ວິທີລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ວິທີກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ເປັນຕາຢ້ານ
ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ການລົບກວນ
ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ວິທີເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງອື່ນ
ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ວິທີການເປັນຄົນຂາອອກ
ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມສາມາດທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດທີ່ຕື່ນເຕັ້ນ, ຄອບງໍາ, ຫຼືລໍາຄານເປັນທັກສະສໍາຄັນ. ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອກໍາຈັດຫຼືລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດ. ວິທີການດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະພັກຜ່ອນຈາກຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຊີວິດ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີທີ 1 ຈາກ 4: ວິທີກໍາຈັດຄວາມຄິດທີ່ເປັນຕາຢ້ານ

1 ປະເຊີນ ໜ້າ ກັບຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ. ຄໍາແນະນໍານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນການເຂົ້າໃຈຜິດ, ແຕ່ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລືມບັນຫາໃນໄລຍະຍາວແມ່ນການຈັດການກັບມັນຢ່າງງ່າຍດາຍ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນສະຖານະການທີ່ ໜ້າ ເປັນຫ່ວງຈະເກີດຂຶ້ນຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກ.
- ຄວາມຫຼົງໄຫຼຫຼືແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຮັດຊ້ ຳ ຄວາມຄິດທີ່ລົບກວນຢູ່ໃນຫົວຂອງເຈົ້າຊໍ້າແລ້ວຊໍ້າອີກເປັນນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການ ກຳ ຈັດອອກໄປ. ພະຍາຍາມພິຈາລະນາຕົ້ນເຫດຂອງຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນຂອງເຈົ້າ.ສະຖານະການອັນໃດທີ່ເຈົ້າຢ້ານທີ່ສຸດແລະເປັນຫຍັງເຈົ້າຈິ່ງໃສ່ໃຈມັນຫຼາຍ?
- ຊອກຫາແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າແລະຈິນຕະນາການສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ເລື້ອຍ Often ຜູ້ຄົນຖືກຂົ່ມຂູ່ໂດຍສະຖານະການເປີດ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ອາດຈະປະສົບກັບສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ. ຄິດກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດແລະເຈົ້າສາມາດຈັດການສະຖານະການນີ້ໄດ້ບໍ?
2 ໃຊ້ເວລາເປັນຫ່ວງ. ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົນເອງບໍ່ຕ້ອງກັງວົນກັບບັນຫາ, ໂດຍສະເພາະບັນຫາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ແທ້ຈິງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ (ຄວາມສໍາພັນຫຼືບັນຫາທາງດ້ານການເງິນ). ຖ້າເຈົ້າຈັດສັນໄລຍະເວລາທີ່ເຈົ້າສາມາດເປັນຫ່ວງຢ່າງສະຫງົບທຸກ day ມື້, ເວລາທີ່ເຫຼືອເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຄົນທີ່ມີອິດສະຫຼະຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ໃຊ້ເວລາ 20-30 ນາທີໃນເວລາດຽວກັນໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາທີ່ລົບກວນເຈົ້າ. ເວລາອື່ນ,, ເຕືອນຕົວເອງວ່າດຽວນີ້ບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຈະເປັນຫ່ວງ.
- ຕັ້ງ“ ຊ່ວງເວລາກັງວົນ” ຂອງເຈົ້າໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງເວັນເພື່ອວ່າມັນຈະບໍ່ແຊກແຊງກັບຮູບແບບການນອນຂອງເຈົ້າ.
3 ນັ່ງສະມາທິ. ກົງກັນຂ້າມກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຫັນຢູ່ໃນໂທລະທັດ, ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຍຸ້ງຍາກ, ເປັນຕາຢ້ານ, ຫຼືມີຄວາມລຶກລັບ. ຄົນ ທຳ ມະດາຫຼາຍຄົນໃຊ້ການmeditationຶກສະມາທິແບບງ່າຍ simple ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ. ການນັ່ງສະມາທິແມ່ນວິໄນທາງຈິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສະຫງົບລົງແລະມີສະມາທິ.
- ເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍ - ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ງຽບສະຫງົບໂດຍບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນໃຈ. ທ່າຄວນຈະສະບາຍ, ແຕ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ແລະທ່າດີ. ເຈົ້າສາມາດໃຊ້ຕັ່ງນັ່ງຫຼືຕັ່ງນັ່ງໄດ້ຖ້າຕ້ອງການ.
