຖານທີ່ສະເພາະ.
   • ຜູ້ເກັບ... ຄົນເຫຼົ່ານີ້ປະສົບກັບຄວາມຢ້ານ: ສິ່ງເລັກນ້ອຍໃດ thrown ທີ່ຖືກຖິ້ມໄປຈະນໍາໄປສູ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີເກີດຂຶ້ນທັນທີ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຖືກຮັກສາໄວ້ - ຈາກຂີ້ເຫຍື້ອຈົນເຖິງສູດອາຫານແບບເກົ່າ.
     • ຖ້າເຈົ້າມີຄວາມຄິດທີ່ດູຖູກຫຼືບາງຄັ້ງສະແດງພຶດຕິກໍາທີ່ບີບບັງຄັບ, ອັນນີ້ແມ່ນຫຼາຍກວ່າ ບໍ່ໄດ້າຍຄວາມວ່າວ່າເຈົ້າມີ OCD. ເພື່ອກວດຫາພະຍາດນີ້, ເຈົ້າຕ້ອງຮູ້ສຶກຊຶມເສົ້າແລະເຊື່ອວ່າຄວາມຄິດແລະການກະ ທຳ ເຫຼົ່ານີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ.
3. 3 ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າມີທາງເລືອກຕ່າງ for ສໍາລັບການປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈ. ໃນເວລານີ້, ຄວາມສົນໃຈແມ່ນໄດ້ສຸມໃສ່ການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາ-ພຶດຕິ ກຳ (CBT). ການໃຊ້ຢາບາງຄັ້ງໃຊ້ຮ່ວມກັບການປິ່ນປົວຖ້າຜູ້ປິ່ນປົວຫຼືແພດຄິດວ່າມັນຈະເປັນປະໂຫຍດ; ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢາຊະນິດດຽວແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ໃຊ້. CPR ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນດໍາເນີນຢູ່ໃນສອງຮູບແບບ:
   • ການກວດສອບຄວາມເປັນຈິງ (ທົດລອງ)... ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ແມ່ນວຽກງ່າຍ, ຄົນຜູ້ນັ້ນຖືກຂໍໃຫ້ເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັງວົນ, ແລະຈາກນັ້ນ ບໍ່ ດໍາເນີນການປ້ອງກັນ; ຕົວຢ່າງ, ແຕະລູກບິດປະຕູແລະ ບໍ່ ລ້າງມື. ລາວຕ້ອງຢູ່ກັບຄວາມກັງວົນຂອງລາວຈົນກວ່າລາວຮູ້ສຶກວ່າມັນອ່ອນລົງ. ຄ່ອຍ but ແຕ່ແນ່ນອນ, ໄລຍະເວລາຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນຈະຫົດຕົວແລະຫົດຕົວລົງ.
   • ການປິ່ນປົວຈິດຕະວິທະຍາ... CPR ເສັ້ນນີ້ແມ່ນເນັ້ນໃສ່ຄວາມຄິດແລະວິທີທີ່ເຂົາເຈົ້າມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນສູງໄປສູ່ສະພາບທີ່ບໍ່ດີໃນ OCD. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວິທີການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ເບິ່ງບໍ່ເຫັນແລະປະຕິເສດຄວາມຕ້ອງການການບີບບັງຄັບ (ການກະທໍາປ້ອງກັນແບບບີບບັງຄັບ).
4. 4 ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ນັ້ນສົນທະນາ. ການເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ສະແດງໃຫ້ບຸກຄົນເຫັນວ່າເຈົ້າເປີດເຜີຍແລະເຕັມໃຈຍອມຮັບທັດສະນະຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັນຍັງຈະແຈ້ງໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ວ່າຄວາມຜິດປົກກະຕິມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຂົາເຈົ້າເປັນສ່ວນຕົວແນວໃດ. ການສະແດງການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈະຊ່ວຍໄດ້.
