ເນື້ອຫາ

• ເພື່ອກ້າວ
• ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ພາກທີ 1: ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໂດຍການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ
• ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ພາກທີ 2: ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຜ່ານການປ່ຽນແປງໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ
• ຄຳ ແນະ ນຳ
• ຄຳ ເຕືອນ

ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ hypertension, ແມ່ນເງື່ອນໄຂ ໜຶ່ງ ທີ່ຄວາມດັນທີ່ເລືອດໄຫຼຜ່ານເສັ້ນເລືອດແດງຈະເພີ່ມຂື້ນ. ຄວາມດັນເລືອດສູງສາມາດ ທຳ ລາຍເສັ້ນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຫລື ໝາກ ໄຂ່ຫລັງ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຄວບຄຸມມັນໄດ້ໂດຍຜ່ານການປັບປຸງອາຫານແລະວິຖີຊີວິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານດ້ວຍການປັບຕົວເຫຼົ່ານີ້, ການໃຊ້ຢາອາດຈະ ຈຳ ເປັນ.

ເພື່ອກ້າວ

ວິທີທີ່ 1 ຂອງ 2: ພາກທີ 1: ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານໂດຍການປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ

1. ຄຸ້ນເຄີຍກັບອາຫານ DASH. DASH ຫຍໍ້ມາຈາກວິທີການກິນອາຫານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນໂລຫິດສູງ. ມັນແມ່ນອາຫານທີ່ພັດທະນາໂດຍແພດທີ່ປິ່ນປົວຄົນທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ. ອາຫານ DASH ແນະ ນຳ ໃຫ້ຮັບປະທານອາຫານ 1600, 2600, ຫລື 3100 ແຄລໍຣີ່ທີ່ມາຈາກອາຫານປະເພດຕ່າງໆ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະແມ່ນພືດ, ຜັກ, ແລະ ໝາກ ໄມ້. ບາງຕົວຢ່າງຈາກອາຫານ DASH ແມ່ນ:
   • ກິນອາຫານປະເພດເມັດ 7 ຫຼື 8 ຄາບຕໍ່ມື້. ນີ້ສາມາດເປັນເຂົ້າຈີ່ສີນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າສາລີແລະເຂົ້າສີນ້ ຳ ຕານ.
   • ກິນຜັກ 4 - 5 ສ່ວນແລະຜັກ 4 - 5 ຄາບຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດຮັບປະທານນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້, ຜັກກະປorອງຫລືຜັກສຸກ, ແຕ່ຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານຍັງກິນຜັກດິບ ນຳ.
   • ເລືອກຊີ້ນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ໄກ່ແລະປາແລະ ຈຳ ກັດອາຫານນີ້ໃຫ້ພຽງແຕ່ສອງຄາບ 90 ກຣາມຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນຕໍ່ມື້.
   • ກິນໄຂມັນແລະນໍ້າມັນ ໜ້ອຍ. ຈຳ ກັດໄຂມັນແລະນ້ ຳ ມັນລົງ 2 ຫຼື 3 ບ່ວງຕໍ່ມື້, ແລະປຸງແຕ່ງໃນນ້ ຳ ມັນທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕໍ່າ. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການ rapeseed ຫຼືນ້ໍາເວີ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນເລືອກການຕັດເຢັນຫລືກະຈາຍໃສ່ເຂົ້າຈີ່ຂອງທ່ານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນເກີນໄປ.
   • ກິນສິ່ງທີ່ຫວານຈົນເຖິງ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານກິນນ້ ຳ ຕານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຫຼືຂອງຫວານອື່ນໆ, ຕິດຢູ່ 1 ບ່ວງແກງຕໍ່ຄັ້ງ. ເລືອກຂອງຫວານທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນແລະກິນພຽງແຕ່ ໜ້ອຍ ດຽວ.
   • ກິນ ໝາກ ອຶຫລືແກ່ນ ໝາກ ໄມ້ 4 ຫຼື 5 ຄາບທຸກໆອາທິດ. ຂະ ໜາດ ຮັບໃຊ້ແມ່ນປະມານ 40 ກຼາມ ສຳ ລັບແກ່ນ, ຫຼືບ່ວງ ສຳ ລັບແກ່ນ.
2. ເລີ່ມປ່ຽນນິໄສການກິນຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫຼືບໍ່ທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕິດຕາມອາຫານ DASH, ມີການປ່ຽນແປງເລັກໆນ້ອຍໆອື່ນໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນໃນແລະນອກເຮືອນຄົວຂອງທ່ານຫຼືຊ່ວຍທ່ານຕິດກັບລະບອບ ໃໝ່ ຂອງທ່ານ:
   
