ວິທີການຕື່ນຕົວຢູ່ໃນງານລ້ຽງທີ່ມີການນອນຫຼັບ

ເນື້ອຫາ

ຂັ້ນຕອນ
ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້ານອນ
ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ
ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ຮັກສາສະອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫ້າວຫັນ
ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ
ຄໍາແນະນໍາ
ຄຳ ເຕືອນ

ເຈົ້າຖືກເຊີນໄປພັກຄ້າງຄືນຢູ່ບໍ? ຫຼືບາງທີເຈົ້າຕັດສິນໃຈຊວນfriendsູ່ມາບ່ອນຂອງເຈົ້າ ສຳ ລັບກາງຄືນ? ບໍ່ວ່າມັນເປັນໄປໄດ້, ການນອນຫຼັບໃນລະຫວ່າງເຫດການດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນເລີຍ. ບາງຄັ້ງມັນມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະທ້າທາຍຕົວເອງແລະຕື່ນນອນnightົດຄືນກັບyourູ່ຂອງເຈົ້າ. ດ້ວຍຄວາມconfidenceັ້ນໃຈແລະຄວາມຕັ້ງໃຈເລັກນ້ອຍ, ເຈົ້າແລະfriendsູ່ເພື່ອນຂອງເຈົ້າສາມາດມີຄວາມສຸກກັບການພັກຄ້າງຄືນໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເວລາສອງວິນາທີ.

ຂັ້ນຕອນ

ສ່ວນທີ 1 ຂອງ 4: ຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້ານອນ

1 ຢ່າໃສ່ຊຸດນອນ. ຊຸດນອນສະດວກສະບາຍແລະນອນຫຼັບງ່າຍ. ຢູ່ໃນເສື້ອຜ້າຂອງເຈົ້າແລະໃສ່ໂສ້ງຢີນຫຼືອັນອື່ນທີ່ບໍ່ສະບາຍຫຼາຍໃນການນອນ. ຄວາມຄິດບໍ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ແຕ່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນອັນໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຈິດໃຈເຊື່ອມໂຍງເຂົ້າກັບການນອນ.
2 ຢ່ານອນຢູ່ເທິງຕຽງຂອງເຈົ້າ. ທ່າທີ່ສະບາຍຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງການທີ່ຈະປິດຕາຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງເປັນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນງໍຫົວ. ສະນັ້ນນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງທີ່ແຂງ, ຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຢູ່ສະເactiveີແລະພະຍາຍາມປ່ຽນສະຖານທີ່ຂອງເຈົ້າເລື້ອຍ frequently.
3 ເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງເຕັມຫ້ອງ. ເຮັດໃຫ້ມີແສງອ່ອນລົງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຕາ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ເປີດຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງແຫຼ່ງແສງ, ພ້ອມທັງໂທລະພາບ. ວິທີນີ້ເຈົ້າຈະບໍ່ປິດຕາແລະໃຈຂອງເຈົ້າຈະຕື່ນຕົວ.