   • ວິທີ ໜຶ່ງ ຫຼືວິທີອື່ນ, ຢ່າພະຍາຍາມສະແດງໃຫ້ບຸກຄົນເຂົ້າໃຈຜິດກັບພຶດຕິກໍາຂອງລາວ.ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ OCD ສ່ວນຫຼາຍເຫັນວ່າມັນບໍ່ມີເຫດຜົນແລະເປັນຕາຫົວ. ການພະຍາຍາມສະແດງໃຫ້ເຫັນຄົນທີ່ເຂົາເຈົ້າເຮັດຜິດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເບິ່ງມີການຕັດສິນແລະເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຢູ່ ເໜືອ ເຂົາເຈົ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການສົນທະນາດັ່ງກ່າວແມ່ນທັດສະນະຄະຕິທີ່ເປັນມິດແລະການເປີດກວ້າງ.
5. 5 ຈື່ໄວ້ວ່າການປ່ຽນແປງແມ່ນແຫຼ່ງຄວາມກົດດັນໃຫ້ກັບເຂົາເຈົ້າ. OCD ມັກເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ, ແລະຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ເປັນ OCD ພົບການປ່ຽນແປງຫຼາຍກ່ວາຄວາມຕຶງຄຽດ. ຖ້າເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນນິໄສຂອງເຂົາເຈົ້າ (ບໍ່ວ່າຈະເປັນການກະທໍາທີ່ບີບບັງຄັບຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ), ເຂົາເຈົ້າສາມາດຕອບເຈົ້າດ້ວຍການສະແດງອອກຂອງ OCD ທັງົດ. ເຈົ້າຢູ່ໃນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນໃນການເດີນທາງໄປສູ່ການຟື້ນຟູຄັ້ງນີ້, ສະນັ້ນມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ບຸກຄົນຕື່ນເຕັ້ນໄດ້ແນວໃດ. OCD ແມ່ນເສົາຄ້ ຳ ທີ່ລາວຮັບມືກັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ ກຳ ຈັດ.
   • ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ເຈົ້າຕ້ອງມີຄວາມອົດທົນແລະໃສ່ໃຈກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນກັບຈິດໃຈຂອງຄົນທີ່ມີ OCD. ສໍາລັບເຈົ້າ, ການບໍ່ເຄາະປະຕູ 12 ເທື່ອກ່ອນອອກໄປອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງເລັກນ້ອຍ, ສໍາລັບເຂົາເຈົ້າ - ເປັນໄພພິບັດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ບໍ່ເປັນເລື່ອງແປກ, ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄຽດຢູ່ໃນມະນຸດ!

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ຊ່ວຍຄົນຢູ່ໃນເສັ້ນທາງເພື່ອການພັດທະນາຕົນເອງ

1. 1 ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ໃຫ້ລາວ. ບໍ່ວ່າບຸກຄົນນີ້ຈະຢູ່ໃນເສັ້ນປະສາດຂອງເຈົ້າຫຼາຍປານໃດ, ເຈົ້າຕ້ອງການແຮງບັນດານໃຈແລະໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈລາວ. ບໍ່ວ່າລາວເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າtoົດຫວັງແນວໃດ, ເຈົ້າຕ້ອງດົນໃຈແລະໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈລາວ. ມັນຈະບໍ່ງ່າຍ, ແຕ່ນີ້ເປັນວິທີທາງດຽວທີ່ຈະປັບປຸງ. ຮັກສາສຽງສະເີຢູ່ສະເandີແລະຢູ່ຫ່າງຈາກການວິພາກວິຈານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
   • ມັນບໍ່ຄວນເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ມີຄວາມໂປດປານ, ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຈຸດຊ່ວຍເຫຼືອ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາເບິ່ງໃກ້ closer: ການໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ບໍ່ໄດ້meanາຍເຖິງການພັດທະນາຄວາມບໍ່ສົນໃຈຕໍ່ກັບພຶດຕິກໍາການບຸກລຸກຂອງບຸກຄົນນັ້ນ. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງຮັກສານິ້ວມືຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນກໍາມະຈອນຂອງການປ່ຽນແປງແລະສະພາບອາລົມ, ໃຫ້ການກອດຢ່າງອົບອຸ່ນເມື່ອຄົນຕ້ອງການ.
