ວິທີທີ່ຈະບໍ່ນອນບໍ່ຫຼັບ (ມີຮູບ) - ຄໍາແນະນໍາ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການນອນຫລັບແມ່ນຄວາມວຸ້ນວາຍທີ່ຫຼາຍຄົນປະສົບ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງສະຖານະການ. ເຫງົານອນດົນແລະຂາດຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນແລະເພີດເພີນກັບຊີວິດ. ແທນທີ່ຈະອົດທົນກັບອາການງ່ວງນອນຕະຫຼອດມື້, ຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອປັບປຸງຄວາມຕື່ນຕົວແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ຂັ້ນຕອນ

ວິທີການທີ 1 ຂອງ 2: ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ. “ ການຕໍ່ສູ້ກັບການດັບເພີງ” ທີ່ມີຢູ່ທົ່ວໄປ ສຳ ລັບທຸກໆບັນຫາແມ່ນການດື່ມນ້ ຳ ຕະຫຼອດມື້ເພື່ອໃຫ້ມີສະຕິລະວັງຕົວໃນຄັ້ງທີສອງ. ຫຼາຍຄັ້ງ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍແລະເຫງົານອນແມ່ນຕິດພັນກັບການຂາດນໍ້າ. ດື່ມນ້ ຳ 1 ຈອກທັນທີທີ່ທ່ານຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານແລະຮັກສາການດື່ມນ້ ຳ ຕະຫຼອດມື້.
ກິນເຂົ້າເຊົ້າ. ຕື່ນນອນຕື່ນເຊົ້າໆຫລັງຈາກ 5 ກົດປຸ່ມ "ນອນຫຼັບ" ໃນໂມງປຸກ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນມື້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ມີຄວາມລຶກລັບ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຍັງຊ້າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບສິ່ງຕ່າງໆໃນສະພາບທີ່ຊ້າ. ກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ຕື່ນນອນກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ແລະໃຊ້ເວລາໃນການຮັບປະທານອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສານອາຫານດັ່ງກ່າວຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີພະລັງງານທີ່ຈະຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນຕະຫຼອດມື້ແລະມັນສົມຄວນທີ່ຈະ“ ເສຍສະລະ” ການນອນຫຼັບບາງສ່ວນ.
ກິນອາຫານໃຫ້ຫຼາຍ. ຄ້າຍຄືກັບການຂາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ, ຄວາມອິດເມື່ອຍມັກຈະເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຫິວແລະຕ້ອງການພະລັງງານໃນຮູບແບບຂອງອາຫານ. ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານ 3 ຄາບຕໍ່ມື້ຕາມທີ່ຫຼາຍໆຄົນເຮັດ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານນ້ອຍໆປະມານ 5-7 ໜ່ວຍ ຕໍ່ມື້. ສະນັ້ນ, ລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະບໍ່ລຸດລົງໃນລະດັບຕ່ ຳ ທີ່ສຸດແລະຮ່າງກາຍກໍ່ຈະໄດ້ຮັບສານວິຕາມິນແລະສານອາຫານທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການສຸມໃສ່.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆ. ການລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນ ເໜັງ ອາດຈະເປັນເລື່ອງຍາກເມື່ອທ່ານ ໝື່ນ ຕອນທ່ຽງ, ແຕ່ການລຸກຂຶ້ນແລະເຄື່ອນໄຫວສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກ ໝົດ ແຮງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ນາທີຕໍ່ມື້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຈະເປັນເວລາຍ່າງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ກາງແຈ້ງກໍ່ຕາມ.ການສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການຫາຍໃຈທາງອາກາດສົດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຂງແຮງແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມໃນວິນາທີທີ່ແຕກແຍກ.