   
   • ຮັກສາປື້ມບັນທຶກອາຫານ. ຂຽນທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນຫລືນ້ອຍກໍ່ຕາມ. ປື້ມບັນທຶກກ່ຽວກັບອາຫານມີຂໍ້ດີສອງຢ່າງ: ທຳ ອິດ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງວ່າທ່ານ ກຳ ລັງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບມະຕິຂອງທ່ານ. ອັນທີສອງ, ມັນສ່ອງແສງຫລາຍຂື້ນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານກິນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ມີແສງສະຫວ່າງຫຼາຍ.
   • ຊື້ຂອງທີ່ຢູ່ໃນລາຍການຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ. ລົງບັນຊີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປຊື້ເຄື່ອງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນສັບພະສິນຄ້າ, ພຽງແຕ່ຊື້ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນມັນ. ສິ່ງນີ້ຊ່ວຍຫລີກລ້ຽງການຊື້ທີ່ກະຕຸ້ນໃຈ - ມີສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່ - ເຊິ່ງພວກເຮົາທຸກຄົນປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເປັນບາງຄັ້ງຄາວ.
3. ໃສ່ເບຣກໃສ່ເກືອ. ເກືອມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມດັນເລືອດສູງໂດຍນັກວິທະຍາສາດເປັນເວລາຫລາຍປີ. ການກິນເກືອເຮັດໃຫ້ ໜິ້ວ ໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ - ແລະເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງກົດດັນ - ສ້າງຕັບໃນເສັ້ນເລືອດແດງຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັດເກືອ ໝົດ ຈາກຄາບອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະຕັດລົງ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້:
   • ກິນເກືອສູງສຸດ 2300 ມລກຕໍ່ມື້. ຂຽນໃສ່ປື້ມບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນວ່າທ່ານກິນເກືອຫຼາຍປານໃດຕໍ່ມື້ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າກວ່າ ຈຳ ນວນນີ້.
   • ຢ່າກິນອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງ. ສິ່ງທີ່ປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ຊິບ, ອາຫານຈານດ່ວນ, ແລະອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແມ່ນມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍເກືອ. ມັກທີ່ຈະຕິດກັບອາຫານທີ່ທ່ານເຮັດເອງ.
   • ພະຍາຍາມຕື່ມເກືອນ້ອຍເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກໍ່ຈະພາທ່ານໄປຫາ 2300 ມລກໄດ້ໄວ. ປ່ຽນມັນດ້ວຍສະຫມຸນໄພແລະເຄື່ອງເທດເພື່ອປຸງລົດຊາດຂອງທ່ານ.
4. ກິນໂພແທດຊຽມຫຼາຍ. ໂພແທດຊຽມສາມາດຕ້ານກັບຜົນກະທົບຂອງເກືອໃນຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປໄດ້ຢ່າງແທ້ຈິງທີ່ຈະຮັບປະລິມານຂອງໂພແທດຊຽມທີ່ແນະ ນຳ ຜ່ານການເສີມ, ມັນຈະດີກວ່າທີ່ຈະດູດຊືມຜ່ານອາຫານຂອງທ່ານ. ບັນດາຜະລິດຕະພັນທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດແປ້ງປະກອບມີ: ໝາກ ກ້ວຍ, ໝາກ ເລັ່ນ, ຝັກ, ຕົ້ມ apricots, ປາແຊນມອນແລະນ້ ຳ ມັນ carrot.
5. ຢ່າຕົກໃຈຖ້າທ່ານເຮັດຜິດ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຄ້າຍຄືກັບອາຫານ DASH, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍໃຊ້ມັນ. ມັນອາດຈະມີບາງເວລາທີ່ທ່ານ ໝົດ ສະຕິແລະໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວລົງ stitch ແລະກິນອາຫານເຄັມທີ່ມີລົດຊາດເຄັມ, ຫຼືບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດຕາມ DASH. ແລະມັນບໍ່ສໍາຄັນ. ຢ່າລົງໂທດຕົວເອງ ສຳ ລັບສິ່ງນັ້ນ. ຍອມຮັບຄວາມຜິດຂອງທ່ານແລະກ້າວຕໍ່ໄປດ້ວຍຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ ຢ່າງເຕັມທີ່, ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ອາທິດທີ່ເຫຼືອ. ໃນທີ່ສຸດ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນແລະທ່ານຈະດີຂື້ນແລະດີຂື້ນໃນການຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຜ່ານອາຫານ DASH!