2. 2 ຮັກສາການສື່ສານທີ່ຈະແຈ້ງແລະງ່າຍດາຍ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຢ່າຫຼີ້ນເກມກັບຄົນຜູ້ນັ້ນ. ຖ້າລາວຖາມວ່າປະຕູແລະປ່ອງຢ້ຽມທັງareົດຖືກປິດແລະຖ້າປິດເຕົາໄຟ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕອບດ້ວຍຄວາມສຸພາບວ່າ "ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າມັນແມ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ກວດເບິ່ງເຕົາ." ແທນທີ່ຈະ, ຊື່ສັດກັບລາວ. ຖ້າລາວແຂງແຮງພຽງພໍ, ເວົ້າວ່າ,“ ຂອບໃຈ, ແຕ່ຂ້ອຍອາດຈະເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີ OCD ໃນມື້ນີ້,” ແລະໃຫ້ມີການສະກິດເລັກນ້ອຍໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ. ການປະຕິເສດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນອັນນີ້ເປັນວິທີທີ່ອ່ອນໂຍນເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຢ່າງ ໜ້ອຍ ຢູ່ໃນດິນແດນຂອງເຈົ້າເອງເຈົ້າຍັງບໍ່ພ້ອມທີ່ຈະອົດທົນກັບມັນໄດ້.
   • ຖ້າເຈົ້າຮັກ ບໍ່ເຂັ້ມແຂງດັ່ງນັ້ນ ສໍາລັບດຽວນີ້, ຮັກສາການສົນທະນາໃນຫົວຂໍ້ໃຫ້ສັ້ນລົງ. ຢ່າສະແດງຄວາມສົນໃຈຫຼືຄວາມຫຼົງໄຫຼກັບຄວາມຫຼົງໄຫຼຂອງລາວ. ຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ "ປະຕູປິດຢູ່ບໍ?" ຄໍາຕອບຄວນຈະເປັນ "ແມ່ນແລ້ວ". ມັນທັງົດ. ຖ້າຄົນຜູ້ນັ້ນສືບຕໍ່, ບອກເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າຢາກຈະລົມເລື່ອງອື່ນ, ເພາະວ່າການສົນທະນານີ້ບໍ່ມີປະໂຫຍດ.
3. 3 ຊຸກຍູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກິນຢາຕາມໃບສັ່ງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການກິນຢາບາງຄັ້ງກໍ່ບໍ່ພໍໃຈ. ຄົນທີ່ເຈົ້າຢູ່ໃກ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ລາວອາດຈະບໍ່ຢາກກິນຢາເລີຍ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະຕ້ອງເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່: ຢາຕ້ອງຖືກປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດຕາມລະບຽບການທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດພຽງແຕ່ກິນແລະປະຕິເສດພວກມັນ. ພະຍາຍາມເນັ້ນ ໜັກ ວ່າມັນມີຄວາມtoາຍຕໍ່ເຈົ້າຫຼາຍປານໃດວ່າບຸກຄົນນັ້ນຢາກຈະດີກວ່າ; ບອກລາວວ່າເຈົ້າcedັ້ນໃຈວ່າຢາເສບຕິດຈະເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງລາວມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນໃນໄວ soon ນີ້.
   • ຖາມວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບການໄປຫາdoctorໍ ນຳ ກັນ. ການປະຊຸມກັບທ່ານisໍແມ່ນໂອກາດທີ່ຈະໄດ້ຍິນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ຖາມຄໍາຖາມໃດ you ທີ່ເຈົ້າມີກ່ຽວກັບໄລຍະການປິ່ນປົວແລະຜົນສໍາເລັດຂອງມັນ, ພ້ອມທັງຜົນຂ້າງຄຽງອັນໃດທີ່ສາມາດຄາດຫວັງໄດ້.