ສ່ວນທີ 2 ຂອງ 4: ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ

1 ນອນໃຫ້ດົນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຄືນກ່ອນເຫດການ. ຖ້າເຈົ້າເຮັດແນວນີ້, ເຈົ້າຈະກຽມພ້ອມສໍາລັບຄືນທີ່ບໍ່ໄດ້ນອນ. ນອນຕອນບ່າຍຫຼືຕື່ນເດິກໃນຕອນເຊົ້າ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ໃຫ້ນອນຫຼັບຢ່າງ ໜ້ອຍ 12 ຊົ່ວໂມງໃນຄືນກ່ອນ, ຫຼືນອນກ່ອນfriendsູ່ຂອງເຈົ້າມາຮອດ.
2 ດື່ມກາເຟຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ມັກກາເຟ, ໃຫ້ດື່ມໂຊດາເຊັ່ນ: Red Bull, Dr. Pepper, Monster, Dew ພູແລະ Coca Cola. ອີກທາງເລືອກ, ລອງປະສົມຊັອກໂກແລັດຮ້ອນກັບກາເຟແລະນົມທັນທີ.
3 ກິນອາຫານເຜັດ. ການກິນບາງຢ່າງທີ່ເຜັດຄືກັບການບີບຕົວເອງ, ແຕ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຜົາຜານຫຼາຍກວ່າ. ລອງຊີມ Spice Cheetos, Spicy Noodles, Spicy Chips, ຫຼືອັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ບໍ່ຄວນກິນຫຼາຍເກີນໄປ, ເພາະວ່າການຮູ້ສຶກອີ່ມສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ.
4 ລອງກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານ. ນ້ ຳ ຕານຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະເຄື່ອນທີ່ຫຼາຍຂຶ້ນ. ກິນເຂົ້າ ໜົມ ອົມ, ຊັອກໂກແລັດ, ກະແລັມ, ຄຸກກີ້, ເຄັກ, ແລະຂອງດີອື່ນ other. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດກິນ ໜອນ ໜຽວ ທີ່ມີຣົດສົ້ມເພື່ອເຕີມພະລັງແລະຮັບນໍ້າຕານໄດ້.
5 ຄ້ຽວmintາກນາວ. ຖ້າປາກຂອງເຈົ້າຫຍຸ້ງຢູ່ກັບການກິນແລະການກັດ, ເຈົ້າຄົງຈະບໍ່ຄ່ອຍຫົວອອກ. ໃນລະຫວ່າງຂະບວນການເຫຼົ່ານີ້, ສັນຍານຈະຖືກສົ່ງໄປຫາສະthatອງວ່າອາຫານຍັງຢູ່ໃນເສັ້ນທາງຂອງມັນ, ແລະອັນນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວຢູ່ສະເີ. ແລະການກິນໂດຍບໍ່ໄດ້ກືນກິນຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມເມື່ອຍຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າ.
6 ດື່ມນໍ້າຫຼາຍ plenty. ມັນຍາກທີ່ຈະນອນດ້ວຍພົກຍ່ຽວເຕັມ. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າກ້າວໄປໄດ້. ບໍ່ໃຫ້ເວົ້າເຖິງຄວາມຈິງທີ່ວ່ານໍ້າເອງກໍ່ດີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະການຂາດນໍ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເມື່ອຍລ້າໄດ້.
7 ລ້າງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າເຢັນ. ຖ້າເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກນອນແທ້,, ການລ້າງ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າເຢັນຈະຊ່ວຍໄດ້. ໄປທີ່ອ່າງອາບນ້ ຳ, ເປີດນ້ ຳ, ແລະສັ່ນໃສ່ ໜ້າ ຂອງເຈົ້າຫຼາຍຄັ້ງ. ມັນກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດແລະເຕີມພະລັງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ.
8 ຍ້າຍຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຕື່ນຕົວສະເandີແລະກິດຈະກໍາຂອງເຈົ້າຈະເພີ່ມຂຶ້ນ. ພະຍາຍາມຂະຫຍາຍ (ໂດດສະຖານທີ່ທີ່ມີການປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງແຂນແລະຂາ) ຫຼືການຍູ້ເພື່ອບັນເທົາອາການງ່ວງນອນ. ຫຼິ້ນເກມກາງແຈ້ງກັບpartyູ່ໃນງານລ້ຽງຂອງເຈົ້າແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ນັ່ງລົງກັບກ່ອງເຄື່ອງຕັ້ງແລະເບິ່ງໂທລະພາບ.
- ມີການຕໍ່ສູ້ກັບຫມອນ! ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າທັງactiveົດມີຄວາມຫ້າວຫັນແລະມີຄວາມມ່ວນຊື່ນ. ຖ້າເຈົ້າຕັດສິນໃຈໃຫ້ມີການຕໍ່ສູ້ກັບpillowອນ, ພະຍາຍາມມິດງຽບເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້, ຫຼືເຮັດໃນບ່ອນທີ່ບໍ່ມີສຽງສະທ້ອນ!

