ເນື້ອຫາ

• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ອາບນ້ ຳ. ຖີ້ມຄໍຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 4-5 ນາທີ. ຮັກສາຄໍຂອງທ່ານໃຫ້ກົງແລະຢ່າ ໝຸນ ຄໍຂອງທ່ານເມື່ອນໍ້າໄຫຼລົງ.

ແຊ່ໃນເກືອອາບນໍ້າ. ເກືອອາບນ້ ຳ ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫລວຽນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະບັນເທົາຄວາມຄຽດ. ໃຊ້ເກືອອາບນ້ ຳ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບແກ້ອາການເຈັບເພີ່ມຂື້ນ.

• ເກືອ Epsom ສາມາດໃຊ້ໄດ້ໃນເວລາອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ. ເກືອ Epsom ແມ່ນຜະລິດຈາກແມກນີຊຽມແລະ sulfate ເຊິ່ງເປັນວິທີແກ້ໄຂບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຄິດ. ແມກນີຊຽມຊ່ວຍຄວບຄຸມກິດຈະ ກຳ ຂອງເອນໄຊຫຼາຍຢ່າງພ້ອມທັງຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບເຊໂຣໂທນິນໃນສະ ໝອງ.

ສະ ໝັກ ຊອງຮ້ອນ. ວາງແຜ່ນຄວາມຮ້ອນໃສ່ຄໍຂອງທ່ານປະມານສອງສາມນາທີເພື່ອກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນຄໍຂອງທ່ານ.

ໃຊ້ຊອງເຢັນ. ເອົາຊອງເຢັນຫຼືຫໍ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃສ່ຕູ້ເຢັນດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕແລະເອົາໃສ່ບໍລິເວນຄໍທີ່ເຈັບ. ຜ້າເຢັນແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການບັນເທົາອາການເຈັບປວດກ່ວາການບີບອັດຮ້ອນ.

ໃຊ້ນ້ ຳ ມັນທາໃສ່ຄໍຂອງທ່ານ. Balm ມີຢູ່ໃນຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ: ຢາສະຫມຸນໄພ, ຢາແກ້ປວດ (ຢາແກ້ປວດ) ຫຼື rubefacient (ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ). ທ່ານຕ້ອງຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ລະບົບປະເພດໃດແດ່.

• ຜະລິດຕະພັນເຊັ່ນ: IcyHot ຫຼື Namman (ນໍ້າມັນສະຫມຸນໄພຈາກປະເທດໄທ) ຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮ້ອນຫລືເພີ່ມຄວາມຮ້ອນໃຫ້ກັບຜິວ. ນ້ ຳ ມັນ IcyHot ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບໂດຍການເປັນຫວັດ, ຈາກນັ້ນໃຫ້ຄວາມຮ້ອນແກ່ມັນເພື່ອຂັບຖ່າຍ. ການນວດຫລືຖູດ້ວຍນ້ ຳ ມັນບລູທູດແມ່ນຄ້າຍຄືກັນເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຄໍ.

ຖ້າອາການເຈັບຄໍຮຸນແຮງເກີນໄປ, ສາຍແຂນຄໍແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານຄວນໃຊ້ເຊືອກມັດພຽງແຕ່ຖ້າຄໍຂອງທ່ານບໍ່ສະຖຽນແລະອາການເຈັບກໍ່ຮຸນແຮງ. ສຳ ລັບສາຍແຂນຢູ່ເຮືອນ, ຄວນເຊັດຜ້າເຊັດໂຕແລະມັດມັນໄວ້ຮອບຄໍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ສ່ວນລຸ່ມຂອງກະໂຫຼກຫົວນັ່ງຢູ່ຂ້າງຜ້າເຊັດໂຕ. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ສະບາຍ.