4. 4 ຮັກສານິໄສປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ. ໃນຂະນະທີ່ອັນນີ້ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ OCD, ແລະມັນຈະເປັນການຍາກສໍາລັບເຈົ້າທີ່ຈະຕ້ານທານກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍທີ່ຄົນອ້ອມຂ້າງຄົນນັ້ນບໍ່ປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າລາວຂໍໃຫ້ເຈົ້າປິດຊ່ອງຫວ່າງທັງinົດຢູ່ໃນຂໍ້ຄວາມໃນ ໜັງ ສືພິມ, ຢ່າເຮັດ. ຖ້າລາວເວົ້າວ່າສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເຮືອນຖືກປິດ, ມັນບໍ່ແມ່ນແນວນັ້ນ.ແມ່ນແລ້ວ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ລາວຕື່ນເຕັ້ນ, ແຕ່ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈອັນນີ້: ການເປີດເຜີຍກັບຕົວກະຕຸ້ນແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ OCD ທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
   • ບໍ່, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດປົກປ້ອງມັນໄດ້ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນວຽກຂອງເຈົ້າ. ແຕ່ເຈົ້າສາມາດດູແລຕົວເອງໄດ້ 24 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້, 7 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້. ບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມເກມຂອງລາວ, ເຈົ້າໄດ້ໄຊຊະນະໄປແລ້ວເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ເພາະສະນັ້ນ, ເມື່ອມີຄົນຂໍໃຫ້ເຈົ້າເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ, ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ, ຫຼືເວົ້າບາງຢ່າງຕະຫຼົກຢ່າງເປີດເຜີຍ, ຢ່າເຮັດ.
5. 5 ຢ່າຍອມຮັບພຶດຕິກໍາຂອງລາວ. ຄວນຈະແຈ້ງໂດຍບໍ່ມີ ຄຳ ເວົ້າ, ແມ່ນບໍ? ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຫຼາຍຄົນຍອມໃຫ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນ "ພິທີກໍາຕ່າງ when" ເມື່ອຄົນຮັກຖາມກ່ຽວກັບມັນ - ເພື່ອໃຫ້ສິ່ງຕ່າງ go ງ່າຍຂຶ້ນແລະບໍ່ມີການຂັດແຍ້ງກັນ. ແມ່ນແລ້ວ, ມັນງ່າຍກວ່າ, ແຕ່ມັນຈະບໍ່ນໍາຄົນເຈັບໄປສູ່ການຟື້ນຕົວ. ເຈົ້າຄວນຢູ່ໄກຈາກພິທີກໍາປະຈໍາວັນຂອງລາວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຮັດໃຫ້ມັນຊັດເຈນວ່າເຈົ້າບໍ່ມີພວກມັນເລີຍ.
   • ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດການປະສານງານບາງຢ່າງຂອງເຈົ້າກັບລາວ, ແລະແມ້ກະທັ້ງຫຼາຍດັ່ງນັ້ນບໍ່ເຫັນດີນໍາເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າບຸກຄົນໃດນຶ່ງຢືນຢັນວ່າຈະໃຊ້ເສັ້ນທາງແປກໄປຫາຄາເຟ, ຢ່າເຮັດ. ຖ້າເຈົ້າຢູ່ໃນລົດ, ພ້ອມທີ່ຈະອອກໄປ, ແລະຄົນນັ້ນປິດແລະເປີດປະຕູ, ໄປເລື້ອຍ., ໄປຫາທຸລະກິດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າພຶດຕິກໍາຂອງເຂົາເຈົ້າເລີ່ມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໃຈຮ້າຍ, ແກ້ໄຂສະຖານະການໃຫ້ສົມເຫດສົມຜົນ: ບອກເຂົາເຈົ້າວ່າເຈົ້າ ເຈົ້າ​ບໍ່​ສາ​ມາດ ປະສານການກະ ທຳ ຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍການບີບບັງຄັບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະດ້ວຍວິທີນີ້ເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ດີຂຶ້ນ.