ສ່ວນທີ 3 ຂອງ 4: ຮັກສາສະອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫ້າວຫັນ

1 ເຮັດໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກແທ້. ຕົວຢ່າງ, ການເບິ່ງຮູບເງົາ, ການຫຼິ້ນເກມວີດີໂອ, ຫຼືເກມກະດານຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຢູ່ສະເີ. ຫຼິ້ນເກມຢູ່ໃນໂທລະສັບຫຼືແທັບເລັດຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ອະນຸຍາດໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າໄດ້ພັກຜ່ອນທຸກ twenty 20 ນາທີຫຼືປະມານນັ້ນ. ຫຼິ້ນເກມຄືກັບຄວາມຈິງຫຼືຄວາມກ້າ, ອັນໃດກໍ່ໄດ້ທີ່ເຈົ້າເລືອກ, ແລະມາເຟຍ. ໃນເກມເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່, ເຊິ່ງຈະບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຫຼິ້ນ Guitar Hero ຫຼືແຖບ Rock. ອັນນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ.
- ເມື່ອເບິ່ງໂທລະທັດ, ພະຍາຍາມບໍ່ເລືອກລາຍການທີ່ເຈົ້າໄດ້ເຫັນແລ້ວ. ຮູ້ຈັກຕອນວາງແຜນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ. ລອງເບິ່ງຕອນຕ່າງ shows ຂອງລາຍການໂທລະທັດທີ່ເຈົ້າບໍ່ເຄີຍເຫັນຫຼືໄດ້ເຫັນມາດົນແລ້ວ. ຂະນະດຽວກັນດີສໍາລັບຮູບເງົາ.
- ພັກຜ່ອນເລື້ອຍ frequent ໃນຂະນະທີ່ເບິ່ງຢູ່ໃນອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສາຍຕາ.
2 ຟັງເພງດັງ loud. ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເລືອກຫີນຫຼືໂລຫະ ໜັກ, ເພາະວ່າເພງນີ້ປົກກະຕິແລ້ວຈະດັງກວ່າ, ຫຼືພຽງແຕ່ເປີດສຽງຂຶ້ນຖ້າເຈົ້າກໍາລັງຟັງປະເພດອື່ນຢູ່. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຫຼິ້ນເພງດັງເກີນໄປ, ຫຼືເຈົ້າສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຕື່ນ. ໃຊ້ຫູຟັງເທື່ອລະອັນຖ້າຈໍາເປັນ.
3 ພະຍາຍາມຢ່າເບິ່ງໂມງຂອງເຈົ້າ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ກາງຄືນຈະແກ່ຍາວໄປຊົ່ວນິລັນດອນ, ແລະເບິ່ງຄືວ່າມັນຈະບໍ່ສິ້ນສຸດ. ແທນທີ່ຈະ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່friendsູ່ຂອງເຈົ້າ ກຳ ລັງເຮັດຫຼືເວົ້າ. ຍິ່ງເຈົ້າມ່ວນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເວລາຈະບິນໄວກວ່າ.
4 ເພິ່ງພາອາໄສກັນແລະກັນ. ສ້າງກົດລະບຽບວ່າຖ້າມີຄົນເຫັນຄົນອື່ນເລີ່ມມິດງຽບລົງຫຼືຫົວອອກມາ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຢິບມືຂອງເຂົາເຈົ້າເບົາ or ຫຼືຈັບເຂົາເຈົ້າເພື່ອປຸກເຂົາເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າເຫັນວ່າfriendsູ່ຂອງເຈົ້າເບິ່ງຄືວ່າເຫງົານອນ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດອັນອື່ນແທນ. ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອທົ່ວໄປ, ມັນງ່າຍຂຶ້ນຫຼາຍທີ່ຈະຕື່ນຕົວຢູ່ສະເີ.

