ວິທີການເຊົາສູບຢາທັນທີ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການເຊົາສູບຢາ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຫຼີກລ້ຽງການສູບຢາ
ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການສ້າງແຜນການ
ບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມ

ການເຊົາສູບຢາບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍແລະຕ້ອງໃຊ້ເວລາ. ການເຊົາສູບຢາຕ້ອງການຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມຕັ້ງໃຈຫຼາຍເພື່ອບັນລຸເປົ້າyourາຍຂອງເຈົ້າ. ມີວິທີການຕ່າງ various ທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າກໍາຈັດນິໄສທີ່ບໍ່ດີນີ້, ແຕ່ບໍ່ມີອັນໃດທີ່ດີເທົ່າທຽມກັນສໍາລັບທຸກຄົນ, ແລະຕ່າງຄົນຕ່າງກໍ່ຕ້ອງການຄວາມພະຍາຍາມແລະເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການເຊົາສູບຢາຈະໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ແຕ່ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໂດຍການວາງແຜນທີ່ປະກອບມີຫຼາຍວິທີການແລະຍຶດຕິດກັບມັນ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 3: ການເຊົາສູບຢາ

1 ລອງເບິ່ງ ເຊົາສູບຢາທັນທີ. ອັນນີ້ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ສຸດແລະເບິ່ງຄືວ່າເປັນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຊົາສູບຢາເພາະມັນບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກພາຍນອກ. ເຈົ້າພຽງແຕ່ເຊົາສູບຢາແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເອງເຊົາສູບຢາ.ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເຊົາສູບຢາຢ່າງກະທັນຫັນມີໂອກາດປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ເລີກສູບຢາເທື່ອລະກ້າວ, ການເຊົາທັນທີໂດຍບໍ່ໃຊ້ການປິ່ນປົວທົດແທນຢານິໂຄຕີນ (NRT) ແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະປະສົບຜົນສໍາເລັດ - ມີພຽງ 3-5% ຂອງການເຊົາສູບຢາຢ່າງກະທັນຫັນປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນການເຊົານິໄສອັນຕະລາຍນີ້. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈເຊົາສູບຢາທັນທີໂດຍບໍ່ມີ NRT, ຄວາມສໍາເລັດຂອງເຈົ້າຈະຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງເຈົ້າທັງົດ.
- ຜູ້ທີ່ສາມາດເຊົາສູບຢາໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນອາດຈະມີຄວາມໄດ້ປຽບທາງພັນທຸກໍາ - 20 ເປີເຊັນຂອງຄົນອາດຈະມີການປ່ຽນແປງທາງພັນທຸກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສຸກໃນການໃຊ້ສານນິໂຄຕິນ.
- ເພື່ອເພີ່ມໂອກາດປະສົບຜົນສໍາເລັດຂອງເຈົ້າເມື່ອເຊົາສູບຢາກະທັນຫັນ, ລອງປ່ຽນນິໄສດ້ວຍກິດຈະກໍາອື່ນ ((ໂດຍສະເພາະອັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບມືແລະປາກຂອງເຈົ້າ, ເຊັ່ນການຖັກຫຼືຄ້ຽວເຂົ້າຈີ່ທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ); ຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການແລະຄົນທີ່ເຈົ້າພົວພັນກັບການສູບຢາ; ຖ້າເຈົ້າມີບັນຫາ, ໃຫ້ໂທຫາorູ່ຫຼືສາຍດ່ວນເຊົາສູບຢາ. ຕັ້ງເປົ້າandາຍແລະໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ ສຳ ລັບການບັນລຸເປົ້າາຍນັ້ນ.
- ພິຈາລະນາໃຫ້ມີວິທີການສໍາຮອງໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຊົາສູບຢາໄດ້ທັນທີ.
- ອັນນີ້ແມ່ນວິທີປະຕິບັດທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດໄດ້.
2 ພະຍາຍາມປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນຢານິໂຄຕີນ. NRT ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດເພື່ອເອົາຊະນະການຕິດຢານິໂຄຕິນ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອ 20% ຂອງຄົນທີ່ເຊົາສູບຢາຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງcheາກກອກ, lozenges ແລະແຜ່ນຕິດ, ເຈົ້າສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການຂອງ nicotine ໃນຮ່າງກາຍ, ຄ່ອຍ reduce ຫຼຸດປະລິມານລົງແລະໃນທີ່ສຸດມັນຫຼຸດລົງເປັນສູນ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຈົ້າສາມາດກໍາຈັດສິ່ງເສບຕິດນີໂກຕີນແລະຍ້າຍໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້.