ອາບແດດ. ລະດູ ໜາວ ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ປະຊາຊົນ ຈຳ ນວນຫຼາຍຕົກຢູ່ໃນສະພາບທີ່ອ່ອນແອ; ອາບແດດເພີ່ມປະລິມານຂອງວິຕາມິນດີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ຖ້າທ່ານໂຊກດີພໍທີ່ຈະມີມື້ທີ່ສວຍງາມ, ທ່ານຄວນອອກໄປຂ້າງນອກເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຂາດຄວາມ ສຳ ຄັນໃນເຮືອນ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກງານຄູ່ໄດ້ - ຢ່າລືມອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານອອກໄປ!
ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບສານຄາເຟອີນຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງນອນຫລັບ, ປະຕິກິລິຍາທໍາອິດຂອງທ່ານອາດຈະແມ່ນການຊອກຫາຈອກກາເຟ. ແຕ່ລໍຖ້າ! ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການດື່ມກາເຟຫຼາຍກວ່າ 2-3 ຈອກຕໍ່ມື້ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມພະລັງງານ; ຖ້າທ່ານດື່ມກາເຟຕັ້ງແຕ່ 12 ໂມງຫລື 1 ໂມງຕອນທ່ຽງ, ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານຈະທົນທຸກ. ສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມກາເຟຫຼາຍກວ່າ 3 ຈອກຕໍ່ມື້ເພື່ອໃຫ້ສາມາດເຕີມຄືນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະສົບກັບການຂົມຂື່ນ. ອີກທາງເລືອກ, ດື່ມກາເຟກ່ອນອາຫານທ່ຽງເພື່ອທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງເສຍໃຈໃນມື້ຕໍ່ມາ.
ລອງໃຊ້ ashwagandha (ທີ່ເອີ້ນວ່າ ginseng ອິນເດຍ). Ashwagandha ແມ່ນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນ tonic ປະຈໍາວັນ - ອາຫານເສີມທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບປຸງຄວາມກົດດັນປະຈໍາວັນ. ນອກຈາກນີ້, ashwagandha ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກແຈ້ງເຕືອນແລະຊັດເຈນກວ່າເກົ່າ.
- ໃຫ້ສັງເກດວ່າພືດສະຫມຸນໄພນີ້ມີຄໍາແນະນໍາຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຂອງມັນ, ດັ່ງນັ້ນຜົນກະທົບຈະແຕກຕ່າງກັນໄປຈາກຄົນຕໍ່ຄົນ.
- ສົນທະນາກັບທ່ານຫມໍຫຼືແພດການຢາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະກິນຢາ ashwagandha, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາໃດໆ.
ປັບນິໄສການນອນຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນຄືນສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານໄດ້ນອນຈົນເຖິງທ່ຽງຄືນເພື່ອມ່ວນຊື່ນກັບສຽງເພັງໃນຕອນກາງຄືນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ນອນຫລັບຈົນຮອດທ່ຽງ. ໃນຕອນກາງຄືນຕໍ່ໄປ, ທ່ານຕ້ອງໄປນອນກ່ອນໄວເພື່ອກຽມພ້ອມ ສຳ ລັບກອງປະຊຸມ 7 ໂມງເຊົ້າ. ນິໄສການນອນຫຼັບທີ່ ເໜັງ ຕີງແມ່ນສາເຫດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍຂອງທ່ານ! ສະນັ້ນ, ເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນພ້ອມໆກັນທຸກໆມື້. ນີ້ແມ່ນວິທີການທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮັບຮູ້ເຖິງຂີດ ຈຳ ກັດການນອນຂອງມັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບຕະຫຼອດມື້. ໂຄສະນາ

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ນຳ ໃຊ້ການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງທັນທີເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫງົານອນ

ຟັງເພັງ. ດົນຕີມີຜົນກະທົບຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ອາລົມແລະສຸຂະພາບຈິດ; ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມສາມາດໃນການປ່ຽນອາລົມ, ດົນຕີຍັງມີພະລັງ. ການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາໃຫຍ່ຄັ້ງ ໜຶ່ງ ພົບວ່າຄົນທີ່ຟັງເພັງ, ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຂອງປະລິມານແລະປະເພດ, ມັກຈະເປັນຄົນທີ່ແຂງຂັນກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ມັກ. ສະນັ້ນເປີດເຄື່ອງຫຼີ້ນດົນຕີຫຼືລາຍການວິທະຍຸທີ່ທ່ານມັກແລະເພີດເພີນກັບສຽງເພງ!