6. 6 ພະຍາຍາມສຸດຄວາມສາມາດເພື່ອຮັກສາທັດສະນະຄະຕິໃນທາງບວກ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຄົນຮັກຂອງເຈົ້າຍັງມີສຸຂະພາບດີ. ແສງຕາເວັນຍັງສ່ອງແສງຢູ່ແລະເຈົ້າມີຫຼາຍອັນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ - ຢູ່ໃນແງ່ບວກ! ເຈົ້າອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ໃນສະພາບຂອງຄົນເຮົາບໍ່ມີການປ່ຽນແປງໃນທາງທີ່ດີຂຶ້ນ, ແຕ່ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ມັນຈະເກີດຂຶ້ນ. ຮັກສາຄວາມເຊື່ອໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແລະສືບຕໍ່ໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈລາວ - ລາວຈະພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ເຈົ້າພໍໃຈ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ເປັນຕາສັງເກດໄດ້, ລາວບໍ່ຢາກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜິດຫວັງ.
   • ໂດຍບໍ່ມີການສົນທະນາໂດຍກົງກັບບັນຫາຂອງລາວ, ຈົ່ງສະເຫຼີມສະຫຼອງ "ມື້ທີ່ດີ." ເມື່ອພວກເຂົາມາ, ເຈົ້າຈະສັງເກດເຫັນມັນ. ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຜູ້ນັ້ນຕ້ານການບີບບັງຄັບແລະສັນລະເສີນເມື່ອເຂົາເຈົ້າເຮັດມັນ. ແນ່ນອນເຂົາເຈົ້າຈະມີມື້ທີ່ບໍ່ດີ, ແຕ່ວ່າມີມື້ທີ່ດີຫຼາຍຂຶ້ນເລື້ອຍ will ຖ້າເຈົ້າຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີແລະມີສັດທາໃນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 3: ຢູ່ຢ່າງສະຫງົບ, ເບົາບາງລົງ, ແລະເກັບ ກຳ

1. 1 ຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ບໍ່ມີຫຍັງ ໜ້າ ອັບອາຍກ່ຽວກັບການ ນຳ ໃຊ້ການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາ. ສໍາລັບຕົນເອງ... ມັນຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການສະforັກເຂົ້າກຸ່ມຊ່ວຍເຫຼືອ. ການດໍາລົງຊີວິດແມ່ນຫຍຸ້ງຍາກເມື່ອເຈົ້າມີ OCD, ແຕ່ການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ກັບຄົນທີ່ມີ OCD ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຄືກັນ. ເພື່ອຮັກສາຄວາມເຢັນແລະເປັນແຫຼ່ງແສງສະຫວ່າງທີ່ຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກຕ້ອງການ, ເຈົ້າຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອເຊັ່ນກັນ. ຢ່າຄິດວ່າເຈົ້າບໍ່ສົມຄວນ, ເຈົ້າບໍ່ໄດ້!
   • ລົມກັບfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະຜ່ານໃນເວລານີ້ - ໂດຍສະເພາະຖ້າເຂົາເຈົ້າ ກຳ ລັງຈະຜ່ານມັນຄືກັນ. ການຖາມວ່າເຂົາເຈົ້າຮູ້ຈັກຜູ້ປິ່ນປົວທີ່ດີຫຼືກຸ່ມສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ສຳ ລັບບັນຫາປະເພດນີ້ຈະຊ່ວຍເຈົ້າເຮັດສິ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບຕົວເຈົ້າເອງແລະຄົນທີ່ເປັນພະຍາດ OCD.
2. 2 ມີ​ຄວາມ​ອົດ​ທົນ. ດັ່ງ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ, "Rome ບໍ່ໄດ້ສ້າງຂຶ້ນພາຍໃນມື້ດຽວ," ແລະ OCD ຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາຂ້າມຄືນ. ມັນຄ້າຍຄືກັບການຕົກຫຼຸມຮັກ - ມັນຈາງຫາຍໄປແລະຈາງຫາຍໄປ, ແລະຈາກນັ້ນມື້ ໜຶ່ງ ເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນມາແລະຮັບຮູ້ວ່າມັນບໍ່ມີອີກແລ້ວ. ໃນຕອນທໍາອິດ, ການປັບປຸງອາດຈະນ້ອຍຫຼາຍຈົນເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າເຂົາເຈົ້າໄປບໍ່ຮອດໃສ; ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການປັບປຸງເລັກ tiny ນ້ອຍ these ເຫຼົ່ານີ້ຈະກາຍເປັນການປ່ຽນແປງຊີວິດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ.