- ໂອກາດຂອງຄວາມສໍາເລັດຈະສູງກວ່າຖ້າເຈົ້າເຊົາສູບຢາທັນທີແລະເລີ່ມ NRT, ແທນທີ່ຈະຄ່ອຍ reducing ຫຼຸດຈໍານວນຢາສູບຂອງເຈົ້າລົງໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ NRT. ໃນການສຶກສາ ໜຶ່ງ, 22% ຂອງການເຊົາສູບຢາຢ່າງກະທັນຫັນບໍ່ກັບຄືນສູ່ນິໄສການສູບຢາຂອງເຂົາເຈົ້າພາຍໃນ 6 ເດືອນ, ແລະມີພຽງ 15.5% ຂອງຜູ້ທີ່ຄ່ອຍ reduced ຫຼຸດຈໍານວນຢາສູບລົງໃນໄລຍະສອງອາທິດທີ່ບໍ່ສູບຢາອີກໃນ 6 ເດືອນ.
- ເຈົ້າສາມາດຊື້ກອກຢານິໂກຕີນ, ແຜ່ນຕິດແລະເຂົ້າ ໜົມ ອົມແຂງໄດ້ໂດຍບໍ່ມີໃບສັ່ງຢາຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາໃນທ້ອງຖິ່ນຂອງເຈົ້າ.
- ເຈົ້າຈະຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ທາງອອກເພື່ອຊື້wingາກເຜັດ, ແຜ່ນຕິດແລະເຂົ້າ ໜົມ ແຂງ.
- ການປິ່ນປົວດ້ວຍການທົດແທນສານນິໂຄຕີນແມ່ນມີປະສິດທິພາບ ໜ້ອຍ ກວ່າເມື່ອສານນິໂຄຕິນຖືກປຸງແຕ່ງຢ່າງໄວຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບການເຜົາຜານອາຫານຂອງເຈົ້າແລະການປິ່ນປົວການທົດແທນຢານິໂຄຕີນ.
3 ກິນຢາເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າເຊົາສູບຢາ. ທ່ານmayໍຂອງເຈົ້າອາດຈະສັ່ງໃຫ້ໃຊ້ bupropion (Zyban, Wellbutrin) ຫຼື varenicline (Champix) ເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າເອົາຊະນະການຕິດຢານິໂຄຕີນ. ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບຜົນຂ້າງຄຽງຂອງຢາເຫຼົ່ານີ້ແລະເບິ່ງວ່າມັນເrightາະສົມກັບເຈົ້າຫຼືບໍ່.
- Bupropion ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງໂຄງການຢຸດເຊົາການສູບຢາຢ່າງຫຼວງຫຼາຍເມື່ອສານນິໂຄຕິນຖືກເຜົາຜານຢ່າງໄວໂດຍຮ່າງກາຍ.
- ຖ້າເຈົ້າມີປະກັນໄພສຸຂະພາບ, ອ່ານຂໍ້ກໍານົດແລະເບິ່ງວ່າມັນກວມເອົາການຊື້ຢາເຫຼົ່ານີ້ຫຼືບໍ່.
4 ໄປຫາologistໍຈິດຕະແພດຫຼືotheໍຈິດຕະແພດ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາເຫດຜົນທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ກະຕຸ້ນໃຫ້ເຈົ້າສູບຢາ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລະບຸຕົວກະຕຸ້ນທາງດ້ານອາລົມແລະສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູບຢາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກຈິດຕະວິທະຍາສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າສ້າງແຜນໄລຍະຍາວເພື່ອເອົາຊະນະການຕິດຢານີໂກຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ຖ້າເຈົ້າມີປະກັນໄພສຸຂະພາບ, ອ່ານເງື່ອນໄຂແລະເບິ່ງວ່າມັນກວມເອົາທີ່ປຶກສາຫຼືບໍ່.
5 ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີທາງເລືອກ. ມີຫຼາຍວິທີທາງເລືອກທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຊົາສູບຢາ, ຈາກການເສີມອາຫານຈາກສະຸນໄພແລະແຮ່ທາດໄປສູ່ການສະກົດຈິດແລະການນັ່ງສະມາທິ. ໃນຂະນະທີ່ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຄົນສູບຢາບາງຄົນ, ປະສິດທິຜົນຂອງເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດຫຼາຍຂຶ້ນ.
- ຜູ້ສູບຢາຫຼາຍຄົນໃຊ້ເຂົ້າ ໜົມ ອົມວິຕາມິນ C ແລະ lozenges, ເຊິ່ງເຂົາເຈົ້າເຊື່ອວ່າສາມາດຊ່ວຍຮັບມືກັບຄວາມຢາກກິນນີໂກຕີນໄດ້.
- ການນັ່ງສະມາທິສາມາດເປັນປະໂຫຍດໄດ້ເພາະມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າລົບກວນຕົວເອງຈາກຄວາມຄິດທີ່ບ້າຂອງການສູບຢາ.
6 ໃຊ້ຫຼາຍວິທີໃນເວລາດຽວກັນ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ວິທີການ ໜຶ່ງ ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາດຈະຕ້ອງມີການປະສົມປະສານກັນຫຼາຍວິທີ. ແຜນການດັ້ງເດີມອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກໄດ້ດີ, ສະນັ້ນເຈົ້າຈະຕ້ອງຄິດຄືນໃ,່, ຫຼືເຈົ້າຈະພົບວ່າມັນງ່າຍກວ່າທີ່ຈະເອົາຊະນະການຕິດຢາເສບຕິດໂດຍການລວມສອງວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນເຂົ້າໄປ.
- ປຶກສາກັບທ່ານandໍຂອງທ່ານແລະຊອກຫາວ່າເຈົ້າ ກຳ ລັງກິນຢາພ້ອມກັນເຊິ່ງອາດຈະມີຜົນໃນທາງລົບຕໍ່ກັນແລະກັນ.
- ພິຈາລະນາເສີມວິທີມາດຕະຖານດ້ວຍວິທີທາງເລືອກອື່ນ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 3: ການຫຼີກລ້ຽງການສູບຢາ

1 ກໍາຈັດເຄື່ອງສູບຢາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທັງົດ. ຢູ່ເຮືອນແລະຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເອົາທຸກລາຍການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສູບຢາອອກໄປ, ລວມທັງຢາສູບ, ຢາສູບ, ທໍ່, ຢາສູບ, ແລະອຸປະກອນສູບຢາອື່ນ. ເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງກໍາຈັດການລໍ້ລວງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຊົາສູບຢາ.
- ຫຼີກເວັ້ນປັດໃຈກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ບາແລະພື້ນທີ່ສູບຢາອື່ນ.
- ພະຍາຍາມສື່ສານກັບຄົນທີ່ບໍ່ສູບຢາ.
2 ຢ່າຢູ່ຊື່. ເຮັດບາງສິ່ງທີ່ຂັດຂວາງເຈົ້າຈາກການສູບຢາແລະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບການຕິດຢານິໂຄຕີນ. ເລີ່ມວຽກອະດິເລກໃor່ຫຼືໃຊ້ເວລາຫຼາຍກັບyourູ່ຂອງເຈົ້າ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະເອົາຊະນະຄວາມຢາກສູບຢາ.
- ພະຍາຍາມຈັບມືແລະປາກຂອງເຈົ້າໄວ້ຕະຫຼອດ. objectsຸນວັດຖຸຂະ ໜາດ ນ້ອຍເຊັ່ນ: ຫຼຽນຫຼືຄລິບເຈ້ຍຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ; ເຈົ້າສາມາດຮັກສາປາກຂອງເຈົ້າດ້ວຍເຟືອງ, ຄ້ຽວ,າກ, ຫຼືອາຫານວ່າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ແຄລອດ.
- ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກັບຄົນທີ່ບໍ່ສູບຢາ.
- ຫຼີກເວັ້ນກິດຈະກໍາ, ສະຖານທີ່ແລະສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການສູບຢາ.
3 ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງ. ໃຫ້ລາງວັນພຶດຕິ ກຳ ທີ່ດີຂອງເຈົ້າກັບບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ. ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ການເຊົາສູບຢາສາມາດພາໃຫ້ອາລົມຊຸດໂຊມລົງ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມຢາກສູບຢາຕື່ມອີກ. ເພື່ອເອົາຊະນະອັນນີ້, ເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເພື່ອກະຕຸ້ນພື້ນທີ່ຂອງສະthatອງທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ຕົວຢ່າງ, ມ່ວນກັບອາຫານທີ່ເຈົ້າມັກຫຼືມັກວຽກອະດິເລກ.
- ຈົ່ງລະວັງຢ່າປ່ຽນແທນນິໄສທີ່ບໍ່ດີອັນ ໜຶ່ງ ກັບອັນອື່ນ.