ຝຶກການຫາຍໃຈ. ນິໄສການຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາມັກຈະແຕກຕ່າງກັບໂປຣໄຟລແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງພວກເຮົາ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະບໍ່ຮູ້ຕົວ. ຖ້າທ່ານຄຽດແລະເມື່ອຍ, ບາງເທື່ອທ່ານພຽງແຕ່ຫາຍໃຈ“ ຕື້ນໆ” ຈົນເຮັດໃຫ້ບໍ່ໄດ້ຮັບອົກຊີແຊນພຽງພໍກັບສະ ໝອງ.
- ພະຍາຍາມຫາຍໃຈຊ້າໆ, ເບິ່ງເຫັນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານກະຊັບຂື້ນກັບອາກາດຄືກັບທີ່ທ່ານສູບປຸມເປົ້າ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈຊ້າໆ. ການຫາຍໃຈແບບນັ້ນເປັນເວລາປະມານ ໜຶ່ງ ນາທີຫຼືຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ“ ຕື່ນ” ສະ ໝອງ ຂອງທ່ານແລະມີຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນ.
ເສີມດ້ວຍໄຂມັນໂອເມກ້າ -3. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນສານອາຫານທີ່ຊ່ວຍຮັກສາສະຕິລະວັງຕົວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຄວນກິນຫຍັງ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງຫລືຄ່ ຳ, ໃຫ້ປຸງແຕ່ງດ້ວຍປາແຊນມອນ ສຳ ລັບການເສີມອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ -3 ທີ່ດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີນິໄສການກິນປາ, ທ່ານສາມາດກິນອາຫານເສີມນ້ ຳ ມັນປາທຸກໆມື້.
ພະຍາຍາມປະຕິບັດຂອງນ້ໍາ. ການຖອກນ້ ຳ ເຢັນໃສ່ຖັງເພື່ອນນອນຫລັບບໍ່ພຽງແຕ່ຂີ້ເຫຍື່ອເທົ່ານັ້ນ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາຕື່ນຕົວ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີວິທີອື່ນໃດທີ່ຈະຕ້ານການເຫງົານອນ, ໃຫ້ລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານຫຼືອາບນ້ ຳ ເຢັນ. ຄວາມ ໜາວ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນ້ ຳ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດດີຂື້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຈຸດຕ່າງໆໄດ້ດີຂື້ນ.
ໃຊ້ລູກປືນໂຟມເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ການໃຊ້ໂຟມໂຟມປະມານ 5 ນາທີຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຊ່ວຍຂັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການນອນຫລັບ. ນອນຢູ່ເທິງເຄື່ອງລີດຫຼືບໍ່ຕິດຝາກັບ roller ກັບລະຫວ່າງທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະພື້ນຜິວຂອງຝາ. ຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງເທິງເຄື່ອງຂອງທ່ານຄ່ອຍໆເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອໃນບ່າໄຫລ່, ຫລັງແລະຂາ.
- ພະຍາຍາມໃຊ້ໂຟມໂຟມທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເຫງົານອນແລະເບິ່ງວ່າທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂຶ້ນບໍ່.
ໃສ່ເສັ້ນໃຍຫຼາຍ. ບໍ່ຄືກັບອາຫານອື່ນໆ, ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເວລາດົນໃນການຍ່ອຍເສັ້ນໄຍ. ສະນັ້ນ, ຄວນກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍອາຫານແລະໃຫ້ພວກມັນຄ່ອຍໆແຂງແຮງໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕະຫຼອດມື້. ຮັບປະທານແອບເປີ້ນດ້ວຍຜິວ ໜັງ, ຖົ່ວບາງຊະນິດຫຼືເມັດພືດທັງ ໝົດ ເພື່ອຕ້ານກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ອ່ອນເພຍ.
