ເນື້ອຫາ

• ຂັ້ນຕອນ
• ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
• ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ໂພຊະນາການ
• ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ວິຖີຊີວິດ
• ຄໍາແນະນໍາ
• ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າຕ້ອງການມີສະໂພກທີ່ມີຮູບຮ່າງດີບໍ? ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດຂອງເຈົ້າ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຊອກຫາແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງແຮງບັນດານໃຈໃ?່ບໍ? ສະໂພກຮຽວບໍ່ປະກົດຂຶ້ນຢ່າງອັດສະຈັນ, ແຕ່ດ້ວຍການເຮັດວຽກເລັກນ້ອຍໃສ່ພວກມັນ, ເຈົ້າຈະເຫັນຜົນແນ່ນອນ. ອ່ານຕໍ່ເພື່ອຊອກຫາວິທີຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກທັງ3ົດ 3: ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. 1 ເລີ່ມ pedometer. pedometer ຈະນັບ ຈຳ ນວນຂັ້ນຕອນທີ່ເຈົ້າຍ່າງໃນແຕ່ລະມື້. ເຈົ້າສາມາດຕິດມັນໃສ່ຂາຂອງເຈົ້າ; ມື້ນີ້ເຈົ້າສາມາດຊື້ເຄື່ອງ pedometer ທີ່ບໍ່ມີໃຜຈະສັງເກດເຫັນໄດ້, ສະນັ້ນບໍ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະປະຕິເສດມັນ.
   • ພະຍາຍາມເຮັດ 5,000 ຫາ 10,000 ຂັ້ນຕອນທຸກ every ມື້. ອັນນີ້ອາດຈະຟັງຄືວ່າເປັນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍ, ແຕ່ມັນ ໜ້ອຍ ກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ (5,000 ຂັ້ນຕອນແມ່ນຫຼາຍກວ່າ 3 ກິໂລແມັດ). ຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ຈະຍ່າງຢູ່ສະເີ. ຂຶ້ນຂັ້ນໄດແທນລິຟ. ຍ່າງໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຍ່ອຍແທນທີ່ຈະຂັບລົດ. ມັນໃຊ້ເວລາປະຕິບັດ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ເພື່ອຍ່າງ 10,000 ກ້າວຕໍ່ມື້, ແຕ່ມັນຄຸ້ມຄ່າ.
2. 2 ພະຍາຍາມແລ່ນຂຶ້ນແລະລົງຂັ້ນຕອນໃນສະ ໜາມ ກິລາ. ຕື່ນຂຶ້ນມາ Rocky ພາຍໃນຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມປີນຂຶ້ນແລະລົງຈາກຂັ້ນໄດ. ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກແສບຮ້ອນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນແລະຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບຖ້າບໍ່ມີອາການເຈັບ. ພະຍາຍາມໃຊ້ຂັ້ນໄດຢູ່ເຮືອນແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແທນທີ່ຈະໃຊ້ລິຟ!
3. 3 ພະຍາຍາມtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. ໃນການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ, ເຈົ້າປ່ຽນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບເຂັ້ມຂຸ້ນໄລຍະສັ້ນກັບອັນທີ່ເບົາກວ່າ, ຍາວກວ່າ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຈົ້າສາມາດແລ່ນໄດ້ສາມຮອບແລະແລ່ນເທື່ອທີສີ່ດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດ. ເຈົ້າຈະ,ົດແຮງ, ແຕ່ນັ້ນແມ່ນຄວາມງາມຂອງມັນ.
   • ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ has ໄດ້ຮັບການພິສູດທາງວິທະຍາສາດວ່າສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງຄວາມອົດທົນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການປ່ຽນແທນການອອກກໍາລັງກາຍປົກກະຕິຈໍານວນນຶ່ງດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເປັນຊ່ວງເວລາ, ຄ່ອຍ increasing ເພີ່ມການໂຫຼດຂຶ້ນ. ເຈົ້າຈະເຫັນຜົນໄວກວ່າຖ້າເຈົ້າເຮັດເປັນປະ ຈຳ.
4. 4 ໂດດຂາຮ່ວມກັນ - ຂາອອກຈາກກັນ. ແທນທີ່ຈະເຮັດພຽງແຕ່ການກະໂດດ, ເຊິ່ງອາດເບິ່ງຄືວ່າ ໜ້າ ເບື່ອແລະບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກັບເຈົ້າ, ພະຍາຍາມເຮັດພວກມັນເມື່ອເຈົ້າyourselfົດແຮງກັບການtrainingຶກອົບຮົມແລ້ວ. ຫຼັງຈາກທີ່ເຈົ້າແລ່ນໄດ້ສອງສາມກິໂລແມັດ, ລອຍນໍ້າ 20 ຮອບຫຼືຂີ່ລົດຖີບເພື່ອໃຫ້ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າເຕັ້ນອອກຈາກເອິກຂອງເຈົ້າ, ຢືນຂຶ້ນແລະເຕັ້ນໄປມາ 20 ເທື່ອຢ່າງເຕັມທີ່.ອັນນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງແທ້ and ແລະເຈົ້າສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ຢູ່ທີ່ຂາຂອງເຈົ້າ.