- ເອົາເງິນທີ່ເຈົ້າປະຫຍັດໄດ້ຈາກການເຊົາສູບຢາແລະໃຫ້ຂອງຂວັນຕົວເອງ: ຊື້ອັນໃດດີ, ໄປໂຮງ ໜັງ, ກິນເຂົ້າທີ່ຮ້ານອາຫານ, ຫຼືແມ້ແຕ່ໃຊ້ເວລາເດີນທາງສັ້ນ short.
4 ຮັກສາທັດສະນະຄະຕິທີ່ດີແລະຢ່າຫຍຸ້ງຍາກກັບຕົວເອງຫຼາຍເກີນໄປ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ມັນໃຊ້ເວລາຫຼາຍແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຊົາສູບຢາ. ດໍາລົງຊີວິດສໍາລັບມື້ນີ້ແລະບໍ່ຕໍານິຕົວເອງສໍາລັບຈຸດອ່ອນແລະຄວາມຜິດພາດທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະຕໍານິຕິຕຽນຢ່າງບໍ່ມີເປົ້າ,າຍ, ພິຈາລະນາປະສົບການດ້ານລົບແລະພະຍາຍາມເຮັດຄືນອີກ.
- ສຸມໃສ່ການງົດເວັ້ນຈາກການສູບຢາເປັນໄລຍະເວລາສັ້ນ - - ໜຶ່ງ ມື້ຫຼືແມ້ແຕ່ຫຼາຍຊົ່ວໂມງ. ຄວາມຄິດໄລຍະຍາວ (ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍບໍ່ເຄີຍສູບຢາອີກເລີຍ") ສາມາດເຮັດໃຫ້ຊຶມເສົ້າແລະກັງວົນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກສູບຢາ.
- Practiceຶກສະມາທິໃນການມີສະຕິແລະເຕັກນິກອື່ນ that ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າສາມາດສຸມໃສ່ແລະຊື່ນຊົມກັບປັດຈຸບັນໄດ້.
5 ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ເຈົ້າສາມາດເຊົາສູບຢາໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຈາກຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະໄປຄົນດຽວ. ລົມກັບຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງເຈົ້າທີ່ຈະເຊົາສູບຢາແລະບອກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຮູ້ວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ກັບວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງເຈົ້າ.
- ລົມກັບfriendsູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວກ່ຽວກັບແຜນການເຊົາສູບຢາຂອງເຈົ້າ. ບາງທີເຂົາເຈົ້າສາມາດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ເຈົ້າ.

ພາກທີ 3 ຂອງ 3: ການສ້າງແຜນການ

1 ຄິດກ່ຽວກັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສາມາດເຊົາສູບຢາໄດ້ໄວ, ເຈົ້າສາມາດລອງສູບຢາໄດ້ດົນກວ່າ, ເຊິ່ງຈະຕ້ອງມີແຜນການແລະຄວາມອົດທົນ.ການວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮັບຮູ້ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຢູ່ຂ້າງ ໜ້າ ແລະວາງແຜນລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອຫາວິທີເອົາຊະນະມັນ.
- ລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າກ່ຽວກັບແຜນການເຊົາສູບຢາ.
- ມີຫຼາຍເວັບໄຊທທີ່ອຸທິດໃຫ້ກັບວິທີການເຊົາສູບຢາບ່ອນທີ່ເຈົ້າສາມາດຊອກຫາຂໍ້ມູນທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ.
2 ຕັດສິນໃຈຢ່າງ ໜັກ ແໜ້ນ ໃນການເຊົາສູບຢາ. ຄິດກ່ຽວກັບເຫດຜົນທີ່ເຈົ້າຕ້ອງການເຊົາສູບຢາແລະນັ້ນmeansາຍຄວາມວ່າແນວໃດສໍາລັບເຈົ້າ. ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ດີຂໍ້ເສຍແລະຖາມຕົວເອງວ່າເຈົ້າພ້ອມແລ້ວບໍ ສຳ ລັບການທ້າທາຍ. ສົນທະນາການຕັດສິນໃຈຂອງເຈົ້າກັບandູ່ເພື່ອນແລະສະມາຊິກໃນຄອບຄົວ.
- ການສູບຢາຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດ?
- ສິ່ງເສບຕິດຂອງເຈົ້າແພງເຈົ້າຫຼາຍປານໃດ?
- ການສູບຢາມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມ ສຳ ພັນຂອງເຈົ້າກັບຄອບຄົວແລະfriendsູ່ເພື່ອນແນວໃດ?