- ປິດຕາຂອງເຈົ້າຄ່ອຍ gently ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າຕາມປົກກະຕິຜ່ານດັງຂອງເຈົ້າ. ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບວິທີອາກາດຜ່ານດັງ, ເຂົ້າໄປໃນຮູຄໍແລະປອດ. ຈາກນັ້ນສັງເກດເບິ່ງວ່າເຈົ້າຮູ້ສຶກແນວໃດເມື່ອເຈົ້າຫາຍໃຈອອກ.
- ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ລົມຫາຍໃຈແລະຄວາມຄິດເລີ່ມຍ່າງໄປ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍ return ກັບຄືນສູ່ຄວາມຄິດຂອງລົມຫາຍໃຈ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງສາມນາທີແລະຄ່ອຍ work ເຮັດວຽກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
4 ເຮັດໂຍຄະ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທໍາມະດາສໍາລັບຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະຕັ້ງໃຈໄດ້ພາຍຫຼັງlongົດມື້, ແລະກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດຫຼາຍຢ່າງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນັ່ງສະມາທິ, ໂຍຄະສາມາດເປັນວິທີຜ່ອນຄາຍແລະປ່ອຍຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້, ແຕ່ມັນຍັງສາມາດພົວພັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຮູບຮ່າງແລະຊ່ວຍປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງເຈົ້າອອກໄປຈາກສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນ.
- ຊອກຫາສະຕູດິໂອໂຍຄະໃນພື້ນທີ່ຂອງເຈົ້າ. ເລື້ອຍ Often ສະຕູດິໂອເຫຼົ່ານີ້ສະ ເໜີ ບົດຮຽນທົດລອງໃຊ້ຟຣີ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມີເງິນທີ່ຈະຈ່າຍສໍາລັບບົດຮຽນ, ລອງຊອກຫາຫ້ອງຮຽນຢູ່ສູນຊຸມຊົນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າຫຼືສະໂມສອນລາຄາບໍ່ແພງ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກບົດຮຽນກຸ່ມ, ຊື້ບົດຮຽນໃນ DVD ຫຼືຊອກຫາບົດຮຽນໃນ YouTube. ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີປະສິດທິພາບໄດ້ຄືກັນ, ແລະໃນໄວ soon ນີ້ເຈົ້າຈະສາມາດເຮັດບົດwithoutຶກຫັດໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຖາມ.

ວິທີທີ 2 ຈາກທັງ4ົດ 4: ການລົບກວນ

1 ກໍາຈັດອາການຄັນຄາຍ. ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ລົບກວນເຈົ້າ, ລົບກວນໃຈ, ຫຼືຄອບງໍາເຈົ້າ, ຊອກຫາວິທີທາງເພື່ອຢຸດຄວາມຄິດຊົ່ວຄາວຫຼືບໍ່ສົນໃຈດ້ານນັ້ນ.
- ຖ້າເຈົ້າມາເຮືອນຈາກບ່ອນເຮັດວຽກ, ຈາກນັ້ນເຊື່ອງແລັບທັອບ, ສະມາດໂຟນ, ໃບບິນທີ່ບໍ່ໄດ້ຈ່າຍ, ແລະທຸກຢ່າງທີ່ເຕືອນເຈົ້າກ່ຽວກັບວຽກ. ຖ້າເຈົ້າຫາກໍ່ເລີກກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າ, ກໍາຈັດການເຕືອນກ່ຽວກັບບຸກຄົນນັ້ນ. ເຮັດໃຫ້ຕົວເຈົ້າເອງຈື່ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຍາກຂຶ້ນ.
- ສໍາລັບຫຼາຍ people ຄົນທີ່ມີບັນຫາຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ, ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການເບິ່ງຂ່າວທາງອິນເຕີເນັດແລະທາງໂທລະທັດ, ເພາະວ່າຂ່າວມັກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
2 ໄປຍ່າງຫຼິ້ນ. ການຍ່າງປ່າຢູ່ໃນສວນສາທາລະນະ, ປ່າໄມ້, ທະເລສາບ, ຫຼືທົ່ງຫຍ້າສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຈຸ່ມຕົວເອງຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມອ້ອມຂ້າງຂອງເຈົ້າແລະລົບກວນຕົວເອງ. ນອກຈາກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງຕົນແລ້ວ, ການຍ່າງອອກໄປທາງນອກສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ຢູ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ກະວົນກະວາຍໃນເວລາຍ່າງ. ເມື່ອອອກໄປຂ້າງນອກ, ສັງເກດເຫັນຮູບແບບຢູ່ໃນຫຍ້າຫຼືແສງໄຟທີ່ປ່ຽນແປງຢູ່ໃນຕົ້ນໄມ້ແລະພູເຂົາ, ແລະກະຈັດກະຈາຍຢູ່ພື້ນທະເລສາບ. ຈົ່ງຕື່ມສະyourອງຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມສະຫງົບເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະສາມາດລະນຶກຄືນໄດ້ໃນເວລາທີ່ເຄັ່ງຕຶງ.