5. 5 Engຶກຂາແລະ ໜ້າ ທ້ອງພາຍໃນຂອງເຈົ້າເຂົ້າໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍມີດຕັດ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ເກືອບທຸກບ່ອນໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນພິເສດ. ນອນຫງາຍ, ວາງມືໃຕ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າ, ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ອາກາດແລະເລີ່ມ ນຳ ພວກມັນເຂົ້າກັນແລະແຜ່ລາມອອກໄປໃນເວລາສັ້ນ,, ເຄື່ອນໄຫວໄດ້ໄວ. ຈື່ໄວ້ວ່າຕີນຄວນຊີ້ອອກຈາກເຈົ້າແລະວ່າຕີນທັງສອງເບື້ອງຄວນເຄື່ອນຍ້າຍ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ, ໃຫ້ວາງແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ໃຫ້ຢູ່ໃຕ້ກົ້ນຂອງເຈົ້າ.
   • ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ໃນສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແຜ່ຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກ້ວາງແລະເອົາພວກມັນເຂົ້າກັນໄວ quickly. ມັນຄ້າຍຄືກັບການໂດດຂາເຂົ້າກັນ - ຂາອອກ, ພຽງແຕ່ນອນຫງາຍ.
6. 6 ເຕັ້ນໄປຫາເພງທີ່ເຈົ້າມັກຫຼືລົງທະບຽນຮຽນເຕັ້ນລໍາ. ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ, ແລະມັນຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເພາະວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ໄດ້ສັງເກດເຫັນມັນເລີຍ. ການເພີ່ມປະສິດທິພາບເພີ່ມເຕີມໃນຫ້ອງຮຽນ: ເຈົ້າຈະຮຽນໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຈົນກວ່າເຈົ້າເບື່ອຫນ່າຍ.
7. 7 ເຂົ້າໄປຫຼິ້ນກິລາ. ເຈົ້າອາດຈະບໍ່ແມ່ນນັກກິລາ, ແຕ່ມີກິລາ ສຳ ລັບທຸກ every ຄົນ. ສະນັ້ນຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກກິລາບານບ້ວງ, ຈົ່ງຫຼິ້ນເທັນນິດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກເທັນນິດ, ເລີ່ມຫຼິ້ນກິລາບານເຕະ. ຈິດໃຈການແຂ່ງຂັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລືມກ່ຽວກັບຄວາມໂດດດ່ຽວຂອງການtrainingຶກອົບຮົມແລະປ່ຽນເປັນຄວາມມ່ວນຊື່ນ.
   • ກິລາເປັນທີມຫຼືການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍກ່ວາການເຮັດຢ່າງດຽວ. ຖ້າເຈົ້າຫຼິ້ນກິລາບານເຕະເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ, ເຈົ້າຈະເຜົາຜານປະມານ 730 ແຄລໍຣີ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດຊົ່ວໂມງດຽວກັນຂອງໂຍຄະ Hatha ຢູ່ເຮືອນ, ເຈົ້າຈະເຜົາຜານປະມານ 200 ແຄລໍຣີ. ນີ້ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງອັນໃຫຍ່ຫຼວງ!
8. 8 ເຮັດປອດເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ ແໜ້ນ. ເອົາ dumbbell ຂະ ໜາດ ນ້ອຍຢູ່ໃນມືແຕ່ລະເບື້ອງແລະຊ່ວຍໃຫ້ປອດໄປຂ້າງ ໜ້າ ດ້ວຍຂາຂ້າງດຽວ, ເພື່ອໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຫ່າງຈາກພື້ນສອງສາມຊັງຕີແມັດ. ເອົາບາດກ້າວ ໜຶ່ງ ຄືນເພື່ອກັບຄືນສູ່ຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະເຮັດຊໍ້າຄືນສໍາລັບຂາອື່ນ.
   • ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນ້ ຳ ໜັກ ຕົວເຊັ່ນ: ປອດແມ່ນເidealາະສົມ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການມີກ້າມຊີ້ນທີ່ແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີໂດຍບໍ່ຕ້ອງເພີ່ມປະລິມານຂອງມັນ.
9. 9 ເຂົ້າໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ສາມາດລົດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ພຽງແຕ່ພາກສ່ວນດຽວຂອງຮ່າງກາຍເຈົ້າ. ມີນິທານທີ່ເອີ້ນວ່າ "acupressure" ທີ່ເຈົ້າພຽງແຕ່ສາມາດລົດນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນຂາຂອງເຈົ້າຫຼືພາກສ່ວນອື່ນ of ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ໃນຂາ, ຄົນເຮົາຕ້ອງສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍທົ່ວໄປ.