• ຖ້າອາການເຈັບຮຸນແຮງເກີນໄປ, ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫລືອ. ຖ້າທ່ານໄດ້ປະສົບອຸບັດຕິເຫດ, ເຈັບປ່ວຍຫຼືຄິດວ່າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບກະດູກຄໍຢ່າງກະທັນຫັນ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອເບິ່ງສາຍຄໍຄໍທາງການແພດທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ການນວດ. ຖ້າທ່ານປະສົບອາການເຈັບຄໍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃຫ້ປຶກສາທ່ານ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການນວດໃດໆ. ທ່ານສາມາດໄປສະປາທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດເພື່ອການນວດ. ໃນຂະນະທີ່ການນວດສະປາໃນຮ້ານແມ່ນມີລາຄາແພງ, ມັນກໍ່ຈະມີປະສິດຕິຜົນສູງກວ່າ.

• ການຝັງເຂັມ ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາອາການເຈັບຄໍຊໍ້າເຮື້ອ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການທົດລອງໃນທົດສະວັດທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຝັງເຂັມແມ່ນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນເທົ່າກັບການຮັກສາ placebo. ທັງການຝັງເຂັມແລະການນວດເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມແຮງ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ກ້າມເພີ່ມຄວາມກົດດັນ, ການຝັງເຂັມອາດຈະ ເໝາະ ສົມກວ່າ.
• ການ ບຳ ບັດດ້ວຍນ້ ຳ ຮ້ອນ, ຫຼືການ ບຳ ບັດນ້ ຳ ກໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍນ້ ຳ ສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນພາຍໃຕ້ອາບນ້ ຳ ແລະຍັງຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນຮູບແບບການນວດ. ຖູບໍລິເວນບາດແຜດ້ວຍນ້ ຳ ອຸ່ນປະມານ 3-4 ນາທີ. ປ່ຽນນ້ ຳ ໃຫ້ເຢັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສືບຕໍ່ລ້າງຄໍຂອງທ່ານເປັນເວລາ 30 ວິນາທີເຖິງ 1 ນາທີ. ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຫຼາຍຄັ້ງຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
• ການນວດໃນຫລາຍປະເພດ ນ້ ຳ ມັນ ຫຼື ຖູເຫຼົ້າ. ນ້ ຳ ມັນທີ່ ຈຳ ເປັນເຊັ່ນ: ດອກລາວັນ, ຊາຂຽວຫຼືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ນາວ, ນອກຈາກຊ່ວຍກະຕຸ້ນກິ່ນ, ຍັງມີຄຸນສົມບັດເປັນຢາ.ເຊັ່ນດຽວກັບນ້ ຳ ມັນທີ່ໃຊ້ໃນການ ບຳ ບັດ, ການຖອກເຫຼົ້າຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບໂດຍກົນໄກຮ້ອນແລະເຢັນ.

ໂຄສະນາ

ພາກສ່ວນທີ 2: ການປ້ອງກັນການເຈັບຄໍ

1. 

   
   
   ນອນໃຫ້ ເໝາະ ສົມ. ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫລວງຫລາຍປະສົບກັບຄວາມວຸ້ນວາຍຫລືເຈັບຄໍຍ້ອນທ່ານອນບໍ່ຫລັບ. ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫລີກລ້ຽງການ curl.
   • ປິດປະຕູກ່ອນນອນເພື່ອຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນ. ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຮ້ອນ, ຫຼາຍຄົນມີນິໄສເປີດປ່ອງຢ້ຽມຫ້ອງນອນໃນເວລານອນ. ເມື່ອປະຕູເປີດ, ອຸນຫະພູມທີ່ຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນໃນຕອນກາງຄືນຈະເຮັດໃຫ້ອາກາດເຢັນໄຫຼລົ້ນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄໍແຂງແລະຄໍ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຢາກເຢັນ, ໃຫ້ເປີດພັດລົມແທນທີ່ຈະເປີດປ່ອງຢ້ຽມ.
   • ນອນກັບຫົວຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າສູງເກີນໄປ. ຄົນທີ່ຮັກການນອນຫລັບຢູ່ຫລັງຄວນໃຊ້ ໝອນ ຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໂຕເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຄື່ອນໄຫວເມື່ອຫັນຫົວໄປ 90 ອົງສາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບອາກາດ.
     • ຄົນທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຄວນບໍ່ສູງຢູ່ເທິງ ໝອນ ເພາະວ່ານີ້ຈະສ້າງມຸມແຫຼມ, ເຮັດໃຫ້ຄໍແລະບ່າໄຫຼ່ບໍ່ສະບາຍຕະຫຼອດຄືນ.
   • ລະມັດລະວັງຫຼັງຈາກເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດຕາມປົກກະຕິ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍລາຍງານວ່າພວກເຂົາມັກຈະມີອາການເຈັບຄໍຫຼັງຈາກເຮັດບາງສິ່ງທີ່ບໍ່ ທຳ ມະດາເຊັ່ນການເຮັດສວນ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໃໝ່, ພອດແລະຍ້າຍ. ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານມີຄວາມສ່ຽງ, ນວດແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານປ່ຽນແປງໄດ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຄວນອາບນ້ ຳ ອຸ່ນກ່ອນນອນ.