ກາງເວັນນອນຢູ່ກາງເວັນ. ການນອນຫລັບກາງເວັນຍາວໆໃນຕອນກາງເວັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄຸນນະພາບຂອງການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນ, ແຕ່ການນອນເດິກໃນຕອນກາງເວັນໄວໆແມ່ນສິ່ງທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການກັບຄືນມາມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ວິທີການຟື້ນຟູທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນການນອນຫຼັບປະມານ 20 ນາທີ. ນີ້ແມ່ນເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະນອນຫລັບ, ເຮັດໃຫ້ສາເຫດຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ມີຢູ່ໃນຈິດໃຈ.
- ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນຫລັບ 6 ນາທີໄວກໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມຕື່ນຕົວ; ສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມນອນພັກຜ່ອນແມ້ວ່າທ່ານບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ.
ກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມ. ການຂາດວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດສາມາດເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການນອນຫຼັບ. ຖ້າອາຫານຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ສະ ໜອງ ທາດແມກນີຊຽມໃຫ້ພຽງພໍ, ທ່ານຄວນກິນອາຫານເສີມແມກນີຊຽມ. ຜະລິດຕະພັນນີ້ມີຢູ່ໃນອາຫານເສີມສຸຂະພາບສ່ວນຫຼາຍແລະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ທຸກໆມື້.
ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. ໂຕະຕັ່ງທີ່ວຸ້ນວາຍ, ການໂຕ້ຖຽງກັບ ໝູ່, ຫລືການເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຄັ່ງຕຶງແລະເມື່ອຍຫລາຍກວ່າປົກກະຕິ. ແກ້ໄຂສາເຫດທີ່ຄວບຄຸມໄດ້ຈາກຄວາມກົດດັນ, ເມື່ອເປັນໄປໄດ້. ການຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກັງວົນໃຈເມື່ອເກີດຂື້ນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕັ້ງໃຈຢູ່ຕະຫຼອດ.
ປ່ຽນສະພາບແວດລ້ອມ. ສຶກສາຫລືເຮັດວຽກຢູ່ໃນຕຽງຫລືໃນຕັ່ງອີ້ທີ່ສະບາຍແມ່ນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານເມື່ອຍລ້າ. ສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຕົວເອງຄ່ອຍໆໂດຍການເລືອກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍເກີນໄປ, ຍ້າຍໄປບ່ອນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສະຕິລະວັງຕົວຫຼາຍຂື້ນ. ເຮັດວຽກຢູ່ຮ້ານກາເຟຫລືເທິງໂຕະເຮັດໃຫ້ມັນນອນຫລັບຍາກກ່ວາຖ້າຢູ່ອ້ອມດ້ວຍຜ້າຫົ່ມແລະ ໝອນ ທີ່ອົບອຸ່ນ. ໂຄສະນາ

ຄຳ ແນະ ນຳ

ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ, ຕື່ນເຕັ້ນ, ແລະຍິ່ງຢ້ານ. ຄວາມໃຈຮ້າຍກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ລະວັງ.
ຊອກຫາວິທີຕ່າງໆເພື່ອປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວຕະຫຼອດມື້.
ນອນກ່ອນໄວອັນຄວນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນ, ລອງຟັງ Relax Melodies.
ເບິ່ງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບການກວດແລະກວດປົກກະຕິເພື່ອເບິ່ງວ່າຄວາມເມື່ອຍລ້າແມ່ນຜົນຂອງສະພາບທາງການແພດໂດຍສະເພາະ.
ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນິໄສທີ່ຈະນອນຢ່າງ ໜ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.