ວິທີທີ່ 2 ຂອງ 2: ພາກທີ 2: ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຜ່ານການປ່ຽນແປງໃນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານ

1. ຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີນໍ້າ ໜັກ ທີ່ແຂງແຮງດີເພື່ອວ່າທ່ານຈະມີຄວາມດັນເລືອດຕໍ່າ. ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເພີ່ມຂື້ນເມື່ອທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍຂື້ນ; ໂດຍທົ່ວໄປ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຈະຕໍ່າລົງ. ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ອາຫານ DASH ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້, ແຕ່ທ່ານຄວນສົມທົບມັນດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດຈາກຄວາມສາມາດໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ.
   • ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ ໃຫ້ຫຼຸດ 5 ປອນ. ຖ້າທ່ານສູນເສຍ 5 ກິໂລກຣາມ, ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລ້ວ.
   • ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມທີ່ວ່າຢາຊະນິດໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ຕໍ່ຕ້ານຄວາມດັນເລືອດສູງເຮັດວຽກໄດ້ດີຂື້ນ.
   • ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ແອວຂອງທ່ານ. ຜູ້ຊາຍທີ່ມີຮອບແອວປະມານ 100 ຊຕມຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ; ແມ່ຍິງທີ່ມີແອວສູງ 89 ຊມຂຶ້ນໄປກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງເຊັ່ນກັນ.
2. ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫລຸດລົງ.
   • ຍ້າຍໄປປະມານ 30 ຫາ 60 ນາທີຢ່າງ ໜ້ອຍ ຫ້າເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ທ່ານສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ປະ ຈຳ ວັນເຊັ່ນ: ເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນ, ໃບໄມ້ທີ່ຫຍາບຄາຍ, ຫລືຕັດຫຍ້າ. ທ່ານຍັງສາມາດເຮັດກິດຈະ ກຳ ທີ່ມີໂຄງສ້າງຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ລອຍນ້ ຳ, ໂດດເຊືອກ, ແລ່ນ, ຫຼືໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
   • ຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີຕໍ່ມື້. ຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະຍ່າງແທນການຂັບຂີ່. ໃຊ້ຂັ້ນໄດແທນທີ່ຈະລິຟ. ຍ່າງໄປຫາສັບພະສິນຄ້າແທນການຂັບຂີ່ (ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງຈະໄປຊື້ຄີມກ້ອນ). ເພີ່ມເວລາຍ່າງຂອງທ່ານ 5 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ຈົນກວ່າທ່ານຈະຍ່າງ 40 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້ນອກ ເໜືອ ຈາກການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆຂອງທ່ານ.
3. ຫຼຸດຜ່ອນການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ. ເຫຼົ້າປະລິມານຫນ້ອຍ (ຈອກເຫຼົ້າຫຼືເບຍຕໍ່ມື້) ສາມາດມີສຸຂະພາບດີ. ແຕ່ຖ້າທ່ານດື່ມມັນຫລາຍຂື້ນມັນກໍ່ຈະສູນເສຍຜົນປະໂຫຍດ. ພະຍາຍາມດື່ມເຫຼົ້າບໍ່ເກີນ 2 ແກ້ວຕໍ່ມື້. ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະແຄລໍຣີ່ພິເສດຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ.
   • ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ເມົາ. ການດື່ມເຫຼົ້າ 4 ຈອກໃນເວລາສັ້ນໆສາມາດສົ່ງຜົນເສຍຫາຍຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.