   • ຈົ່ງອົດທົນກັບຕົວເອງຄືກັນ. ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເຈົ້າຢູ່ແມ່ນອິດເມື່ອຍແລະອຸກອັ່ງ, ແລະເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກສັບສົນເລື້ອຍ how ກ່ຽວກັບວິທີປະພຶດຕົວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງພັກຜ່ອນ! ເຈົ້າສົນໃຈຄົນຜູ້ນີ້, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ຕາບໃດທີ່ເຈົ້າຍັງເຮັດຢູ່ ຄິດວ່າ ຖືກຕ້ອງ, ທັງthisົດນີ້ຄາດຫວັງ ສຳ ລັບເຈົ້າ.
3. 3 ຍອມຮັບວ່າບໍ່ມີໃຜຕໍານິ. ການແຍກຄົນອອກຈາກ OCD ສາມາດເປັນເລື່ອງຍາກ.ເຈົ້າອາດພົບວ່າເຈົ້າເລີ່ມບໍ່ພໍໃຈແລະໃຈຮ້າຍໃຫ້ກັບຄົນນັ້ນ, ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເຈົ້າເວົ້າຖືກ. ພະຍາຍາມໃຫ້ດີທີ່ສຸດເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າບໍ່ມີໃຜຕໍານິຕິຕຽນ OCD. ບັນຫານີ້ບໍ່ແມ່ນຄົນໃກ້ຊິດກັບເຈົ້າ, ມັນເປັນການແຍກຕ່າງຫາກຈາກລາວ. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວບໍ່ມີການຄວບຄຸມສະຕິຕໍ່ລາວ. ຖ້າມີອັນໃດ, ມັນເປັນຄວາມຜິດຂອງ OCD, ບໍ່ແມ່ນຂອງລາວ!
   • ເຈົ້າອາດຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມເຂົ້າຫາສະຖານະການດ້ວຍຄວາມຕະຫຼົກ. ມັນທັງsoundsົດເປັນສຽງຕະຫລົກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແນ່ນອນ. ເປີດແລະປິດປະຕູ 18 ເທື່ອບໍ? ມານີ້, ນີ້ແມ່ນ ridiculous! ເຈົ້າສາມາດຫົວເຍາະເຍີ້ຍສິ່ງນີ້, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການບໍ່ດີ. ຢ່າງ ໜ້ອຍ ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັກສາສະຕິ.
4. 4 ຫຼີກເວັ້ນການວັດແທກຄວາມຄືບ ໜ້າ ໃນແຕ່ລະວັນ. ຄົນຮັກຂອງເຈົ້າຈະມີມື້ທີ່ດີແລະມື້ບໍ່ດີ. ອັນນີ້ດີ. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ມັນເກີດຂຶ້ນ. ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເວົ້າປະໂຫຍກເຊັ່ນ: "ໂອ້, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງສະບາຍດີມື້ວານນີ້!" ຈາກສິ່ງນີ້, ຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະຮູ້ສຶກຜິດ, ເບິ່ງຄືວ່າລາວມີສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ເບິ່ງມັນໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບນໍ້າ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ - ມັນ ເໜັງ ຕີງ, ມື້ນີ້ມັນຫຼາຍກິໂລ, ໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດສອງສາມກິໂລກຣາມ ໜ້ອຍ ລົງ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິແທ້ absolutely.
   • ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຄອບຄົວຂອງເຈົ້າໃຊ້ການປະເມີນສະຖານະການຢ່າງມີຈຸດປະສົງ. ໂດຍການມອບnumbersາຍຕົວເລກໃຫ້ກັບຕອນຕ່າງ you, ເຈົ້າຈະເຫັນວ່າຊ່ວງເວລານີ້ບໍ່ຮ້າຍແຮງຄືກັບຄັ້ງສຸດທ້າຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າມັນເປັນແນວນັ້ນກໍ່ຕາມ. ຈັດກິດຈະກໍາທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດຮ່ວມກັນກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ: ແບບສອບຖາມ, ຂໍ້ຕົກລົງ (ສະມາຊິກແຕ່ລະຄົນໃນຄອບຄົວຈະເຮັດແລະຈະບໍ່ເຮັດ), ແລະການເຕົ້າໂຮມຄອບຄົວເພື່ອກະຕຸ້ນການປ່ຽນແປງໃຫ້ດີຂຶ້ນ.
5. 5 ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງເລັກນ້ອຍ. ເພື່ອຫຍັງ? ການປັບປຸງເລັກນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ ອັນໃຫຍ່ຫຼວງ ສໍາລັບຄົນທີ່ຮັກກັບ OCD. ດັບໄຟ 15 ຄັ້ງແທນ 17? ນີ້ແມ່ນໄຊຊະນະອັນໃຫຍ່ຫຼວງ ສຳ ລັບລາວ, ສະນັ້ນຍອມຮັບມັນ! ຄົນຮັກຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງສ້າງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຢູ່ໃນຄ່າຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ຖ້າເຈົ້າຍອມຮັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງລາວແລະສັນລະເສີນລາວສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດທີ່ລາວເຮັດ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍສໍາລັບລາວທີ່ຈະຊະນະເທື່ອແລ້ວເທື່ອອີກ.
   • ນີ້ແມ່ນແຮງຈູງໃຈໃຫ້ບຸກຄົນໃນວິທີທີ່ບໍລິສຸດແລະລຽບງ່າຍ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ປະສົບກັບຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແທ້ ((ເຈົ້າອາດຈະຄິດວ່າ: ລາວຫັນສິ່ງນີ້ຄືນໃຫ້ ໜ້ອຍ ກວ່າ 2 ເທື່ອ, ມີຫຍັງແຕກຕ່າງ?), ແຕ່ໃຫ້ການສັນລະເສີນຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ. ນາງແລະຄວາມຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນຂອງເຈົ້າຈະພົວພັນກັບໄຊຊະນະ ເໜືອ OCD.
6. 6 ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຕົວທ່ານເອງ. ມີເຫດຜົນສໍາລັບເລື່ອງນີ້:
   • ເຈົ້າຕ້ອງຮັກສາສະຕິປັນຍາຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອສູນເສຍມັນໄປ, ເຈົ້າຈະບໍ່ສາມາດເປັນປ້ອມທີ່ ໜ້າ ເຊື່ອຖືໄດ້ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຈົ້າຮັກ.
   • ເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການຄົນລ້ຽງ. ສຳ ລັບຜູ້ໃຫຍ່, ນີ້ແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈຢ່າງບໍ່ ໜ້າ ເຊື່ອ.
   • ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ OCD ທຳ ລາຍຊີວິດຂອງຄົນອື່ນ. ມີຫຼາຍຢ່າງໃນຊີວິດນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມວິຕົກກັງວົນ - ສຳ ລັບເຈົ້າ, ຄວາມຮັກທີ່ທົນທຸກທໍລະມານຂອງເຈົ້າ, ແລະ ສຳ ລັບທຸກຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງເຈົ້າ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ຈົ່ງອົດທົນແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າບໍ່ເຊື່ອວ່າ OCD ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງລາວ.
• ໃຫ້ການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ແຕ່ຈື່ວ່າບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຜູ້ເຈັບປ່ວຍ OCD ພັດທະນາ“ ຮູບແບບ” (ພຶດຕິກໍາ) ອັນໃthat່ທີ່ເຮັດຊໍ້າຄືນປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ປ່ຽນເວລາຕື່ນນອນຂອງເຈົ້າ, ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນມີຄວາມເປັນເອກະລາດຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງທຸກຢ່າງໄດ້. ແຕ່ຈົ່ງພ້ອມຊ່ວຍເຫຼືອສະເີ.