- ສ້າງລາຍການເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງເຈົ້າຕ້ອງການເຊົາສູບຢາເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີມັນຢູ່ໃນມືສະເinີໃນອະນາຄົດ.
3 ກໍານົດເສັ້ນຕາຍສໍາລັບການເຊົາສູບຢາຢ່າງສົມບູນ. ເລືອກວັນທີທີ່ເຈົ້າຕ້ອງເຊົາສູບຢາແລະພະຍາຍາມໃຫ້ຄົບຕາມ ກຳ ນົດເວລາ. ໃຫ້ເວລາຕົນເອງຫຼາຍພໍເພື່ອກຽມຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ຢ່າດຶງມັນອອກດົນເກີນໄປ, ຫຼືແຮງຈູງໃຈຂອງເຈົ້າອາດຈະຫຼຸດລົງ. ພະຍາຍາມຮັກສາພາຍໃນສອງອາທິດ. ວັນເວລາທີ່ແນ່ນອນຈະຊ່ວຍເຈົ້າບໍ່ໃຫ້ຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະກະກຽມຕົນເອງທາງດ້ານຈິດໃຈ. ຍຶດplanັ້ນຢູ່ໃນແຜນການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮອດ ກຳ ນົດເວລາຂອງເຈົ້າແລະເອົາຊະນະການຕິດຢານິໂຄຕີນຂອງເຈົ້າ.
- ຢ່າຍ້າຍ ກຳ ນົດເວລາ. ອັນນີ້ຈະສ້າງຕົວຢ່າງທີ່ບໍ່ດີແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍຶດຕິດຢູ່ກັບແຜນການຂອງເຈົ້າໄດ້ຍາກຂຶ້ນ.
4 ເຮັດແຜນການ. ພິຈາລະນາວິທີການຢຸດການສູບຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະລົມກັບທ່ານaboutໍຂອງເຈົ້າວ່າວິທີການໃດເareາະສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເຈົ້າ. ຊັ່ງນໍ້າ ໜັກ ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງວິທີການຕ່າງ different ແລະພິຈາລະນາວ່າມັນຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງເຈົ້າແນວໃດ. ໃຫ້ເປັນຈິງແລະຄິດກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້.
- ຄິດກ່ຽວກັບວ່າເຈົ້າຢາກເຊົາສູບຢາຢ່າງກະທັນຫັນ, ໃຊ້ຢາຫຼືການປິ່ນປົວ. ແຕ່ລະວິທີມີຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງຕົນເອງ.
5 ກະກຽມສໍາລັບວັນຢຸດເຊົາການສູບຢາຂອງເຈົ້າ. ຖິ້ມອຸປະກອນສູບຢາທັງawayົດອອກໄປເພື່ອເຂົາເຈົ້າຈະບໍ່ຢາກລໍ້ລວງເຈົ້າ. ການບັນທຶກປະຫວັດການສູບຢາຂອງເຈົ້າລ່ວງ ໜ້າ ວັນທີຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕັດສິນກໍານົດເວລາທີ່ເຈົ້າມັກຈະສູບຢາ (ຕົວຢ່າງ, ຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າແລ້ວ) ແລະເຈົ້າສາມາດປັບປ່ຽນ NRT ຂອງເຈົ້າ, ການໃຊ້ຢາ, ຫຼືວິທີການອື່ນ to ໃຫ້ເຂົ້າກັນໄດ້.
- ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍແລະນອນຫຼັບແລະພະຍາຍາມຫຼີກລ່ຽງສະຖານະການທີ່ຄຽດ.
- ໃນຂະນະທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ມາດຕະການອື່ນໄປພ້ອມ parallel ກັນທີ່ສົ່ງເສີມວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະເຮັດໃຫ້ມັນເຊົາສູບຢາຍາກ. ເຈົ້າຄວນແກ້ໄຂບັນຫາເທື່ອລະອັນ.
6 ພິຈາລະນາຄວາມກົດດັນທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ການເຊົາສູບຢາແມ່ນເປັນການປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດທີ່ ສຳ ຄັນແລະພົວພັນກັບອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມຜິດຫວັງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ພິຈາລະນາວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບສິ່ງບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້, ແມ້ແຕ່ຄາດວ່າຈະພົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ສະສົມສິ່ງໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນສະຖານະການທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ (ຢາ, NRT, ເບີໂທລະສັບ, ແລະອັນອື່ນ like). ຖ້າບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ລະບຸໄວ້ດົນກວ່າ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ໄປພົບທ່ານໍຂອງເຈົ້າ.