- ຖ້າເຈົ້າພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບຊະນິດພັນທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບແລະສະyourອງຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ຈາກນັ້ນລອງອອກໄປຍ່າງດ້ວຍຈຸດປະສົງສະເພາະ, ເຊັ່ນ: ເກັບpodັກທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈຈາກພືດ, ກໍານົດນົກຊະນິດຕ່າງ different, ຫຼືເບິ່ງສັດປ່າ. ເປົ້າThisາຍນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນ ສຳ ລັບເຈົ້າໃນການຊີ້ ນຳ ຄວາມສົນໃຈຂອງເຈົ້າໄປໃນທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
3 ຟັງເພງ. ດົນຕີແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການຈິນຕະນາການຂອງເຈົ້າແລ່ນແລະເຕັ້ນໄດ້, ພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍຫຼືນັ່ງສະມາທິ. ຟັງເພງຢ່າງຫ້າວຫັນໃນປະເພດທີ່ເຈົ້າມັກເພື່ອກໍາຈັດຄວາມຄິດລົບກວນແລະຜ່ອນຄາຍ.
- ດົນຕີຊ້າ with ທີ່ມີຈັງຫວະທີ່ເປັນວິທີເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດເອົາຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນສະມາທິແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຕຶງຄຽດໄດ້ຄືກັບຊ່ວງເວລາຂອງການສະກົດຈິດຫຼືການນັ່ງສະມາທິ.
- ຖ້າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງການລົບກວນຕົວເອງ, ຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດຟັງເພງດ້ວຍເນື້ອເພງທີ່ຊັບຊ້ອນກວ່າ. ຖ້າເຈົ້າຕັ້ງໃຈຟັງ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຫ່າງເຫີນຈາກຄວາມຄິດໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ເອົາໃຈໃສ່ກັບເພງຂອງ Zemfira, Diana Arbenina ຫຼືກຸ່ມ DDT.

ວິທີທີ 3 ຈາກ 4: ວິທີເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງອື່ນ

1 ອ່ານປື້ມທີ່ດີ. ການປິ່ນປົວພະຄໍາພີຫຼືການໃຊ້ວັນນະຄະດີເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ ໜ້າ ປະຫຼາດໃຈທີ່ຈະລືມບັນຫາແລະຄິດກ່ຽວກັບເລື່ອງລາວຂອງຄົນອື່ນ.
- ເລືອກປຶ້ມປະເພດທີ່ເຈົ້າສົນໃຈແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບຊີວິດຂອງຕົວລະຄອນ. ເຈົ້າສາມາດກວດເບິ່ງຫ້ອງສະຸດທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າຫຼືຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຢູ່ໃນເວັບໄຊຕ່າງ like ເຊັ່ນ livelib.ru ຈາກຜູ້ອ່ານຄົນອື່ນ.
2 ອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອຄົນຜູ້ ໜຶ່ງ ບໍ່ຫຍຸ້ງກັບສິ່ງໃດສິ່ງ ໜຶ່ງ, ມັນເປັນເລື່ອງຍາກ ສຳ ລັບລາວທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຫ່າງໄກຈາກຄວາມຄິດທີ່ມີບັນຫາ. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ຄວາມກັງວົນແລະປ້ອງກັນການຊຶມເສົ້າ. ເລືອກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຈົ້າມັກ. ພະຍາຍາມເຕັ້ນແອໂຣບິກຢູ່ໃນບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍຫຼືໂຍນບານບ້ວງໃສ່ໃນສວນສາທາລະນະ. ອ່ານບົດຄວາມສ່ວນຕົວກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອເຮັດດ້ວຍຕົວເຈົ້າເອງ:
- ອອກກໍາລັງກາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງ;
- ການtrainingຶກອົບຮົມວົງຈອນ;
- jogging;
- ລອຍນ້ ຳ;
- ໂຍນບານບ້ວງ;
- ມວຍ.