2. 

   ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່ອນເຮັດວຽກຂອງທ່ານຖືກຈັດແຈງທາງວິທະຍາສາດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງເຮັດວຽກຫລາຍຊົ່ວໂມງຢູ່ໂຕະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະພາບແວດລ້ອມໃນການເຮັດວຽກຖືກອອກແບບມາດ້ວຍຄວາມພັກຜ່ອນໃນໃຈ. ຖ້າທ່ານຈັດເວລາໃນການຜ່ອນຄາຍ tendon ຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະບໍ່ສູນເສຍຄໍຂອງທ່ານ.
   • ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນ. ນີ້ມັກຈະຂື້ນກັບຄວາມສູງຂອງບ່ອນນັ່ງ. ສະນັ້ນ, ກະລຸນາປັບລະດັບຄວາມສູງຂອງເກົ້າອີ້ໃຫ້ ເໝາະ ສົມເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຈັບຄໍ.
   • ປ່ຽນທ່າທາງຂອງທ່ານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ນັ່ງຢູ່ໃນທ່າດຽວກັນເປັນເວລາດົນເກີນໄປແມ່ນບໍ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສະນັ້ນ, ໃຫ້ປ່ຽນທ່າທາງຂອງທ່ານໂດຍການນັ່ງຊື່ກົງ, ແລ້ວປ່ຽນມານັ່ງທາງຫລັງແລະບາງຄັ້ງກໍ່ຈະນັ່ງຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານ.
   • ລຸກຂື້ນຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ. ໃຊ້ເວລາຍ່າງປະມານ 5 ນາທີປະມານທຸກໆຊົ່ວໂມງ. ເງີຍ ໜ້າ ຂຶ້ນເບິ່ງທ້ອງຟ້າ, ລົມກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ, ລົມກັບສຽງທີ່ມັກຫຼືເຮັດຫຍັງກໍ່ລຸກຂຶ້ນຫລັງຈາກນັ່ງຫລາຍຊົ່ວໂມງ.
     • ພິຈາລະນາໃຊ້ໂຕະຢືນ. ທ່ານຄວນພິຈາລະນາ ນຳ ໃຊ້ໂຕະຢືນຫລືໂຕະ ທຳ ມະດາໃນການປະສົມປະສານກັບລົດເຂັນ.

3. 

   ສະມາທິ. ພະຍາຍາມສະມາທິ, ລືມກ່ຽວກັບຊີວິດປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານທີ່ຫຍຸ້ງ, ແລະຫັນໄປສູ່ຄວາມຄິດພາຍໃນຂອງທ່ານ. ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງດ້ານອາລົມ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້ໃຊ້ເວລາພຽງ 3 ນາທີແລະ ເໝາະ ສົມກັບທຸກວິຊາ.
   • ສຸມໃສ່ການຮູ້ເຖິງສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນຢູ່ອ້ອມຕົວທ່ານເປັນເວລາ 1 ນາທີ. ຮັບຮູ້ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານແລະຄິດຕຶກຕອງພວກເຂົາ.
   • ໃນອີກ 1 ນາທີຕໍ່ໄປ, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈ. ສັງເກດວ່າສ່ວນໃດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສ່ວນຫຼາຍຈະຮູ້ສຶກເຖິງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
   • ໃນນາທີສຸດທ້າຍ, ພິຈາລະນາເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ຢູ່ ເໜືອ ຄວາມຮັບຮູ້ຂອງທ່ານ: ຈາກຫົວເຖິງນິ້ວມື, ຕີນ, ຜົມແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ນອກຮ່າງກາຍຖ້າເປັນໄປໄດ້.