   • ຫຼຸດຜ່ອນມັນຊ້າໆຖ້າທ່ານດື່ມເປັນປະ ຈຳ. ຖ້າທ່ານດື່ມຫຼາຍເກີນໄປເປັນປະ ຈຳ, ມັນຍາກທີ່ຈະຢຸດຢູ່ບ່ອນນັ່ງດຽວ. ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານເຄື່ອງດື່ມປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ - ຕົວຢ່າງໂດຍການດື່ມເຄື່ອງດື່ມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - ຈົນກວ່າທ່ານຈະຢູ່ໃນຂີດ ຈຳ ກັດຂອງ 2 ຕໍ່ມື້.
4. ຢຸດສູບຢາ. ການສູບຢາມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ຊອກຫາຂໍ້ແກ້ຕົວທີ່ຈະເຊົາໃນ ໜຶ່ງ ບາດດຽວ (ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຕ້ອງການແກ້ຕົວ), ຫຼືຄ່ອຍໆຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງເສບຕິດໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານ ໝໍ ຫຼື ໝູ່ ຂອງທ່ານ.
5. ຜ່ອນຄາຍ. ນັກວິທະຍາສາດຍັງບໍ່ແນ່ໃຈວ່າມີຄວາມ ສຳ ພັນໂດຍກົງລະຫວ່າງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມດັນເລືອດສູງຫລືບໍ່ຫລືວ່າຍ້ອນວ່າຄວາມກົດດັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ການສູບຢາຫລາຍເກີນໄປ, ສູບຢາຫລືເຫງົານອນ, ຊຶ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ. ວິທີໃດກໍ່ຕາມ, ມີການເຊື່ອມຕໍ່, ແລະທ່ານຕ້ອງຫລີກລ້ຽງການເຊື່ອມຕໍ່ນັ້ນ.
   • ຊອກຫາກະຕຸ້ນຄວາມກົດດັນ. ຈຳ ແນກການກະຕຸ້ນຫຼືສະຖານະການທີ່ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມກົດດັນ ສຳ ລັບທ່ານ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້ໃຫ້ຫຼີກລ້ຽງພວກມັນ. ມັນມັກຈະຊ່ວຍໄດ້ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມກົດດັນ.
6. ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຄາເຟອີນຂອງທ່ານ. ຄາເຟອີນເປັນສາເຫດຂອງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຊົ່ວຄາວແຕ່ສູງຫຼາຍ. ໃນຂະນະທີ່ມັນຍັງບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າເປັນຫຍັງຄາເຟອີນເປັນສາເຫດເຮັດໃຫ້ນັກຄົ້ນຄວ້າຮູ້ວ່າຄົນທີ່ດື່ມຄາເຟອີນຫລາຍໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຄວາມດັນເລືອດສູງກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ດື່ມ. ຄາເຟອີນແມ່ນບໍ່ດີໂດຍສະເພາະຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຫຼືສູງກວ່າ 70 ປີ.
7. ແທນທີ່ຈະໃຊ້ຢາ, ລອງສະມາທິ. ໃນປີ 1995 ໄດ້ມີການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າທີ່ກຸ່ມຜູ້ຊາຍທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ. ກຸ່ມ ໜຶ່ງ ໄດ້ທົດລອງໃຊ້ສະມາທິ transcendental (TM), ໃນຂະນະທີ່ອີກກຸ່ມ ໜຶ່ງ ໄດ້ພະຍາຍາມເຕັກນິກເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມ. ຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຖືກວັດແທກທັງສອງກຸ່ມ. ການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າໃນກຸ່ມ TM, ຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສອງເທົ່າຂອງກຸ່ມອື່ນ: ຄວາມດັນເລືອດ systolic ຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າ 10 ຈຸດແລະຄວາມດັນເລືອດ diastolic ສູງກວ່າ 6 ຈຸດ.

ຄຳ ແນະ ນຳ

• ຈຳ ກັດປະລິມານເກືອທີ່ທ່ານກິນ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງດ້ວຍການບໍລິໂພກ 1500mg ຫຼື ໜ້ອຍ ກວ່ານັ້ນ.

ຄຳ ເຕືອນ

• ຖ້າທ່ານມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໃຫ້ເຊົາສູບຢາ. ໃນຂະນະທີ່ການສູບຢາບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ມັນກໍ່ຈະ ທຳ ລາຍເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານແຂງ. ການສູບຢາແມ່ນບໍ່ດີ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ, ແຕ່ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.