3 ອາສາສະຫມັກ. ອັນນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະລືມບັນຫາຂອງເຈົ້າແລະສຸມໃສ່ການຊ່ວຍເຫຼືອຄົນອື່ນ.
- ໂທຫາທີ່ພັກອາໄສໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າຫຼືໂຮງອາຫານທີ່ບໍ່ມີທີ່ຢູ່ອາໄສ, ທີ່ພັກອາໄສສັດ, ແລະອົງການຈັດຕັ້ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຈົ້າຈະເappropriateາະສົມສະເີ.
- ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເປັນອາສາສະ100ັກ 100 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ປີສາມາດເພີ່ມຄວາມເພິ່ງພໍໃຈໃນຊີວິດ, ປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະແມ່ນແຕ່ປັບປຸງສຸຂະພາບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
4 ແຕ່ງກິນດ້ວຍສູດອາຫານໃ່. ເບິ່ງແຍງຄວາມຄິດ, ມືແລະຕາລົດຊາດຂອງເຈົ້າ. ຊອກຫາສູດອາຫານແຊບໃyou່ທີ່ເຈົ້າຢາກລອງ, ຊື້ສ່ວນປະກອບແລະເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າເຈົ້າກັງວົນກ່ຽວກັບການເພີ່ມນໍ້າ ໜັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຈົ້າສາມາດບໍລິຈາກອາຫານພ້ອມທີ່ເຮັດໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການ. ລອງສູດອາຫານ:
- braised ຊີ້ນງົວ;
- ກະແລ້ມ;
- pirogue;
- ຈືນໄກ່;
- muffins ຜັກ.
5 ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສ້າງ. ພະຍາຍາມຢ່າຄິດກ່ຽວກັບຄໍາຖາມທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະອຸທິດເວລາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກັບກິດຈະກໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ມືແລະຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຖືກຄອບຄອງ. ເລືອກວຽກທີ່ເຈົ້າຢາກພະຍາຍາມສະເີ.
- ລອງແຕ້ມດ້ວຍສໍຫຼືສໍສີ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະບໍ່ພິຈາລະນາຕົນເອງເປັນນັກສິລະປິນ, ການພະຍາຍາມເຮັດຊໍ້າຄືນຜົນງານຂອງຜູ້ສ້າງຄົນອື່ນ can ສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີໃນການຜ່ອນຄາຍແລະລົບກວນຕົວເອງ.
- ສ້າງຮູບຕິດຕໍ່ກັນນ້ອຍ small ຈາກ ໜັງ ສືພິມ, ວາລະສານ, ແລະການຕັດຮູບພາບອື່ນ various. ເຈົ້າຍັງສາມາດເຮັດບັດໄປສະນີແລະສົ່ງໃຫ້.ູ່ໄດ້.
- ພະຍາຍາມບັນທຶກວາລະສານ, ຂຽນເລື່ອງຫຼືບົດກະວີ. ອັນນີ້ເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະ ໜີ ຈາກຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຕ້ອງການໄດ້ໂດຍການຂຽນໃສ່ຫົວຂໍ້ທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ.
6 ດູແລຄວາມສະອາດ. ເອົາເຄື່ອງດູດ,ຸ່ນ, ເຄື່ອງ ທຳ ຄວາມສະອາດ, ແລະ ທຳ ຄວາມສະອາດເຮືອນຂອງເຈົ້າ.
- ການເຮັດຄວາມສະອາດສາມາດເປັນສັນຍາລັກໃຫ້ກັບການເລີ່ມຕົ້ນໃ່. ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສຸມໃສ່ປັບປຸງສະພາບການດໍາລົງຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມວຸ່ນວາຍກໍ່ສາມາດມີຄວາມກົດດັນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການເຮັດຄວາມສະອາດຕື້ນ - ພັບສິ່ງຕ່າງ up ຂຶ້ນ, ຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອແລະເຮັດໃຫ້ເປັນລະບຽບ. ຈາກນັ້ນໄປໃນລະດັບທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າແລະໃຊ້ເຄື່ອງດູດ,ຸ່ນ, ເກັບຂີ້andຸ່ນແລະລ້າງພື້ນ. ກໍາຈັດສິ່ງທີ່ຕົກຢູ່ໃນສະພາບຊຸດໂຊມ, ແລະບໍລິຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທັງtoົດໃຫ້ກັບການກຸສົນ.

ວິທີທີ 4 ຈາກ 4: ວິທີການເປັນຄົນຂາອອກ

1 ໂທຫາfriendsູ່ຂອງເຈົ້າ. ການເຂົ້າສັງຄົມກັບຄົນອື່ນແມ່ນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງ. ຢ່າໃຊ້ເວລາຢູ່ຄົນດຽວແລະຢ່າທໍ້ຖອຍ.