ສ່ວນທີ 4 ຂອງ 4: ຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ

1 ພະຍາຍາມເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນຕະຫຼອດຄືນ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ ທຳ ຮ້າຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໃຜແລະບໍ່ມີໃຜເວົ້າສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຕົວຢ່າງ, ເວົ້າກ່ຽວກັບຄົນທີ່ເຈົ້າຫຼືfriendsູ່ຂອງເຈົ້າຮັກ, ການນິນທາຂອງໂຮງຮຽນ, ລາຍການໂທລະທັດ, ຫຼືຮູບເງົາທີ່ເຈົ້າມັກໃນເວລານີ້. ການສົນທະນາກະຕຸ້ນຈິດໃຈ, ແລະຈິດໃຈທີ່ກະຕຸ້ນແມ່ນຈິດທີ່ຕື່ນ.
- ຢ້ານຕົວເອງ. ເລົ່າເລື່ອງທີ່ ໜ້າ ຢ້ານຫຼາຍ many ເລື່ອງຕໍ່ to ໄປໃຫ້ຕື່ນຢູ່ສະເີ. ພະຍາຍາມຫຼິ້ນຄວາມຈິງຫຼືເກມກ້າຫານຢູ່ໃນຄວາມມືດຢູ່ຂ້າງນອກເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າເປີດຢູ່ໃນຄວາມຢ້ານກົວ.
2 ຫຼິ້ນຊ່ອນແລະຊອກຫາໃນຄວາມມືດ. ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງການເຊື່ອງແລະສະແຫວງຫາຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ! ມັນຍັງເປັນເກມມ່ວນໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີຫຍັງເຮັດ. ຢ່າຊ່ອນຢູ່ໃນທ່ານອນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະສ່ຽງຕໍ່ການນອນຫຼັບ.
3 ອອກໄປຂ້າງນອກຖ້າເຈົ້າອາໄສຢູ່ໃນເຮືອນສ່ວນຕົວແລະຖ້າພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າອະນຸຍາດໃຫ້ເຈົ້າ. ໂດດໄປຢູ່ໃນ trampoline, ຫຼິ້ນຈັບໄດ້ດ້ວຍໄຟສາຍ, ແລ່ນເປັນວົງ, ຈັດການແຂ່ງຂັນ, ຫຼືລອຍນໍ້າຢູ່ໃນສະລອຍນໍ້າຫຼັງບ້ານໃນຕອນກາງຄືນ (ດ້ວຍການອະນຸຍາດຂອງພໍ່ແມ່). ອາກາດເຢັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີ ກຳ ລັງໃຈ.
4 ລອງຮ້ອງເພງ. ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຍິນຫຼືບໍ່ມີ, ການຮ້ອງເພງແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຜ່ານເວລາໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ສະyourອງຂອງເຈົ້າມີການເຄື່ອນໄຫວຢູ່. ເຈົ້າສາມາດໃສ່ສຽງລ້າຂອງ The Voice ຫຼື X Factor ຢູ່ໃນຫ້ອງຮັບແຂກ, ຫ້ອງນອນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ທາງນອກຂອງເຈົ້າ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມຢ່າປຸກຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນແລະພະຍາຍາມຫຼັບ.