ວິທີທີ 2 ຂອງ 3: ໂພຊະນາການ

1. 1 ບໍລິໂພກພະລັງງານ ໜ້ອຍ ກ່ວາທີ່ເຈົ້າເຜົາໄduring້ໃນລະຫວ່າງມື້. ເຈົ້າຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ? ອັນນີ້ເປັນວິທີດຽວທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເຮັດ. ເນື່ອງຈາກ 500 ກຣາມບັນຈຸມີ 3,500 ແຄລໍຣີ, ທ່ານຈິ່ງຕ້ອງເຜົາໄapproximately້ປະມານ 3,500 ແຄລໍຣີຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານບໍລິໂພກເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ 500 ກຣາມ.
   • ຢ່າຖືກຂົ່ມຂູ່ດ້ວຍຕົວເລກນີ້. 3,500 ພະລັງງານບໍ່ສາມາດຖືກເຜົາໃນມື້ຫນຶ່ງ. ພະຍາຍາມສູນເສຍ 500 ຫາ 800 ແຄລໍຣີຕໍ່ມື້. ນີ້meansາຍຄວາມວ່າເຈົ້າຕ້ອງການຕັດການໄດ້ຮັບພະລັງງານຂອງເຈົ້າລົງ 1,500-2,000 ແລະເຜົາຜານ 2,000-2,800 ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມແຂງ.
   • ຢູ່ໃນນິໄສຂອງການນັບແຄລໍຣີທີ່ເຈົ້າກິນ. ຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ຈົນກວ່າເຂົາເຈົ້າຈະເລີ່ມຂຽນລົງ. ສ້າງລາຍການຄຸນຄ່າພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ເຈົ້າກິນຕະຫຼອດມື້. ລາຍການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າປະຕິບັດຕາມແຜນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ຂອງເຈົ້າ.
2. 2 ກິນຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າແລະຕອນບ່າຍຫຼາຍກວ່າຕອນແລງ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະກິນອາຫານທ່ຽງທີ່ສົມດຸນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃ່. ອັນນີ້ຈະໃຫ້ພະລັງງານທັງbodyົດແກ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ປະຈໍາວັນຂອງມັນ. ຖ້າເຈົ້າກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ, ມັນບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເພາະວ່າເຈົ້າເຮັດໃຫ້ການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ, ແຕ່ເນື່ອງຈາກວ່າເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານອັນໃດອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າ.
   • ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສັດທີ່ກິນອາຫານສະເພາະໃນຮອບວຽນເວລາ "ຖືກຕ້ອງ" - ເມື່ອມັນມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ - ຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວກ່ວາສັດທີ່ກິນໃນເວລາ "ບໍ່ດີ" (ສໍາລັບມະນຸດມັນແມ່ນກາງຄືນ, ສໍາລັບ ໜູ - ກາງເວັນ). ຖ້າເຈົ້າກິນຊ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ແຕ້ມເພື່ອເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ.
3. 3 ກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການກິນອາຫານທີ່ເrightາະສົມເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍທົ່ວໄປແລະຕົ້ນຂາໂດຍສະເພາະ. ນັກວິທະຍາສາດແລະທ່ານrecommendໍແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້:
   • ທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ: ສັດປີກຂາວ, ຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງແລະນົມ, ປາ, ແລະອື່ນ on.
   • ຜັກແລະພືດຕະກູນຖົ່ວ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດຫົວ, ຜັກບົ້ງ, carrotsາກແຄ້ງ, peasາກຖົ່ວ, entາກຖົ່ວ, beansາກຖົ່ວ, ແລະອື່ນ on.
   • ຫມາກໄມ້: ຫມາກນາວ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, kiwi, pears ແລະອື່ນ on.
   • ເມັດພືດທັງ:ົດ: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເມັດເຂົ້າຈີ່ທັງ,ົດ, ແລະອື່ນ on.
   • utsາກຖົ່ວແລະແກ່ນ: ແກ່ນkinາກອຶ, ແກ່ນດອກຕາເວັນ, mondາກອຶ, nາກນັດແລະອື່ນ etc. .
4. 4 ປະຖິ້ມອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ. ອາຫານທີ່ຜ່ານການປຸງແຕ່ງ, ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຫຼື trans, ແລະອາຫານທີ່ມີດັດຊະນີ glycemic ສູງແມ່ນຫຼີກເວັ້ນໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ:
   • ນໍ້າຕານທີ່ກັ່ນແລ້ວ: ເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ, ເຄັກ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານ (ໂຊດາ), ແລະອື່ນ on.
   • ຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍ Simple: ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າຈີ່ຂາວ, ແລະອື່ນ on.
   • ໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ trans: ມັນເບີ, ນໍ້າມັນ, margarine, ແລະອື່ນ.
5. 5 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ, ຮັກສາອະໄວຍະວະຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີຄວາມສຸກ, ແລະບາງສ່ວນເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂອງເຈົ້າຄິດວ່າເຈົ້າອີ່ມຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າເປັນຢູ່ແທ້. ຖ້າເຈົ້າຫິວແທ້,, ຈົ່ງດື່ມນໍ້າ ໜຶ່ງ ຈອກກ່ອນກິນເຂົ້າ. ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກອີ່ມແລະຈະບໍ່ກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເຈົ້າວາງແຜນໄວ້. ປະຊາຊົນມັກຈະສັບສົນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວແລະ thirst.