- ໂທຫາfriendsູ່ແລະວາງແຜນຮ່ວມກັນ, ຫຼືເຊີນclosestູ່ສະ ໜິດ ຂອງເຈົ້າມາຮ່ວມໃນຄ່ ຳ ຄືນຮູບເງົາ, ຄ່ ຳ ຄືນຫຼືຄືນເກມກິນນອນ.
- ບາງຄັ້ງມັນເປັນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າລົບກວນຕົວເອງ, ແຕ່ຍັງເວົ້າອອກມາກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ທີ່ລົບກວນເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃຈຫຼັງຈາກການແຕກແຍກ, ຜິດຫວັງຈາກເຫດການທີ່ຜ່ານມາຫຼືບັນຫາອື່ນ,, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະລົມກັບຄົນຮັກ, ແທນທີ່ຈະຖືກລົບກວນໂດຍສິ່ງອື່ນ.
2 ໃຊ້ເວລາຢູ່ກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າ. ມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າເຈົ້າຈະຢູ່ຕ່າງຫາກຫຼືຢູ່ ນຳ ກັນທັງ,ົດ, ເຈົ້າມີຄອບຄົວໃຫຍ່ຫຼືມີພຽງແຕ່ຍາດພີ່ນ້ອງສອງສາມຄົນ, ເຈົ້າຕິດຕໍ່ສື່ສານຢ່າງໃກ້ຊິດຫຼືບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ - ການພົບປະກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍລົບກວນຕົວເອງຢູ່ສະເີ.
- ນັດoutsideາຍຢູ່ນອກເຮືອນຫຼືນັດກັນຢູ່ເຮືອນຂອງພໍ່ແມ່. ການກິນເຂົ້າແລງແລະເບິ່ງໂທລະທັດກັບຄອບຄົວຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍແລະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
3 ໄປບ່ອນສາທາລະນະ. ເມື່ອຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນບໍ່ຫວ່າງ, ໄປບ່ອນສາທາລະນະເພື່ອຢູ່ກັບຜູ້ຄົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າບໍ່ຕ້ອງການນັ່ງລົມແລະສົນທະນາກັບຄົນແປກ ໜ້າ, ການສັງເກດຄົນອື່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລົບກວນຕົວເອງ.
- ໄປທີ່ຫ້ອງສະຸດ, ຮ້ານກາເຟ, ບາ, ສວນສາທາລະນະທ້ອງຖິ່ນ, ຫຼືຮ້ານດົນຕີ.
- ມັນບໍ່ມີຄວາມລັບວ່າບາສາມາດເຮັດໃຫ້ມ່ວນຊື່ນແລະເປັນສັງຄົມ, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າເຫຼົ້າບໍ່ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລົບກວນຕົວເອງ, ເພາະວ່າສິ່ງເສບຕິດສາມາດເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຫຼາຍ. ພະຍາຍາມສື່ສານໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງເຈົ້າຈົມຢູ່ກັບເຫຼົ້າ ໜ້ອຍ ລົງ.
4 ຂຽນຈົດ-າຍສະບັບເກົ່າຫຼືສົ່ງໄປສະນີຫາfriendsູ່ທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກ. ຖ້າfriendsູ່ຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ່າງໄກ, ສົ່ງຂໍ້ຄວາມຫາເຂົາເຈົ້າ. ຂຽນຈົດwithາຍທີ່ມີ ຄຳ ຖາມ, ແລະບອກພວກເຮົາກ່ຽວກັບຊີວິດຂອງເຈົ້າ ນຳ.
- ເຈົ້າຕ້ອງການຜ່ອນຄາຍຄວາມຄິດເຖິງທີ່ອົບອຸ່ນບໍ? ສ້າງປຶ້ມເພງຂອງເຈົ້າເອງແລະສົ່ງແຜ່ນໄປໃຫ້yourູ່ຂອງເຈົ້າ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າໃຊ້ເຫຼົ້າແລະຢາເສບຕິດ. ເຂົາເຈົ້າອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເຂົາເຈົ້າຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລົບກວນຕົວເອງໄດ້ໄວ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວເຂົາເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ແຕ່ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າໃນໄລຍະຍາວ.
ຫຼີກລ່ຽງການໃຊ້ຢາກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມວິຕົກກັງວົນຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະຄິດບໍ່ດີ.