ຄໍາແນະນໍາ

ຢ່າເຮັດສຽງດັງຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອຕອນເຊົ້າມາ, ເພາະວ່າພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າຂອງເຮືອນຈະບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບເລື່ອງນີ້ຢ່າງຈະແຈ້ງ.
ຖ້າເຈົ້າກໍາລັງໄປເຮືອນສ່ວນຕົວສອງຊັ້ນ, ພະຍາຍາມຍ້າຍບ່ອນນອນຫຼັບໄປທີ່ຫ້ອງຊັ້ນລຸ່ມເຊິ່ງເຈົ້າສາມາດສ້າງສຽງລົບກວນໄດ້ໂດຍບໍ່ລົບກວນຄົນອື່ນ.
ພະຍາຍາມໃຫ້ມີງານລ້ຽງທີ່ມີການຫຼັບຢູ່ໃນລະດູຮ້ອນຫຼືໃນທ້າຍອາທິດເພື່ອໃຫ້ເຈົ້າມີເວລາເພື່ອກັບຄືນໄປນອນ.
ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການວາງແຜນການປະຕິບັດທີ່ເປັນໄປໄດ້ (ບໍ່ແມ່ນກໍານົດເວລາເປັນຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ເປັນພຽງແນວຄວາມຄິດ), ຫຼືມາພ້ອມກັບກິດຈະກໍາທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທັງagreeົດເຫັນດີນໍາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທຸກຄົນມ່ວນຊື່ນກັບກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນບາງຄົນອາດຈະຮູ້ສຶກເບື່ອ ໜ່າຍ ແລະນອນບໍ່ຫຼັບ.
ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາກ່ອນທີ່ຄາເຟອີນຈາກໂຊດາມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ລໍຖ້າກ່ອນທີ່ຈະມີຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປ. ວ່າຈະຖືກເວົ້າວ່າ, ຈື່ວ່າຄາເຟອີນບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບບາງຄົນ.
ຢ່ານັ່ງຈ້ອງເບິ່ງຈຸດ ໜຶ່ງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະເລີ່ມຫົວອອກ.
ມື້ຕໍ່ມາ, ນອນຫຼັບປະມານ 2-4 ຊົ່ວໂມງ.
ເປີດເຄື່ອງປັບອາກາດໃນເວລານອນຫຼັບ. ຄວາມເຢັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າມີສະຕິລະວັງຕົວແລະຫ້າວຫັນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອັນນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕ້ອງການກົ່ງຢູ່ໃຕ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ອົບອຸ່ນ, ສະບາຍ, ສະນັ້ນຈົ່ງລະວັງຕົວ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄ້າງຄືນໃນທ້າຍອາທິດຫຼືເວລາທີ່ເຈົ້າບໍ່ມີແຜນການຫຼືການສຶກສາສໍາລັບມື້ຕໍ່ໄປ.
ພະຍາຍາມຢ່າປຸກຄົນອື່ນໃນເຮືອນທີ່ພະຍາຍາມນອນ.
ຫຼິ້ນ Minecraft ຫຼືເກມອອນໄລອື່ນທີ່ພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າອະນຸມັດ.
ເລືອກເກມສະtoອງເພື່ອຮັກສາສະyourອງຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວເຊັ່ນ: ກວດເບິ່ງວ່າເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ຈັກ ຄຳ ດ້ວຍjalapeño.
ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະໄປຍ່າງຫຼິ້ນໃນທໍາມະຊາດກາງຄືນ (ຖ້າເຈົ້າໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຈາກພໍ່ແມ່ຂອງເຈົ້າ). ເຮັດບັນຊີສັດກາງຄືນແລະບັນທຶກສຽງທີ່ເຈົ້າໄດ້ຍິນ.
ເອົາຜ້າຫົ່ມຂອງເຈົ້າອອກແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຢາກນອນ.
ການເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ເປັນຕາຢ້ານຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວຢູ່ສະເີ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງເຄົາລົບຜູ້ທີ່ຢ້ານ.
ເບິ່ງ YouTube ຫຼື Netflix. ຖ້າໃຈຂອງເຈົ້າສຸມໃສ່ບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກ, ເຈົ້າຈະບໍ່ຢາກຢຸດ.
ຖ້າເຈົ້າເບື່ອຫນ່າຍ, ລອງວາງແຜນກິດຈະກໍາມ່ວນຊື່ນສໍາລັບຕອນເຊົ້າ, ເຊັ່ນ: ອາຫານເຊົ້າແປກໃຈ, ອາຫານເຊົ້າຢູ່ເທິງຕຽງ, ແລະອື່ນ more ອີກ.
ພະຍາຍາມປິດຕາຂອງເຈົ້າເພື່ອພັກຜ່ອນ, ແຕ່ບິດນິ້ວໂປ້ມືຂອງເຈົ້າເພື່ອຮັກສາພາກສ່ວນໃດນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດພັກຜ່ອນແລະຢູ່ໄດ້ຕະຫຼອດຄືນ!
ເຈົ້າຍັງສາມາດຫຼິ້ນເກມເຊັ່ນ: ເຊື່ອງແລະຊອກຫາ.

ຄຳ ເຕືອນ

ຢ່າດື່ມກາເຟຫຼືເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອິນຫຼາຍເກີນໄປ. ພວກມັນສາມາດ ທຳ ຮ້າຍຫົວໃຈຂອງເຈົ້າໄດ້. ເຄື່ອງດື່ມ ໜຶ່ງ ຫຼືສອງເຄື່ອງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຕື່ນຕົວ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ພັກຜ່ອນກ່ອນແລະຫຼັງການຈັດງານລ້ຽງ. ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງມື້ແລະຍັງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໄດ້.