ວິທີທີ 3 ຂອງ 3: ວິຖີຊີວິດ

1. 1 ຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອມີຄວາມກົດດັນ, ຮໍໂມນ cortisol ຖືກຜະລິດ. ມັນສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະເຮັດໃຫ້ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າ ດຳ ລົງຊີວິດທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ, ພະຍາຍາມ ກຳ ຈັດຄວາມຕຶງຄຽດຢ່າງ ໜ້ອຍ ບາງຢ່າງ.
   • ກິດຈະກໍາທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນເຊັ່ນ: ໄຕຈີຫຼືໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດແລະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ.
2. 2 ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. ພະຍາຍາມນອນຫຼັບໃຫ້ໄດ້ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ. ການນອນຫຼາຍປານໃດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ກັບຄວາມອຶດຫິວຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້ານອນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນຫຼືຫຼາຍກວ່າ 9 ຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນ, ເຈົ້າອາດຈະກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າ.
3. 3 ຢ່າອົດອາຫານເພື່ອຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄວ. Oddly ພຽງພໍ, ການອົດອາຫານມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການສູນເສຍນ້ໍາ. ຖ້າເຈົ້າຂາດພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ມັນຈະເລີ່ມເກັບມັນໄວ້ເພື່ອກະກຽມສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີອາຫານພຽງພໍ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງອື່ນ,, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກະກຽມສໍາລັບການ hibernation. ແທນການເຜົາຜານໄຂມັນ, ເຈົ້າສາມາດສູນເສຍກ້າມເນື້ອແລະເນື້ອເຍື່ອແຫ້ງອື່ນ other ໄດ້. ອັນນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ຕົວຈິງ.

ຄໍາແນະນໍາ

• ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນດີທີ່ສຸດຖ້າເຈົ້າດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty.
• ເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທຸກ every ມື້.
• ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາທີ່ດີອີກອັນ ໜຶ່ງ: ໃນຂະນະທີ່ນອນຫງາຍ, ຍົກຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ 2 ຊມຈາກພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເອົາມາລວມກັນ, ແລະຈັບພວກມັນໄວ້ໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເຈົ້າຄວນຮູ້ສຶກມີຄວາມຮູ້ສຶກຮ້ອນໃນຂາຂອງເຈົ້າ.
• ຢືດຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເບົາບາງເພື່ອຂະຫຍາຍແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບາງລົງ.
• ຢ່າຄິດວ່າຖ້າເຈົ້າກິນອັນໃດອັນຕະລາຍ, ເຈົ້າສາມາດເຜົາມັນໃນພາຍຫຼັງໄດ້. ປະຕິບັດຕາມແຜນການຂອງເຈົ້າ.
• ຫຼີກເວັ້ນການຂ້າມອາຫານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໄວຂຶ້ນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນ, ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຫຼາຍກວ່ານັ້ນອີກ.
• ກິນອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty.
• ຢ່າກິນເກີນ.
• ຢືດເສັ້ນຢືດສາຍສະເbecauseີເພາະວ່າເຈົ້າສາມາດຢືດກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າໄດ້.
• ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງມີເວລາຂອງມັນ. ຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະເຫັນຜົນພາຍໃນ 2 ມື້.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເຈັບ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍກໍາລັງເຮັດວຽກຢູ່. ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ເຈົ້າ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລອງອີກ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
• ຖ້າເຈົ້າປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້, ຢຸດທັນທີແລະໄປຫາທ່ານ,ໍ, ຫຼືພັກຜ່ອນແລະກັບຄືນມາອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກນັ້ນ.

↑ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/interval-training/art-20044588

↑ http://www.washingtonpost.com/national/health-science/interval-training-can-boost-exercise-effects-while-reducing-a-workouts-length/2013/03/11/5e3e6aea-3801-11e2 -b01f-5f55b193f58f_story.html

↑ http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/quick-ab-techniques

↑ http://www.webmd.com/diet/news/20090903/eat-late-put-on-weight

↑ https://www.unm.edu/~lkravitz/Article%20folder/stresscortisol.html

↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198