4. 

   ບັນເທົາຄວາມອິດເມື່ອຍແລະຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດ. ຄວາມເຄັ່ງຕຶງມີຫຼາຍຢ່າງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຈັບ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງຊອກຫາວິທີທາງ ທຳ ມະຊາດແລະສຸຂະພາບເພື່ອບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃນຊີວິດຂອງທ່ານ:
   • ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ລອງລອຍນໍ້າ, ແລ່ນ, ຂີ່ລົດຖີບ, ປີນພູຫຼືກິລາທຸກປະເພດທີ່ຕື່ນເຕັ້ນແລະຟື້ນຟູທ່ານ. ວິທີນີ້ຮ່າງກາຍຈະແຂງແຮງແລະຈິດໃຈຈະສະບາຍຂື້ນ.
   • ບໍ່ຄວນມີນິໄສລົບໃດໆ. ຢ່າທໍລະມານຕົວເອງແຕ່ຮັບຮູ້ສິ່ງທີ່ ກຳ ລັງເກີດຂື້ນແລະຄວບຄຸມມັນ, ແລະຫາເຫດຜົນທີ່ຈະຮັກຕົວເອງດີກວ່າ.
   ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບຄໍ, ເມື່ອທ່ານນອນ, ໃຫ້ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອາການເຈັບຄໍມັກຈະເກີດຈາກການນອນໃນທ່າທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະ ໝອນ ຫຼາຍໂຕເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຄໍ.
• ມີຄົນອື່ນມາຖູຄໍຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍຂັບຖ່າຍ.
• ເມື່ອໃຊ້ອຸປະກອນມືຖື, ເຊັ່ນ: iPhone, ທ່ານຄວນຖືອຸປະກອນໃນລະດັບໃບ ໜ້າ ແລະວາງຫົວຂອງທ່ານໄວ້ທາງຫລັງຂອງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ.
• ອຽງຫົວຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ຄາງຂອງທ່ານແຕະ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານເປັນເວລາ 30 ວິນາທີເພື່ອຍືດກ້າມຄໍຂອງທ່ານ.
• ໝອນ ແມ່ນຂະ ໜາດ ທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການນອນ.
• ເມື່ອອ່ານຫຼືເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ້, ໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຊື່ໆແລະຫລີກລ້ຽງການກົ້ມຫົວ.
• ຖ້າບໍ່ມີຂໍ້ໃດຂ້າງເທິງນີ້ເຮັດວຽກ, ໃຫ້ໄປພົບທ່ານ ໝໍ ຂອງທ່ານເພື່ອຊອກຫາບັນຫາຂອງທ່ານ.
• ມ້ວນຄໍຂອງທ່ານໃສ່ເຄື່ອງຈັກຟື້ນຕົວເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນກ້າມເນື້ອ.
• ໃຊ້ຢາ NSAID (ຢາຕ້ານການອັກເສບທີ່ບໍ່ແມ່ນໂຣກ) ຄ້າຍຄື lbuprofen ເພື່ອແກ້ອາການເຈັບ.
• ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານເຊັ່ນ: ແພດຜ່າຕັດ, chiropractor, chiropractor, ແລະແພດກາຍຍະພາບ.
• ຈຳ ກັດການ ໝູນ ວຽນຂອງຄໍຍ້ອນວ່າການ ໝູນ ວຽນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບບໍ່ດີຂື້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຢ່າງໍເມື່ອອ່ານຫລືເບິ່ງວັດຖຸນ້ອຍໆເພາະສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບຄໍແລະເຈັບຫລັງ.
• ຫລີກລ້ຽງການນອນຢູ່ເທິງຕຽງ, ຕັ່ງ, ຫຼືສະຖານທີ່ອື່ນໆທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄໍຂອງທ່ານ.
• ຢ່າສັ່ນຫລືຍູ້ຄໍຂອງທ່ານ, ເພາະວ່າສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມເຈັບປວດໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ແຕ່ມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີອາການເຈັບ ໜັກ ໃນພາຍຫຼັງ.